MED PÅ TUREN

Det er fire kosttilskudd jeg tar så og si daglig.
Nå som jeg er to uker på ferie har jeg pakket med disse i poser og i doseringsboksen min.


Proteinpulver
Favoritt proteinpulveret mitt gjennom snart syv år!
MyProtein er sammensatt av melkeproteinene whey/myse og kasein. Det er et rent produkt med høy kvalitet.
MyProtein bruker jeg daglig i proteinkaffen min, samt etter trening sammen med en rask karbohydratkilde som banan eller riskaker.

BCAA
Dette er et aminosyre tilskudd (en aminosyre er en liten del av et protein) bestående av leucin, valin, isoleucin. Forskning viser at disse aminosyrene er viktige byggestener og brensel for musklene våre.
BCAA gir blant annet bedre opptak av proteiner i muskulaturen og bedre restitusjon.
XPAND BCAA har et blandingsforhold på 4:1:1 leucin, valin, isoleucin. Dette er både et av de bedre og rimeligste aminosyretilskuddene på markedet.
Pulveret smaker godt og det blander seg lett ut.
Jeg tar BCAA før og etter trening.

Multivitamin
Multivitamin er rett og slett en tablett med en kombinasjon av vitaminer og mineraler. Disse er livsnødvendige for kroppen vår og hjelper den til å fungere best mulig. 
Har du et godt og variert kosthold med mye frukt og grønt, er ikke multivitamin nødvendig. Likevel synes jeg det kan være lurt å ta da forskning viser at dagens mat inneholder langt færre vitaminer og mineraler enn hva det gjorde for førti år siden.
For meg som også har IBS er multivitaminer ekstra viktig da tarmene sliter med å ta opp alle næringsstoffene.
Multivitamin kan hjelpe kroppen med å dekke alle nødvendige vitaminer og mineraler. 

Omega3
Omega 3 er en essensiell fettsyre. Den er nødvendig for mange livsviktige funksjoner i kroppen og gir dokumentert helsegevinst, i tillegg til å øke blant annet fettforbrenning, styrke hjertets kretsløp, nære hjernen og øke muskelrestitusjon.
Dette er det absolutt viktigste kosttilskuddet etter min mening, med mindre du spiser mye fet fisk.
Norwegian fish oil er et høykonsentrert produkt med god kvalitet som gjør at du trenger å ta færre kapsler enn en rekke andre omega3-tilskudd.
Jeg tar 1 -2 kapsler daglig.


Husk at kosttilskudd kun er tilskudd. Ordentlig mat skal alltid ha første prioritet.
Produktene skal ikke brukes som en erstatning til mat men som et tillegg til et variert og sunt kosthold.

Kristine

I DAG

Hei dere!
Håper alt er bra.
Her koser vi oss som bare det:grin:
Det går stort sett i soling, bading, avslapping og masse samvær.



I dag var jeg en tur i byen, Heraklioen. Den ligger cirka seks kilometer unna hotellet.
Mamma er i for dårlig form til å bevege seg for langt, så jeg dro alene mens hun sov.
Heraklion er hovedstaden på Kreta. En nydelig havneby med god stemning.
Jeg gikk rundt og tittet, shoppet litt og koste meg.


Jeg fant Ben & Jerry iskrembar og måtte selvfølgelig kjøpe meg en (les: fire) is!
Salted caramel blondie, chocolate fudge brownie, everything but the... og new york super fudge chunk.
Oh, det er desidert min favoritt is!


Så fornøyd!
Det finnes knapt noe bedre i varmen enn is. Spesielt B&J!

Nå skal vi ut å spise middag.
Ha en herlig torsdag.
Håper alt står bra til i Norge :grin:


Kristine

JORDBÆRKAKE


Denne nydelige jordbærkaken er superenkel og veldig god.
Jeg laget den på torsdag da jeg fikk besøk.
Kaken falt i smak hos både meg og gjestene. Saftig, søt og god.
Bruk gjerne norske, deilige jordbær. Da blir kaken aller best! Har du ikke det tilgjengelig, kan du fint bruke frosne.
Håper det smaker.



