HAR JEG LYST PÅ DET – NOEN RÅD OM GODIS OG KAKER

                                                                                                                                                                                        Inneholder add-linker

God søndagskveld. Jeg har akkurat sittet i sofaen med Netflix og Ben & Jerrys. Det fikk meg til å gruble litt over dette med godis og kaker. Spørsmål om godis, is og kaker, får jeg stadig. Enten er det spørsmål som ‘spiser du aldri noe usunt?’ eller så er det spørsmål som ‘hvordan kan du fremme en sunn livsstil og fortsatt spise sukker?’ og ‘hvordan kan du være tynn og likevel spise usunne ting’?. Uansett hva jeg viser og gjør, blir det aldri riktig. Det er i grunn helt greit. Vi er alle forskjellige med forskjellige meninger og behov. At min vei her i livet er riktig for alle, er aldri noe jeg kommer til å påstå eller tro. Likevel liker jeg å dele min erfaringer og mine råd. i håp om at min lærdom kan være nyttig for noen andre.

Disse bildene er fra i i kveld. Etter middag følte jeg skikkelig for is og tok frem en Ben&Jerrys. Da det da iskos i sofaen. Jeg har på meg Chill out bukseChill out hoodie og Essential sports bh. Disse plaggene er så behagelige og ikke minst fine. Jeg kan love deg det var høy kosefaktor!

Jeg har vært der hvor jeg nektet meg selv noe usunt over lengre tid, altså et års tid. Hvor jeg knapt spiste karbohydrater og alt av godteri, kaker og potetgull var bannlyst. Jeg har også vært der at jeg har overspist. Hvor jeg spiste absolutt alt jeg kom over. Det begynte med en sjokoladebit, men endte med at jeg spiste hele sjokoladeplaten, for så å spise en hel boks is som jeg fant i fryseren, gå i kjøkkenskapet og finne potetgull og kjeks og til slutt ha spist så mye at magen stod ut som en ballong og jeg hadde såpass vondt at jeg ikke kunne bevege meg. Jeg har altså erfart flere aspekter av dette med mat og godis. Det tok meg mange år og mye mentalt arbeid for å finne den såkalte balansen. Jeg føler nå at jeg har funnet min balanse. Jeg vet det er mange som sliter med dette, enten i den ene enden av skalaen ved at de nekter seg selv ting eller dår dårlig samvittighet, eller at de er i den andre enden, hvor en ikke klarer å stoppe når man først tar en bit og sliter med overspising. Derfor vil jeg komme med noen råd om godis og kaker. Jeg må også poengtere at dette er min vei og min balanse, og det betyr ikke nødvendigvis at det er helt riktig for deg. 

I dag har jeg ingen regler om potetgull, godis, kaker og lignende. Jeg har lagt vekk alt om nei-mat og ja-mat, og ordet usunt finnes ikke i mitt vokabular. Det som er alfa omega for meg om jeg skal spise godis og lignende, er om jeg har lyst på eller ikke. Jeg bryr meg ikke om det er lørdagskveld, 17 mai, bursdag, vaffelfredag, eller om det er en helt vanlig tirsdag. Det som er viktig for meg, er om jeg har lyst til å spise den aktuelle godsaken eller ikke. Jeg kan fint takke nei til kake i en bursdag om jeg ikke synes det er fristene. Samtidig kan jeg kjøpe meg en is en onsdag formiddag om jeg føler for det. Jeg lytter til kroppen og signalene den gir. Ikke minst har jeg lagt vekk alt press fra andre. Jeg gjør det som føles riktig for meg. Du må ikke ta en vaffel på vaffelfredagen fordi du føler at du må. Har du lyst på? Ja, vel. Ta en vaffelplate, spis og kos deg. Har du ikke lyst på, takk pent nei. Om dine kolleger ser rart på deg. Hva så? Du skal gjøre det som er riktig for deg, ikke dem. 

Noe som også kan være verdt å tenke på, er hvorfor du har lyst på det du har lyst på. Er du stresset? Har du spist lite? Er du lei deg? Kjeder du deg? Hva er årsaken? Om du har lyst på noe ekstra godt fordi du er ensom, trist, stresset eller noe som har med dine følelser, forsøk å heller finne en måte å takle følelsene dine fremfor å døye de med mat. Kommer derimot lysten fra magen, så spis og kos deg. Ofte kan sug etter en spesifikk matvare eller noe ekstra godt, være at vi søker en form for trøst eller trygghet. Mat vil aldri hjelpe i lengden mot dette suget.

