MANDAGSTANKER – HVA MÅ DU GJØRE FOR Å HA DET BRA

God mandag formiddag ♥ Jeg har akkurat sittet her med lunsjen min og grublet frem noen mandagstanker.

Nå er det akkurat en uke siden sist operasjon og jeg begynner å komme meg til hektene igjen. Noe som føles veldig deilig. Små ting som å dusje og vaske sitt eget hår, blir plutselig enormt verdifullt når man har vært hjelpetreningene.

Mens jeg satt å spise lunsj, innså jeg at jeg hadde en veldig negativ tankegang. På grunn av mageoperasjon skal jeg unngå å løfte, å gjøre brå bevegelser eller bruke magemusklene de neste fire til seks ukene. I dage kom inn i en negativ spiral hvor jeg irriterte meg over at det var bøss på gulvet og at jeg ikke kan støvsuge. Jeg hakket på meg selv fordi søppelbøtten er full, men jeg ikke kan gå ut med søppelen. Jeg synes det var håpløst at det så og si er tomt i kjøleskapet og jeg klarer ikke handle på egenhånd. Alt var feil! 

Jeg innså at slik situasjonen er akkurat nå, har jeg det ikke spesielt bra og at det er en ting jeg kan gjøre for å få det betraktelig bedre; spørre om hjelp. Jeg er nødt til å svelge min egen stolthet og be om hjelp til de hverdagslige tingene jeg ikke klarer selv akkurat nå, som å løfte tunge kjeler, vaske klær, handle, hente pakker på posten, og lignende. Det høres kanskje rart ut, men for en som alltid har klart seg selv på egen hånd, føles det faktisk veldig vanskelig å be om hjelp til å gjøre ting som jeg normalt har sett på som en selvfølge.

Det jeg vil frem til er at vi selv er ansvarlige for at vi har det bra. Du må ta ansvar for deg selv og gjøre det som skal til for at du har det bra. Still deg selv spørsmålet; “Hva må jeg gjøre for å ha det bra denne uken?” Kanskje må du prioritere å sove mer, kanskje trenger du å sette av meg-tid gjennom uken, kanskje trenger du å oppsøke noen å snakke med for de bekymringene du har hatt en stund, kanskje trenger du å tvinge deg selv ut for å være sosial, eller kanskje trenger du å gi kroppen din mer næringsrik mat. 

Finn en ting denne uken du må gjøre for at du skal ha det bittelitt bedre. Skriv det ned og gjennomføre det! Selv har jeg sendt noen sms’er og spurt om hjelp til diverse gjøremål. Og selv om det føltes vanskelig og tøft å skulle spørre, har jeg allerede fått flere positive svar. 

Ta ansvar for ditt eget liv. Gjør det som skal til for at du har det bra. Med det håper jeg du får en helt fenomenal uke!

 

Kristine ♥

REFLEKSJONER PÅ SLUTTEN AV ÅRET

                                                                                                                                                                                         Inneholder add-linker

14 desember og det er bare 17 dager igjen av året. Herlighet som tiden flyr. Jeg synes det nylig var nyttårsskiftet og føler meg absolutt ikke klar for 2020! Er du?

De siste årene har jeg brukt tid på å reflektere over året som har gått. Går vi fem år tilbake i tid, hadde jeg tenkt ‘ja, det høres vel nyttig ut, men jeg gidder det ikke‘. De siste tre årene har jeg derimot bestemt meg for å bruke tid på akkurat dette og nå skjønner jeg virkelig viktighet av å gjøre slike refleksjoner. Vi mennesker er skapt for forandring og mange drives av ønsket om en forbedring på et aller annet plan i livet. Ikke minst, ønsker vi alle å leve og ha det bra. For at du skal kunne finne ut hvilken forandring du ønsker og gjøre denne forandringen, må du reflektere.

Jeg har på meg Five Point topp og Nimble sports-bh. Jeg synes fargen på denne toppen er så fin! Også er det så deilig med noen treningstopper som ikke er ettersittende, men som bare sitter løst og ledig på kroppen. Toppen finnes forøvrig også i sort og mørkeblå.

