HVIT SJOKOLADE COOKIES

                                                                                                                                                                                       Inneholder add-linker

Hvem kan vel si nei til seige og goode cookies? Jeg fikk en plate hvit sukkerfri sjokolade av en pasient på jobben i går og fant ut jeg måtte bake noe med den. Jeg er ikke så glad i hvit sjokolade i seg selv. Det er lenge siden jeg har bakt cookies og dermed ble det nettopp cookies. Har  du ikke hvit sjokolade kan du bytte ut dette med annen sjokolade eller hakkede nøtter og frø.

Har du forresten en oppskrift å anbefale meg? Eller en oppskrift du vil at jeg skal forsøke å lage litt sunnere? Jeg trenger inspirasjon på bakefronten. Jeg må også poengtere å grunnen til at jeg baker uten hvetemel og sukker, er ikke fordi jeg ikke spiser slikt – les blant annet dette innlegget, men rett og slett fordi jeg føler meg bedre, har jevnere energi og mindre mageproblemer om jeg ikke spiser så mye av dette. 

Hvit sjokolade cookies
14 -16 stykker

50g ghee eller smør
20 g agavesirup, eventuelt fiber siurp eller yaconsirup
30 g sukrin gold
1 egg
1/2 ts vaniljepulver
30g mandelmel
40 g havremel
20g vaniljeprotein, jeg har brukt french vanilla, eventuelt mer mel
1/3 ts salt
1 ts bakepulver
40 g hvit sjkokolade

Pisk smøret mykt, tilsett egg og visp til en jevn røre.
Bland så inn resten av ingrediensene utenom sjokoladen.
Hakk sjokoladen grovt og rør inn i deigen.
La deigen stå i 5 -10 minutter mens ovnen blir varm.
Bruk en skje og form topper på en bakplate.
Stek i 8 minutter på 180 grader.
Avkjøl på rist.

Og slik ble de innvendig. Litt sprø utenpå, men seige og gode innvendig. Håper det smaker.


Kristine ♥

SPILLELISTEN I SEPTEMBER

                                                                                                                                                                                          Inneholder add-linker

Hallo denne fredagen. Er det flere som kjenner seg helgeyr? Jeg vet ikke om det egentlig er et ord. Yr betyr vel at man er oppspilt på et vis. Helgeyr er rett og slett min måte å si at jeg er veldig oppspilt og klar for helg! 

Jeg har på meg denne superfine genseren fra IcanIwill, Inhale sports bra – ryggen på denne bhen er bare så flott, Rockaway tights og Miiego øreklokker. Jeg vet ikke med dere, men jeg falt virkelig for denne genseren. Passformen er perfekt; litt kort fasong uten å være for kort, oversized, med smal hofte. I tillegg er den super behagelig og veldig myk og god. Det her blir nok en favoritt utover høsten, både til innekos med joggekbukse, men også over en jeans for en finere look ute blant folk. Genseren finnes i beige, slik jeg har, mørk grå-grønn og sort. Jeg vurderer allerede den sorte varianten også. Sort slår jo aldri feil. Skal, skal ikke?

Over til overskriften. Spillelisten i september er klar. Her er det veldig mange gode klassikere….i hvert fall i følge meg selv. Jeg elsker åtti- og nittitallsmusikk med en god beat. Gjerne en remix, og det er det mye av på denne listen. Håper du får glede av den. Jeg skal ta meg en treningsøkt nå og spillelisten spilles allerede på full guffe!

Kristine ♥

SUPERENKLE OG SUNNE BANANSCONES

                                                                                                                                                                                       Inneholder add-linker

Til kveldskos i går laget jeg superenkle og sunne bananscones. Her moser og blander du sammen ingrediensene på et par minutter. Så skal de stekes. Stort enklere blir det ikke! Vips har du nystekte bananscones til frokost, lunsj eller kveldsmat.