Skal du først unne deg noe ekstra godt, skal det være fordi du har lyst på det og fordi du virkelig skal kose deg. Ikke av andre årsaker. Og da skal du også klare å legge bort dårlig samvittighet.  Du skal tross alt kose deg! <
God søndag fra meg og iskremen min!

 

Kristine  ♥

PODCASTFAVORITTER I SOMMER

                                                                                                                                                                                         Inneholder add-linker

Sommer og ferie for mange. Kanskje har du funnet hvilepulsen og har ekstra god tid? Det håper jeg for dere alle i sommer. For min del, har jeg ikke ferie, men jeg nyter jo sommeren likevel. Livet føles ekstra godt på denne tiden av året, når dagene er lengre og det er varmere i luften.

I dag tenkte jeg å dele mine podcastfavoritter med dere. Jeg hører mye på podcasts. Enten det er når jeg er på vei til jobb eller andre avtaler, går meg en tur eller ligger på stranden. Selv på trening har jeg av og til podcasts på ørene. Før måtte jeg ha musikk, men nå har jeg synes det har vært deilig med podcasts når jeg trener styrke av og til. Fordi jeg synes helse generelt er veldig spennende, omhandler de fleste podcastene jeg hører på trening, kosthold eller mental trening i en eller annen form. 

Bildet er fra jeg satt og nøt en podcast mens jeg ladet opp til en treningsøkt med en Nocco i helgen. Det var så deilig i solen! Jeg har på meg Rockaway tights, Adidas sko, Victory topp, Med sup bh og Miiego hodetelefoner.

Mine podcastfavoritter i sommer

⋄ Why won’t you date me? 
Kanskje den eneste podcasten jeg hører på som ikke omhandler trening, kosthold, helse eller mental trening. Dette er bare en skikkelig jentepodcast som alltid får meg til å le. Hosten Nicole prater om dating i dagens samfunn, apper, forhold, sex og lignende. Når jeg hører på denne føler jeg egentlig at jeg prater med en venninne. En morsom podcast, spesielt om du nylig har hatt en dårlig date. 

⋄ AFPT
Denne podcasten oppdaget jeg for ca 1 måned siden. Det er en relativt ny podcast og det blir spennende å følge med her fremover. Podcasten hostes av Espen, grunnleggeren av AFPT – akademiet for personlig trening, og hans kone Kine. Jeg har vært på flere foredrag med Espen. En veldig klok man innenfor helse og trening, som jeg har stor respekt for. De tar opp forskjellige temaer som rumpetrening og kroppsfokus. Her får du både kunnskap som at du får drøftet noen tanker rundt alt helsefokuset. En lett forståelig podcast for alle.

⋄ The School of Greatness
Her er det Lewis som er verten. Han er en bestselgende forfatter og tidligere amerikansk fotballspiller. I podcasten intervjuer han forskjellige inspirerende mennesker som alle har gjort suksess på et aspekter i livet, enten det er helse, penger, forskning, business, sport, ja livet generelt. Temaer er alt fra selvfølelse, mental trening, finne meningen med livet, overvinne negative tanker og mye mer. Denne podcasten liker jeg veldig godt. Jeg føler alltid at jeg blir sittende igjen med en god følelse og at den hjelper meg med å utvikle meg bittelitt for hver episode. 

⋄ Matmyter
Nok en relativt nyoppstartet podcast. Her er det Mari og Anette, som begge er klinisk ernæringsfysiologer, som er podcastvertene. De tar opp temaer om kosthold og helse, som brød, faste, sunn grilling og mer. Det er mye rar informasjon der ute når det kommer til helse og mat. Her får du god kunnskap for to fagdyktige jenter du kan stole på.  

Håper du får en ny podcast favoritt. Om du har en podcast å anbefale meg, legg den gjerne igjen i kommentarfeltet.
Ha en fortsatt fin tirsdag!

 

Kristine ♥

NÅR JEG IKKE HAR LYST TIL Å TRENE

Treningsmotivasjonen og treningsgnisten kommer og går, som alt annet her i livet. Opp og ned.  I dag hadde jeg en slik dag hvor verken motivasjon eller gnist var tilstedet. Hvor jeg overveide i mitt eget hodet opp og ned om jeg skulle trene eller like.

