I MIN REISEVESKE

                                                                                                                                                                                                     Inneholder add-linker

God mandag fine lesere  ♥ I dag er det min tur til å  ta ferie. Jeg har riktignok ikke den lengste uken, men jeg tar meg en uke. Jeg har akkurat satt meg på bussen opp til Valdres. Nå som jeg er på reisefot, tenke jeg å vise dere hva jeg har med i min reiseveske.

⋄ Mobil
Trenger jeg å utdype denne? Jeg er vel ikke den eneste som er avhengig av denne saken?

⋄ Høretelefoner
Miiego øreklokkene mine er med uansett hvor jeg går eller står. Jeg elsker å høre på podcast! Enten for å slappe av eller for å få tiden til å gå.  Favorittene mine for tiden er Tusvik & Tønne, Misjonen med Antonsen og Golden, Happier with Gretchen Rubin og The Garner Report. 

⋄ Leppestift
Jeg går stort sett uten sminke. Skal jeg fly, ta lange kjøreturer eller bussturer som nå, er sminken alltid av. Da passer jeg på å ha med meg en leppestift med sterk farge. Føler jeg meg litt ufresh når jeg kommer frem, tar jeg på meg leppestiften på leppene og gnir litt i kinnene. Vips så ser jeg mer fresh og våken ut. 

⋄ Eteriske oljer
På buss og fly lukter det ofte tett og vondt. Jeg har laget min egen lille beroligende oljeblanding som består av lavendel, villapelsin, frankincense. Jeg har bruk 30 dråper lavendelolje, 10 dråper villappelsin fra DoTerra og 10 dråper frankincense fra DoTerra.  Resten av flasken har jeg fylt med jojobaolje. Jeg liker å legge noen dråper i håndflatene mine og så klappe oljeblandingen i nakken, bak ørene og på ankelen. Det gir en frisk og deilig lukt, i tillegg til en avslappende effekt.

⋄ Ørepropper
Ørepropper er jeg spesielt fan av om jeg tar fly. Det å stenge ute lyd og lukke øynene for en liten meditasjonsrunde eller power nap, gjør både at tiden går fortere og at jeg føler meg mer uthvilt når jeg kommer frem. 

⋄ Øyemaske
Øyemaske, enten i kombinasjon med podcast eller ørepropper, gjør at jeg klarer å slappe av. Er jeg ekstra heldig klarer jeg å ta en liten høneblund også! Denne har jeg kjøpt på Ebay.

Håndkrem
Skinfood er virkelig verdens beste krem! Det er ikke bare jeg som synes det, den er faktisk vunnet en rekke priser. En super deilig krem som jeg bruker på alt fra hender til ansikt. Jeg blir fort tørr på hender, føtter og i ansikt og da er denne super å ha i reisevesken.  Jeg har puttet kremen i en liten krukke. Den lille krukken er alltid i vesken eller sekken min. En soleklar favoritt!

⋄ Proteinbar
Nå har jeg faktisk pakket med meg to proteinbarer, Pandy salty craramel og Questbar chocolate chip oatmeal. Dette er to favoritter. Jeg har nesten alltid en proteinbar med i vesken eller sekken. Blir jeg akutt sugen eller sulten, er det genialt å ha tilgjengelig. 

⋄ Vannflaske
Vann har jeg alltid med meg. Uansett. En vannflaske, helst en i glass eller stål, er noe alle burde ha med seg overalt. 

⋄ Tørket frukt- og nøttemiks
Jeg har vist dere min hjemmelaget tørket frukt- og nøttemiks tidligere. Jeg bare elsker den! Den består av gojibær, macadamianøtter, kakaonibs, inca bær og sjokoladetrukket gojibær. Denne miksen er både syrlig, søt, bitter og salt, og inneholder masse næring. Perfekt når jeg er småsulten! 

⋄ Frukt
Frisk frukt, stort sett eple eller banan, har jeg alltid med meg. Uansett om det bare er på farten for å møte en venninne eller om jeg er ute å reiser. 

⋄ Proteindrikk
Jeg har tatt med meg Barells protein milkshake. På reisefot er det ofte vanskelig å få tak i noe proteinrikt. Da synes jeg det er genialt med en enkel proteindrikk. Denne smaker godt og metter bra.

