FORSØKER Å MOTIVERE MEG SELV

                                                                                                                                                                                                                  Reklame

God morgen dere. Jeg sitter her med kaffekoppen min og forsøker å motivere meg selv til en økt. Det er jo litt flaut å si det, med tanke på at jeg er personlig trener og er en treningsprofil, men jeg er så umotivert for hjemmetrening. Jeg har faktisk ikke trent siden mandag! Trening uten utstyr er virkelig ikke min greie. 

Jeg la frem treningsklærne før jeg la meg i går kveld og hoppet i dem når vekker klokken ringte. Deretter gikk jeg inn på kjøkkenet og laget meg en kaffe, i håp om at litt koffein ville gi meg litt mer motivasjon. Og her sitter jeg. Jeg kan ikke si at motivasjonen er så mye større, men sånn er det nå altså.

Det som i hvert fall gjorde det litt mer moro å gjøre meg klar for trening, var de nye treningsklærne fra Heart Of Lule. Er ikke dette en fresh farge? Jeg kjenner at fargen gjør meg ekstra glad! Jeg har på meg Mint leo tights, Mint leo sports bh og Mint jakke.

Heart Of Lule er et nyoppstartet norsk merke med treningsklær. De lager klær for så og si all type trening, fra styrke til yoga. Stoffet er behagelig på og tightsen sitter som støpt. De bruker fukttransport og 4-way stretch i klærne, noe som gjør at plaggene tørker raskt, enten om det er av svette eller fra vaskemaskinen, og at de er myke og former seg etter kroppen.

Det jeg først falt for ved Heart Of Lule var navnet. Lule er nemlig et slengord for ‘the most amazing girl’. Da blir på en måte navnet på klesmerket en fantastisk god godhjertet jente. Hvor skjønt er ikke det? Det er slik små detaljer som jeg faller veldig for.

Om du vil handle litt ekstra freshe treningsklær så har de akkurat startet en vårkampanje med -25% på alle varer frem til 31. mars. Du kan også sjekke ut deres instagram @heartoflule.

Nå skal jeg sette på musikken og bare gjøre. Jeg har tross alt sagt til dere at jeg skal trene, så da får jeg vel faktisk gjennomføre! Ofte føles det jo så deilig når man kommer igang. Og i hvert fall når man er ferdig med treningsøkten. Både mestrensingfølelsen og endorfinene gjør det så verdt det! Jeg vet jeg vil takke meg selv for at jeg gjennomførte, så nå sier jeg som Nike “Just do it”. Jeg deler økten med dere etterpå.
Ha en fin dag lørdag så lenge!

Kristine ♥

TIPS TIL HVA DU KAN BRUKE TIDEN PÅ HJEMME

Nå som vi står i en pandemi og svært mange er satt i karantene, i tillegg til at de aller fleste forsøker å holde seg mest mulig hjemme, har vi plutselig mye tid innenfor husets fire vegger.

Selv er jeg ikke i karantene og jeg er i full jobb. Som sykepleier, jobber jeg mer enn noen sinne, for det er virkelig et yrke hvor det er alle mann på dekk for tiden. I tillegg har jeg mange nye online pt kunder som ønsker hjelp til hvordan de best mulig kan trene og spise, nå som de må holde seg hjemme. Jeg står også fortsatt i et flyttekaos. Jeg har i grunn hendene fulle for tiden! Til alle dere som ikke gjør det, har jeg noen tips til hva du kan bruke tiden på hjemme, enten du er i karantene eller bare forsøker å holde deg mer hjemme.

⋄ Les bøker
Å lese bøker kan både være underholderne og lærerikt. Jeg vil anbefale å gjøre begge deler. Mer tid hjemme er en perfekt anledning til å sette deg inn i et tema du kan lite om, lese den boken du har hatt lyst til lenge eller lære mer om noe. Selv er jeg glad i bøker om mental trening, helse og livsstil. De siste månedene har jeg lest Eventyrlige detaljer av Halvor Bakke, Selvforsvar mot overvekt av Øyvind Torp og Spis opp maten av Mette Nygård Havre. Disse bøkene sier mye om hva som interesserer meg om dagen, nemlig oppussing; jeg maler og ordner i min nye leilighet, helse; jeg jobber både som online coach og sykepleier, og mat; jeg er jo matnerd. Når jeg var nyoperert leste jeg En skikkelig digg kokebok, Helserevolusjonen, Jentekoden og Endelig mandag. Dette er bøker jeg kan anbefale.

