SOV GODT OG VIKTIGHETEN AV SØVN

Søvn er noe så alt for mange undervurderer og jeg vil påstå at det er ekstra viktig for oss som trener jevnlig. Du har sikkert merket at om du sover lite, har du dårligere konsentrasjon, du opplever mer matsug, humøret synker og du presterer dårligere på trening. Årsaken er blant annet at hormonene dine, som styrer det overnevnet, er avhengig av søvn for å få gjort det de skal gjøre. Det er faktisk en rekke studier som har vist at mennesker som sover godt og syv til åtte timer om natten, har et lavere midjemål, lever lenger og har bedre helse enn de som sover dårlig og lite. Kanskje du skal prioritere søvn litt ekstra fremover?

For en god natts søvn er det et par ting du bør tenke over

⋄ Forsøk å få noe dagslys hver dag. På denne tiden av året er det ikke så vanskelig. Dette punktet er ekstra viktig på vinterstid. Det at du kommer deg ut i dagslyset på dagtid, gjør faktisk at du sover bedre på natten.

⋄ Ikke spist et stort måltid før du legger deg. La det gjerne gå en time eller to fra du spiser til du legger deg.

⋄ Legg fra deg mobilen og pcen en time før sengetid. Om du absolutt ikke klarer å kvitte deg med Netflix, last ned Flux, som fjerner noe av lystet som påvirker nattesøvnen. Men mobil og sosiale medier er totalt NEI!

⋄ Drikk gjerne en kopp beroligende te før leggetid. Selv liker jeg godt Pukka Nighttime.

⋄ Si noe positivt til deg selv når du står og pusser tenner. Det kan være noe du har gjort bra denne dagen, noe du er takknemlig for eller lignende. Det kan gi en positiv endring i tankemønsteret, slik at du legger deg med en god følelse.

⋄ Bruk gjerne beroligene oljer. Selv er jeg glad i de etiske oljene lavendel og vill apelsin, og bruker disse under føttene og bak ørene før jeg skal legge meg.

Og med det sier jeg god natt. Selv om det er litt tidlig på kvelden. Jeg håper du får en god natts søvn når den tid kommer.

Kristine  ♥

GLEM HOKKUS POKKUS OG FOKUSER PÅ DETTE

Den siste uken har det strømmet inn spørsmål om hvordan man får sommerformen, blir fit eller går ned i vekt. Det er tydelig at sommeren tok de aller fleste med storm.. Spesielt etter covid-19 restriksjonene og stengte treningssentre. 

De aller fleste i dagens samfunn er på utkikk etter lovende hokkus pokkus løsninger. Spesielt når det kommer til trening, kropp, mat og helse. Aller helst skulle vi hatt resultater i går. Jeg kjenner jo til det selv. Hver gang jeg har satt meg et mål med treningen, vil jeg aller helst at det skulle skjedd nå. ASUP! Uten at jeg gjør noen innsats. Men slik er det jo dessverre ikke i det virkelige liv. Det finnes ingen hokkus pokkus løsninger eller quick fix. En må jobbe og gjøre en innsats for de målene en har satt seg.

Om du har satt deg et mål som omhandler kropp, trening og kosthold, er du ikke alene akkurat nå. Januar og rett før sommeren er høytid for salg av slankepiller og annet tull ball. Glem hokus pokus og ting som faktisk ikke fungerer. Husk at detox, slankepiller og andre fristende snarveier, ikke fungerer. Husk at et måltid på restaurant eller litt godis på lørdagskvelden, ikke ødelegger fremgangen din. Husk at det ikke er nødvendig å trene ti økter i uken og slite ræva av seg.
Vil du ha bedre helse eller jobbe mot en strammere kropp er det noen andre ting du heller burde fokusere på.

⋄ Fokuser på jevnlig treninger over tid. Er du nybegynner kommer du langt med 3 økter i uken.
⋄ Fokuser på å start rolig. Gjør noen små, realistiske justeringer og gjør så flere endringer underveis. Ikke gå fra å trene 1 gang i uken til 7. Start heller med 3 økter, så kan du etterhvert øke til 4 og kanskje 5.
⋄ Fokuser på å gjøre aktivitet du liker. Det finnes utrolig mange treningsformer. Kun om du liker det du gjør, vil du opprettholde det.

