hits
www.dedication.blogg.no

Kristine Aure

Dedikasjon til trening, mat og livsglede

HJEMMELAGET GLØGG

  • 17.12.2017, 13:48


SONY DSC
Tredje søndag i advent og bare en uke igjen til selveste julaften. Da passer det perfekt med litt julekos! Siden jeg jobber i dag, brukte jeg ekstra god tid i morges på å kose meg, senke skuldrene og få julestemning. Jeg bakte havremakronkjeks og laget gløgg mens jeg hørte på julemusikk. Deretter satte jeg på en julefilm og sank ned i sofaen med hjemmelaget gløgg, klementiner og havremakronkjeks. En skikkelig deilig start på dagen! 

SONY DSC
Til havremakronkjeksene brukte jeg denne oppskriften, men jeg byttet ut havremel med mer havregryn og sjokoladebiter med kakaonibs. Da ble det nesten som havremakroner med sjokolade. Super godt!

SONY DSC

Hjemmelaget gløgg

2 dl ublandet saft, jeg synes Lerums solbærsaft uten sukker gir best smak
4 dl vann
1 ss sukringold
1 kanelstang
10 nellikspikre
1 stjerneanis
1/2 ts tørket ingefær
1 appelsin

Skjær appelsinen i skiver. Ha så alle ingrediensene i en kjele og kok opp. La gløggen stå på lav varme i 20 -30 minutter.
Sil blandingen og server med en gang eller hell over på flasker. 

SONY DSCLag gjerne dobbel eller trippel porsjon og oppbevar i flasker i kjøleskapet. Gløggen holder seg godt i to uker. Da har du deilig, hjemmelaget gløgg på bare noen få minutter ved å varme den opp i en kjele eller mikrobølgeovnen. Håper det smaker og ha  en fin adventssøndag :grin: 


Kristine ♥ 

  • 16.12.2017, 10:43


I disse hektiske juletider er det en ting som jeg føler er ekstremt viktig og som mange glemmer. Nemlig at livet er her og nå. Jeg hører stadig folk si «Ah, bare det blir juleferie snart. Det skal bli godt.» Javisst, er det deilig med ferie og jul følelsen, men vi skal da ikke bare kaste bort flere dager fordi vi venter på noe bedre? Da tror jeg vi kan ende opp med å vente i all evighet! Så fort juleferien er over, venter vi på fredag og helg. Eller så venter vi på at sommeren skal komme, at vi skal gå ned x-antall kilo i vekt, bli ferdig med studiene, få mer i lønn. Ja, vi ender opp med å vente hele livet på godfølelsen!

SONY DSC
Jonathan Swift sa så fint: «Det er svært få mennesker som virkelig lever i dag - de fleste forbereder seg på å leve i morgen.» Og det er veldig sant. Men ikke vær den personen som venter på godfølelsen, med gå for den . Liver er her. Det er nå! Dette øyeblikket får du aldri tilbake. 

SONY DSC
Uansett hvor mye du stresser over juleforberedelsene og gleder deg til ferie, ro og god mat. Trekk pusten dypt tre ganger og åpn øynene for det som er i dag, akkurat nå. Riktig god helg 💕


Kristine ♥

TRENING

  • 15.12.2017, 16:32



I dag hadde jeg en skikkelig god treningsøkt med en venninne, Beret. Trening er terapi for meg. Et sted jeg får ut negative tanker og henter inn positiv energi. Derfor synes jeg ofte det er best å trene alene, for da får denne tankeprosessen flyte uten at noen forstyrrer meg. Likevel er det veldig koselig å trene sammen med noen av og til. Beret var flink til å pushe og motivere meg og det ble en helt fantastisk bra økt. God trening, god energi og godt med latter. Hva mer kan en ønske seg?


Dagens trening så slik ut:
- Markløft
   100 kg - 2 sett x 3 repetisjoner
   95 kg - 2 sett x 5 repetisjoner
- Dips
   Egen kroppsvekt - 4 sett x 8 repetisjoner
- Chins
   Egen kroppsvekt - 4 sett x 9 repetisjoner
- Revers flyes med manualer
   4 kg på hver arm - 3 sett x 12 repetisjoner
- Hammer curl med manualer
   8 kg på hver arm - 3 sett x 12 repetisjoner

Jeg skulle også gjort triceps pushdown i kabel, men det glemte jeg! 
Etter at jeg selv fikk meg personlig trener for nå syv uker siden, stortrives jeg virkelig med treningen! Jeg blir sterkere hver uke, samtidig som energien er bedre enn noen sinne. Det er bare så herlig! 