Jordbærkake

2 egg
4 ss sukrin
4 ss kesam
2 ss vann
1 ss smeltet smør
1 dl mandelmel
0,3 dl vaniljeprotein*
1 ss kokosmel
1 ts bakepulver
1 ts kardemomme
1 ts vaniljepulver

150 g jordbær

Bland sammen alle ingrediensene i en bolle, bortsett fra jordbær.
Ha røren i en form. Jeg brukte en med 20 cm i dieamter.
Skjær jorbær i skiver og trykk ned i deigen.
Stek på 175 grader i 25 minutter.

*vaniljeprotein kan byttes ut mot annen tørrvare som mer mandelmel eller annen meltype som speltmel eller havremel


Server med en god klatt pisket kremfløte.
Mmmm....
Nyt tirsdagen :grin:


Kristine

καλησπέρα


καλησπέρα!
Altså god kveld på gresk. 

Hjertelig takk for alle gode ønsker for turen.
Vi kom frem til vakre Neptun hotell på Amoudara i går rundt klokken to. 
Det er å speide utover havet og det nydelige været.
Det er nydelig her!



Dette er usiktet fra hotellrommet.
Jeg klager absolutt ikke!
Det er rett over tredve grader i luften og rundt tjuefem i vannet.
Dagen i dag har stort sett bestått av spising (vi bor på all inclusive), bading, soling og avslapping.


Jeg har selvfølgelig få jente-uken på besøk.
Nå er magen oppblåst, vannete og vond, og jeg har de verste pms cravingsene.
Det er typisk når jeg skal sprade rundt i bikini døgnet rundt!
Sånn er det nå å være kvinne. Uken blir nok veldig bra uansett.
Nyt mandagen :grin:
Jeg ønsker deg en fantastisk uke!


Kristine

OFF WE GO

God morgen dere.
Da er jeg akkurat ankommet Gardemoen.
Vi dro mot flyplassen klokken tre i natt. Flyet går klokken syv.
Rett over tolv lokal tid, er vi i Hellas.


Jeg rakk akkurat å knipse et bilde før vi dro hjemmefra.
Ferie - here I come!  :mrgreen: 
Det blir to herlige uker med mamma og resten av familien.
Ja, jeg skal innrømme at det blir både vemodig og trist med tanke på at dette er vår adjø-ferie til mamma som snart går bort grunnet kreft. Mest av alt skal vi kose oss sammen, spre kjærlighet og skape gode minner.


Jeg ønsker dere alle en herlig søndag.
Vi snakkes i Hellas!

Kristine

ADJØ OG IS


I går sa jeg adjø til pusene.
Først kose vi selvfølgelig ekstra mye!
PØ skal være en uke borte på seiltur og jeg drar to uker til Hellas.
Seksten dager uten kosebamsene mine! De vil bli savnet.
Pusene er heldigvis i gode hender. Stor takk til Gro som passer på dem. Der vet jeg at de har det bra.
Likevel bekymrer jeg meg alltid. Jeg er hønemor! Da Mildred ikke kom inn torsdag kveld, de kommer alltid inn når vi roper på dem, hadde jeg ikke hjerte til å lukke døren og legge meg. Jeg satt oppe til rett over fem på morgenen da hun endelig tuslet inn. Jeg er veldig overbeskyttende!

I går prøvde jeg meg på trening.
Jeg kom meg til treningssenteret og hadde planer om å trene rygg. Allerede på første sett med nedtrekk, skjønte jeg at dette ikke ville gå.
Jeg har så vondt i magen at jeg sliter med å bevege meg. Når jeg da i tillegg trener og musklene kontraherer, gjør det jæ*** vondt. Jeg har aldri før hatt så vondt i magen!
Komisk nok hjelper det å spise og drikke. Jeg går nærmest å slurper på noe konstant.