Du synes kanskje de ser litt flate ut? Jeg valgte nemlig å trykke de veldig flate for å korte ned på steketiden og for å få mer overflate å ha pålegg på.  Disse ble virkelig super saftige og jeg skal lage de allerede igjen i dag, da triple oppskriften, slik at jeg har til matpakken noen dager fremover. Dette er jo genial matpakkemat. Sconsene kan spies alene som boller eller de kan deles i to som rundstykker og toppes med pålegg.

Jeg serverte mine bananscones med peanøttsmør og jordbær. Det er en skikkelig god kombinasjon!

Superenkle og sunne banansonces
Til 1 person, 3 scones

1 banan, ca 120 g, helst godt moden
1 egg
1 dl havremel, 40 g
1 ss caseinproteinpulver, jeg brukte cinnamon roll*
1 ss kokosmel, kan erstattes med mer annet mel som mandel, spelt, havre eller lignende
1/3 ts bakepulver
Valgfritt: Bittelitt salt, kanel og kardemomme, 1 ts sukringold

Ha egg og banan i en bolle. Mos sammen. Jeg brukte bare en gaffel til å mose det hele sammen. Du kan også bruke en stavmikser.
Tilsett resten av ingrediensene.
Ha eventuelt i litt mer mel om deigen blir våt eller litt væske om deigen blir tørr. Deigen skal være litt mer tyntflytende enn vanlig bolledeig.
La røren svelle 2 -5 minutter.
Lag 3 klatter på en bakeplate.
Jeg valgte å trykke mine ganske flate. Dette er valgfritt.
Stek på 175 grader i 15 -20 minutter.
Avkjøl noen minutter før du skjærer i dem.

*har du ikke caseinproteinpulver, kan du erstatte det med 20 gram ekstra mel

Der har du supsersafte, superenkle, skikkelig sunne og veldig gode bananscones. Håper du lar deg friste.


Kristine ♥

DAGENS LIGHT WEIGHT TRENINGSØKT – MUSKELKONTAKT OG BEVEGELSESBANE

                                                                                                                                                                                           Inneholder add-linker

I ettermiddag hadde jeg ingen planer om å ta meg en treningsøkt. Siden været er såpass bra, ville jeg heller være i skogen et par timer. Men den planen endret seg da en venninne ringte. Hun ville så gjerne trene en styrkeøkt sammen. Jeg kunne jo ikke si nei til det! Ettersom jeg var så innstilt på sol og natur, valgte vi å ta en kaffe – koffeinfri for min del, og en proteinbar i solen før vi gikk inn å trente. Da ble det litt av begge deler. Litt sol og litt trening.

Jeg har på meg ombre tights, performance singlett, mesh bh, adidas sko og har selvfølgelig en Nocco i hånden. Avhengigheten lenge leve! Neida….eller, joa. Jeg er nok litt avhengig av Nocco altså.

Jeg var ikke motivert for styrketrening, verken fysisk eller psykisk. Derfor tok jeg meg en light weight treningsøkt. På de dagene hvor kroppen og / eller hodet ikke henger med, synes jeg det ofte fungerer veldig bra å ta en slik light weight økt. Da velger jeg ut et lite antall øvelser, stort sett lettere isolasjonsøvelser, og så gjør jeg disse med lettere vekter og et moderat reptisjonsantall på mellom 8 -15 repetisjoner. Da har jeg ekstra fokus på muskelkontakt og bevegelsesbane. Det vil si at jeg fokuserer ekstra mye på hvordan jeg beveger kroppen, at teknikken er helt riktig og at jeg bruker de musklene jeg skal bruke. Ta for eksempel en knebøy. Da gjør jeg øvelsen rolig og kontrollert, teller til to på vei ned og to på vei opp, passer på at knærne peker utover, at knærne er over tærne, at jeg stabiliserer magemuskulaturen og holder brystet opp, at jeg bruker bakside lår og rumpe, og at jeg skyver fra med helene. I motsetning på å fokusere på å løfte tungt og å få opp vekten, fokuserer jeg heller på at alt skal være hundre prosent riktig.

