HVORDAN MOTIVERE DEG TIL Å TRENE PÅ MORGENEN

Jeg innrømmer at jeg er et skikkelig B-menneske som elsker å dra seg til langt på dag. Jeg elsker å sove!! Likevel har jeg lært (les lurt) meg selv til å bli flinkere til å komme meg opp om morgenen. Selv om jeg er pottesur når vekkerklokken ringer, synes jeg det er utrolig godt når jeg kommer i gang og er effektiv på morgenkvisten. Noen av de beste morgenen jeg har, er de dagene hvor jeg starter dagen med en treningsøkt. Det er så deilig etterpå!

Her er mine tips til hvordan du kan motivere deg selv til å trene på morgenen. 

Planlegg
Kvelden før legger du frem treningsklærne dine og pakker treningsbaggen eller finner frem treningsutstyret. Nå som jeg trener hjemme, legger jeg da frem hva jeg skal ha på meg, samt rullet ut treningsmatten min og finner frem treningsstrikkene og kettlebell’ene. Om jeg skal trene på treningssenteret (håper det åpner snart), pakker jeg også baggen klar slik at jeg har klart håndkle og skift, og også ofte en matpakke, om jeg skal rett videre på skole. Jeg setter også alltid en Nocco i kjøleskapet. Trenger jeg litt ekstra energi, er det fint å ha denne tilgjengelig.  Har du alt klart kvelden i forveien, trenger du bare å hoppe ut av sengen, inn i treningsklærne, ta med deg tingene dine og komme deg avgårde.

Skriv ned treningsplanen
Om du ikke har en treningsplan,  kan det lønne seg å ha skrevet ned hva du skal trene kvelden i forveien. Da unngår du at du står opp eller kommer på treningssenteret, når du er trøtt og med null fantasi, og ikke aner hva du skal gjøre.

Sov nok
Om du er vant til å sove åtte timer, og trenger disse åtte timene for å føle deg bra, må du altså legge deg tidligere dagen før du skal tidlig opp, slik at du får en god natts søvn. Søvn er undervurdert, og er super viktig for en god generell helse. Kom deg i seng og sov nok!

Fortell noen om det
Kanskje kan det lønne seg å ha en treningskompis, en online coach eller en personlig trener som du møter på treningssenteret? Eller eventuelt bare fortelle samboeren eller venninnen din at du skal tidlig opp å trene. Med en gang du har fortalt det til noen, blir det vanskeligere å ikke gjøre det.

Belønn deg selv
Finn noe å belønne deg selv med etter treningsøkten. Med en gang det er en liten gulrot foran deg, er det enklere å gjennomføre. Det kan være noe så lite som å unne deg selv ti ekstra minutter i badstuen før du drar på jobb, eller å kjøpe favoritt kaffen når økten er ferdig. For min del varierer det veldig hvordan jeg belønner meg selv. Noen dager er jeg super motivert og klar for trening, og da trenger jeg absolutt ingen gulrot. Andre ganger belønner jeg meg selv med at jeg klapper meg selv på skulderen og sier fy fa** så flink du var nå Kristine. Det gir meg en god følelse. Atter andre ganger trenger jeg litt mer driv, og kan for eksempel belønne meg selv med en ekstra god lunsj. 

Håper du tar initiativet og tar deg en morgenøkt snart. Kanskje allerede i morgen? Endorfinene, energien og gleden det gir. Dagen blir soleklart bedre med morgentrening! 

 

Kristine ♥

TRENGER DU EN HVILEDAG ELLER ER DU BARE LAT

Dette spørsmålet, om jeg trenger en hviledag eller bare er lat, er noe jeg har jobbet mye med selv. Spesielt i disse hjemmetreningsdager hvor terskelen for å sette i gang med trening, er større enn når jeg skal trene på et senter. Det å forstå om jeg faktisk er sliten og trenger en hviledag, eller om jeg bare er lei og lat, er en kunst. For om det er sistnevnte, at jeg bare er lat, vet jeg at jeg i nittini prosent av tilfelle får mer energi og føler meg langt bedre etter en treningsøkt.

Om du trenger hvile eller er lat, er virkelig ikke alltid lett å vite. Det er lett å finne unnskyldninger som at man ikke føler for å trene, har mye man skulle gjort, er trøtt, umotivert eller lignende. Unnskyldninger dukker raskt opp i hodet til oss mennesker. Er det derimot slik at du har satt deg et mål som dreier om helse, trening eller prestasjon, må vi noen ganger gjøre ting vi ikke har fult så lyst til. Det tar tid å nå sine mål og å innarbeide sunne og gode vaner. 

