HVILKEN DIETT ER BEST FOR MEG?

Det er utrolig mye snakk om dietter, sunn livsstil og vektnedgang i disse dager, og det florerer av tips om forskjellige dietter i aviser, blader og på nettet. Det finnes ufattelig mange dietter! Paleo, Atkins, Grete Rode, lavkarbo, lavfett, osv, osv. Svært mange tenker da ‘hvilken diett er best for meg?’. Det enkle svaret; ingen diett, men sunn og variert mat som du liker og trives med.

Er du en av dem som tror at en viss diett vil ha noe magisk ved seg, glem det!
Sannheten er at alle dietter virker, fordi de skaper et kaloriunderskudd. Det er det magiske! Velger du for eksempel lav fett dietten, vil den sørge for at du ender i et kaloriunderskudd, i hvert fall i starten, da du utelukker en hel matvaregruppe, altså fett. For all del, du kan også gå opp i vekt på hvilken som helst diett. Du vil gå opp i vekt om du spiser for mye og da får i deg mer kalorier enn du trenger. Det vil altså si at du også kan gå opp i vekt av for eksempel en lavfett diett, fordi du spiser for mye av andre matvarer.

For å gå ned i vekt, er ikke hovedfaktoren hvilken diett du spiser etter, men hva og  hvor mye du spiser. Så lenge du spiser mindre energi enn du forbruker, vil du gå ned i vekt, helt uavhengig av hvilken diett du velger!

Det jeg egentlig vil få frem med dette innlegget, er at det er unødvendig å kaste seg på en diett. I stedet for å hoppe fra en diett til en annen i håp om å finne den riktige dietten for deg, finn ut hva som passer for deg og dine personlige preferanser. Det å utelukke en matvare vil aldri være smart, da det ofte gjør at du går fort opp i vekt igjen når du er ferdig på dietten.  Du må derfor finne en middelvei hvor du kan spise alt, bare ikke alltid og finne ut hva som fungerer i din hverdag og med den maten du liker å spise.Jeg for eksempel, er glad i smågodt. Samtidig er jeg også glad i grønnsaker og proteiner. Jeg spiser derfor godt med grønnsaker og proteiner til alle måltider, og tar meg en sjokoladebit her og der. Det er min middelvei.

For å holde vekten nede, må du tross alt spise på denne måten resten av livet ditt. Så lik måten du spiser. Du lever tross alt bare en gang!

 

Kristine ♥

ÅTTE TIPS FOR VEKTNEDGANG OG EN SUNN HELSE

Det er ikke til å stikke under en stol at det florerer av tips til hvordan en enkelt kan gå ned i vekt. Spesielt på denne tiden av året! Mye av denne informasjonen er dessverre svært dårlig og har lite forskning bak seg. For all del, en streng diett eller matplan vil få deg ned i vekt, men du klarer ikke holde deg her. Selv om det kan virke fristende å hive seg på en viss diett, vil du ikke klare å opprettholde målet ditt når du først kommer dit. Sikt heller på å innarbeide deg sunne vaner som du kan opprettholde livet ut. Her er mine beste tips.

​Proteinrik frokost
Det å starte dagen med en god mengde proteiner, ser ut til å holde deg mett og at du på den måten unngår usunn småspising gjennom dagen. Min favoritt for tiden er kokte egg på grovbrød.

Prioriter deg selv
Det å skulle endre sine vaner, krever at du setter deg selv først. For all del, jobb og familie er viktige ting er i livet, men deg selv og din helse må også komme på topplisten.

Treningsglede
Det herlige med trening, er at det finnes utallige varianter! Finn en treningsform som gir deg glede. Har du en aktivitet du ser frem til å gjøre, vil du også gjennomføre denne.

Spis fett
Mange som vil ned i vekt, dropper fettet da fett er kaloririkt, men dette kan virke mot sin hensikt. Flere studier har vist at fett hjelper deg å holde deg mett lenger samtidig som det reduserer søtsug. Spis sunt fett fra kilder som avokado, egg, nøtter og oliven.

