hits
www.dedication.blogg.no

Kristine Aure

Dedikasjon til trening, mat og livsglede

SMILER -LISTEN

  • 19.11.2018, 07:44


Hei og hopp og god mandag! Har du hatt en bra helg? I dag vknet jeg ekstra tidlig, ja, faktisk en dry halv time fr vekkerklokken ringte. Da jeg allerede var vken bestemte jeg meg for st opp, koke meg kaffe og lage meg en liten smiler -liste. 
Jeg vet ikke med dere, men jeg kjenner i hvert fall p kroppen og energien at vinteren nrmer seg. Nettopp derfor synes jeg det passet godt med en smiler -liste. En liste over ting jeg smiler for akkurat i dag, her og n. 

Min smiler -liste brukte jeg ti minutter p. Jeg kunne sittet en hel del lenger, men jeg synes ti minutter holdt. Da tok jeg frem pen og papir, satte jeg p stoppeklokken og skrev i vei. Absolutt alt som poppet opp i hodet mitt, skrev jeg ned. Eksempler fra listen min er at jeg smiler for at jeg har tak over hodet, at jeg har en jobb jeg stortrives i, at jeg har en kropp som kan f meg fra a til , og lunger som fyller meg med luft. Jeg smiler for gode kolleger, at jeg har verdens beste venn, at jeg gleder meg til de neste to dagene med akutt kurs og at jeg skal spise middag med en venninne senere i dag. Ja, det og en hel del andre ting smiler jeg for!

Bruk noen minutter p skrive en smiler -liste du ogs. Du trenger ikke bruke s lang tid som ti minutter, slik jeg gjorde. Du kan for eksempel bruke to minutter eller fem, men bruk en brkdel av tiden din i dag p  skrive en liste over hva du smiler for. Jeg kan garantere at du vil smile langt strre og bredere etterp, samt at mandagen din med en gang fles litt bedre og at du blir i godt humr. Ha en strlende mandag :grin:


Kristine ♥

MAKSIMAL MUSKELVEKST - NY YOUTUBEVIDEO

  • 18.11.2018, 17:49


I dagens episode av i Fitness Gjort Enkelt snakker vi om maksimal muskelvekst og hvilke parametere det er viktig tenke p om du trener for bygge muskler.

jfIgr5HrnjE
 
Vi snakker om intensitet og relativitet, arbeidsvolum og frekvens, som er de tre hovedparameterne du m tenke p om du nsker maksimal muskelvekst. Vi snakker da om hvor tungt du m lfte, hvor ofte du m trene og hvor mange repetisjoner du burde holde deg til.  Hper du liker videoen 🙃 


Kristine ♥

SNICKERSRULLEKAKE

  • 17.11.2018, 10:02


                                                                                                                                                                                                     Inneholder add-linker

Det har vrt litt still fra meg de siste dagene. Rett og slett fordi det ikke har vrt mye si eller skrive. Jeg har tatt det rolige hyttelivet i med storm og stort sett ikke gjort annet enn kose meg foran peisen. I dag kom jeg hjem igjen og det frste jeg gjorde, var g inn p kjkkenet og bake. 

Alts, den kaken her, snickersrullekake, ble magisk. Fy sren den var god! En ordentlig saftig og god rullekake med smak av sjokolade, fylt med en kremet peanttkrem, og toppet med karamellsaus knasende peantter.  Kan det bli bedre?

Snickersrullekake

Rullekake
3 egg
30 g kakaopulver
40 g havremel, eller annet mel
3 ss sukringold
1/2 ts bakepulver
1/3 ts salt
0,2 dl melk, eventuelt vann

Visp egg og sukringold til eggedosis.
Tilsett s resten av ingrediensene. Rr dem inn med en slikkepott.
 Ha rren utover et bakepapri. Smr det utover.
Stek p 175 grader i 10 -12 minutter.
Nr kaken er ferdig, tar du den av bakepapiret og ruller kaken sammen. Legg over et kjkkenhndkle og la kaken avkjles.

