Hei og god morgen ♥ Eller god ettermiddag kan jeg vel si til dere. Her er klokken akkurat passert syv på morgenkvisten. Miami ligger jo seks timer bak Norge. Til tross for at klokken ikke er mer, er jeg faktisk akkurat ferdig med en treningsøkt! Jetlaget gjør at jeg våkner ganske tidlig, så i dag våknet jeg allerede klokken seks.
Det har blitt lite trening så langt denne ferien, så når jeg først våknet så tidlig benyttet jeg anledning til å ta meg en økt. Da ble det en treningsøkt på stranden.
Det ble en EMOM – økt. EMOM vil si every minute on the minute. Du gjør en ny øvelse hvert minutt. Her trenger du ikke noe utstyr annet enn en vannflaske, en tung bok eller lignende. Har du en manual eller kettlebell, er det også perfekt. Treningsøkten kan gjøres hjemme, på hytten, på standen slik jeg gjorde, på treningssenteret, ja, egentlig hvor som helst.
En treningsøkt på standen, eller i stuen
Minutt 1 – Clean and press høyre side
Minutt 2 – Clean and press venstre side
Minutt 3 – Push ups
Minutt 4 – Enarms roing høyre
Minutt 5 – Enarms roing venstre
Minutt 6 – Gående utfall
Minutt 7 – Glute bridge
Minutt8 – V – ups
Minutt 9 – Burpees
Minutt 10 – Hvile
Gjennomfør 3 ganger, altså totalt 30 minutter. Da setter du stoppeklokke til å ringe hvert minutt i 30 minutter. Så gjør du øvelsene rett etter hverandre.
En skikkelig morsom og utfordrende treningsøkt på en halv time. Jeg ble svett, fornøyd og happy. Nå må jo resten av dagen bli bra!
Tar du utfordringen? I så fall må du gjerne sende meg en snap på kristine_aure eller tagge meg på instagram @kristine_aure. Det er så moro å se dere gjennomføre øktene mine. Eller teste oppskriftene jeg deler. Det gjør meg bare så glad!
Håper du får en herlig fredag!
Kristine ♥
Hanne Sofie
Å så utrolig koselig. Takk 🙂
Therese
Hei, så hyggelig at du har funnet veien hit. I Miami var jeg alene, ja. I New York bor jeg hos en bekjent, så er ca 50 / 50 alene og med henne 🙂
Herregud så sporty du er. Forbilde. Og du stråler 🙂 🙂
Hei Kristine 🙂 Jeg et en relativt ny leser av bloggen din, og synes du skriver og formidler så bra. Et lite spørsmål, er du alene på ferie?
Kos deg videre 🙂
Sissel
Håper du liker den 🙂
Du er rå. Skal prøve økten 🙂