SPILLELISTEN I APRIL

Hei dere og riktig god lørdags morgen ♥ Jeg sitter her med kaffekoppen og manner meg opp til en treningsøkt. I dag drikker jeg faktisk kaffe med koffein! Som jeg har nevnt tidligere, drikker jeg stort sett drikker jeg koffeinfri kaffe, ettersom jeg vil ha effekten av koffein rundt trening og heller ikke få i meg for mye koffein da jeg tidligere har slitt med forhøyet kortisolnivå (enkelt forklart utløser koffein en stressreaksjon i kroppen som øker kortisolnivåene). Stort sett drikker jeg koffein bare to til tre ganger i uken. Nå som jeg drikker vanlig kaffe, tipper jeg at jeg er oppe og hopper om ikke lenge!

Spillelisten i april er akkurat ferdig. Dermed må jo dagens treningsøkt bli bra. Ikke bare kaffe men også deilig og ny musikk. I like! 

Håper du får glede av spillelisten i april. Ha en fortsatt finfin lørdag og riktig så god helg.

 

Kristine ♥

LITT MER OM MENSTRUASJON OG MIN HISTORIE

Forrige uke skrev jeg et innlegg om mensen og hvorfor det er så viktig. Etter dette har jeg fått mange henvendelser og spørsmål, derfor fortsetter jeg på menstruasjonspratet. 

Dette er et innlegg som sitter enda lenger inn å skrive enn det forrige, rett og slett fordi jeg nå skal snakke litt om min historie.  Som mange av dere allerede vet, hadde jeg et svært anstrengt forhold til kropp, mat og trening i ungdomsårene. Dette gikk utover menstruasjonen. Jeg fikk mensen for forsøte gang da jeg var ti og et halvt. Den var regelmessig og normal fra første stund. Ett år senere forsvant den. Da i kombinasjon med at mammaen min ble alvorlig syk, og det faktum at jeg brukte min egen vekt, mat og trening som et kontrollbehov i den vanskelige tiden. Allerede som trettenåring ble jeg da satt på p-piller av min fastlege på grunn av amenorrhea (manglende menstruasjon). Han mente av fravær av menstruasjon er såpass alvorlig, går utover helsen og kan gi en rekke bivirkninger, og at p-piller måtte til for å fikse dette. I ettertid har jeg naturligvis lurt på hvorfor han valgte et medikament, i stedet for å hjelpe meg med hvordan jeg kunne få tilbake menstruasjonen. Det å gi meg p-piller, som er et hormonpreparat, kan faktisk kan ødelegge hormonbalansen enda mer. Min hormonbalanse var allerede i såpass i ubalanse grunnet for alt for mye fysisk og psykisk stress, lav kroppsvekt og lite mat. Skal jeg være helt ærlig, brydde jeg meg ikke så mye på denne tiden og ingen fortalte meg om viktigheten av menstruasjon for en god helse. Jeg synes egentlig bare det var behagelig å ikke ha noen blødning. 

Da jeg senere sluttet med p-piller som 20 åring, slet jeg veldig med å få tilbake en normal menstruasjon. Dette tok flere år. I ettertid av dette har jeg igjen ikke tenkt mye over mens og menstruasjonssyklus, helt til i fjor. For dere som har fulgt meg vet dere at jeg ble akuttinnlagt på sykehuset ved årsskifte 2020. Det var tre tøffe måneder. Jeg hadde tre operasjoner i magen, jeg raste ned 5 -7 kilo, jeg gikk på morfinpreparater, stod ovenfor et stort mentalt stress da jeg fikk beskjed om at jeg hadde en uidentifisert kul ved pankreas som muligens var kreft, jeg kunne ikke trene, noe som er min mentale psykolog. Ja, det var mye i denne periode. Etter disse tre månedene forsvant menstruasjonen min og hormonene mine var i ubalanse. På grunn av den hormonelle ubalansen ville legen sette meg på et legemiddel for damer i overgangsalderen. Det nektet jeg! I mine øyne er det å ta et hormonpreparat, for å balansere en hormonbalanse, bare å utsette problemet. Hva skjer så når jeg går av disse? Da er problemet der igjen. I tillegg har alle legemidler og medikamenter bivirkninger. Det ønsket jeg ikke. Jeg ville få tilbake min hormonbalanse naturlig. 

