NOEN TANKER OM Å GODTA SEG SELV

God fredag da dere. Og riktig god påske! Jeg har akkurat gjennomført en treningsøkt og nå skal jeg pakke sakene mine for å dra til Vaset. Det blir en klassisk påske på fjellet. Jeg gleder meg. Det er så deilig å komme seg bort, kjenne den friske fjelluften, tenne i peisen, gå en skitur eller to (om det fortsatt er skiføre), spise god mat og virkelig slappe av.

 

Denne påsken vil jeg gi deg en utfordring som du kan bryne deg på. Jeg ønsker at du skal forsøke å omfavne deg selv med positive tanker. Jeg vet det ikke alltid er lett, jeg har selv slitt mye med det, men det er så viktig. Spesielt nå som vi også snart nærmer oss sommer, og skal ta av oss klærne og går mer lettkledde. Huden er ikke den bruneste etter vinteren, kroppen føles ikke mest trent og vi har ikke vist oss i bikini på lenge. Klarer du å omfavne deg selv om din kropp med positive tanker?

Vi jenter er alt for flinke til å sammenligne oss med andre og å tenke negativt om oss selv. Før brukte jeg enormt mye energi på dette og fikk et veldig dårlig selvbilde og selvfølelse. Jeg følte meg mindre verdt og utilstrekkelig, og ble rett og slett veldig trist. Jeg bestemte meg for å ta et oppgjør med tankene. Det kan du også!

Stopp negative tanker om deg selv og kroppen din! Hvis du er snill og tar godt vare på deg selv, psyken din og kroppen din, vil den tilbake ta vare på deg og være mer samarbeidsvillig. Snakk pent til deg selv. Skryt av deg selv for det du har gjort bra. Om du kjenner at en negativ tanke kommer snikende, si til deg selv at dette bare er en tanke. En tanke definerer deg ikke! Tanker kommer og går. Hvor mange tanker hadde du ikke i går? Og husker du flesteparten av dem? Jeg tror ikke det! La de negative tankene streife forbi som en sky på en blå himmel. Dyrk det positive og få det til å vokse!

Tar du utfodringen?
Du vil ikke få den kroppen du ønsker deg ved å hate deg selv. Det er en klisje, men du må godta deg selv først! Din kropp er ditt tempel. Omfavne deg selv med positive tanker. Du er fantastisk og unik!
Med det ønsker jeg deg en riktig god påske. Uansett hva du gjør, håper jeg du er med noen du er glad i, at du har hvilepuls og smiler mye. 

 

Kristine ♥

MANDAG OG RYGGSMERTER

                                                                                                                                                                                                  reklame

Hei og god mandag dere. Har du hatt en fin start på uken? Jeg startet dagen med en cappuccino og et par biter sjokolade. Cappuccinoen lager jeg på havremel med et ørlite dryss havsalt og vaniljepulver. Det blir så godt. Jeg har fått helt dilla på det i det siste!

Så dro jeg en tur til Klinikk for alle.
Den siste måneden har jeg hatt litt små murring i ryggen. Ikke direkte ryggsmerte men lett ubehag. Jeg har kjent det spesielt når jeg har gjort tunge knebøy og markløft. Derfor har jeg ikke gjort disse øvelsene de siste ukene. For å få hjelp med ryggsmertene, gikk jeg en tur til en kiropraktor. 

Jeg fikk også noen gode tips av min behandler på Klinikk for alle for ryggsmerter. Han fortalte at mange som har vondt i ryggen ofte er redd for bevegelse og trening. Men det skal man ikke være. Kroppen vår er laget for bevegelse, så det er viktig å bevege seg hver dag. Det samme med trening. Trening er bevegelse og det er også viktig å styrke opp muskulaturen. Riktignok er det også viktig å lytte til kroppen underveis. Er noe ordentlig smertefullt, en treningsøvelse eller en bevegelse, skal man ikke pushe på å gjøre denne. Dette er jo råd jeg allerede har fulgt. Det jeg derimot ikke har tenkt på er neste råd, som omhandlet søvn. Stress fører til muskelspenninger, og søvn er viktig for redusere stress. Derfor er det viktig å prioritere nok søvn. Dette skal jeg bli enda bedre til. Gode sko og det å variere sitte / ståstilling ila dagen var også tips jeg fikk. Og selvfølge å ta kontakt med fagfolk. 

