DAGENS ØKT OG AMRAP MED D-BALL OVER SHOULDER

I det siste har jeg stort sett hatt en dag i uken hvor jeg leker meg litt på trening, gjør noen morsomheter og avsutter økten med litt svette. Dagens økt bestod av en fullkroppsøkt hvor jeg avsluttet med en  AMRAP med D-ball over shoulder og burpees.

Dagens økt og AMRAP med D-ball over shoulder

Dagens styrkeøkt
Bulgarske utfall
4 sett x 8 rep
Chins med vekt
4 sett x 8 -5 rep
Strak markløft
3 sett x 12 rep
Skulderpress
3 sett x 12 rep
Facepull
2 sett x 12 rep

AMRAP D-ball over shoulder
10 d-ball over shoulder + 5 burpees
Gjenta så mange ganger som mulig på 5 minutter.

En AMRAP er rett og slett bare as many reps as possible, eller som her; så mange runder som mulig. Du gjør altså 10 d-ball over shoulder, så rett på 5 burpees og så rett på 10 d-ball over shoulder. Du gjør da så mange runder som mulig på 5 minutter. Etter de 5 minuttene har du svettet godt skal jeg si deg!

Når du gjør d-ball over shoulder er det viktig at du bøyer deg ned med underkroppen, altså knekker i knærne, og løfter opp ballen som en markløft. Du har mye kraft i underkroppen. Skyt deg så opp, slik at du får momentum og på den måten kan kaste ballen over skulderen din. Snu deg rundt, plukk opp ballen og gjenta.

 

Kristine ♥

PROTEINRIKE COOKIES MED HAVREGRYN, PEANØTT OG SJOKOLADE

                                                                                                                                                                                                    Inneholder add-linker

God søndagskveld dere ♥Har du hatt en fin helg? I dag har jeg brukt dagen i den nydelige høstsolen, slappet av med venner og egentlig ikke gjort stort. Ganske så deilig i grunn. Jeg kom akkurat hjem og bestemte meg for å bake litt da jeg kom inn døren. Valget falt på proteinrike cookies med havregryn, peanøtt og sjokolade.


Disse cookisene er tykke, myke og skeie. De både metter og smaker godt. Jeg har spist to sammen med en (koffeinfri) kaffe. Jeg satt og planla ukens trening og da passet det med litt ekstra kos i form av cookies. Resten har jeg planer om å spare til imorgen. Vi får se hvordan det går i løpet av kvelden. Kjenner jeg meg selv rett, forsvinner de fort!

Proteinrike cookies med havregryn, peanøtt og sjokolade
10 stykker

30 g vaniljeprotein, jeg har brukt french vanilla
40 g havregryn
1 ss valgfritt mel, jeg brukte kokosmel
2 ss sukringold
1/2 ts bakepulver
1/3 ts salt
1 egg
3 ss peanøttsmør
1 ss kokosolje eller smør
2 -4 ss melk
Ca 50 g hakket sjokolade, jeghar brukt Pandy karamell sjokolade

Smelt smøret. Bland med peanøttsmør og egg til en jevn masse.
Hai tørrvarene.
Tilsett nok melk til en tykk røre.
Rør tilslutt inn hakket sjokolade.
Fordel 10 klatter på en bakeplate.
Stek på 175 grader i 10 minutter.
Avkjøl på rist.

Disse cookiesene passer ikke bare som kos når du har lyst på noe godt. De gjør seg også utmerket til frokost, etter trening eller et mellommåltid. 

Nå får vi se da. Om jeg klarer å holde fingrene av fatet frem til imorgen. Jeg skal forsøke!
Ha en fin kveld!

 

Kristine ♥

SPILLELISTEN I SEPTEMBER

                                                                                                                                                                                                      Inneholder add-linker

Hei og hopp på en lørdagsmorgen! Da er det på høy tid med en ny spilleliste igjen. Whop whop. Jeg blir alltid like gira av ny musikk! Akkurat nå sitter jeg å tripper. Jeg har drukket både en kopp kaffe og en Amino Energy energidrikk, og tror muligens jeg har fått overtenning. Note to self; det holder med en dose koffein!

Jeg har på meg Ombre tights, Ombre crop top og Miiego øreklokker. Ombrefargene på dette setter er bare så lekkert!
Det er forresten veldig god strech i denne tightsen, så vipper du mellom to størrelser anbefaler jeg at du går en størrelse ned.