Her begynte min reise. Jeg ville ha et holistisk bilde på det hele. Holistisk betyr helhet. Altså ville jeg se på hvordan alt henger sammen. Hvordan stress påvirker kroppen. Hvordan fordøyelsen påvirker. Hvordan kjemikalier påvirker (som jeg skrev i går, er det en rekke kjemikalier i alt fra hudpleieprodukter og parfymer, til oppvaskmidler og sengetøy). Stadig mer og mer forskning viser at kroppen og hjernen jobber sammen og at når en ting påvirkes eller endres, påvirkes også andre systemer i kroppen. Jeg ønsket altså å lege min egen hormonubalanse og få tilbake menstruasjon ved å jobbe med helheten. Nå er dette et år siden og jeg har gjort små endringer underveis. Jeg har sett på hva og når jeg spiser (dette jobber jeg for øvrig fortsatt med), hvor jeg økte fettmengden jeg spiste drastisk. Spesielt mettet fett får jeg i meg betydelig større dose av nå. I tillegg har jeg økt mengde mat og kalorier jeg spiser. Jeg har også økt kroppsvekten min. Jeg har jobbet iherdig med å redusere stress, ved å bruke pusteøvelser hver dag og stretche flere ganger i uken. Jeg har nesten kuttet ut koffein – koffein påvirker kortisol, vårt stresshormon. Jeg sover mer enn tidligere. Samt at jeg redusert hormonforstyrrende stoffer i miljøet jeg er i, som hudpleieprodukter, deodoranter, oppvaskmiddel, parfymer, matbokser, drikkeflakser og lignende. 

Disse små endringene jeg har gjort underveis, har gjort at problemene nå tesen er borte. Min menstruasjon er tilbake og hormonenenivåene mine er nesten normalisert. Og det helt uten legemidler! Hvor fantastisk er ikke det da dere?!

Det er her jeg tenker at vi mennesker må ta ansvar for vår egen helse. For all del, det er en rekke medikamenter som er livsnødvendige og som vi absolutt skal ta, men det er også noe med å være kritisk både til legemidler og sin egen helse. Kan du selv gjøre noe med helsen din? Kan du forsøke noe annet før du hopper på et legemiddel som kan gi bivirkninger? Kan du gjøre noe med måten du spiser eller lever på for å få bedre helse? Vil vi virkelig ha det godt og ha god helse, er vi nødt til å ta ansvar og gjøre egne grep. Det gjelder ikke bare mat og trening, men vi må vurdere hele livsstilen vår og måten vi lever på. Jeg kan skrive under på at det virkelig er verdt det. For min del har jeg funnet en helt annen energi og livsgnist, noe jeg virkelig unner alle andre også. 

 

Kristine ♥

NYE VANER

Da er jeg kommet tilbake fra fjellet, uthvilt og klar for hverdag igjen. Med hverdag, betyr det også at jeg er tilbake til mine vanlige vaner. Og dette med vaner er noe jeg har jobbet mye med i år.

Jeg er ikke noe fan av å sette meg nyttårsforsett. Nyttårsforsett er ofte kortvarige og de færreste når forsettene de har satt seg. Da vi stod ovenfor et nytt år i årsskiftet 2020 / 2021, bestemte jeg meg for å gjøre en helt ny vri på nyttårsforsetter. I år skal jeg i stedet forsøke å endre eller tilegne meg en vane hver måned. Det vil si at jeg den første i hver måned enten starter med en ny vane, forsøker å slutte med en vane jeg allerede har eller endre en vane jeg har. Dette er fordi jeg ønsker å utvikle meg og bli en enda bedre versjon av den jeg er. Enten fysisk eller mentalt. Det kan være ting som å legge seg tidligere hver dag i en måned, lese fem sider av en bok hver dag i en måned, ikke drikke kaffe en måned, gi seg selv et kompliment daglig i en måned, spise ekstra med grønnsaker, osv. Ting som gjør at jeg går litt ut av komfortsonen og må jobbe for noe, slik at jeg blir litt klokere, sterkere mentalt, sunnere eller friskere. 