Dagens light weight økt så slik ut
Utfall med stang, annen hver fot
3 sett x 10 repetisjoner
supersett med
Knebøy med kettbell
3 sett 15 repetisjoner
Omvendt roing
3 sett x 10 repetisjoner
supersett med
Enarms roing med kettbell
3 sett x 15 repetisjoner
Sidehev
2 sett x 12repetisjoner

Selv om det var med lette vekter, kjenner jeg det virkelig i muskulaturen. Når øvelsen og repetisjonene gjøres langsomt og jeg virkelig tenker igjennom det jeg gjør, er det som om musklene jobber på en annen måte, og muskulaturen blir rett og slett ekstra sliten. Jeg anbefaler deg å teste en slik light weight treningsøkt med full fokus på muskelkontakt og bevegelsesbane om du ikke allerede trener slik av og til. God trening!

 

Kristine  ♥

ENKEL KYLLING I FOLIE

Dere merker kanskje at jeg er stor fan av enkel mat for tiden? Jeg er veldig matglad og liker å stå på kjøkkenet, men de siste månedene vil jeg ha det nok så enkelt. I hvert fall i hverdagen. I helgen eller på fridager, spesielt om jeg skal ha besøk, kan jeg bruke ekstra god tid på kjøkkenet. Ellers vil jeg ha det raskt og enkelt. Gjerne også noe jeg kan lage i flere porsjoner, slik som dagens middag, denne enkle kyllingmiddagen i folie.

Når jeg laget denne til middag i dag, laget jeg tre slike foliepakker. En pakke har jeg frossen ned, slik at jeg har en middag klar i fryseren og en oppbevarer jeg i kjøleskapet til middag eller lunsj en annen dag.

Enkel kylling i folie er perfekt hverdagsmat. Du pakker bare alt inn i folie, har på godt med urter og bretter sammen. Så lager maten seg selv i ovnen.

Enkel kylling i folie til middag
Til 1 person

1 kyllingfilet
Grønnsaker, jeg har brukt 2 reddiker, 1/4 squash, 1/3 paprika, 1/3 løk
1 ss maiskorn
4 -5 skiver chorizo eller annen god spekemat
Urter, jeg har brukt tørket oregano og basilikum og frisk koriander
1/4 sitron
Salt og pepper

Del kyllingfileten i terninger.
Del grønnsakene i biter.
Legg grønnsaker, kylling og pølse i et stort ark med aluminiumsfolie.  
Ha over salt, pepper, urter og saften fra sitronen.
Brett aluminiumsfolien sammen på toppen, slik at det blir en lukket pakket.
Stek på 225 grader i 15 -25 minutter til kyllingen er gjennomstekt og grønnsakene er møre. Jeg lot det stod i 18 minutter. 
Server.

Skal du lage til flere personer, lager du en slik foliepakke til hver person. Du kan bytte ut kylling med andre ting som fisk, bønner og kjøtt og bruke de grønnsakene du har tilgjengelig. Denne kombinasjonen med grønnsaker, chorizo, oregano, basilikum og sitron er veldig god og kan anbefales.
God middag.

 

Kristine ♥

HAR JEG LYST PÅ DET – NOEN RÅD OM GODIS OG KAKER

                                                                                                                                                                                        Inneholder add-linker

God søndagskveld. Jeg har akkurat sittet i sofaen med Netflix og Ben & Jerrys. Det fikk meg til å gruble litt over dette med godis og kaker. Spørsmål om godis, is og kaker, får jeg stadig. Enten er det spørsmål som ‘spiser du aldri noe usunt?’ eller så er det spørsmål som ‘hvordan kan du fremme en sunn livsstil og fortsatt spise sukker?’ og ‘hvordan kan du være tynn og likevel spise usunne ting’?. Uansett hva jeg viser og gjør, blir det aldri riktig. Det er i grunn helt greit. Vi er alle forskjellige med forskjellige meninger og behov. At min vei her i livet er riktig for alle, er aldri noe jeg kommer til å påstå eller tro. Likevel liker jeg å dele min erfaringer og mine råd. i håp om at min lærdom kan være nyttig for noen andre.