Når det er motivasjon og gnist som mangler, altså ikke at kroppen er sliten og trenger hvile, men rett og slett at hodet ikke vil, vet jeg at jeg føler meg så mye bedre etter en treningsøkt. Derfor har jeg lært meg noen triks jeg bruker når jeg ikke har lyst til å trene.

Når jeg ikke har lyst til å trene, tenker jeg på jeg på disse to tingene:

⋄ Tenker på hva som gir meg mest langsiktig glede
Om det er motivasjonen som er sviktende, er din treningslyst styrt av et kortvarig behov. Du har ikke lyst til å trene der og da, men om du tenker langsiktig vil du ha større glede av å komme meg avgårde på trening. Følelsen du sitter med etterpå, er jo helt fantastisk! Er det derimot slik at du er syk og derfor ikke vil trene, så er den langsiktige effekten av å tvinge seg på trening negativ, da trening trolig vil gjøre deg mer syk. Spør deg selv hva som vil få deg til å føle deg best om noen timer, dager og uker? Stort sett vil du føle deg best av å komme deg på trening. Det finnes stort lite bedre enn å slenge seg ned i sofaen etter en treningsøkt, og kjenne på stoltheten etter å ha overvunnet dørstokkmilen, mens som du kjenner at kroppen er sliten og samtidig påfyllt med energi.

⋄ Tenker på hvem jeg vil være
Jeg, for eksempel, vil være en person med god energi, god helse og som føler seg bra. Samtidig er jeg også opptatt av en balanse. Jeg vet jeg får mer energi og glede av å ta meg en treningsøkt, om det er hodet som spiller meg et puss og motivasjonen bare er fraværende. Derimot vet jeg at det er best for meg å gi kroppen min hvile, om kroppen føles tung og sliten, og at det er derfor jeg ikke har lyst til å dra på trening. For all del, dette er et litt vanskelig spørsmål og du må tørre å kjenne på dine egne følelser, men tørr du å spørre deg selv hvem du vil være og hvilke valg du kan ta for å bli denne personen, vil du finne svarene dine er. Meningen er at du skal bli bevist og da ta valg som du er fornøyd med over lengre tid og som gjør at du har det bra med deg selv.

Jeg kom meg på trening og hadde en rumpepumpeøkt som ble ganske så bra. Jeg angrer ikke et sekund! Om du ikke har lyst til å trene en dag, håper jeg du kan ta i bruk disse to tipsene.
God mandag og ha en super uke folkens!

 

Kristine ♥

DIAFRAGMA PUST

                                                                                                                                                                                       Inneholder add-linker

God lørdag ettermiddag dere! I dag vil jeg snakke om pusten. Det er noe jeg har skrevet om flere ganger her på bloggen. Pusten vår er så utrolig viktig, men noe som de aller fleste tar forgitt eller glemmer.

Når du fokuserer på pusten din, får du hodet ditt vekk fra stressfulle og negative tanker. Det føles vanskelig i starten, men jo mer komfortabel du blir med å fokusere på pusten din, jo enklere vil det være å få deg selv ut av situasjoner og tilstander hvor du føler deg nervøs, stresset eller utilpass. Uansett hvilken situasjon du er i, kan du alltid ta fokuset inn på deg selv og på pusten din. Det er derfor jeg synes pusting er et fantastisk verktøy. Du kan bruke det hvor som helst og når som helst, og endre sinnstilstanden din til å bli mer fokusert, avslappet, rolig og tilfreds.

I dag vil jeg at du skal forsøke deg på diafragma pusting. Sett deg eller legg deg ned, og finn en behagelig stilling. Selv foretrekker jeg å ligge. Legg en hånd på brystet ditt og den andre hånden på magen din, rett over navlen –  ja, jeg har plassert hendene feil på bildet. Sitt eller ligg stille et minutt og legg merke til pusten din. Ikke gjør noe for å endre pusten. Bare kjenn hvordan pusten din går naturlig og hvilken hånd som beveger seg når du puster inn og ut. Etter et lite minutt, skal du fokusere på å puste med diafragma. Diafragma er musklene som ligger under lungene dine. Når du puster med diafragma vil magen utvide seg når du tar dype innpust. Pust slik 5 -10 ganger, hvor du har fokus på å puste helt ned i magen.

