SPILLELISTEN I MAI

                                                                                                                                                                                       Inneholder add-linker

Herlighet, jeg synes tiden flyr ekstremt fort om dagen. Det føles som om det var i forrige uke jeg la ut spillelisten i april. Når jeg ser tilbake, ser jeg at det er en hel måned siden! Uansett, spillelisten i mai er klar og jeg håper at du får glede av god musikk på noen deilige treningsøkter fremover. Om jeg kan hjelpe deg med å få litt ekstra energi eller treningsglede, er jo det helt fantastisk. Og god musikk på trening kan virkelig være med på å påvirke det!

God musikk og god trening, er lik en skikkelig happy Kristine!
Jeg har på meg BetterBodies Rockaway tights, Astoria topp og Miiego øreklokker.
Både tightsen og toppen har jeg i flere farger. To soleklare favoritter i treningsgarderoben! Rockaway tights har jeg i både sort, som du kanskje så på instagram på mandag, og grønn som du ser på bildet, og jeg vurderer også å kjøpe meg den burgunderfargede. Denne tightsen er så behagelig samtidig som den sitter godt! Astoria toppen har jeg i burgunder, rosa, sort og gul, og jeg må ærlig innrømme at jeg sikler etter den grønne og lyserosa også. Får jeg en favoritt, bruker jeg plagget hele tiden og må ha det i mange farger! 

Lysere og varmere tider, gjør noe med treningsgnisten min. Jeg føler at jeg får ekstra med energi og motivasjon på denne tiden av året. Det tror jeg påvirker musikksmaken min. Denne gangen består spillelisten av en del gode gamle klassikere, i tillegg til noen nye favoritter. Det er mye futt og gode vibber. I hvert fall i mine øyne.
Ha en herlig onsdag  dere!

 

Kristine ♥

KOST MEG I SOLEN – AVSLUTT UKEN PÅ EN BRA MÅTE

Hei og god søndagskveld dere ♥ Håper helgen har behandlet deg godt. I dag har jeg kost meg i ute med bestevennen. Det var riktignok skyet en del av tiden, men gradestokken viste likevel tjue grader. Selv om solen bare tittet frem litt her og der, var det utrolig deilig å bare sitte ute, nyte litt snacks, se på vannet, puste med magen og bare være. 

Vi kjøpte med oss varm sjokolade, jordbær og druer. Er det forøvrig flere som synes det er rart at det står kaffe på take away koppen med varm sjokolade? Jeg trodde først jeg hadde fått kaffe og ble skikkelig skuffet, helt til damen i kaffebaren forsikret meg om at det var varm sjokolade og ikke kaffe. Hihi… Jordbær og sjokolade er så godt sammen, så det hadde ikke blitt det samme med kaffe! 

For meg er det utrolig viktig å avslutte uken på en bra måte. Uansett hvor hektisk uken har vært eller jo mer jeg har på planen for den kommende uken, må jeg avslutte uken med å koble av. Det kan være at jeg bruker en drøy halvtime på å planlegge uken som kommer, at jeg tar en Kristine-kveld med vin og egenpleie som ansiktsmaske, en lang varm dusj, osv, eller at jeg gjør noe hyggelig og sosialt, slik som i dag hvor jeg koste meg i solen med bestevennen. Det er min måte å resette meg selv på å lade opp til den nye uken.

Jeg vet i hvert fall for min del at hvis jeg starter mandagen med å være overveldet over alt jeg skal gjøre eller sliten etter uken som nettopp var, blir ikke mandagen en bra dag. Slik tror jeg det er for mange av oss. Og blir ikke mandagen bra, har vi lett for å få et negativt syn på hele uken.

Så kjære deg, bruk litt tid på å avslutte uken på en bra måte i kveld. Om det er å slenge deg på sofaen og se noen episoder av favorittserien, å preppe lunsj til de neste dagene slik at du har det klart, opprette en ny spilleliste til treningen din, gå deg en liten tur og la tankene fly, eller noe helt annet. Gjør noe hvor du legger fra deg telefonen, noe som føles godt for deg og som lar hodet ditt koble av. Da skal du se at mandagen din blir litt bedre.
Ha en nydelig søndagskveld videre.