Disse bildene er fra i i kveld. Etter middag følte jeg skikkelig for is og tok frem en Ben&Jerrys. Da det da iskos i sofaen. Jeg har på meg Chill out bukseChill out hoodie og Essential sports bh. Disse plaggene er så behagelige og ikke minst fine. Jeg kan love deg det var høy kosefaktor!

Jeg har vært der hvor jeg nektet meg selv noe usunt over lengre tid, altså et års tid. Hvor jeg knapt spiste karbohydrater og alt av godteri, kaker og potetgull var bannlyst. Jeg har også vært der at jeg har overspist. Hvor jeg spiste absolutt alt jeg kom over. Det begynte med en sjokoladebit, men endte med at jeg spiste hele sjokoladeplaten, for så å spise en hel boks is som jeg fant i fryseren, gå i kjøkkenskapet og finne potetgull og kjeks og til slutt ha spist så mye at magen stod ut som en ballong og jeg hadde såpass vondt at jeg ikke kunne bevege meg. Jeg har altså erfart flere aspekter av dette med mat og godis. Det tok meg mange år og mye mentalt arbeid for å finne den såkalte balansen. Jeg føler nå at jeg har funnet min balanse. Jeg vet det er mange som sliter med dette, enten i den ene enden av skalaen ved at de nekter seg selv ting eller dår dårlig samvittighet, eller at de er i den andre enden, hvor en ikke klarer å stoppe når man først tar en bit og sliter med overspising. Derfor vil jeg komme med noen råd om godis og kaker. Jeg må også poengtere at dette er min vei og min balanse, og det betyr ikke nødvendigvis at det er helt riktig for deg. 

I dag har jeg ingen regler om potetgull, godis, kaker og lignende. Jeg har lagt vekk alt om nei-mat og ja-mat, og ordet usunt finnes ikke i mitt vokabular. Det som er alfa omega for meg om jeg skal spise godis og lignende, er om jeg har lyst på eller ikke. Jeg bryr meg ikke om det er lørdagskveld, 17 mai, bursdag, vaffelfredag, eller om det er en helt vanlig tirsdag. Det som er viktig for meg, er om jeg har lyst til å spise den aktuelle godsaken eller ikke. Jeg kan fint takke nei til kake i en bursdag om jeg ikke synes det er fristene. Samtidig kan jeg kjøpe meg en is en onsdag formiddag om jeg føler for det. Jeg lytter til kroppen og signalene den gir. Ikke minst har jeg lagt vekk alt press fra andre. Jeg gjør det som føles riktig for meg. Du må ikke ta en vaffel på vaffelfredagen fordi du føler at du må. Har du lyst på? Ja, vel. Ta en vaffelplate, spis og kos deg. Har du ikke lyst på, takk pent nei. Om dine kolleger ser rart på deg. Hva så? Du skal gjøre det som er riktig for deg, ikke dem. 

Noe som også kan være verdt å tenke på, er hvorfor du har lyst på det du har lyst på. Er du stresset? Har du spist lite? Er du lei deg? Kjeder du deg? Hva er årsaken? Om du har lyst på noe ekstra godt fordi du er ensom, trist, stresset eller noe som har med dine følelser, forsøk å heller finne en måte å takle følelsene dine fremfor å døye de med mat. Kommer derimot lysten fra magen, så spis og kos deg. Ofte kan sug etter en spesifikk matvare eller noe ekstra godt, være at vi søker en form for trøst eller trygghet. Mat vil aldri hjelpe i lengden mot dette suget.