 

Bruk 10 minutter på å spørre deg selv og så reflektere over disse spørsmålene
⋄ Hvordan har 2019 vært?
⋄ Hva har gitt meg energi dette året?
⋄ Hva har gjort at jeg har følt glede helt ned i hjerteroten?
⋄ Hva har tatt energi av meg?
⋄ Hva kan jeg gjøre for å få det litt bedre i 2020?
⋄ Hvilke gode vaner vil jeg ta med meg videre?
⋄ Hvilke vaner vil jeg forsøke å kvitte meg med?

Selv liker jeg å skrive ned svarene, da føler jeg at jeg får en bedre oversikt, men du kan også tenke svarene for deg selv i ditt eget hodet. 

Om du virkelig skal finne ut hvordan du ønsker at 2020 skal bli og så forstå hvilke forandringer du må gjøre for å komme dit, er du nødt til å reflektere. Og bare så det er sagt; jeg mener ikke refleksjoner over at en skulle trent mer eller spist litt sunnere, jeg tenker på tankemønstre, vaner, jobb, familie. Det som virkelig betyr noe her i livet og som gir deg livsgnist. Ja, trening kan absolutt være en del av det. Det er det for min del. Trening gir meg mye glede og energi i livet, men det er ikke hele livet. Jobb, venner, det å reise og oppleve verden, å ha det bra med meg selv, osv, betyr vel så mye.

Vi lever bare en gang. Et kort, lite liv. Og dette livet er vi selv ansvarlige for å gjøre best mulig! Gjør noen refleksjoner på slutten av året. Gå for et enda bedre 2020. Et godt år for deg, hvor du har det bra.

 

Kristine ♥

SAMMENLIGNING ØDELEGGER FREMGANGEN DIN

Hva mener jeg med det, tenker du kanskje? Sammenligning ødelegger fremgangen din. Jo, nå skal du høre.
En ting jeg ofte ser blant mine online coaching kunder, er at de får til noe eller har fremgang på et vis, men så skyver det bort fordi noen andre gjør det bedre. Men saken er jo at om du hadde et mål om å klare 5 pull ups, og har jobbet hardt for å nå dette målet og nå klarer nå klarer 5 pull ups, så er det rå bra! Det er jo helt knall og du burde skryte av deg selv og være stolt over dette! Istedet ser jeg at veldig mange heller tenker ‘men hun eller han klarer jo 12 pull ups, så 5 pull ups er egentlig ikke så veldig bra’. Faktumet er likevel at 5 pull ups er fremgang for deg, da er det faktisk knall bra for deg!

Det vil alltid være noen som er flinkere enn deg, sterkere enn deg, smartere, har større rumpe, eller noe helt annet. Så å sammenligne deg med disse menneskene som er bedre enn deg, vil ødelegge fremgangen din. I tillegg vil det gjøre at du får dårligere selvfølelse og føler deg mindre verdt.

Sammenlign deg selv, med deg selv. Den du var i går, forrige uke, forrige måned og i fjord. Forsøk å være den beste versjonen av deg selv og forbedre den du er. Om du når et mål du hadde satt deg eller har fremgang på et eller annet vis, er det en seier, uavhengig av hva alle andre gjør eller får til. Fokuser på deg og din fremgang. Det er det eneste som virkelig har betydning i ditt liv.

 

Kristine ♥

UMOTIVERT

Dere, nå skal jeg bare være helt ærlig med dere. Etter at jeg kom tilbake fra ferie, har jeg vært totalt umotivert. Altså, jeg tenker ikke på trening i seg selv, men hverdagen generelt. Å stå opp om morgenen, å lage matpakke, trene, legge meg om kvelden, gjøre faste ting jeg gjør hver dag som å vaske opp, planlegge blogginnlegg, osv. Rutinene er bare totalt forsvunnet og gnisten er vekk!

Jeg vil jo egentlig at at bloggen skal være et positivt ladet sted. Et sted for glede, inspirasjon og motivasjon. Samtidig ønsker jeg også å være åpen og ærlig med dere.