Veldig mange av oss som er stresset, puster kun med øvre del av brystet. Når du derimot begynner med å puste helt ned i mangen, får du slappet av i skuldrene og blir med en gang mye roligere. Denne type pusting er supert å gjøre for eksempel før du skal sove for å stresse og roe ned kropp og sinn. Jeg bruker den ofte etter trening for å ro meg ned eller når jeg har lagt meg på kvelden.

I dag tok jeg ti minutter med diafragma pust når jeg kom hjem etter trening. Da kom jeg ut av ‘fokus’ – modus og mer over i ‘rolige Kristine’ – modus. Jeg har på meg Nike one crop tights og Nike air med bh. Jeg synes ryggen på denne bhen er så fin. Dere vet at jeg har en greie for bher med en fin rygg! Jeg har alt for mange av dem. Det skal sies at den er veldig behagelig også. Nike gjør aldri feil med treningsklær!

Mitt ønske for deg i dag er at du puster helt ned i magen, stresser ned og nyter lørdagen. God helg!

 

Kristine ♥

VELVEÆRE PÅ TRENING

Kroppen vår er skapt for bevegelse! Selv er jeg så heldig at jeg er glad i trening, men det har ikke alltid vært sånn og jeg vet at veldig mange ikke er like fan av trening. For meg var det viktig å finne og føle velvære på trening. Det er det fortsatt den dag i dag. Spesielt kjenner jeg på dette de dagene hvor  treningsmotivasjonen ikke er på topp. Hvis jeg har en form for velvære på trening, gjør det det litt enklere å komme seg og ikke minst være på trening. Her er mine tips til å føle velvære på trening.

⋄ Skryt at noen du synes fortjener det. Dette gjorde jeg selv her om dagen. Det var en jente som tok skikkelig tunge knebøy med god teknikk. Jeg ble ordentlig imponert og gikk bort til henne og sa det. Hun ble litt flau, men jeg kan love deg hun strålte opp. Ikke minst, fikk jeg en god følelse av å se hva komplimentet gjorde med henne.

⋄ God musikk. For meg er dette alfa omega. Har jeg god musikk på øret, blir jeg både glad og energisk. Kanskje det kan hjelpe å bruke litt tid på å lage deg en ny spilleliste? Saml dine favorittlåter og lag deg en skikkelig bra liste. Eventuelt kan du følge listen min som jeg legger ut hver måned.

⋄ Ha på klær som du føler deg komfortabel i. Shit i hva alle andre gjør. Kle deg etter det som får deg til å føle deg bra. For min del elsker jeg treningsklær og et antrekk, kan gjøre at jeg føler meg i mitt ess. Men jeg har også enkelte dager, ofte første dagen med mensuration, hvor jeg føler meg som en dass. Da ser du meg stort sett i en svart tights og en stor oversized t-skjorte. Nettopp fordi det er det antrekket som gjør at jeg føler meg best da.

⋄ Fokuser på hvordan du føler deg fremfor hvordan du ser ut. Trening handler nemlig om så mye mer enn utseende. Får du flyttet fokuset vekk fra utseende og heller mot hva trening får deg til å føle, skaper trening så mye mer velvære og glede. Hva føler du når du trener? Føler du deg sterk? Er du stolt over at du kom deg på trening  dag? Hvilke gode følelser av overskudd og mestring får du etter at du er ferdig med en treningsøkt? 

⋄ Nøyaktig hva du gjør på trening, er ikke så farlig så lenge du gjør noe som er lystbetont  og du får en følelse av mestring. Det finnes utallige former for trening. Styrketrening, crossfit, zumba, svømming, løping på møllen, spinning, gå i motbakke, trenings med strikk. Ja, muligheten er endeløse. Ikke vær så opphengt i hva alle andre gjør, men gjør det du har lyst til og det som gir deg en følelse av velvære.

⋄ I stedet for å sammenligne deg selv med de andre på treningssenteret, se heller på dem som inspirasjon. Vi er alle forskjellige og har forskjellig utgangspunkt. Du er rå på ditt, mens jeg er rå på mitt.

Og til slutt – smil til de andre. Det gjør noe med både deg og den du smiler til.

Hva gir deg en følelse av velvære på trening?