Skal du først unne deg noe ekstra godt, skal det være fordi du har lyst på det og fordi du virkelig skal kose deg. Ikke av andre årsaker. Og da skal du også klare å legge bort dårlig samvittighet.  Du skal tross alt kose deg! <
God søndag fra meg og iskremen min!

 

Kristine  ♥

SUPER ENKLE SJOKOLADEMUFFINS

                                                                                                                                                                                           Inneholder add-linker

God lørdagsettermiddag! Jeg har akkurat hatt en bakrerunde og nå sitter jeg her med kaffekoppen min og helt rykende fersk sjokolademuffins. Det er lørdag sin det! Hvert øyeblikk har jeg tenkt til å ta turen på trening, men først skal jeg lade opp med muffinskos og koffein.


Jeg får besøk i kveld og bestemte meg for å bake. Det er kommet en rekke nye matvarer på butikken, så jeg har kjøpt inn diverse is som lørdagskos, Ben and Jerrys fariway to heaven og Inspira lemon pie. Jeg elsker is og må prøve alle isnyheter i butikken! Tilbake til muffinsene. Sammen med isen, tenkte jeg at det ville være veldig godt med sjokolademuffins. Derfor laget jeg disse super enkle sjokolademuffinsene, som også ble veldig saftige og gode.


Super enkle sjokolademuffin

6 muffins

100 g eplemos eller en 1 liten medium banan, helst godt moden
2 egg
0,5 dl melk
30 g kakaopulver
30 g sjokoladeprotein, jeg har brukt double rich chocolate*
2 ss sukringold
1/2 ts vaniljepulver, kan sløyfes
1/3 ts salt
25 g havremel, eventuelt annet mel
1 ts bakepulver

Bruker du banan, starter du med å mose denne n med en gaffel. Eventuelt kan du bruke en stavmikser.
Bland i melk og egg.
Tilsett så sjokoladeprotein, sukringold, vaniljepulver og salt.
Ta ut cirka 1/4 av røren. Dette sparer du nemlig til glasur.
I den resterende 3/4 av røren har du i mel og bakepulver. Fordel i 6 muffinsformer.
Stek på 180 grader i 25 -30 minutter.
Avkjøl litt før du heller over røren du har spart til glasur.
Jeg toppet med litt sjokoladesirup for synets skyld.

Nyt.

*har du ikke sjokoladeprotein, kan du erstatte dette mer mer mel, sammen med litt ekstra kakaopulver og søtning. 


Nå er muffinsen spist opp og jeg skal komme meg avgårde på trening. Ha en superduper lørdag!

 

Kristine ♥

HVORDAN SETTE OPP DITT EGET TRENINGSPROGRAM

Å sette opp et treningsprogram er mer komplisert enn folk flest tror. Det er en grunn til at en rekke mennesker velger å betale andre som har utdannelse, slik som meg, for å sette opp program for dem. Jeg har selv ved flere anledninger hatt andre coacher som har satt opp mitt treningsprogram, selv om jeg selv har utdanning og er coach. Rett og slett fordi det er noe med å få et annet syn på ting – ofte ser en seg litt blind på seg selv, og ikke minst for å få oppfølgingen, det gir motivasjon og bedre progresjon.

Er det slik at du ønsker å forsøke å sette opp ditt eget treningsprogram, har jeg noen tips til hvordan du kan gjøre det.

Hvordan sette opp ditt eget treningsprogram

⋄ Hvor mange dager
Start med å finne ut hvor mange dager i uken du skal trene. Dette må være realistisk. Ikke vær blant dem som bestemmer seg for å trene seks dager, men når alt kommer til alt, ender du opp med å bare trene tre dager. Tror du at du faktisk klarer tre dager, så setter du opp tre. Du kan likevel trene fire dager om du får til det en uke. 

