hits
www.dedication.blogg.no

Kristine Aure

Dedikasjon til trening, mat og livsglede

TO BRA MAGEVELSER

  • 06.03.2017, 16:43


Et sprsml jeg ofte fr er hvilke magevelser jeg gjr. Mange tenker p magetrening som en metode for f six pack. Magetrening er s mye mer enn det! Magemuskulaturen er en viktig del av kjernemuskulaturen din, som du trenger til absolutt alle bevegelser og daglige gjreml. Selv liker jeg variere velsene. Akkurat n er dette to bra magevelser som jeg bruker.



V-crunch med vektplate

Denne velsen er god for stabilisere mage, hovedsakelig de rette magemusklene, og korsryggen. 
Sitt p gulvet med rumpen godt plantet i underlaget. Hold en vektplate i hendene foran brystet. By bena og hev dem fra gulvet. Finn balansen slik at du klarer holde utgangsposisjonen, slik du ser p det verste bildet. Senk s overkroppen og underkroppen kontrollert til du nesten berrer ryggen og fttene med gulvet. Lft deg rolig tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta. 




Russian twist med vektplate

Her fr stabilisert magemusklene, da med fokus p de skr magemusklene, og korsryggen. 
Sitt p gulvet med rumpen godt plantet i underlaget. Du kan velge ha knrne byd og fttene p gulvet, dette er den enkleste varianten, eller du kan ha fttene hevet fra gulvet, slik jeg har p bildet. Hold en vektplate i hendene foran brystet. Roter til den ene siden med rolige bevegelser, ved vri overkroppen mens underkroppen holdes i samme rette posisjon. Roter s langt du klarer fr du snur og roterer tilbake til utgangsposisjonen, og deretter til den andre siden. Gjenta. 

Gjr gjerne disse to magevelsene i et supersett slik at du frst gjr 12 -15 repetisjoner med v-crunch og deretter med en gang gjr 12 -15 repetisjoner med russian twist. Ta s en pause fr du gjentar to ganger til, slik at du har gjennomfrt 3 sett. Da hper jeg du blir stl!
Hva er dine favoritt magevelser? :grin: 


Kristine ♥

Hege Kristin

06.03.2017 kl. 16:56
s fine velser :D

Kristine

07.03.2017 kl. 06:46
Hege Kristin:
Ja :)

Victoria Larsen

06.03.2017 kl. 17:00
Jeg bruker selv ofte den siste, men takk for de andre tipsene! :D

Kristine

07.03.2017 kl. 06:46
Victoria Larsen:
Bare hyggelig du :)

06.03.2017 kl. 17:03
Jeg liker disse to godt, jeg 👌🏾👏🏾

Kristine

07.03.2017 kl. 06:45
Anonym:
:D

Andra

06.03.2017 kl. 17:07
Takk for tips. Jeg liker kapteinens stol ogs :-)

Kristine

07.03.2017 kl. 06:45
Andra:
Ja, den og benhev generelt liker jeg ogs :)
Kristine

Hei og velkommen til Dedication. Jeg er en livsglad personlig trener og kostholdsveileder. Her p min blogg vil du f sm tips, rd og oppskrifter til den sunne linje, samt flge min vei i livet. Jeg har troen p at god helse og en sunn livsstl er nkkelen til et lykkelig liv og en glad kropp. Legg gjerne igjen noen ord om du lurer p noe, nsker dele noen tanker, er interessert i kost og treningshjelp eller bare vil si hei :) Kontakt: kristine@helseglede.no

Search

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no