HVORFOR TRENER DU?

Nå som har fått påvist lekktarm og det er spørsmål om jeg har autoimmun sykdom, har jeg måtte gjøre en del endringer med treningen min. Dette skrev jeg så vidt litt om i januar her. Jeg skal redusere mengden stress kroppen min utsettes for, derfor har treningsvanene mine måtte endre seg.

Trening er en form for stress. For de aller fleste er trening riktignok en positiv form for stress, hvor kroppen klarer å hente seg inn og bygger seg sterkere opp. Men når kroppen er svekket, slik min er nå, kan trening bli en negativ form for stress hvor kroppen ikke klarer å restituere seg fra stresspåkjenningen treningen gir. Derfor forsøker jeg kun trene lett, altså med lette vekter og heller flere repetisjoner, samtidig som jeg ikke trener til failure. Jeg trener altså slik at jeg alltid har mye å gå på og jeg går aldri sliten hjem fra trening. Da er det flere som har spurt meg ‘Hvorfor trener du? Hvorfor gidder du å trene nå som du ikke kan trene ordentlig?‘, eller som en kollega sa i går ‘Når du ikke kan trene for å få resultater, hvorfor gidder du liksom å drasse deg på trening?’. Vel, nå skal du høre. For meg handler trening om så mye mer enn fysiske resultlater. Jeg trener ikke bare for å bli sterk eller for å ha en trent kropp. Jeg trener hovedsakelig for hva det gir meg psykisk. Trening er mitt fristed. Et sted hvor jeg kobler av. Hvor jeg kvitter meg meg negative tanker, får ut aggresjon og irritasjon, stresser ned og rett og slett lader hodet. Jeg tørr påstå at trening gjør meg til et bedre menneske!

Derfor fortsetter jeg å trene selv om jeg ikke kan trene like tungt og hardt som tidligere. For all glede, avkobling og energi det gir meg! Jeg skal selvfølgelig være ærlig å si at jeg også liker at kroppen min er mer formet og sterk, men for meg er det kun en bonus. Jeg kommer til å forsette å trene, selv om jeg ikke kan trene som jeg pleier. Fordi trening gir meg så mye mer enn kroppslige resultater. Hvorfor trener du?

 

Kristine ♥

JEG HAR BEGYNT PÅ YOGA

 

                                                                                                                                                                                                 Inneholder add-linker

God mandag dere. I dag har jeg en morsom ting å fortelle dere. Jeg trodde aldri at jeg skulle si dette, men jeg har altså begynt på yoga! Jada, frøken Kristine med mark i rumpen, har altså begynt på yoga for å forsøke å finne roen. Og for dere som ikke skjønte det; mark i rumpen er ikke bokstavlig ment. Det er mer ment som et bilde på at jeg er en litt rastløs person. Kanskje yoga kan hjelpe meg med akkurat dette?

Jeg har gått på yoga flere ganger de siste fem årene. Men det har blitt med en time der og en annen time ett år senere. Nå har jeg faktisk gått til det stege at jeg har meldt meg inn på et eget yoga senter og kjøpt klipp. Jeg tror det er den eneste måten jeg  kommer til å bedrive yoga! Nå som jeg betaler for det, tror jeg sjansen er større for at jeg gjør yoga fast og får yoga til å bli en del av min hverdag. Jeg har et mål og et håp om å få til to yogaøkter i uken. Det skal jeg klare!

Jeg har på meg Bjørn Borg Clary topp, og GymGrosissten shorts, og bruker Abilica yoga matte.


Yoga er nok noe man må gjøre jevnlig over en viss periode for å få føle at en mestrer det og for å ha en effekt. Enn så lenge har jeg gjort to nitti minutters timer og skal på en ny en på torsdag. Den første timen synes jeg det var skikkelig vanskelig! Jeg slet virkelig med å fokusere. Det å skulle ha kontroll på pusten, samtidig som jeg ikke spenner meg og står i en eller annen posisjon, føltes veldig unaturlig. Jeg skal ærlig innrømme at jeg ble ganske så rastløs også, men allerede gang nummer to, følte jeg at det gikk noe bedre, selv om det fortsatt var langt fra lett.