I februar ville jeg endre en vane med å ikke se på TV før jeg skulle legge meg. Dette var helt forferdelig vanskelig og jeg skal innrømme at jeg ikke klarte det hver dag. Jeg tror jeg klarte det omtrent 22 av 28 dager. For meg er det å se på tv eller Netflix en måte å skru av hjernen på før jeg skal sove. Grunnen til at jeg valgte å teste dette er fordi det en del forskning av tv-titting før leggetid kan skade søvnen, derfor ønsket jeg å teste dette. For min del følte jeg faktisk at jeg sov dårligere. At jeg ikke fikk skrudd av hjernen og at jeg  blir liggende å tenke når jeg ikke har sett på TV. Dette er en vane jeg ikke kommer til å fortsette med.

I mars innførte jeg en ny vane med å drikke et glass greens hver morgen. Dette er et pulver med supergfod som byggress, spirulina og andre superfoods, i tillegg til enzymer. Dette tilfører god med mineraler og vitaminer, i tillegg til at det gir en bedre fordøyelse. Dette var ikke en vane jeg synes var spesielt vanskelig å innføre ettersom jeg allerede drikker et glass vann på morgenen. Forskjellen nå, er bare at jeg puster 1 ss pulver. Dette er en vane jeg virkelig har likt. Altså, la meg være ærlig, det smaker ikke super godt, men jeg føler virkelig at du gjør godt. Det kan selvfølgelig være andre ting eller placebo, men jeg føler virkelig at huden min stråler mer, at jeg har mindre vondt i magen og holder mindre vann i kroppen. 

I april har jeg bestemt meg for å stretche 3 -4 ganger i uken. Ettersom treningssentrene er steng og det meste annet er stengt, har jeg en del fritid som jeg kan få brukt på noe nytt og da vil jeg bruke 10 -15 minutter none ganger i uken på å tøye, stretche og foam rolle. Her ønsker jeg også å fokusere på pusten. Stretching er godt for både kroppen og hodet, og ved å fokusere på pusten underveis, får det også en beroligende effekt som er bra for stress. Hittil i april har jeg både gjort stretching på egenhånd og brukt youtube som hjelp. Så langt elsker jeg denne vanen. Spesielt om jeg gjør det på morgenen eller på kvelden. Det føler jeg at gir en bra start eller avslutning på dagen. Jeg håper også at jeg kanskje får litt bedre fleksibilitet, samt mindre stiv nakke. Dette vil hjelpe både mot hodepine og under all form for aktivitet, trening og hverdagslige gjøremål. Jeg gleder meg til å fortsette med denne vanen i april og håper at dette er noe jeg kommer til å fortsette med.

I mai har jeg vurdert kald dusj, men jeg driver hele tiden å finner unnskyldninger og forsøker å finne andre ting. Kanskje det er nettopp derfor jeg burde velge kald dusj i mai?

Så langt har dette vært et veldig spennende prosjekt. Noen av månedene har vært lettere enn andre. Nå i april for eksempel, må jeg virkelig bruke viljestyrke hver gang jeg skal ta meg en stretching økt, rett og slett fordi jeg synes det er så fryktelig kjedelig. Slik som i dag hvor jeg skulle ta meg et kvarter med tøying da jeg kom hjem fra fjellet, dukket alle mulige andre unnskyldninger opp i hodet. Kanskje jeg er litt sulten og burde spist først? Jeg burde egentlig støvsuge. Skal jeg g sjekke mobilen? Kanskje jeg heller skal ta meg en dusj eller pakke ut av baggen. Men så tar jeg meg selv i nakkeskinnet, leser opp målet jeg har satt om å tilføre denne vanen i april med å stretche noen ganger i uken. Og selv om jeg ikke har lyst, så bare gjør jeg det. På den måten er det en form for utfordring og gå utenfor min komfortsone. Det er noe vi alle har godt av. Vi mennesker trenger å være i utvikling for å være den beste versjonen av oss selv.

Kanskje du skal hive deg på prosjektet mitt om en månedlig vane-utfordring?

