CHUNKY CHOCOLATE COOKIES


Jeg startet dagen med en bakerunde. 
Det skjer svært sjeldent, men i dag våknet jeg med en dårlig følelse. En følelse av at dette blir en dårlig dag.
Baking, matlaging generelt, er et fristed og får meg alltid på bedre tanker. 
Vips så ble dagen mye bedre :grin:
Myke, seige, saftige og deilig sjokoladekjeks.
Sukkerfrie, proteinrike, glutenfrie og veldig, veldig gode.

CHUNKY CHOCOLATE COOKIES

3 ss kokosolje, eventuelt smeltet smør
3 ss sukrin gold, eventuelt sukrin
1 egghvitte
6 dråper stevia vanilje
20 g mandelmel
20 g mocca-protein
2 ss kakaopulver
1 ts vaniljepulver
20 g hakket sjokolade

Smelt kokosoljen.
Bland kokosolje med sukrin.
Tilsett stevia og eggehviten.
Bland sammen mandelmel, proteinpulver, kakao og vaniljepulver. 
Tilsett det tørre i det våte.  
Bland så inn grovhakket sjokolade.
Lag topper på en bakepapirkledd stekeplate og stek på 175 grader i ca 10 minutter.
Avkjøl cookiesene på en rist.
Nyt herligheten.

Kristine

QUICK

Dere er fantastiske
Jeg ble fantastisk glad da jeg åpnet bloggen nå og så alle kommentarene deres under konkurransen.
Hadde alle vært som dere hadde verden vært en paradis.
Jeg håper virkelig dere fortsetter å spre gleder, konkurranse eller ei.


Da jeg skulle spise lunsj i dag, var det en søt liten pus som hadde veldig lyst til å smake.
Havregrynskake toppet med banan og cottage cheese, servert med kokt egg, sharon, kiwi og bringebær.
Veldig, veldig godt.


Havregrynskake med smak av vanilje
1 egg, 80 gram havregryn, 20 gram mandelmel (eventuelt annet mel eller proteinpulver), 2 desiliter melk, 1/2 ts vaniljepulver og 1/2 ts kanel.
Bland alt sammen og ha i en form.
Om du har tid kan “deigen” gjerne stå og svelle før den stekes, men det er ikke nødvendig.
Stek på 180 grader i 30 minutter.
Du kan også ha kaken i mikroen ved å steke den på maks varme i 3 minutter.


Saftig og godt.
Varm kake til lunsj er virkelig ikke å forakte.
Resten av dagens måltider består av lunsjbokser da jeg er på jobb til halv elleve, dermed blir det ekstra stas på lunsjen som spises fersk fra tallerkenen.


Det ble en rask og enkel treningsøkt i dag.
Ikledd min harry tank-topp.
Jeg vet egentlig ikke om det kan kalles en treningsøkt. Det tok meg drøye 20 minutter, mer rakk jeg dessverre ikke.
Det var bare armer som skulle trenes, da er det greit med en quick økt.
– 5 min oppvarming på møllen
Rask gange med hastighet 7,8 og stigning 3
– Triceps pushdown
4 sett * 8 -10 repetisjoner
supersett med
– Dips
4 sett * 15 repetisjoner
– Biceps curl med stang
4 sett * 8 -10 repetisjoner

Ha en super duper onsdag videre :grin:
Kristine

EXTEND – KONKURRANSE

Extend er nytt mellommåltid som nå er tilgjengelig i Norge.
I går fikk jeg en pakke med masse barer og crisps.
Jeg knasket meg igjennom hele kvelden og har lyst til å dele disse med dere også.


Extend er produkter som er basert på soya og ukokt maisstivelse med et høyt protein- og kostfiberinnhold, en kombinasjon som gir langsomme karbohydrater.
Et langsomt opptak av karbohydrater bidrar til å holde blodsukkeret på et jevnt nivå og metter bedre. 
Produktene er lavglykemiske, lavkarbo og glutenfrie.
Barene finnes i smaken sjokolade eller bær, og crisps finnes i smaken cheddar eller italienske krydder.


Extend Bars er laget for folk med varierende blodsukker, men er like gode for alle som ønsker et produkt som er bra for helsen.
Extend kan stabilisere blodsukkeret, redusere kaloriinntaket og samtidig holde deg mett lenge, grunnet produktenes høye innhold av fiber.
Du ser bærsmaken til venstre og sjokoladeversjonen til høyre.