Så hvordan finne ut om du trenger en hviledag eller om du bare er lat?

Det jeg har jobbet med selv og forsøker å lære mine online coaching kunder, er at det er noen ting de kan se etter.

Om det er slik at du føler at du ikke har tid, men vet at du i løpet av kvelden kommer til å sitte på sosiale medier, sose på pcen eller se på Netflix, da er du trolig lat. Hvis det er slik at du tankene dine vingler frem og tilbake om du skal trene eller ikke, burde du trolig trene. Hvis du føler deg sliten i hodet, men ikke i kroppen, da vil det hjelpe med bevegelse og å trening. Hvis du føler at du ikke har motivasjon til å trene, da sier jeg ‘just do it’. Ingen har motivasjon hele tiden! Det er her rutiner og gode vaner kommer inn. Hopp i treningsklærne og bare gjennomfør en liten økt. Følelsen etterpå er magisk. Om det er slik at du føler deg lei deg og synes synd på deg selv, og derfor synes at du heller fortjener å slappe av på sofaen (med sjokolade), da er det også bedre å komme seg på trening. Det vil løfte humøret så mye!

Tegn på at du trenger en hviledag, er at du faktisk er syk, som feber, muskelsmerter, veldig sår hals, oppkast og lignende. Hvis du har sovet dårlig og føler deg oppriktig sliten, er det bedre å ta en hviledag, samt komme seg tidlig i seng og la kroppen slappe av. Er du presterer dårligere, som at du har blitt betydelig svakere om du bedriver styrketrening eller at du løper saktere om du driver med kondisjonstrening, er det et tegn på at du trolig restituerer deg for dårlig og trenger en hviledag. Er det slik at du føler deg ordentlig støl og har diffuse muskelsmerter i kroppen, er det på tide med en hvile dag og gi muskulaturen hvile så de kan bygge seg sterkere opp. Om det er slik at du drar på trening og 10 minutter inne i økten så føler du deg fortsatt sliten, lei og kjei, ja, da trenger du en hvile dag. Da er det bedre å gå hjem, slappe av og hente deg inn.

Det er ikke alltid lett å vite om man faktisk trenger en hviledag eller om man er lat / har vondt i viljen. Noen ganger trenger du oppriktig en hviledag, mens andre dager har man mer nytte av å bare get shit done og gjennomføre den økten. Håper mine tips kan hjelpe deg neste gang du er usikker på om du skal trene eller ikke.


Kristine ♥

SPIS PÅSKEGODIS

For en drøy uke siden skrev jeg et innlegg om å planlegge årets påskeegg og hvordan man kan gjøre påskeegget litt sunnere. I ettertid av dette fikk jeg flere meldinger med spørsmål om jeg ikke spiser godis. Jeg tror alle dere som har fulgt meg en stund, vet at jeg spiser godis, is og kaker med jevne mellomrom, samt at jeg er opptatt av en balanse. Det samme forsøker jeg å lære til mine online coaching kunder. Etter min mening, er det mye bedre å ta seg en sjokoladebit eller tre på en onsdag og nyte det, enn å nekte seg ting og så gå amok når helgen kommer. Det samme vil jeg si om påskegodiset.

Spis påskegodis! I hvert fall hvis du har lyst på. Mange blir stresset når vi står ovenfor høytider, fordi en vet det vil føre med seg annen type mat og såkalte “utskeielser”. Nå er det riktignok annerledes i år, med tanke på at det blir lite påskemiddager, afterski og lignende, men for de aller fleste bringe likevel påsken med seg litt ekstra. Jeg sier ikke at man skal fråtse i sukker og oppfordrer ikke til dette, men jeg oppfordrer til å ikke være fantastiske og å senke kravene ovenfor seg selv og heller gi seg selv lov til å spise litt sukker. For klarer du å gi seg selv lov, unngår du dårlig samvittighet, og da unngår man oftest å overspise. Dette har jeg jobbet masse med både ovenfor meg selv og med mine online kunder. Det jeg ser, er at når en person klarer å legge fra seg den dårlige samvittigheten, nyter man godiset mye mer når man først spiser det, og da føler man seg fortere tilfredsstilt. Så i stedet for å ta en sjokoladebit, få kjempe dårligsamvittighet, tenke at alt er ødelagt og spise hele sjokoladeplaten, klarer man i stedet å ta en bit, nyte denne, ta et par biter til, nyte disse, og så legge fra seg sjokoladen. Det er stor forskjell!