 

Kristine ♥

SPILLELISTEN I MARS

                                                                                                                                                                                                        Inneholder add-linker

Hei og hopp! Har du tatt påskeferie? Ettersom situasjonen er som den er, med covid og strenge restriksjoner, har jeg valgt å jobbe denne påsken. Afterski, hyggelige middager og annen sosialisering blir det lite av, dermed er det like så greit å komme seg på jobb, hvor jeg får sosialisert meg samt tjene litt penger. 

I dag tar jeg treningsfri, men jeg har likevel fullført månedens spilleliste, så nå er spillelisten for mars klar. Denne genseren fikk jeg for øvrig i posten i forgårs. Define cropped i lyseblå.  Fin, er den ikke? Jeg liker fargen veldig godt, samt at den ikke er alt alt for kort. Noen crop tops, synes jeg blir som en bh enn en topp. Denne genseren kan du justere, slik at du faktisk velger lengden litt selv. Genseren finnes også i sort, beige, hvit og mørk grå. Jeg har størrelse S, som er min normale størrelse.

Denne måneden føler jeg det er ekstra mye bass og guff i spillelisten. Kanskje det henger sammen med hjemmetreningen som jeg har bedrevet de to siste ukene? Jeg trenger i hvert fall mer fart, energi og motivasjon når jeg trener hjemme. Håper du liker listen!

God helg da dere. Uansett om du har påskeferie eller ikke, håper jeg du tar deg tid til å gjøre noe som får deg til å smile. Det er ekstra viktig i disse dager. Sett pris på alle de små gledene og forsøk å kose deg så godt som overhodet mulig.

 

Kristine ♥

ALT FRA MIN HANDLETUR

Jeg tror ikke jeg har vist dere alt fra min handletur noen gang. I dag har jeg lyst til å gjøre akkurat dette, fordi jeg har lyst til å vise dere absolutt alt. Ikke bare det sunne og perfekte. 

Med jevne mellomrom får jeg spørsmål om hvordan jeg har tid til alt. Å lage sunne matretter som ser lekre ut, bake sunnere søtsaker og trene jevnlig. Saken er det at jeg gjør ikke alltid har eller gjør det. Hvert eneste måltid jeg spiser, ser ikke super lekkert ut. Jeg lager heller ikke alle søtsakene jeg spiser. Og jeg tenker at det er helt greit. All mat trenger ikke se fancy ut eller være hjemmelaget. Ei heller være supersunn. Det vil aldri fungere i lengden. Når alt kommer til alt, så må man finne et kosthold som fungerer i hverdagen. Husk også at det som fungerer for meg, ikke nødvendigvis fungerer for deg og vice versa. Jeg har funnet min vei og du må finne din vei. 

For min del vet jeg at hverdagen kan være hektisk og at jeg må ha noen enkle løsninger tilgjengelig. Jeg vet også at jeg tidvis har lyst på en bit melkesjokolade eller annet søtt som ikke er hjemmelaget. Da synes jeg det er viktig at jeg kan unne meg dette. I hverdagen legger jeg ikke listen så høyt og jeg har funnet sunne og gode løsninger som passer for meg, med et innslag av det mindre sunne. Selv om jeg elsker å lage mat, har jeg ikke tid, ei heller har jeg lyst, til å bruke masse tid på å lage mat hver eneste dag. Noen dager har jeg tid og lyst, og da gjør jeg det gjerne, men stort sett vil jeg ha det enkelt, sunt og godt. Det skal sies at jeg uansett liker å bruke et halvt minutt på å gjøre maten fin. Det kan være så lite som å legge på noen fargerike grønnsaker, ha over litt hakkede nøtter, dandere maten på en fin måte eller bruke friske urter. Vi spiser også med øynene. Ser maten god ut, koser jeg meg mer med den.