I dag ser magen slik ut, høygravid.
Jeg prøvde meg på trening, men det går ikke.
Utrolig irriterende!

Jeg har prøvd mye forskjellig opp gjennom årene for å bedre magen min, alt fra foodmap til høydoser av glutamin. Ingenting har hatt noe påvirkning. Det eneste som jeg kjenner noe bedring ved er høydose av probotika. Det lindrer noe.

 


Når treningen ikke gikk, dro jeg hjem og laget is.
Deilig vaniljeis med nyplukkede norske bringebær.
Is og bær er en fantastisk kombinasjon i denne varmen.



Vaniljeis

3 dl melk, jeg brukte kokosmelk
1 ts vaniljepulver
2 egg
5 ss sukrin
300 g gresk yoghurt

Ha melk og vaniljepulver i en kjele. Varm opp til det ryker. Melken skal ikke koke
I mellomtiden pisker du eggedosis av egg og sukrin.
Vend forsiktig eggedosisen inn i den varme melken.
Avkjøl.
Rør inn yoghurten.
Ha ismassen i en ismaskin. Eventuelt kan du ha den i en bok i fryseren og røre om hver halve time.


Nå skal jeg pakke ferdig og komme meg avgårde.
Det er ferietid!
Jeg ønsker dere en herlig helg :grin:

Kristine

FRESH OG FIN

Er det ikke deilig med noe treningsklær?
Disse plaggene har jeg vært så heldig å få fra RunWild :grin:
Dette er en relativt ny nettbutikk som baserer seg på treningsklær til dame og herre med et stort fokus på farger, detaljer og freshness.


RunWild har 60 % salg på en rekke treningsklær nå.
Jeg har på meg et fult antrekk fra Addidas:
Adidas Racer Bra
Adidas Studio Crop Tee
Adidas Allover Printed Tighs


I dette øyeblikket føler jeg meg fresh og fin!
Jeg får alltid ekstra motivasjon av nye treningsklær.
Nå skal jeg komme meg på trening.
Hurra!


Kristine

JORDBÆR OG SJOKOLADE


Norske, søte og deilige jordbær er noe av det beste som finnes.
Sammen med mørk og kraftig sjokolade, blir det en uslåelig kombinasjon.
Jeg dyppet jordbærene mine i hjemmelaget rå sjokolade.
Ikke bare er det sunt. Det er også fantastisk godt!



Jordbær dyppet i rå sjokolade

Jordbær, ca 400 g

Hjemmelaget rå sjokolade, eventuelt kan du bruke ferdig kjøpt sjokolade
10 g rå kakaosmør
10 g rå kokosolje
10 g rå kakao
En mini klype salt
Litt vaniljepulver
1 ts stevia

Står med sjokoladen.
Smelt kakaosmør og kokosolje. Jeg gjør dette over vannbad.
Bland i kakaopulver, salt, vaniljepulver og stevia.
La blandingen avkjøles et par minutter.
Dypp så jordbærene i sjokoladen og la sjokoladen stivne.
Nyt.


Alle ingrediensene til denne sjokoladen har jeg kjøpt på iHerb.
Du får 5 -10 $ i rabatt om du bruker koden OKE701.
Nå har iHerb gratis frakt ut juli for bestillinger over 40 $.


Rå kakao er faktisk den planten i naturen som inneholder mest antioksidanter. I tillegg inneholder den også stoffer som øker lykkefølelsen, de essensielle aminosyren fenylalanin og anandamide.
Jordbær inneholder også en god mengde C-vitamin og antioksidanter.
Super sunt og så fantastisk godt :grin:


Kristine

HEI SVEIS

For en herlig onsdag dere!
Jeg startet dagen med en treningsøkt. En god løpeøkt :grin:
Det ble en mil på knappe femtito minutter. Endorfinene ruste!
Da var jeg klar for frokost, jobb og resten dagens gjøremål.