Fyll 
200 g gresk youghurt
3 ss peanttmsmr
1 ss peanttmel, eventuelt annet mel som hvetemel eller havremel
1/3 ts salt
2 ss karamellsirup, eventuelt fibersirupgold
2 ss sukringold

Bland sammen alle ingrediensene. Smr utover rullen.
Rull sammen.
Server.

P toppen har jeg brukt smeltet karamell sjokolade, karamellsirup og hakkede peantter.

Lager du snickersrullekake er det en kake du sent vil glemme. Jeg fr vann i munnen bare av se p bildene igjen n. Det er ikke mange timer siden den kom ut av ovnen, men jeg tror ikke den varer s mange timer til. Denne blir fort spist opp! Hper du lar deg friste. 


Kristine ♥

FR DU I DEG NOK D-VITAMIN?

  • 15.11.2018, 16:01


Kroppen vr lager D-vitamin nr huden vr eksponeres for sollys. For oss i Norge, fr vi stort sett dekket behovet for D-vitamin gjennom solen i sommermnedene, men i vinterhalvret m vi f dekket behovet gjennom kosttilskudd eller mat.

D-vitamin har mange livsviktige oppgaver i kroppen vr. Det er blant annet viktig for skjelettet og immunforsvaret.
Flere studier viser ogs at lave niver av D-vitamin gir drligere fysiske prestasjoner. Dette skyldes trolig at D-vitamin ker strrelsen og antallet hurtig muskelfibre i kroppen. Det ha et lavt D-vitamin opptak er sett i sammenheng med kt risiko for flere sykdommer, blant annet multippel sklerose, hyt blodtrykk, diabetes, benskjrhet, og hjertesykdommer. Det ser ogs ut til at D-vitamin gir redusert risiko for kreft og er viktig i bekjempelsen av alle type infeksjoner og sykdommer.

Hvor mye D-vitamin som dannes i kroppen, vil avhenge av hvor lenge du er i solen og hvor sterkt sollysets UVB-strling er. Kroppen kan bygge opp D-vitamin lagrene og dette  kan vare i flere uker, men oftest gr lagrene nedover utover hsten for oss som bor i nord. Derfor er det viktig at vi er bevist p tilfre nok D-vitamin gjennom kosten i vintermnedene. 
Her i Norge er de viktigste matkildene til D-vitamin fet fisk, margarin og melk tilsett D-vitamin. 1 dl ekstra lett melk tilsatt D-vitamin gir 0,4 mikrogram. 1 liten boks makrell i tomat gir 3 mikrogram. 1 porsjon laks p 125 g gir mellom 12 -15 mikrogram D-vitamin. 1 ts tran gir 10 mikrogram. 
Normalt anbefales 10 mikrogram D-vitamin per dag for normale friske mennesker i en alder fra to til seksti r.

Om du ikke spiser fet fisk flere ganger i uken, vil det lnne seg ta et D-vitamintilskudd. Jeg vil riktignok rde deg til oppske fastlegen din fr du eventuelt begynner med tilskudd. Der kan de mle serumnivet av D-vitamin med en blodprve. Selv har jeg mlt dette og tar D-vitamin regelmessig p vinterhalvret. Jeg kjper Doctor's Best Vitamin D3 p iHerb. Denne er rimelig og bra. Bruker du koden OKE701 p iHerb, fr bde du og jeg rabatter. 


Kristine  ​♥

ROLIGE DAGER

  • 14.11.2018, 17:18


Riktig god onsdag dere  Hper uken har behandlet dere bra s langt. Jeg vil si jeg har en ganske s deilig uke denne uken. Jeg jobbet mandag og i gr, men n har jeg fri til lrdag. Jeg har tatt meg en tur p hytten og er klar for noen ordentlige rolige dager. Jeg har pakket med meg to bker og lastet ned flere podcast.

Jeg skal bare rlig innrmme at jeg lett blir stresset i hverdagen. I dagens samfunn skal vi f til alt, prestere, levere, vre sosiale, ha masse energi, jobbe og st p. Noen ganger kan det bli litt mye. Nettopp derfor er det veldig viktig for meg ta noen slike rolige dager av og til. Skal jeg vre hjemme, har jeg lett for fylle opp kalenderen p de dagene jeg har fri. Det er alltid noe jeg burde gjre eller bekjente jeg nsker se. Reiser jeg bort derimot, enten om det er p hytten eller et helt annet sted, fr jeg pustet ordentlig ut, senket skuldrene og slappet av. 