Fiber
Vi vet alle at fiber er sunt. Du finner godt med fiber i blant annet frukt, grønnsaker, fullkornsprodukter og bønner. Forsøk å få i deg fiber til alle dagens måltider. Fiber gjør deg mett og gjør altså at du spiser mindre på lang sikt.

Handleliste
Det å ha med seg en handleliste hvor du på forhånd har planlagt hva du skal kjøpe, og da også hva du skal spise de neste dagene, gjør at du unngår impulskjøp og dermed kjøper mindre usunne matvarer. Det du ikke har hjemme i kjøkkenskapene dine, er det også mindre sjanse for at du spiser.

Lag rom for utskeielser
Om du sier til deg selv at du aldri kommer til å spise sjokolade igjen, setter du deg selv opp til å mislykkes. Lag heller rom for å nyte en sjokoladebit her og der, spise en middag ute og ta deg et glass vin. Alt med måte. Du skal kunne nyte livet samtidig som du jobber mot dine mål.

Tunge vekter
Det å gjøre styrketrening og å løfte tunge vekter, gjør at du bygger mer muskler som igjen gjør at du forbrenner flere kalorier i løpet av en dag.

Og til slutt, husk at det ikke er et alt eller ingenting prosess. Det å gå ned i vekt eller ha en sunn livsstil, handler om å finne sin balanse og finne ditt eget svar på hva som er riktig og oppnåelig for deg.

Kristine ♥

MÅLSETNING OG DE TRE H’ER

En og en halv dag igjen av tjue atten! Hvert øyeblikk står et nytt år for våre føtter. Da nærmer vi oss også startskuddet for nyttårsforsetter. I den anledning tenkte jeg å snakke litt om mål og målsetting. Her er det nemlig svært mange som gaper over for mye og feiler.

Jeg har absolutt ingen bilder i dag. Jeg sitter nemlig her i morgenkåpen og jeg tror faktisk jeg blir værende i den resten av dagen. Mens jeg sitter her og koser meg, ufresh men veldig komfortabel, legger jeg vet et par bilder fra en shoot med Tights.no som jeg gjorde tidligere i desember.

Når du skal sette et mål, må du finne noe som virkelig engasjerer deg og som du brenner for. Noe du virkelig har lyst til å klare. Målet må være realistisk, men det må også være noe du virkelig må jobbe for å nå. Det er her de tre H’er kommer inn. Hvorfor, hva og hvordan.

Hvorfor ønsker jeg å….( det aktuelle målet)?
Hva kan jeg gjøre for å nå målet?
Hvordan skal jeg gjøre det?
Skriv det ned slik at du kan se på lappen din underveis.

Det aktuelle målet må være konkrete og tidsbestemte, slik at du faktisk kan vite når du har nådd målet. Mål som ‘jeg skal ta fem pull ups minutter innen første mars’, eller ‘jeg skal gå opp fem kilo innen sommerferien’, er konkrete og bra mål med en fast tidsramme.

Når du har satt deg det aktuelle målet og skal begynne å jobbe med det, må du være tålmodig. Roma ble ikke bygget over natten, slik er det også med de fleste mål. Forstå at ting tar tid og fokuser heller på de små skrittene og de små seirene du tar hver dag. Da kan du gjerne motivere deg selv med delmål. Er målet ditt for eksempel å klare fem pull ups på tre måneder, kan du fort bli demotivert om du kun klarer en repetisjon i dag. Sett deg små delmål. At du for eksempel skal klare to pull ups når januar er omme. fire om to måneder, og så fem om tre måneder. Har du slike mindre delmål på veien, vet du at du er på riktig vei og det er lettere holder motivasjonen oppe.

Lykke til mot nye målsettinger i tjue nitten. Skriv ned de tre H’er – lag deg et mål, finn årsaken til at du vil nå dette målet og lag deg ag deg en plan. Da er mye av jobben gjort. 