På ettermiddagen tok jeg turen til Beauty House.
Lekkert og nyåpnet frisør- og skjønnhetssalong på Frogner. De tilbyr en rekke skjønnhetsbehandlinger; hudpleie, hårpleie, hår extensions, frisering, tannbleking, forming og farge av bryn, vippe extensions, hårfjerning og fettfjerning.
Baris tok meg i mot og gav meg ny sveis.
Baris har forøvrig også en frisørsalong i Sandvika, Baris Frisør og det kommer flere i nær fremtid.


Skadeomfanget!
Håret mitt var ille. Jeg har ikke vært hos frisøren på nærmere seksten måneder!
Jeg har ikke vært flink til å prioritere meg selv den siste tiden. Det har gått sterkt utover egenpleie og utseende. Da Baris tilbød seg å hjelpe meg, takket jeg gledelig ja.
Beauty House er blitt en av de mest anerkjente salongene i Oslo. Baris, som har jobbet på noen av verdens beste frisørsalonger, er ekspert på striping av hår og er også stylist. Herlig fyr er han også. Jeg var der i nærmere fire timer. Vi pratet og lo som bare det!
Håret mitt ble stripet og klippet.



Så fornøyd!
Håret føles nytt :mrgreen:   
Nå skal jeg ikke skryte uforskammet mye av Baris, men må likevel si 'wow'!
Med mitt slitte og skadde hår som utgangspunkt, fikk han seg en real oppgave som han løste fenomenalt.
Håret er friskt, sterkt og vakkert igjen. For en herlig følelse!


Nå skal jeg fortsette denne perfekte onsdagen med sushi.
Jeg elsker sushi!
Ha en fortsatt fortreffelig onsdag.


Kristine 

HVOR BLIR DET AV TIDEN?

Så liten tid og så mye å gjøre!
Jeg har en liste full av gjøremål som må bli gjort før jeg tar ferie på søndag, og tiden strekker knapt tid.
Heldigvis har jeg en ganske grei jobb. Blir jeg ikke ferdig med alt som er jobbrelatert, kan jeg ta det med meg. Å være online Coach kan jeg få til hvor som helst i verden, så lenge jeg har en pc tilgjengelig. Jeg skal likevel prøve å få gjort så mye som mulig før jeg drar. Det er deilig å kunne slappe mest mulig av, når jeg først skal reise bort.


I dag var jeg en ny tur hos Anders.
Jeg må le! Han er så tålmodig og snill. Jeg spør, graver og lurer på de merkeligste ting, og han er alltid like villig til å gi meg gode svar :grin:
Selv om vi hovedsakelig jobber med kneproblematikken min, snakker vi om også mye annet. Han er en svært klok person. 
Anders skal skrive et par gjesteinnlegg på bloggen. Gled dere!


Ikke alt under selve behandlingen er like behagelig!
Enkelte ting føles vondt der og da. Det slipper riktignok ganske fort og blir mye bedre etterpå.


Matlysten min er utrolig rar for tiden.Jeg har veldig vondt i magen!
IBS'en min har forverret seg den siste måneden, og det er kun noen få ting jeg har lyst på; is, yoghurtgodteri, buljong og frukt. En merkelig kombinasjon med andre ord! 
Blomkålris har jeg lagt min elsk på, gjerne med noen yoghurtnøtter til dessert. Det er favorittmaten for tiden.
Retten ser ikke spesielt fristende ut, men det smaker fantastisk!



Blomkålris

1 blomkålhode, 1/2 løk, 1 hvitløksfedd, 1 buljongterning, 1 dl vann, chili- og paprikakrydder

Riv blomkålen og løken. Eventuelt bruk en foodprosessor eller lignende. Da slipper du at det spruter grønnsaker overalt!
Ha den revede blomkålen og løken i en panne sammen med hvitløk, buljong og krydder.
Kok det opp og la det stå et par minutter.
Så enkelt og så godt!
I dag serverte jeg blomkålrisen til stek kyllingfilet, bacon, vårløk og en dressing av kesam, tomatpure, chili og hvitløk.