Har du hatt en god trening i dag? Trening eller ei, håper fredagen din er bra og at helgen blir super :grin:


Kristine ♥

KREMET SOPP

  • 14.12.2017, 15:41



I går laget jeg kremet sopp til middag som jeg serverte med kyllingfilet. Kremet sopp er så utrolig godt. Også er det så enkelt og raskt å lage! Jeg lager ofte kremet sopp som middagstilbehør. Det passer til alt fra svin og kylling, til storfe og stek. I tillegg er kremet sopp så saftig og smakfullt at jeg synes det fungerer både som saus og som en grønnsaksrett. To fluer i en smekk, med andre ord! Har du ikke bestemt deg for hva du skal ha til middag i dag, lag noe godt med kremet sopp. Her kommer oppskriften jeg alltid bruker. 


Kyllingfilet med kremet sopp
Til 2 porsjoner

2 kyllingfileter, jeg foretrekker Stangekylling
Salt og pepper

Ca 300 g sopp
1 rødløk
1 hvitløksfedd
1 ss soya saus
Ca 100 g creme fraiche

Jeg brukte denne stekemetoden for å få perfekt stekt kyllingfilet. 
Mens kyllingfiletene står i ovnen, lager du kremet sopp. Del sopp og rødløk i skiver. Finhakk hvitløksfeddet. Ha løk, sopp og hvitløk i en panne på medium varme. Stek i 4 -5 minutter til løken har blitt blank og soppen har blitt myk. Tilsett creme fraiche og soyasaus. La det hele steke ytterligere 1 minutt. Server. 


Jeg serverte kyllingfilet og kremet sopp med kokte poteter, litt ruccola og cherrytomater. Et perfekt sammensatt måltid med karbohydrater, proteiner og fett, som smaker knall godt!
La deg friste og lag kremet sopp til middag :razz: Ha en finfin torsdag!


Kristine ♥

KOM I JULESTEMNING

  • 13.12.2017, 16:17


Det er allerede trettende desember og bare elleve dager til selveste juleaften. Har du kommet i julestemning? Jeg skal ærlig innrømme at det har ikke jeg! Er du som meg, kan kanskje disse tipsene hjelpe deg litt på veien mot julestemningene.  

Juleverksted
Saml noen du er glad i til et juleverksted. Drikk gløgg og ha på julemusikk mens dere gjør noe hyggelig. Jeg har for eksempel hatt juleverksted hvor vi har bakt pepperkaker, laget marsipanfigurerer, pyntet pepperkakehus og laget julekort. Det er jo så koselig. 

Julekveldsvisa
Det er kommet utrolig mange bra utlandske julesanger de siste årene, men jeg synes likevel at gode gamle Alf Prøysen med Julekveldsvisa er den beste julesangen. Den gir i hvert fall meg julestemning. 

Se en julefilm
Flåklypa, Polarekspressen, Mikkes jul, Hjemme alene, The Holiday. Det finnes mange hyggelige julefilmer. Kry opp i sofaen, gjerne med en stor kopp kakao og hygg deg med en julefilm. 

Pynt juletreet
Finn frem julekulene, glitteret og lysene. Det å pynte juletreet gjør virkelig at julen ringes inn. I min familie har vi en tradisjon hvor vi pynter juletreet sammen kvelden lille julaften. Da får jeg alltid julestemning! 

Julekonsert
De siste seks årene har jeg vært på julekonsert. Jeg har fått med meg Kurt Nilsen, Deilig er jorden, Julenatt og Stille natt hellige natt. Aller best, liker jeg de julekonsertene som er i kirken. Det er noe magisk med orgelspillet, vakker sang og gjenklangen i kirkeveggene. Jeg får gåsehud hver gang!

Lag pepperkaker
Pepperkaker er den ultimate julekaken i min familie. Jeg kan minnes at jeg og mamma står på kjøkkenet og baker pepperkaker fra jeg var fem år. Bare lukten av pepperkaker gjør at jeg får en følelse av jul. Lag en stor porsjon pepperkakedeig, bruk gjerne denne super gode oppskriften, skru på julemusikk og kos deg med pepperkakebaking. 

Håper du fikk noen tips til å komme i julestemning  🎅  Om du har noen gode tips, må du gjerne dele dem.
God desemberonsdag, dere! 


Kristine ♥

LUSSEBOLLER, LUSSEKATTER & LUSSESNURRER

  • 12.12.2017, 16:09



Forrige uke hadde jeg juleverksted med noen venninner. Vi laget blant annet deilige lusseboller, da både klassiske lussekatter og lussesnurrer. Lussekatter er alltid en vinner nå i disse Luciatider. Siden vi hadde laget dobbel porsjon med grunndeig, endte vi opp med veldig mange lussekatter og bestemte oss for å prøve noe nytt. Da ble det lussesnurrer. Det blir desidert en fast tradisjon fremover. Så utrolig godt! Lussesnurrer er rett og slett en kombinasjon av lussekatter og kanelboller. Disse må du prøve! 