Kristine ♥

TA GREP I DAG

                                                                                                                                                                                                      Inneholder add-linker

Det nærmer seg et nytt år med stormskritt. Det betyr også at det nærmer seg nyttårsforsetter. Nå opplever jeg at en rekke mennesker sitter å venter på et nytt år, blanke ark og en ny start. Men hvorfor vente? Hvis du sitter å tenker at du skulle spist litt sunnere, du skulle vært litt sterkere, du skulle hatt litt mer energi eller noe helt annet, så dropp ventingen. Ta grep i dag. Start i dag!

Hele antrekket mitt er forresten på tilbud! Jeg har på meg tights fra Björn Borg, Clary topp, finnes også i sort her, og Cameo vindjakke

Hver eneste dag, hver eneste time og hvert eneste minutt er egentlig en ny sjanse. Ikke sitt på rumpen, se tiden fly forbi og vent på den riktige tiden. For sannheten er at den perfekte anledning kommer aldri.  Ikke vent til en ny uke, en ny måned eller et nytt år. Ta grep i dag! Her og nå.
Ja, det krever nok at du går ut av komfortsonen og gjør noe du ikke er fult så komfortabel med. Men livet ditt er faktisk her og nå. Ikke la det renne ut gjennom fingrene dine. Hver dag er en gave, bruk dem! Ta ansvar for din egen velvære og lykke og ta grep i dag.

Start i det små. Bestem deg for en ting du vil fokusere på i dag. Noe som gjør at du kommer deg litt nærmere målet ditt. Bestem deg for å gjennomføre denne ene tingen den neste uken. Når det har gått en uke finner du så en ny ting å fokusere på. Det kan for eksempel være å gå en liten tur hver dag, ta trappen i stedet for heisen, spise grønnsaker til hvert måltid, ikke spise sjokoladen som du pleier å ta etter middag hver eneste dag. Gjør slike små endringer. En ting av gangen, en uke av gangen. 
 Stopp med unnskyldningene. Ikke vent, ta grep i dag! 

Kristine ​♥

KOM IGANG ETTER FERIEN

Imorgen er hverdagen tilbake for fullt. Selv om påskeferien ikke er den lengste, kan det føles tungt når vekkerklokken ringer imorgen tidlig. Enda vanskeligere kan det føles å komme tilbake til de hverdagslige trenings- og kostholdsvanene. Ikke la morgendagen bli en tung dag! Med noen få forberedelser, kan du gjøre det litt enklere å komme igang etter ferien. 

⋄ Pakk treningsbaggen og bestem deg for hva du skal trene
Dette gjør jeg stort sett alltid selv. Det å gjøre klar treningsbaggen med alt du trenger av klær, sko, drikke og lignende, og legge den klar ved inngangsdøren, gjør at du kan ta med baggen på jobb eller skole. Da blir enklere å ta seg en tur på trening når skole- eller arbeidsdagen er ferdig. Har du i tillegg planlagt hva du skal trene, er det nærmest umulig å sluntre unna! Husk også at trening kan være så enormt mye. Det kan være en joggetur i skogen, en styrkeøkt på treningssenteret, crossfit, en svømme økt, yoga, salsa, fotball, eller noe helt annet. Treningen du utfører skal gi deg energi og glede, så gjør noe du liker!

 

⋄ Sett deg et mål for dagen
Ja, sett deg et lite mål for dagen. Om det så er at du skal komme deg på en spinningtime, at du skal legge deg innen klokken elleve, at du skal ringe en venninne du ikke har pratet med på lenge, at du skal ta klesvasken eller at du skal drikke to flakser vann i løpet av arbeidsdagen. Sett deg ett oppnåelig mål for dagen. Det gir deg litt ekstra drivkraft samtidig som det gir en god følelse når du har nådd målet. Hvor deilig er det ikke å legge seg når dagen er omme og du kan klappe deg selv på skulderen for at du har nådd målet ditt? Det føles godt! 