 

Kristine

COACHING SAMTALE UTE I PARKEN

                                                                                                                                                                                      Reklame // GoMentor

Nå har jeg brukt GoMentor i godt over en måned. GoMentor er en stor nettportal for alt fra samtaleterapi, coaching og personlig utvikling. De har psykologer, terapeuter og coacher. GoMenter ønsker å hjelpe alle med å realisere sitt fulle potensial, og kan hjelpe til med problemer som stressmestring, angst, jobb, depresjon, par -eller familieterapi, sorg og tap, eller personlig utvikling. Du kan få hjelp via personlig fremmøte, online videosamtale eller skriftlig via en chattfunksjonen.

GoMentor har forskjellige abonnementmuligheter. Jeg har valgt å bruke GoMentor 24 / 7 hvor jeg kan skrive til min coach akkurat når jeg ønsker og få svar alle hverdager, i tillegg til at jeg får 2 x 30 minutters videosamtale hver måned. Jeg synes det er helt genialt at det foregår på nettet, da kan jeg bruke tjenesten uansett hvor jeg er. I dag hadde jeg for eksempel en nettsamtale med min coach mens jeg var ute i parken. Det ble nesten som en hyggelig liten piknik, bare at personen jeg snakket med var på en pc-skjerm.

Helt konkret har jeg blitt flinkere til å sette pris på de små tingene i hverdagen i løpet av denne måneden. En av de første tingene min coach fikk meg til å gjøre, var å sette en lapp på baderomsspeilet hvor det står ‘Hva gjør hjertet ditt glad i dag, Kristine? Hilsen mamma’. Da mamma var i livet, mente hun at jeg var alt for opptatt av å glede alle andre, mens jeg ikke prioriterte å gjøre mitt eget hjerte glad. Det å bruke mamma for å hjelpe meg med min positive tankegang, var rett og slett utrolig bra tenkt av min GoMentor coach. Her har hun virkelig truffet meg! Hver morgen ser jeg på lappen og tenker ut noen ting jeg skal gjøre i dag som gjør hjerte mitt glad. I tillegg føler jeg meg litt nærmere min kjære mamma samtidig som jeg gjør det.

Ønsker du å teste GoMentor, får du 10 % rabatt på GoMentor 24 / 7 ved bruk av koden ‘Kristine10’

Jeg har alltid synes det er fascinerende at det er helt akseptabelt og helt normalt å gå til legen når man er syk eller det er noe fysisk med kroppen som ikke fungerer, men så fort det er noe i hodet, noe psykisk, da hysjes det ned og mange ser på det som skamfullt eller pinlig. Nettopp derfor synes jeg også GoMentor er et så fint tiltak. GoMentor gjør rett og slett terskelen for å oppsøke hjelp litt mindre. Det er virkelig ikke slik at vi skal klare alt på egen hånd, koste hva det koste vil. Noen ganger kan det rett og slett være fint å ha noen å prate med, uavhengig om det er fordi du vil bli flinkere til å finne små gleder i hverdagen, at du trenger hjelp til å sette mer pris på kroppen din, at du ønsker noen som kan motivere deg for å nå et spesifikt mål eller noe helt annet. Vi lever tross alt bare en gang, og det er så viktig å forsøke å leve livet best mulig.

 

Kristine ♥

GJØR NOE FINT FOR DEG SELV

                                                                                                                                                                                      Inneholder add-linker

Riktig lørdag dere ♥   Hvorfor ikke gjøre noe fint for deg selv i helgen? Selvpleie er så viktig og noe de aller fleste av oss er dårlige til! Jeg tror virkelig at om du er flink til å ta vare på deg selv og pleie deg selv fra innsiden, både fysisk og psykisk, gir det grobunn til å ha det bedre med den du er.

Jeg har på meg BetterBodies genser og BetterBodies tights.

Her en noen enkle ting du kan gjøre for deg selv i dag.
⋄ Start dagen med å smile bredt til deg selv i speilet og si høyt at dette blir en fin dag.
⋄ Bruk ekstra lang tid på morgenkaffen. Sitt og bare nyt den deilige koppen, mens du tenker på hva du gleder deg til i dag.
  Dette gjorde jeg i morges. Jeg blir alltid i godt humør av å starte dagen slik!
⋄ Gå en tur i skogen, lytt til naturen, senk skuldrene og pust godt ned i magen.
⋄ Si fem snille ting om deg selv, til deg selv.
⋄ Bruk ekstra god tid i dusjen og masser inn fuktighetskrem på hele kroppen.
⋄ Plukk deg en blomsterbukett. Blomster gjør virkelig noe med humøret.
⋄ Lag den en ekstra god middag. Kanskje hjemmelaget burger eller en god biffmiddag?