Mange forbinder stress med noe negativt, men det er viktig huske p at stress kan vre noe positivt. Stress kommer i nemlig  to former. Det er positivt stress som kan gi deg ekstra prestasjonskraft som for eksempel fr en eksamen eller en presentasjon, og negativt stress som er der konstant og setter seg i kroppen din. Er du som meg, fler deg lett stresset, er det viktig ta seg tid til   stresse ned til slik at det hverdagsstresset ikke setter seg i kroppen. Det finnes mange mter stresse ned p, alt fra trening, til meditasjon og det reise bort.  For meg er sistnevnte, det reise bort og f et avbrekk fra hverdagen med noen rolige dager, veldig viktig. I tillegg bruker jeg trening som mental avkobling i hverdagen. 

N har jeg akkurat satt meg ned foran peisen og har planer om sitte her en god stund og bare lytte til lyden av brennende tre. Det er avslappende! Hper du har en fin onsdag. 


Kristine
​ ♥

BROKKOLIPIZZA - PIZZA MED BUNN AV BROKKOLI

  • 13.11.2018, 18:38


Blomklpizza er en populr oppskrift her p bloggen. En oppskrift jeg har publisert tidligere, kan du finne her. I dag testet jeg en variant med brokkoli. Det hres kanskje rart ut med grnnsaker i bunnen p en pizza, men brokkolien lager minimalt med grnnsakssmak. Ja, brokkolipizza er kjempe godt, fiberrikt og mettende!

Pizzabunnen forstekes fr den s toppes med fyll. Jeg har valgt en enkel tomatsaus og spekeskinke. Topp din brokkolipizza med det du liker best og har tilgjengelig.

Brokkolipizza
Til 1 personer

Bunn
1 brokkoli 
1 egg 
1 dl mel, jeg brukte havremel 
2 ss revet ost, jeg brukte parmesan
1 ts salt 
1/2 ts pepper 
1 ts bakepulver 
1 ss pizzakrydder 

Del brokkolien i biter. Kjr den i en foodprosessor eller blender til det blir sm korn. Tilsett s resten av ingrediensene og kjr alt sammen til en jevn masse.
Bruk en slikkepott eller baksiden av en skje, til lage en rund sirkel p en bakeplate med bakepapir​.
Stek p varmluft p 225 grader i 15 - 20 minutter.


Pizzafyll
2 ss tomatpure 
2 ss ketchup
1 hvitlksfedd 
Krydder: Litt salt, pepper, chili
1/2 gul lk
3 -4 cherrytomater
Ca 50 g revet ost
3 -4 skiver spekeskinke

Bland sammen tomatpure, ketchup, finhakket hvitlk og krydder. Smr utover bunnen.
Del lk og cherrytomat i skiver. Ha over bunnen. 
Topp med revet ost. 
Etterstek p 225 grader, nederst i ovnen i 12 -15 minutter.
Nr pizzaen er ferdig, har du p spekeskinken. Server!

Jeg vet at mange tenkte at pizza med blomklbunn umulig kan vre godt. ​Det morsomme er at alle som har testet blomklbunnen har likt den. Brokkolipizza -varianten er, etter min mening, enda bedre enn blomklvarianten. Da det er noe mer mel i bunnen og blir bunnen mer spr. Er du skeptisk p pizza med grnnsaker, test denne. Jeg er sikker p at du vil like den! 

Hper det smaker og god middag!


Kristine ♥

STOR KOSEPAKKE

  • 13.11.2018, 08:14


                                                                                                                                                                                                         Inneholder sponsede produkter

Jeg m bare vise dere denne fantastiske pakken jeg fikk fra Tights i helgen. Ja, produktene er sponset, men jeg fr ikke penger for skrive dette innlegget, jeg synes bare det var s mye godt her at jeg vil fortelle dere om pakken!