 

Krisitne ♥

UNILATERAL TRENING

Gjør du noen form for unilateral trening? Altså at du gjør øvelser med en og en arm eller et og et ben, slik som enarms roing eller bulgarske utfall. Dette er noe alle burde ha i sitt treningsprogram.

Unilaterale øvelser skaper en annen stimuli for muskulaturen enn øvelser hvor du bruker begge sidene av kroppen, såkalte bilaterale øvelser. Du må blant annet bruke magemusklaturen langt mer, da du må stabilisere og holde balansen. Unilateral trening, er super core-trening!

At unilaterale øvelser kan gi bedre six pack, er naturligvis ikke årsaken ti at jeg anbefaler disse øvelsene. Hovedårsaken er det faktumet at du få trent opp ubalanser i kroppen. Ofte har vi muskelubalanse fra høyre til venstre side. Altså at vi er sterkere på den ene siden enn den andre. Når du gjør unilaterale øvelser, tvinger du deg selv til å jobbe likt på begge sider. Begynn alltid med den siden du er svakest på. Skal du for eksempel gjøre enarms stående skulderpress med manual og er sterkere på venstre side enn på høyre, starter du med høyre som da er den svake siden. Så tar du så mange repetisjoner du klarer med x vekt. Når du da gjør øvelsen på venstre side, tar du samme vekt og samme antall repetisjoner som du gjorde på høyre. På den måten trener du deg opp til å bli like sterk på begge sider. Det vil også styrke deg i øvelser hvor du trener med vekter på begge siden, som skulderpress med stang. Du får også aktivert mer stabilitetsmukaulatur rundt leddene dine, noe som kan være være med på å forhindre skader.

Når jeg snakker med andre om unilaterale øvelser, er ofte undskylningen folk bruker for at de ikke gjør disse øvelsene, at de ikke blir like sterk av ettbens eller enarms øvelser. Men det er feil. Selvfølgelig kan du ikke løfte like mye i enarms roing som i roing med begge armene, fordi når du bruker to armer er du naturligvis sterkere enn når du bare bruker en. Ser man derimot på vekten fordelt på en side, er det lite forskjell. Du kan utvikle like mye styrke i ensides øvelser, som i øvelser hvor du bruker begge sidene.

Unilaterale øvelser er
Ettbens markløft
Ettbens knebøy
Pistol squat
Step up
Bulgarske utfall
Utfall med forhøyet forfot
Ettbens hip trhust
Enars sidehev
Enarms roing
Enarms nedtrekk
Enarms push ups
Enarms benkpress med manual
Enarms skulderpress

Om du ikke har unilaterale øvelser i treningsprogrammet ditt i dag, vil jeg på det sterkeste anbefale deg å innføre dem. Ha vanlige bilaterale øvelser som hovedøvelser, de såkalte baseøvelsene som knebøy, chins, markløft og benkpress, og suppler med unilaterale øvelser. Det vil trolig gjøre deg sterkere, gi deg bedre stabilitet og balanse, stryke magemuskulaturen og også redusere muskelubalanse.

 

Kristine ♥

SOV GODT OG VIKTIGHETEN AV SØVN

Søvn er noe så alt for mange undervurderer og jeg vil påstå at det er ekstra viktig for oss som trener jevnlig. Du har sikkert merket at om du sover lite, har du dårligere konsentrasjon, du opplever mer matsug, humøret synker og du presterer dårligere på trening. Årsaken er blant annet at hormonene dine, som styrer det overnevnet, er avhengig av søvn for å få gjort det de skal gjøre. Det er faktisk en rekke studier som har vist at mennesker som sover godt og syv til åtte timer om natten, har et lavere midjemål, lever lenger og har bedre helse enn de som sover dårlig og lite. Kanskje du skal prioritere søvn litt ekstra fremover?

For en god natts søvn er det et par ting du bør tenke over

⋄ Forsøk å få noe dagslys hver dag. På denne tiden av året er det ikke så vanskelig. Dette punktet er ekstra viktig på vinterstid. Det at du kommer deg ut i dagslyset på dagtid, gjør faktisk at du sover bedre på natten.

⋄ Ikke spist et stort måltid før du legger deg. La det gjerne gå en time eller to fra du spiser til du legger deg.