Det er hva som er i min reiseveske. Har du noe annet spennende i din reiseveske?

 

Kristine  ♥

INSPIRERENDE QUOTES

God fredag dere ♥ Dette med inspirerende sitater og quotes, kan være cheesy og teit. Likevel synes jeg det kan være motiverende og inspirerende med noen quotes fra tid til annen. Jeg liker ikke typiske “hard core” quotes som ‘go hard or go home’, men jeg liker quotes som gir meg en god følelse, noe om positive tanker, livet og det å følge drømmene sine. De kan gi meg litt ekstra energi og få meg til å trekke på smilebåndet. I dag vil jeg dele noen av dem med dere og håper du finner glede i disse inspirerende quotes’ene.

You can’t always have a good day, but you can always face a bad day with a good attitude.

The way get started is to quit talking and begin doing.

There are no limits to what you can accomplish, except the limits you place on your own thinking.

Just don’t give up trying to do what you really want to do. Where there is love and inspiration, I don’t think you can go wrong.

Let’s make our future now, and our dreams our tomorrow’s reality.

Stop hating yourself for everything you aren’t, and start loving yourself for everything you already are.

It’s not your job to be everything to everyone. Be you.

Fake it until you make it! Act as if you had all the confidence you require until it becomes your reality

Actions prove who someone is – words just prove who they want to be.

Don’t ruin a good today by thinking about a bad yesterday. Let it go.

When life gives you a hundred reasons to break down and cry, show life that you have a million reasons to smile and laugh. stay strong, always.

Med det ønsker jeg deg en riktig god fredag. Her er solen i ferd med å titte frem. Jeg skal gjøre ferdig en drøye time til med kontorarbeid og så skal jeg komme meg ut. Jeg håper på å få overtalt noen til å være med på en sushi- piknik. For det har jeg lyst til! Ha en herlig helg. Gjør noe for deg selv denne helgen som får hjerte ditt til å gløde. 

 

Kristine ♥

TOPPING PÅ HAVREGRØTEN

                                                                                                                                                                                                      Inneholder add-linker

Havregrøt er noe mange har et elsk hat forhold til. Enten så digger man havregrøt, eller så synes man det er kjipt og smakløst. Jeg er i den første kategorien, jeg elsker havregrøt! Jeg tror mye av årsaken til at jeg er såpass glad i havregrøt, er fordi jeg alltid topper havregrøten min med noe godt. Topping på havregrøt er alfa omega, i hvert fall i mine øyne. Med rett topping kan du forvandle en kjip grøt, til noe spennende og smakfullt!

Havregrøt er et supert måltid om du kombinerer det med riktig ingredienser. Havregryn inneholder godt med fiber og metter godt. Havregryn består hovedsakelig av karbohydrater. Derfor lønner det seg å kombinere havregrøt med andre matvarer som proteinpulver, cottage cheese, egg, kesam, nøtter, nøttesmør eller lignende, slik at du får et fullverdig måltid bestående av karbohydrater, proteiner og fett. Spiser du et måltid ene og alene med karbohydrater, har det lett for at måltidet metter dårlig, og at du blir fort sulten og sugen igjen. Det man kaller et såkalt svingende blodsukker.

Luksusgrøt kokt med vaniljeprotein toppet med bringebær, cottage cheese, hempfrø, kakaonibs, sjokoladetrukkene gojibær, Barebells Hazelnut cream og en proteinbar i smaken vanilla caramel i skiver.

Selv liker jeg å koke havregrøten min med melk og så røre inn et egg eller to. Det øker proteinmengden, samtidig som det gir en kremet og god konsistens. Andre ganger blander jeg inn proteinpulver, da synes jeg det er godt med vaniljeprotein og litt ekstra vaniiljepulver eller sjokoladeprotein og litt ekstra kakaopulver. Jeg synes også det er godt å blande inn cottage cheese i grøten eller toppe grøten med kesam . Et must i havregrøten er forresten et lite dryss havsalt. Det må du ha når du koker havregrøten!