Alt fra min handletur i dag ser du her
Søtpotetfries, fries med mindre fett, skyr, frosne grønnsaker, porsjonspakker med smør, knekkebrød, skinke, fiskekaker, egg, kombuncha, sukkerfritt syltetøy, tacokrydder, tacosaus, red curry paste, cola zero, farris, melkesjokolade, parmesan, kyllingpølser med høyt kjøttinnhold, chorizo med høyt kjøttinnhold, skrei, klemmeost, maiskorn, upasteurisert yoghurt, passata, tortillalefser, ispinner uten sukker, riskaker, ris,  linser, frosne bær og frossen smoothiemiks, epler, diverse friske grønnsaker, ketchup uten sukker, grove hamburgerbrød og poteter.
Mitt tips til deg er derfor å ikke legge listen så høyt. Da er det lett og mislykkes og at du får en vond følelse. Sunn mat trenger absolutt ikke være vanskelig eller tidkrevende. Hjemmelaget fiskekaker er bedre og en smule sunnere enn ferdigkjøpte, men ferdigkjøpte er likevel et godt alternativ. Det samme med fries og frosne grønnsaker. Dette er supert på travle dager. Når jeg handler sørger jeg alltid for å ha noen enkle alternativer tilgjengelig, som skinke, knekkebrød, yoghurt, riskaker, egg og lignende, som gjør at jeg har lunsj eller frokost klar på en, to, tre. Samt noen enkle middagsalternativer, som ingredienser til taco, ingredienser til en sunnere hamburger, en rask curry med fisk eller pølser eller lignende, som gjør at jeg har en sunn, næringsrik og god middag klar på ti minutter.

Finn ut hva som fungerer for deg, noen favoritt matvarer og favoritt retter som gjør at du får i deg næringsrik mat på en enkel måte.

 

Kristine ♥

PLANLEGG ÅRETS PÅSKEEGG NÅ 

                                                                                                                                                                Inneholder add-linker

Det nærmer seg påske med stormskritt. Jeg vet ikke med deg, men jeg liker å være tidlig ute. Det gjelder stort sett alt. Når julen og desember kommer for eksempel, foretrekker jeg å ha unnagjort de fleste julegavene. Det samme med påsken. Nå som påsken nærmer seg, vil jeg også planlegge årets påskeegg allerede nå. Jeg lager nemlig påskeegg til mine to brødre og bestevennen min. Samt at jeg lager et lite til meg selv også. Jeg fortjener jo også litt påskekos!

I påskeegget liker jeg å ha en blanding av sunnere godsaker og mindre sunne ting. En salig balanse. Jeg sier som alltid; spiser du sunt og variert mesteparten av tiden, er det rom for å skeie ut med god samvittighet med jevne mellomrom. Det handler om å finne en gyllen middelvei. Noen sjokoladebiter skader deg ikke, på samme måte en som salat heller ikke vil gjøre deg sunn.


Disse bildene er fra påskeegg jeg har laget tidligere år. Jeg har ikke rukket å lage klart årets påskeegg enda.

I årets påskeegg  har jeg dadler, protein nachos, favoritt proteinbaren Barebells holiday puffs og cruncy fudge, Freia påskeegg, gojibær med sjokolade, tørket mango uten sukker, proteinpudding i smaken sjokolade og vanilje, nøtter som cashewnøtter og macadamianøtter, Choco crisp proteinkuler med sjokoladetrekk, Delux proteinbar i smaken milk chocolate peanut, yoghurtnøtter, morbær, cola zero, samt gavekort på en hyggelig aktivitet sammen.

Jeg liker å slenge med et gavekort. Da blir med en gang påskeegget mer personlig. I disse dager er det begrenset hva man får gjort. Ting jeg tidligere har lagt med gavekort på massasje, middag hvor jeg lager mat, kino og lignende. I disse covid-tider kommer jeg i stedet til å be personen ut på en skogstur hvor jeg pakker niste eller kakao, at vi tar en tur på skøyter eller noe helt annet hyggelig.

Så planlegg årets påskeegg nå. Så kan du gå inn i påsken med litt lavere skuldre og en mindre ting som skal gjøres. Om det ikke er til noen andre, lag et til deg selv. Det fortjener du.
Fortsatt god helg da dere!


Kristine ♥

I HELGEN SKAL JEG

                                                                                                                                                               Inneholder add-lenker

I helgen har jeg fri. Etter å ha jobbet tre helger på rad, blir det ekstra godt med en frihelg!

I helgen skal jeg unne meg et par glass vin i kveld og mulig sushi til lunsj imorgen. Dette er to ting jeg virkelig elsker! En dyp og kraftig rødving, gir meg så mye glede. Og sushi er noe av det beste jeg vet å spise!