⋄ Prøv noen nye oppskrifter
Ja, hvorfor ikke bruke litt tid til å leke deg rundt på kjøkkenet? Kanskje finner du noen nye favorittoppskrifter som du kan bruke når hverdagen tidsnok kommer tilbake. Over har jeg nevnt et par kokebøker som jeg virkelig liker. Ellers kan du også ta en titt i arkivet. Der har jeg mange gode oppskrifter. 

⋄ Hjemmetrening
Selv om man ikke kan gå på trening, er det fortsatt så mye en kan gjøre hjemme. Ta med deg en vektvest ut og ta en skikkelig styrkeøkt, løp deg en tur, eller finn frem et bootyband og et hoppetau og ta deg en økt i stuen.

⋄ Mal veggene
Over ser du soverommet mitt ut akkurat nå. I dag begynte jeg nemlig å male. Å oppgradere soverommet eller stuen med en ny farge, gjør så mye. Maling er rimelig, men endrer virkelig hele rommet! Problemet er bare å velge farge. Det sliter jeg med. For et av mine neste prosjekter, er faktisk å male stueveggene og jeg aner ikke hvilken farge jeg skal velge!

⋄ Hør på podcast
Her er det akkurat det samme som med bøker. Podcast er kan være både lærerike og morsomme. Noen av mine favoritter er Happier with Gretchen – en skikkelig good-feel podcast, Iron Culture – for de treningsinteresserte, og Personality Hacker – masse enkle selvutviklingstips.

⋄Rydd i skapene
Dette gjorde jeg når jeg flyttet og det er så utrolig befriende!!! Ryddig hjemme = ryddig sinn. 

⋄ Gjør noe kreativt
Start et lite DIY prosjekt. Her er det masse inspirasjon og tips på nettet. For tiden driver jeg å skal bygge en terrasebenk som er kombinert sitteplass med oppbevaring. Perfekt på terrassen nå som våren kommer. Kanskje det kan være noe for deg også?

⋄ Kom deg ut i skogen
Med mindre du er i karantene selvfølgelig. Da holder du deg hjemme. For oss andre, er derimot skogen et sted som gjør godt både for kropp og sjel og et sted du oftest møter svært lite mennesker.

⋄ Plei deg selv
Hverdagen er normalt hektisk for de aller fleste. Nå som du har mer tid hjemme, bruk ekstra tid på å pleie deg selv. Egenkjærlighet er så viktig. Det kan være alt fra at du lager en liste over ti ting du liker ved deg selv, eller at du tar en ekstra lang dusj, skrubber hele kroppen med en god kroppsskrubb, smører inn kroppen med en velduftende kroppskrem, legger ansiktsmaske og lakker neglene med neglelakk.

Hva bruker du tiden på hjemme nå?

 

Kristine ♥

GOD MORGEN MED GOD FROKOST

God morgen denne mandagen. Jeg har akkurat spist en skikkelig herlig frokost. I går kveld fikk jeg nemlig lyst på en skikkelig søndagsfrokost og jeg bestemte meg for å be bestissen på frokost i dag. Dermed stelte jeg i stand et deilig måltid til oss to imorges. Jeg bakte saftige og proteinrike rundstykker og serverte masse godt pålegg. Jeg satte på rolig bakgrunnsmusikk og tente et duftlys. Da ble det søndagsfrokost på en mandag!

På bordet hadde jeg hjemmelaget rundstykker, røkelaks, kokte egg, cheddarost, blåmuggost, brunost, jordbærsyltetøy, kokt skinke, tomat, agurk, paprika, durer og klementiner. Og så ble det selvfølgelig en kopp (koffeinfri) kaffe. Ingen frokost uten kaffe!

Det er så godt med nystekte rundstykker med agurk, tomat, røkelaks og bløtkokte egg. Det er en kombinasjon jeg aldri blir lei!

Finnes det noe bedre enn en skikkelig god frokost? Jeg blir så glad av å starte dagen på denne måten. Omtrent like glad som når jeg startet dagen med en treningsøkt, da blir jeg også i ekstase! Smilet mitt sier vel sitt.

God mat og godt selskap. Det gav en skikkelig bra start på dag. Ikke minst, gav det en fin avslutting i denne leiligheten. Jeg tar over ny leilighet nå klokken tolv, så dette er faktisk det siste måltidet jeg spiser i denne leiligheten!