Over til topping på havregrøten
⋄ Gode fettkilder
Frø: alle typer frø som linfrø, hempfrø, gresskarfrø, chiafrø
Nøtter: valnøtter, mandler, peanøtter, paranøtter, macadamianøtter, cashewnøtter
Nøttesmør: peanøttsmør med sjokoladesmak, peanøttsmør, cashewsmør, hasselnøttsmør, mandelsmørBarebells hazelnut cream
Egg
Ekte meierismør
Kokosolje
Ghee

Proteiner
Proteinpulver, mine favoritter er vaniljeprotein i smaken french vanilla og sjokoladeprotein double rich chocolate
Proteinpudding, jeg bruker mest smakene sjokolade og vanilje
Cottage cheese

Kesam
Proteinbar, favorittene er, som jeg har sagt tusen ganger før; Questbars, Pandy candy og Barebells

Egg
Eggehvite på kartong

Styrk melk
Proteinrikk, jeg bruker mest smakene fudge, sjokolade og vanilje

Ekstra næringstoffer
Bær
Frukt
Kokoschips

Tørket frukt: dadler, fiken, epler, aprikos, rosiner, blåbær, tranebær
Superfoods: kakaonibs, gojibær, inkabær, morbær

Annet
Syltetøy uten sukker som jordbær, bringebær og eplemos
Sukringold

Havsalt
Vaniljepulver

Kanel
Kakaopulver
Kokossirup
Fibersirup
Steviadråper

Gulrotkakegrøt laget av å blande inn 1 raspet gulrot i grøten sammen med 20 g vaniljeprotein, litt vaniljepulver, 1 ts kanel og  2 ss kesam. Jeg har toppet med gojibær, inka bær, hakkede macadamienøtter og kokossirup.

Andre gode havregrøt favrotitter er
⋄ Eplekakehavregrøt hvor jeg rører inn 20 g vaniljeprotein, 1 revet eple og ca 100 g kesam, så topper jeg det hele med hakkede cashewnøtter, sukringold, epleskiver og kanel.
⋄ Snickersgrøt laget med 30 g sjokoladeprotein, 2 ss kakaopulver, 1 ss sukringold og 2 ss peanøttsmør.
⋄ Riskrem grøt lager jeg ved å blande ca 100 g cottage cheese, 100 g kesam og 1 ss sukringold i grøten, før jeg topper med syltetøy av ønsket slag.
⋄ Bærgrøt, her liker jeg best å bruke bringebær eller blåbær. Kok opp havregrøten på vanlig måte, rett før grøten er klar blander jeg inn ca 150 -200 g bær, 2 egg, og 1 ss sukringold og rører rundt til bærene og eggene er oppløst.
⋄ Banankakegrøt lager jeg av å blande 1 banan i skiver inn i ferdigkokt grøt, sammen med 1 boks vaniljeproteinpudding, 1 ts kanel og 1/2 ts kardemommen.
⋄ Moccagrøt lager jeg av å blande inn 20 g sjokoladeprotein, 1 ss kakaopulver, 1 ts kaffepulver og 3 dråper stevia i grøten. Så topper jeg gjerne med kakaonibs og biter av en proteinbar for en luksus følelse.

Har du en favoritt topping på havregrøten eller en favoritt havregrøtoppskrift?


Kristine ♥

START MORGENEN MED SELVSNAKK

Riktig god onsdagsmorgen ♥ I dag vil jeg si noen ord om selvsnakk. Hver morgen når jeg står jeg opp, ser meg selv i speilet og snakker til meg selv. Det kan være noe slikt som; ‘Jeg er et fantastisk menneske, det finnes ingen i verden som er lik som meg. Jeg liker kroppen min, sinnet mitt og positiviteten min. Jeg har en familie som er glad i meg, og venner som bryr seg. Jeg burde aldri tvile på meg selv! Jeg er mer en god nok og jeg fortjener å bli elsket. Jeg kan oppnå akkurat det jeg ønsker, jeg kan få til hva jeg vil så lenge jeg tror på meg selv og den jeg er!’

I begynnelsen føltes det utrolig teit og rart. Jeg trodde ikke på noen av de tingene jeg sa til meg selv. Med tiden har virkelig selvsnakk grodd på meg og det har gjort til at jeg har bedre selvtillit og selvfølelse enn noen sinne.