Nå skal jeg sprinte avgårde på trening. Yes, sprinte! Jeg kjenner at denne energien må brukes NÅ! Det her må jo bli en fenomenal treningsøkt!
Håper du får en aldeles herlig lørdag. Riktig god helg.

 

Kristine ♥

DON’T COMPARE YOURSELF TO OTHERS

Don’t compare yourself to others. Become the strongest version of yourself.
Kanskje et teit sitat i noens øyne, men etter min mening er dette en av de bedre sitatene der ute. Quotes kan ofte være hardcore eller cheesy, men dette er et sitat som flere burde ta til seg.

Don’t compare yourself to others.
Vi mennesker er ofte veldig flinke til å sammenligne oss selv med andre. Spesielt sammenligner vi våre egne dårlige sider med andre sine gode sider. Noe som får oss til å føle oss mislykkede og mindre verdt. Det er rett og slett noe du må slutte med om du skal kunne ha det bra med deg selv. Slutt nå! 

Become the strongest version of yourself.
Du er du, med dine forutsetninger og dine mål. Du skal bli den beste og sterkeste versjonen av deg. Uavhengig av alle andre. Det er faktisk få ting som er så selvdestruktivt som å sammenligne seg med andre, uavhengig om det gjelder prestasjoner, utseende eller noe helt annet. La deg heller inspireres av andre, men ikke sammenlign deg med disse. Sammenlign deg isteden med deg selv. Den du var i går, forrige uke, forrige måned og får et år siden. Du skal bli den beste deg og det er det som burde være hovedfokus i ditt liv.

Det er ditt syn på deg selv som avgjør mye av hvordan du føler deg. Det å ta vare på egen psykisk helse er så viktig.
Don’t compare yourself to others. Become the strongest version of yourself.


Kristine ♥

LUN HØSTSALAT MED DEILIG SURSØT SENNEPSDRESSING

På sommerstid er jeg veldig glad i salater og grønnsaker. Nå som det blir kaldere og mørkere, frister ikke salater like mye. Men grønnsaker er jo sunt og godt, det vet vi alle sammen, og da forsøker jeg å finne andre måter å spise grønnsaker på. Som i gryter eller supper. Eller som i dag med en lun høstsalat med en deilig sursøt sennepsdressing. Salat blir noe helt annet når grønnsakene varmebehandles, og ikke minst når de får følge av en deilig dressing. Da blir retten med en gang mer mettende, fyldig og smakfull.

Sammen med salaten har jeg altså laget en sursøt sennepsdressing. Denne dressingen er bare så god! Den er litt sterk, syrlig og søt på sammen tid. Du må bare prøve den! Dressingen passer like godt over en hvilken som helst annen salat, grønnsaker eller kjøtt. Jeg har brukt en god olivenolje for å gi dressingen ekstra fyldig. Ønsker du en mager dressing, kan du droppe oljen. Som proteinkilde har jeg brukt kyllingfilet. Det kan byttes ut med andre ting som fisk, svin, kikkerter eller lignende.

Lun høstsalat med deilig sursøt sennepsdressing
Til 2 porsjoner

Høstsalat
2 kyllingfileter
Salt og pepper
Salat, ruccola aller annet bladgrønt
6 -10 rosenkål
1/2 rødløk
2 søtpoteter

Del kyllingfileten i biter. Stek den raskt i en panne sammen med salt og pepper på medium til høy varme i 3 -4 minutter, til kyllingen er ferdigstekt.
Finhakk hvitløken. Del rosenkål i to, rødløk i tynne skiver og søtpotet i tynne biter.
Når kyllingen er ferdigstekt har du hvitløk og grønnsaker i pannen. Stek i 5 -8 minutter til grønnsakene er møre.
Legg ruccola, grønnsaker og kylling på en tallerken. Hell over dressingen.

 

Deilig sursøt sennepsdressing
1 ss god olivenolje, kan sløyfes
1 ss dijon sennep
1 ss fibersirup, eventuelt honning
1 sitron
1/4 ts salt
1/4 ts pepper

Press ut saften fra sitronen. Bland med resten av ingrediensene.
Server med en gang eller oppbevar i et lufttett glass i kjøleskapet.