⋄ Gjør klar frokost og matpakke
Det trenger ikke være fancy eller ta lang tid. Bruk fem minutter i kveld og lag deg en enkel kjøleskapsgrøt som er klar til frokost imorgen. Kok noen egg og finn frem gulrøtter, en pakke markell i tomat og knekkebrød. Da har du en enkel og sunn lunsj. Eventuelt kan du lage deg en deilig omelettwrap og putte denne i matpakken. Hodet trenger riktig næring for å tenke klart og kroppen trenger riktig drivstoff for å holde på energien. Sørger du for at du har riktig mat tilgjengelig. Da blir dagen med en gang bedre! 

 

⋄ Godta at du ikke er på topp
Jeg tror veldig mange ergrer seg, blir irritert og hakket på seg selv når de ikke er på topp eller når motivasjonen er borte. Men det som skjer da, er at du får et negativt tankemønster og du føler deg enda dårligere. Prøv isteden å snu tankegangen din. Vi har alle dårlige dager! Si til deg selv at dette er helt normalt. Det er lov å ha en tung dag eller to. Det er lov å ikke være på topp. Og vet du hva? Hadde det ikke vært for at graden hvor bra du føler deg varierer, ville du ikke merket det når du har en bra dag. Det er faktisk slik at vi må ha dårlige dager for å sette pris på de gode!

 

⋄ Gi deg selv kjærlighet
Du burde være din største heiagjeng! Snakk deg selv opp og frem. Gi deg selv ros og skryt! Ja, jeg vet det kan være utrolig vanskelig, vi mennesker er tross alt ofte vår egen verste fiende. Men forsøk. Jeg kan love deg at dagen, og livet generelt, blir så mye bedre når du snakker pent til deg selv og er snill mot psyken din. Du gjør utrolig mye bra i løpet av en dag. Faktisk vil jeg påstå at du er helt rå som står opp hver eneste dag, som kommer deg dit du skal og utfører de pliktene du har. Du gjennomfører dag etter dag etter dag. Gi deg selv ros på veien, for det fortjener du faktisk! 

 

Kristine ♥

EN DELOAD UKE

Har du hørt om deload før? Det er et såkalt avbrekk fra treningen. Uten regelmessige avbrekk er det vanskelig å oppnå gode resultater over tid, og det er her en deload uke kommer inn, også kalt hvileuke. Poenget med en deload er å la kroppen hvile, slik at den så er klar for en ny treningsperiode. Da får muskler, ledd og sener restitusjon, og du sikrer deg optimal gjenoppbygging og best mulig resultat og effekt når du begynner med tung treningen igjen.

Hvor ofte og hvor lang hvilefrekvensen skal være, er individuelt. Det avhenger av treningsmengde og frekvens, hvor hardt du har trent, hvor ofte du trener og hvor god form du er i . Selv kjenner jeg kroppen min så godt at jeg vet når den trenger en deload, og det trengte jeg akkurat nå. Om du når et platå med treningen, hvor du har lite fremgang over en måneds tid, og motivasjonen er svekket, er det tydelige tegn på at det kan være nyttig med en deload. Om du er svakere enn normalt over en lenger periode eller har smerter og ubehag, kan det også være tegn på at du trenger en deload. 

Mange er redd for deloads og tror at dette vil forhindre fremgang og føre til tap av muskelmasse og styrke, men resultatet er faktisk det stikk motsatte. Enkelte forskningsartikler viser også at hvileperioder øker potensialet for både muskelvekst og fettforbrenning, når man skal starte på en ny treningsfase ved at det skjer endringer på cellenivå som “nullstiller” muskulaturen. 

Når jeg ikke skal være inne og trene tunge vekter, går jeg istedet ut i snøen og tar bilder!

Denne uken har jeg, som jeg skrev over, en deload uke. Da rekker både kropp og hode å hente seg inn, slik at jeg er klar for ny treningsfase til neste uke. Jeg gleder meg allerede!
Legger du inn deload i treningen din?

Kristine ♥

GI DET TI MINUTTER

Vi har alle opplevd dager hvor det absolutt ikke frister med en treningsøkt. Sånn er det for absolutt alle. Selv de treningsnarkomane! De dagene jeg ikke har lyst til å dra på trening, forsøker jeg alltid å kjenne etter hva som er årsaken. Er jeg ordentlig sliten i kroppen og trenger en hviledag, eller har jeg bare vondt i viljen. Stort sett er det sistnevnte,. Da har jeg et lite triks jeg liker å bruke. Jeg kaller det; gi det ti minutter. 