⋄ Ta utgangspunkt i en treningsplitt
Forskning viser at for å få fremgang med styrketreningen, enten det er å bli sterkere eller få mer muskelmasse, lønner det seg å trene igjennom hele kroppen minst to ganger i løpet av uken. Når du vet hvor mange ganger i uken du skal trene, kan du da velge hvordan treningssplitt du skal bruke. Det finnes mange forskjellige treningsplitter. Fullkropp, to -splitt hvor du deler opp i overkropp og underkropp, push, pull, leg – splitt, og andre splitter hvor du for eksempel deler opp i ben en dag, skuldre og armer en dag og rygg og bryst en dag. Skal du trene 3 dager, er kanskje et fullkroppsprogram det beste. Skal du trene fem dager, er det kanskje best å dele inn kroppen i forskjellige kroppsdeler. 

⋄ Velg øvelser
Velg så øvelsene du skal gjøre. Det lønner seg å basere treningsprogrammet ut i fra store baseøvelser som chins, eventuelt assistert chins, knebøy-varianter, markløft-varianter, utfall-varianter, stangroing, skulderpress og benkpress. På generell basis anbefaler jeg en til tre øvelser på store muskelgrupper som lår, rumpe, bryst og rygg, mens for små muskelgrupper som armer og legger, holder det oftest med en øvelse. 

⋄ Bestem antall sett
Det er her det begynner å bli komplisert. Nå snakker vi om volum. Volum er det totale arbeidet du gjør ila uken. Det er viktig at volum ikke er for høyt, for da vil ikke musklene klare å restituere og bygge seg opp sterkere. Samtidig er det viktig at volumet ikke blir for lite, slik at musklene ikke for nok stimuli. Hvor mange sett du gjør, bestemmes ut ifra treningsbakgrunn, nybegynnere trenger mindre stimuli og volum enn de som har trent lenge, og også hvor mange øvelser, hvordan treningssplitten din ser ut, hvor mange dager du trener i uken og antall repetisjoner. Det er også en rekke andre ting som spiller inn, slik som kosthold, søvn, arbeidshverdag, stress og lignende, men det blir for komplisert å skrive om her. 

⋄ Velg repetisjoner
Hvor mange repetisjoner du skal gjøre avhenger av de samme tingene som antall sett beskrevet over, samt at det avhenger av mål. Her må du altså se på det totale volumet i løpet av uken og hva som er ditt spesifikke mål med treningen. På generell basis anbefales mellom 4 -8 repetisjoner om du trener for styrke, mellom 8 til 12 repetisjoner om du trener for økt muskelmasse og over 12 repetisjoner om du trener for utmattelse.

⋄ Hvile
For de aller fleste er det ikke nødvendig å skrive inn lengden på hvile- / pauseperiodene i et treningsprogram, men det er viktig å huske på at hvile mellom settene er en viktig del av treningen. Jeg har skrevet et innlegg om hvor lange pauser som er anbefalt her

⋄ Stick to it
Kanskje det vanskeligste punktet for folk flest. Når treningsprogrammet ditt er klart, er du nødt til å stick to it og gjennomføre det over en lengre periode, gjerne minimum åtte uker. Du er nødt til å gjennomføre antall treningsdager og treningsøktene slik du har planlagt.

Husk også at du er nødt til å ha en progresjon i treningen din for at du skal få fremgang. Det vil si at over en gitt periode er du nødt til å øke vekten du løfter, antall repetisjoner, antall sett eller lignende. Dette kan du ikke planlegge hundre prosent på forhånd. Det er derfor det kan være fint å ha en coach. For mine kunder gjør jeg små endringer i programmet og sier ukentlig hvor og hva de skal øke. Det fører til progresjon over tid. 

Håper det gjorde det litt lettere for deg å sette opp et treningsprogram. Ønsker du hjelp, kan du alltids kontakte meg på [email protected]

 

Kristine  ♥

SUNN COOKIE DOUGH 

                                                                                                                                                                                            Inneholder add-linker

Det gir meg barndomsminner å sitte å spise cookie dough. Jeg husker da mamma pleide å bake, min mor var virkelig helt rå på baking, og jeg fikk alltid slikke bollen. Cookie dough smaker enda bedre nå som jeg har blitt større. Cookie dough går aldri av moten!