Denne pakken kalles Stor kosepakke. Og jeg skjnner hvorfor. Her er det s mye  kose seg med! 

Jeg er generelt litt skeptisk til en del sukkerfritt godteri, da jeg synes mye smaker litt rart eller falskt, men jeg ble ordentlig positivt overrasket over kosepakka. Spesielt m jeg trekke frem Monster sjokoladene og Monster proteinbaren. Den hvite monster sjokoladen er knall god! Den smaker ordentlig hvit sjokolade. Monster proteinbaren er min favorittbar sammen med Barbells og Questbars. Denne inneholder karamell og peantt og minner om snickers. Den er veldig god! Barbells proteinpuddingene er ogs en favoritt hos meg fra fr av. De bruker jeg over havregrten min, som en enkel snacks eller i bakst. Jeg trr ogs pst at Monster chipsen er den beste sunnere varianten av chips som er p markedet. De er spr og har en god smak.


I tillegg var det masse annet godt i pakken som diverse surste godisbiter fra Monster og Pandy, sjokoladetrfler, mer sjokolade og energidrikk. Jeg har i hvert fall mye kose meg med fremover!


Kristine 

DAGENS STYRKEKT

  • 12.11.2018, 17:16


Hva er vel bedre enn starte uken med en treningskt? Jeg synes alltid det er ekstra deilig med trening p mandager. Jeg skal rlig innrmme at dagens styrkekt ikke var den beste, men den ble n gjennomfrt! Jeg var relativt trtt etter jobb. Det er alltid ekstra tungt st opp fr seks p mandager, men s fort jeg kom meg p trening og satte i gang, flte jeg meg mye bedre. Dagens styrkekt ble en fullkroppskt med fokus p basevelser.


Stende roing med manualer. Fokuser p trekke skulderbladene tilbake og sammen. Den tar ordentlig godt p ryggen!
 

Dagens styrkekt:
- Chins
3 sett * 8 -10 repetisjoner
- Kneby
3 sett * 6 repetisjoner
- Stende roing med kettlebell
3 sett * 8 repetisjoner
i super sett med
- Revers flyes
3 sett * 10 repetisjoner
- Utfall
3 sett * 8 repetisjoner
i super sett med
- Hip thrust med kettlebell
3 sett * 12 repetisjoner


Hip thrust med manual. Denne liker jeg spesielt godt gjre med strikk mellom knrne. En av mine favorittvelser for rumpen!

Har du ftt inn en treningskt i dag? Om ikke, fr du en ny sjanse imorgen  :grin:


Kristine ​♥

NY YOUTUBEVIDEO - BESTE TIPS FOR G NED I FETTPROSENT / VEKTREDUKSJON

  • 11.11.2018, 20:03


Da er en ny episode av min og Per ystein sin videoserie ute. Vi fikk inn flere gode tips til hva dere nsket at vi skulle ta for oss i Fitness Gjort Enkelt. Et av sprsmlene vi fikk, var om vi kunne snakke om vektnedgang. 

I dag snakker vi om nettopp det med g ned vekt og kommer med vre beste tips for g ned i fettprosent, alts vektreduksjon. Hper du liker den 🙃 Og har du et tema du vil at vi skal ta for oss, legg igjen en kommentar her eller p YouTube, eller send meg en melding p instagram, @kristine_aure.


Kristine ♥

SNDAGSFROKOST

  • 11.11.2018, 10:36


Finnes det noe bedre enn lange late sndager med en skikkelig god sndagsfrokost? Jeg tror ikke det. I hvert fall ikke som jeg kommer p akkurat n!

Lange sndagsmorgener med en god frokost og et par kopper kaffe, er helt fantastisk i mine yne. Det gir en skikkelig god start p dagen og fyller p med god energi til den kommende uken! I dag ble jeg invitert p sndagsfrokost hos en venn. For en luksus!