Jeg kjenner faktisk at jeg blir litt stresset når jeg gjør yoga. Det skjer på en måte for lite. Det er vel nettopp derfor jeg trenger yoga. Jeg er en rastløs og stresset sjel, samtidig som jeg er stiv som en stokk. Det å finne en metode for å stresse ned, enten det er i form av yoga, meditasjon, gåturer, strikking eller noe helt annet, er kjempe viktig for oss alle. Vi lever i et nok så stresset samfunn hvor alt skal gå fort. Stress er skadelig både for vår fysiske og psykiske helse.

Nå som jeg har begynt på yoga, har noen av dere noen gode tips til meg? Og gjør du yoga, i så fall hvorfor? Jeg kommer aldri til å bli noen yogi, men jeg gleder meg til å fortsette denne yogaferden!

 

Kristine ♥

DROPP ORDET USUNT

                                                                                                                                                                                             Inneholder add-linker

Dere, det er noe jeg vil ta opp. Nemlig dette merkelige ordet ‘usunt’. Vi hører ofte snakk om sunn og usunn mat. Hvilken mat som er sunn og hvilken som er usunn, finnes det utallige meninger om. Noen mener brød er usunt og at proteiner er sunt for det bygger muskler. Andre mener et vegetarisk kosthold med lite proteiner er sunnere. Noen hevder at man skal ligge unna alt av tilsetningsstoffer, og atter andre hevder at lett produkter med lite kalorier er sunne. Er det rart folk flest blir forvirret?

Sannheten er at det er ikke så enkelt. Jeg skulle ønske vi bare kunne droppe ordet usunt. På akkurat samme måte som det ikke finnes en matvare som vil gjøre deg super sunn, så finnes det heller ikke en matvare som vil gjøre deg usunn.

Jeg har på meg Waverly tights og Nolita genser


Folkes, det handler om mengder!

En sjokoladebit eller en håndfull potetgull, gjør deg ikke usunn. Problemet oppstår når du derimot spiser hele sjokoladeplaten og hele chipsposen hver dag. Å spise litt godis, er ikke usunt i seg selv. Faktisk velger jeg å påstå at det er mye sunnere å ta seg en liten sjokoladebit, fremfor å nekte seg selv en spesifikk matvare. Et overfokus på sunnhet og det å spise sunt kan føre til en spiseforstyrrelse, og har ingen god helseeffekt.

Mat i seg selv er livsnødvendig for oss. Mat er bra! Om vi hele tiden velger å fokusere på ordet usunt og hva som er dårlig eller hva vi ikke burde spise, fører det bare til dårlig samvittighet, angst og et forvrengt syn på mat. Jeg sier ja takk til begge disse tallerkenene. 

La oss droppe ordet usunt. La oss spise masse i frukt og grønt, det vet vi alle er bra. La oss spise den maten som gjør at vi føler oss vel og den maten som gir oss glede. La oss ta en sjokoladebit og nyte den. La oss nyte livet!
Det var dagens tankerabling fra meg. Riktig god helg alle sammen!

 

Kristine ♥

KJÆRE TRENINGSSENTER – VENNLIGST FJERN BADEROMSVEKTEN

I dag kommer jeg med en liten bønn til alle treningssentre der ute. Jeg ønsker at dere fjerner baderomsvekten.
Jeg har selv vært der hvor jeg trente ene og alene med tanke på at jeg ville være tynn, fit og veie x antall kilo. Det er en mørk, trist og altoppslukende vei. Det at treningssenterne trigger dette med å sette baderomsvekten i åpent lys, gjør meg faktisk litt kvalm.

Daglig ser jeg flere mennesker, både kvinner og menn, gamle som unge, veie seg på treningssenteret. Jeg trener på et nok så lite treningssenter hvor vekten står ved inngangen. Her ser alle at du veier deg. Hver gang noen tråkker på den vekten, blir jeg oppriktig lei meg.

Hva med å gjøre trening til en seier som ikke dreier seg om hvor mye du veier? Hva med å få trening til å dreie seg om at det var en seier at du kom deg på trening i dag? Eller at du klarte en repetisjon mer i benkpress, løp litt fortere på intervallene enn det du gjorde forrige måned eller at du løftet 5 kg mer i knebøy enn hva du gjorde for et halvt år siden? Ikke minst det faktumet at du får mer energi av trening, føler deg bedre og at trening har en rekke helsefordeler!

