hits
www.dedication.blogg.no

Kristine Aure

Dedikasjon til trening, mat og livsglede

SEKS SPRSML OG SVAR

  • 23.09.2018, 14:28


Frst m jeg m si tusen hjertelig takk for alle kommentarer, mail og snap's som dere sender meg.  Jeg setter enormt pris p det ♥ Det er jo deres tilbakemeldinger som gjr det gy blogge! En del av henvendelsene jeg fr, er sprsml. Her kommer seks sprsml og seks svar fra den siste uken.

Hvor mye veier du?
Jeg aner faktisk ikke! Jeg er ikke glad i badevekten og har ingen badevekt! Jeg veier meg kanskje annen hvert r. Om du spr meg i dag hva jeg veier i dag, er svaret mitt den vekten som gir meg energi, hvor jeg fler meg bra og hvor jeg er sunn og frisk. Hvilket tall det er, er uten betydning for meg. Det skremmer meg hvor mange som er opptatt av et spesifikt tall. Du er ikke nummer. Ikke bry deg om hva badevekten viser, men fokuser p hvordan du fler deg, om du kan bevege deg enkelt, om du er glad, fornyd og sunn.

Hva slags lomper spiser du?
Nr jeg handler lomper, velger jeg alltid den pakken som virker ferskest. Jeg bryr meg ikke om det er spelt, original, havre, Buer, Auli eller hva enn det mtte vre. Jeg tar alltid den ferskeste lompepakken. Det gjr jeg ved kjenne p pakkene og se p datomerkingen. Da tar jeg den pakken som er ferskest, uavhengig av hvilken lompetype det er eller merke. Jeg synes nemlig at ferske lomper er de beste!

Hvordan varmer du opp fr trening?
Jeg skal rlig innrmme at jeg er skikkelig drlig p varme opp. Jeg er nok litt for utlmodig av meg. Stort sett gr jeg bare rett p styrketreningen uten noen form for oppvarming. Da begynner jeg riktignok med lave vekter og jobber med s oppover til arbeidsvekten jeg skal trene med, slik at selve styrketreningen blir en slags oppvarming. Noen ganger gr jeg ogs fem minutters tid p tredemllen for sette i gang kroppen frst. Er jeg i god humr,  gjr jeg mer spesifikk oppvarming med minibands. Et eksempel p det kan du se her

SAMSUNG CSC

Hva er din favoritt proteinbar?
Hmm... Godt sprsml. Det kommer veldig ann p humret og lysten. Det gr mest Questbarer hos meg. Det er fordi jeg synes de er gode og samtidig som de metter noe. Favoritt smakene er mocca chocolate, chocolate chip cookie dough og oatmeal chocolate chip. Jeg er ogs veldig glad Detour proteinbarene, spesielt caramel peanut. i Den smaker skikkelig gody! Bde Questbarer og Detourbarer kjper jeg p iHerb. Bruker du koden OKE701 fr bde du og jeg rabatter. 

Hva jobber du egentlig med?
Jeg driver med mye forskjellig. Som mange vet har jeg studert ernring, i tillegg til sykepleie og personlig trening. Jeg jobber som sykepleier p legevakten, samt at jeg jobber som stttekontakt og som online coach hvor jeg jobber som personlig trener og kostholdsveileder. For toppe det hele, jobber jeg ogs litt i en klesbutikk, rett og slett fordi jeg trives s godt der. Men der har jeg sagt opp da jeg rett og slett vil ha litt mer fritid.

Hvordan s denne treningsuken ut?
Denne uken her kan jeg ikke skryte p meg en skikkelig bra treningsuke, men den har vrt helt ok.
Mandag hadde jeg en rask fullkroppskt. Da ble det fokus p kneby, stende roing og hip thrust. kten varte cirka tre kvarter. Tirsdag gjorde jeg absolutt ingenting. Da hadde jeg helt fri og gikk faktisk rundt i morgenkpen hele dagen! Onsdag hadde jeg en super rask intervallkt p spinningsykkelen. Da var jeg inn og ut av treningssenteret p tjuefem minutter! Torsdag gikk jeg en tur i det nydelige solskinnet. Fredag hadde jeg en styrkekt p hele kroppen. Den kan du se her. Lrdag ble det en kjapp rumpe- og armkt. Da gjorde jeg hip thrust, pull through, kick back i kabel, biceps curl og triceps extension. Nok en kt som bare tok en halv time. I dag ble det en nok en rask intervallkt. Denne gangen p mllen. kten delte jeg p insta-story. Jeg satser p mer styrketrening den kommende uken. 