Siden jeg kom hjem fra New York fredag ettermiddag har jeg slitt skikkelig med jetlag. Jeg får ikke sove om natten og ei heller kommer jeg meg opp om morgenen. Å komme meg på trening, føles også ekstremt tungt. Det frister ikke bittelitt engang. Det hender at jeg er umotivert for trening, men nå er all lyst borte! Lørdag hadde jeg en helt ok økt. Søndag ble det treningsfri. Mandag hadde jeg en kort og dårlig økt. I går ble det treningsfri igjen, og i dag ble det en kjappis som heller ikke var spesielt bra. Jeg har jo ti minutters regelen min, les mer her, som jeg har forsøkt å følge enkelte dager. Da føler jeg meg alltid bedre etter de ti minuttene og gjennomfører økten. Det har ikke skjedd denne gangen. Jeg har fortsatt vært like demotivert.

Jeg vet ikke om det skyldes jetlag, at jeg er deppet på grunn av kontrasten fra varme og solrike Miami og det grå, triste været her, at jeg har vært for lenge borte fra rutiner, forskjølelsen jeg har slitt med siden flyturen hjem, eller om det skyldes noe helt annet. Uansett, så kjennes det faktisk ganske kjipt! Jeg er egentlig et menneske som trives med rutiner. Og trening, det gir meg så enormt mye glede. Det samme med mat, jeg elsker å stå på kjøkkenet, kokkelere og smake meg til. Nå er lysten for alt dette borte. Det eneste som frister er å ligge i sengen med Netflix og kakao.

Mange vil nok hakke på seg selv og kjenne på dårlig samvittighet når slike perioder oppstår. Jeg velger å gjøre det motsatte. For all del, jeg har hatt øyeblikk, som søndag da jeg ikke hadde gjort noen verdens ting. Da fikk jeg akutt dårlig samvittighet hvor jeg følte at jeg burde dra på trening fremfor å ligge her med sjokolade. Heldigvis kan jeg riste det fort av meg. Jeg har jobbet så mye med dårlig samvittighet og vet at dårlig samvittighet gjør absolutt ingen nytte!

Så hva gjør jeg? Jo, istedet for å være streng med meg selv og snakke meg selv ned, godtar jeg det. Det er helt ok å være umotivert. Jeg vet at motivasjonen og gnisten plutselig er der igjen om jeg gir meg selv lov til å puste og bare gjøre som jeg ønsker akkurat nå. Om jeg føler meg som normale-Kristine imorgen eller om to uker, det vet jeg ikke. Men i mellomtiden gir jeg meg selv lov til å være der jeg er uten skyldfølelse.

Har du en periode hvor du ikke er på topp, uavhengig om det gjelder trening, skole, livet eller noe helt annet, er faktisk det verste du kan gjøre å hakke på deg selv. Da øker du de negative følelsene, du får mer dårlig samvittighet og du føler deg dårligere generelt. Det gjør at motivasjonen forsvinner enda mer. Been there, done that! Gir du deg istedet lov til å kjenne på alle følelsene du har, være umotivert og gir deg selv litt puste rom, vil du mye raskere komme tilbake.

Dette ble et innlegg med mye tanker. Jeg ønsker å dele de, da jeg håper det kan gi deg noe. Om du er i en ikke fult så god periode akkurat nå, håper jeg du føler deg litt bedre etter å ha lest dette. Eventuelt at du kan ta frem dette innlegget når du kommer i en slik periode.

 

Kristine ♥

TA DE VALGENE SOM FØLES BEST FOR DEG

Det er så viktig at du tar de valgene som føles best for deg. Mange synes dette er vanskelig, og føler seg egoistisk eller selvsentrert når de gjør dette. Men det er helt feil! Det er du som er hovedpersonen i ditt liv. Skal du ha det bra, noe som burde være din førsteprioritet, må du faktisk ta de valgene som føles best for deg!

Før turte jeg for eksempel ikke si nei til ting jeg ikke ville. Ble jeg bedt på en venninnemiddag, men egentlig følte for å være for meg selv og ligge i sofaen den kvelden, tvang jeg meg selv til å dukke opp. Men når jeg verken hadde lyst, og trolig heller ikke energien til det, ble det til at jeg bare var der uten å egentlig være tilstedet. Noe også de rundt meg merket. Med årene har jeg heldigvis blitt mye tryggere på meg selv. Nå tar jeg de valgene som føles riktig for meg og jeg tørr si nei. Har jeg virkelig ikke lyst til å dra på den jentekvelden, så sier jeg det slik det er, at jeg rett og slett trenger en rolig kveld for meg selv. Det er helt innafor og veldig viktig for at du skal ha det bra i det lange løp.