⋄ Fokuser på sunn og variert mat. Grove karbohydrater fra fullkornsprodukter, havregryn, poteter, frukt og grønnsaker. Sunt fett fra olivenolje, meierismør, fet fisk, avokado, egg og lignende. Og proteiner fra bønner, linser, kjøtt, fisk, fugl og meieriprodukter.
⋄ Fokuser på å spise frukt og grønnsaker til alle måltider.
⋄ Fokuser på å spise mat du synes smaker godt. Prøv nye matvarer og nye oppskrifter. Lek deg på kjøkkenet og finn nye og sunne favoritter.

⋄ Fokuser på stress og søvn. Søvn er virkelig undervurdert. Forsøk å få 8 timers søvn hver natt.
⋄ Fokuser på livsstil fremfor hokkus pokkus og raske løsninger. Du skal ikke bare bli fit og sunn for sommeren, du skal bli fit og sunn, og være det livet ut!

 

Kristine ♥

MINE BESTE TIPS NÅR DU SKAL FLYTTE

                                                                                                                                                                                           Inneholder add-linker

I kveld tenkte jeg å dele mine beste tips når du skal flytte. De siste ti årene har jeg flyttet mye. Først bodde jeg i en knøttliten leilighet for meg selv, så flyttet jeg inn i en stor leilighet med en samboer, deretter flyttet jeg til en mindre leilighet for meg selv, etter det flyttet jeg til et stort hus med en samboer, før jeg så flyttet til en leilighet med samboeren, og så flyttet jeg til min forrige leilighet som var en knøttliten leilighet for meg selv. Nå har jeg igjen flyttet og kjøpt min første leilighet (jippi!). Da til en medium stor leilighet.

Nå tørr jeg altså påstå at jeg er blitt ganske rutinert til flytting og jeg har lært hva som lønner seg, og hva som ikke lønner seg, å gjøre når man skal flytte.

Mine beste tips når du skal flytte

⋄ Meld adresseendring
Husk at det tar 4 -7 dager fra du melder adresseendring til den nye adressen din er gyldig. Dette kan også gjøres i forveien, slik at du i dag kan melde adresseendring og skrive at du skal flytte om en måned. Posten tilbyr også gratis ettersendelse av post i 2 måneder.

⋄ Si opp alt som må sies opp
Strøm, NRK lisens, internet og annet som er tilknyttet ditt nåværende bosted må sis opp i god tid. Ofte har slike ting en viss oppsigelsestid og det er utrolig kjedelig å måtte betale dobbelt, både på ditt gamle og ditt nye bosted, fordi du har glemt å si opp dine avtaler.

⋄ Ha klart alt av utstyr
Før du startet selve flytteprosessen, sør for at du har nok pappesker, kasser, søppelsekker og lignende, og at du også har en maskeringstips, en tusj og post-it lapper eller lignende til å markere eskene.  Selv brukte jeg søppelsekker til mye klær, mens alt som kan knuses ,puttet jeg i esker. Esker kan kjøpes rimelig på for eksempel IKEA eller Jysk, samt at en rekke matvarebutikker gir dem bort gratis om du spør pent.

⋄ Gå igjennom alt
Når du først flytter og pakker ned ting, benytt anledningen til å gå igjennom alt du har. Trenger du det? Kan du kaste noe eller gi deg bort til noen bekjente, Fretex eller lignende? Ofte har vi langt mer enn vi trenger og det å gjøre en skikkelig opprydning når man flytter, er forfriskende og gir en ny start. Ikke minst er det deilig å flytte inn i et hjem hvor du kun har det nødvendige og har god oversikt.  Husk at om du er i tvil, kan du mest sannsynligvis kvitte deg med det.

⋄ Merk godt
Når du pakker, sørg for at du merker alle eskene og søppelposene, slik at du enkelt klarer å holde orden. Jeg selv liker å merke hva som er i esken / posen og hvilke rom det skal i. For eksempel treningsklær, soveværelse, eller julepynt boden. Da er det mye enklere å pakke ut.

