Jeg får mange spørsmål om hvordan dagene mine ser ut.
I dag tar jeg dere derfor med på min torsdag.

Da vekkerklokken ringte spratt jeg opp av sengen.
Ikke at jeg er noe morgenfugl, men om jeg blir liggende i senga etter at klokken har ringt blir det bare verre og verre å skulle stå opp.
Etter å ha kledd på meg tuslet jeg ned på kjøkkenet til min kjære Tassimo.
Jeg tar meg en kopp kaffe mens jeg koser med pusen og sjekker mail.

Du trenger ikke nusse på meg hele tiden mamma!

Shoppingtips

Gaveideer til under 500-lappen

Vanligvis lager jeg matpakken/ene dagen i forveien.
I går gjorde jeg ikke det, da måtte det gjøres i morges isteden.
Det ble derfor enkelt og raskt, salat med diverse.
Egg har jeg alltid ferdig kokt i kjøleskapet. Perfekt til dager som dette.

Lukter jeg tunfisk?

Knappe 50 minutter etter at vekkerklokken ringet er jeg ute av døren på vei til jobb.
Som dere vet jobber jeg på Elixia Sandvika.
Rundt tolv tiden er det protein-kaffe tid.
Jeg blander 30 g mocca-protein med en dobbel americano.

Rundt halv to begynner jeg å kjenne at jeg må ha litt ordentlig føde.
Da er det klart for dagens matboks.
Salat bestående av tomat, rødløk, paprika og salat, med en boks røde bønner, en boks tunfisk, et kokt egg, tre spiseskjeer med pesto og en halv avokado.

Jeg er ferdig på jobb klokken fire.
Da tar jeg bcaa og en banan før jeg var klar for en styrkeøkt.

I dag var det bryst, rygg og mage som skulle trenes.
En real go’økt
– 5 minutter gange på møllen som oppvarming
– Nedtrekk
4 sett * 8 -10 repetisjoner
– Flyes i kabel
4 sett * 8 -12 repetisjoner
– T-bar row
4 sett * 6 -8 repetisjoner
– Benkpress
3 sett * 10 repetisjoner
– Stående roing
3 sett * 10 -11 repetisjoner
supersett med
– Pushups
3 sett * 15 repetisjoner
– Rygghev
10 +5 x (myo-reps)
– Face pull
2 sett * 15 repetisjoner
– Planke
1 sett * maks
– Hengende benhev
15  * 5 x (myo-reps)

Etter trening er det tid for å gi påfyll til musklene.
Jeg vet at dette ikke ser så godt ut, men det er det.
En stor og god moden banan moses sammen med 30 g mocca-protein.
Jeg tilsetter også litt kanel og et par dråper stevia sjokolade.
Himmelsk.
Dette er nesten det beste med treningen!

Middagen som ble spist i seks -halv syv tiden bestod av en halv kylling, salat av diverse salatsorter, cherrytomat og ananas, ovnsbakt brokkoli og hvitløksdressing (kesam blandet med finhakket hvitløk)

Nå er det lesing som står på planen.
Kjenner jeg meg selv rett begynner jeg å bli sulten igjen om en times tid.
Da er det klart for kveldsmat og det er her dagens mat-høydepunkt kommer inn.
Jeg oppdaterer dere senere.

Slik ser det altså ut når Kristine og Spera ligger på sofaen og leser muskelanatomi.
Det er faktisk slik de aller fleste kvelder i min verden ser ut for tiden.

Etterhvert føler pusen at hun ikke får nok kos
Da legger hun seg rett oppå boka.
Nå har du ikke valg mamma, jeg vil ha all din oppmerksomhet.


Kveldsmaten i gang.
Jeg er en kveldsspiser og spiser mesteparten av min mat på kvelden.
Det er også jeg ikke spiser frokost. Jeg er rett og slett ikke sulten tidligere på dagen. 
Til kvelds har jeg alltid med dessert om jeg ikke har spist det etter middag.
Noen ganger blir det dessert både til middag og kvelds.
I dag spiste jeg først restblanding bestående av potet i terninger, kylling i biter og rødløk som jeg stekte med litt soyasaus og finhakket hvitøk. Servert sammen med tomatskiver med mozzarella og basilikum, cottage cheese og asparges.
Jeg tar også omega3 -tilskudd, 1 ss med selolje.
Dette er akkurat fortært.