Lag gjerne en stor porsjon av dressingen. Den holder seg godt en ukes tid i kjøleskapet og du vil raskt få brukt den opp.

 

Kristine ♥

KOM DEG OVER DØRSTOKKMILEN I HØSTMØRKET

Nå som det blir kaldere og mørkere ute, synes de fleste det er tyngre å komme seg på trening Inkludert meg. Sofaen og kakaokoppen frister mer en bevegelse og svette. Jeg skal i hvert fall ærlig innrømme at jeg synes det til tider er vanskelig å komme meg avgårde nå på høst- og vinterhalvåret. Trenger du noen tips for å få rumpestumpen i gang? Her har du noen tips til hvordan du kan komme deg over dørstokkmilen i høstmørket.

⋄ Senk kravene til deg selv.
Husk at noe trening, er bedre enn ingenting. Om du absolutt ikke har lyst til å gjøre den planlagte styrkeøkten, gjør noe du finner mer lystbetont. En gåtur i skogen, en spinningtime eller en tur i svømmehallen. All bevegelse er bra.

⋄ Få deg en personlig trener
Du kan ha PT på treningssenter eller du kan ha over nett. Selv jobber jeg som online pt, såkalt online coach. Da hjelper jeg mine kunder med motivasjon, trening, kosthold, inspirasjon og annet som er ønskelig. Det blir ofte mer motiverende og givende når du har noen som hjelper og støtter deg på veien, samtidig som du har noen å rapportere til.
Er du interessert i online coaching, kan du sende meg en mail på [email protected]

⋄ Planlegg
Bruk 5 minutter på søndagskvelden til å planlegge treningsuken. Planlegg når og hva du skal trene, og sett dette inn i kalenderen. Har du en avtale med deg selv, er det lettere å komme seg avgårde.

⋄ Gi det ti minutter
Jeg har tidligere skrevet om dette her. Er dørstokkmilen tung, er dette en fin måte å lure seg selv på.

⋄ Ha en treningspartner
Har du en fast avtale med noen andre, er terskelen for å avlyse større. Da kan du og din treningspartner motivere hverandre.

⋄ Ny treningsklær
Finn treningsgleden i nye klær, gjerne med noen sterke farger, som du både føler deg komfortabel og fin i, gjør med et treningen litt mer fristende. Jeg synes i hvert fall alltid det er ekstra moro å gå på trening i nye klær.

⋄ Oppdater spillelisten
Givende musikk med god rytme og energi, gir alltid et ekstra giv på treningsøktene. Sett deg ned å oppdater spillelisten din. Du kan også følge spillelistene jeg legger ut hver måned. Her er spillelisten for august. Spillelisten for september er også hvert øyeblikk klar. Dere skal få den på lørdag.

Hvordan kommer du deg over dørstokkmilen i høstmørket?

 

Kristine ♥

DAGENS ØKT – EMOM

                                                                                                                                                                                                        Inneholder add-linker

Hei og god tirsdag dere. Har du trent i dag? Jeg kom akkurat hjem fra en styrkeøkt. Jeg følte meg ikke helt på topp i dag og synes egentlig styrkeøkten min var veldig lite givende, så jeg bestemte meg for å lage meg en liten emom og ta en moroøkt i stedet. 

Jeg har på meg Rocakway tights, Bronx topp og Adidas sko. 

Emom står for every miniute on the minute. Her gjør du en øvelse for hvert minutt.
Til denne økten trenger du kun et sett manualer og du får trent hele kroppen på 18 minutter.

Velg en manual som du ikke tenker er for tung. Denne økten blir slitsom selv om du ikke bruker de tyngste vektene, da du jobber med mange repetisjoner.

Dagens økt – EMOM
Minutt 1 – Push press med manualer

Minutt 2 – Ettbens markløft med manualer høyre side
Minutt 3 – Ettbens markløft med manualer venstre side
Minutt 4 – Stående roing med manualer
Minutt 5 – Sumo squat med manualer
Minutt 6 – Pause

Gjenta 3 runder, totalt 18 minutter.

Du setter stoppeklokken til å ringe hvert minutt i 18 minutter. Så gjør du så mange repetisjoner du klare av hver øvelse hvert minutt. Etter hvile det sjette minuttet, begynner du på nytt igjen med push press. Forsett i 18 minutter, slik at du totalt har gjort 3 runder.