Med det ønsker jeg deg en fantastisk lørdag! Ta på deg et smil, gjør noe godt for deg selv og bruk helgen med de som gir deg glede og energi. 


Kristine ♥

HUSK PÅ FØLELSEN ETTERPÅ

Her kommer et skikkelig cheesy smil fra meg. Jeg har nemlig akurat hatt en liten treningsøkt og føler meg helt i ekstase!
Jeg hadde ikke lyst til å komme meg avgårde i dag. Ja, det var en heftig diskusjon i hodet mitt hvorvidt jeg skulle trene eller ei. Til slutt sparket jeg meg selv i rumpen, ikke bokstavelig talt selvfølgelig, og kom meg avgårde. Nå angrer jeg ikke et sekund!

Jeg har på meg Astoria topp, Waverly tights og UnderArmour sko

Om du synes dørstokkmilen er litt lang. Husk på følelsen etterpå. Den er virkelig helt fantastisk. Det er ren magi i disse treningsendorfinene. Frister det pent lite med trening i dag, oppfordrer jeg deg til å bare hoppe i treningsklærne, ta deg en liten løpetur, hoppe og sprette på stuegulvet eller komme deg på treningssenteret. Om det så bare er for en knapp halv time. Det er virkelig ikke mer som skal til! Og du kommer til å føle deg så energisk, stolt og glad etterpå.

Så dere, husk på følelsen etterpå! Ikke tenk og bare gjør deg. Du er rå!

 

Kristine  ♥                                                                                                                                                                                                      Inneholder add-linker

DAGENS IHERB PAKKE

I går kveld var jeg en tur på posten og hentet denne pakken fra iHerb. Selv om jeg ikke bestiller fra iHerb like ofte som jeg gjorde før, helsekostbutikkene i Norge er jo blitt såpass, handler jeg fortsatt jevnlig på iHerb. Ofte har iHerb flere og rimeligere produkter, og de har en rekke ting som man ikke får kjøpt i Norge. Probiotikatilskuddet jeg bruker er et eksempel. Jeg har fortsatt ikke funnet en probiotika med så høyt innhold av bakteriestammer i Norge.

Dagens iHerb pakke
Hot cinnamon spice te
Denne teen er en av mine favoritt teer! Den minner litt om jul. Jeg liker også at alle teene til Harney & Sons kommer i fine bokser, slik at de kan stå fremme på kjøkkenhyllen til pynt. 
Healthy Origins probiotika
Denne har dere sett mange ganger før. Det er den samme probiotikaen som jeg har brukt i 3 -4 år. Den inneholder en høy og variert andel bakteriestammer. I mine øyne er det en av de beste probiotikaene på markedet. Den har virkelig gjort underverker for magen min! 
Trøffel havsalt
Denne er bare så god! Jeg bruker den på alt fra i omelett, på salaten og i havregrøt. Altså, et lite dryss av denne på havregrøten gir grøten nytt liv!
⋄ Taste of Marocco
Nok et krydder fra Gustus Vitae. Jeg ser den er utsolgt nå, men de har en rekke andre varianter som Taste of California eller Taste of Greece. Jeg liker ikke bare smaken på disse krydderne, jeg liker også de små søte boksene som tar seg godt ut i kjøkkenskapet. 
Stevia
NuNaturals stevia er det eneste steviapulveret jeg synes smaker godt. Stevia kan fort smake litt rart, lakrisaktig, men denne varianten synes jeg fungerer bra. Jeg liker også de små porsjonspakkene. Jeg har ofte noen pakker liggende i vesken og sekken.
Banza shells
Det er andre gangen jeg kjøper denne pastavarianten. Den er glutenfri og lager på kikerter, noe som gjør pastaen protein- og fiberrik. I tillegg smaker den godt.

Skal du handle på iHerb er det et bar ting som er nyttig å huske på. Både du og jeg får rabatter om du bruker kode OKE701. Denne oppgir du på din ‘chart’ når du sjekker ut og skal til å betale. Om du handler for under 350 kroner inkludert frakt slipper du å betale toll. Det lønner seg å bestille flere små pakker isteden for en stor, da pakken fort blir dyr om du må betale toll og mva.

Da skal jeg komme meg avgårde på trening. Håper du får en skikkelig bra onsdag!

 

Kristine ♥

MINE BESTE KOSTHOLDSTIPS

Nå som sommeren nærmer seg med stormskritt, får jeg daglig mail med spørsmål om hvordan man kan bli sunnere og få et bedre kosthold. Derfor vil jeg dele mine best kostholdstips med dere.

