Jeg kom akkurat hjem fra en real økt med intervallglede. I dag følte jeg meg virkelig på topp og storkoste meg med intervalløkten. Som du ser på bildene, var jeg rimelig svett, rød og fornøyd etterpå!
Dagens intervallglede
⋄ Oppvarming
⋄ Intervaller
Intervallbolk 1
3 x 2 minutters rask løping + 90 sekunder rolig gange
Intervallbolk 2
5 x 90 sekunder høy hastighet + 1 minutts rolig gange
Intervallbolk 3
7 x 1 minutt høy hastighet + 45 sekunder rolig gange
Intervallbolk 4
9 x 30 sek høy hastighet + 20 sek hvile
⋄ Nedtrapping
Ettersom tiden på intervallene går ned, skal også intensiteten og farten øke. Jeg økte hastigheten for hver intervall, da 0,2 km / t. I tillegg økte jeg hastigheten med 0,5 km / t når jeg byttet fra en intervallbolk til en annen. På intervallbolk 4 løp jeg så fort jeg overhode klarte. Dette skal være maks innstas.
Husk også at du må varme opp før du starter intervallene. Jeg startet med noen minutters gange, før jeg så jogget lett noen minutter og avsluttet med ett minutts rask løping.
Jupp, det her er ren intervallgelde! Endorfinene bruser og pulsen raser. Jeg kommer til å være høy på denne økten noen timer.
Kanskje du også kan få litt intervallglede av denne økten?
Kristine ♥
Ingrid
Jeg bruker sjeldent sminke og forsøker bare å være meg. Tusen takk du <3
herregud du er skjønn. digger at du også deler bilder uten sminke og sånt. takk kristine =)
Yvonne
Å, forsøke å spre glede. Det gleder jo meg også 🙂
Du er ei gledesspreder!!!