Kristine ♥

SJOKOLADEOSTEKAKE

  • 22.09.2018, 08:59


Tidligere i uken laget jeg sjokoladeostekake. Jeg inviterte en kompis over p kaffe og kake. Du kan tro han var fornyd nr han fikk servert denne.

Sjokoladeostekake bestr av en seig bunn med et hint av salt og en silkemyk, sjokoladekremet ostemasse. Den er s god! Er du glad i sjokolade slik som meg, vil du elske denne. 

Jeg har, som du ser, laget ostekaken i muffinsformer, rett og slett fordi jeg synes det er hyggelig med sm porsjonsformer. nsker du lage en stor ostekake kan du gange oppskriften med tre og bruke en vanlig rund springform. Det forsvinner fort to og tre porsjonsostekaker nr du frst tar en bit, s lag gjerne dobbel eller trippel porsjon uansett :grin:

Sjokoladeostekake
5 muffinsformer

Sjokoladebunn
30 g havremel
10 g havregryn, eventuelt bare havregryn eller bare havremel
10 g kakao
2 ss fibersirup gold
1/2 ts salt
1 - 2 ss vann

Ostemasse
3 gelatinplater
2 ss varmt vann
4 ss sukringold
200 g gresk yoghurt, eventuelt skyr naturell eller kesam
100 g philadelphia, lett eller vanlig 
4 ss kakao
1 ss kaffe, kan slyfes
0,5 dl melk

Start med legge gelatinplatene i kaldt vann for bltlegging.

Lag s bunnen. Bland sammen alle ingrediensene utenom vann. Tilsett litt og litt vann til du fr en tykk masse ala marsipan. Trykk massen utover muffinsformene. 

Deretter lager du ostemassen. 
Bland sammen gresk yoghurt, kakaopulver, melk og kaffe.
Smelt getalinplatene i det varme vannet. Tilsett sukringold og rr rundt. Sukrinen vil da smelte.
Tilsett gelatinen i sjokoladeblandingen. Fordel over bunnen. 
​Sett til avkjling i kjleskapet i minimum 2 timer. 

Topp gjerne med litt smeltet sjokolade for en ekstra fin sjokoladeostekake.
Hper du lar deg friste og at kaken faller i smak.  


Kristine ♥ 

DAGENS KT OG LUNSJ

  • 21.09.2018, 14:33


God fredag dere ♥ Da er helgen her igjen. Jeg har riktignok jobbhelg, men de aller fleste av dere, har kanskje helg?

Jeg kom akkurat hjem fra dagens treningskt og sitter i skrivende stund med dagens lunsj. I dag var ikke energien helt p topp og jeg mtte ta i bruk viljestyrken for komme meg avgrde p trening. Likevel ble det en helt ok treningskt og jeg sitter med en skikkelig god flelse akkurat n!


Dagens treningskt s slik ut
- Kneby 
4 sett * 5 repetisjoner
- Chins
3 sett * 8 repetisjoner 
- Utfall 
3 sett * 8 repetisjoner
- Skulderpress 
3 sett * 8 repetisjoner
- Hip thrust
2 sett * 10 repetisjoner
supersett med 
- Face pulls 
2 sett * 10 repetisjoner

Dagens lunsj ble av den enkle typen. Lomper og fiskekaker. Bde fiskekaker og lomper er mye brukt i mitt kosthold. Her trenges ingen forberedelse og maten er klar p f minutter. I dag brukte jeg Lofoten grov fiskeburger med rret og kveite. 

Jeg smurte lompene med philadelphia og litt sweet chili saus - prv den kombinasjonen (!!), fr jeg hadde over salatblader, fiskekaker, cherrytomater, rdlk og noen klatter kesam. En god, sunn, rask og mettende lunsj. 