Det du sier om deg selv er som en tegning til deg selv. Et slags selvportrett til albumet som rommer selvbildene dine. Det er faktisk bare du som kan bestemme deg for hvordan du ønsker disse bildene skal se ut. Et selvbilde er ikke fastslått, men forandrer seg konstant via selvprogrammering og signaler utenfra. Med selvsnakk har du muligheten til å justere ditt nåværende selvbilde.

Neste gang du ser deg selv i speilet, si noe positivt om deg selv. Det kan være; ‘Jeg har pene øyne. For noen flotte ben jeg har. Jeg lærer fort. Jeg er god til å lage mat. Jeg er en snill kjæreste’, osv. Gjør dette til en fast rutine hver morgen. Det tar bare noen få sekunder, men gjør mirakler for hodet ditt. 

DU er en fantastisk og enestående person!

 

Kristine ♥

TIPS TIL OVERNATTING I HENGEKØYE

For de dere som som følger meg på instagram, kristine_aure, har dere muligens fått med dere at jeg har sovet i hengekøye ved flere anledninger. Hver gang jeg gjort det, får jeg alltid spørsmål om hva man bør tenke på og om jeg har noen tips. Derfor vil jeg dele nettopp det med dere.

Først og fremst, å sove i hengekøye er helt magisk. Har du ikke testet det, må du gjøre det! Jeg var skeptisk første gangen. Det ser idyllisk ut på bilder, men ville det bli sånn i virkeligheten? Jeg forventet at hengekøyen ville vugge mye i løpet av natten, at det skulle føles rart å sove i den og genrelt være ukomfortabel. Absolutt ikke! En hengekøye er faktisk overraskende behagelig å
sove i!

Tips til overnatting i hengekøye
⋄ Ta med myggspray og myggnetting
Første gang jeg sov ute, det var i fjord, krydde det av mygg. Det ødela mye av opplevelsen. Myggnetting til hengekøyen og en god myggspray er viktig. 

⋄ Varme klær
Selv om det er varmt og godt på dagen, blir det fort kjølig på kvelden og natten. Pakk heller med deg en fleecegenser for mye enn for lite.

⋄God sovepose
Ha med deg en god sovepose som er varm. Husk også at du skal være varm når du legger deg i soveposen. En sovepose gjør deg ikke varm, den holder på varmen. Legger du deg kald i soveposen, vil den bare isolere kulden.

⋄ Liggeunderlag
Det var også en ting jeg ikke hadde med meg på min første tur, men som jeg har hatt med meg de andre gangene jeg har sovet i hengekøye. Liggeunderlag isolerer og gjør deg mer varm, men det gjør også at du sklir mindre i hengekøyen og gir en bedre liggeposisjon. 

⋄ Ørepropper og øyemaske
For å få en god natts søvn er øyemaske eller sovemaske helt nødvendig. Det er lyst stort sett hele natten og solen står opp grytidlig. Ha med øyemaske, og også gjerne ørepropper, så du kan ha det mørkt og stille, og få en god natts søvn. 

⋄ Slippers
Dette er noe jeg hadde med på min forrige overnatting i hengekøye. Slippers gjør det enklere å hoppe inn og ut av hengekøyen enn om du skal ta tursko av og på.

⋄ Mat og drikke
Pakk med god mat og drikke. Heller for mye enn for lite. Og gjør det enkelt. Ferdiglaget lompetoast, rester etter pizza, fiskekaker, suppe på termos, kald lasagne, eller lignende. Ta med god mat, men mat som ikke trenger særlig med tilberedning.

⋄ Vin på plastflaske
Min andre overnatting i hengekøye, hadde jeg med en glassflaske rødvin. Den klarte jeg å knuse på vei til overnattingsstedet. Alt var vått og luktet rødvin. Forferdelig kjedelig! Etter det har jeg alltid helt vin over på plastflasker om jeg tar med meg vin. Har du med vin eller annen drikke, sørg for at den er på plastflaske. 

Fine og korte turer for overnatting i hengekøye i Osloområdet er blant annet Grefsenkollen, Kolsåstoppen, Bygdø, Vettakollen og Sognsvann. Litt utenfor Oslo er Kongens utsikt, Mørkgonga og Krokskogen flotte og enkle turer hvor det er fint å henge opp en hengekøye. Har du noen stedet å anbefale?