⋄ Lag matpakke
Man blir både sulten og sliten av å løfte og bære hele dagen. Planlegg pauser og ordn mat. Bestem deg for eksempel for at rundt kl 14 skal du ta en lunsjpause. Pakk med deg mat eller bestill. Jeg og min flyttehjelp bestemte oss på forhånd for at vi skulle bestille sushi rundt kl 15. I tillegg hadde jeg pakket med meg litt snacks. Nocco, Barbells proteinmilkshake og Nutramino proteinshake, og Questbars– og ProteinBite– proteinbarer. Det var godt å ha litt påfyll av energi underveis i flyttekaoset.

⋄ Lag et start kit
Et startkit er det nødvendige du trenger den første natten. For min del bestod det av en toalettmappe med tannbørste og diverse, et håndkle, dyne, pute og sengetøy, pc og pc-lader, mobillader, samt et klesskift. Om du ikke får pakket ut så mye den første dagen, finner du enkelt det du trenger i startkitet ditt og må ikke lete igjennom absolutt alt for å finne det du trenger. 

⋄  Tørr å be om hjelp
Dette satt langt inne for min del, da jeg liker å få til alt selv. Men kjære deg, og kjære meg selv, det å be om hjelp er ingen skam. Faktisk er det en del av dine nærmeste som sikkert synes det er hyggelig å hjelpe deg. Jeg bad om kjøre- og bærehjelp, noe som gjorde at selve flytteprosessen ble så mye enklere. 

⋄ Ha på deg komfortable klær
Løfte, bære og svette i trange jeans og en fin topp? Nei, det er i hvert fall ikke noe for meg. Ha på deg klær du føler deg komfortabel i, og som det ikke er krise om du ødelegger. Når du løfter og bærer, kan du risikere å lage hull, rifter og merker på klærne du har på deg. Som du ser av bildene valgte jeg joggers -bukse, hoodie, scrunchies, og noen fine hoops øredobber for å freshe det litt opp. 

⋄ Gjør det koseligst mulig
Både når jeg pakket ned i esker og når jeg pakket ut, hadde jeg fokus på at jeg skulle kose meg med prosessen. Jeg satte på rolig podcast eller rolig avslappende musikk. Når jeg pakket ut i den nye leiligheten, tok jeg meg også et glas vin og bare nøt det å sitte i ny leilighet, pakke ut tingende mine og den gode følelsen av å starte på nytt. Du kan også tenne noen duftlys eller lignende. Gjør noe som gjør at du føler at prosessen blir hyggeligere.

⋄ Ta det viktigste først
Det er ikke alt som må pakkes ut den første dagen. Senk skuldrene og ta det viktigste først. Julepynten trenger ikke pakkes ut i mai. Ei heller vinterklærne. Prioriter det som er viktigst og ta en ting av gangen.

Det var mine flyttetips. Håper de kan være med på å gjøre prosessen litt bedre for deg, neste gang du skal flytte.

 

Kristine  ♥

FÅ BEST MULIG EFFEKT OG PROGRESJON AV HJEMMETRENINGEN

Det ser ut som vi blir nødt til å trene hjemme en liten stund til. Jeg må si jeg virkelig er imponert over trenings-Norge. Det florerer av treningstips, treningsvideoer og treningsøvelser på sosiale medier og nettportaler. Til tross for corona-tiden, oppfordres folk virkelig til å trene hjemme og jeg håper det er til inspirasjon for flere.

Som personlig trening og online coach har jeg fått en del spørgsmål om hvordan en best mulig får effekt av hjemmetreningen, samt om det er mulig å ha progresjon når en trener hjemme. Som mange vet, må en ha en form for progresjon for å få resultater. På treningssenteret bruker vi ofte vekten vi trener med, altså antall kilo, for å måle progresjon. Men det er også mulig å å progresjon på andre måter

For å få best mulig effekt og progresjon av hjemmetreningen kan du

⋄ Ta flere repetitioner
Du kan økte antall repetisjoner du gjør. Tar du for eksempel 10 repetisjoner knebøy i dag, kan du ta 11 repetisjoner neste uke, 12 uken etter der igjen, osv.

⋄ Ta flere sett
På samme måte som du kan øke antall repetisjoner, kan du også øke antall sett. Da kan du holde deg på samme antall repetisjoner, eller til og med redusere antall repetisjoner, og gjøre flere sett. Har du gjort 3 sett x 10 repetisjoner, kan du nå gjøre 4 sett x 8 repetisjoner – da blir det totale antall repetitionstallet høyere enn hva det var. Eller du kan gasse på, og gjøre 4 sett x 10 repetisjoner.