⋄ Legg fra deg mobilen og pcen en time før sengetid. Om du absolutt ikke klarer å kvitte deg med Netflix, last ned Flux, som fjerner noe av lystet som påvirker nattesøvnen. Men mobil og sosiale medier er totalt NEI!

⋄ Drikk gjerne en kopp beroligende te før leggetid. Selv liker jeg godt Pukka Nighttime.

⋄ Si noe positivt til deg selv når du står og pusser tenner. Det kan være noe du har gjort bra denne dagen, noe du er takknemlig for eller lignende. Det kan gi en positiv endring i tankemønsteret, slik at du legger deg med en god følelse.

⋄ Bruk gjerne beroligene oljer. Selv er jeg glad i de etiske oljene lavendel og vill apelsin, og bruker disse under føttene og bak ørene før jeg skal legge meg.

Og med det sier jeg god natt. Selv om det er litt tidlig på kvelden. Jeg håper du får en god natts søvn når den tid kommer.

Kristine  ♥

GLEM HOKKUS POKKUS OG FOKUSER PÅ DETTE

Den siste uken har det strømmet inn spørsmål om hvordan man får sommerformen, blir fit eller går ned i vekt. Det er tydelig at sommeren tok de aller fleste med storm.. Spesielt etter covid-19 restriksjonene og stengte treningssentre. 

De aller fleste i dagens samfunn er på utkikk etter lovende hokkus pokkus løsninger. Spesielt når det kommer til trening, kropp, mat og helse. Aller helst skulle vi hatt resultater i går. Jeg kjenner jo til det selv. Hver gang jeg har satt meg et mål med treningen, vil jeg aller helst at det skulle skjedd nå. ASUP! Uten at jeg gjør noen innsats. Men slik er det jo dessverre ikke i det virkelige liv. Det finnes ingen hokkus pokkus løsninger eller quick fix. En må jobbe og gjøre en innsats for de målene en har satt seg.

Om du har satt deg et mål som omhandler kropp, trening og kosthold, er du ikke alene akkurat nå. Januar og rett før sommeren er høytid for salg av slankepiller og annet tull ball. Glem hokus pokus og ting som faktisk ikke fungerer. Husk at detox, slankepiller og andre fristende snarveier, ikke fungerer. Husk at et måltid på restaurant eller litt godis på lørdagskvelden, ikke ødelegger fremgangen din. Husk at det ikke er nødvendig å trene ti økter i uken og slite ræva av seg.
Vil du ha bedre helse eller jobbe mot en strammere kropp er det noen andre ting du heller burde fokusere på.

⋄ Fokuser på jevnlig treninger over tid. Er du nybegynner kommer du langt med 3 økter i uken.
⋄ Fokuser på å start rolig. Gjør noen små, realistiske justeringer og gjør så flere endringer underveis. Ikke gå fra å trene 1 gang i uken til 7. Start heller med 3 økter, så kan du etterhvert øke til 4 og kanskje 5.
⋄ Fokuser på å gjøre aktivitet du liker. Det finnes utrolig mange treningsformer. Kun om du liker det du gjør, vil du opprettholde det.

⋄ Fokuser på sunn og variert mat. Grove karbohydrater fra fullkornsprodukter, havregryn, poteter, frukt og grønnsaker. Sunt fett fra olivenolje, meierismør, fet fisk, avokado, egg og lignende. Og proteiner fra bønner, linser, kjøtt, fisk, fugl og meieriprodukter.
⋄ Fokuser på å spise frukt og grønnsaker til alle måltider.
⋄ Fokuser på å spise mat du synes smaker godt. Prøv nye matvarer og nye oppskrifter. Lek deg på kjøkkenet og finn nye og sunne favoritter.

⋄ Fokuser på stress og søvn. Søvn er virkelig undervurdert. Forsøk å få 8 timers søvn hver natt.
⋄ Fokuser på livsstil fremfor hokkus pokkus og raske løsninger. Du skal ikke bare bli fit og sunn for sommeren, du skal bli fit og sunn, og være det livet ut!

 

Kristine ♥

MINE BESTE TIPS NÅR DU SKAL FLYTTE

                                                                                                                                                                                           Inneholder add-linker

I kveld tenkte jeg å dele mine beste tips når du skal flytte. De siste ti årene har jeg flyttet mye. Først bodde jeg i en knøttliten leilighet for meg selv, så flyttet jeg inn i en stor leilighet med en samboer, deretter flyttet jeg til en mindre leilighet for meg selv, etter det flyttet jeg til et stort hus med en samboer, før jeg så flyttet til en leilighet med samboeren, og så flyttet jeg til min forrige leilighet som var en knøttliten leilighet for meg selv. Nå har jeg igjen flyttet og kjøpt min første leilighet (jippi!). Da til en medium stor leilighet.