Det er andre gang jeg har vært hos en kiropraktor. Forrige gang er vel seks – syv år siden og da var det også for ryggsmerter. Da holdt det med en behandling og jeg følte meg fin. Allerede nå føles ryggen helt bra, men jeg tror likevel jeg skal ta turen en gang til for å være på den sikre siden. Dessuten må jeg innrømme at jeg synes det er litt deilig å bli knadd på. Det er ikke helt som massasje, men det er fortsatt ganske behagelig. 

Etter turen hos Klinikk for alle ble det en lett treningsøkt. Siden ryggen akkurat var knadd på, valgte jeg å ta en lett fullkroppsøkt. Deretter ble det noen timers arbeid med mine online coaching kunder. I skrivende stund sitter jeg med nok en kopp cappuccino, denne gangen koffeinfri, og et par biter sjokolade, og lader opp til å begynne med middagen. Det blir taco. Taco er bra på en mandag. 

Håper din mandag har vært bra. Ha en fortsatt fin uke.

 

Kristine ♥

MIN TRENINGSUKE

Har du trent i dag? Som dere vet er jo jeg en person som elsker å starte mandagen med en treningsøkt. Det er noe med at mandagsøkten gir en skikkelig pangstart og legger et bra grunnlag for resten av uken. Med en treningsøkt på mandagen, føler jeg at det er større sannsynlighet for at resten av uken fortsetter i samme spor. Denne mandagen har jeg derimot hatt treningsfri. Rett og slett fordi jeg kjente at jeg trengte det. Verken energien eller motivasjon var tilstedte, og da er det bedre å hvile og lade opp batteriene. 

Selv om jeg ikke har trent i dag, har jeg planlagt min treningsuke. Den ser slik ut:

⋄ Mandag
Hviledag.

⋄ Tirsdag
Det blir en fullkroppsøkt bestående av knebøy, chins, hip thrust, push ups, kick back i kabel og facepull. 

⋄ Onsdag
Nok en fullkroppsøkt med bulgarske utfall, strak mark, stående roing, nedtrekk, skulderpress og leg extension. 

⋄ Torsdag
Jeg ser for meg en intervalløkt ala denne intervalløkten. Hvis motivasjonen stritter i mot, bytter jeg ut intervallene med en styrkeøkt hvor jeg gjør akkurat det jeg vil eller en god gåtur.

⋄ Fredag
Ukens tredje fullkroppsøkt med frontbøy, pull ups med vekt, rygghev med rumpefokus, utfall bakover, roing i maskin og revers flyes. 

⋄ Lørdag
Hviledag.

⋄ Søndag
Ukens siste fullkroppsøkt. I helgen pleier jeg ofte å gjøre akkurat det jeg vil, så dette blir en ren moroøkt. Av erfaring vet jeg at jeg ofte da velger rumpeøvelser som glute bridge, rygghev og kickback, og skulderøvelser som sidehev og arnold press. 

Det er min treningsuke denne uken. Nå gjelder jeg meg allerede skikkelig til treningsøkten min i morgen. Noen hviledager, gjør alltid at jeg får ekstra treningsgnist! 
Trening eller ei, håper jeg du har hatt en bra start på uken.

 

Kristine ♥

DENNE UKEN

                                                                                                                                                          Inneholder reklame

⋄  Podcastepisoden jeg har likt best
Episoden Ask yourself these 8 things every morning fra podcasten Do You F*****g Mind. For meg som er opptatt av mental trening og hvordan du kan jobbe med tankene og følelsene dine på veien mot en bedre utgave av deg selv og et bedre liv, falt denne episoden skikkelig i smak. Jeg vil egentlig ikke si så mye om den, for du må bare høre på den. Du vil ikke angre. 