⋄ Drikk vann
Dere har sikkert hørt det før, men jeg sier det igjen; vann er den beste tørstedrikken. Kutt ned på brus, saft og juice og sprit heller opp vannet med skiver av frukt, bær, urter eller grønnsaker. Sitron, agurk og litt mynte er knall godt i vannglasset!

⋄ Spis proteinrikt
Proteiner har mange fordeler, blant annet at metter godt, holder blodsukkeret stabilt og har en høy termisk effekt. Termisk effekt vil si at kroppen bruker energi på å fordøye maten. Få i deg 25 -35 gram proteiner til hvert måltid. Det vil si cirka 100 -200 g kjøtt, fisk eller kylling, 30 g proteinpulver, 2 -3 egg med et par skiver ost og skinke, eller 1/2 boks cottage cheese eller kesam.

⋄ Spis fargerikt
Hiv innpå meg frukt, grønnsaker og bær. Ikke bare gjør det at maten ser mer delikat ut, det smaker også godt og er bra for kroppen din. Frukt, bær og grønnsaker inneholder mange livsviktige næringsstoffer som vitaminer, mineraler og fiber, samtidig som det gir lite kalorier. Få inn noen farger til hvert måltid.

⋄ Søvn
Hvorfor i huleste nevner jeg søvn når det er snakk kostholdstips? Vel, søvn er undervurdert! Kortisol og adrenalin, som er to av kroppens stresshormoner, vil skilles ut om du sover lite og er stresset. Disse hormonene øker blodsukkeret ditt og kan også gjøre det mer sulten samt gi deg cravings. Søvn er alfa omega for at du skal ha det bra og for at du ikke skal stupe over godteposen eller bollen med potetgull.

⋄ Spist balanserte måltider
I tillegg til proteiner, er det også viktig med karbohydrater og sunt fett for at du skal holde deg mett og ha god energi. Spis balanserte måltider som både består av en proteinkilde, en karbohydratkilde og en fettkilde. Eksempler på proteinkilder er blant annet kyllingfilet, biff, karbonadedeig, svinekjøtt, kesam, cottage cheese, proteinpulver, egg, tunfisk, laks, skinke, ost, makrell i tomat, bønner og linser. Gode fettkilder er egg, fet fisk, avokado, kokosmelk, nøtter, peanøttsmør, ekte meierismør, olivenolje og fete oster. Frukt, bær, grønnsaker, søtpotet, potet, grovbrød, lomper, havregryn, ris, riskaker og knekkebrød og gode karbohydratkilder.

Grovbrød med tomat, egg og litt salt er et eksempel på et balansert måltid bestående av karbohydrater, proteiner, fett og fiber.

⋄ Ta tilskudd av omega3
Omega3 er godt for svært mye, blant annet ledd, hjerne, nervesignal og synet. I tillegg ser det ut til at det gir en økt omsetting av frie fettsyrer, altså at det har en fettforbrennende effekt.

⋄ Lytt til kroppen
Er du sulten? Ja, så spis da! Ikke nekt deg selv mat selv om du skal være sunnere eller gå ned i vekt. Lytt til kroppen din og gi den næring når den ønsker det. Stopp når du er mett.

⋄ Sunt søtt
Om du er blant de som føler at du må ha noe søtt på kveldstid, lær deg å lage sunne varianter av det søte. Det finnes så mye sunt søtt du kan lage, bare ta en titt i oppskriftsarkivet her på bloggen!

⋄ Tenk langsiktig
Et sunt kosthold skal også være et balansert kosthold. Du trenger ikke å holde deg totalt unna sukker eller snop. Forsøk heller å spise sunt og variert i hverdagen, da kan du nyte litt sjokolade og andre godsaker i helgen med god samvittighet. Tenk langsiktig og finn et kosthold du kan leve med livet ut.

 

Kristine ♥

FRIDAG OG VAFFELKOS

Godt fredag dere!  Jeg blir bare så glad av det været og solskinnet vi har på Østlandet for tiden. Sol gjør virkelig noe med meg!

I dag har jeg hatt fri.  Jeg har langhelg! Da bestissen ringte og lurte på om vi skulle møtes, spratt det ut av meg ‘vi må ut i solen!’. Nå er det slik at min bestiss, min kjære PØ, han er litt lat.  Å gå en tur i solen, var uaktuelt. Vi bestemte oss derfor for å lage vafler og sette oss på verandaen. Da ble det fridag med vaffelkos!

