Jeg har endelig fått soset meg til å lage meg en treningsplan!
Etter at hjerte mitt ble friskmeldt i april, jeg har skrevet mer om det her, og jeg kunne begynne å trene igjen, har jeg kun trent etter humøret. Jeg har kost meg med treningen og fått kroppen igang igjen – et år uten aktivitet er ikke til å spøke med. Jeg var bokstavelig talt helt ødelagt etter de første treningsøktene, til tross for at de både var rolige og lette!
Nå føler jeg at det er på tide å følge en treningsplan igjen, slik at jeg har noe mer struktur på treningen. På den måten kommer fremgangen fortere også.
Jeg har bestemt meg for å kjøre et fullkroppsprogram tre til fire ganger i uken.
Treningsdagene varierer fra dag til dag.
Svett og fornøyd etter dagens trening!
I dag så treningsøkten min slik ut:
-Utfall på steppkasse i smith-maskinen
4 sett * 8 repetisjoner
-Sidehev med manualer
3 sett * 10repetisjoner
-Strak mark
4 sett * 10 repetisjoner
-Stående roing
4 sett *8 repetisjoner
-Nedtrekk
3 sett * 8 repetisjoner
-Leg extension
3 sett * 10 repetisjoner
Nå venter en god dusj før jeg skal en tur på Aker Brygge og ta et glass vin.
Ha en god kveld
Kristine ♥
Chassi:
Det er jeg helt enig. Jeg får også mindre vondt i smith. Men da er det fordi teknikken ikke er helt perfekt når du har fristang, fikk jeg beskjed om 😉
God søndag 🙂
Nice! Alltid kjekt å se hvordan andre trener. jeg bruker gjerne smith til vanlig knebøy for da kan jeg lettere kontrollere vinkelen og får ikke vondt i kneet.
Ha en fortsatt fin helg! <3
Nice! Alltid kjekt å se hvordan andre trener. jeg bruker gjerne smith til vanlig knebøy for da kan jeg lettere kontrollere vinkelen og får ikke vondt i kneet.
Ha en fortsatt fin helg <3
Anonym:
En gang i uken kanskje, eller mindre. Triceps og biceps får kjørt seg når man trener bryst og rygg. Mer av dagene vil komme etterhvert 🙂
Hei, pleier du å ha spesifikke øvelser for små muskelgrupper også når du trener fullkroppsøkter? f.eks mage, triceps, biceps og lignende. Evt hvor ofte?
Thomas Taule:
Takk du. Det går nok helt strålende 🙂
Anonym:
Jeg har ikke noe spesifikt mål 🙂
jernhelse:
Det er rett og slett fordi jeg føler at jeg får bedre kontakt med musklaturen. Smith-maskinen står fast, men gjør man det med frivekter må man også fokusere så mye på å holde balansen. I smith kan jeg fokusere hovedsakelig på bena 🙂
Godt å høre at det går fremover med hjertet! 🙂
Hvorfor utfall i smith fremfor med frivekter? (Er bare nysgjerrig da jeg aldri noen sinne har brukt smith-en)
Hva er målet?
Lykke til!!!! Følger med deg. Og håper du får det til. Og husk at det er de tyngste dagen du virkelig trener. 😃👍