Og det gjelder også andre ting. Som å spise mat som gjør at du føler deg bra, uavhengig av andres kommentarer og meninger. Gjøre den aktiviteten føles riktig for deg, uavhengig at andre mener du burde gjøre intervaller eller styrketrening. Er du ulykkelig i jobben din? Vel ta et valg og se om du kan bytte jobb. Osv, osv. Du lever en gang og selv om livet forhåpentligvis varer i mange år, forsvinner disse årene farlig fort. Det er din oppgave å gjøre det beste ut av livet og da er du rett og slett nødt til å stå opp for deg selv og ta de valgene som føles best for deg. Det fortjener du!

Det var dagens tanker denne lørdagsmorgenen. Uansett hva du skal i helgen, håper jeg du tar valg som føles riktig i ditt hjerte og at du får en riktig så fin helg.

 

Kristine  ♥

MITT MÅL OM Å GÅ OPP I VEKT

                                                                                                                                                                                                        Inneholder add-linker

Etter at jeg fortalte på instagram og nevnte det her på bloggen i går, at jeg har et mål å gå opp i vekt, har jeg fått mange tilbakemeldinger. Derfor vil jeg utdype det litt.

I august satte jeg meg altså et mål om å gå opp 5 kilo innen året er omme. Noe som vil si 1 kilo i måneden. Det er mål som jeg i grunn synes var litt skummelt og derfor kun fortalte til en person, min bestevenn. Jeg var rett og slett litt usikker på hvordan jeg skulle gå frem og hvordan jeg ville takle det. Derfor hadde jeg egentlig tenkt å holde dette målet privat. Etter litt grubling bestemte jeg meg så for å dele det, da det er flere som er i samme båt som meg. Samtidig som jeg tenker at enkelte utfordringer jeg møter, også kan være nyttig i andre situasjonen. For ja, det er ikke bare bare å skulle gå opp i vekt. Akkurat på samme måte som det ikke er bare bare å gå ned i vekt.

Jeg har på meg, ikke overraskende, Astoria topp i fargen light pink og Rockaway tights i fargen dark navy. Nå har jeg faktisk de her i alle fargene som eksisterer. Elsker begge plaggene! 

Du lurer kanskje på hvorfor jeg har satt meg et mål om å gå opp i vekt. Jo, det er flere faktorer som spiller inn her. Først og fremst er det fordi jeg vil ha en sunn, sterk og funksjonell kropp. Jeg er nok ganske heldig på en måte, da har menstruasjon og normale hormonnivåer på den fettprosenten jeg har. Noe som ikke er vanlig. De færreste jenter kan ha synlig mageruter og likevel opprettholde det. Likevel tror jeg at kroppen min vil ha godt av å ha noe mer fett på seg og noen kilo mer enn det den har i dag. Jeg tenker også på at jeg snart bikker tredve år og at jeg en dag vil ha barn, og da vil jeg være godt rustet til å bære frem et sunt barn. Men ta det med ro, jeg har ingen planer om å bli gravid med det første. I tilegg har jeg lyst til å bli sterkere og se hva kroppen får til.  Masse næring, kombinert med tung styrketrening, vil føre til en styrkeøkning. Jeg må også legge til at jeg gjør det noe for utsendes skyld. Jeg synes per dags dato at jeg er noe i det tynneste laget og at det hadde vært mer kledelig med noen kilo ekstra, men dette ser jeg mer på som en bonus. Med årene har jeg forstått at jeg ikke er kroppen min. Hvordan jeg ser ut har ingen ting å si for om jeg er et godt menneske eller ikke, og min egenverdi og selvfølelse settes ikke opp mot mitt utseende.

Frem til nå har alt gått nogenlunde etter planen. Jeg er halvveis i mitt prosjekt og jeg har nå gått opp litt over 2 kilo. Jeg har møtt på flere utfordringer. Blant annet synes jeg det er utrolig vanskelig å få i seg frokost om morgenen, spesielt de dagene hvor jeg begynner tidlig på vekt. Jeg er ikke noe frokostmenneske. Jeg synes også det enkelte dager har vært vanskelig å få i seg nok mat. På hektiske dager kan jeg glemme å spise. Nå må jeg minne meg selv på å spise hele tiden.

