DEILIG ETTER TRENING

Denne onsdagen startet jeg med en god treningsøkt. 
Morgentrening er noe jeg elsker, men ikke noe jeg gjør så ofte. Jeg er et skikkelig B-menneske! 
Note to myself: gjør det oftere!


Det ble en moro økt på skuldre, biceps og triceps.
- Skulderpress med stang
- Sidehev med manualer
- Franskpress med stang
- Biceps curl med stang
- Triceps pushdown


Etter trening spiste jeg dette deilige måltidet.
Sjokoladekrem toppet med puffet kamutt, bananbiter og sukringold og appelsin, plommer, jordbær og blåbær.
Godt med påfyll av proteiner og karbohydrater. 



Sjokoladekrem
150 g cottage cheese, 50 g philadephia (kan byttes med mer cottage cheese eller kesam), 20 g mocca-protein, 1 stor ss kakaopulver, 1 ss kaffe (kan sløyfes) og 1 ts sukringold
Mos alt godt sammen. Jeg brukte en stavmikser, men du kan også bruke en gaffel.
Server med en gang.
 

Kristine 

HVERDAG


God morden dere.
Etter en god langhelg med mye moro og vimsing, er hverdagen tilbake :grin: 
Nå sitter jeg her med trøtte øyne, bustete hår og kaffekoppen i hånden. 
Hvert øyeblikk bærer turen på Elixia. I dag er jeg skikkelig gira på en ordentlig styrkeøkt! Jeg trente rygg i går, dermed blir det ben og rumpe i dag. 
Kneet mitt er noe kranglete, så det blir lette vekter og flere repetisjoner. 
Strak markløft, hacklift, knebøy i kabel, step up og leg extension står på planen i dag. Det blir bra!
Ha en herlig tirsdag.


Kristine  

KJOLE OG FYLT PAPRIKA


Jeg fikk flere henvendelser angående kjolen min som jeg hadde på meg i bryllupet på lørdag. 
Om jeg ikke kunne vise hele kjolen og hvor den var kjøpt. 
Her ser dere den :grin:  Jeg synes virkelig den er lekker!
Den er fra True Violet, kjøpt på Asos, men den er dessverre utsolgt nå. 

En litt morsom historie fra antrekket.
Fredag kveld fant jeg ut at jeg ikke hadde hvite sko. De har tydeligvis forsvunnet under flyttingen. Da tok jeg like så godt å malte de svarte pumpsene hvite med husmaling. Det er meg i et nøtteskall. Løsningsorjentert, men noen ganger litt korttenkt! Jeg var  redd for at det skulle se helt jævlig ut, men resultatet ble overraskende bra. Hvite pumps står likevel på innkjøpslisten nå!


Til middag i dag laget jeg fylt paprika. 
Det er så godt og nå var det alt for lenge siden sist!
Jeg laget dobbel porsjon, så har jeg mat til imorgen også. 



Fylt paprika
Til 2

4 paprika
400 g karbonadedeig
1 boks mais
1/2 rødløk
2 ss tomatpure
Salt, pepper, hvitløk- og chilikrydder
Ønsket mengde ost, jeg brukte ca 50 g Jarlsberg

Stek karbonadedeigen. Ha i mais, rødløk i biter, tomatpure og krydder. Rør godt rundt. 
Skjær toppen av paprikaene og ta ut innmaten. 
Ha blandingen over i paprikaene og topp med ost. 
Stek på 220 grader i 20 minutter.
Server.



Håper dere har hatt en riktig så bra pinsehelg.
Nyt siste del av mandagen og helligdagen!

Kristine 

MINUS TJUE PROSENT


Hei dere og god pinsemandag.

I dag har GetInspired minus tjue prosent på hele nettbutikken.
Da kan du sikre deg noen sporty nyheter til en rimelig penge :grin: 
De har fått mange flotte vårnyheter nå. Ta en titt her
Under kan du se noen av mine favoritter:


1. Rohnisch Meg Singlet   //   2. Nike Epic Tights   //   3. Nike Lunarglide 6 Sko   //   4. Nike Pro Tank   //   5. Nike Pro Shorts   //   6. Nike Just Do It Tights   //   7. Nike Element Zip Genser   //   8. Stay In Place Sports Bra


Kristine 

KANELSNURR IS

Har dere smakt Ben&Jerry cinnamon roll is? Den er fantastisk god. 
Jeg har hatt et par forsøk på å lage en sunn versjon av denne isen. Nå har jeg endelig fått det til :grin: 
Ved dette forsøkte, ble isen knall god og den forsvant på en - to -tre. Bare se selv!