⋄ Øvelse jeg har digget

Boks bøy. Boksbøy er plutselig en øvelse jeg har fått ordentlig sansen for. Jeg har lenge stått stille i knebøy, altså at jeg ikke har hatt noen form for progresjon. Det er mye fordi jeg synes det er skummelt med mye vekter på knebøystangen. Det føles så tungt på skuldrene. For å bli mer vant til mer tyngde, har jeg derfor begynt å innføre boksbøy. I boksbøy kan jeg løfte langt tyngre vekter, ettersom jeg setter meg ned på en benk eller boks. Det har gjort at jeg ikke synes det er så skummelt lenger med mye tyngde på stangen. Dessuten blir jeg ganske støl i både rumpen og coremuskulaturen etter boksbøy. 

⋄ Serie jeg har sett på
Inventing Anna. Jeg hadde hørt blandet anmeldelser av denne serien. Serien er basert på den virkelige hendelsen om Anna Sorokins som ble dømt som svindler. Serien falt virkelig i smak hos meg. Det var så mye i den. Det var både mote, drama, humor og noen fine poeng, blant annet dette om sosial urettferdighet. Om du vil ha en dramaserie å se på, kan jeg anbefale denne.

⋄ Mat jeg har hatt dilla på
Jeg er plutselig på grøtkjøret igjen.

⋄ Snacksen jeg har knasket
Sjokolade. Alle som følger meg på instagram har fått med meg at jeg må ha min daglige dose med sjokolade. Jeg trenger ikke så mye, men noen ruter må jeg ha hver eneste dag. Gjerne sammen med hjemmelagde cappuccino på havremel. Den kombinasjonen synes jeg er super god! For tiden spiser jeg så og si bare sjokoladen fra SweetMood. De selger sjokolade som inneholder ordentlige ingredienser og som virkelig smaker godt. Det går mye i The good chocolate sin dark chocolate himialaya, sjokolade med salt er super godt, og Okono sin variant med kaffe. 

⋄ Sitatet jeg har likt
Sitatet “Have patience. All things are difficult before they become easy.”  av Saadi Very likte jeg veldig godt denne uken. Vi mennesker er ofte veldig utålmodige. Jeg er en av dem. Ofte vil vi at noe skal skje eller ha resultater i dag. Aller helst i går. Saken er at det ofte tar lang tid å endre en vane, få resultater eller oppnå noe. Det er sant enten det kommer til trening, å starte et firma, relasjoner og forhold, kroppsfasong og så mye mer. For min del har jeg trengt å høre det fordi jeg fortsatt strever noe med antistoffer og symptomer på hashimoto og stoffskifteproblemer. Jeg er kommet en lang vei, men jeg er ikke i mål, og da kan jeg tidvis bli veldig utålmodig og frustrert. Dette sitatet har hjulpet meg til å huske å at ting tar tid. Og det er greit!

⋄ Treningsmerket jeg har dilla på
Zoza. Dette norske klesmerke har masse fint og by på. I tillegg er plaggene veldig behagelig på og former utrolig bra. Spesielt rumpen. Her har jeg på meg Sira settet og jeg elsker de fine konturene og den delikate rumpe scrunchen. Du får 20 % rabatt ved bruk av koden KA20


Kristine ♥

SPILLELISTEN I MARS

Hei og god mandag dere ♥ Har du hat en bra start på dagen. Uken min startet med et pang. Bokstavelig talt. Jeg våknet nemlig av et stort pang utenfor vinduet mitt kvart på seks i morges. Brått var jeg lys våken! Jeg fikk også inn en treningsøkt i morges. Spesielt på mandager synes jeg det er ekstra deilig å starte med en økt. Det gir et godt utgangspunkt for resten av uken. Før treningsøkten fullførte jeg spillelisten i mars. Mandag, ny musikk og morgentrening, ja det gav en ganske så bra start på den nye uken. 

Her er spillelisten i mars

Nå skal jeg komme meg av gårde på middag hos kjæresten. Håper uken din blir bra. Forsøk å få inn litt aktivitet, smil masse, klem de du er glad i og finn noe å være takknemlig for hver eneste dag.