Vi dekket p bordet, laget eggerre, stekte rundstykker, traktet kaffe, laget vafler og fant frem masse godt plegg; brunost, cottage cheese, brie, blmuggost, honning, syltety, tomat, paprika, skinke, spekeskinke og sursild. Og, ja, jeg slo til med julebrus til frokosten. Jeg har ikke drukket julebrus i r, s da jeg s glassflasken p butikken i gr, bare mtte jeg kjpe en! Hvert r klarer jeg ikke helt bestemme meg for om jeg faktisk liker smaken p julebrus eller ikke. Det er veldig stt! Men nr jeg drikker av glassflasken og fr smaken i munnen fr jeg s mange gode barndomsminner og blir fylt med sm sommerfugler innvendig. Derfor elsker jeg julebrus!

Det er virkelig noe magisk med nystekte rundstykker, nytraktet kaffe og godt plegg.  En dry time satt vi  nt frokosten, spiste, pratet og koste oss. Som du ser av bildet over, er jeg rimelig fornyd med sndagsfrokosten! N skal vi rydde av bordet, fr resten av dagen skal g med til vennekos og hygge. Hper du ogs har en skikkelig god sndagsmorgen og at du fr en riktig s god sndag :grin: Lag opp til en ny uke, dere!


Kristine ♥

MORGENKAFFEN OG EN HYLLEST TIL KAFFEN

  • 10.11.2018, 07:01


God lrdagsmorgen gonger ♥
Det er lrdag, har du noen planer for helgen? Jeg sitter her med morgenkaffen og lader opp til jobb. Jeg jobber til halv fire, men etter det blir det sushi, et morgen ha glass vin og forhpentligvis masse latter! Imorgen har jeg heldigvis fri. Jeg har planer om en lat morgen med skikkelig god sndagsfrokost ifrt koseklrne, fr jeg skal f unnagjort litt kontorarbeid og annet forefallende ting som m gjres.

Mens jeg sitter her med kaffekoppen min, vil jeg komme med en liten hyllest til kaffen. Viste du at det drikke moderate mengder kaffe, alts rundt tre - fire kopper om dagen, er forbundet med lengre levetid? Yes, sier jeg som elsker kaffe! Forskning viser at kaffe kan ha en beskyttende effekt mot diabetes, hjerte- karsykdommer og parkinsons. Det regelmessig drikke kaffe, har ogs vist seg gi en lavere kreftrisiko, spesielt i forhold til kreft i svelg, tykk- og endetarm, lever og munn. S ta deg en en kaffe kopp eller tre i dag! 
Ha en fin lrdag :grin:


Kristine ♥

RO- INTERVALLER 500 x 5

  • 09.11.2018, 14:31


Tidligere i uken kjrte jeg intervaller, 500 x 5 p romaskinen. Fy sren s svett jeg ble. Pulsen bruste virkelig! En annerledes intervallkt som jeg kjente godt i bde rygg, lr og armer, samtidig som hjertepumpen virkelig fr kjrt det. Denne intervallkten m du teste!


Ro -intervaller 500 x 5 
Varm opp med ro 400 -500 meter.
Start rolig, fokuser p riktig teknikk og k intensiteten gradvis. 

Intervalldelen
Ro 500 meter s raskt du klarer. Ta s en pause p 2 minutter. Gjenta 5 ganger.
Nr intervalldelen er ferdig, har du alts rodd 500 meter 5 ganger. 

Trapp s ned med ro rolig 3 -4 minutter.

For f aktivert benmuskulaturen mest mulig og f best effekt nr du ror, skal du rette ut bena helt i ytterposisjonen, fr du begynner dra rohndtaket inn mot brystet. Fr s hndtaket tilbake ved strekke ut armene, og s deretter flge etter med overkroppen og s knrne. Stram coremuskulaturen under hele kten, slik at du holder en nytral ryggposisjon. 


Kristine ♥

EN SKIKKELIG GOD HSTGRATENG

  • 08.11.2018, 16:41


I dag laget jeg en fantastisk god middag. Jeg hadde en del rotgrnnsaker som trengte bli brukt og resultatet ble en skikkelig god hstgrateng!