De neste månedene ser jeg på med litt skrekkblandet fryd. Jeg vet jeg kommer til å møte flere utfordringer. Blant annet vet jeg at jeg må øke inntaket av mat enda mer. Etterhvert som vekten går opp og som kroppen tilpasser seg, må kaloriene økes igjen og igjen for at vektoppgangen skal forsette. Jeg tror også det vil komme dager hvor det er psyken som setter seg på bakbena. Hvor jeg rett og slett ikke er motivert eller kanskje til og med føler på det faktumet at jeg har lagt på meg. Likevel er jeg spent på reisen og jeg er klar for å møte de utfordringene som kommer. Jeg er et stabeist og jeg skal ikke gi meg før jeg er over målstreken!

Jeg skal skrive et eget innlegg om hva jeg har gjort samt mine tips for å øke vekten.


Kristine ♥

I DAG – FYLL UT SETNINGENE

                                                                                                                                                                                                   Inneholder add-linker

I dag vil jeg at du lager dagens bogginnlegg. Jeg tror nemlig at de aller fleste i dagens samfunn trenger å øve seg på å kjenne glede, se de små tingene i hverdagen og føle takknemlighet. Derfor har jeg laget en liten liste hvor for jeg vil at du fyller ut disse setningene og får hjernen din inn på det riktige positive sporet.

Jeg har på meg denne nydelige Vesey toppen, Rockaway tights og Under Armour sko.

Fyll ut setningene
I dag er jeg takknemlig for…….

Jeg smilte da…..
Jeg følte meg bra da…..
Det beste med dagen i dag….
Jeg gjorde noe bra da jeg….
Imorgen gleder jeg meg til…..

Jeg har jobbhelg denne helgen. Det er faktisk andre jobbhelgen min på rad. Mange ville kanskje tenk “ahh, nå må jeg bruke helgen på å jobbe” med en negativ tone, men jeg velger heller å tenke at jeg gleder meg til å omgås med mine fantastiske kolleger og at jeg gleder meg til å hjelpe syke mennesker som trenger meg. Ikke minst, skal jeg prioritere tiden utenom jobb godt, og få kost meg med både alenekveld, vennemiddag, en (forhåpentligvis) god treningsøkt, sushi og litt baking.

Håper du får en positiv og gledes fylt fredag, og en absolutt nydelig helg.

 

Kristine  ♥

DON’T COMPARE YOURSELF TO OTHERS

Don’t compare yourself to others. Become the strongest version of yourself.
Kanskje et teit sitat i noens øyne, men etter min mening er dette en av de bedre sitatene der ute. Quotes kan ofte være hardcore eller cheesy, men dette er et sitat som flere burde ta til seg.

Don’t compare yourself to others.
Vi mennesker er ofte veldig flinke til å sammenligne oss selv med andre. Spesielt sammenligner vi våre egne dårlige sider med andre sine gode sider. Noe som får oss til å føle oss mislykkede og mindre verdt. Det er rett og slett noe du må slutte med om du skal kunne ha det bra med deg selv. Slutt nå! 

Become the strongest version of yourself.
Du er du, med dine forutsetninger og dine mål. Du skal bli den beste og sterkeste versjonen av deg. Uavhengig av alle andre. Det er faktisk få ting som er så selvdestruktivt som å sammenligne seg med andre, uavhengig om det gjelder prestasjoner, utseende eller noe helt annet. La deg heller inspireres av andre, men ikke sammenlign deg med disse. Sammenlign deg isteden med deg selv. Den du var i går, forrige uke, forrige måned og får et år siden. Du skal bli den beste deg og det er det som burde være hovedfokus i ditt liv.

Det er ditt syn på deg selv som avgjør mye av hvordan du føler deg. Det å ta vare på egen psykisk helse er så viktig.
Don’t compare yourself to others. Become the strongest version of yourself.