Denne oppskriften har jeg testet både med å bruke eplemos og most banan . Selv synes jeg eplemos gir en mer nøytral smak, men banan fungerer også superbra. Med dette som base, lager du raskt en sunn og god cookie dough. Denne spiste jeg til dessert i dag. Jeg vurderer å lage noe lignende til kveldsmat, for dette ble skikkelig godt!

Som du ser i oppskriften har jeg brukt casein proteinpulver. Har du ikke det, kan det kan det erstattes med 3 ss mel, som for eksempel mer havremel eller speltmel, i tillegg til at du tilsetter 1 ts sukringold og litt ekstra salt og vaniljepulver, og kanskje også ørlite kanel og kardemomme.

Sunn cookie dough
Til 1 person

100 g eplemos, eventuelt 1 godt moden banan
2 ss peanøttsmør
1 ss havremel
1 ts agave sirup, kan sløyfes
2 ss proteinpulver, jeg anbefaler casein for en tykkere konsistens, jeg brukte salted caramel

1/4 ts salt
1/4 ts vaniljepulver

Om du bruker banan og ikke eplemos, starter du meed å mose bananen. Gjør det enkelt og mose den med en gaffel. 
Ha i resten av ingrediensene og bland godt sammen.
Smak deg gjerne til med søtning, salt og proteinpulver. Hvor mye du trenger av dette, vil avhenge av ditt proteinpulver og dine smaksløker.
Server.

Jeg serverte sunn cookie dough med sjokoladedråper og jordbær. Mmm’hmmmm. Denne vil jeg virkelig anbefale deg å lage om du har lyst på noe godt. Kos deg!

 

Kristine  ♥

INTERVALLTIRSDAG

Hei denne tirsdagen! Jeg kom akkurat hjem fra en intervalløkt og nå har jeg en helt fantastiske følelsen i kroppen! Det føles som hele kroppen flyr, blodet bruser og livet er helt perfekt! Det er nok endorfinene som virkelig spiller meg et puss. Og det er helt greit, for det føles skikkelig godt!

Da jeg kom på trening i dag, hadde jeg egentlig planer om å gjøre en crossfitøkt, men jeg var så støl i kroppen etter gårsdagens styrkeøkt, og jeg kjente at crossfit var en dårlig idé. Da gjorde jeg intervaller istedet. Det ble en skikkelig, skikkelig bra intervalløkt. Jeg ble virkelig svett og god som du ser på bildene. Den følelsen jeg sitter med nå, skulle jeg ønske jeg kunne dele me dere!


Intervalltirsdag – dagens intervalløkt

1 minutt rask løping på skillmill / tredemølle
15 sekunder pause, bytte av stasjon
30 sekunder stakemaskin
15 sekunder pause
Gjenta .Gjør totalt 15 runder.

Jeg løp altså raskt i 1 minutt, tok 15 sekunders pause, gjorde så 30 sekunder stakemaskin med hard intensitet, tok 15 sekunders pause, og gikk tilbake til skillmillen hvor jeg løp 1 minutt igjen. Denne sekvensen gjentok jeg 15 ganger slik at jeg totalt løp 15 ganger og staket 15 ganger.


Her kan du velge andre kondisjonsformer. For eksempel sykling, bakkeløp, elipsemaskin, romaskin, klatring i tau, hoppetau, assultbike og lignende. Velg en kondisjonsform du synes er moderat slitsomt. Her valgte jeg løping. Velg så en kondisjonsform du synes er hakket mer slitsomt. Her valgte jeg stakemaskinen. Så gjør du 1 minutt med en moderat slitsom kondisjonsform og 30 sekunder med en tyngre kondisjonsform.

Jeg sender litt endorfiner over til deg og håper det gjør tirsdagen din hakket bedre. Ha en herlig dag!

 

Kristine  ♥