Jeg deler ut to pakker med Extend produkter :grin:
For å være med i trekkningen vil jeg vite hva du har gjort for å glede noen i dag.
Det kan være alt fra å si hei og smile til en fremed på bussen, lage middag til samboeren eller eller kjøpe yoghurtgodt til Kristine (hint, hint PØ).
Så lenge du får frem et smil hos noen, er det mulig at jeg gleder deg med en pakke.
Jeg trekker en vinner på fredag.

Vinneren er trukket:
Marianne
Cathrine
Gratulerer, jeg har sendt dere mail.

Kristine

SMÅ GLEDER

Det finnes knapt nok noen bedre start på dagen enn å hente en pakke fra iHerb.
Ren glede :grin:
Jeg er som et barn.
Tålmodighet eksisterer ikke når jeg får en hentelapp. Da må pakken hentes med en gang!


Dagens pakke bestod av:
Casein proteinpulver i sjokoladesmak
jeg har aldri brukt casein før, så det blir spennende å prøve.
Stevia hot chocolate
rett i koppen kakaopulver søtet med stevia, dette er en gjenganger.
Kokosvann
forfriskende og godt, nok en gjenganger.
– Gojibær
denne fikk jeg gratis. Hver gang du handler på iHerb kan du gå inn der det står Freebies og få med et gratis produkt.

Spørsmål om iHerb kommer stadig vekk.
Jeg vil anbefale lese min iHerb-guide her..
Husk at du får 5 $ i rabatt ved bruk av koden OKE701.


Det ble en formiddagstreningsøkt i dag.
Mye overskudd og glede sitter jeg alltid igjen med etter en økt på morgenkvisten :grin:
Ryggen fikk gjennomgå.
– Chins
2 sett * 10 -12 repetisjoner
– Chins med strikk
2 sett * 8 -10 repetisjoner
– Nedtrekk
4 sett * 6 -10 repetisjoner
– Stående roing
3 sett * 8 -10
– Roing
3 sett * 9 -10 repetisjoner
– Face pull
2 sett * 15 repetisjoner


Vel hjemme laget jeg en kjempe god lunsj.
Marinert torsk med sprøstekt bacon, auberginepure og ovnsbakte grønnsaker.
Jeg har aldri laget auberginepure. Det blir ikke den siste, for det var godt.


Torsken marinerte jeg i sesamolje, finhakket hvitløk, sitronsaft og peppermiks.
Jeg stekre den så i ovnen i folie sammen med marinaden på 200 grader i 15 minutter.
Grønnsakene, bruk de vil, jeg brukte paprika i biter, løk i skiver, squash i biter og purre i skiver, legges utover en bakplate. Jeg helte også litt av marinaden over grønnsakene. De stekes sammen med torsken på 200 grader i 15 minutter.
Bacon stekes raskt på høy varme i en panne.
Auberginepure lages ved å dele aubergine i to og steke den i ovnen til skinnet er lett svidd. Jeg stekte auberginen på 250 grader i 20 minutter. Skrap så ut innmaten av grønnsaken og mos den sammen med et par spiseskjeer philadelphia, sitronsaft og finhakket hvitløk. Utrolig godt.
Auberginepure skal desidert lages igjen. Smakfullt og annerledes tilbehør.


Nå har jeg akkurat kost meg med denne tallerkenen og skal snart komme meg på jobb.
Bringebær is, vannmelon, eple, blåbær og bringebær.
Hvorfor bruke tid på å stikke ut et hjerte av vannmelon, tanker du kanskje?
Det er de små tingene som gleder meg hver dag.
Dessuten laget jeg et par hjerter til PØ også. Jeg vet det, en klisje.


Jeg er usikker på om jeg skal kalle det sorbe eller is.
Sorbet er en vannbasert is med smak av frukt eller bær som inneholder lite meieriprodukter eller egg.
Det er kesam i oppskriften. Jeg går for bringebæris.
Denne er kjempe enkel og lage og veldig god.
Jeg mikset sammen en halv boks mager kesam (cirka 150 gram) og en halv pose frosne bringebær (cirka 200 gram).
Avhengig av hvor søtt du liker det, kan du tilsette søtning om du ønsker det.
Søtmoms som jeg er, tilsatte jeg 1 ss med sukrinmelis.


Jeg fikk blomster av PØ i dag.
Han gleder meg hver dag 
Da jeg kom hjem fra trening, hadde Spera bitt av noen av blomstene og snuste iherdig på dem.
Jeg kunne ikke annet enn å smile stort.
Hun var så skjønn der luktet og lekte med nellikene.