Ha en super mandag!

 

Kristine ♥

PROTEINBARBARMANIA

                                                                                                                                                                                             Inneholder add-linker

Forrige uke gikk jeg på en proteinbarmania “smell” og bestilte en haug med proteinbarer.  Alle mine favoritt proteinbarer er nemlig på tilbud og da måtte jeg slå til! Jeg kjøpte en hel eske av den nye Barbells smaken cruncy fudge, en boks med Star nutrition Fudge and sesalt, en boks med Protein bite Choco caramel, Protein bite Nutty Peanut og Protein bite Trippel chocolate.

Jeg synes proteinbarer er supert å ha tilgjengelig. Jeg har alltid et par barer liggende i vesken og sekken min til nødstilfelle hvor jeg er ute på farten og blir akutt sulten. Jeg synes også det er fint å ha tilgjengelig når jeg har lyst på noe søtt i hverdagen. Da kan stort sett en proteinbar stille suget mitt. Det skal sies at jeg ikke har noe imot å ta meg en sjokoladebit eller to på en onsdag også. Jeg er veldig for den såkalte åtti – tyve regelen og balanse. Har jeg skikkelig lyst på sjokolade midt i uken, tar jeg meg en sjokoladebit. Har jeg derimot bare lyst på noe søtt eller behov for å kosespise, tar jeg meg en proteinbar. Med kosespise mener jeg forresten at jeg har lett for å få lyst på noe godt når jeg sitter å jobbe foran pcen. Rett og slett noe kos eller snack til jobbingen.  Er det flere som har det slik?

Alle barene jeg bestilte i mitt øyeblikk av barmania er mine favoritter, og jeg tror dere har sett de her på bloggen flere ganger.

Protein bite
Je
g bestilte både smaken Trippel chocolate, Nutty peanut og Choco caramel. Jeg klarer nemlig ikke bestemme meg for hvilken av smakene jeg liker best! Disse barene er litt mindre enn vanlige proteinbarer, så jeg synes de er perfekte å ta som kos til kaffen. I tillegg inneholder en bar bare mellom 120 og 130 kalorier, noe som er en del mindre enn andre proteinbarer. Trippel chocolate er en kraftig sjokoladevariant med myk sjokoladebase, med en slags sjokoladefuge eller sjokoladekaramell innvendig, toppet med sjokoladetrekk. Nutty peanutkan minne litt om snickers, med en myk base, sprø peanøtter og deilig melkesjokoladetrekk. Choco caramel har en kjerne av karamell og er også trukket i deilig, lys sjokolade. Alle disse er skikkelig gode.

Barebells crunchy fudge 
Dette er rett og slett julesmaken i ny forpakning. Mange forelsket seg xmas fudge og Barbells valgte derfor å la dette bli en smak som får være på markedet. Crunchy fudge har en myk kjerne, med noen små crunchy biter og sjokoladetrekk. Har du forresten også sett at den nye smaken Chocolate dough har kommet til Norge? Jeg har akkurat bestilt meg noen slike også. Jeg har hørt så mye om denne og gleder meg til å smake!

Star nutirtion fudge sesalt
Denne tok meg med storm første gang jeg smakte den, og er nok min ultimate favoritt proteinbar. Liker du kombinasjonen salt og søtt, som for eksempel smash, vil du elske Fudge sea salt! Det er en myk sjokoladebase, med en karamellkjerne, som er overtrukket i melkesjokolade og toppet med havsalt. Altså, bare se på bildet under. Så godt!

I skrivende stund sitter jeg faktisk med en duge sesalt proteinbar. Med så mange barer, fortsetter proteinbarmania en liten stund til. Hva er din favoritt proteinbar?

 

Kristine ♥

MIN TRENING ETTER MAGEOPERASJONENE

                                                                                                                                                                                     Inneholder add-linker

Hei og god mandag dere. Har du hatt en fin start på uken? Jeg kan ikke annet enn å storkose meg denne mandagen. Jeg har nemlig vært på shopping til leiligheten. Det er jo så stas å handle inn! Allerede neste mandag flytter jeg og jeg ønsker å ha mest mulig på plass til da. I dag har jeg blant annet kjøpt meg noen råfine spisestuestoler og et par lamper. Jeg gleder meg helt enormt til å flytte, innrede og gjøre leiligheten skikkelig Kristine-koselig!