Husk at at om du spiser fire måltider om dagen, så er det 1460 måltider i året. Om du da spiser en påskemiddag her og en bolle der, utgjør det kanskje 0,5 % av året og utgjør lite for de resterende 99,5 %. Så spis påskegodis, slapp av og senk skuldrene. God påskehelg!

 

Kristine ♥

DET OPTIMALE

                                                                                                                                                                                          Inneholder add-linker

Mange lurer på hva som er den mest opptimale måten å trene på og å spise på. Gjerne sett opp mot et spesifikt mål som vektnedgang eller å bygge muskler. Sannheten er veldig enkel og veldig kjedelig.

 Gjør hva du vil, når du vil det, så lenge du faktisk gjør det. 


Jeg har på meg et nydelig og behagelig seamless sett; Ocean tights og Ocean bh.

Ja, lavkarbo fungerer for noen. Men det betyr ikke at det er riktig for deg. Ja, å trene crossfit kan få deg i form, men det betyr ikke nødvendigvis at det er riktig for deg. Har du et mål, er den opptimale veien dit en vei hvor du trives på veien, hvor du spiser mat du liker og trives med treningen din, slik at du faktisk gjør det over tid. Kun om du får det gjort over en viss periode, vil du faktisk nå målet ditt. 

Jeg har prøvd mange forskjellige dietter, alt fra lav fett, til lavkarbo og diverse faste, jeg har testet et hav av treningsformer, alt fra cheerdanse til crossfit. Først de senere årene, hvor jeg har lært å lytte til kroppen min, spiser mat som gjør at jeg føler meg bra og har energi, og trener på en måte jeg synes er moro og som jeg stort sett gleder meg til å gjøre, har jeg fått de beste resultatene. For da er trening og sunn mat en del av hverdagen min og ikke et offer.

Så det opptimale kostholdet er den maten du liker og kan klare å spise over tid. Den opptimale måten og tiden å trene på er en treningsfrekvens og et program som du trives med og du trener når du kan. Legg mindre fokus på det optimale og mer på hva som er gjennomførbart for DEG.

 

Kristine ♥

FEM VANER JEG HAR STARTET MED ETTER AT JEG FYLTE TREDVE SOM HAR GJORT LIVET MITT BEDRE

At jeg for et år siden fylte tredve, har fortsatt ikke gått opp for meg. Jeg føler meg jo ikke voksen! Det håper jeg forøvrig aldri at jeg helt gjør. Jeg håper at jeg alltid kan følge meg litt barn og ha en barnslig, lekende og levende del av meg.

I dag er det altså nok en gang bursdagen min og blir jeg tretti en. Det er rart å tenke på. Jeg føler meg som jeg er tjuefem!
Etter at jeg fylte tredve, har jeg startet med noen vaner som har gjort at livet mitt er bedre. Det er ikke bare det at jeg passerte trettitallet som har gjort at jeg endret disse vanene. Det er alderen og lærdommen som kommer med de levde årene, men også mageoperasjonene og wake up call’en jeg fikk i begynnelsen av året i fjor. Disse vanene vil jeg dele med dere, i håp om at du også kan lære noe av dette og kanskje også tilegne deg noen gode vaner.

Fem vaner jeg har startet med etter at jeg fylte tredve som har gjort livet mitt bedre

⋄ Takknemlighetsbok
Dette har jeg nevnt for dere før, likevel må jeg nevne det igjen. Takknemlighetsbok har virkelig forandret livet mitt. Hver morgen bruker jeg 2 -5 minutter, mens jeg drikker morgenkaffen til å skrive ned noen refleksjoner rundt dagen som er i vente og hva jeg er takknemlig for. Dette har virkelig gjort meg til et mer glad og tilfreds menneske. Hjernen blir stilt inn på en positiv frekvens og jeg finner mer glede og positivitet i det som skjer senere på dagen også. 

⋄ Skru av alle varsler på mobilen
Fy søren så deilig dette er. Jeg har skrudd av absolutt alle varsler! Mobilen min er altså på lydløs 24 / 7. Det er to mennesker i livet mitt som kan ringe meg angående noe akutt, det er mine to småbrødre. Disse har jeg gjort en manuell innstilling på, slik at lyden er på når de ringer. Ellers er mobilen på lydløs. Det er utrolig deilig. I tillegg har jeg skrudd av alle varsler fra facebook, messenger, instagram og lignende, slik at jeg må fysisk inn i appene. Det at jeg ikke hele tiden får notifications, har gjort meg langt mer rolig som menneske. Jeg føler meg mye mindre stresset og er også mer tilstedte i mitt eget liv. Dette anbefales på det sterkeste!