Sett pris på de små tingene.
Livet her her og nå, hver eneste dag og hvert eneste minutt. 
Se de små øyeblikkene, da blir de små gledene store.

Kristine

ENKELT PÅ EN MANDAG

Riktig god mandag.
Velkommen til en ny uke med ny giv og glede :grin:
Vi nærmer oss slutten av januar allerede. Noe jeg for så vid synes er helt greit. Det betyr at vi er litt nærmere sommer, sol og varme.


Jeg satte meg ned med en kopp kaffe i morges og brukte en halv times tid på å planlegge uken.
Hverdagen er stort sett hektisk.
For at jeg skal rekke, og ikke minst huske alle avtaler og ting jeg skal gjøre, skriver jeg det ofte ned og lager en ukeplan på det.


Jeg har ikke hat lyst til å lage mat i dag.
Å gjøre det veldig enkelt på en mandag er vel greit.
Noen ganger er det enkleste ofte det beste.
Rask og enkel mat kan så absolutt være sunn og god.


Jeg tok et par store lefser.
Tortillalefser eller speltlomper fungerer like bra.
Smurte på en stripe med philadelphia light før jeg hadde på salat, cherrytomater, røkelaks og eggerøre.
Rull lefsene sammen.


Grunnen til at eggerøren min er veldig gul, er fordi jeg hadde oppi et par ekstra eggeplommer.
Jeg hadde et par eggeplommer til overs fra tidligere bakst.
Da slang jeg sammen eggeplommene, to egg og pepper. Pisket lett med en gaffel og stekte raskt i pannen på medium varme.


Jeg ble ikke helt mett.
På noen få minutter slang jeg sammen en dessert.


Banan i skiver, eple i biter og bringebær, sammen med rosiner, kokosflak, tørkede bananskiver, peanøtter, peanøttsmør og kesam med sukrin og kanel.
Enkelt og alt for godt.
.

Nå har jeg akkurat spist den beste mikro-kaken jeg noen sinne har laget.
Denne ble utrolig saftig og godt.
Servert med sjokoladekrem, peanøttsmør, kesam og sukrin gold.
Mikro-kaken har blitt en fast favoritt.
Det tar bare noen få minutter å slenge sammen.
Både enkelt, raskt, utrolig godt og sunt.


Jeg blandet sammen 1 scoop mocca proteinpulver, 1 scoop havremel (eller annen tørrvare, jeg brukte bare proteinpulver scoopen til å ta mel), 1 egg, 1 eggehvite, 1 ss kakaopulver, 1 ss sukrin gold 1 ss kokosolje og melk til passe konsistens.
Rør alt sammen i en bolle.
Ha over plastikkfolie og kjør i mikroen på full guffe i 90 sekunder.
Sjokoladekremen laget jeg av skyr naturell som jeg blandet med philadelphia light, kakaopulver og sukrinmelis.


Nå skal jeg komme meg av gårde på trening.
I dag er det ben som skal kjøres.
Økten kommer til å se omtrent slik ut.
– Knebøy
– Markløft
– Utfall
– Leg ex
– Ettbens benpress

Jeg ønsker deg en sporty og flott uke :grin:
Kristine 

TREN SMART

To viktig stikkord her er variasjon og progresjon.

Styrketrening er svært effektivt, selv for fett forbrenning, i tillegg vil det stramme opp og gjøre kroppen mer fit.
Hvor mange strykeøkter som burde trenes, hvordan du deler opp trening og legger opp økten, avhenger av hva som ønskes å oppnås.
Styrketrening bør trenes minimum 2 ganger i uken.
Selv har jeg fire til fem styrkeøkter i uken hvor jeg har delt opp kroppen i over og underkropp. Da trener jeg for eksempel rumpe og lår, mandag og torsdag, og rygg, bryst og skuldre på tirsdag og fredag. Om jeg ønsker deler jeg av og til opp overkroppsøktene.
Varier belastningen, øvelser, repetisjoner og sett på styrketreningen.
Det finnes utallige måter og trene på, og flere hundretalls øvelser.

Det er også lurt å sette opp en progresjonsplan.
Uten noen form for progresjon i treningen, vil det være vanskelig å oppnå fremgang.
Progresjon kan for eksempel gå ut på å øke vekten hver andre uke, ta flere repetisjoner, gjøre flere sett eller tilsette flere øvelser.