N venter kveldsvakt og jobbhelg p meg. Hper du nyter fredagskvelden :grin:


Kristine ♥

STSUG ETTER MIDDAGEN

  • 20.09.2018, 16:14


Mange opplever stsug etter middag og utover kvelden. Hos mine online pt-kunder ser jeg tre hovedrsaker som gr igjen. 

Stsug etter middag handler ikke om at du ikke har viljestyrke. Det er ofte kroppens mte si ifra p og skyldes ofte en av disse tre tingene

⋄ Du er sliten
Er du mentalt eller fysisk utmattet, og / eller fler deg stresset, har stsuget lett for melde sin ankomst. Det er kroppens mte si at nok er nok og at du trenger noe stt og kaloririkt for f opp energien. Det du egentlig trenger, er ikke sukker, men hvile. Du trenger ta deg en time out eller roe ned tempoet ditt.

⋄ Det er lenge siden du spiste
Om det har gtt lang tid siden du spiste sist mltid eller at du ikke spiste nok, kan du f stsug fordi du da er "umettelig" sulten. Selv om du har spist en god porsjon middag, vil kroppen likevel ha et nske om mer nring og du fr trang etter noe stt. Forsk spise jevnlig og srg for at du fr i deg nok nring til hvert mltid.

Et balansert mltid med proteiner i form av biff, karbohydrater i form av kokte poteter, grnnsaker i form av en salat med ruccola, paprika, cherrytoamter og erter, og fett i form av en fet saus med crme frache. 

⋄ Du har spist for mye
Har du spist en ekstra stor porsjon middag med mye karbohydrater og fett, fler man ofte at energien blir drligere, man blir tung i kroppen og man fr lyst p sukker. Det kan vre en ide se p sammensetningen og strrelsen av mltidene dine. En god middagsporsjon burde best av 1/3 grnnsaker, 1/3 protein som kjtt, fisk eller fugl, 1/3 karbohydrater som potet, ris, pasta, i tillegg til en drt fett som en fet saus, smr, avokado, dressing med olivenolje eller lignende. 


Det er naturligvis ikke noe galt i ta seg en sjokoladebit eller spise noe stt. Selv tar jeg ofte et par biter sjokolade om dagen. Men er det slik at du sttt og stadig har et sterkt stsug, enten det er etter middag eller et annet tidspunkt p dagen, burde du se nrmere p hva kroppen din prver fortelle deg. Stress, drlig eller feil ernring og lite svn er ofte rsaker og ting som vi kan gjre noe med. 


Kristine ♥

AUBERGINE "NACHOS"

  • 19.09.2018, 19:07


I dag laget jeg middag hos en venninne. Vi hadde lyst p noe skikkelig godt og raskt. Etter en titt i kjleskapet hennes kom vi frem til at vi skulle prve oss p aubergine "nachos". Dette er en vri p den populre oppskriften p stpotet nachos. Vi byttet ut stpotet med aubergine, la til andre grnnsaker og brukte kyllingkjttdeig i stedet for karbonadedeig.

Det ble s godt! Bde jeg og min venninne satt og mmmmet oss nr vi spiste. Vi har ftt oss en ny favorittrett begge to! Er du fan av stpotet nachos m du prve denne.

Aubergine "nachos"
Til 2 til 3

1 aubergine
Salt og pepper
1 pakke kyllingkjttdeig, eventuelt karbonadedeig
3 ss tacokrydder, gjerne hjemmelaget
3 ss tomatpur
2 -3 ss ketchup
0,5 dl vann
1 rdlk
1 boks maiskorn
4 -5 sopp
Revet ost, vi har brukt Jarlsberg

Skjr auberginen i skiver og legg skivene utover en bakeplate. Dryss over salt og pepper. Stek p 225 grader i 5 -8 minutter.
I mellomtiden steker du kyllingkjttdeigen. Tilsett tomatpur, ketchup, vann og tacokrydder. La det hele putre i 3-5 minutter.
Skjr sopp og rdlk i skiver. 
Nr aubergineskivene er ferdigstekte, heller du over kyllingkjttdeigen. Legg s over rdlk, sopp og maiskorn. Topp med revet ost. 
Stek i ytterligere 10 -12 minutter p 225 grader.