 

Kristine ♥

HVORDAN FÅ EN GOD START PÅ DAGEN

Riktig god torsdagsmorgen ♥ Jeg er inne i en periode nå hvor jeg synes det er litt tungt å stå opp om morgenen. Om du er som meg, kan jeg gi deg mine tips for å få en best mulig start på dagen.

Hvordan få en god start på dagen

⋄ En god natts søvn
En god start på dagen, starter med en god natts søvn. Kom deg i seng tidlig nok og legg til rette for et godt sovemiljø med et kjølig og mørkt rom.
⋄ En alarmtone du liker
Det finnes uendelig mange alarmtoner å velge mellom. Velg en lyd som du synes er behagelig samtidig som den gjør at du vil stå opp. Ikke begynn dagen med en lyd du hater.
⋄ Ingen snooz
Når du trykker på snooze knappen om og om igjen, blir faktisk kroppen din bare mer forvirret. Det gjør at når du endelig kommer deg opp av sengen, føler du deg bare mer trøtt. Når vekkerklokken ringer, kom deg opp!

⋄ Skru på lyset
Det at det er mørkt, gjør det vanskeligere å komme seg opp av sengen. Kroppen din vil nemlig å lys for å våkne. Så fort du står opp, skru på lyset. Du kan gjerne bruke en lyslampe om du har det. Jeg elsker min lyslampe!
⋄​ Gla’musikk
Skur på favorittsangen din eller en spilleliste med dine gla’låter. God musikk, gjør noe med humøret vårt.
⋄ Spis en god frokost
Gi kroppen din en proteinrik frokost, som omelett eller grove brødskiver med ost, skinke, slik at du fyller på med gode næringsstoffer og energi til kroppen.
⋄ Ta deg en kopp kaffe
Kaffe inneholder koffein. Koffein, i riktige doser, gir økt energi og fokus. Bare husk å ikke overdriv kaffedrikkingen. 

Håper du får en god start på dagen og en herlig torsdag.

 

Kristine ♥

JOBB MED Å AKSEPTERE DEG SELV, SAMTIDIG SOM DU JOBBER MED Å FORBEDRE DEG

Vi lever i et samfunn hvor det er mye snakk om kropp, men det er kommet en trend hvor det blir sett på som feil, forstyrret eller galt å ville endre kroppen sin. Men dere, det må da være lov å si at man vil endre kroppen sin?

For all del. Jeg er ikke noe fan av strenge regimer og merkelige dietter. Alle som kjenner meg eller leser bloggen, vet at jeg er opptatt av å være glad i seg selv for den man er og å finne en balansert livsstil man kan leve med over tid. Likevel synes jeg ikke det er tabu å ville endre kroppen sin. I disse ‘elsk deg selv’-tider, blir det nesten sett ned på, eller man får spørsmål om en har en spiseforstyrrelse hvis man sier at man har et mål som dreier seg om kropp. Men dere, det er greit! Det er greit å ville endre kroppen sin. Enten du vil bli kvitt et par kilo, øke muskelmasse, legge på deg litt fett, få større rumpe eller noe helt annet. Det er ok. Det er ikke nødvendigvis noe feil i det. Hvordan du ønsker å se ut er ditt valg.

Det jeg derimot vil få frem og som jeg synes er viktig å tenke på, er at det er mulig å like kroppen sin slik den er nå selv om man vil endre den. For det er ikke slik at bare du går ned x-antall kilo eller får den sprettrumpen, så vil du automatisk ville bli mer glad i deg selv. Been there, done that. Jeg har brukt mange år på å hate kroppen min og å kun trene og spise fordi jeg ville endre den. Og vet du hva? Da fikk jeg aldri de resultatene jeg ville ha. Det var først når jeg gikk overens med kroppen min og godtok den, samtidig som jeg jobbet for å bli bedre, at jeg fikk de resultatene jeg ønsket.