Nå står denne herligheten foran meg.
Speltlompe-love!
En pakke speltlomper med en kopp te og norske plommer.
På lompene har jeg:
– kesam og sukkerfritt jordbærsyltetøy
– tomatpure, cherrytomat i skiver, soltørket tomat og lettere jarlsbergost
– kesam, sukrin+ og kanel
– wasabi, dijon sennep, ketchup og revet parmesan
Da er kveldskosen i boks, på sofaen med tv, puser og pc.

Kroppen er mye smartere enn vi tror og jeg velger å følge dens instrukser.
Gjennom årene har jeg selv erfart av oppskriften til en sunn og sprek kropp er bli venn med ens egen kropp. Lytte til hva den sier og gi den det den vil ha.
Kalorier er noe jeg vanligvis ikke teller. Den siste måneden har jeg derimot regnet litt på det da jeg må passe på å få i meg nok næring.
Jeg veier fortsatt ikke maten min eller teller kalorier ned på makronivå, men har en lett oversikt i hodet.
I hverdagen ligger jeg stort sett mellom 2000 -2500 kcal. Dette er vedlikehold for meg.
Jeg er jo som dere vet en søtmoms. Sjokolade og yoghurtnøtter er noe jeg er veldig glad i. I helgen skeier jeg ut med den beste samvittighet, gjerne både lørdag og søndag hvor jeg kommer godt over mitt vedlikeholdsnivå. Det vil si at den totale summen av næring går noe i overskudd hos meg hver uke.

De siste fire ukene har jeg gått opp 1,3 kilo og det sier jeg meg veldig fornøyd med. Målet er å gå opp et par kilo til innen året er omme.
Grunnen til at jeg velger å gjøre det på denne måten er fordi jeg vil at den maten jeg spiser skal være god på mer enn en måte. Mat er viktig for meg. Den skal smake godt, se god ut og gjøre godt for kroppen min.
Jeg vil spise maten som får frem den beste Kristine.
Det finnes haugevis av råd og tips der ute. Jeg har prøvd å følge både det ene og det andre. Det var først da jeg begynte å lytte til min egen kropp, gi den hvile og næring slik den ville ha, at resultatene kom. Så vel som energi og glede.

For meg er det også viktig at det ikke skal være slik at jeg ikke kan spise ditt og datt.
Jeg sier som så at jeg kan spise alt, bare ikke alltid.
Som sukker for eksempel. For mye sukker er ikke godt for oss, derfor forbeholder jeg det hovedsakelig til helgen.
Om jeg skal på kino på en onsdag og har veldig lyst på en sjokoladebit eller ti, så tar jeg likevel det.
Alt med måte.
Nøkkelen er å finne en balansegang.

Jeg må legge til at dette er et kosthold som fungerer for meg.
Jeg spiser hovedsakelig etter sult og lys.  Jeg velger likevel å spise mer proteiner ved å spise ha mer kjøtt, fisk eller fugl på asjetten fordi jeg da holder meg mer mett.
Som dere ser spiser jeg mer proteiner og fett tidligere på dagen og karbohydrater senere. Jeg pleier å si at jeg har min egen lille karbo-load hver eneste kveld. Kostholdet mitt for tiden kan da ligne på BioRytme som Mr. Fagerlig har skrevet en artikkel om her.
Det fungerer veldig bra for meg.
Jeg må likevel tilføre at i kostholds og treningsjungelen finnes det ikke en riktig vei.
Vi mennesker er alle forskjellige og må finne vår egen vei. 
Du må finne din egen måte som er riktig for akkurat deg selv, slik at du kan holde det kontinuerlig, ikke stresse og glede seg med det hver dag.

Kristine ♥