Som du kanskje ser av oppskriften under, har jeg tatt utgangspunktet i min oppskrift p pasta bolognese med rotgrnnsaker. Det er blitt en favorittmiddag hos meg! I dag laget jeg rett og slett bolognesesausen, la den i en ildfast form og toppet med stpotetmos og ost. Mmmm, virkelig super godt alts!

En skikkelig god hstgrateng

Stpotetmos

2 store stpoteter, eventuelt 3 sm
1 ts salt
1/2 ts muskatntt
3 ss creme fraiche, eventuelt kesam

Bolognesesaus
1 pakke karbonadedeig
1 gul lk
3 hvitlksfedd
Ca 800 g rotgrnnsaker, jeg brukte en miks av gulrot, gulbete, rdbete og pastinakk
1 boks hakkede tomater
3 ss tomatpure
1 ts oregano
1 ts timian
1 buljongterning
2 dl vann
Litt revet os

Start med stpotetmosen. Skrell stpotene og del dem i biter.
Kok i en kjele med rikelig vann i 10 -15 minutter, til stpotetene blir mre. Hell av vannet og la potetbitene dampe av seg noen minutter.
Mos potetene sammen med krydder og creme fraiche. 

Mens potetene koker, lager du bolognesesausen.
Skjr lk i terninger. Finhakk hvitlk. 
Ha lk, hvitlk og karbonadedeig i en kjele. Stek i en panne til karbonadedeigen fr farge. 
Hakk rotgrnnsakene i terninger. Ha grnnsakene over i kjelen med karbonadedeigen. Tilsett resten av ingrediensene.
Kok opp og la det hele koke p lav temperatur i minimum 10 minutter.

Fordel bolognesesausen i en ildfast form. Legg over stpotetmosen. Str over revet ost.
Stek p 225 grader i 20 minutter.
Nyt.

Denne middagen tar riktignok litt tid lage. Det tok vel meg bortimot tre kvarter fra jeg startet til maten stod p bordet, men det er virkelig verdt tiden. Middagen er kjempe god. I tillegg er gratengen proppfull av grnnsaker, vitaminer og mineraler, kostfiber og proteiner. At den er s smakfull og ordentlig varmende, er bare et pluss! En real kosemiddag som kan spises bde i hverdagen og helgen.

Jeg serverte hstgratengen med en frisk salat av ruccola, paprika og cherrytomater. Hper du lar deg friste :razz:  


Kristine ♥

OKTOBER'S

  • 07.11.2018, 17:22


Frst og fremst m jeg bare si tusen hjertelig takk for alle tilbakemeldingene jeg har ftt etter at jeg publiserte Fitness Gjort Enkelt i gr. Herlighet dere er gode ♥ Jeg skal rlig innrmme at det er litt sm skummelt g ut p YouTube. Filmene er jo s og si uredigerte, men jeg har ftt s mange tilbakemeldinger og setter virkelig pris p det. Og hjertelig takk for tips til hva dere vil at vi skal ta opp. N har vi mye snakke om fremover :grin: Jeg gleder meg til vise dere en ny episode p sndag. 
Over til noe annet. Her kommer en oppsummering av oktober.

Oktober's beste uke
Jeg hadde en herlig uke i Malaga. En uke helt for meg selv med god mat, sol, strand, avslapping og litt trening. Som jeg storkoste meg der alts! 

Oktober's treningstips
Jeg tok et lite oppgjr med skalte "fancy" treningsvelser i innlegget trening som gir resultater. nsker du bygge muskler, f en fastere og strammere kropp, er det ikke disse fancye velser som gjelder. Da m du legge fokus p tunge basevelser. Jeg gav dere en ogs en god innfring i bulgarske utfall. Min ultimate elsk / hat velse! Og dere fikk en morsom sirkelkt

Oktober's favoritt bakst
Snickersbollene. Uten tvil. Disse er magisk gode! Jeg m ogs trekke frem brownie med karamellbiter. En kakeoppskrift som er utrolig god og som vil falle i smak hos liten og stor. Ja, denne mneden tror jeg at jeg har to favoritter nr det kommer til bakst!

