Et spørsmål jeg ofte får av mine pt-kunder er ‘Hvordan kan jeg leve sunnere på en enkel måte?’
Det er ikke så komplisert å gjøre noen små grep for å leve litt sunnere.
Begynn i dag! 
Drikk vann
Dette vet vi vel egentlig alle, men det kan være lett å glemme. Vann er den beste tørstedrikken!
Store deler av kroppen vår består av vann og den trenger nok væske for å fungere optimalt.
Spis grønt
Du kan bokstaveligtalt bugne i grønnsaker.
Spis regnbuens farger! Rød, grønn, lilla, gult og oransje.
Grønnsaker inneholder en rekke vitaminer, mineraler og antioksidanter som er livsviktig for vår funksjon.
Få i deg proteiner
Ha en liten mengde proteiner i hvert måltid som et par egg, litt skyr / kesam, kjøtt / fisk / fugl, bønner eller ost.
Proteiner metter godt samtidig som de er byggesteinene til kroppen vår.
Ta i bruk brødskalaen
Velg grovest mulig både når det kommer til knekkebrød, brød og rundstykker. Her er brødskalaen genial. Et bra grovbrød skal ha en fullskravert brødskala og helst ha en grovhetsprosent over 70.
Grovt gir bedre blodsukker og fordøyelse, i tillegg til at det inneholder mer fiber, vitaminer og mineraler.
Spis nok
Svært mange gjør ofte radikale endringer i kostholdet sitt for å gå ned i vekt og kutter kraftig på kaloriene. Resultatet blir søtsug, en slapp kropp og det hele ender ofte i overspising.
Trapp gradvis ned på kaloriene om det er vektnedgang du ønsker.
Velg rene råvarer
Bruk råvarer som er minst mulig bearbeidet uten tilsetningsstoffer, hvit mel og sukker.
Rett og slett mest mulig mat som du finner i naturen, kjøtt, fisk, egg, frukt, grønnsaker og nøtter.
Ta omega3 tilskudd
Med mindre du spiser fet fisk ofte, lønner det seg å ta omega3 tilskudd daglig.
Selv bruker jeg denne.
En rekke studier viser at omega3 er livsviktig for oss. Blant annet er det gunstig for hjernefunksjonen, hjerte, immunforsvar, hormonnivå og forbrenning.
Lag smoothies
Om du sliter med å få i deg frukt og grønt, er smoothies en supert alternativ.
Bland sammen noen grønnsaker, med frukt og / eller bær. Tilsett gjerne også kokosolje og kesam for sunt fett og proteiner. Vips så er du en sunn og god smoothie.
Her og her finner du to av mine favoritter.
Bruk søtstoff
Bruker du mye sukker i hverdagen eller er veldig glad i søtt, kan du lett bytte ut vanlig bordsukker mot et søtstoff. Sukker inneholder kun tomme kalorier og ingen næring!
Sukrin+ og stevia dråper er mine favoritter.
Aktivitet
Få opp pulsen hver dag. Det betyr ikke at du må trene fem dager i uken! Ta i bruk hverdags små muligheter. Bruk bena eller sykkel når du skal på jobb eller en liten tur i butikken, ta trappen isteden for heisen, vask gulvene. Ja, trening er supert, men den dagligdagse aktiviteten er vel så viktig.
Vår realistisk
Tenk nøye igjennom hva du ønsker og ikke snu opp ned på livet ditt på en dag. Gjør små og realistiske endringer, slik at klarer å holde dine nye vaner og du unngår å gå på en smell.
Ta en ting av gangen. Bestem deg for at de neste to ukene skal du ha fokus på hverdagsaktivitet. Deretter er du kanskje klar for en ny forandring? Da kan du for eksempel fokusere på å bytte ut sukkeret og å få i deg nok grønnsaker.
Det er dessverre så mange som gaper over alt for mye, og så gir opp. Ikke vær en av dem, ta et skritt av gangen!
Kristine ♥
