Jeg hadde nok en super treningsøkt i dag
Igjen med lillebror som god pusher.
Jeg hadde hovedfokus på rumpe og prøvde en ny øvelse. Rumpestumpen skal vokse!
Jeg er usikker på hva øvelsen heter, det blir vel en form for glute kick back.
Den tok godt, jeg kjenner meg allerede støl!
Som du ser på bildet brukte jeg leg curl apparatet, og stilte meg på alle fire foran den. Det var trangt, så jeg fikk et annen apparat opp i ansiktet. Deretter brukete jeg det ene benet til å kicke tilbake bensøtten, for så å føre benet sakte ned igjen.
Det er samme øvelse som blir utført i smith-maskinen på denne videoen.

Slik så økten ut:
– Dype knebøy
5 sett * 8 -9 repetisjoner
– Amerikansk markløft
4 sett * 8 -9 repetisjoner
– Glute kick back
4 sett * 10 repetisjoner
super sett med
– En annen rompemaskin, usikker på navnet
4 sett* 9 -10 repetisjoner
– Leg ex
3 sett * 8 -9 repetisjoner

Etter trening langet jeg proteinfulff.
Dette er så fantastisk godt. Nesten som soft is!
Du bare to ingredienser: frossen frukt eller bær og proteinpulver.
Jeg kommer til å fluffe i vei fremover. En ny favoritt!

Annonsørinnhold

Ellos: Få 33% på hele bestillingen – og vårplaggene du vil elske

Her har jeg 2 bananer som er fryst i skiver og 35 g mocca-protein.
La frukten / bærene tine noen få minutter på kjøkkenbenken får du har dem i en bolle. Ha så i proteinpulveret og kjør med en elektrisk visper eller kjøkkenmaskin.
Jeg tilsatte i tillegg litt kanel og vaniljepulver.
Etter 4 -5 minutter blir det en stor, luftig og god fluff.

Se så godt!
Jeg toppet med en stor sjokoladebit.
Ekstra karbohydrater etter trening er bare bra, eller hva?

Til middag laget jeg tikka masala.
Nok en middag som falt i smak hos hele familien.
Det er ekstra gøy å lage mat nå som jeg er borte og lager mat til flere. Jeg benytter anledningen til å bruke ekstra tid på kjøkkenet.  
Rikka masalaen ble servert med salat (maiskorn, spinat, rødløk, hjerte salat og cherrytomater) og kjøpte nanbrød.

Tikka masala lager du slik:
Ha olje i en kjele og fres hakket løk, chili, ingefær og hvitløk raskt.
Ha så i  hakkede tomater, tandori masala krydder, kanel, kardemomme, gurkemeie og litt frisk koriander.
La det hele koke mens du steker kylling i biter. Eventuelt kan annen proteinkilde brukes, som hvit fisk, svin, kikerter eller bønner. 
Tilsett yoghurt naturell i sausen og la det småkoke i et par minutter minutter.
Ha så i kyllingen.
Server.

Nå er det på tide å komme meg hjem til eget hus.
Som jeg gleder meg til å sove inntil PØ og pusene ♥ Fem dager uten dem, føles virkelig mye lenger!
Ha en god tirsdagskveld videre

Kristine ♥