Dagens treningsantrekk består av Dynamic seamless topp, Define seamless tights og Adidas power perfect sko. Du kan se at jeg er rimelig fornøyd etter å ha trent med hele 25 kilo i knebøy. Ja, det er ingenting i sammenligning med hva jeg gjorde for tre måneder siden, men det er likevel de første repetisjonene jeg har tatt med vekt etter mageoperasjonene! 

Uansett, over til overskriften. Flere har ønsket at jeg skal skrive om treningen min etter mageoperasjonene. Som dere sikkert har fått med dere, hadde jeg flere operasjoner i buken i begynnelsen av januar. Da ble magemusklene åpnet, og så sydd igjen. Noe som har ført til at jeg ikke har kunne løfte, bruke magemuskulaturen eller trene. De første fem ukene, var jeg helt uten trening, så kunne jeg begynne med forsiktig trening med egen kroppsvekt. De siste ukene har jeg begynt å legge til litt vekt og nå kan jeg løfte opp til omtrent 20 kilo. 

Jeg laget meg et helt standard fullkroppsprogram som jeg utfører tre dager i uken. Ettersom kroppen fortsatt er ganske redusert, synes jeg at tre økter i uken er mer enn nok, slik at operasjonssårene leges raskest mulig. Når jeg satte opp fullkroppsprogrammet, forsøkte jeg å tenke at jeg skal gjøre en øvelse på ben, en øvelse på rumpe, en øvelse på rygg, en øvelse på skuldre og en øvelse på bryst. Jeg har forresten skrevet et innlegg tidligere om hvordan du setter opp din egen fullkropsøkt. Det kan du lese her. De to første ukene gjorde jeg knebøy med egen kroppsvekt, hip thrust med egen kroppsvekt, roing og sidehev med strikk. Den siste uken har jeg gått over til å trene enarms øvelser.

Denne uken øker jeg enda litt mer og i dag har jeg trent både knebøy og roing. Videre utover uken har jeg tenkt til å forsøke meg på benpress, benkpress, chins, dips og roing. 

Dagens økt så slik ut
– Knebøy – hold deg fast, her trente jeg med hele 25 kilo! Woop, wopp!

3 sett x 12 repetisjoner
– Enarms nedtrekk i kabel
3 sett x 12 repetisjoner
-Push ups
3 sett x 12 repetisjoner
-Enarms skulderpress
3 sett x 12 repetisjoner
– Hip thurst med strikk og kettlebell
3 sett x 15 repetisjoner

Jeg har valgt et ganske høyt repetisjonsantall ettersom jeg ikke skal løfte tunge vekter enda. Etterhvert som jeg kan løfte tyngre, kommer jeg til å gå ned på antall repetisjoner og øke vektene. All trening jeg bedriver nå, er relativt lett trening. Jeg presser meg ikke, men har alltid cirka fem repetisjoner igjen i reserve. Nettopp fordi kroppen er svak og jeg ikke skal overkompensere med bruk av magemuskulaturen. Om et par uker kan jeg også forsøke å trene core muskulaturen igjen. Da kommer jeg til å legge til magetrening en gang eller to i uken med øvelser som planken, pall of press og kanskje v-ups eller benhev. Etter en operasjon i magen, er det ekstra viktig å styrke magemuskelene.

Som mange av dere allerede vet, er jeg utdannet personlig trener. Likevel har jeg valgt å rådføre meg med en fysioterapeut og en lege underveis i forløpet, slik at jeg er sikker på at jeg gjør alt riktig. Dette er ikke mitt spesialområdet, i tillegg til at jeg vet at jeg ofte ikke er like flink til å veilede meg selv, som det jeg er med andre. Det har vært veldig godt å få noen hjelpende hender. Er du i en lignende situasjon, vil jeg på det sterkeste anbefale at du tar kontakt med en fagkyndig, slik at du er sikker på at du bedriver trening som bygger opp kroppen din, istedet for å rive den ytterligere ned.

 

Kristine ♥

JEG HAR IKKE KREFT!

Ja, jeg vet det. Det er tidenes mest cheesy overskrift, og jeg lover at jeg aldri skal ha en slik oversikrift igjen. Men akkurat nå er det de ordene som går om igjen i hodet mitt ‘jeg har ikke kreft’. 

