VIKTIGHETEN AV SØVN

Tenker du noen gang på hvor viktig søvn er?
De aller fleste som leser bloggen min er opptatt av kosthold og trening, og hva dette gjør med kropp, sinn og helse. Svært mange av oss har lett for å glemme viktigheten av søvn. Å få nok søvn og restitusjon er minst like viktig som jevnlig aktivitet og sunn mat. 

Søvn er bland annet viktig for hormonnivåene våre og som da har indirekte påvirkning av for eksempel treningseffekten og sultfølelse. 
Søvn er derfor  viktig for prestasjon, hvordan du føler deg og kroppkomposisjon. 

Hvor mye søvn som er optimalt varierer fra person til person. Normalt er dette et sted mellom seks og ni timer.

Nok søvn kan :
-Gi bedre insulinfølsomhet
-Redusere risikoen for flere livsstilsykdommer 
-Økt testosteronnivå
-Gi økt muskelmasse 
-Gi mindre sultfølelse 
-Redusere kortisol, kroppens stresshormon
-Gi økt reparasjon av kroppen og da redusere inflammasjoner

Så hvordan kan man få nok søvn?
Det beste er å ha en forholdsvis fast døgnrytme hvor du står opp og legger deg til noenlunde samme tidspunkt. Det kan også lønne seg å unngå stimuli som koffein, sukker og nikotin en god stund før du legger deg. Reduser gjerne lys og aktivitet den siste timen før du går i seng.
Sov godt :grin:

Kristine  ♥ 

 
10 kommentarer

Siste innlegg