Jeg sier jeg til meg selv at jeg skal dra på trening og gjennomføre ti minutter. Har jeg fortsatt ikke lyst til å trene etter at de ti minuttene har gått, så kan jeg dra hjem. Jeg velger selv hva jeg vil gjøre disse ti minuttene, om jeg vil ta knebøy, rulle på foam roller, sykle, eller noe helt annet. Ti minutter føles såpass lite at jeg da synes det er mye enklere å komme seg på trening. Og det er da magien skjer! Så fort jeg har gjennomført noen minutter trening, føler jeg meg mye mer opplagt, full av energi og motivert for trening. Når de ti minuttene har gått, har jeg lyst til å trene mer! 

Slik var det altså i dag. Jeg hadde ikke lyst til å trene, men ville heller gå hjem og se på serier. Da jeg har hatt en veldig rolig helg, tenkte jeg at det hadde gjort godt for kroppen med en treningsøkt, så jeg brukte ‘gi det ti minutter’-tipset. Etter ti minutter, hvor jeg da hadde rukket en lett oppvarming og to sett med stående skulderpress, var jeg gira på mer! Jeg gjennomførte ytterligere to sett med skulderpress, i tillegg til nedtrekk, benkpress og facepulls. 

Så neste gang du har vondt i viljen, gi det ti minutter! Vips så har du gjennomført en hel økt  :grin:

Kristine ♥

HVORDAN SETTE SAMMEN ET KOMPLETT MÅLTID

Når jeg skal lage meg mat, uavhengig om det er frokost, middag, snacks eller en matpakke, ønsker jeg alltid at maten skal smake godt og gjøre godt for kroppen. Når jeg setter sammen et måltid, tenker jeg også på et par ting. Jeg ønsker at måltidet skal være komplett, altså at det skal bestå av karbohydrater, proteiner, fett, og vitaminer og mineraler. Min kropp og psyke fungerer best hvis den får komplette måltider som er sammensatt på denne måten. Her kan du se hvordan du setter sammen et komplett måltid.

⋄ Karbohydrater
 Frukt
 Bær
 Ris, som vanlig hvit basmati ris, fullkornsris, byggris
 Havregryn
 Søtpotet og potet
 Grove knekkebrød

⋄ Proteiner
 Kylling, som kyllingfilet, kyllinglår og hel kylling
 Fisk, som laks, ørret, torsk og tunfisk
 Kjøtt, som karbonadedeig, entrecote og ytrefilet
 Svin, som skinkebiff og svinefilet
 Proteinpulver
 Melkeprodukter, som cottage cheese, kesam og ost
 Egg
 Bønner, linser og kikerter

⋄ Fett
 Avokado
 Meierismør
 Nøtter
 Nøttesmør
 Kokosolje
 Egg
 Fete oster
 Fet fisk

⋄ Vitaminer og mineraler
Dette finnes stort sett i alle matvarer, men det er ekstra mye av det i
 Frukt
 Bær
 Grønnsaker
 Fullkorn
 Egg
Kjøtt, fisk, fugl
 Bønner og linser

Så hvordan setter du sammen et komplett måltid? Jo, da velger du deg noe fra hver kategori slik at du både får i deg karbohydrater, proteiner, fett, og vitaminer og mineraler. Her er eksempler på et par måltider
⋄ Hjemmelaget tunfisksalat servert med egg og grovbrød
⋄ Salat med tunfisk, potetskiver og laks
⋄ Havregrøt kokt med egg, toppet med proteinpudding, bær og sjokoladenøttter
– Smoothie med banan, bær, proteinpulver, egg og kokosolje
⋄ Enkle bananpannekaker
⋄ Hjemmelaget stroganoff med potetmos
⋄ Salat med torsk, mango, avokado, byggris og pesto

Kristine ♥ 

DET BURDE VÆRE MORO

I alt oppstyret rundt nyttårsforsetter er det en viktig ting jeg ser folk glemmer. Mailboksen min flommer over av folk som lurer på hvordan de skal trene og spise for å se ut på en spesifikk måte. For all del, jeg kan alltids svare at en burde trene på den og den måten, og spise x-antall gram av det og det, men det vil aldri fungere i lengden!