Nå tørr jeg altså påstå at jeg er blitt ganske rutinert til flytting og jeg har lært hva som lønner seg, og hva som ikke lønner seg, å gjøre når man skal flytte.

Mine beste tips når du skal flytte

⋄ Meld adresseendring
Husk at det tar 4 -7 dager fra du melder adresseendring til den nye adressen din er gyldig. Dette kan også gjøres i forveien, slik at du i dag kan melde adresseendring og skrive at du skal flytte om en måned. Posten tilbyr også gratis ettersendelse av post i 2 måneder.

⋄ Si opp alt som må sies opp
Strøm, NRK lisens, internet og annet som er tilknyttet ditt nåværende bosted må sis opp i god tid. Ofte har slike ting en viss oppsigelsestid og det er utrolig kjedelig å måtte betale dobbelt, både på ditt gamle og ditt nye bosted, fordi du har glemt å si opp dine avtaler.

⋄ Ha klart alt av utstyr
Før du startet selve flytteprosessen, sør for at du har nok pappesker, kasser, søppelsekker og lignende, og at du også har en maskeringstips, en tusj og post-it lapper eller lignende til å markere eskene.  Selv brukte jeg søppelsekker til mye klær, mens alt som kan knuses ,puttet jeg i esker. Esker kan kjøpes rimelig på for eksempel IKEA eller Jysk, samt at en rekke matvarebutikker gir dem bort gratis om du spør pent.

⋄ Gå igjennom alt
Når du først flytter og pakker ned ting, benytt anledningen til å gå igjennom alt du har. Trenger du det? Kan du kaste noe eller gi deg bort til noen bekjente, Fretex eller lignende? Ofte har vi langt mer enn vi trenger og det å gjøre en skikkelig opprydning når man flytter, er forfriskende og gir en ny start. Ikke minst er det deilig å flytte inn i et hjem hvor du kun har det nødvendige og har god oversikt.  Husk at om du er i tvil, kan du mest sannsynligvis kvitte deg med det.

⋄ Merk godt
Når du pakker, sørg for at du merker alle eskene og søppelposene, slik at du enkelt klarer å holde orden. Jeg selv liker å merke hva som er i esken / posen og hvilke rom det skal i. For eksempel treningsklær, soveværelse, eller julepynt boden. Da er det mye enklere å pakke ut.

⋄ Lag matpakke
Man blir både sulten og sliten av å løfte og bære hele dagen. Planlegg pauser og ordn mat. Bestem deg for eksempel for at rundt kl 14 skal du ta en lunsjpause. Pakk med deg mat eller bestill. Jeg og min flyttehjelp bestemte oss på forhånd for at vi skulle bestille sushi rundt kl 15. I tillegg hadde jeg pakket med meg litt snacks. Nocco, Barbells proteinmilkshake og Nutramino proteinshake, og Questbars– og ProteinBite– proteinbarer. Det var godt å ha litt påfyll av energi underveis i flyttekaoset.

⋄ Lag et start kit
Et startkit er det nødvendige du trenger den første natten. For min del bestod det av en toalettmappe med tannbørste og diverse, et håndkle, dyne, pute og sengetøy, pc og pc-lader, mobillader, samt et klesskift. Om du ikke får pakket ut så mye den første dagen, finner du enkelt det du trenger i startkitet ditt og må ikke lete igjennom absolutt alt for å finne det du trenger. 

⋄  Tørr å be om hjelp
Dette satt langt inne for min del, da jeg liker å få til alt selv. Men kjære deg, og kjære meg selv, det å be om hjelp er ingen skam. Faktisk er det en del av dine nærmeste som sikkert synes det er hyggelig å hjelpe deg. Jeg bad om kjøre- og bærehjelp, noe som gjorde at selve flytteprosessen ble så mye enklere. 