Det kan kanskje se ut som mye jobb, men det er enklere enn du tror. 
Karamellen er det som tar tid. Og å vente på at isen skal fryse. Det er en real tålmodighetsprøve! Men jeg skal love deg at det er verdt det. 



Kanelsnurr is

Kanelkaramell
1 dl sukringold
1,5 dl kokosmelk, eventuelt fløte
1 ts kanel

Kanelsnurrbiter
2 ss kokosmel
4 ss mandelmel
2 ss vaniljeprotein
1 ss kanel
2 ss smeltet kokosolje
2 ts sukringold
1/2 ts salt
4 -5 ss melk eller kokosmelk

Is
2 dl fløte
1 egg
1 eggeplomme
150 g gresk yoghurt
1 ss sukrin+


Lag først karamellen.
Ha alle ingrediensene i en kjele og kok til den tykner, ca 30 minutter. Du kan også koke karamellen i mikroen. Ha alle ingrediensene i en bolle og kjør på full guffe i mikroen i ca 10 minutter. Ta ut bollen og rør om et par ganger underveis. La karamellen avkjøle noe.

Lag så kanelsnurrbitene.
Bland sammen alle ingrediensene. Tilsett nok væske til at det blir en klissete deig som du kan rulle kuler av. Rull kuler.

Lag isen ved å piske eggedosis av det hele egget og eggeplommen med sukrin.
Pisk fløten stiv.
Vend sammen pisket fløte, eggedosis og gresk yoghurt.
Hell isen i en form og sett i fryseren en times tid. Etter en time tar du den ut og rører godt om. Ha i kanelsnurrkulene og hell forsiktig karamellen over.
Sett i fryseren i minimum 3 timer til.
Isen må tine i cirka 15 minutter på kjøkkenbenken før den er klar til å spises.
Har du ismaksin kan du selvfølgelig bruke denne. 
Nyt.



Kristine  

BRYLLUP

Nå er jeg pyntet og klar for bryllup.
Jeg elsker bryllup. Kjærlighet, smilene og den gode stemningen.  Det kommer til å bli en kjempe dag! 
God lørdag da dere :grin:  
Håper helgen din blir bra, nyt dagene og livet.
Vi snakkes!


Kristine  

FREDAGS TIME-OUT


Denne fredagen synes jeg går forferdelig sakte!
Nå skal jeg unne meg selv en real fredags time-out, før jeg fortsetter jobbingen om en times tid.
Noe godt å knaske på og et par episoder av Young and Hungry


Nykjøpte roser. En god kopp proteinkaffe, sukrin melkesjokolade, som forøvirg er overraskende god - den beste sukkerfrie sjokoladen jeg har smakt så langt, og Nakd bits cocoa delight
De små gode bitene fra Nakd har jeg hatt dilla på den siste uken! Det er rett og slett bare dadler, cashewnøtter, rosiner og kakao som er laget til små biter, helt fri for sukker, gluten og melk. Jeg digger at de er søte og gode, sunne og fulle av næringsstoffer. Jeg knasker på de når jeg føler at jeg trenger litt ekstra energi eller om jeg har lyst på noe søtt. 


Kristine 

FETA BURGER


I dag ble det denne knallgode middagstallerkenen. 
Hjemmelaget burgere med fetaost sammen med salat og potetbiter. 
Mesteparten av retten lager seg selv i ovnen, så dette er en enkel, kjempe god og sunn middag. 



Feta burger med potet og grønnsaker
Til 2

Burger
400 g karbonadedeig
Ønsket mengde feta, ca ca 80 -100 g
Salt og pepper

Poteter og grønnsaker
Ønsket mengde potet, jeg brukte 500 g
Krydder: salt, pepper, chili og hvitløk
1 pakke cherrytomater
1 rødløk

Start med å skjære potetene i biter. Legg de utover en bakeplate og ha over krydder. 
Sett de inn i ovnen på 225 grader i 15 minutter.
I mellomtiden lager du burgerene. 

