I dag gjorde jeg noe utrolig gøy på trening. Jeg trente markløft med egen kroppsvekt x 100 repetisjoner. Først tenkte jeg at det ville bli lett som en plett, men så feil kan man ta! Halvveis i økten begynte jeg virkelig å kjenne det i lår og rumpe. Nå føler jeg meg mørbanket i både underkroppen og overkroppen. Markløft er den perfekte øvelsen som trener omtrent hele kroppen. Her trener du de store muskelgruppene forside lår, bakside lår, rumpemuskulaturen, den brede ryggmuskulaturen og ryggstrekkeren. I tillegg aktiveres andre muskler i skuldrene og armene. Har du lyst til å teste en annerledes styrkeøkt, prøv denne!
Markløft med egen kroppsvekt x 100 vil si at du skal løfte din egen kroppsvekt 100 ganger. Veier du 70 kilo, skal du altså ha en markløftstang med 70 kg totalt og løfte denne 100 ganger. Jeg valgte å gjøre dette i 10 sett, slik at jeg totalt trente 10 repetisjoner x 10 sett med markløft på min egen kroppsvekt. Du kan naturligvis legge det opp annerledes. Synes du din egen kroppsvekt er tungt i markløft, kan du for eksempel trene 5 repetisjoner x 20 sett. Det er akkurat det samme hvordan du gjør det, så lenge du gjør 100 repetisjoner.
Lykke til og god trening
Kristine ♥
Caroline:
Hihi…. Ja, det var relativt tungt på slutten skal jeg si deg 🙂
Josefine:
Jeg tar vanlig 🙂
Anonym:
Run and Relax 🙂
Erica:
Det er viktig å tenke på teknikk. Er det første gang du gjør det, lønner det seg å starte med lave vekter og fokusere på å gjøre det riktig 🙂
Pernille:
Miiego M1. De er veldig gode 🙂
Sarah:
Nå er dette et bilde og som du ser har jeg ikke løftet stangen enda eller spent opp ryggen 😉
Du starter for lavt med rumpa.
Hvile øreklokker bruker du her. YDe sa veldig gode ut 🙂
Imponerende 💪 Prøvde markløft for første gang i går. 30 kg totalt inkl. stang var nok for meg. Var litt for bekymret for ryggen også 😌
Hvor er toppen din fra?
Kanskje jeg skal prøve den. Tar du vanlig eller sumo?
Høres beldig tungt ut å skulle løfte meg sewlv hundre ganger 😛 Haha.