Jeg er så enormt lettet og glad på en og samme tid. Selv om jeg har vært positiv, smilt og forsøkt å gjøre det beste ut av de siste ukene, skal jeg ikke lyve og si at de ikke har vært vanskelige. Jeg har nok grublet langt mer enn jeg har ville innrømme ovenfor meg selv eller andre. Tanken på hva disse kulene inne i magen min er og hvordan tiden fremover vil se ut, har tatt mye energi.

Men nå er altså svaret her og jeg har ikke kreft. Som nevnt tidligere, tok de biopsi av både væsken jeg hadde flytende i buken, nevrotisk vev som de fant og en uspesifisert kul, i tillegg til at de fjernet en hel lymfeknute. Alt dette ble sendt til videre analyse for å finne ut hva det var. I tillegg har jeg tatt en rekke undersøkelser, alt fra MR med kontrast til en rekke blodprøver og røntgen. I dag har fått svar på alt.

De har konkludert med at vevet / kulene er cyster. Årsaken til at jeg fikk akutt vondt i magen var at den ene cysten sprakk, noe som har ført til flytende væske i buken, og at denne cysten har dødd – altså blitt nekrotisk. Dette har igjen ført til infeksjon i buken og gjorde at jeg hadde så ekstremt vondt. Kroppen har nå håndtert dette på egenhånd og både infeksjonen og alt det nekrotiske vevet er borte.

Bare skikkelig lettet, glad og fornøyd! Jeg skal ikke opereres igjen og jeg regnes helt frisk så fort operasjonssårene gror. Det er en enormt lettelse. Jeg får ikke sagt det nok!

Nå er jeg sakte men sikkert mer meg selv, jeg kan gradvis løfte tyngre, og om en måneds tid er jeg trolig helt tilbake til normale Kristine og trenger ikke ta mye hensyn lenger. Det eneste jeg skal være forsiktig med i cirka 8 uker til, er ordentlig tunge løft. Så virkelig tunge knebøy og markløft skal jeg ikke gjøre med det første. Men nå kan jeg løfte omtrent opp til 10 kilo og disse vektene kan jeg også øke jevnlig. Juhu!

Dette har bare vært en liten bump i veien. Et lite fjell jeg har måtte bestige, men som jeg samtidig aldri ville vært foruten. Det har vært 2 enormt utfordrende og lærerike måneder, som jeg tror vil gjøre meg mye klokere, mer takknemlig og generelt til et bedre menneske.

Og dere. Tusen hjertelig takk for alle gode ord, hilsener og støtte underveis. Det har virkelig betydd mer enn dere aner. På tunge dager har jeg sittet og grått og lest mails og kommentarer, og det har gitt meg mye styrke, varme og kjærlighet. Tusen, tusen hjertelig takk. Dere er fantastiske ♥

 

Kristine ♥

JEG HAR KJØPT DRØMMELEILIGHETEN

                                                                                                                                                                                               Inneholder add-linker

Dere, i dag er jeg så glad at jeg vet egentlig ikke hvor jeg skal gjøre av meg eller hva jeg skal si. Jeg har nemlig kjøpt drømmeleilighet!

Så fornøyd! Jeg har på meg Mini hoops øredobber HER, Double pendent halskjede HER, Nimble tights HER, Nimble sportsbh HER og Seamless genser HER.

Det siste året har jeg lett etter leilighet. Bosituasjonen min nå er alt annet enn ideell, men det har fungert for en kortere periode. Nå hadde jeg begynte å miste motet og hadde egentlig funnet meg i det at jeg trolig ikke kunne bo der jeg ønsker å bo, som er omtrent midt i Sandvika. Der tok jeg feil. I dag har jeg kapret drømmeleiligheten! Herlighet, jeg kan fortsatt ikke tro det! Jeg var på visning torsdag og kjente med en gang at dette er min leilighet. Her vil jeg bo. Den har alt jeg kunne ønske meg, nydelig balkong med sol hele dagen, god planløsning, god plass, osv.  I går formiddag vant jeg budrunden. Det er virkelig helt surrealistisk!

Som dere vet har de siste månedene, ja, hele 2020, vært nok så tøft for meg. Jeg venter fortsatt på svar fra sykehuset om hva vevet / kulene i meg er, samt om jeg skal opereres igjen eller ikke. Den siste uken har jeg virkelig grublet mye og slitt med negative tanker. Selv om det er en klisjé, sitter jeg nå med følelsen av at alt ordner seg og at alt går bra. Det at jeg kapret drømmeleiligheten, er på et måte et tegn på at ting snur og nå går det min vei. Det er i hvert fall det jeg sterkt håper! 