Nå blir det en tur på trening.
Magen er oppblåst og vond, så det er mulig jeg må kaste inn håndkle. Jeg skal i hvert fall prøve.
Forrige uke måtte jeg ta treningsfri fire dager grunnet magen. Den er virkelig ikke min venn om dagen!! 

Håper du har hatt en god dag,
Ha en fortsatt herlig tirsdagskveld!


Kristine

HELGEN

Hei dere. Håper helgen har vært herlig!
Min helg har bestått av mye latter og kos. Her er litt av den.

Jeg har vært en tur på Tusenfryd med P og brødrene.
Når vi er på Tusenfryd kommer selvfølgelig barnet i meg til syne.
Karuseller, sukkerspinn, tull og tøys!


Jeg har vært på besøk hos mamma og laget middag til hele familien.
Tacopai falt i smak hos alle og blir en ny favoritt!
Jeg serverte paien med salat, oliven, hjemmelaget salsa (tomat, koriander, løk, chili og lime) og hjemmelaget guacamole (avokado, salt, pepper, hvitløk, chili og sitron).



Taco pai

Poteter*, karbonadedeig, løk i biter, finhakket hvitløk, hakkede tomater på boks, en dæsj tomatpure, krydder (kjøp ferdiglaget taco krydder eller lag selv av salt, pepper, chili, hvitløk, oregano, cummin og sukrin / sukker) og ost

Skjær potetene i skiver og legg dem utover en bakplate. Stek på 225 grader i 15 minutter.
I mellomtiden steker du karbonadedeigen. Tilsett løk, hvitløk, hakkede tomater, tomatpure og krydder.
Når potetene er ferdige legger du de i bunnen av en form. Ha over tomatsausen og topp med ost.
Stek på 225 grader i 20 minutter.
Nyt.

*om du vil ha en lavkarboversjon kan du bytte ut potet med skiver av squash. Da er det ikke nødvendig å forsteke skivene.


Jeg har fått en pakke fra RunWild med nytt og fresht treningstøy.
Gleder meg til å vise det på.
De har forresten salg akkurat nå. Jeg kan anbefale dere å ta en titt her.


Jeg har tittet igjennom gamle bilder og vært nostalgisk med mamma.
Det er så koselig å se tilbake på fortiden og tenke på alle gode minner.
Jeg skulle så intenst ønske at vi hadde mye lenger tid til å lage flere minner
Her er jeg brudepike for 18 år siden.


Jeg har kost meg med min gode venn B & J.
Denne smaken hadde jeg ikke sett i butikken før og da måtte den selvfølgelig prøves. 
Peanut butter me up forsvant på en, to, tre. Den var g-o-d!!


Jeg har brukt mye tid med mine kosebamser, PØ og kattene.
Ikke noe gir like mye glede som å være sammen med de man er glade i. Kjærlighet gir lykke og smil!


Nyt siste rest av søndagen :grin:
Her skal vi en liten tur på trening nå, så blir det pizzakveld (hvit pizza denne gangen), yoghurtgodt og filmkveld. Herlig!
Fortsatt god helg.

Kristine

DIGG HELGE PIZZA


I dag ble det en digg pizza til middag.
Perfekt start på helgen. Pizza slår aldri feil!
Jeg laget en grov bunn og toppet med masse godt som karbonadedeig, bacon, cherrytomater, ananas og ost.
En real smaksfest.
Kanskje du også skal lage pizza i helgen?
Håper det smaker!



Digg helge pizza
1 hel langpanne

Pizzabunn

1/2 pakke tørrgjør
3 dl grov sammalet hvete
3 dl spelt mel
1/2 ts salt
1/2 ts kardemomme
1 ss honning, kan sløyfes
2,5 dl lunkent vann

Bland sammen gjør, mel, salt og kardemomme.
Tilset så honning og vann og elt til en fast deig.
La pizzabunnen heve i 30 minutter.
Kjevl så ut deigen til en stor rektangel slik at den passer en hel langpanne.
Forstek bunnen på 225 grader i 5 minutter nederst i ovnen.