Det var mine tips til overnatting i hengekøye. Håper du lar deg inspirere til å tilbringe en natt eller to under åpen himmel. Det er en fantastisk naturopplevelse. Det er terapi for kropp og sjel med en slik natt!

 

Kristine ♥

DAGENS ØKT OG LUNSJ

Hei og hopp! Riktig god mandag dere. Jeg har jobbet hele helgen og kjenner at jeg blir helt dagsvill. Jeg mister oversikt over hvilken dag det er. Da jeg våknet i dag morges var jeg sikker på at det var torsdag. Etter å ha snakket med en venninne på telefonen angående å finne på noe til helgen, som jeg var sikker på at begynte imorgen kveld, ble jeg hardt og brutalt fortalt at det var mandag i dag. Jaja, sånn er det av og til.

Torsdag eller mandag, min dag startet med en treningsøkt. I dag ble det en overkroppsøkt med fokus på rygg og teknikktrening på double unders med hoppetau. Jeg har nemlig lyst til å lære meg å hoppe dobbelt. Da er det bare å øve i vei!

Dagens økt
– Hoppetau 
8 sett med 1 minutts hopping med 30 sekunder pause mellom. Da forsøker jeg hoppe 1 vanlig hopp og så et dobbelt hopp, deretter et enkelt hopp og så et dobbel. Det gjør jeg i 1 minutt. Deretter tar jeg en pause på 30 sekunder før jeg gjentar. 
– Chins, pyramidesett med vekt
1 sett med kroppsvekt x 6 rep
1 sett med 5 kg x 6 rep

1 sett med 10 kg x 5 rep
1 sett med 15 kg x 3 rep
1 sett med kroppsvekt x 10 rep
– Stående roing, 42,5 kg
4 sett x 8 rep
– Nedtrekk i kabel med begge armene, 18,25 kg
3 sett x 8 rep
– Face pull, 42 kg
2 sett x 12 rep

Nå sitter jeg her med dagens lunsj. I dag ble det en skikkelig god restemiks. Jeg har alltid kokte egg i kjøleskapet, slik at jeg har en enkel proteinkilde klar til bruk. Jeg puttet eggene i salatblader sammen med cherrytomat, mango, rødløk og lilla søtpotet som jeg stekte i 4 -5 minutter i en stekepanne sammen med litt olje, salt og pepper. Det var en magisk kombinasjon. Har du ikke testet laks, egg og mango, må du gjøre det. 

Håper du får en fin torsdags -mandag!


Kristine  ♥

FERIE OG TRENING

Den siste uken har jeg fått flere spørsmål om hva jeg tenker om ferie og trening. Her er det ikke et riktig eller galt svar. Jeg kan ikke avgjøre om du skal trene på ferie eller ikke. Du er den som vet hva som er riktig eller galt for deg. Det finnes flere muligheter:

⋄ Ta ferien som en deload
Hvis du er en treningsfreak, som meg selv, er ferien en fin uke til å ta en deload. Mange programmer inn en deload i treningsprogrammet med jevne mellomrom for å la kroppen restituere seg. Å ta ferien som en deload kan da være smart. Og nei, du blir ikke svak eller mister muskelmasse av en deload. Mest sannsynligvis kommer du tilbake sterkere, med mer energi og med mer motivasjon.

⋄ Aktivitet
Selv om du er på ferie, betyr ikke det at du bare må ligge i solsenga, drikke øl og spise is. Med mindre det er det du ønsker. Hvorfor ikke gå deg en tur og oppleve nærmiljøet, ha det moro med volleyball, svømming eller lignende. Aktivitet kan være moro.

⋄ Kroppsvekttrening
Mange undervurderer effekten av trening med egen kroppsvekt. Å trene med deg selv som egneste utstyr, kan absolutt gi bra treningseffekt og høy puls. Har du treningsstrikk kan du også ta med denne. Du finner en styrkeøkt med miniband her. Du finner tre økter med burpees her og her har du en tabataøkt med egen kroppsvekt.

⋄ Intervaller
Å løpe intervaller krever minimalt med utstyr. Det kan gjøres på stranden, i en bakke, en rett strekning, egentlig hvor som helst! Bestem deg for arbeidsperioden og hvileperioden. Du kan løpe en gitt strekning eller en viss tid. Du kan for eksempel teste sangintervaller hvor du bruker musikken til å bestemme intervallene dine.