I helgen skal jeg ha på meg dette kosesettet med Chill Out sweatpeants og Chill Out hoodie som jeg akkurat har hoppet inn i. Det har forresten kommet et lignende sett med rosa bukse og rosa genser, samt grå bukse og grå genser som jeg sikler på. 

I helgen skal jeg se på Pieces of a woman. Det er en drama film jeg har hørt mye bra om, som har ligget i listen min på NetFlix en liten stund, men som jeg ikke har tatt meg tid til å se. Nå skal jeg se endelig den!

I helgen skal jeg trene en fullkroppsøkt med kettlebells i stuen imorgen Jeg har planer om utfall, hip thurst, stående roing, skulderpress og planken.


I helgen skal jeg lage chicken nuggets fra boken Friskere og Lettere med lavkarbo. Nå er ikke jeg noen lavkarbofan. Dere vet at jeg elsker karbohydrater, men jeg finner likevel mye inspirasjon og ideer fra denne kokeboken. Jeg kommer til å lage oppskriften som beskrevet, men legge til vanlig poteter eller pommes frites. Forresten, Hoff har en pommes frites variant som heter Opphøgde Potteter 2,7 % fett, som inneholder lite fett og kalorier sammenlignet med andre pommes frites. Denne er super på dager hvor man ikke gidder å kutte potetene selv. 

I helgen skal jeg bli inspirert av Maddy Morrison på YouTube. Hun er virkelig rå på yoga og stretching. Det å bevege kroppen kroppen på denne måten , enten det er yoga, stretching, tøying eller lignende, er noe alle har godt av og som jeg har lyst til å gjøre mer av fremover.  Jeg har allerede testet et par av hennes videoer. I helgen skal jeg teste Stretches for Neck, Shoulder & Upper Back eller Yoga Morgenroutine.

I helgen skal jeg bruke søndagen til å foodpreppe, planlegge den kommende uken og lade opp.

I helgen skal jeg planlegge kjøkkenet mitt. Imorgen skal jeg nemlig til en kjøkkenleverandør for å se på ventilator, benkeplate og slikt. Det blir gøy!

I helgen skal jeg bake noe til påske. Jeg har lyst å få inn litt påskesmaker og påskeinspirasjon på kjøkkenet.


I helgen skal jeg gjøre en bestilling fra GymGrossisten. Jeg har allerede siklet på de nye Cropped genserne, som denne i hvit og blå, og Pocket tightsene. I tillegg har de de halv pris på proteinbarer og da må jeg bestille en ny boks med den nye Double Proteinbar fra Barebells. Caramel Crisp har jeg hørt mye bra om. I tillegg har jeg lyst til å teste de nye RX barene som er helt uten gluten, laktose og tilsetningsstoffer og kun laget på naturlige ingredienser. Også må jeg selvfølgelig ha med et nytt glass av verdens beste peanøttsmør. Tror det er den femtiende gangen jeg bestiller dette! I tillegg skal jeg ta med sjokoladevarianten fra samme merket. Har du noen anbefalinger fra GymGrossisten?

I helgen skal jeg ha besøk av bestevennen. Han er vel egentlig den eneste jeg har omgås i disse covid-dager. Jeg gleder meg til litt sosialisering!

Det er min helg. Jeg er akkurat ferdig på jobb nå og skal innta helgestillingen. Håper du får en riktig god helg.

 

Kristine ♥

DET ER LOV Å SYNES AT TING ER KJIPT NÅ

De siste to dagene har vært noen mentalt vanskelige. Jeg er nok en person som smiler og er positiv nittini prosent av tiden. De siste dagene har det ikke vært slik. Når de nye restriksjonene kom, ble jeg utrolig frustrert og lei meg. Jeg er lei covid! Det et år siden jeg klemte noen sist. Det er jo helt drøyt! Jeg savner venner, familie, å kunne gå fritt ute på gaten uten å fokusere på avstand fra andre, å se liv og glede i andres øyne, jeg savner en normal hverdag, samvær. Ja, jeg savner virkelig tiden før covid! Når det kom frem at det iverksettes en av de strengeste lockdown- periodene, så jeg mørkt.  Aller mest hadde jeg bare lyst til å ligge i sofaen, se på filme, spise is og sette resten av verden på pause. Og for å være ærlig, var det akkurat det jeg gjorde!