⋄ Ha på deg komfortable klær
Løfte, bære og svette i trange jeans og en fin topp? Nei, det er i hvert fall ikke noe for meg. Ha på deg klær du føler deg komfortabel i, og som det ikke er krise om du ødelegger. Når du løfter og bærer, kan du risikere å lage hull, rifter og merker på klærne du har på deg. Som du ser av bildene valgte jeg joggers -bukse, hoodie, scrunchies, og noen fine hoops øredobber for å freshe det litt opp. 

⋄ Gjør det koseligst mulig
Både når jeg pakket ned i esker og når jeg pakket ut, hadde jeg fokus på at jeg skulle kose meg med prosessen. Jeg satte på rolig podcast eller rolig avslappende musikk. Når jeg pakket ut i den nye leiligheten, tok jeg meg også et glas vin og bare nøt det å sitte i ny leilighet, pakke ut tingende mine og den gode følelsen av å starte på nytt. Du kan også tenne noen duftlys eller lignende. Gjør noe som gjør at du føler at prosessen blir hyggeligere.

⋄ Ta det viktigste først
Det er ikke alt som må pakkes ut den første dagen. Senk skuldrene og ta det viktigste først. Julepynten trenger ikke pakkes ut i mai. Ei heller vinterklærne. Prioriter det som er viktigst og ta en ting av gangen.

Det var mine flyttetips. Håper de kan være med på å gjøre prosessen litt bedre for deg, neste gang du skal flytte.

 

Kristine  ♥

FÅ BEST MULIG EFFEKT OG PROGRESJON AV HJEMMETRENINGEN

Det ser ut som vi blir nødt til å trene hjemme en liten stund til. Jeg må si jeg virkelig er imponert over trenings-Norge. Det florerer av treningstips, treningsvideoer og treningsøvelser på sosiale medier og nettportaler. Til tross for corona-tiden, oppfordres folk virkelig til å trene hjemme og jeg håper det er til inspirasjon for flere.

Som personlig trening og online coach har jeg fått en del spørgsmål om hvordan en best mulig får effekt av hjemmetreningen, samt om det er mulig å ha progresjon når en trener hjemme. Som mange vet, må en ha en form for progresjon for å få resultater. På treningssenteret bruker vi ofte vekten vi trener med, altså antall kilo, for å måle progresjon. Men det er også mulig å å progresjon på andre måter

For å få best mulig effekt og progresjon av hjemmetreningen kan du

⋄ Ta flere repetitioner
Du kan økte antall repetisjoner du gjør. Tar du for eksempel 10 repetisjoner knebøy i dag, kan du ta 11 repetisjoner neste uke, 12 uken etter der igjen, osv.

⋄ Ta flere sett
På samme måte som du kan øke antall repetisjoner, kan du også øke antall sett. Da kan du holde deg på samme antall repetisjoner, eller til og med redusere antall repetisjoner, og gjøre flere sett. Har du gjort 3 sett x 10 repetisjoner, kan du nå gjøre 4 sett x 8 repetisjoner – da blir det totale antall repetitionstallet høyere enn hva det var. Eller du kan gasse på, og gjøre 4 sett x 10 repetisjoner.

⋄ Reduser tiden på pausene
Selv skal jeg innrømme at jeg ikke tenker på tid når det gjelder pause og hviletid. Jeg tar et nytt sett når jeg føler meg klar for det, så dette er et punkt jeg ikke ville brydd meg om selv. Jeg nevner det likevel. Om du ønsker, er det mulig å redusere tiden. Hvis du er vant til å ha 2 minutters pause mellom settene, kan du så reduserer tiden til for eksempel 90 sekunder.

⋄ Endre tempo
Når du trener kan du endre tempo du gjør repetisjonene, slik at du gjør bevegelsen raskere eller saktere. Når du gjør en øvelse raskere, jobber du mer eksplosivt. Du kan for eksempel gå fra knebøy til veldig raske knebøy eller hoppende knebøy. Når du senker tempoet ditt, kan du for eksempel telle til 3 på ved ned når du gjør en knebøy. Når du gjør en øvelse saktere, vil den bli tyngre, da du belaster musklene over et lengre tidsrom.

Dette var noen tips til hvordan du kan få best mulig effekt og progresjon av hjemmetreningen, men husk å bare øke en ting av gangen. Ikke gjør endringer på alle punktene samtidig.
Håper du ser resultater og at du har det litt moro med hjemmetreningen i disse dager.

 

Kristine ♥