Oktober's hyggeligste kveld
Jeg avsluttet jobben min i klesbutikken og hadde en ordentlig koselig kveld med jentene herfra. Kjolen kom p, champagnen ble funnet frem og god stemning stod p menyen. En skikkelig god kveld. Jeg gav dere ogs noen tips til serier du kan se i hstmrket om du vil ha en hyggekveld inne med TVen. 

Oktober's favoritt oppskrift hos dere
Den proteinrike sjokoladekakedeigen har jeg ftt flere snaps av at dere har laget. Tusen takk! Det gjelder virkelig et blogghjerte!

Min trening i oktober
Jeg delte en treningsuke med dere. Dette var en veldig god treningsuke og de fleste andre ukene har ikke sett slik ut. Nr jeg var p ferie, ble det bare et par kter. Ellers denne mneden, har det knapt blitt noe kondisjonstrening. Jeg har hatt en kondis-kt! Jeg m nok kanskje innfre noen intervaller igjen snart! 

Oktober's mest likte innlegg
Innlegget gjr disse to tingene for mer energi og bedre humr har jeg ftt mange tilbakemeldinger p. Jeg hper flere av dere har innfrt disse tingene. Det er to enkle tips, som ikke tar mye tid, men som gjr hverdagen mye nedre. 

Oktober's beste middag
Marokkansk taco er vinneren for min del. Rett og slett fordi jeg digger taco og denne varianten var veldig god. Ettersom det er hst og fortsatt er mye gode rotgrnnsaker i butikkene, m jeg ogs skryte av middagen kyllingfilet med ovnsbakte rotgrnnsaker og epletzatziki

Oktober's mest spilte sang
Det her er faktisk litt flaut. Oktober's mest spilte sang er nemlig Dangerous av Da buzz. Jeg har ftt helt dilla p denne sangen! Jeg tror det er fordi den gir meg s mange gode minner fra nitt tallet. Jeg blir bare glad av den sangen her!


Kristine ♥

FITNESS GJORT ENKELT - NY YOUTUB-SERIE

  • 06.11.2018, 17:57


Da er jeg alts p YouTube dere!  :mrgreen: Fitness Gjort Enkelt er en Youtube -serie jeg og min bestevenn Per ystein str for. Formlet vrt er opplyse folket og rett og slett gjre fitness enklere for dere.

Du lurer kanskje p hva vi legger i ordet 'fitness'. Sjekker du ordet fitness i den anerkjente Cambridge English Dictionary fr du opp 'det vre i fysisk god form og vre sunn'. Synonymer som god helse, god form og velvre kommer opp. Det er nettopp det vi legger i fitness. Vi vil snakke om emner som er relatert til helse, trening, kosthold og velvre.

Per ystein er utrolig kunnskapsrik, og jeg trr pst at han er en av Norges smarteste nr det gjelder trening og fitness. Han har blant annet en mastergrad i muskelfysiologi og er utdannet personlig trener. Jeg har, som mange allerede vet, studert ernring og er utdannet personlig trener og sykepleier. Per ystein og jeg hper p at vi sammen kan lre dere og gjre fitness enklere for dere. I frste episode tar vi en intro av oss. I episode to, snakker vi om protein og hvor mye protein du egentlig trenger. Du kan se episode en her og episode to her. Det vil komme en ny episode hver uke.
Har du noe du lurer p eller et tema du vil at vi skal snakke om, legg gjerne igjen en kommentar her eller p YouTube, eller send Per ystein eller meg en melding p instagram, @perstein og @kristine_aure.
Vi hper begge to at dere vil like disse filmene og at dere flger med. 


Kristine og Per ystein♥

Kristine

Hei og velkommen til Dedication. Jeg er en livsglad personlig trener og kostholdsveileder. Her p min blogg vil du f sm tips, rd og oppskrifter til den sunne linje, samt flge min vei i livet. Jeg har troen p at god helse og en sunn livsstl er nkkelen til et lykkelig liv og en glad kropp. Legg gjerne igjen noen ord om du lurer p noe, nsker dele noen tanker, er interessert i kost og treningshjelp eller bare vil si hei :) Kontakt: kristine@helseglede.no

Search

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no