Tomatsaus

1 boks hakkede tomater
2 ss tomatpure
4 hvitløksfedd
1 ts chili
1 ts salt
1 ss oregano

Ha alle ingrediensene i en kjele og kok opp.
Jo lenger sausen koker, jo bedre blir den.
Kjør gjerne sausen jevn med en stavmikser.


Pizzafyll

Tomatsaus
400 g karbondedeig
1 pakke bacon
Ananas
Løk i tynne skiver
Cherrytomater i biter
Revet ost

Stek karbonadedeigen.
Smør pizzasausen over pizzabunnen.
Ha over løk, karbonadedeig, ananas og cherrytomat.
Topp med revet ost. Her kan du bruke det du ønsker, jeg brukte Jarlsberg og en dæsj parmesan.


Ha en herlig helg dere.
Nyt tiden, smil, le og kos dere :grin:

Kristine

KNEET


Hei dere. God torsdag!
Bare en dag igjen til helg. Og det ser ut til å bli en helg med godt vær, sol og varme. Herlig!

I dag var jeg en tur hos Anders på Klinikk For Alle. Det fikk virkelig fram smilet :grin:
Dere husker kanskje at jeg fikk veldig vondt i kneet for et par måneder tilbake?
Legen trodde jeg hadde en meniskskade og sendte meg videre til Martina Hansen. Heldigvis var det ikke så alvorlig. MR bildene viste at jeg har flere betennelser og at slimposene rundt kneet er oppsvulmede. Det er mulig å forbedre gjennom behandling og det er heldigvis ikke nødvendig med operasjon.



Dyktige Anders, som er muskelterapeut, ernæringsfysiolog og snart osteopat, har sagt seg villig til å hjelpe meg.
Jeg er allerede evig takknemlig ovenfor Klinikk for Alle etter at de klarte å fjerne min benhinnebetennelse. Noe jeg aldri hadde trodd etter kronisk betennelse i tretten år! At de i tillegg ønsker å hjelpe meg med kneet, gjør meg målløs. Jeg føler meg enormt heldig. Hjertelig tusen takk :razz:
Anders jobbet hovedsakelig med hofte, rygg og ankel, da problemer i kneet ofte kommer fra andre ledd. Da jeg har en sykdomshistorie med problemer i både hofte, rygg, legger og føtter. Dette er etter min spiseforstyrrelse. Jeg har en skjevhet i den høyre hoften, noe som gjør at jeg påfører det høyre kneet mer belastning. Det er også dette kneet jeg har vondt i.

Kneet føltes lettere etter behandlingen og jeg hadde så lyst til å dra rett på trening!
Dessverre strekker ikke tiden til i dag. I morgen derimot, blir det en deilig løpetur.
Ha en nydelig torsdagskveld videre.


Kristine

HELDIGGRIS


I dag føler jeg meg som en real heldiggris! Jeg hentet nemlig en pakke fra Questnutrition med masse forskjellige Questbarer  :grin:
Som dere vet, bestiller jeg disse vanligvis fra iHerb. Da Quest henvendte og lurte på om de kunne sende meg en pakke, sa jeg selvfølgelig 'JA'! Det går mange barer i løpet av en uke hos meg. Jeg er nok avhengig av disse!
Jeg har fått denne sample pakken med en bar av hver smak.
Det er flere av barene jeg ikke har smakt. Double chocolate chunk er min soleklare favoritt. Denne er knallgod! Mixed berry bliss derimot, den likte jeg ikke.
Nå skal det spises barer!
Jeg skal gi dere en oppsummering når alle barene er spist opp.
Ha en herlig onsdag så lenge.


Kristine

RYGGTRENING

I dag hadde jeg en god ryggøkt!
Det er så herlig å trene for tiden :grin:
Jeg hadde tre uker helt uten trening hvor motivasjonen var totalt fraværende. Alle mine tanker og all min energi gikk til sykdom og mamma.
Nå har jeg klart å prosessere situasjonen og per dags dato er trening den beste terapien jeg har. Det gir så mye glede og energi! 
Å lytte til kroppen, er ekstremt viktig for meg. En tid uten trening gjorde godt både for kropp og sjel.
Nå er jeg tilbake i mitt ess!