⋄ Reduser tiden på pausene
Selv skal jeg innrømme at jeg ikke tenker på tid når det gjelder pause og hviletid. Jeg tar et nytt sett når jeg føler meg klar for det, så dette er et punkt jeg ikke ville brydd meg om selv. Jeg nevner det likevel. Om du ønsker, er det mulig å redusere tiden. Hvis du er vant til å ha 2 minutters pause mellom settene, kan du så reduserer tiden til for eksempel 90 sekunder.

⋄ Endre tempo
Når du trener kan du endre tempo du gjør repetisjonene, slik at du gjør bevegelsen raskere eller saktere. Når du gjør en øvelse raskere, jobber du mer eksplosivt. Du kan for eksempel gå fra knebøy til veldig raske knebøy eller hoppende knebøy. Når du senker tempoet ditt, kan du for eksempel telle til 3 på ved ned når du gjør en knebøy. Når du gjør en øvelse saktere, vil den bli tyngre, da du belaster musklene over et lengre tidsrom.

Dette var noen tips til hvordan du kan få best mulig effekt og progresjon av hjemmetreningen, men husk å bare øke en ting av gangen. Ikke gjør endringer på alle punktene samtidig.
Håper du ser resultater og at du har det litt moro med hjemmetreningen i disse dager.

 

Kristine ♥ 

VEND EN DÅRLIG DAG

I disse tider er det ekstra viktig at vi tar godt vare på oss selv og gjør det vi kan for å holde humøret og energien oppe. Samfunnet og hverdagen er ikke slik vi opprinnelig kjenner den, og det kan føltes både tøft og vanskelig. Har du en kjip dag eller kjenner på triste og vonde følelser, har jeg noen tips til hvordan du kan vende  en dårlig dag.

⋄ Kom deg ut
Om du ikke er i karantene, vel og merke. Ikke lås deg selv inne i en leilighet eller et rom. Kom deg ut. Bare det å bytte miljø kan få deg til å føle deg bedre. Frisk luft og litt natur vil også være et pluss. Selv liker jeg å gå en liten tur i skogen. Enten da med en podcast på øre eller helt ute noe, hvor jeg bare hører på lyden fra naturen.

⋄ Gjør noe godt for deg selv
Hva liker du å gjøre? Om det er å strikke, lese bøker, spille gitar, tegne, løse kryssord, ta et bad. Gjør noe godt for deg selv, noe du liker å gjøre. Selv elsker jeg for eksempel å bake. Å ta meg en bakerunde, gjerne med litt god musikk, får meg alltid i bedre humør. 

⋄ Plei deg selv
Litt egenkjærlighet  er viktig. Ta en lang dusj, smør deg inn med noen deilig duftende kremer, ta en ansiktsmaske, legg på neglelakk eller gjør en annen form for egen pleie. Jeg har ikke noe badkar, men jeg kan sette på rolig musikk, ta en lang varm dusj, skrubbe huden med en kroppsskrubb, kanskje ta en kur i håret og bare slappe av i dusjen. 

⋄ Tenn et lys
Små ting gjør dagen litt lysere og koselige. Det å tenne et lys eller to når du skal spise middag eller til morgenkaffen, gjør situasjonen med en gang litt lysere og hyggeligere. Jeg synes dagen med en gang blir litt bedre med et tent sterinlys.

⋄ Ring noen
Om du har en venn, familiemedlem eller lignende, ring noen som du kan prate med. Kanskje kan denne personen også hjelpe deg til å komme på bedre tanker.

⋄ Tren
Å være i bevegelse, enten om det er som en gåtur, en løpetur, å danse vilt på stuegulvet eller styrketrening i stuen, utløser endorfiner som en kroppens eget lykkehormon. I tillegg er du i aktivitet og gjør noe som er godt for både kroppen og sjelen din, og det gjør også ofte at en føler seg litt bedre. Om jeg  ikke føler for å trene, kan jeg ta meg en gåtur for å bevege meg litt. Det får tankene over på noe annet og får meg alltid til å føle meg litt bedre.

Om du har en dårlig dag, håper jeg du kan bruke noen av disse tipsene for å vende dagen din!