Når trening ene og alene skal dreier seg om kropp og vekt, får trening et negativt fokus. Da vil trening og aktivitet i seg selv også bli negativt. Det vil bli til noe du føler at du MÅ gjøre fremfor noe du har lyst til å gjøre. Har du derimot en positiv innstilling til trening med fokus på helsegevinster og de små seirene du ha over tid, som fremgang i prestasjonene dine og hvordan du føler deg, vil trening bli langt mer lystbetont og gledesfylt.

Så kjære treningssenter, vennligst fjern baderomsvekten. Jeg tviler på at folk kommer til å slutte og veie seg av den grunn, men kanskje det vil gi dem en liten hjelpende hånd til å få vekk det store fokus på kropp og vekt på treningssenteret….Og kanskje også hjelpe dem et steg nærmere den ekte treningsgleden.

 

Kristine  ♥

GOD MORGEN MARS

God morgen mars ♥ I følge kalenderen er mars årets første vårmåned. Hvor deilig er ikke det da dere? Selv om det kanskje ikke føles slik enda, er våren i annmarsj. Jeg har ikke de store planene for mars, likevel har jeg et par ting jeg har lyst til å gjøre og som jeg gleder meg til denne måneden. Hverdagen og livet er her og nå, og det gjelder å finne så mange gleder som vi kan. Vi må skape vår egen lykke dere! Hva gleder du deg til denne måneden?

⋄  Fastelaven
Fastelavenssøndag er allerede på søndag. For en matelsker som meg, er slike dager en høydare! En ekstra unnskylding for å bake noe godt. Jeg skal bake boller og invitere noen venninner over på boller, prat og hygge. Det blir koselig!

⋄ Fokusere på helse
I januar fikk jeg den kjedelig beskjed om at jeg har lekktarm og da autoimmun sykdom. Det har gjort at februar har blitt en måned med masse sykehusbesøk, oppfølging av leger og x-antall timer hos ernæringsfysiolog. Jeg har hatt et stort fokus på helsen og gjort store endringer i livet mitt både når det gjelder stress, trening og kosthold. Og jeg har merket endringer på ting jeg ikke trodde skulle endre seg. Huden min har blitt langt strammere og mer strålende, utslettet jeg hadde har blitt borte, jeg sover bedre. Selv om det er krevende å være syk og gjøre endringer i livet mitt, gleder jeg meg til å fortsette denne reisen!

⋄ Lysere dager
Dagene blir lysere og lengre. Solen titter frem litt lenger enn den gjorde i februar og snøen smelter forhåpentligvis litt i løpet av måneden. Jeg merker i hvert fall at det ikke er fult like mørkt om morgen lenger. Og det er deilig!

⋄ Girls night
I februar har jeg fokuser mye på å få nok søvn, spise riktig og stresse ned. Som nevnt over får god oppfølging fra både lege og ernæringsfysiolog. Det har gjort at jeg ikke har vært like sosial som tidligere. Denne måneden skal jeg ta meg en skikkelig girls night. Jeg har lyst til å lage kvelden ekstra fin med ballonger, tapas, vin og masse gøy. Det gleder jeg meg til!

⋄ Sommerferie
Jeg er usikker på om jeg ønsker å booke meg en ferie i sommerferien eller ikke. Blir sommeren i år like fantastisk som den var i fjor, ønsker jeg å være i Norge og heller ta meg en ferietur når vinteren kommer. Jeg skal bruke litt tid denne måneden på å undersøke rundt ferie og feriesteder.

⋄ Vårblomster
Jeg skal kjøpe meg en deilig blomsterbukett, gjerne noe grønt med noen sterke farger. Blomster og planter gjør virkelig noe med humøret mitt. Det lyser opp hele leiligheten!

⋄  Turer i skogen
Nå som det blir lysere ute, er det mye enklere å komme seg ut i frisk luft. Det å gå en tur i naturen er virkelig magisk for kropp og sjel. Ikke minst starter snøklokker og krokuser å springe ut. Jeg gleder meg til å gå noen fine turer i skogen, se på de vakre naturen og puste inn frisk luft.

Så hei mars, jeg er klar for deg. Håper du er det samme!

Nå skal jeg ta kaffekoppen min og komme meg avgårde. Det er på tide å sette i gang med dagens planer og ta fatt på den første dagen i. Ha en strålende fredag alle sammen. 