⋄ Fem minutter foran lyslampen på morgenen
Jeg har en lyslampe fra Philips. Hver morgen, mens jeg drikker morgenkaffen og skriver i takknemlighetsdagboken, sitter jeg foran denne. Vi mennesker er avhengig av lys for å overleve. På vinterstid ser vi dessverre alt for lite av dette. Det er faktisk slik at vi helst skal ha cirka 2 timer sollys hver dag for at vår biologiske klokke skal fungere optimalt, og også vår hjerne. Det å sitte foran denne lyslampen om morgenen, gjør at jeg får dekket noe av dette behovet samtidig som jeg våkner. Det er en rekke studier som viser at lyslampe har positiv effekt på alt fra depresjon, blodsirkulasjon, matlyst, blodtrykk, konsentrasjon og annet.  Dette har vært en god investering for meg. 

⋄ Si nei
Jeg er blitt så mye flinkere til å si nei, og det er jeg skikkelig stolt av! Det å si nei til ting som ikke kjennes riktig for meg, enten det handler om å ta på seg en ekstra vakt på jobb, gjøre en avtale med en venninne eller et betalt samarbeid på instagram. Føles noe feil og ikke riktig for meg, sier jeg nei. Vi mennesker ønsker ofte å gjøre alle andre til lags og tilfredsstille de rundt oss. Det gjør at vi lett kan si ja til ting vi egentlig ikke vil og gå på akkord med oss selv. Når man lærer seg å lytte til seg selv, være tro mot seg selv og si nei til det en ønsker å si nei til, blir livet fylt med så mye mer positivitet. For da får du tid, ork og energi til de tingene du faktisk vil. Og når alt kommer til alt, er det DEG du skal tilfredsstille i DITT liv.

⋄ Si til meg selv at jeg er jæv***
Det høres kanskje teit ut, men jeg skryter stadig av meg selv og sier til meg selv at jeg er skikkelig bra. Ikke missforstå meg. Jeg skryter ikke av meg selv hvis jeg ikke fortjener det, men om jeg gjør noe bra eller synes jeg ser bra ut en dag, klapper jeg meg selv på skulderen og sier det til deg selv. Enten at jeg gjennomførte en treningsøkt som jeg egentlig ikke ville, at jeg kledde den nye tightsen, at jeg gjorde en god innstas på jobb, at jeg var snill som stilte opp for en venninne, eller noe helt annet. Senest for en liten halvtime siden, måtte jeg stoppe opp og ta en skryterunde av meg selv fordi jeg sa nei til en ekstra jobbvakt, og som jeg skrev tidligere, har det å si nei, vært noe som er vanskelig for meg. Det å lære å skryte av seg selv, er så viktig for en god selvfølelse. 

Nå skal jeg lage meg en god brunsj og fortsette dagen. Jeg har ikke de største planene for bursdagen min, nei. Det blir slik i disse covid tider, men jeg skal absolutt kose meg litt ekstra på egenhånd. Håper du også får en fin onsdag. 

 

Kristine ♥

IKKE HENG DEG OPP I VEKTEN

Spørsmålet om vekt dukker stadig opp. Dette er et tema som går igjen og igjen. Nå i januar har det blitt ekstra mye fokus på dette. Og for å være helt ærlig, er temaet vekt, noe som får meg til å grøsse.

Hvorfor er vi så opptatt av vekt? Jeg, og også du, er så mye mer enn hva baderomsvekten viser! Svært mange er veldig opphengt i hva de veier eller er opphengt i et spesifikt tall som de ønsker å veie. Men det å fokusere på vekten, får en til å glemme det som virkelig er viktig; nettopp at hva du veier har veldig lite å si i forhold til om du ser sunn eller ikke. Eller det som er enda viktigere; om du har det bra eller ikke.

Som jeg har nevnt tidligere, er jeg ikke spesielt glad i vekten. Jeg har i flere år ikke veid meg i det hele tatt. Høsten 2019 hadde jeg et prosjekt om å gå opp i vekt, da veide jeg meg jevnlig. Når jeg telte kalorier i 2020, mer om dette her, har jeg også veid meg. Men jeg legger ikke min verdi i hva vekten viser.

Om du spør meg i dag hva jeg veier, er svaret mitt den vekten som gir meg energi, hvor jeg føler meg bra og hvor jeg er sunn og frisk. Nå har jeg for øvrig ikke veid meg i dag. Jeg sluttet å veie meg samtidig som jeg sluttet å telle kalorier. Det jeg vil frem til er at tallet vekten viser, er uten betydning for meg.