Når det kommer til kondisjonstrening må dette justeres etter hva målet med treningen er.
Ønsker du gå ned i fett prosent, vil det lønne seg å ha noen økter med kardio i uken. 
To økter er som regel nok for de fleste, og varier gjerne typen kardio.
Selv har jeg en til to kardioøkter i uken.
Det er viktig å ikke overdrive kardiotreningen, i mange tilfeller blir appetitten stimulert ved kardiotrening, noe som gjør deg mer sulten og du spiser mer enn ellers. De kaloriene du forbrant ved treningen “spises opp”.  Spesielt hos kvinner, viser flere studier at for mye kardio, gir motsatt effekt enn det de ønsker å oppnå, kroppen mobiliserer fett i stedet for å forbrenne det.
Her er det også viktig å variere. Både for motivasjonens del, men også for å unngå belastningsskader.
Rolig kardio, moderatintensitet, høyintensitet, intervaller av forskjellige salg, salttimer / kondisjonstimer, sykling, jogging, ellipse, osv.

Kjør på :grin:
Kristine

GLEDESKLUMPER


Pusene har fått seg ny leke.
En slik rund ball med bjelle på som henger fra taket.
Gjett om det er gøy å hoppe opp for og få tak i den.
Og hvor morsomt det da er nå kulen endelig er fanget.
Hoho, akkurat nå er dette det mest artige på jord!
Det eneste som er mer interessant er når jeg sier det er mat eller når vi skal sove.
På natten ligger de nemlig opp på meg begge to  Spera på magen og Mildred mellom bena.


Min skjønne gledesklump.
Spera og Mildred bringer utrolig mye glede hver eneste dag.
Selv om jeg av og til ergrer meg litt over dem, som da Mildred hadde lekt og revet i stykker en femhundrelapp eller da Spera veltet vaskebøtten full av vann over mine sko og vi hadde vann i hele gangen, går det ikke å være sinte på dem :grin:
Små rampunger med stort hjerte.
De er så skjønne.


Dagens lunsj ble ovnsbakt svinefilet med poteter, salat og guacamole.
Et eple hørte med til etterrett.


Potetene skar jeg i båter, krydret med hvitløk, chili og grillkrydder før jeg hadde de i ovnen på 200 grader i 25 minutter.
Svinefileten krydret jeg med steak krydder og la på skiver av cherrytomat og ost.
Etter at potetene hadde stått i ovnen i 10 minutter, la jeg svinefileten på bakeplaten og lot de steke sammen med potetene de siste 15 minuttene.
Salaten består av gul og rød paprika, lolo salat og rødløk.
Guacamolen hadde jeg i kjøleskapet fra før. Den består enkelt av most avokado med finhakket chili, hvitløk og sitronsaft.


Det ble en kort treningsøkt i dag før jeg måtte løpe videre.
Tidskjemaet var dårlig planlagt i dag.
Jeg rakk et par øvelser på rumpen og noen minutter på ellipsemaskinen.
– Markløft
3 sett * 8 -10 repetisjoner
– Kickback i kabel
3 sett * 12 repetisjoner
– Lår curl
3 sett * 8 -10 repetisjoner
– 15 minutter på ellipsemaskinen med moderat intensitet


Nå kom jeg akkurat inn døren hjemme og har funnet meg vente-snaks.
PØ lager middag i dag.
Luksus på en fredag.
Mens han står på kjøkkenet er jeg lat foran dataen og spiser.
Jeg er nemlig veldig sulten akkurat nå og synes det er for lenge å vente en timestid.


Jeg blandet sammen en boks kesam med vaniljepulver og et par dråper stevia vanilje.
På toppen har jeg kakaopulver, peanøttsmør og sukkerfrie sjokoladebiter.
Så godt og så enkelt.

Ha en super fredagskveld :grin:
Riktig god helg, nyt den til det fulle.

Kristine

ET SNEV AV SOMMER


Denne vinteren er alt for lei!
Nå er jeg lei kulde, mørke og masse klær.
Jeg vurderer sterkt å ta meg en ferie i påsken.
Sommer, sol og varme lokker.
Termostaten viste minus søtten grader i dag. Det er alt for kaldt for en pingle som meg. Jeg tok på meg boblebuksen bare for å sette meg i bilden. Den er jo iskald den også.