I skrivende stund sitter jeg med verdens største smil og en bolle som jeg bakte i går. Oppskriften finner du her. Solen skinner og livet føles ganske så bra! Hvert øyeblikk skal jeg komme meg avgårde på en treningsavtale med en venninne. Så skal jeg traske Oslo rundt og titte i antikvitetsforretninger. Jeg flytter om bare 15 dager (!!!), og det er en del som skal fikses før den tid. Har du noen kule interiørbutikker å anbefale? I så fall tar jeg dem gledelig imot. 
Jeg ønsker deg en nydelig lørdag!

 

Kristine ♥

TOPP TRE

                                                                                                                                                                                           Inneholder add-linker

Topp tre klesplagg
Jeg er all about the comfy style om dagen. Det er ikke alle plagg som er spesielt behagelige å ha over operasjonssårene! Favorittightsen min må jeg jo nevne, for den har jeg nevnt en million ganger og er en tights jeg har i alle farger. Og så må jeg legge til antrekket jeg har bodd i de siste dagene, antrekket over er både fresht og skikkelig komfortabel. Gull hoops øredobbene jeg har på meg finner du forresten HER.
Rockaway tights fra Better Bodies HER – denne har dere jo sett en trillion
Oransje genser HER– altså, hvor kul er ikke denne genseren.
Sort joggebukse – HER– jeg elsker stylen på denne buksen. Det er en joggebukse, samtidig som den er smal og feminin.

Topp tre drikker
Her klarer jeg faktisk ikke velge tre. Jeg vil si fem. Nemlig de tre under i tillegg til Nocco og rødvin. Vann er helt klart det jeg drikker mest av, men de andre drikker jeg også flere ganger i uken. 
⋄ Vann – ingen over ingen ved siden av. 
⋄ Cola zero – jeg sier aldri nei til et glass zero.
⋄ Kaffe – jeg MÅ ha morgenkaffen!

Topp tre treningsøvelser
Ikke at jeg kan gjøre noen av disse nå, på grunn av mageoperasjonene, men forhåpentligvis er det ikke så lenge til jeg gjør dem igjen.
⋄ Hip thrust – fordi jeg ønsker meg større rumpe.
⋄ Chins / pull ups – min absolutte favorittøvelse!
⋄ Burpee – skikkelig elsk hat.

Topp tre sminkeprodukter
Jeg bruker lite sminke. Det skjer kanskje tre ganger i uken. Når jeg først bruker noe, er det enkelt og skal gå raskt. Produktene under gir meg glød, forstørrer leppen lett og skjuler møre ringer under øynene.
Shimmery bronzer solpudder HER – perfekt solpudder med lett skimmer som gjør ansiktet mitt glødende på ti sekunder.
⋄ Collection lasting perfection concealer – denne kjøper jeg på Ebay. Holder mørke ringer borte hele dagen. 

NAKD lipliner HER – nude lipliner som jeg bruker til å gjøre leppene litt større om jeg skal føle meg ekstra fin.

Topp tre TV-serier
De siste månedene har jeg sett mer på TV enn normalt på grunn av operasjonene og at jeg har måtte holdt meg mye i ro. Dette er de beste seriene jeg har sett den siste tiden.
⋄ The Stranger – en litt annerledes men veldig bra fantasy serie.
⋄ Westworld – når jeg så Westworld, ble det fort til at jeg så mange episoder av gangen.
⋄ The Witcher – jeg elsker denne serien!

Topp tre kosttilskudd
Det er de samme gamle som jeg nevner igjen og igjen. Tilskudd som er godt dokumentert i forskningen og som er noe jeg anbefaler så og si alle.
Omega3 HER – essensiell fettsyre som jeg tar hver dag.
D-vitamin HER – jeg har skrevet et eget innlegg om D-vitamin her.
Kreatin HER – også et kosttilskudd jeg har skrevet et eget innlegg om her.

Topp tre Noccosmaker
Når vi først er inne på Nocco, så er det tilbud på Nocco HER.
Pære – min all time favoritt. God gammel klassiker.
Miami – sommer i en boks.
⋄ Raspberry blast. Denne har akkurat kommet ut og den kommer rett inn på listen min. Så god!

