For å variere trening, synes jeg det er fint å bruke droppsett med jevne mellomrom. Droppsett er en treningsmåte for å få ut noen flere repetisjoner og å utmatte muskulaturen. Når du ikke klarer flere repetisjoner på den vekten du har på, tar du raskt av noe belastning og gjør så et sett til. Deretter tar du igjen av noe belastning og tar et nytt sett. For hver gang du reduserer belastningen, har du et ‘dropp’. Du kan ha alt fra 1 til 5 droppsett.

I dag kjørte jeg droppsett på chins Slik så det ut:
15 kilo i beltet: 5 repetisjoner
10 kilo i beltet: 7 repetisjoner
5 kilo i beltet: 8 repetisjoner
Egen kroppsvekt: 13 repetisjoner

Som du ser, trente jeg altså med lettere vekter for hvert sett. Dette kan gjøres i alle øvelser.

Flere studier har konkludert med at droppsett er en fin måte å få god effekt av styrketreningen. Du får utmattet muskulaturen mye, noe som også kan føre til økt styrke og større muskelvekst. Neste gang du er på trening, test dropp sett på en øvelse og kjenn muskulaturen dirre etterpå!

Kristine ♥