Om du bruker fetaost i blokk, slik jeg gjorde, skjer fetaosten i terninger. Du kan også bruke fetaost fra glass. Pass da på at du ikke får med for mye olje.
Form fire burgere og trykk ned fetaosten i hver burger. Ha over salt og pepper.
Skjær rødløk i biter.
Etter at potetene har stått i ovnen i 15 minutter, ta ut bakeplaten og legg burgerne ved siden av potetene. Legg hele cherrytomater og den oppskjærte rødløken mellom burgerne. 
Sett bakeplaten tilbake i ovnen og senk temperaturen til 180 grader. Stek videre i 15 minutter.
Server. 
Burgerne kan naturligvis også stekes i panne eller grilles. Jeg synes bare det var veldig enkelt å ta dem i ovnen. Saftig ble det også.


Jeg hadde i tillegg en enkel salat av isbergsalat, paprika og agurk på tallerkenen før jeg hadde over burgerne, de ovnsbakte grønnsakene og potetene. 
Etter bildet ble tatt kom det også en real dose ketchup over potetene. Jeg rett og slett elsker ketchup. Spesielt på ovnsbakte poteter!


Håper du prøver denne deilige middagen og at den faller like godt i smak hos deg som hos meg. Lag gjerne dobbel porsjon burgere, så har du til matpakke dagen etter.
Ha en god torsdagskveld :grin: 

Kristine 

SØTPOTET LOMPER

Jeg fant søtpotet lomper på butikken i dag :grin: 
Speltlomper er noe det går mye av hos meg.
Jeg bruker de i alt fra lasagne som her, som pizzabunn ala dette, til å lage tacoskjell, oppskrift på lompechips finner du her, til fajitas slik jeg har gjort her, istedenfor lefse i lakserull, eller bare noe til å ha pålegg på slik jeg har gjort her.  
Lomper er rett og slett super enkelt, anvendelig og veldig godt!

Søtpotet inneholder godt med fiber. Den er også rik på betakaroten ( en kraftig antioksidant som også kan omdannes til Vitamin A), C vitamin, kalium, kalsium. 

Søtpotet lompene var noe søtere enn vanlig lomper. Dette er jo, ikke overraskende, fordi søtpoteten er søtere i smaken enn vanlig potet. Jeg synes også de var hakket saftigere, men dette kan ha noe med hvor ferske lompene er. 
Sammen med brunost og syltetøy var lompene helt fantastisk gode! Spesielt etter noen få sekunder i mikroen slik at osten smeltet.
Mmmm... Her har jeg funnet en ny favoritt!


Kristine 

MORGENTRENING

Etter å ha vært utrolig sliten og slapp i en uke - den månedlige kvinneuken tok meg helt denne gangen, var det veldig deilig å endelig komme seg trening igjen! 
I dag startet jeg dagen med morgentrening :grin: Å, så deilig! Det er noe ved å trene om morgenen, som gjør at man svever litt ekstra resten av dagen. Det gjør ihvertfall jeg. Humøret og energien blir hakket bedre enn ellers. 

Jeg startet økten med en liten joggerunde på fire kilometer for å bli god og varm.
Deretter ble det styrketrening på ben.
- Markløft
- Frontbøy
- Hip thrust
- Leg extrension
- Leg curl 


Nå er det bare å beholde smilet om munnen og nyte resten av dagen.
Ha en herlig tirsdag!

Kristine 

SOLSKINNSMANDAG


Riktig mandag dere!
Er det flere som blir i fryktelig godt humør når solen skinner?
Nå har det vært regn av og på i over en uke! Å, så herlig det var med etterlengtet solskinn!
Akkurat nå sitter jeg ute med pcen på fange og en Questbar i munnen. Dagens dessert er nemlig så enkel som en  Strawberry Cheesecake bar

Jeg gikk en god gåtur i solskinnet tidligere i dag.
Jeg valgte rett og slett å ta en pause midt på dagen, så får jeg heller jobbe lengre i kveld. 
Solen gjør meg så glad! Jeg bare måtte ut å nyte den :grin:

Apropos sol og sommer. Jeg avsluttet nasjonaldagen vår med et bad i Steinsfjorden! Jeg vet ikke helt hva som gikk av meg, men plutselig, nærmere bestemt halv elleve på kvelden, fikk jeg veldig lyst til å bade. Jeg gikk ned til vannet og hoppet utti! Det ble ikke så veldig mange svømmetak, seks -syv kanskje, før jeg skyndte meg opp på land igjen. Jupp, jeg kan konstatere at vannet er alt for kaldt! Det blir nok en stund til neste gang jeg bader i fjorden. 