Server rykende varm og nyt! Ha gjerne over noen friske grnnsaker, jeg har brukt tomat og ruccola, og en klatt rmme eller kesam.

Aubergine "nachos" passer like bra til helgekosen som en litt ekstra god middag midt i uken. En sunn og kjempe god rett som du lager p under en halv time. 
Hper det faller i smak :razz: Ha en riktig fortsatt finfin onsdagskveld. 


Kristine ♥

JEG ER MED I FOLKEOPPLYSNINGEN

  • 19.09.2018, 11:56


I kveldens episode av Folkeopplysningen p NRK tar de for seg markedet for treningsutstyr og hvor lettlurte og ukritiske folk flest er nr de kjper trenings- og helserelaterte produkter. Jeg titter innom i episoden.

I sommer hadde jeg et blogginnlegg med Shoestone. Stener du skal legge i skoen som kan gjre at du gr ned i vekt og fr bedre utholdenhet. Gr du inn p linken i mitt blogginnlegg, kan du bestille stenene. Da fr du riktignok beskjed om at stenene er utsolgt, men at du vil f en mail nr produktet er tilbake p lager. 

Dette var naturligvis bare tull. rsaken til at jeg publiserte dette innlegget var fordi det var en samarbeid med Folkeopplysningen. Denne episoden har fokus p hvor mye, unnskyld utrykket; bullshit som blir solgt og hvor lettlurte folk flest er.

Som blogger og instagrammer, blir jeg stadig vekk sjokkert over hvor mye rare reklamehenvendelser jeg fr og hvor mye rart jeg ser andre influencers reklamere for. For det frste, fatburners, magic pills, magebelter, shaker, stener i skoen og annet som lover resultater som hres for gode ut til vre sanne, er for gode til vre sanne! For det andre, er du en influencer, vennligst tenk over hva du reklamerer for og hvilke signaler dette sender til dine flgere.

Jeg og Andreas, programlederen i Folkeopplysningene, hadde en lang samtale om det vre en influencer, men det er dessverre kuttet vekk i episoden. Noe jeg vil f frem er at jeg aldri ville reklamert for et slankeprodukt eller lignende. Det funker ikke, det vil bli lyve for dere, og jeg vil ikke vre et menneske folk forbinder med slankepress. Nr jeg frst begynte som blogger, var jeg mer ukritisk til dette, men de siste rene har jeg vrt ekstremt streng med hvilke reklamehenvendelser jeg takker ja til. Jeg har en regel nr det gjelder reklamen og samarbeid; er det et produkt, plagg eller matvare jeg ikke ville brukt penger p selv, reklamerer jeg heller ikke for det. Dette er ekstremt viktig for meg og gjr at jeg daglig takker nei til samarbeid. Jeg nsker  ha et pent og rlig forhold med dere.

Det var moro, men samtidig skremmende  se hvor mange som ville lpe med stener i skoen og som trodde p produktet vi tar for oss i episoden. Vil du se programmet, kan du se det p NRK nettTV her eller p NRK i kveld klokken  21.20.


Kristine ♥

PROTEINRIKE PIZZA RUNDSTYKKER

  • 18.09.2018, 17:06


Det her er egentlig bare en variant av de populre havre- og cottage cheese rundstykkene. Rundstykkene har dere sett mange ganger her p bloggen. I dag formiddag, laget jeg rundstykkene p vanlig mte men toppet dem med pizzasaus, mais og ost. 
Disse blir en favoritt i matpakken fremover! Kjempe gode, proteinrike, fiberrike og mettende.

Proteinrike pizza rundstykker er ogs enkle lage. Ingen heving av rundstykker eller lang tid for koking av pizzasaus. I lpet av en halv time har du rykende ferske pizza rundstykker klare. Lag gjerne dobbel porsjon nr du frst er i gang. Rundstykkene kan fryses eller oppbevares i kjleskapet i flere dager.