⋄ Styrketrening etter lyst
Har du lyst til å trene som normalt finnes det treningssentre de fleste steder. Kjenn etter. Har du virkelig lyst til å trene styrketrening? Gjør det. Er det derimot fordi du føler at du burde eller av dårlig samvittighet. Dropp det! 

Svaret mitt på trening i ferien er altså å kjenne etter hva som er riktig for deg. Elsker du trening og aktivitet, kjenner at du har godt med energi og har lyst til å trene, så gjør det. Føler du for å være i aktivitet men ikke gå på et senter, bruk naturen, egen kropp og intervaller. Har du ikke så lyst, ta deg velfortjent fri.

For min del pakker jeg alltid med meg treningsklær. Så tar jeg det som det kommer. Stort sett tar jeg meg en treningsøkt eller to, noen ganger fler. Når jeg da er på trening, trener jeg de øvelsene jeg har lyst til å gjøre og tester kanskje noe nytt, endrer tempo eller repetisjonsantall. Jeg har ingen forventninger eller planer. Jeg bruker ferieukene som en slags deload og gjør egentlig akkurat det jeg føler for.
Hva gjør du med ferie og trening?

 

Kristine ♥

HIGH FIVE   – SKRYT AV DEG SELV

I dag må jeg rett og slett skryte litt av meg selv. Yes, jeg gir meg selv en high five og et klapp på skulderen. For de av dere som er fan av janteloven, slutt å les nå! Jeg er antijanteloven. Jeg mener vi alle burde være flinkere til å skryte av oss selv. Det er jo så mye bra vi gjør hver bidige dag!

I dag våknet jeg og følte at det ikke var helt min dag. Jeg vet ikke hvorfor, men kropp og hodet kjentes ikke helt med. Så klarte jeg selvfølgelig å miste koppen med morgenkaffen i gulvet. Ikke bare var det kaffe overalt, jeg tråkket også på en av glasskårbitene fra koppen og skar meg under foten. Da var det gjort! I hodet mitt var denne dagen dømt til å bli en dårlig dag. Jeg hadde ikke lyst til å dra på trening, jeg hadde ikke lyst til å dra på jobb og jeg synes egentlig bare at dagen var kjip. Jeg la meg ned i sengen for å se en episode på Netflix. Ti minutter inn i episoden slo deg meg ‘hva er det du driver med Kristine? Å surmule sånn for deg selv, gjør bare humøret ditt enda dårligere’. Jeg bestemte meg for å dra en tur på trening og gi det 10 minutter. Jeg tok motvillig på meg klærne, kom meg avgårde og satte i gang. 10 minutter inn i økten var humøret mitt totalt snudd. Jeg følte meg mye lettere både til sinns og i kroppen!

Jeg fortsatte økten min og det ble faktisk en skikkelig bra økt. Jeg var hakket fra å ta ny rekord i chins. Jeg tok nemlig 4 rep med 15 kg ekstra i beltet. Og ikke bare 1 sett, men 2 sett! Min tidligere rekord er på 3 rep. For en magisk følelse! I tillegg følte jeg meg sterk på alle de andre ryggøvelsene jeg gjorde. Jeg la forøvrig ut en video i story på instagram av chins og et par andre øvelser fra dagens økt, @kristine_aure.

Nå har jeg akkurat unnagjort et par timer kontorarbeid. Humøret er bra. Energien er bra. Og dagen er egentlig ganske så bra! Yes, high five til meg. Ikke bare hadde jeg en skikkelig bra treningsøkt, jeg klarte å få meg selv ut av den negative tankespiralen og gjorde om en dårlig dag til en bra en. Husk at alt starter i hodet dere!

Hva har du gjort bra i dag? Det kan være de minste ting som at du tok ut søpplen, kom deg på trening, hadde en bra arbeidsdag, gikk til butikken, gav en klem til noen som trengte det, spiste en sunn lunsj eller noe helt annet. Gi en high five til deg selv du også og skryt av deg selv. Det å jevnlig skryte av seg selv kan føre til bedre selvfølelse, bedre selvtillit og bedre humør. Gjør det litt oftere. Du fortjener det!
Ha en super dag!

