Herlige torsdag! Dagen i dag har vært hektisk med full praksis og jobb. Jeg rakk heldigvis en treningsøkt mellom de to. Det er så godt med en real time -out Da virker arbeidsdagen langt kortere og mindre krevende med en gang!
Dagens trening var en styrkeøkt på rygg og skuldre. Økten bestod av nedtrekk, skulderpress, sidehev, face pull og enarms roing i kabel. For tiden har jeg skikkelig sans for den sistnevnte øvelsen, enarms roing i kabel. Jeg liker å kjøre denne med lette vekter og flere repetisjoner i slutten av ryggøkten, slik at jeg virkelig får pumpet ut det siste i muskulaturen. I dag ble det 3 sett av 12 -13 repetisjoner. Jeg føler at jeg får ordentlig god kontakt med muskulaturen og at de riktige musklene jobber på spreng!
Enarms roing i kabel er en super øvelse, hvor du få trent både rygg, hovedsakelig den brede ryggmuskelen, skuldre og biceps.
Fest håndtaket i en kabelmaskin. Sitt med rett rygg på gulvet. Stram coremuskulaturen slik at ryggen holdes stabil under hele øvelsen. Ta tak i håndtaket med den ene hånden og trekk den mot deg. Fokuser på skulderbladet ditt. Tenk at noen holder en appelsin bak ryggen din og at du skal forsøke å skvise den. Hold et godt sekund, før du fører hånden din tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta.
Kanskje en øvelse å prøve på neste treningsøkt?
Kristine ♥
Emilie:
Trener og dusjer som normalt. Ikke noe problem hos flinke Mari som jeg går til 🙂
Heihei!
Hvordan gjør du det med vipper og trening de første dagene etter du har satt de på? 🙂
Victoria Larsen:
Takk du 🙂
Anine:
Gjør det Anine 🙂
J.B.:
Forsøker ihvertfall 😉
Isabella:
Ja, og det at den tar godt er jo hele poenget med treningen 🙂
Ida:
Bare vann 🙂
Hva har du i shakeren?
Den er en favoritt hos meg også. Tar godt 😉
Alt du klarer å få tid til assa! Respekt 😀
Så flink du er!
Aldri prøvd roing i kabel. Det skal jeg gjøre på neste økt 👍