Hva du burde veie, er ikke noe du eller et annet menneske kan vite. Når andre spør meg hva jeg mener deres optimale vekt burde være, vil jeg si at det er den vekten som gir deg en mulighet til å føle deg bra, hvor du kan bevege deg lett, hvor du er glad, fornøyd og sunn. Dette tallet vil ikke være det samme for deg og meg. Det vil være forskjellig fra person til person. Det kan til og med være forskjellig for samme person, i forskjellige tidsrom av livet. Om du har en nå vekt hvor jeg føler meg sunn og frisk, trenger ikke nødvendigvis å være den riktige vekten for deg om tyve år.

Jeg må også legge til at mange som kommer til meg for å få online coaching, er opphengt av et spesifikt tall de vil veie. Når de derimot begynner å spise mer balansert med riktig og nok næring, og samtidig trener styrke, opplever de at kroppsfasongen endrer seg. Dette er fordi 1 kilo muskler tar mindre plass enn 1 kilo fett. Du kan altså ha samme vekt, men se langt slankere og mer trent ut, om du får mindre fett og mer muskler. De aller fleste som har jobbet med meg en periode, legger helt fra seg tanken om det spesifikke tallet. De får en opplevelse av at vekten faktisk betyr lite for utseende, og innser at andre aspekter, som energi, følelse av velvære og konsentrasjon, er vel så viktig.  

Livet er så mye mer enn hva du veier. Istedenfor å være opptatt av et spesifikt tall, fokuser heller på at du vil følge deg bra, energisk og glad. Det er faktisk det som betyr noe her i livet!

 

Kristine ♥

REKORINGEN

Dere, i dag vil jeg tipse dere om Rekoringen. Jeg har brukt Rekoringen tre ganger nå og jeg rett og slett elsker det. Dette kommer jeg til å bruke fast fremover. Å, nei, dette er ikke et sponset innlegg eller noe slikt. Det er rett og slett jeg som vil tipse dere om denne geniale ordningen. Når vi først er inne på spons, må jeg forøvrig legge til at jeg aldri kommer til å nevne noe på bloggen som jeg ikke selv er fornøyd med. Jeg mottar mange produkter og klesplagg, og mesteparten av disse ser aldri bloggens lys. Rett og slett fordi jeg ikke vil gå god for produktene eller plaggene. Om det er noe jeg nevner, har på meg eller skriver om her, er det noe jeg er virkelig fornøyd med og selv har brukt penger på eller hadde vært villig til å bruke penger på.

Tilbake til Rekoringen. Har du hørt om det før? Fra Rekoringen sin facebook side står det bra forklart hva:
Rekoringen er – REKO er en salg- og distribusjonsmodell for lokalmat. REKO står for rettferdig konsum, med kort vei mellom produsent og forbruker.

Rekoringen er et slags matnettverk. Det finnes uendelige mange Rekoringer. Søk opp Rekoringen på Facebook med ditt bosted, for eksempel Rekoringen Oslo, Rekoringen Trondheim, Rekoringen Drammen, Rekoringen Sandvika, så finner du den Rekoringen som er nærmest deg. På denne Facebooksiden annonserer lokale matprodusenter sine varer. Det er alt fra fermentert kål, til økologiske grønnsaker, og gressforet svin og økologiske egg. Her velger du selv hva du ønsker å kjøpe. Du forhåndsbestiller og forhåndsbetaler dette direkte til produsenten uten mellomledd, så skjer utleveringen på et fast sted. Hver Rekoring har et fast sted og tidspunkt hvor matprodusentene og kjøperne møtes. For eksempel fast annenhver torsdag mellom klokken 18.00 og 19.30. Da finner du de produsentene du har kjøpt varer fra, sier navnet ditt og får varene. Det er helt gratis å være medlem av Rekoringen og du må ikke handle hver gang for å være medlem.

Jeg synes dette er helt genialt. Jeg elsker å støtte lokale matprodusenter. Jeg liker også at jeg får bedre kvalitet på matvarene enn den maten som finnes i dagligvarebutikkene i dag, at maten er kortreist da jeg kjøper mat direkte fra produsenten uten noen mellomledd. Ikke minst aspektet ved dyrevelferd – dyrene jeg kjøper gjennom Rekoringen har hatt det langt bedre enn de fleste kjøtt, fisk og fugleproduktene i matvarebutikken.