I mine lengtende tanker etter varme, laget jeg en sommerlig lunsj.
Jeg tok i bruk grillpannen og laget grillspyd.
Squash, løk, maiskolbe, cherrytomater og marinert svinefilet tredde jeg på spyd før jeg stekte de et par minutter på vær side i grillpannen. Du kan også bruke en vanlig panne.
Marinaden består av olje, finhakket chili, hvitløk og rosmarin.


Til grillspydene hadde jeg en brødskive med guacamole og soltørket tomat.
Jeg er veldig glad i guacamole og lager ofte en stor prosjon når jeg først lager.
Mos avokado med finahkket chili, hvitløk og sitronsaft.
Ta vare på avokadostenen og putt den i boksen med guacamolen. Da blir den ikke brun, og holder seg like fresh og fin i flere dager.
Guacamole passer utmerket til nesten all mat. Kjøtt, fisk, salat, wok, osv. Deilig.


På grunn kulden matte jeg ha en kopp kakao også.
Jeg tok en enkel løsning.
2 scoop mocca-protein (20 g), 1 ss kakao og 1 ts sukrin, hadde jeg i et glass, fylte opp med melk og rørte rundt med en gaffel. Inn i mikroen på full guffe i 2 minutter.


Sammen med noen sunne hjemmelagde pepperkaker med krem og en halv proteinbar ble det rene julefesten.
Julen varer helt til påsken hos meg.


Dagens treningsøkt ble en kombinasjonsøkt med styrketrening på rygg og litt kardio.
Motivasjonen til styrketrening er forsvunnet.
Jeg sa derfor til meg selv at om jeg trente noe styrke, skulle jeg få kjøre kardio etterpå.
– Nedtrekk
4 sett * 8 -10 repetisjoner
– Roing
4 sett * 8 -10 repetisjoner
– Face pull
3 sett * 10 -12 repetisjoner
20 minutter på ellipsemaskinen.

Nå får jeg komme meg tilbake på jobb.
God kveld :grin:

Kristine

MATVRAK


Først må jeg bare vise dere gårsdagens havregrøt.
Jeg gjorde nemlig en ny vri på havregrøten, og det ble så utrolig godt.
Peanøtt sjokolade havregrøt toppet med skyr naturell, eple, varme jordbær (frosne som jeg varmet i mikroen og kokosflak, servert med plommer og maiskaker med peanøttkrem (peanøttsmør blandet med et par dråper stevia og kesam) og bananbiter.


Havregrøten laget jeg av å koke opp havregryn med vann. 
Jeg brukte mikroen, men du kan også bruke en kjele.
Når det ble grøtkonsistens moste jeg oppi en banan, tilsatte peanøtt sjokolade protein, peanøttsmør og et par dråper stevia sjokolade.
Det ble så godt og fluffy.
Jeg tror det var bananen som gjorde susen.
Most banan er nå en fast slager i havregrøten! Prøv det :grin:


Jeg bakte muffins tidligere i dag. 
Deilige sjokolademuffins med peanøttsmør glasur. 
Jeg brukte denne oppskriften på muffins, bare at jeg droppet karamellen. 
Til glasuren blandet jeg sammen 3 spiseskjeer med kesam, 2 spiseskjeer med peanøttsmør, 1 spiseskje med sukrinmelis og 4 dråper stevia english toffee.
Jeg brukte Green Choice økologisk peanøttsmør. Denne inneholder litt salt. Bruker du et peanøttsmør som ikke inneholder salt vil jeg anbefale å tilsette en liten klype salt. Det er nemlig den salte glasuren mot den søte muffinsen som gjør denne kombinasjonen ufattelig god. 


Så bar det på trening.
Jeg hadde egentlig ikke spesielt lyst til å trene i dag.
Det resulterte i en jeg-gjør-det-jeg-vil benøkt og kardio.
– Leg ex
3 sett * 6 -10 repetisjoner
– Gående utfall med manualer
3 sett * 10 repetisjoner
super sett med 
– Lårcurl
3 sett * 12 -15 repetisjoner
Jeg avsluttet med 30 minutter på ellipsemaskinen.
Da fikk jeg svettet litt likevel.


Jeg hadde mye rester i kjøleskapet i dag.
Dagens middag ble derfor en restemiddag.
Å kaste mat er noe jeg så og si aldri gjør.
Jeg synes mat er mer verdifullt enn som så.
Det er masse godt man kan lage med rester.
Ofte er det sånn jeg kommer over noen nye favoritter, ved at jeg prøver noen merkelige kombinasjoner av de restene jeg har fra tidligere måltider.