Jeg har selvfølgelig fullført mine plikter, slik som jobb, men ellers har jeg i grunn tatt livet ganske så med ro og gjort akkurat det jeg følte for. Når det gjelder trening, har jeg ikke trent denne uken.  Jeg har rett og slett ikke følt for å trene! Når det gjelder maten, har jeg spist både is og sjokolade.

Og vet dere hva? Det er helt ok. For det er ikke normalt å være på topp hver eneste dag, hver eneste uke eller hver eneste måned. Spesielt i disse tider. Det er lov å synes at ting er kjipt nå. Jeg vet at mange har det vanskelig og er langt mer frustrerte og lei seg enn hva jeg er. Covid -situasjonen er vanskelig for oss alle i forskjellige skalaer. Uansett hvilke kjipe følelser du har, godta dem. Hvis du i tillegg til å føle deg nedfor, hakker på deg selv fordi du har de følelsene du har, gjør du ting verre. Da kommer du inne i en negativ spiral. Godta heller alle følelsene dine, også de kjipe og vanskelige, samtidig som du forsøker å se om det er noe du kan gjøre for å forbedre situasjonen. Kan du prate med noen? Enten en venn familiemedlem eller en profesjonell? Kan du få hjelp av en coach til å opprettholde noenlunde gode trenings og kostholdsrutiner? Kan du komme deg ut i frisk luft? Kan du gjøre noe hver dag som gir deg litt glede og energi?

For min del hjalp det veldig å ha et lite mentalt sammenbrudd ovenfor meg selv. Ja, jeg satt på stuegulvet og grein. Etter å ha gjort det i femten minutter, satte jeg med ned for å skrive. Jeg skrev ned alt jeg synes var kjipt, dårlig gjort og urettferdig akkurat nå. Deretter tok jeg å tente på denne lappen. Ja, jeg brant den opp! Resten av kvelden koste jeg meg i sofaen med litt godis og en film. I går surmulet jeg store deler av dagen, men gjorde noe hyggelig ute med venner på kvelden. I dag stod jeg opp, forsøkte å tenke at det var en ny dag med nye muligheter. Jeg skrev i takknemlighetsdagboken min og gikk så en femten minutters tur ute, før jeg spiste en næringsrik og god frokost. De tingene der, har gjort at jeg har følt på de vonde følelsene, godtatt dem, men samtidig innsett at disse følelsene ikke definerer meg, og at jeg kan forsøke å gjøre det beste ut av situasjonen.

Synes du livet og tiden vi lever i er vanskelig akkurat nå, så er det lov å synes at ting er kjip. Godta følelsene dine og se om det er noe du kan gjøre for å få det litt bedre.

 

Kristine ♥

MIN TRENINGSUKE DENNE UKEN

Denne uken har jeg hatt en skikkelig bra treningsuke. Med bra treningsuke så mener jeg at jeg har hatt treningsøkter hvor jeg virkelig har vært tilstedte, følt meg sterk, hatt godt med energi og motivasjon. Slike uker er gull verdt! Som jeg har nevnt tidligere, holder jeg meg til fire styrkeøkter i uken og forsøker å holde kondisjonstrening og annen trening til det minimalt. Maks en kort økt i uken, gjerne ingen.  Det skyldes at jeg vil ha full fokus på styrketrening og sørge for at kroppen får restituert seg godt mellom hver treningsøkt.

Min treningsuke denne uken

Mandag
Jeg startet uken med en rask 15 minutters EMOM. Den har jeg lagt ut på instagram her. I tillegg varmet jeg opp i omtrent 10 minutter, hvor jeg startet med stretching, før jeg hoppet hoppe tau noen minutter og så gjorde noen enkle kroppsvektøvelser. Jeg avsluttet med et par minutter uttøying. Totalt varte da hele økten rett under 30 minutter.