 

Kristine ♥

TIPS – NOE EKSTRA GODT I GLASSET

I dag vil jeg bare komme med et lite raskt tips. De siste to ukene har jeg nemlig hatt dilla på noe ekstra godt i glasset. Jeg har vært totalt cola zero avhengig. Og da snakker vi skikkelig avhengig! Jeg måtte ha det hver eneste dag og ble jeg grinete og fikk vondt i hodet om jeg ikke fikk min daglige dose zero. Slik har det faktisk vært siden jeg først flyttet ut som 15 åring. Nå bestemte jeg meg for at nok er nok. Nå måtte jeg bare slutte med zero!

Som erstatning har jeg funnet skikkelig godt. Jeg drikker den nye Zero Oh saften sammen med et par skiver sitron og gjerne et par isbiter. Det blir en ordentlig god blanding av syrlig og søtt. Det er skikkelig forfriskende!

Og dere, er det flere av dere som digger å drikke av vinglass? Jeg elsker å bruke penglassene mine og drikker så å si daglig av vin- eller dessertglass. Jeg synes absolutt ikke at disse kun er forbeholdt selskap og spesielle anledningen. Hver dag er jo en fest, så hvorfor ikke gjøre hverdagen litt mer festfin?

Den gule fargen passer jo ekstra godt i disse påsketider også. Jeg befinner meg på jobb mesteparten av denne langfredagen, så jeg skal ærlig innrømme at jeg ikke har så mye påskefølelse. Håper du har en fin langfredag. Og jeg tror ikke jeg har sagt det enda; riktig god påske!

 

Kristine ♥

FOR ET MER POSITIVT SINN OG EN BEDRE HVERDAG

God lørdagsformiddag ♥ I dag har jeg lyst til å dele noen tips for et mer positivt sinn og en bedre hverdag. Dette er noe jeg gjør hver eneste dag og som jeg tenker at er ekstra viktig i disse dager. For mange gjør coronatidene at hodet er fylt med bekymringer og vanskelige tanker. Da er det ekstra viktig å forsøke å gjøre hverdagen best mulig.

Jeg er som dere vet, en nok så blid og glad sjel. Det er noe jeg har øvd og trent mye på, og som i dag går ganske automatisk. Jeg har selvfølgelig dårlige dager, dager hvor jeg føler meg dritt og det meste rundt meg føles negativt, men stort sett er jeg ganske blid og fornøyd. Det er faktisk slik at du kan øve opp hjernen din til å bli mer positiv. Får du trent opp hodet ditt til å ha et mer positivt sinn, vil du få en bedre hverdag og en gladere kropp. Ikke undervurder tankenes påvirkning.
Ønsker du å trene opp tankene dine har jeg to ting jeg anbefaler at du gjør hver dag.

⋄ Skriv ned 3 ting du gleder deg til i dag
Hver morgen bruker du 2 minutter på å skrive ned 3 ting du gleder deg til akkurat i dag. Det kan være alt fra at du gleder deg til å ta den første slurken med morgenkaffe eller at du gleder deg til å prøve deg på en ny rekord på løperunden din.

⋄ Skriv ned 3 ting du er takknemlig for akkurat i dag.
Hver kveld bruker du 2 minutter på å skrive ned 3 ting du er takknemlig for i dag. For min del kan det noen dager bli ting som at jeg er takknemlig for at jeg har tak over hodet og penger til mat, mens andre dager kan det være mer konkret som jeg er takknemlig for at x-venninne stilte opp for meg og gav meg en god klem.

Jeg håper inderlig du tar ibruk disse tipsene for mer positivt sinn og at de gir deg en litt bedre hverdag. Med glade tanker blir hverdagen mye bedre og du fortjener å ha det godt. Selv i disse tider. Ta vare på deg selv.

 

Kristine ♥

JEG TRENER MYE OG SPISER SUNT, MEN FÅR IKKE RESTULATER

‘Jeg trener mye og spiser sunt, men får ikke resultater’. Dette er noe jeg hører ofte. Enten at det kommer som spørsmål på mail eller instagram, eller at jeg blir kontaktet av nye online coaching kunder som føler at de allerede gjør alt riktig, men likevel ikke kommer noen vei. 

Bilder fra desember, før operasjonene i buken. For nei, jeg kan dessverre ikke trene enda.  


Er du blant de som trener mye og spiser sunt, men likevel ikke får resultater, kan det skyldes flere ting.