Bildene i dette innlegget viser hva jeg kom hjem med fra Rekoringen i dag. Rå upasteurisert kefirmelk og rå upasteurisert cottage cheese – denne cottage cheesen er magisk god. Jeg kjøpte seks glass! Elgkjøtt, margben, kraftben, upasteurisert fetaost og brie, lokalprodusert honning, fermentert kål, ramsløksalt, kryddermiks og en haug med økologiske grønnsaker – rødbet, sellerirot, gulrot, potet, persillerot, diverse grønnkål.

Så langt har jeg bare positiv erfaring med Rekoringen. Alt jeg har kjøpt derfra har vært av god kvalitet, smakt godt og jeg synes også at prisen jeg betaler for disse produktene er bra i forhold til kvalitet.

Om du ikke allerede er medlem, oppfordrer jeg deg alle til å melde deg inn i din lokale Rekoring. Søtt lokale bønder samtidig som du får i deg den beste maten!

 

Kristine ♥

FEM TING JEG GJØR FOR MEG SELV HVER DAG

For å holde humøret, energien og livsgnisten på topp, er jeg avhengig av å ta vare på meg selv. Når jeg var yngre, var jeg mest opptatt av at alle andre hadde det bra. Min mamma og samboer pleide å si at jeg var dumsnill og selvoppofrende. Med årene, alderen og klokskapen har jeg innsett det ikke kan være slik, om jeg skal ha det bra. Og jeg må faktisk prioritere meg selv! For jeg er ansvarlig for mitt eget liv, men egen helse og min egen lykkefølelse. Samtidig er jeg nødt til å ha det bra, for at jeg skal kunne yte best mulig og være der for de rundt meg, enten det er snakk om familie, venner, mine online coaching kunder eller pasientene jeg møter i sykepleiejobben. For at jeg skal ha det bra og være den beste Kristine, er det noen ting jeg gjør for meg selv hver dag. Disse vil jeg dele med dere.

Fem ting jeg gjør for meg selv hver dag

⋄ Drikker et stort glass vann
Det er alltid det første jeg gjør når jeg våkner. Da drikker jeg et stort glass med vann. Jeg gjør det klart kvelden i forveien, slik at jeg har glasset stående enten på kjøkkenbenken eller på nattbordet. Da står jeg opp, drikker glasset med vann og går på badet. Etter natten er ofte kroppen uttørket og trenger påfyll av væske. Et stort glass vann er derfor det beste starten på dagen du kan gi kroppen din. 

⋄ Smiler til meg selv
Etter at jeg har drukket glasset med vann, går jeg altså inn på badet – jeg må alltid tisse om morgenen, er det flere som er slik? På badet smiler jeg stort til meg selv i speilet. Jeg skal ærlig innrømme at jeg ikke alltid føler for å smile, men likevel tvinger jeg frem et stort smil når jeg ser meg selv i speilet om morgenen. Hjernen din vet faktisk ikke forskjell på om du smiler fordi du tvinner deg selv til det, eller om du smiler fordi du har lyst. Når du smiler til deg selv, utløses flere signaler i hjernen som gjør at du faktisk føler deg gladere og lettere til sinns. Jeg blir rett og slett litt ekstra glad av det! 

⋄ Aktivitet
Det betyr ikke nødvendigvis at jeg trener hver dag, men er i noe bevegelse og har en form for aktivitet hver dag. Noen dager kan det være så lite som at jeg går en liten omvei på vei hjem fra jobb slik at jeg får en halvtimes gange. De fleste dagene i uken, trener jeg. Det vet dere jo. Jeg er veldig glad i trening. Ikke alltid under selve økten, noen ganger føles trening et ork, men følelsen jeg sitter igjen med etterpå, er alltid god. Trening tømmer hodet mitt for negative tanker og stress, jeg får mer energi, sover bedre om natten, fordøyelsen min fungerer bedre, jeg blir glad. Trening gjør meg rett og slett til et bedre menneske. De dagene jeg virkelig ikke har lyst til å trene eller kroppen trenger en hviledag, tar jeg meg en liten gåtur eller lignende. Litt aktivitet hver dag. Det er viktig dere.

⋄ Puster
 Minst en gang om dagen tar jeg meg en to minutters pustepause. Oftest er det før jeg skal spise et måltid, for eksempel om jeg spiser lunsj eller middag. Da setter jeg meg ned foran maten og puster godt. Jeg bruker denne firkantpustingen. Om jeg føler meg stresset og oppspilt, gjør jeg det også før jeg skal legge meg. Pust er så undervurdert. Dette er min form for dalige meditasjon.