 

Kristine  ♥

LAG DEG EN BRA DAG

Riktig god mandagsmorgen go’inger ♥ Håper helgen har behandlet deg pent.  Jeg har hatt en helt fantastisk helg. Lørdag startet jeg dagen med en treningsøkt, før det bar på stranden. Jeg koste meg i solen stort sett hele dagen. På kvelden ble det et glass vin og sushi med bestevennen. I går startet jeg dagen med online pt -arbeid og en bakerunde, før jeg møtte en venninne for lunsj. Deretter gikk jeg en tur i Ekebergparken. Helgen ble avsluttet med grilling og venner. Nå er jeg fylt med glede og energi, og er skikkelig klar for å sette i gang med en ny uke!

Grunnen til at jeg titter innom nå, er egentlig bare for å ønske deg en god dag og for å få deg til å lage deg en bra dag! Dere vet jo alle at jeg er fan av det å gjøre et beste ut av dagene og livet generelt, og at vi må jobbe med tankene våre. Det er faktisk så hardt og brutalt at du kan lage deg en bra dag med tankene dine. Det samme gjelder den motsatte veien. Du kan gjøre dagen din grå og dårlig om du lar de negative tankene ta overhånd.

Vi skaper i stor grad dagen vår. Selv om vi ikke kan bestemme alle utfordringer og hendelser vi møter i løpet av dagen, er det vi selv som er ansvarlig for hvordan vi takler og reagerer på disse.  Ofte skjer dette automatisk uten at vi egentlig tenker over det. Det å bli mer bevist på hvordan du møter gjøremålene dine, kan være utrolig skremmende men også oppvekkende. Blir du mer bevist på hvilke valg du tar, hvordan du takler og reagerer, vil du også ha en mulighet til å endre situasjonene dine. Da kan du snu øyeblikkene fra noe negativt til noe mer positivt. På den måten kan du forme dagen din og kanskje blir dagen din og livet ditt litt mindre vanskelig eller trist.

Lag deg en bra dag. Bli bevist på dine egne tanker når du møter dagens utfordringer, hendelser og gjøremål. Møt de med et åpent sinn og forsøk å gjøre det beste ut av det. Da blir dagen så mye bedre.

Ha en nydelig mandag og en fantastisk uke!

 

Kristine

HA ALLTID GYMBAGGEN PAKKET OG KLAR

                                                                                                                                                                                                            Inneholder add-linker

Et lite triks jeg har de dagene motivasjonen ikke er på topp, er å alltid ha gymbakken pakket og klar. I dag var en slik dag hvor jeg er glad for at jeg alltid har baggen klar. Dørstokkmilen var nemlig ekstra lang. Jeg har humpet rundt på krykker de siste to ukene, med spørsmål om jeg muligens har en menisk skade. Selv om jeg fikk kaste krykkene på onsdag, skal jeg fortsatt belaste kneet så lite som mulig. Det har gjort noe med treningsmotivasjonen min. Jeg får ikke brukt underkroppen og kneskaden gjør også at en del overkroppsøvelser, som markløft, stående roing, stående skulderpress og lignende utgår. Det har rett og slett gjort meg litt deppa og lei og i dag hadde jeg ikke kommet meg på trening om det ikke hadde vært for at gymbaggen min var pakket og klar.


Gymbaggen min ligger lett tilgjengelig i gangen. Her sørger jeg for at jeg alltid har et treningsantrekk, sko shaker eller vannflaske, Nocco, mini bands og kalk. Når den ligger så synlig og lett tilgjengelig i gangen, er det mye vanskeligere å droppe trening når jeg ikke har lyst. Kommer jeg hjem fra jobb og ser gymbaggen som er klar, er det enkelt å bare ta den med meg og dra rett på trening, i motsetning til at om jeg ikke hadde hatt den klar. Det føles med en gang mer tiltak om baggen må pakkes og gjøres klart.

Nå er jeg virkelig super glad for mitt lille triks og at jeg kom meg på trening. Jeg trente skuldre, øvet meg på håndstående push ups og brukt god tid på streching. Humøret mitt er så mye bedre nå etter økten!!

Så det er mitt lille hemmelige tips til deg, ha alltid gymbaggen pakken og klar. Terskelen for å droppe økten blir med en gang litt lenger.


Kristine  ♥