For det første kan det være at du rett og slett ikke trener og spiser riktig.
Å trene mye betyr ikke nødvendigvis at du trener bra. For at du skal ha fremgang i treningen din må du ha progresjon og øke belastningen over tid. Du må også ha et godt sammensatt treningsprogram som er riktig for din kropp, din hverdag og dine mål. Det å spise sunt kan også bety så mye. Hva betyr egentlig sunt? Kan det være at du spiser sunt, men spiser for mye? Eller at du spiser for sunt og ikke gir kroppen all næring den trenger? Får du i deg nok proteiner, nok karbohydrater og nok fett? Veldig mange jenter er redd for fett og karbohydrater, når begge deler er livsnødvendig for at du skal få gode resultater.

Det kan også være at du faktisk trener for mye og spiser for lite. Mange tenker at mer er bedre, men slik er det virkelig ikke. Trening er et stressmoment for kroppen. Trener du for mye uten at kroppen får bygget seg opp igjen og restituert seg, kommer du ingen vei. Det samme gjelder kostholdet. Hvis du spiser for lite, vil du føle deg slapp noe som gjør at du beveger deg mindre i løpet av dagen og har dårlig intensitet under treningsøktene dine. Det vil stresse kroppen og ofte holder en mer vann i kroppen, noe som påvirker vekten, samt at en får mer søt- og matsug som gjør at en lettere går på en såkalt “smell”.

For å få resultater er det altså ikke bare å trene mye og spise sunt. Det krever ofte mer planlegging og en mer gjennomtenkt plan. Har du et spesifikt mål, men føler at du ikke får resultater, anbefaler jeg at du forsøker å tilegne deg kunnskap slik at du faktisk forstår hvor viktig det er med programmering av treningen din, og at du lærer hva som er riktig og nok mat. Synes du dette er vanskelig lønner det seg å oppsøke en coach eller personlig trening.

Ønsker du hjelp med nettopp dette, så er det noe jeg jobber mye med som online coach. Send meg en mail på [email protected] eller legg igjen mailadressen din under, så kan vi ta en uforpliktende prat.

 

Kristine ♥

KREATIN – ET KOSTTILSKUDD ALLE KAN HA NYTTE AV

                                                                                                                                                                                          Inneholder add-linker

I desember begynte jeg med kreatin. Det er et kosttilskudd jeg har lest utrolig mye om og som jeg har tenkt i flere år at jeg burde ta, men som jeg aldri har startet med før nå. Selv om jeg ikke har kunne trene i hele januar, og fortsatt ikke kan trene de neste ukene, tar jeg likevel kreatin. Dette er fordi flere studier har vist at tilskudd av kreatin har ført til mindre tap av muskelmasse ved sykdom. Og nå som jeg er syk / nyoperert og ikke kan trene, vil jeg beholde absolutt all muskelmasse jeg kan. I tillegg har kreatin en lang rekke andre andre helsefordeler som du vil se videre i dette innlegget. 

Kreatin er per dags dato det mest effektive (lovlige) kosttilskuddet for å øke i styrke og muskelmasse. Det er gjort utallige studier på kreatin som igjen og igjen har vist at det er positivt for de som trener. I den senere tid har det kommet en rekke studier som viser at kreatin også kan forbedre den generelle helsen, ved blant annet å øke vår kognitive funksjon, senke blodsukkeret vårt, beskytte mot nevrologiske sykdommer, gi bedre hukommelse og en rekke andre ting, noe som gjør at kreatin er et kosttilskudd alle kan ha nytte av. Uavhengig om man trener eller ikke.

Jeg har på meg favorittene Rockaway tights og Astoria crop top.

Hvorfor ta kreatin 
⋄ På grunn av økt omdannelse av ATP vil kroppen kunne prestere bedre på trening.
⋄ Kreatin kan være med på å stabilisere blodsukkeret og bidra til å senke blodsukkernivåene i kroppen vår.
⋄ Den mest velkjente effekten av kreatin er nettopp det at du blir sterkere og at det da gir økt muskelstyrke.
⋄ Samtidig som kreatin gir økt muskelstyrke, vil tilskuddet også gi økt muskelmasse.
⋄ En presterer bedre i eksplosive idretter av kort varighet, for eksempel intervalltrening eller sirkeltrening, noe som kan gi bedre utholdenhet.
⋄ Kreatin kan forbedre den kognitive funksjonen og gi økt hukommelse.
Tilskuddet bidrar til å øke proteinsyntesen, noe som kan bidra til økt muskelmasse.