Folkens, det burde være moro! Om det er slik at du hater tredemøllen eller at du ikke liker maten du spiser, så dropp det! I bunn og grunn handler det om at du skal trives. Selv kosthold, ernæring, trening og aktivitet kan være moro. Og den absolutt viktigste ingrediensene for at du skal klare å vedlikeholde din kropp og helse, er at du får deg en livsstil som både gir deg glede, energi og motivasjon. 

Når du synes noe er morsomt, er sannsynligheten mye større for at du gjør det igjen. Hvis du finner en treningsform du gleder deg til å gjennomføre og som gir mening for deg, så vil du utføre treningen. Om du derimot hater å dra på spinning, men har satt spinning på treningsplanen fire ganger i uken, ja, da er sjansen stor for at du vil finne en haug med unnskyldninger for å droppe treningen. Det finnes et hav av muligheter. Noen liker styrketrening, noen liker zumba, andre igjen liker å løpe eller synes corssfit er morsomt. Ta deg tid til å finne ut hva du synes er gøy! 

Det samme gjelder kostholdet ditt. Om du hater brokkoli, så ikke spis brokkoli! Bruk heller god tid på å teste ut nye matvarer og oppskrifter, slik at du finner den sunne maten som du synes smaker godt. Jo mer du liker maten du spiser, jo mindre er sjansen for at du vil sprekke. 

Ikke undervurder faktoren om at det skal være moro. Finner du glede i det du gjør, vil du også opprettholde det. Kun ved at du nyter stien på vei mot målet, vil du også klare å vedlikeholdet målet ditt når du kommer dit. 

Kristine ♥

TRE TING JEG GJØR DAGEN DERPÅ

Jeg er langt fra noe partyløve, men når desember kommer, blir det oftest en del fuktige kvelder. Julebord, juleselskap og andre festligheter kommer på rekke og rad. For meg som ikke drikker alkohol så ofte, skal det ikke mye til før jeg kjenner det dagen derpå. For all del, en kan fint delta på disse festlighetene uten alkohol, men jeg for min del, tror jeg at jeg har godt av å “slippe meg løs” av og til. Dessuten er jo en god fest, med deilig rødvin, hyggelige mennesker og fin musikk, en minneverdig kveld! Når jeg da først går på partyvognen, har jeg et par ting jeg alltid gjør dagen derpå som gjør at dagen blir så mye bedre.


Bilde fra juleselskap forrige helg

Sov
Enten jeg har drukket alkohol eller ikke, har festlighetene lett for å vare til langt på natt. Og søvn vet vi alle er viktig. Derfor legger jeg alltid opp til at jeg kan sove lenge dagen derpå. Stort sett har jeg lagt frem ørepropper og øyebind, slik at jeg er sikker på at jeg ikke våkner grytidlig av lyd og lys. 

Sitronvann med salt
Kroppen mister salter og væske når vi drikker alkohol. Derfor starter jeg alltid dagen derpå med et stort glass vann, omtrent en halv liter, hvor jeg presser oppi saften fra en sitron og har i en teskje salt. Det smaker ikke spesielt godt, men det gjør godt.

Gåtur
Det frister ikke akkurat med en vill treningsøkt dagen derpå, men det å bevege kroppen gjør underverker. Jeg tar meg alltid en gåtur for å få igang blodomløpet og for å få pustet inn frisk luft. Det er rart hva en halv times rolig gåtur kan gjøre med humør og sjel. Både hodepine, slapphet og eventuelt fylleangst forsvinner!

Jeg skal på nok et julebord i kveld. Denne gangen med en fin jentegjeng. Jeg gleder meg! 
Julebord eller ei, håper du får en herlig lørdag :grin: God helg!

Kristine ♥​