Kristine ♥

SPILLELISTEN I FEBRUAR

God morgen dere. Februar nærmer seg slutten og da er det på høy tid med en ny spilleliste igjen.

Spillelisten i februar er laget og klar for å blitt tatt i bruk. Jeg har allerede tjuvlyttet litt til spillelisten den siste uken. Spesielt på mandag kjente jeg at jeg trengte ny musikk og satte på listen. Det er rart hvor mye glede og energi musikk kan gi altså!
Her er spillelisten i februar.

Håper du liker den og at du får noen gode økter med deilig musikk på øret.

 

Kristine ♥

EN DAGLIG DOSE KOLLAGEN

                                                                                                                                                                                             Inneholder add-linker

Dere som føler meg på sosiale medier, har kanskje fått med dere at jeg har begynt å bruke kollagen. Kollagen har vært i vinden det siste året og jeg må si at jeg er blitt bitt av basillen og blitt fan jeg også!

Jeg har på meg Skins A400 tights, BetterBodies astoria topp og BetterBodies highbride genser

Kollagen er det proteinet vi har mest av i kroppen. Det finnes godt over tjue forskjellige typer kollagen og disse utgjør mesteparten av proteinene vi har i hud, leddbrusk, sener og ben.   I dag får de fleste av oss i oss for lite kollagen. I “gamle dag” brukte vi hele dyret, kokte kraft og lignende. I dag spiser vi fortsatt mye kjøtt, men vi bruker oftest fileter og rene kjøttstykker og får derfor i oss lite kollagen.

  

Jeg har lagt til 1 ss i Pure kollagen morgenkaffen min slik at jeg får en daglig dose kollagen. Da lager jeg bare kaffen som vanlig, jeg bruker koffeinfri kaffe, og rører ned 1 ss med kollagenpulveret. Kollagenpulveret løser seg lett opp i vann og gir ingen bismak.

Men hvorfor er jeg blitt kollagenfan? Jo, kollagen har en rekke helsefordeler for kroppen vår. Det kan blant dempe betennelser, motvirke aldringstegn, motvirke smerter i ledd og ha en gunstig effekt på tarmene våre. Kollagen er også viktig for negler, hud og hår og kan gi sterkere negler, mer glansfult hår, smidigere hud og mindre rynker. Glysin som finnes i kollagen har også vist seg å være bra for restitusjon og gi bedre søvn. Hva er det ikke å like? Pure kollagen er laget av hundre prosent fisk og inneholder ikke kostfiber, karbohydrater eller fett.

Kollagen kan også blandes i annen drikke eller tilsettes i smoothie, havregrøt og lignende. Eller du kan blande det med litt vann og ta deg som en kollagenshot. Har du hoppet på kollagenkjøret?

 

Kristine ♥

LAG DEG EN BRA MANDAG

God mandag morgen fininger ♥ Da er endelig mandagen er igjen. Skal du lage deg en bra mandag og er klar for en ny uke?

Mange synes jeg er rar som elsker mandager. Før var det faktisk slik at jeg hatet mandag og nærmest telte sekunder til helg så fort mandagen hadde startet. Nå synes jeg mandag er en av de beste dagene i uken! Det er fordi det er så mye fint ved mandager. Og de fleste andre dager for den saks skyld. Jeg får dratt på jobb, møtt mine herlige kolleger og tilegnet meg mer kunnskap. Jeg får truffet nye mennesker. Jeg får startet uken med en treningsøkt. Jeg får gjort så mye av det jeg liker og setter pris på. Ved å fokusere på det som er bra med mandager, har jeg har rett og slett lurt meg selv til å like mandagen!

For all del. Blåmandag kan finnes, men da er det stort sett fordi du fokuserer på den og gir det negative rom til å vokse. Gjør heller det motsatte. Lur hjernen din til å fokusere på det positive isteden og lag deg en bra mandag! Fokuser på det du faktisk liker ved mandagen, på det spennende du ønsker å lære og det du gleder deg til å gjøre. Sett pris på at du har muligheten til å stå opp og leve nettopp ditt liv. Hver eneste mandag. Hver eneste dag. Ha en nydelig mandag og en super uke!