Det er flere som liker solskinnet veldig godt. 
Mildred har kost seg i solen i hele dag. Hun er en skikkelig innekatt og vil stort sett ikke ut om det er kaldt eller vått. I dag som det har vært sol, har hun sittet på verandaen og virkelig nytt solstrålene. Det er helt klart at hun har arvet matmors (meg) kjærlighet for solskinn.  


Solskinnet preget middagen min. Den ble lett, lekker og fargerik.
En enkel salat (lollo salat, gul paprika, rødløk og extra virgin olivenolje) med vannmelon, Lofoten fiskekarbonader med ørret og kveite, kaviar og pinjekjerner. Godt og enkelt!


Alt i alt en riking så god solskinnsmandag. Håper du har hatt det samme :grin: Ha en herlig uke!

Kristine 

GRATULERER

Gratulerer med dagen Norge.

Jeg titter bare innom for å ønske dere kjære lesere en fantastisk dag. 
Nyt dagen med is, noe godt i glasset, tog, flagg, hygge og masse latter.
Her er flagget hengt ut, ellers er det er nok så stille. Resten av huset sover faktisk!
Det blir en veldig spesiell feiring i år. Første 17. mai uten mamma! Tårene ligger tett på og jeg kjenner at det blir en psykisk krevende dag. Kose meg skal jeg få gjort uansett! 


Gratulerer så mye med dagen alle sammen :grin:
Hipp, hipp hurra!

Kristine

BUTIKK NYHETER


Jeg plukket med meg en hel del nye produkter fra meieriseksjonen da jeg var på butikken på i går. Disse tre er favorittene og har allerede blitt kjøpt inn på nytt i dag. 
Skyr Naturell er riktignok ikke en nyhet, men den er sjelden å finne i butikken. Jeg foretrekker Skyr Naturell over både kesam og gresk yoghurt, den er så god! Jeg ble veldig glad da jeg fant denne på Kiwi i Sandvika. 
Skyr har kommet med en sommersmak, Jordbær og lime, som var god. Det blir ikke en absolutt favoritt, men er en god erstatning for vanlig jordbæryoghurt. 
Tine14, gresk yoghurt har også kommet med en nyhet, Sitron og lime. Denne var knall god! Både den syrlige smaken og den kremete konsistensen var perfekt for mine preferanser. Jeg har spist flere av den allerede! 
Har du prøvd noen spennende nyheter i det siste? :grin:


Kristine 

DEN UKEN!

Ja, det er den uken!
Jeg har i grunn aldri slitt spesielt med PMS, men de siste dagene har vært ekstreme!
Vi snakker humørsvingninger, latter og tårer om hverandre, en sult og et søtsug uten like, en rygg som verker, ømme pupper, en livmor som kjennes ut som om vil komme ut av meg, slapphet og svimmelhet.
Jeg har faktisk bare lyst til å ligge i sengen i fosterstilling. Og i går gjorde jeg faktisk ikke stort annet. Riktignok i sofaen med Netflix og Ben & Jerrys.
Jeg må nesten le når jeg ser meg selv utenifra. Man blir jo gal og fremstår som et annet menneske!


Det ble både søtt og salt til lunsj i dag. Rett og slett fordi matlysten har lyst på alt!
Jeg serverte proteinpannekakene mine med Røros rømme og rørte bringebær, og Jarlsberg, ketchup og sursøt sennep.
For å lette litt på humøret mitt laget jeg en veldig blid pannekake. Det sies jo at et smil smitter!


Proteinpannekaker
30 g havregryn eller havremel, 2 egg, 150 g kesam, 2 ss bakepro (eventuelt annen tørrvare som bokhvetemel eller speltmel), 1/2 ts bakepulver, en liten klype salt, 1/2 ts sukrin og en liten dæsh kanel.

Miks alt godt sammen. Bruk gjerne en stavmikser om du bruker havregryn, slik at du får en glatt røre.
La røren svelle i 5 minutter.
Stek pannekaker i en panne på middels varme.
Denne gir omtrent 4 saftige og kjempe godt pannekaker.