Tirsdag
En tung styrkeøkt med knebøy og pull ups med ekstra vekt som hovedøvelse. Da trente jeg med nok så tunge vekter på disse øvelsene med 5 sett av 5 -6 repetisjoner, med god pause mellom, omtrent 3 minutter. Videre gjorde jeg 3 sett av gående utfall, 3 sett av T-bar roing, 2 sett step up, 2 sett push ups med vekt, 2 sett RDL markløft, 2 sett skulderpress og 2 sett facepull. 

Onsdag
En tung styrkeøkt med hip thrust og nøytralt grep pull ups som hovedøvelse. Her trente jeg også med tunge vekter og et repetisjonsantall på rundt 5 -8 med 5 sett. Videre trente jeg med lettere vekter og et repetisjonsantall på mellom 8 -10, hvor jeg gjorde 3 sett bulgarske utfall, 3 sett av enarms bred roing, 3 sett revers hyper, 3 sett nedtrekk og 2 sett sideliggende abduksjon.

Torsdag

Hviledag. Jeg brukte 15 minutter på stretching og form rolling på kvelden. 

Fredag
Igjen en stykedag med knebøy og stående roing som hovedøvelse. Denne gangen med lettere vekter på knebøy og uten ekstra vekt på pull ups, hvor jeg trente med et repetisjonsantall på mellom 8 -10 av 3 sett. Resten av økten holdt jeg meg til et repetisjonsantall på mellom 10 -15. Jeg gjorde 3 sett av utfall med forhøyet forfot, 3 sett av nedtrekk apparat og 3 sett med skulderpress i apparat. 

Lørdag
En medium til lett styrkeøkt med sumo markløft og dips som hovedøvelse. Her gjorde jeg 4 sett av begge øvelsene med et repetisjonsantall på 8 -10. Videre holdt jeg meg til et repetisjonsantall på rundt 10 -12. Det ble 4 sett med bred benpress, 3 sett nedtrekk apparat, 3 sett booty builer apparat, 3 sett ettbens leg extension og 3 sett med revers flyes. 

Sønsdag
Hviledag.

Det var min trening denne uken. Jeg har jobbet hele helgen, men i kveld har jeg fri. Nå skal jeg få besøk av bestevennen. Vi skal bestille sushi og kose oss med litt godis. Hygge, avslapping og oppladning til en ny uke. Nyt søndagskvelden så best som det er mulig.

 

Kristine ♥

STOPP NEGATIVE TANKER OM DEG SELV OG KROPPEN DIN

Jeg kom akkurat hjem fra en gåtur. Når jeg går, blir jeg gående å gruble. I dag tenkte jeg på dette med hvor kritiske vi ofte er til oss selv og alle de negative tankene svært mange har om seg selv og kroppen din. Jeg har selv vært der og er sjeleglad for at jeg ikke lenger sliter med disse tankene daglig. Slik ønsker jeg også at du skal ha det. Jeg ønsker at du skal forsøke å omfavne deg selv med positive tanker!

Vi mennesker er alt for flinke til å sammenligne oss med andre og å tenke negativt om oss selv. Før brukte jeg enormt mye energi på dette og fikk et veldig dårlig selvbilde og selvfølelse. Jeg følte meg mindre verdt og utilstrekkelig, og ble rett og slett veldig trist. Jeg bestemte meg for å ta et oppgjør med tankene. Det kan du også!
Stopp negative tanker om deg selv og kroppen din! Hvis du er snill og tar godt vare på deg selv, psyken din og kroppen din, vil den tilbake ta vare på deg og være mer samarbeidsvillig.

Snakk pent til deg selv.
Skryt av deg selv for det du har gjort bra.
Om du kjenner at en negativ tanke kommer snikende, si til deg selv at dette bare er en tanke. En tanke definerer deg ikke! Tanker kommer og går. I går hadde du tusenvis av tanker. Husker du flesteparten av dem? Jeg tviler på det!La de negative tankene streife forbi som en sky på en blå himmel. Dyrk det positive og få det til å vokse!

Tar du utfodringen? Du vil ikke få det livet du ønsker deg ved å hate deg selv og snakke deg selv ned. Nei, du må elske deg selv først! Din kropp er ditt tempel. Ditt sinn er ditt tempel!
Omfavne deg selv med positive tanker. Uansett hvor klisje det høres ut, så er det en sannhet; er fantastisk og unik!

 

Kristine ♥