Topp tre i godteposen
For å være helt ærlig har ikke godteri fristet så mye de siste månedene. Ja, jeg spiser godis her og der, men har jeg virkelig lyst på noe godt, i slike stunder hvor jeg tidligere hadde lyst på sjokolade og yoghurtnøtter, har jeg heller lyst på lomper med blåmuggost og honning. Det er det multimate godiset i mine øyne for tiden! Skal jeg nevne tre i godteposen, må det bli:
⋄ Sjokoladefamilien – skikkelig melkesjokolade.
⋄ Fudge biter – disse karamellene forsvinner godt.
⋄ Sure laksris hodeskaller – salt lakris er aldri feil.

Topp tre podcast
Jeg hører mye på podcast når jeg gjør dagligdagse ting som å støvsuge, ta bussen og lignende. De som kjenner meg sier at jeg bare hører på sære podcast. De handler stort sett om trening, helse og selvutvikling.
⋄ Happier with Gretchen – en skikkelig good-feel podcast.
⋄ Iron Culture – podcast for de treningsinteresserte med masse bra informasjon.
⋄ Personality Hacker – her er det masse enkle selvutviklingstips.

Topp tre proteinbarer
Vanskelig valg. Det er kommet mange bra proteinbarer på markedet. Jeg må nok si:
Barebells chocolate dough HER – denne nye smaken er favoirttsmaken min når det kommer til Barbellsbarer. Må smakes.
Fudge sea salt HER – denne har jeg vist dere flere ganger før, absolutt favoritten. Det er den du ser på bildet også.
Protein Bites HER – nok en gjenganger dere har sett mange ganger. Små deilige biter som minner om ordentlig snickers.

Topp tre sider ved meg selv
Jeg er ganske trygg på meg selv og må si at jeg liker meg selv ganske så godt egentlig. Selvfølgelig har jeg, som alle andre, ting jeg tenker at jeg kunne forbedre, men alt i alt synes jeg at Kristine er ganske topp! Skal jeg velge tre, blir det:
⋄ Omsorgsfull – jeg tørr påstå at jeg er genuint omsorgsfull og bryr meg (til tider litt for mye) om de som er meg nærmest
⋄ Smilet mitt – ja, jeg smiler nesten alltid. 
⋄ Psyken min –  det at jeg vil påstå at jeg er relativt mentalt sterk.

 

Kristine ♥

12 TING DU MÅ HUSKE PÅ HVER DAG

                                                                                                                                                                                    Inneholder add-linker

God kveld herlige mennesker ♥ I dag har jeg en skikkelig dårlig dag. Tankene mine kretser konstant rundt dette vevet / kulene i magen, jeg lurer på hva det er, tenker på fremtiden og krisemaksimerer hva som kommer til å skje. Hodet mitt tuller rett og slett skikkelig med meg! For å muntre meg selv opp, og kanskje også dere, har jeg derfor laget en liten liste med 12 ting du må huske på hver dag.

Jeg har på meg Rib seamless topp og Rib seamless tights


12 ting du må huske på hver dag

Ingen er som deg. Du er unik.
Fortiden kan ikke forandres.
Du kan ikke forutse fremtiden.
Hvert enkelt menneskes liv er forskjellig. Ikke sammenlign deg med andre.
Å overtenke eller gruble vil alltid føre til negative følelser og mer negative tanker.
Du har så mye fantastisk i livet ditt! 
Lykke finner du inne i deg.
Positive tanker skaper positive ting.
Smil er smittsomme.
Vennlighet er gratis.
Du feiler ikke før du gir opp.
Det vil alltid komme sol etter regn. Det blir bedre. 

Håper du tar med deg disse tolv tingene du må huske på hver dag, og gjør dagene dine litt bedre fremover. God torsdagskveld!

 

Kristine ♥

MIN FEEL GOOD LISTE

                                                                                                                                                                                           Inneholder add-linker

Forrige uke skrev jeg innlegget skriv en feel good liste. Jeg har selv skrevet en slik liste. Som dere vet, har året hatt en ganske vanskelig start for meg. Jeg jobber fortsatt med det mentale hver dag, både med tanke på hva dette vevet inni meg er, men også med det faktumet at jeg ikke kan gjøre en rekke at de tingene jeg er vant til å gjøre, som å trene, støvsuge, løfte handleposer, og lignende. Min feel good liste har hjulpet meg til å følge meg bra og holde på en positiv tankegang.