Kort, effektivt og moro!
Om du tester økten må du gjerne tagge meg på instagram @kristine_aure eller sende meg en snap på kristine_aure. Det er så moro å se dere!

 

Kristine ♥

ENKLE PROTEINRIKE FROKOSTMUFFINS MED GRANOLA OG BLÅBÆR

Denne måneden hadde jeg som mål å bli bedre på matpakker. Derfor har jeg eksperimentert litt med forskjellige ting som jeg kan lage i store porsjoner og ha som matpakke til flere dager. Som jeg skrev i dag morges, skulle jeg lage frokostmuffins. Da laget jeg disse enkle, proteinrike frokostmuffinsene med granola og blåbær. Og ja, matboksen min i dag bestod av nettopp frokostmuffins.

Du slenger enkelt sammen ingrediensene på under fem minutter, så er det bare å vente mens de står i ovnen! Frokostmuffins er perfekt å pakke med seg i tursekken eller i matpakken, eller å spise som frokost, lunsj, kvelds eller når du har lyst på noe ekstra godt. Frokostmuffins er utmerket som et enkelt og godt måltid.

I oppskriften har jeg brukt egg, kesam, cottage cheese og mel som muffinsrøre. Dette gir et høyt innhold av proteiner og mye fiber, som gir en god metthetsfølelse. Til topping har jeg brukt  blåbær og granola.  Du kan gjerne bruke andre ingredienser om du ønsker det. Andre type frukt og bær som eple i biter, nektarin i biter, banan, jordbær eller lignende, og ha hakkede nøtter eller havregryn på toppen. Mulighetene er mange. Bruk det du ønsker og har tilgjengelig.

Enkle, proteinrike frokostmuffins med granola og blåbær
Til ca 10 muffins

2 egg
150 g kesam 
100 g cottage cheese
150 g jeg har brukt 50 g havremel, 50 g glutenfri melmiks og 50 g bokhvete
1 ts bakepulver
1 ts sukringold
1 ts kanel og 1/2 ts kardemomme, valgfritt
Ca 80 g blåbær, 2 -3 håndfulle
Ca 50 g granola, 1 stor håndfull

Mos cottage cheese og egg med stavmikser. Eventuelt kan du bruke en blender eller lignende.
Bland så inn resten av ingrediensene bortsett fra granola og blåbær. Her blander du det enkelt inn med en skje.
Rør inn blåbær.
Fordel røren i muffinsformer. Topp hver muffins med granola. Dytt granolaen litt ned i muffinsrøren.
Stek på 175 grader i 20 -25 minutter.

Muffinsene kan oppbevares i en lufttett pose 3 -4 dager i kjøleskapet eller fryses. Har du fryst muffinsene, kan de tines på varmluft i ovnen i 10 -12 minutter eller på kjøkkenbenken noen timer.

Saftige og gode frokostmuffins. Håper du liker dem!

Om du prøver en av oppskriftene mine, må du gjerne tagge meg på instagram @kristine_aure, eller sende meg en snap på kristineaure. Det er så hyggelig å se  at dere bruker oppskriftene og liker dem!
Ha en finfin mandagskveld videre.

 

Kristine ♥

DENNE UKEN GLEDER JEG MEG TIL

Er du en som liker mandager eller er du en typisk blåmandag-person?
Mandager og jeg har ikke alltid vært så gode venner, men nå elsker jeg dem! Det har mye med tankegang å gjøre. Nå tenker jeg at mandager gir opphav til en ny uke med mange nye muligheter. At jeg kan forme dagene som jeg selv ønsker og at jeg får møtt nye mennesker, tilegnet meg mer kunnskap, spist god mat, kanskje tatt en ny rekord på trening, at jeg får ledd og leve livet, og en hel rekke andre ting!

Jeg legger ved noen bilder jeg tok i går. Det var så nydelig solskinnsvær. Jeg håper det fortsetter. Det er i hvert fall nok en ting som ville gledet meg.