Akkurat nå sitter jeg i sofaen med pcen, svarer mail fra pt-kunder og tygger på dette. Karamellsjokolade, bringebær, jordbær og blåbær. Noe slack fredagsjobbing, men det er vel greit en gang i blant? I dag føles det ihvertfall veldig nødvendig!
Etterpå blir det sushi og filmkos. Jeg er allerede plantet i joggebuksen og gleder meg til den siste jobbtimen er unnagjort.  Nå skal det bli godt med helg!


Ha en herlig fredagskveld dere :grin: 
og en riktig så god 17 mai-helg. 

Kristine 

UTE

I dag var det endelig opphold. Solen skinte til og med. Hurra!!
Her har det regnet og regnet og regnet den siste tiden.Jeg benyttet anledningen til å ta en tur ut for en deilig gåtur.


Det er utrolig vakkert ute på denne årstiden.
De flotte fargene på trærne, blomstene og gresset.
De friske luktene av gress og våt asfalt.
De hyggelige lydene av små bekker, fugler som synger og vinden som blåser i trærne.
En må virkelig stoppe opp, puste dypt og ta inn over seg alle inntrykkene. 


Jeg stoppet opp og tok en softis langs vannkanten.
Denne gangen med oreostrø. Det er sommer i et beger!


Nå er det hvert øyeblikk tid for å starte med middagslagingen. Det er grillfest her i kveld :grin: Hyggelig selskap, vin og god mat. Jeg gleder meg!

Kristine 

MANDELKAKE MED KREM OG BÆR

God tirsdag!
Håper dere har hatt en fin start på uken så langt.


Jeg fortsetter med utprøvingen og bakeforberedelsene til 17 mai.
Det skal sies at jeg elsker å bake. Får jeg en unnskyldning til å stå på kjøkkenet, som 17 mai og andre helligdager, griper jeg den :grin: Da blir det ekstra mye bakst og annen moro ved kjøkkenbenken! 
I dag ble det denne deilige mandelkaken med krem og bær.
Bunnen ble seig og saftig, akkurat slik jeg ville ha den. Med krem og bær på toppen ble det en real vår-smaksbombe. Mmmm, så godt! 




Mandelkake med krem og bær

Mandelbunn
2 egg
0,6 dl sukrin+
50 g mandler
50 g mandelmel

Pisk egg og sukrin til eggedosis.
Finhakk mandlene. Rør dem inn i eggedosisen sammen med mandelmel.
Ha bakepapir i bunnen av en springform på 20 -22 cm i diameter. Fordel røren i formen.
Stek på 180 grader i 25 -30 minutter. 
Avkjøl kaken i formen.


Fyll
2 dl kremfløte
150 g gresk yoghurt vanilje
1 ss sukrin+
Friske bær etter eget ønske

Pisk kremfløten stiv med sukrin.
Rør inn gresk yoghurt.
Fordel over kaken og topp med bær.
Server og nyt. 



Denne var virkelig god!
Mandelbunnen kan gjerne lages flere dager i forveien, men jeg anbefaler at du først har på krem og bær samme dag som den serveres. Ellers kan du risikere at bunnen blir veldig bløt.


Håper det smaker :grin:
Og ha en fortsatt herlig tirsdag!

Kristine 

PSYKISK HELSE

En sunn sjel handler vel så mye om et sunt legeme og en god psykisk helse, som jevnlig trening og et variert kosthold.
Helse handler ikke bare om kropp, men også om tanker og følelser.
Det er like viktig å ta vare på den psykiske helsen som det er å ta vare på kroppen.

Psykiske problemer er svært vanlige i dagens samfunn.
Omtrent 1 av 2, altså halvparten av oss, vil oppleve psykiske problemer i løpet av livet.
Til tross for at tilværelsen kan virke ulevelig der og da, løser problemene seg for de aller fleste.

For at vi skal ha det bra er vi mennesker avhengig av flere faktorer.
Vi er avhengig av nærhet til andre, et sted å bo, nok penger til å leve, nok mat, å ha noe meningsfylt å gjøre gjennom arbeid eller aktiviteter.
Om vi får problemer med et eller flere av disse områdene, kan vi oppleve følelsesmessige problemer. Noen takler vanskelige situasjoner bedre enn andre, men mange vil ha behov for hjelp. Jo tidligere du får hjelp, desto større er sjansen for å bli bra.