Dagens økt så slik ut:
- Chins
2 sett * 8 -9 repetisjoner
- Nedtrekk
4 sett * 10 -12 repetisjoner
- Stående roing med smalt grep
3 sett * 6 -8 repetisjoner
- Face pull
3 sett * 14 -15 repetisjoner


Håper du også hadde en god treningsøkt i dag! 


Etter trening skjemmet jeg meg selv bort med dette lekre mellommåltidet.
En god fruktsalat med banan, papaya og eple, cookie dough kuler, proteinkaffe og appelsin.
Proteinkaffen har jeg delt oppskrift på mange ganger. Du finner den her.


Jeg brukte samme oppskrift til cookie dough kulene som i denne isen.
Så utrolig godt. Jeg kunne levd på kakedeig!

Cookie dough kuler
3 ss mandelmel, 2 ts kokosmel (eventuelt mer mandelmel), 3 ss sukrin gold, ½ ts vaniljepulver, ¼ ts salt, ca 0,7 dl melk og 40 g finhakket mørk sjokolade

Bland sammen mandelmel, kokosmel, vaniljepulver, salt og sukringold.Tilsett så litt og litt væske til du har en tykk kakedeig konsistens. Ha i finhakket sjokolade og rull små kuler. Nyt hver munnfull.


Kristine

PANNEKAKER OG LAKS

Håper dere har hatt en god start på uken.
Mandag, min favorittdag nummer to!
Søndag er nok min absolutte favoritt.
Det er noe fresht, nytt og givende med mandager, som gjør at jeg nesten alltid våkner full av energi og klar for fine dager.


Dagens middag ble pannekaker med laks, philadephia, agurk og tomat.
Kjempe godt og enkelt!
Jeg liker stort sett pannekakene mine med søtt tilbehør. Ettersom jeg laget pannekaker til middag, serverte jeg dem med fisk.
Røkelaks og pannekaker blir en ny slager. Så smakfullt!



Pannekaker
6 stykker, 1 porsjon

2 egg
4 ss mandelmel
1 ss fiberfin, kan sløyfes
3 ss kesam eller gresk yoghurt, eventuelt mer væske
1/2 ts salt
1 ts sukrin
1 dl væske som melk eller vann

Bland sammen alle ingrediensene.
La røren svelle et par minutter.
Stek pannekakene på middels varme et par minutter på hver side.
Spis pannekakene som de er eller ha på godt pålegg.
For en søtere versjon kan du tilsette mer sukrin og gjerne litt vaniljepulver.


Nå skal jeg komme meg på trening.
I dag blir det mye rulling med rumble roller og støtteøvelser for kneet. Det er utrolig kjedelig, men må til for at kneet skal bli bedre!
Ha en fortsatt god mandag :grin:


Kristine

GOD MANDAG

Hei og hopp denne mandags morgenen :mrgreen:   
Jeg og Spera titter bare innom for å ønske dere en fantastisk uke.
Ha det gøy, smil masse, spist sunt, vær aktiv og ta vare på deg selv!



Kristine

FERIEN I BOKS

Hei dere. God søndag!
Håper helgen har vært bra :grin:
Dette har vært en real kosehelg for min del. Jeg har hatt to gode treningsøkter, vært sosial, tatt en tur på byen og planlagt ferien.


Valget endte på Neptuno Beach hotell i Amoudara på Kreta. Rett ved stranden og med all inklusive.
Om to uker sitter jeg i Hellas. Deilig!
Vi blir borte i fjorten dager.
Det føles både vemodig og godt. Å vite at dette er min siste ferie med hele familien og mamma, gjør meg trist. Det er så mye jeg gjerne skulle gjort med mamma før hun forsvinner. Dessverre får vi aldri gjort en rekke av disse tingen. Likevel er jeg fast bestemt på at vi skal kose oss maksimalt og nyte den siste tiden vi har sammen Jeg gleder meg!