En feel good liste er rett og slett en liste over ting som booster deg som person. Noe som gir deg en følelse av velvære og glede. Når du har funnet ut hva dine feel good punkter er, tar du frem kalenderen din og setter av tid i kalenderen til å gjøre akkurat disse tingene. Enten man er i en vanskelig situasjon eller ønsker å gjøre det beste ut av hverdagen, er en feel good liste en god hjelper. Min har virkelig gjort underverker for meg!

Jeg flasher operasjonsplastrene i dagens antrekk tidligere i dag. Rib seamless topp HER og rib seamless tights HER

Min feel good liste består av

⋄ Sammenligne meg selv med den jeg var i går
Hadde jeg brukt energi på å sammenligne meg selv med andre, eller sammenligne meg selv med den jeg var for 2 måneder siden, tror jeg at jeg hadde lagt meg ned og begynt å grine! For sannheten er at jeg hater å være så hjelpeløs som jeg er nå. Å ikke kunne handle min egen mat eller støvsuge, føles faktisk ganske jævlig! Jeg savner den energibunten jeg var før alle operasjonene, og jeg begynner å savne å kunne trene ordentlig. Hadde jeg sammenlignet meg med den jeg var før operasjonene eller sammenlignet meg selv med andre som jeg ser på sosiale medier, hadde jeg følt meg enda verre og fått en følelse av at jeg ikke strekker til. I stedet velger jeg å sammenligne meg selv med den jeg var i går. Jeg fokuserer på de små daglige seirene, de små tingene jeg gjør riktig, og jeg velger å blokkere ut hva alle andre gjør.

⋄ Lage næringsrike frokoster
Frokost er noe jeg har vært dårlig på den siste måneden. Matlysten har rett og slett vært noe fraværende og annerledes etter operasjonene. I min feel good liste, har jeg skrevet ned at jeg skal lage næringsrike frokoster. Og gjerne også tenne et lys og sette på avslappende musikk. Hver dag har jeg nå satt inn omtrent 40 minutter i kalenderen min på morgenen for å lage og spise frokost. Det har jeg gjort den siste uken. Det har virkelig gjort noe med humøret og energien, og resten av dagen blir ekstra bra.

⋄ Komme meg ut i frisk luft
Noen dager er verre enn andre. Noen dager har jeg bare lyst til å ligge i sofaen og se på Netflix. Derimot vet jeg at jeg føler meg mye bedre om jeg kommer meg ut i frisk luft minst en gang om dagen. Det å implementere daglige gåturer, har virkelig vært magi for psyken min. Det gjør bare så godt!

⋄ Hva trenger jeg mer av?
Hver søndag når jeg skriver i ukesplanleggeren min skal jeg spørre meg selv “Hva trenger jeg mer av akkurat nå for å ha det bra?” og så gjennomføre det. Slik som denne uken innså jeg at jeg måtte jeg tørre å spørre om hjelp. Jeg har måtte tørre å spørre om hjelp til å gå ut av søpla, til å handle mat og til å støvsuge. Neste uke er det kanskje noe annet jeg trenger mer av for at jeg skal ha det best mulig.

⋄ Podcast
Podcast er virkelig noe jeg har funnet mye glede av den siste måneden. Spesielt da jeg var nyoperert og ikke orket å lese. Podcasts derimot, kunne jeg høre på. Det å sette på noe, enten det er morsomt eller lærerikt, stoppe andre tanker og bare lytte, gir meg en real mental time-out.

⋄ Mennesker som løfter meg opp
Da har jeg også notert ned et par mennesker i livet mitt som gir mer mer enn andre. Rett og slett fordi jeg vil bruke tid og energi på de menneskene som løfter meg opp og ikke de som trekker meg ned. Jeg sørger for at jeg setter av tid til å være sosial og å få påfyll fra andre positive mennesker.

Vi er faktisk alle sjef over vårt eget liv. Jeg, så vel som du, er selv ansvarlige for å designe dagene våre og lage livet så bra som overhode mulig. Feel good listen har hjulpet meg å forstå og å så gjennomføre mer av det som gir meg glede.
Hva gjør du for å føle deg ekstra bra og for at du skal ha det best mulig?

 

Kristine  ♥