Følelser kan kalles sjelens temperaturmåler. De er en veiviser gjennom livet og forteller oss om noe er galt.
Alle håndterer følelser på ulike måter. I blant kan følelsene og tankene virke kaotiske og vanskelige å sortere og komme bort fra.
Vær ærlig og åpen om dette. Det er ingen skam å at tanker og følelser er vanskelige og vonde.

Her er noen tips som kan hjelpe:
I vanskelige perioder bruker jeg selv disse.
- Gjør noe hyggelig hver dag
Gjør noe du selv synes er lystbetont og planlegg positive aktiviteter.
- Ha "bekymringstid" hver dag.
Sett av en fast tid midt på dagen til å gruble over dine bekymringer. Om disse tankene sniker seg inn utenom dette tidsrommet, skriv dem opp, du vil tidsnok få grublet over dette.
- Snakk om det
Det kan være med familie, en venn, arbeidskollega, en utenforstående eller helsepersonell. Problemene går som regel ikke over før du gjør noe med dem.
- Identifiser tankene
Hva hadde følelsene sakt til deg om de kunne snakke?
- Beveg deg.
Bevegelse påvirker humøret ditt, gir energi, reduserer stress og forbedrer forholdet til din egen kropp.
- Spis regelmessig.
Du vil holde en jevn energi og vil ha lattere for å konfrontere problemene dine.
- Tenk på alt du får gjort og alt du får til i stedet for det du ikke har gjort og ikke får til
- Vær mot deg selv som du ville vært mot en venn
Ofte er vi mye strengere mot oss selv enn det vi er mot andre. Du er akkurat like mye verdt, og fortjener den samme behandlingen som din bestevenn.

Om du ønsker mer informasjon kan disse sidene hjelpe.
Mental helse
Råd for psykisk helse

Jeg har selv hatt psykiske problemer.
I flere år slet jeg med alvorlig spiseforstyrrelse og slet med depresjon etter dette.
Det er slettes ikke noe nederlag å søke hjelp. Det er en seier at du tørr å være såpass ærlig.
Jeg vet at livet kan være forferdelig og av og til ulevelig. Men jeg vet også at det er mulig å løse problemene, uansett hvor håpløst det føles.
I ettertid ville jeg aldri vært foruten mine problemer. Tenk på alt jeg har lært og erfart, hvor sterk jeg har blitt og hvor mye jeg har voks.
Mine år som psykisk syk har gjort meg til den jeg er.


Jeg vil avslutte med å gi deg en påminnelse.
Det finnes kun en av deg.  Du er enestående og fantastisk, aldri glem det!


Kristine  

FESTKAKER TIL MAI

Det nærmer seg 17 mai med stormskritt. Da hører det også med mange gode kaker. Nasjonaldagen vår er jo den store kakedagen!
På mitt kakebord den store dagen finner du noe sunt og mye som ikke er fult så sunt. Jeg liker en salig blanding! 
Her har jeg samlet mine sunne favoritt festkaker til mai :grin:
Hva er din 17-mai favoritt? 


Norgesmuffins
Saftige og gode vaniljemuffins med kremostglasur.  


Festrull
Proteinrull ala rullekake med pisket krem og sjokolade. 


Vafler, is og bær
Knall gode vafler med hjemmelaget is og bær.

Suksessterte
Sunn og sukkerfri. Server gjerne med bær slik jeg har gjort på denne suksesskaken. 

Peanøttiskake
En real festkake. Fantastisk god! Desidert min favoritt.  

17 mai kake
En sunn versjon av den klassiske kremkaken.  

Brownie
Den beste sunne brownien!  

Lime ostekake
En syrlig og frisk ostekake med marinerte jordbær. 

Sjokoladeskillingsboller
Disse vil falle i smak hos liten og stor. 

Jordbærkake
En sommerlig og saftig vaniljekake med kremostglasur og jordbær. 

 
Håper du finner noe som frister
Måtte mai bringe mange gode stunder for deg og dine kjære :grin:

Kristine  

MARKLØFT

Så deilig med fredag da dere.
Jeg er ihvertfall veldig klar for helg!