Akkurat nå sitter jeg med en luksus versjon av mikrokaken.
En vaniljeversjon av denne sjokoladekaken, toppet med sjokoladeis, en brownie questbar i biter, druer og vannmelon.
Så utrolig godt!


Vaniljemikrokake

1 dl væske
30 g vaniljeprotein
1/2 ts vaniljepulver
2 ss kokosmel
1 ss sukrin
1/2 ts bakepulver

Bland sammen alle ingrediensene i en boks eller kopp.
Ha plastfolie over boksen. Dette er ikke nødvendig men gjør kaken mer saftig.
Kjør kaken på full guffe i mikroen i 1 -2 minutter.
Nyt.


Kristine

AVKJØLENDE SMOOTHIE


Jeg elsker varmen vi har nå!
Sommeren har virkelig kommet til Norge. Er det ikke deilig? :grin:

De siste dagene har smoothie vært min favoritt. Raskt, enkelt og godt. 
Denne oppskriften er utrolig god og forfriskende.
Drikk en avkjølende smoothie i solen. Nyt!



Blåbærsmoothie

30 g vaniljeprotein
1/2 ts vaniljepulver, kan sløyfes
1 egg, kan sløyfes
250 g frosne blåbær
150 g gresk yoghurt eller kesam
1 dl væske, jeg brukte Farris

Ha alle ingrediensene i en blender eller smoothiemaker.
Server!


Nå sitter jeg her og koser meg med en kopp kaffe.
Deretter blir det en tur på trening.
I dag er det bryst og skuldre. Moro!


Humøret står det ikke på!
Trening står for tid og det er helg.
Hurra!


Ha en fantastisk fredag :grin:
Have fun!

Kristine

SOL OG SOMMER - GIVE AWAY

Er det ikke deilig med sol og sommer dere?
Jeg synes det er fantastisk!
Været er meldt  bra resten av uken med god temperatur. Rett og slett nydelig :grin:

Med sol og sommer, er det viktig med god beskyttelse for solen.
I sammarbeid med Nivea deler jeg ut diverse solprodukter.
Alt du trenger å gjøre er å legge igjen en kommentar i dette innlegget.
Jeg vil også, ettersom jeg setter utrolig pris på alle kommentarene og mailene jeg har fått i det siste, dele ut en boks med Questbarer i valgfri smak. Hjertelig takk til dere. Jeg har virkelig verdens beste lesere
Jeg trekker en vinner i morgen kveld.

Nivea befinner seg på Hukstranden i helgen hvor det blir utdeling av solprodukter og tips om soling.
Er du i området? Ta en tur innom!

Vinnerne er trukket:
Linda vant solkremer fra Nivea og Karianne får en boks med Questbarer.
Jeg har sendt dere mail begge to.


Kristine

Les mer i arkivet » August 2014 » Juli 2014 » Juni 2014
UKENS TRENING

Uke 31










  • JEG ER

    FERIE :)















  • Kristine

    24, Oslo

    Hei og velkommen til Dedication. Jeg er en livsglad personlig trener og kostholdsveileder. Her på min blogg vil du få små tips, råd og oppskrifter til den sunne linje, samt følge min vei i livet. Jeg har troen på at god helse og en sunn livsstl er nøkkelen til et lykkelig liv og en glad kropp. Legg gjerne igjen noen ord om du lurer på noe, ønsker å dele noen tanker, er interessert i kost og treningshjelp eller bare vil si hei :) Kontakt: kristine@helseglede.no



    bloglovin

    Blogglisten
    Norges Beste Nettsider - Norsktopplisten


















    Søk i bloggen



  • Kategorier

    Arkiv

    Siste innlegg

    Siste kommentarer

    Lenker













    Hälsoartiklar












    Designet av:
  • hits