Proteinrike pizza rundstykker
 
Rundstykker
3 egg
300 g cottage cheese
100 g kesam, eventuelt mer cottage cheese
200 g havregryn
100 g havremel
1 ts bakepulver
1/2 ts salt

Pizzatopping
200 g / 1/2 boks hakkede tomater
2 ss tomatpure
2 ss ketchup
1 ss pizzakrydder (oregano, basilikum, hvitlk)
1/2 ts salt
1/2 boks maiskorn
Revet ost

Ha egg, cottage cheese, kesam og havregryn i en bolle. Mos sammen med en stavmikser. Eventuelt kan du bruke en foodprosessor eller lignende. 
Bland s i havremel, bakepulver og salt.
Ta litt kaldt vann p to spiseskjeer og legg klatter p en bakeplate. 
Fugt hendene dine i kaldt vann, da klisterer ikke deigen seg til fingrene dine, og trykk rundstykkene litt flate. Lag en liten grop i hvert rundstykke. 

Bland sammen hakkede tomater, tomatpure, ketchup, pizzakrydder og salt i en bolle. Legg 1 ss saus i gropen p hvert rundstykke.
Topp med maiskorn og revet ost.
Stek p 200 grader i 15 -20 minutter.
Avkjl litt fr du spiser.

Rundstykkene kan spises alene eller deles i to som vanlige rundstykker og toppes med godt plegg. 

I skrivende stund sitter jeg tygger p en pizza rundstykke n. Jeg har helt klart ftt en ny favoritt oppskrift!  Matpakkene mine fremover kommer til beste pizza rundstykker :razz:  Hper det smaker. 


Kristine​ ♥

N TAR JEG HELG

  • 17.09.2018, 17:52


Riktig god mandag go'inger. Har du hatt en fin start p uken?
Jeg har akkurat kommet hjem fra en treningskt. Dagen min s langt har besttt av jobb og trening. Jeg har hatt jobbhelg...eller, jeg skal vre helt rlig med dere. Jeg har hatt en jobb mned. N har jeg ikke hatt en fri dag p tre uker, men n tar jeg helg! Jeg har nemlig fri tirsdag og onsdag.

Som mange av dere vet jobber jeg som sykepleier, i tillegg til at jeg er stttekontakt, jobber i en klesbutikk og jobber som online coach, personlig trener og kostholdsrdgiver. Det har blitt en periode med veldig mye jobb i det siste. N kjenner jeg at det skal bli skikkelig godt med et par dager fri!  
Jeg m ogs legge til at jeg har sagt opp to av jobbene mine, slik at det vil roe seg med jobbingen for min del fremover. Uansett, jeg har akkurat plantet meg godt i sengen og her blir jeg i kveld.


Batteriene skal lades opp og jeg skal ha en skikkelig lat og avslappende kveld. Sharp Objects er en serie jeg akkurat har begynt se p og virkelig har ftt dilla p. I kveld blir det binge- watching, sammen med litt godis, en stor kesam- og yoghurt skl og cola zero. Det er akkurat det jeg trenger n!

Hper mandagen din har vrt bra :grin:


Kristine ♥

SM SJOKOLADE OREO KAKER

  • 16.09.2018, 11:51


Hva sier du om jeg sier deilige, sm sjokolade oreo kaker? Jeg sier i hvert fall 'nam'!

Jeg hadde lyst til bake noe nytt som jeg ikke hadde testet fr og oppdaget at jeg hadde en pakke med high protein cookies i bakeskuffen min. Frst var planen min lage muffins med oreobiter i, men underveis i bakingen bestemte jeg meg for prve noe helt annet. Det endte med at jeg laget sm klatter av deigen slik at det ble sm sjokoldekaker, som jeg s toppet dem med en oreokrem.

Disse ble virkelig gode. Saftige sm sjokoladekaker med en syrlig og st krem med oreobiter i. Perfekte munnfulle om du har lyst p noe skikkelig godt!