Vi satt her i to timer, bare nøt solskinnet, vafler og duften av vår. Jeg synes det har en helt spesiell lukt ute nå. Gresset begynner å spire, blomstene kommer frem. Ja, det lukter vår rett og slett.

Jeg brukte en vaffeloppskrift jeg har brukt flere ganger tidligere. Kombinasjonen av yoghurt / kesam, spelt og havre blir alltid bra. Da blir det saftige og gode vafler.

Vafler 
Ca 8 plater

3 egg 
150 g kokosyoghurt eller kesam 
1 dl melk 
50 g havremel 
50 g speltmel
1/3 ts salt 
1 ss sukringold 
1 ts kardemomme 
1 ts kanel

Bland sammen alle ingrediensene. La røren svelle i 5 -10 minutter.
Spe eventuelt på med mer melk og røren blir tørr. 
Stek vafler på medium varme.

Vi fikk besøk av en liten pusekatt som synes det luktet godt og som kunne tenke seg vafler hun også. Hun fikk kos i stedet for vafler, men det er vel like bra!

En virkelig fin fin fredag. Fridag med vaffelkos, solskinn og godt selskap. Slike dager vil jeg ha flere av! Håper du har hatt en fin dag.

 

Kristine  ♥

SMIL TIL DENNE DAGEN

God morgen gode du og god morgen mai ♥ I dag håper jeg du våknet opp med det største smilet du kan få frem. Husk at du bestemmer hvordan dagen utarter seg, og om du starter dagen med en positiv eller negativ tankegang.

Stå opp med en rak rygg og være sikker på at ingenting og ingen vil trekke deg ned. Gjør alltid smilet ditt til en del av antrekket ditt. Et smil er det fineste du kan ikle deg. Sørg for at du bruker det når du gjøre alle oppgavene dine i løpet av dagen og når du kommunisere med andre. Smilet ditt er både et våpen og makt, og selv om noe plager deg, smil likevel. Da vil du også føle mer glede!

Smil om morgen og dagen vil smile til deg. Ha en nydelig onsdag!

 

Kristine ♥

PÅ TRENING

                                                                                                                                                                                              Inneholder add-linker 

⋄ Har jeg på meg
Rockway tights, Astoria topp, Highbridge genser og Under Armour sko. Denne tightsen er så utrolig behagelig! Høy på livet, veldig strechy og sitter som støpt. En favoritt for tiden. I tillegg er Astoria en favoritt. Jeg har den i mange fager, blant annet rosa, sort og burgunder, mens jeg sikler på den lilla varianten!

⋄ Gjør jeg
Aller helst tunge chins. Etter en periode hvor jeg ikke har trent med tunge vekter, er det så deilig å løfte tungt igjen og jeg synes det er helt magisk å løfte meg selv opp med ekstra vekter i beltet!

⋄ Er jeg opptatt av
Å rydde etter meg. Er det flere som synes det er irriterende å måtte løfte av en haug med vekter før du kan starte med din egen trening? Folkens rygg etter dere! Det kan jo sees på som ekstra trening som gjør deg ekstra sterk!

⋄ Må jeg ha med meg
Minibands. Skal jeg trene ben, varmer jeg alltid opp med et par aktiveringsøvelser på rumpe med minibands. Jeg liker også å bruke dem på knebøy og hip thrust for ekstra rumpekontakt. Stort sett bruker jeg booty loop band, dette har mye motstand og gjør øvelsene mye tyngre, om jeg skal trene rumpe, mens jeg bruker vanlige mini bands til oppvarming.

⋄ Hører jeg på
Now is the time, club mix, Discotronic. Denne gikk på repeat i dag.

⋄ Drikker jeg
Nocco. Dere vet jo at jeg er Nocco avhengig. For tiden går det mye av Passion. I tillegg har jeg alltid med meg vann.

⋄ Liker jeg best
Å trene alene. Ja, det er veldig koselig å trene med noen av og til, men aller helst vil jeg trene for meg selv. Trening er tanketerapi for meg. Trener jeg med noen, får jeg ikke denne mentale utblåsningen.

⋄ Avslutter jeg med
Å gi meg selv et klapp på skulderen. Rett og slett fordi jeg har gjort noe godt for meg selv. Ofte avslutter jeg også med en proteinbar. Det blir både en liten belønning, samt litt påfyll av næring etter økten. I dag ble den nye Barbells lemoncurd withe chocolate baren. Veldig god!


Kristine ♥