⋄ Spise god mat
Og med god mat mener jeg mat som gjør at jeg føler meg bra og som smaker godt. Jeg spiser for eksempel ikke så mye sukker og hvetemel, rett og slett fordi det gjør at jeg får vondt i magen og veldig varierende energi. Jeg spiser derfor stort sett sunn mat, mye frukt og grønnsaker, godt fett, karbohydrater og en dose proteiner. Men jeg spiser også iskrem her og der, og tar meg en bolle om jeg har lyst på det – for noen ganger gjør den bollen at jeg føler meg bra, så lenge det ikke blir for ofte. Jeg lytter kroppen og gjør det som føles best for meg.

Hva gjør du for deg selv? Og du, husk at det ikke er egoistisk å prioritere deg selv. Du er viktig. Du fortjener å ha det bra og da er du nødt til å ta ansvar selv og å gjøre nettopp det du må gjøre for at du skal ha det godt i livet.

 

Kristine  ♥

HAR JEG LYST PÅ DET – NOEN RÅD OM GODIS OG KAKER

                                                                                                                                                                                        Inneholder add-linker

God søndagskveld. Jeg har akkurat sittet i sofaen med Netflix og Ben & Jerrys. Det fikk meg til å gruble litt over dette med godis og kaker. Spørsmål om godis, is og kaker, får jeg stadig. Enten er det spørsmål som ‘spiser du aldri noe usunt?’ eller så er det spørsmål som ‘hvordan kan du fremme en sunn livsstil og fortsatt spise sukker?’ og ‘hvordan kan du være tynn og likevel spise usunne ting’?. Uansett hva jeg viser og gjør, blir det aldri riktig. Det er i grunn helt greit. Vi er alle forskjellige med forskjellige meninger og behov. At min vei her i livet er riktig for alle, er aldri noe jeg kommer til å påstå eller tro. Likevel liker jeg å dele min erfaringer og mine råd. i håp om at min lærdom kan være nyttig for noen andre.

Disse bildene er fra i i kveld. Etter middag følte jeg skikkelig for is og tok frem en Ben&Jerrys. Da det da iskos i sofaen. Jeg har på meg Chill out bukseChill out hoodie og Essential sports bh. Disse plaggene er så behagelige og ikke minst fine. Jeg kan love deg det var høy kosefaktor!

Jeg har vært der hvor jeg nektet meg selv noe usunt over lengre tid, altså et års tid. Hvor jeg knapt spiste karbohydrater og alt av godteri, kaker og potetgull var bannlyst. Jeg har også vært der at jeg har overspist. Hvor jeg spiste absolutt alt jeg kom over. Det begynte med en sjokoladebit, men endte med at jeg spiste hele sjokoladeplaten, for så å spise en hel boks is som jeg fant i fryseren, gå i kjøkkenskapet og finne potetgull og kjeks og til slutt ha spist så mye at magen stod ut som en ballong og jeg hadde såpass vondt at jeg ikke kunne bevege meg. Jeg har altså erfart flere aspekter av dette med mat og godis. Det tok meg mange år og mye mentalt arbeid for å finne den såkalte balansen. Jeg føler nå at jeg har funnet min balanse. Jeg vet det er mange som sliter med dette, enten i den ene enden av skalaen ved at de nekter seg selv ting eller dår dårlig samvittighet, eller at de er i den andre enden, hvor en ikke klarer å stoppe når man først tar en bit og sliter med overspising. Derfor vil jeg komme med noen råd om godis og kaker. Jeg må også poengtere at dette er min vei og min balanse, og det betyr ikke nødvendigvis at det er helt riktig for deg. 

I dag har jeg ingen regler om potetgull, godis, kaker og lignende. Jeg har lagt vekk alt om nei-mat og ja-mat, og ordet usunt finnes ikke i mitt vokabular. Det som er alfa omega for meg om jeg skal spise godis og lignende, er om jeg har lyst på eller ikke. Jeg bryr meg ikke om det er lørdagskveld, 17 mai, bursdag, vaffelfredag, eller om det er en helt vanlig tirsdag. Det som er viktig for meg, er om jeg har lyst til å spise den aktuelle godsaken eller ikke. Jeg kan fint takke nei til kake i en bursdag om jeg ikke synes det er fristene. Samtidig kan jeg kjøpe meg en is en onsdag formiddag om jeg føler for det. Jeg lytter til kroppen og signalene den gir. Ikke minst har jeg lagt vekk alt press fra andre. Jeg gjør det som føles riktig for meg. Du må ikke ta en vaffel på vaffelfredagen fordi du føler at du må. Har du lyst på? Ja, vel. Ta en vaffelplate, spis og kos deg. Har du ikke lyst på, takk pent nei. Om dine kolleger ser rart på deg. Hva så? Du skal gjøre det som er riktig for deg, ikke dem. 