Sm sjokolade oreo kaker
Til 10 -12 stykker

Sjokoladekaker
2 egg
4 ss sukringold
100 g kesam, eventuelt gresk yoghurt eller lignende
1 ss melk, eventuelt vann
30 g kakaopulver
60 g mel, jeg brukte 30 g havremel og 30 g speltmel
1 ts bakepulver
1/3 ts salt
3 oreokjeks, jeg har brukt disse*

Pisk egg og sukringold lett sammen.
Ha i resten av ingrediensene. Hakk kjeksene og rr inn i rren. La rren svelle i 4 -5 minutter.
Bruk en spiseskje til legge klatter utover p en bakeplate. Rren vil renne noe utover underveis i stekingen. 
Stek p 175 grader i 10 minutter. 
Avkjl.

Oreotopping
1 pakke philadelphia ost, lett eller vanlig
3 ss kesam, kan slyfes
3 ss sukrinmelis
1/4 ts vaniljepulver
5 -6 oreokjeks*

Bland philadelphia, kesam sukrinmelis og vaniljepulver sammen. 
Smak deg gjerne frem slik at du fr toppingen st nok for dine smakslker. 
Hakk kjeksene og rr inn i toppingen.
Fordel oreotoppingen p hver sjokoladekake. 
Server. 


*kjeksene kan slyfes eller byttes ut med vanlige oreokjeks eventuelt hakket sjokolade

Spiser du ikke ikke alle de sm sjokolade oreo kakene med en gang, kan de oppbevares i kjleskapet i to til tre par dager. Ta de ut og la de st p kjkkenbenken i ti minutter fr de skal spises. De er best romtempererte. Jeg m forvrig legge til at det skal godt gjres ikke spise alle med en gang. Disse er farlig gode! Hper du lar deg friste :razz: Ha en nydelig sndag! 


Kristine ♥

DU ER GOD NOK

  • 15.09.2018, 08:53


God morgen lrdag ♥ I dag vil jeg bare komme med en liten pminnelse. Ser du etter negative ting ved deg selv, noe alt for mange av oss gjr, vil du finne dem. Ser du etter rsaker eller grunnen til at du ikke er bra nok, vil du helt klart finne dem.

Vi mennesker flest, er dyktige i hakke p oss selv og se hver minste lille negative ting. Det gjr at vi fler oss drlige, mindre verdt og tviler p oss selv. Selvflelsen synker.  Men du, du har et valg! Velg vr bevist p egne dine tanker og hva du sier til deg selv. 

Slutt granske deg selv i speilet etter feil og mangler. Slutt hakk p deg selv om dagen ikke gikk helt som forventet. Slutt si til deg selv at du ikke er bra nok. Ikke kast bort energi og flelser p noe som bare gir deg negative flelser. Du er god nok!
Kjenner du at de negative tankene sniker seg p, si til deg selv at de ikke er reelle og at de bare er dumme tanker som lurer deg. La disse tankene passere. 
Du er god nok! Tenk det. Si det hyt til deg selv. Bestem deg for det!


Kristine ♥

LASAGNEKOPPER

  • 14.09.2018, 16:25


Forrige helg gjorde jeg en ny tvist p lasagnen. I stedet for  legge lasagneplatene lagvis i en form, brukte jeg muffinsformer til lage sm kopper. Det resulterte i sm, morsomme lasagnekopper som bde ser ste og og som smaker super godt.

Jeg laget en stor porsjon slik at jeg hadde til middag dagen etterp. Det tar ikke stort lenger tid  lage noen f enn mange.

Lasagnekopper 
Til 2 sultene

400 g hvit fisk, eventuelt karbonadedeig
4 ss tomatpure
1 boks hakkede tomater
1 stor gul lk
1 rd paprika
2 hvitlksfedd
Litt finhakket chili
1 ss oregano
10 lasagneplater
1 ts salt
1/2 ts pepper
Revet ost, ca 60 -80 g

Skjr lk og paprika i terninger. Finhakk hvitlk og chili.
Kutt fisken i terninger og ha den i en panne. Eventuelt ha karbonadedeig i pannen. Stek raskt. Tilsett lk, hvitlk og chili og la det steke til lken har blitt blank. Tilsett tomatpure, hakkede tomater, oregano, salt og pepper. La det hele putre s lenge du gidder. 5 -30 minutter.
Kok opp en kjele med vann. Legg i lasagneplatene og la de koke 1 -2 minutter til lasagneplatene s vidt har blitt mre.
Legg s en lasagneplate i hver muffinsform. Dytt lasgneplatene litt ned i muffinsformene, slik at det dannes en kopp. Fyll p med tomatsausen.
Topp med revet ost. 
Stek p 225 grader i 12- 15 minutter.

