Nå som sommeren nærmer seg med stormskritt, får jeg daglig mail med spørsmål om hvordan man kan bli sunnere og få et bedre kosthold. Derfor vil jeg dele mine best kostholdstips med dere.

⋄ Drikk vann
Dere har sikkert hørt det før, men jeg sier det igjen; vann er den beste tørstedrikken. Kutt ned på brus, saft og juice og sprit heller opp vannet med skiver av frukt, bær, urter eller grønnsaker. Sitron, agurk og litt mynte er knall godt i vannglasset!

Annonsørinnhold

Dette er skoene som gjelder i vår

⋄ Spis proteinrikt
Proteiner har mange fordeler, blant annet at metter godt, holder blodsukkeret stabilt og har en høy termisk effekt. Termisk effekt vil si at kroppen bruker energi på å fordøye maten. Få i deg 25 -35 gram proteiner til hvert måltid. Det vil si cirka 100 -200 g kjøtt, fisk eller kylling, 30 g proteinpulver, 2 -3 egg med et par skiver ost og skinke, eller 1/2 boks cottage cheese eller kesam.

⋄ Spis fargerikt
Hiv innpå meg frukt, grønnsaker og bær. Ikke bare gjør det at maten ser mer delikat ut, det smaker også godt og er bra for kroppen din. Frukt, bær og grønnsaker inneholder mange livsviktige næringsstoffer som vitaminer, mineraler og fiber, samtidig som det gir lite kalorier. Få inn noen farger til hvert måltid.

⋄ Søvn
Hvorfor i huleste nevner jeg søvn når det er snakk kostholdstips? Vel, søvn er undervurdert! Kortisol og adrenalin, som er to av kroppens stresshormoner, vil skilles ut om du sover lite og er stresset. Disse hormonene øker blodsukkeret ditt og kan også gjøre det mer sulten samt gi deg cravings. Søvn er alfa omega for at du skal ha det bra og for at du ikke skal stupe over godteposen eller bollen med potetgull.

⋄ Spist balanserte måltider
I tillegg til proteiner, er det også viktig med karbohydrater og sunt fett for at du skal holde deg mett og ha god energi. Spis balanserte måltider som både består av en proteinkilde, en karbohydratkilde og en fettkilde. Eksempler på proteinkilder er blant annet kyllingfilet, biff, karbonadedeig, svinekjøtt, kesam, cottage cheese, proteinpulver, egg, tunfisk, laks, skinke, ost, makrell i tomat, bønner og linser. Gode fettkilder er egg, fet fisk, avokado, kokosmelk, nøtter, peanøttsmør, ekte meierismør, olivenolje og fete oster. Frukt, bær, grønnsaker, søtpotet, potet, grovbrød, lomper, havregryn, ris, riskaker og knekkebrød og gode karbohydratkilder.

Grovbrød med tomat, egg og litt salt er et eksempel på et balansert måltid bestående av karbohydrater, proteiner, fett og fiber.

⋄ Ta tilskudd av omega3
Omega3 er godt for svært mye, blant annet ledd, hjerne, nervesignal og synet. I tillegg ser det ut til at det gir en økt omsetting av frie fettsyrer, altså at det har en fettforbrennende effekt.

⋄ Lytt til kroppen
Er du sulten? Ja, så spis da! Ikke nekt deg selv mat selv om du skal være sunnere eller gå ned i vekt. Lytt til kroppen din og gi den næring når den ønsker det. Stopp når du er mett.

⋄ Sunt søtt
Om du er blant de som føler at du må ha noe søtt på kveldstid, lær deg å lage sunne varianter av det søte. Det finnes så mye sunt søtt du kan lage, bare ta en titt i oppskriftsarkivet her på bloggen!

⋄ Tenk langsiktig
Et sunt kosthold skal også være et balansert kosthold. Du trenger ikke å holde deg totalt unna sukker eller snop. Forsøk heller å spise sunt og variert i hverdagen, da kan du nyte litt sjokolade og andre godsaker i helgen med god samvittighet. Tenk langsiktig og finn et kosthold du kan leve med livet ut.

Kristine ♥