⋄ Du redusere restitusjonstiden etter trening og henter deg raskere inn.
⋄ Kreatin kan beskytte mot nevrologiske sykdommer som blant annet Parkinsons og demens.

Hvordan ta kreatin
Ta 3 -5 gram kreatin daglig, ca 1 ts. Det har ingenting å si når du tar det. Selv tar jeg det på morgenen sammen med et glass vann. Kreatin monohydrat er den billigste og den beste varianten. Det er sett i utallige studier. Du må ta kreatin jevnlig i cirka 4 uker før du opplever en effekt.

Selv tar jeg Optimum Nutrition creatine powder. Grunnen til at jeg velger dette kreatintilskuddet er fordi at det er merket med creapure®. Creapure er den formen for kreatin monohydrat som anses for å være det reneste og beste kreatinvarianten som eksisterer på markedet.

Kreatin er et kjemisk stoff som finnes i kroppen vår, men for å få maksimal effekt gir tilskudd av kreatin mer drivstoff til kroppen, både når det kommer til treningsprestasjon og hjernens kognitive evne. Så kreatin er altså et tilskudd alle kan ha nytte av, uavhengig om en er en treningsfreak eller ikke. Selv har jeg anbefalt det til hele familien, gammel som ung, og det er et tilskudd jeg trolig kommer til å ta i alle år.

 

Kristine ♥

GJØR REALISTISKE ENDRINGER

God romjulslørdag dere ♥ Håper du nyter dagene og fyller de med ting som får deg til å smile! Ferien min er over og jeg er tilbake i jobb. Slik er det i helseyrket.  Men det er egentlig helt greit. Jeg blir fort rastløs om jeg har fort fri.

Uansett, over til noe helt annet; nemlig realistiske endringer. Nå som første januar er rett rundt hjørnet, må jeg bare få poengtere en ting. Uansett hvilke nyttårsforsett du setter deg, sørg for at du gjør realistiske endringer. Her ser jeg utrolig mange gjøre feil og dette punktet er det absolutt viktigste for at du skal få suksess og faktisk lykkes med ditt nyttårsforsett.

Mange er ekstremt brutale. De går fra å spise sukker og julekaker hver dag, til å tenke nå skal jeg ikke spise sukker på et halvt år. Fra å trene en gang i uken, til å skulle trene hver dag. Fra å ha C som gjennomsnittskarakter, til å ha et mål om og bare få A’er. Eller fra å være en syvsover ,til å skulle stå opp klokken seks hver morgen. Vel, let’s face it. Det fungerer aldri i lengden! Spørsmålet er ikke om, men når du vil misslykkes. Og når du misslykkes, føler du deg helt forferdelig, får dårlig samvittighet og tenker at nå har du ødelagt alt, så nå kan du like så godt gi totalt fa**. Kjenner du deg igjen?

Gjør du istedet realistiske endringer, tar et skritt av gangen, er det mye større sjanse for at du lykkes, klarer å gjennomføre disse endringene, og at du faktisk fullfører og når nyttårsforsettet ditt. Du må tenke realistisk og langsiktig. Det er den eneste måten du vil klare å endre vanene dine.

Still deg selv dette spørsmålet og svar ærlig:
Hva vil fungere for meg for at jeg skal kunne gjennomføre og nå (………ditt mål)?

Har du et mål om å bli sunnere eller trene mer, noe som veldig mange har et mål om i januar, så gjør en endring av gangen. Er du vant til å spise sukker og kake ofte, sett deg et mål om at de neste månedene skal du holde sukker, kake, godteri og brus til helgene og spesielle anledninger. Trener du så og si aldri, sett deg et mål om å trene 2 -3 ganger i uken i januar. Så kan du øke det med 1 til 2 økter når du har gjennomført over en 4 ukers periode. På den måten vil du innarbeide deg gode, nye vaner, nå målet ditt og faktisk klare å holde dem. Så kjære deg, gjør realistiske endringer og opplev suksess! Det et mitt ønske for deg den kommende januarmåneden. 

 

Kristine ♥