Jeg testet noen nye lasagneplater som jeg kjpte p iHerb. Disse er laget av brun ris og inneholder mer fiber og protein enn vanlige lasagneplater, samtidig som de er glutenfrie. Smaken var ogs veldig bra. 
Bruker du koden OKE701 fr bde du og jeg rabatter p iHerb

Server gjerne lasagnekopper med en frisk salat og en klatt rmme. 

Vil du lage lasagne i helgen? Om du ikke vil teste lasagnelopper,  har jeg en oppskrift p den klassiske lasagne her. Ellers har jeg ogs en oppskrift p en god squashlasagne eller favoritten min; lompelasagne :razz: God helg!


Kristine ♥

PLANLAGT INTERVALLKT

  • 13.09.2018, 15:36


I dag hadde jeg planlagt en intervallk. Nr jeg kom frem p treningssenteret, hadde jeg absolutt ikke lyst til lpe eller gjre noen form for kondisjonstrening. Det eneste som fristet var kneby. Jeg er opptatt av at trening skal vre lystbetont og morsomt, derfor byttet jeg ut intervallene med en kort styrkekt p ben med fokus p kneby. Ettersom jeg allerede hadde planlagt en intervallkt og hvilke intervaller jeg skulle gjre, nemlig nedtrappingsintervaller, deler jeg kten med dere. Kanskje du har lyst til ta deg en intervallkt i dag?

Nedtrappingsintervaller

5 -10 minutter oppvarming
Start med rask gange og k s intensiteten gradvis til du lper.

Intervaller
Lp i 90 sekunder - ha pause i 15 sekunder
k s hastigheten med 0,5 - 1 km / t
Lp s i 60 sekunder- ha pause i 15 sekunder
k s hastigheten med 0,5 - 1 km / t
Lp i 45 sekunder - ha pause i 15 sekunder
k s hastigheten med 0,5 - 1 km / t
Lp i 30 sekunder - ha pause i 15 sekunder
k s hastigheten med 0,5 - 1 km / t
Lp i 15 sekunder - ha pause i 15 sekunder
Ta en aktiv pause p 2 minutter. G raskt.

Deretter gjentar du intervallene 90 - 60 - 45  - 30  - 15 igjen en gang til.  
Gjr totalt 4 slike runder.

5 -10 minutters nedtrapping. 

Om du tester kten, m du gjerne sende meg en snap p kristine_aure eller tagge meg p instagram kristine_aure. Det er s morsomt se dere :grin: 
Ha en herlig torsdag!


Kristine ♥

SUPER GOD TOMATSALAT

  • 12.09.2018, 14:14


I dag laget jeg en super god tomatsalat til lunsj. Jeg brukte tomatene som jeg plukket hos Tomtemais og serverte de med parmesanristede bnner og kokte egg. En super enkel, super sunn og super god lunsj.

Dressingen jeg laget med edikk, fibersirup og sennep, er en slags surst dressing som virkelig gjr seg godt med tomatene. Denne anbefaler jeg teste neste gang du lager salat. Dressingen vil passe til s og si alle salatvarianter. 

Se p de deilige fargene da dere. Jeg fr vann i munnen av se p bildene. Dette er jo nesten kunstverk.

Supergod tomatsalat
Til 1 person

nsket mengde tomat, bland gjerne forskjellige typer tomat som plommetomat, cherrytomat og klasetomat
1 ss olje, kan slyfes
1 ss edikk
1 ts fibersirup, eventuelt annen stning
1 ts sennep
1/4 ts salt
1/4 ts pepper

Skjr tomatene i biter. Jeg liker kutte tomatene i forskjellige former. Fordel tomatene utover en tallerken.
Bland sammen alle ingrediensene til dressingen. Hell over tomatene.
Server.