Fullkornspasta og tilapia fisk.
Hva for noe spennende kan man gjøre med det?
Vel, jeg la den kokte pastaen på en tallerken sammen med ruccola, blomkål, tomater og rødløk i biter. Et godt dryss parmesan over det hele før jeg hadde tallerkenen 10 minutter i ovnen på 200 grader. Tilslutt la jeg bare tilapia fisken over. Så var det klart.
Veldig godt. Gratinert pasta blir en ny favoritt. 


Jeg får ofte tilbakemeldinger på at jeg lager så mye godt.
Årsaken er rett og slett at jeg er et matvrak.
Jeg er vokst opp i en familie hvor mat er utrolig viktig.
Min mamma, mitt største forbilde, har alltid bakt mye og lagt tid i god og sunn husmannskost.
Vi barna fikk ikke dra på skolen uten å ha spist en ordentlig frokost og en næringsrik matboks måtte alltid med.
Middagen var dagens høydepunkt hvor hele familien samles og pratet om dagen.
Jeg har tatt med meg mye av denne matgleden videre. Dessuten har jeg også lært mye om kosthold og helse gjennom årene.
Mat er ekstremt viktig. Uansett hva du ønsker å oppnå, ja selv om du skal ned i vekt. Det viktig å ikke spise for lite. Mange, spesielt oss jenter, har lett for å underspise fordi vi tenker på formene. Ikke glem at kroppen din trenger mat for å fungere og holde alle funksjonene i gang. Med nok mat vil du også holde din forbrenning i gang, du vil ha nok energi og motivasjon, og ikke minst- du vil oppnå de beste resultatene.
Jeg elsker å spise variert og eksperimentere på kjøkkenet. På den måten får kroppen tilført de næringsstoffene den trenger og det blir aldri kjedelig å spise sunt. Det finnes ingen grenser, så lenge du bruker litt fantasi.
En ting som også har vært veldig viktig for meg er at ingen matvarer er forbudt! Jeg har gått på en smell der tidligere og lært meg at det ikke lønner seg ikke å ha nulltoleranse på enkelte matvarer. Det øker bare lysten på disse matvarene og det har lett for å ende i store etegilder. Si heller til deg selv at godteri, kaker og andre søtsaker er litt-mat. Det er helt greit å spise dette, men hold det til helgen og begrens deg.
Jeg pleier å si at så lenge jeg spiser sunt åtti til nitti prosent av tiden, nyter jeg det mindre sunne med den beste samvittighet de resterende prosentene.


Dessert må jeg selvfølgelig også ha.
Nå sitter jeg å koser meg med en chai latte (yogi choc te med melk), sammen med yoghurtnøtter, plomme, eplebiter og noen chocolite
peanøtt barer
.



Ha en riktig god kveld. 

Spis og kos deg. 
Husk at sunn mat er god mat :grin:

Kristine 

KVELDSKOS


Endelig.
Sofa, avslapping og TV :grin:
Med tente lys, puser og kjæreste.
Roen har senket seg.
Denne dagen har virket veldig lang.
Jeg sov ikke mange timene i natt og med bare et par timers søvn blir jeg ødelagt i hodet. 
Etter jobb stupte jeg i sofaen etter å ha laget kveldskos. 


– Kakao laget av 3 dl melk, 20 g mocca-protein, 2 ss kakao, 1 ts sukrin gold og 4 dråper stevia sjokolade. Jeg blandet alt sammen i en bolle og varmet opp i mikroen.
På toppen har jeg lett kremfløte som jeg pisket med sukrin. 
– En tallerken med sharon (de selger dem fortsatt på Kiwi Vøyenenga og Ultra Sandvika), eple, sukkerfri melkesjokolade og nøtter
– Knekkebrød med skyr naturell og jordbærsyltetøy, samt en appelsin
Enkel, rask og godt. 


Jeg hadde egentlig tenkt å ta en benøkt i dag, med en sliten og tøtt kropp bestemte jeg meg for å utsette den til i morgen.
Styrketrening på ben krever mye energi!
Dagens treningsøkt ble derfor kun et kort mageøkt.
Litt er bedre enn ingen ting. 
– Hengende benhev
3 sett * 16 repetisjoner
– Situps på BOSU-ball med manual på brystet
3 sett * 12 repetisjoner
– Planken
2 sett * 90 sekunder

Kristine