Noe som også kan være verdt å tenke på, er hvorfor du har lyst på det du har lyst på. Er du stresset? Har du spist lite? Er du lei deg? Kjeder du deg? Hva er årsaken? Om du har lyst på noe ekstra godt fordi du er ensom, trist, stresset eller noe som har med dine følelser, forsøk å heller finne en måte å takle følelsene dine fremfor å døye de med mat. Kommer derimot lysten fra magen, så spis og kos deg. Ofte kan sug etter en spesifikk matvare eller noe ekstra godt, være at vi søker en form for trøst eller trygghet. Mat vil aldri hjelpe i lengden mot dette suget.

Skal du først unne deg noe ekstra godt, skal det være fordi du har lyst på det og fordi du virkelig skal kose deg. Ikke av andre årsaker. Og da skal du også klare å legge bort dårlig samvittighet.  Du skal tross alt kose deg! <
God søndag fra meg og iskremen min!

 

Kristine  ♥

PODCASTFAVORITTER I SOMMER

                                                                                                                                                                                         Inneholder add-linker

Sommer og ferie for mange. Kanskje har du funnet hvilepulsen og har ekstra god tid? Det håper jeg for dere alle i sommer. For min del, har jeg ikke ferie, men jeg nyter jo sommeren likevel. Livet føles ekstra godt på denne tiden av året, når dagene er lengre og det er varmere i luften.

I dag tenkte jeg å dele mine podcastfavoritter med dere. Jeg hører mye på podcasts. Enten det er når jeg er på vei til jobb eller andre avtaler, går meg en tur eller ligger på stranden. Selv på trening har jeg av og til podcasts på ørene. Før måtte jeg ha musikk, men nå har jeg synes det har vært deilig med podcasts når jeg trener styrke av og til. Fordi jeg synes helse generelt er veldig spennende, omhandler de fleste podcastene jeg hører på trening, kosthold eller mental trening i en eller annen form. 

Bildet er fra jeg satt og nøt en podcast mens jeg ladet opp til en treningsøkt med en Nocco i helgen. Det var så deilig i solen! Jeg har på meg Rockaway tights, Adidas sko, Victory topp, Med sup bh og Miiego hodetelefoner.

Mine podcastfavoritter i sommer

⋄ Why won’t you date me? 
Kanskje den eneste podcasten jeg hører på som ikke omhandler trening, kosthold, helse eller mental trening. Dette er bare en skikkelig jentepodcast som alltid får meg til å le. Hosten Nicole prater om dating i dagens samfunn, apper, forhold, sex og lignende. Når jeg hører på denne føler jeg egentlig at jeg prater med en venninne. En morsom podcast, spesielt om du nylig har hatt en dårlig date. 

⋄ AFPT
Denne podcasten oppdaget jeg for ca 1 måned siden. Det er en relativt ny podcast og det blir spennende å følge med her fremover. Podcasten hostes av Espen, grunnleggeren av AFPT – akademiet for personlig trening, og hans kone Kine. Jeg har vært på flere foredrag med Espen. En veldig klok man innenfor helse og trening, som jeg har stor respekt for. De tar opp forskjellige temaer som rumpetrening og kroppsfokus. Her får du både kunnskap som at du får drøftet noen tanker rundt alt helsefokuset. En lett forståelig podcast for alle.

⋄ The School of Greatness
Her er det Lewis som er verten. Han er en bestselgende forfatter og tidligere amerikansk fotballspiller. I podcasten intervjuer han forskjellige inspirerende mennesker som alle har gjort suksess på et aspekter i livet, enten det er helse, penger, forskning, business, sport, ja livet generelt. Temaer er alt fra selvfølelse, mental trening, finne meningen med livet, overvinne negative tanker og mye mer. Denne podcasten liker jeg veldig godt. Jeg føler alltid at jeg blir sittende igjen med en god følelse og at den hjelper meg med å utvikle meg bittelitt for hver episode. 

⋄ Matmyter
Nok en relativt nyoppstartet podcast. Her er det Mari og Anette, som begge er klinisk ernæringsfysiologer, som er podcastvertene. De tar opp temaer om kosthold og helse, som brød, faste, sunn grilling og mer. Det er mye rar informasjon der ute når det kommer til helse og mat. Her får du god kunnskap for to fagdyktige jenter du kan stole på.  

Håper du får en ny podcast favoritt. Om du har en podcast å anbefale meg, legg den gjerne igjen i kommentarfeltet.
Ha en fortsatt fin tirsdag!

 

Kristine ♥