Tomatsalat er kjempe godt som tilbehr til middagen eller du kan gjre som jeg har gjort her og servere den med kokte egg og parmesanristede bnner, og dermed f et mer komplett mltid. Masse nring til bde kropp og smakslker.
Ha en fin fortsatt onsdag :razz:


Kristine ♥

IKKE ALLTID SELVSIKKER

  • 11.09.2018, 18:32


Selv om jeg den dag i dag, har det veldig bra med den jeg er, meg selv om min kropp, hender det naturligvis at jeg har dager hvor jeg er usikker eller fler meg utilpass. Og i dag skal jeg vre helt rlige med dere. I dag er en slik dag. Jeg vet ikke hvorfor, men i dag fler jeg meg tynn, lita og lite attraktiv. Jeg ble bare ikke venn med mitt eget speilbilde imorges. Kjenner du til det?

Jeg tror vi alle har enkelte dager hvor vi er usikre. Uansett hvor selvsikker, blid og flott en person er, tror jeg han eller hun alltid fra tid til annen vil ha dager hvor man fler seg mindre vel med seg selv.

Gr vi noen r tilbake, ville slike dager som i dag, ftt meg til trstespise eller straffetrene. Men dette ville igjen bare forsterke den drlige flelsen jeg har. Heldigvis har jeg lrt med tiden. I dag har jeg svrt sjeldent dager hvor jeg fler meg usikker, og jeg vet at det beste jeg kan gjre er godta at jeg fler det snn. Ingen er tipp topp hele tiden. Jeg godtar mine flelser og gir meg selv lov til vre usikker. Har jeg muligheten behandler jeg meg selv ogs ekstra pent ved gjre ting som fr meg til fle meg bra. Det kan for eksempel vre g en rolig tur i skogen, ta en lang varm dusj, nyte et glass vin, lese en god bok eller noe helt annet. 
Hva gjr du nr du har en drlig dag? 


Kristine ♥

ENKEL OG GOD LUNSJWRAP P UNDER FEM MINUTTER

  • 11.09.2018, 08:59


God morgen dere ♥ Hper Mandagen behandlet deg pent og at du er klar for tirsdag og en ny dag.

I gr  hadde jeg en enkel og god lunsjwrap i matboksen. Disse tok under fem minutter lage! I tillegg er wrappene fylt med masse gode nringsstoffer som gjr at bde kroppen og hodet holder p energien og konsentrasjonen utover dagen. Jeg laget mine lunsjwrap dagen fr, alts sndag kveld, og oppbevarte de i kjleskapet i lpet av natten fr jeg la de i vesken p morgenkvisten. Da smakte de fortsatt godt nr jeg spiste dem i lunsjpausen.

Enkel og god lunsjwrap p under 5 minutter

Wraps eller lomper, her har jeg brukt vanlige tortilla lefser
Wasabi, valgfritt
Kesam, eventuelt phildephia
Rkelaks 
Grnnsaker, jeg har brukt salat, agurk og paprika

Smr lefsene med et tynt lag wasabi. Ha s over et godt lag med kasam. Jeg brukte 1 stor spiseskje kesam per lefse. 
Legg over rkelaks i skiver, salatblander og agurk og tomat i biter. 
Rull sammen og pakk hver wrap inn i aluminiumsfolie. Da holder lunsjwrapene seg godt i flere timer.

Slike lunsjwrap kan naturligvis fylle med annet godt plegg ogs. Skinke, ost, avokado og tomat er en annen favoritt, eller kokte egg med spinat og spekeskinke. Her er det mange muligheter og bare fantasien som setter grenser. Prv deg frem og finn din kombinasjonsfavoritt!


Kristine ♥

Kristine

Hei og velkommen til Dedication. Jeg er en livsglad personlig trener og kostholdsveileder. Her p min blogg vil du f sm tips, rd og oppskrifter til den sunne linje, samt flge min vei i livet. Jeg har troen p at god helse og en sunn livsstl er nkkelen til et lykkelig liv og en glad kropp. Legg gjerne igjen noen ord om du lurer p noe, nsker dele noen tanker, er interessert i kost og treningshjelp eller bare vil si hei :) Kontakt: kristine@helseglede.no

Search

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no