I dag ble det en rask og god styrkeøkt på ben.
Jeg jobber og konsentrerer meg dypt for å få til teknikken på markløft.
Med lette vekter går det strålende, men når det blir tyngre glemmer jeg rett og slett spennet i ryggen. Øve, øve, øve! Det blir bedre for hver gang. Øvelse gjør mester! 

Typiske feil i markløft er at du har tyngden på tærne og at du har dårlig svai i ryggen.
Husk at du skal ha tyngden på hælen, få brystet opp og skulderbladene trekt ned og bak - akkurat som om du skal vise frem merket på t-skjorten din, og ha et godt spenn i ryggen. Vi har en naturlig svai i ryggen. Det er denne posisjonen du skal holde under hele løftet. 
Utrent eller ei vil jeg alltid anbefale å få sjekket teknikken din fra tid til annen. Da helst fra en dyktig personlig trener eller lignende. Vi ser ofte ikke våre egne feil og da er det nyttig å få gode tips fra en fagkyndig. 


Nå er det på tide å sette igang med middagen.
Ha en riktig så fin fredagskveld :grin:

Kristine  

SNACKS PAKKE

I dag fikk jeg denne snacks pakken fra FitnessKost.
En pakke fylt med spennende knaskevarianter!


- Questbar
I smaken cheesecake, mixed berry bliss og banana nut.
- Sukrin sjokolade
Denne har jeg smakt før og blitt veldig glad i. Sukkerfri melkesjokolade søtet med sukrin. 
- Acti- snack Nuts and Soya
Små posjonsposer med en blanding av ovnsristede mandler, gresskarfrø og soyabønner med tørkede tranebær, som både gir langsomme karbohydrater, proteiner og sunt fett. Disse skal jeg ha liggende i vesken til nødsituasjoner hvor jeg blir sulten. 
- Protein cookie
Rett og slett store kjeks med høyt proteininnhold. I smaken peanøtt og i sjokolade.
- Protein kokosvann
Kokosvann med tilsatt protein
- Acti - snack Fruit and Nuts
Posjonsposer med ovnsristede hasselnøtter, pistasjnøtter, gojibær og rosiner. Supert å ha med seg på farten eller som rask energi. 
- Nakd rosiner
Rosiner med smak, cherry, cola, orange, og lime. Kjekt når søtsuget meller seg eller over havregrøten. 
- Nakd bits cocoa
Små søte biter som kun inneholder frukt, nøtter og kakao. 
- Ris
Dette er ris nesten uten kalorier, og helt uten gluten og melk.
-  Acti- snack Nut and Seed
Posjonspakker med ovnsristede hasselnøtter, gresskarfrø, mandler, cashew, tørkede kirsebær tørkede tranebær og rosiner. Dette er en real energibombe når du begynner å bli sulten eller trenger litt næring. 


Nå har jeg mye å kose meg med :grin:
Kjenner jeg meg selv rett så ender jeg vel med å smake på alt i kveld!  Jeg kan ikke la produktene matvarene ligge i skapet mens jeg lurer på hvordan de smaker. NyskjerrigPer vet dere!
Ha en god kveld. 

Kristine

Les mer i arkivet » Mai 2015 » April 2015 » Mars 2015
UKENS TRENING

Uke 22







  • Mandag
    Styrke på rygg

    Tirsdag
    Styrke på ben

    Onsdag
    Styrke på skuldre og armer

    Torsdag


    Fredag


    Lørdag


    Søndag


  • Kristine

    25, Oslo

    Hei og velkommen til Dedication. Jeg er en livsglad personlig trener og kostholdsveileder. Her på min blogg vil du få små tips, råd og oppskrifter til den sunne linje, samt følge min vei i livet. Jeg har troen på at god helse og en sunn livsstl er nøkkelen til et lykkelig liv og en glad kropp. Legg gjerne igjen noen ord om du lurer på noe, ønsker å dele noen tanker, er interessert i kost og treningshjelp eller bare vil si hei :) Kontakt: kristine@helseglede.no



    bloglovin

    Blogglisten
    Norges Beste Nettsider - Norsktopplisten

























    myTaste.no


    Søk i bloggen



  • Kategorier

    Arkiv

    Siste innlegg

    Siste kommentarer

    Lenker













    Hälsoartiklar












    Designet av:
  • hits