Denne uken gleder jeg meg til
⋄ En ny dag. Faktisk gleder jeg meg over at søndagen er over og at det er mandag i dag. I går var nemlig en skikkelig drittdag.
⋄ Hente en pakke fra Nocco på posten etterpå. Pakker er alltid gøy!
⋄ Bake frokostmuffins. Jeg er nemlig i ferd med å ta meg en bakerunde og lage frokostmuffins til frokost i dag.
⋄ Å gå på jobb. Jeg stortrives i jobben min og føler meg utrolig heldig som får drive med det jeg elsker.
⋄ Spise middag med bestissen imorgen.
⋄ Trene. Jeg har ingen treningsplan denne uken, men trening får meg alltid i ekstra godt humør.
⋄ Se ferdig Broen. Jeg har snart sett ferdig alle fire sesongene på en måned! Det er litt flaut, men nå har jeg bare 4 episoder igjen. Gleder meg til å se hvordan det ender. 

⋄ Lørdag i god selskap. Da skal jeg ut å drikke vin og spise pizza, før jeg skal på show på Latter. 
⋄ Frihelg med minimalt med planer. Det er alltid deilig å ha noen dager hvor kalenderen ikke er fylt opp. 

Nå skal jeg drikke ferdig kaffen min og sette igang bakingen og resten av dagen. Håper du får en magisk uke. Forsøk å tenk at du er heldig som kan våkne opp i dag og som kan leve det livet du gjør. Fokuser på det du gleder deg til denne uken, denne dagen. Ta en dag av gangen og gjør det beste ut av dette øyeblikket!

 

Kristine ♥

FANTASTISK GODE OG SUNNERE KANELSNURRER

                                                                                                                                                                                                  Inneholder add-linker

Finnes det noe bedre enn rykende fersk gjærbakst? Jeg bare elsker duften av boller, rundstykker eller kanelsnurrer som står i ovnen. Det fyller hele leiligheten med en deilig duft. Og når jeg da setter tennene i den lune ferdigstekte bollen, er det en eksplosjon av nytelse i munnen min. Ja, gjærbakst er noe av det beste jeg vet!

I dag startet jeg dagen med å sette på koselig musikk og lage kanelsnurrer. For en start på søndagen! Jeg har fri i dag og har ikke noe på planene annet enn litt arbeid med mine online pt coaching – kunder. Jeg laget bolledeigen og satt og nøt kaffe og diverse surfing på nett mens jeg ventet på at deigen skulle heve. Nå er akkurat bollene kommet ut fra ovnen og jeg har slukt i meg to stykker allerede!

Dette er en litt sunnere variant med speltmel, havremel og vaniljeprotein, samt at oppskriften har mindre smør enn vanlige kanelboller. Du kan bruke andre meltyper om du ønsker det og du kan også droppe vaniljeprotein og heller bruke mer mel om du ikke har proteinpulver tilgjengelig. Til tross for at det er en sunnere variant, kan jeg love deg at de smaker fantastisk godt!

Fantastisk gode og litt sunnere kanelsnurrer
Ca 15 store

Kanelsnurrer
2 ss smør, ca 40 g

3 dl melk
1 ss fibersirup, eventuelt honning eller sukker
100 g sukringold
100 g kesam
1 ss kardemomme
1 ts kanel
Bittlitt salt, ca 1/4 ts 

1/2 pose tørrgjær
500 g mel, jeg brukte 150 g speltmel, 150 g hvetemel og 100 g havremel
2 scoops vaniljeprotein, ca 60 g, jeg brukte french vanilla, eventuelt mer mel

Fyll
40 g smør
40 g kesam
2 ss kanel
2 ss sukringold

Varm opp smør, melk, fibersirup og sukringold til smøret smelter.
Bland sammen tørrvarene. Ha over melken og kesam.
Tilsett eventuelt mer mel om deigen blir løs og mer væske om dagen blir tørr.
Elt godt.
La deigen heve i minimum 1 time.

Når deigen er ferdig hevet kjevler du den ut til en rektangel.
Bland sammen smør og kesam. Smør det utover rektangelen. Strø over kanel og sukringold.
Stek på 225 grader i 8 -10 minutter.

Nybakte kanelsnurrer er virkelig noe av det beste som finnes. I hvert fall i mine øyne. Jeg har servert snurrene med glasur av sukrinmelis og litt melk.

Håper du lar deg friste til å lage deilige, lune og litt sunnere kanelsnurrer i dag. Kos deg!


Kristine ♥