Kristine ♥

NOEN GANGER MÅ JEG BARE HA GODIS OG LITT OM BALANSE

Jeg vet ikke hvordan det er med dere, men noen ganger må jeg bare ha godis. Det er som om kropp og hodet bare sier ‘må ha det’! Er det flere som føler det slik i blant? Jeg er i grunn ganske heldig av meg, for jeg har lite cravings eller søtsug, men enkelte ganger må jeg ha godis. Slik var det i dag. Alt i meg bare sa at jeg måtte ha godis. Det er nok en blanding av lite søvn og at det nærmer seg kvinneuken, og selvfølgelig det faktum at jeg hadde lyst på godis. Etter at jeg hadde spist sushimiddag med en venninne, gikk jeg rett på Rema og kjøpte meg en godispose.

På en tirsdag? Er det sikkert noen av dere som tenker. Jeg bryr meg ikke om det er tirsdag eller om det er lørdag. Jeg har jobbet mye med å finne den såkalte balansen og de senere årene føler jeg virkelig at jeg har funnet min balanse. Både når det kommer til hverdag, trening og kosthold. For meg betyr det at jeg lytter til kroppen. Har jeg veldig lyst på godis, eller pizza og en is på en tirsdag, spiser jeg nettopp det. På samme måte er det også slik med trening. Har jeg planlagt hviledag på søndag, men føler for en hviledag på torsdag, tar jeg meg hviledag den torsdagen. Når jeg har en slik tankegang, gjør det at jeg også kan si nei til et kakestykke eller godis på en lørdag, fordi jeg rett og slett ikke har lyst på det. Eller at jeg velger å trene når jeg egentlig har planlagt en hviledag, fordi jeg har overskudd, energi og treningslyst.

For meg er dette balanse og det gjør at jeg har funnet en livsstil jeg trives med. Det gjør også at jeg elsker all mat jeg spiser og at jeg stort sett gleder meg til trening. Jeg vet at for mange, er det tabu å kjøpe godis på en tirsdag eller å ta seg treningsfri om man egentlig har planlagt en økt. Gjør en dette, får man dårlig samvittighet eller en følelse av å ha misslykkes.
Jeg tror det er motsatt! For all del, ikke missforstå meg, det er ikke et riktig eller galt svar her. Hva som er balanse for meg, er ikke nødvendigvis balanse for deg og viseversa, men jeg tror likevel at å ha en alt eller ingenting tankegangen, at det å for eksempel tenke at sukker kun skal spises på lørdager, gjør at man fortere ender opp med å feile eller overspise. Hvis du nekter deg selv det du har lyst på gjennom uken, så kommer lørdagen og du ender opp med å går amok i godisskålen og nærmest spiser alt du kommer over. Da er det bedre å lytte til kroppens signaler og heller ta seg en godisbit eller to på en tirsdag om du føler for det.

Tenk langsiktig og gi deg selv litt spillerom. Jeg skal i hvert fall sette meg ned med godis og en film, og nyte med den beste samvittighet. Så tipper jeg at lysten på sunn middag og treningsgnisten er på topp imorgen igjen!

 

Kristine ♥

TAKK FOR DAGEN I DAG

En rutine jeg har i livet mitt som jeg virkelig er glad og stolt over at jeg har, er at jeg avslutter hver dag på en positiv måte og å tenke at jeg er heldig.

Hver kveld, mens jeg står å pusser tenner gjør jeg igjennom dagen som har passert og tenker på det jeg har gjort, sett og opplevd. Så takker jeg for alt det gode. Herlighet så heldig jeg er, tenker jeg, som har følt eller gjort x og y. Det er ikke de store tingene, det er små ting som at jeg fikk en hyggelig telefonsamtale av en venninne, at en bloggleser la igjen noen koselige ord, at solen skinnte vakkert, at jeg tok meg tid til å puste dypt midt i arbeidsdagen, eller at jeg unnet meg en nydelig blomsterbukett.

For all del, det er dager hvor dagen føles dritt og det er vanskelig å finne noe positivt, men det er nettopp disse dagene denne rutinen er ekstra viktig. For det er stort sett noe bra med hver eneste dag, og det er nettopp disse dagene jeg trenger å finne det positive.

Det at jeg hver dag avslutter dagen på en slik måte, er min måte å si takk for i dag, og det gjør meg bevist på alt det fine jeg har i livet mitt. Det gjør at jeg setter pris på de små tingene så mye mer og at jeg føler meg heldig.

 

Kristine ♥