Husk at det å like seg selv for den man er, kommer innenifra. Start med denne prosessen i dag. Er det slik at du ønsker å endre kroppen din, ja, så gjør det, men jobb også med selvfølelsen på veien. For det å godta den man er og fylle sinnet sitt med gode tanker, er så viktig. Det gjør virkelig livet ditt så mye bedre, og jeg tror også du lettere vil nå målet ditt om du har det godt med deg selv på veien.
Og med de tankene ønsker jeg deg en riktig god helg. Håper du er snill mot deg selv, kroppen og psyken din. 

 

Kristine ♥

ØKE I MUSKELMASSE

Hvor mange repetisjoner burde jeg trene før å øke i muskelmasse?Det anbefales ofte et repetisjonsantall på mellom 6 -12 repetisjoner med 2 til 5 sett hvor belastningen er på 70 -85 % av 1RM.1RM vil si 1 repetisjon maksimum og vil si den tyngste belastningen du klarer å løfte en gang. Nok så tung belastning og færre repetisjoner. Det ser også ut til at man kan bygge muskler på de fleste repetisjonsområdene, så lenge man trener nært failuer, med 2 -3 repetisjoner i reserve. Og her må jeg legge vekt på nært. Å trene til failuer ofte, altså presse seg maksimalt, gir ikke økt muskelmasse. Da vil ikke muskulaturen klare å restituere seg.

 Hvilke øvelser burde jeg trene for å øke i muskelmasse?Baseøvelser, altså øvelser som knebøy, markløft, chins, pull ups og skulderpress, burde alltid være første prioritet i et treningsprogram. Fordelen med baseøvelsene er at du trener flere muskelgrupper i en og samme øvelse. Ta for eksempel markløft. Her trener du hele ryggen, skuldre, armer, forside og bakside lår, rumpe og legger. Så fremt du ikke har noen skader, burde basisøvelsene og andre øvelser som går over flere muskler og flere ledd som utfallsvarianter, nedtrekk, ro-varianter, osv, utgjøre hovedparten av treningen, så kan du i tillegg supplere med isolasjonsøvelser etter dine personlige mål og dine svake sider.

Hvor lange pause skal jeg ta for å øke i muskelmasse?Når du trener, påfører du metabolsk stress til muskulaturen. Det fører til flere kjemiske prosesser i muskelcellene. En muskel vokser når den opplever høyt metabolsk stress. For å opprettholde det metabolske stresset, lønner det seg derfor å ikke ha for lange pauser mellom settene. Men, pausene bør likevel ikke være for korte, slik at du ikke får hentet deg inn mellom hvert sett. Du skal kunne klare å løfte tungt og med riktig teknikk. 1 -3 minutter er et fint område, hvor 3 minutter kan lønne seg for store og tunge baseøvelser, mens et kortere tidsrom kan lønne seg for mindre isolasjonsøvelser. Kjenn etter på kroppen når den er klar for et nytt sett.

Hvor ofte bør jeg trene for å øke i muskelmasse? Hvor ofte du bør trene avhenger av mange faktorer. Det som har størst betydning er volumet ditt i løpet av en uke, altså hvor mange sett du gjør på en muskel i løpet av en øke. Det ser ut til at om du velger å trene 3 sett per muskelgruppe 5 dager i uken eller om du trener 7 sett for en muskelgruppe 2 dager i uken, har lite å si. Hvor ofte du skal trene avhenger derfor mye av preferanser og hva du har mulighet til. Husk at det beste treningsprogrammet er det du kan holde deg til over tid. Hvor ofte du skal trene, avhenger derfor i hovedsak av deg.

 

Kristine  ♥

HVA SKAL DU GJØRE DENNE UKEN FOR Å HA DET BRA?

God mandags morgen♥ Jeg har akkurat drukket morgenkaffen min og grublet frem noen mandagstanker. 

Mens jeg satt å drakk morgenkaffen, innså jeg at jeg hadde en negativ tankegang. Jeg sov dårlig i natt og våknet med en innstilling og at det ville bli en kjip mandag fordi jeg var trøtt.  Jeg irriterte meg over at jeg ikke la meg tidligere, irriterte meg over at jeg sov dårlig, irriterte meg over den negative tankegangen min. Ja, jeg satt der og rett og slett tenkte meg selv ned. Alt var feil! 