 

Kristine ♥

SVAR PÅ DISSE SPØRSMÅLENE

God morgen skjønninger♥ Jeg vil komme med en liten påminnelse og oppfordring denne lørdagsmorgenen. Akkurat nå ønsker jeg at du tar et par minutter av din dyrebare tid, til å tenke over hvor fantastisk og enestående akkurat du er. Ja, du som leser det her!

Gi deg selv to minutter til å svare på spørsmålene under. Du trenger ikke skrive ned svarene, du kan fint svare stille inne i ditt eget hodet. Ta frem stoppeklokken og bare gjør det! Jeg kan love deg at du ikke vil angre etterpå, og at du vil føle deg lettere til sinns og i bedre humør.

⋄ Hva liker du ved deg selv?
⋄ Hva er dine beste egenskaper?
⋄ Hva verdsetter andre hos deg?

Ikke glem å dyrk din egen kjærlighet til deg selv.Det er en livslang prosess som må jobbes med jevnlig. Det er så undervurdert, men gjør virkelig underverker for hvordan du har det, lykkefølelse, stressnivåer og din generelle helse! Ta vare på den du er. Du er spesiell og unik og fortjener egenkjærlighet. 
Ha en aldeles strålende helg!

 

Kristine ♥

IKKE GJØR DISSE FEILENE MED TRENINGEN DIN

Som personlig trener og online coach, blir jeg ofte kontaktet av jenter som ikke får de treningsresultatene de ønsker. De aller fleste ønsker å stramme opp og bli “fittere”. Gjør du noe i dag som ikke fungerer, vel – gjør en endring! Hos svært mange jenter ser jeg at det er de samme feilene som går igjen.  Flere av disse har jeg også gjort selv. Her kommer et par tips til feilene du ikke vil gjøre med treningen din, og hva du kan gjøre isteden.

⋄ Du løfter ikke tunge vekter
Vi begynner heldigvis å komme over dette punktet. For fem -seks år siden var det helt vanlig for jenter å bare trene lette vekter, men det er stadig flere og flere jenter som kjører på med skikkelig styrketrening. Tunge vekter gjør det ikke stor og muskuløs. Tunge vekter styrker kroppen din, strammer opp og øker forbrenningen din. Løft tungt!

⋄ Du føler at du må
Om du kun føler at du må gå på trening, men egentlig ikke har lyst, vil det ikke vare i lengden. Det samme gjelder kostholdet. Om du spiser torsk og brokkoli, fordi du må, vil du aldri kunne gjøre dette over tid. Finn en treningsform du liker og som du trives med. Og du, det er ikke nødvendig å trene hver dag! 3 -4 ganger i uken gir supre resultater. Spis næringsrik mat som nevnt i punktet over, det vil gi deg resultater.

⋄ Du gjør mye kondisjonstrening
Om du har et mål om å bli strammere, må fokuset ligge på styrketreningen og ikke kondisjonstreningen. Det er tung styrke som vil gi deg mer muskelmasse, øke forbrenningen din og gi deg en fastere kropp. I mange tilfeller kan også kondisjonstrening øke sultfølelsen, slik at du ender opp med å spise mye mer mat enn forventet og på den måten ikke får resultater.

⋄ Du spiser ikke nok mat
Om du spiser for lite mat vil du ikke bare ha lite energi og overskudd, du vil også tære på muskelmassen din og også over tiden redusere forbrenningen din. For å få få resultater av trening må du spise nok mat. Spis sunt, masse frukt og grønnsaker, grove kornprodukter, rene kjøtttyper som karbonadedeig, hel kylling, biff og fiskefileter og tilsett sunt fett fra meierismør, egg, avokado og nøtter.

⋄ Du kjøper stadig grønn te, cla, koffein, fettforbrennende og andre slankende kosttilskudd Ingen tilskudd vil hjelpe deg å nå målene dine om du ikke gjør jobben selv. Nå er det (dessverre) kommet utrolig mye vås av kosttilskudd som lover mye mer enn de kan holde. De få tingene som det faktisk er dokumentert effekt bak, som for eksempel kreatin, vil likevel ikke gjøre noen store utslag så lenge du ikke trener og spiser riktig. Start med maten og treningen. La heller kosttilskudd, bli det ordet sier at det er; tillegg.

Kort oppsummert vil jeg si; tren tungt, spis gode mengder med sunn og næringsrik mat og ha det gøy på veien!

 

Kristine ♥