Brått innså jeg at dette kun var i mitt eget hodet. Jeg følte meg strengt tatt ikke så sliten. Dessuten er det helt ok å være litt trøtt og sliten på en mandag. Jeg har hovedsakelig hjemmekontor i dag, og har mulighet til å ta det litt med ro. Solen skinner. Morgenkaffen smaker veldig godt. Jeg har flere ting å glede meg til denne uken. Hva har jeg egentlig å klage for? Jeg måtte virkelig jobbe med tankene for å snu dem. 

Det jeg vil frem til er at vi selv er ansvarlige for at vi har det bra og hva du tenker. Du må ta ansvar for deg selv, din tankegang og gjøre det som skal til for at du har det bra. Still deg selv spørsmålet; “Hva må jeg gjøre for å ha det bra denne uken?” Kanskje må du må planlegge uken så du slipper å stresse, kanskje du må prioritere å sove mer, kanskje trenger du å sette av meg-tid gjennom uken, kanskje trenger du å oppsøke noen å snakke med for de bekymringene du har hatt en stund, kanskje trenger du å tvinge deg selv ut for å være sosial, eller kanskje trenger du å gi kroppen din mer næringsrik mat.


Finn en ting denne uken du må gjøre for at du skal ha det bittelitt bedre. Skriv det ned og gjennomføre det!
Ta ansvar for ditt eget liv. Gjør det som skal til for at du har det bra.
Med det håper jeg du får en helt fenomenal uke. 

 

Kristine ♥

SMILER FOR

                                                                                                                                                                             Reklame // Addnature

God torsdag dere ♥ I dag vil jeg utfordre deg til å finne noe fint med dagen i dag. Hva smiler du for i dag?
Jeg tror helt ærlig at hver dag har noe unikt ved seg. Vi må bare åpne øynene og se det! Det er dessverre svært mange som lar dagene gå uten å stoppe opp og sette pris på det man har her og nå.  Når jeg står opp om morgenen, tvinger jeg hjernen min til å gjøre nettopp dette. Hver eneste dag finner jeg minst fem grunner til å smile. Når jeg lister opp disse i hodet mitt på morgenen, blir jeg med en gang mer opplagt, glad og ser frem til den kommende dagen!


Jeg har på meg Hoka One Kawa og Mountain Hardwear Altius jakke fra Addnature. Addnature selger alt fra treningsklær til campingutstyr. Her er det noe for alle sporty sjeler. 

I dag smiler jeg for:
⋄ Mine nye Hoka One Kawana. Er de ikke fine? Dette er mine første par med Hoka og nå skjønner jeg alt oppstyret rundt dette merket. De er utrolig gode å ha på bena. Jeg gleder meg til det går mot vår og vi skal få flere fine løpeturer sammen. 
⋄ At solen skinner. Jeg sitter og ser ut av vinduet og den er allerede godt i gang med å spre glede i sjelen min. Sol gjør meg glad!
⋄ At det er varmegrader. Er det flere som føler at solen er i sin anmarsj?
⋄ At morgenkaffen, som jeg drikker akkurat nå, smaker utrolig godt. Nespresso kapselen i smaken Ispirazione Napoli er så god!
⋄ Denne fine jakken fra Addnature, Mountain Hardwear Altius. Den er både fin, varm og behagelig. Jeg skal ta den med en tur ut i solskinnet etter morgenkaffen. 
⋄ At jeg skal lage middag med kjæresten etterpå. Jeg tror det blir taco, fordi, ja, jeg elsker taco!
⋄ At jeg skal trene på favorittsenteret i dag, Sporty. Det er ikke ofte jeg trener der, fordi det er et stykke unna der jeg bor, men det er virkelig et bra treningssenter. Jeg har ofte mine beste treningsøkter der. 

Hva smiler du for? Finn minst to ting du smiler for akkurat i dag!

 

Kristine ♥