Lusseboller
Ca 16 stykker

Lussekatter
800 g speltmel
100 g fiberfin, eller mer speltmel
50 g vaniljeprotein, eller mer speltmel
1 barbells vaniljeproteinpudding
1 pakke tørrgjær
100 g sukringold
1 ts kardemomme 
1 gram safran
50 g smør
4 dl melk

Bland sammen speltmel, fiberfin, vaniljeprotein, tørrgjær, kanel, kardemomme og sukringold. Smelt smøret og varm opp melken til cirka 37 grader. Rør ned safran i den varme melken. Ha så smeltet smør, vaniljeproteinpudding og varm melk over i bollen med det tørre. Elt godt. Tilsett eventuelt litt mer speltmel om deigen blir løs.
La deigen heve i 1 time. 
Når deigen har hevet ferdig, har du litt mel på bordet. Del deigen i biter og trill så lussekatter. Har kan du eventuelt tilsette rosiner. Legg lussekattene på en bakeplate.
Stek på 225 grader i 8 -10 minutter. 



Lussesnurrer

1 porsjon lusseboller som over
Smør
Sukringold
Kanel

Lag lussebollene som beskrevet over. Når deigen har hevet ferdig 1 time, kjevler du deigen til en flat rektangel. Smør på smør og strø over sukringold og kanel. Rull deigen sommen til en tykk fast rull. Skær den så i sover som du legger på en bakeplate.
Stek på 225 grader i 10 -12 minutter. 

 Uansett om du velger lussekatter eller lussesnurrer, håper jeg det faller i smak. God bakst! 


Kristine ♥

DAGENS SPILLELISTE

  • 11.12.2017, 16:35


I dag var dørstokkmilen forferdelig lang! Jeg visste riktignok at jeg ville føle meg så mye bedre etter en økt. Derfor tok jeg frem mitt lille triks, nemlig ny spilleliste, og vips føltes det helt greit å skulle gjennomføre en styrkeøkt. Det er utrolig hva god musikk gjør med humøret og treningslysten. Jeg fullførte en knall bra fullkroppsøkt med knebøy, hip thrust, nedtrekk, facepull og benkpress, og fikk til og med en ny rekord! Trenger du også litt ekstra motivasjon til trening denne mandagen, har jeg lagt ved dagens spilleliste under. 


Dagens spilleliste
- House Work - Jax Jones, Mike Dunn, MNEK
- BOOM - Tiesto, Sevenn
- Cold Ain't For Me - Oceans
- Project Well - Beattraax
- One More In The Corwd - Alex D'Rosso & Lucas Estrada Remix Thomas 
- You Don't Know Me - Jax Jones, Raye
- UFO - Trap Edit
- What Hurts The Most )Morlando Remxi) - Cascada, Morlando
- A thousand miles - Ashworth
- Love Yourself (Krzysztof Żelazko Remix) - Krzysztof Żelazko

Om jeg oppdaterer spillelisten min eller lager en ny, og får inn nye sanger, føler jeg alltid at treningsøkten blir ekstra god. Jeg går og danser mellom settene! God musikk gjør meg bare så utrolig glad! Gi meg gjerne noen tips om du har en favorittsang eller to. 
Håper ukestarten har behandlet deg bra og at du har hatt en fin mandag :grin: 


Kristine ♥

ROINTERVALLER

  • 10.12.2017, 10:07


For tiden gjør jeg minimalt med kondisjonstrening. Fokuset mitt ligger på å bli sterkere og da er styrketrening hovedfokus med lite kondisjonstrening, for mest mulig muskelbyggende effekt. Jeg er egentlig en person som er glad i å ta meg en løpetur med jevne mellomrom, men når jeg løper går det utover styrken min i blant annet knebøy. Derfor prøver jeg å legge løpingen på hyllen en liten stund. For å få opp pulsen min ordentlig, kjørte jeg en runde rointervaller denne uken. Det er så mye tyngre enn man skulle tro. Også så moro!


Rointervaller mine denne uken:
- 5 minutters oppvarming
   Moderat motstand og moderat tempo hvor tempoet økes gradvis. 
- Interaller a 45 sekunder * 8
   45 sekunder maks intensitet på høy motstand, etterfulgt av 45 sekunder lav intensitet. Gjentas 8 ganger. 
- Intervaller a 20 sekunder * 6
   20 sekunder maks intensitet på høy motstand, etterfulgt av 30 sekunder lav intensitet. Gjentas 6 ganger. 
- 3 - 5minutter nedtrapping
   Ro ned tempoet og motstanden. 

Husk at bevegelsen starter i underkroppen når du bruker romaskinen. Mange gjør den feilen at de lar armene og ryggen gjøre all arbeidet, og da blir det fort veldig tungt. Ved å la bevegelsen starte i bena, vil du få brukt hele kroppen og pulsen vil raskt stige. Pass også på at du stabiliserer core muskulaturen under hele økten, og får brystkassen opp, slik at ryggen holdes rett. 

Dette er en knall økt som er over på knappe halvtimen! Likevel får du virkelig svettet, pustet og pest. Også er det så moro! Om du har tenkt til å ta deg en treningsøkt i dag, test rointervaller!
Trening eller ikke, håper jeg du får en en deilig adventssøndag :grin:


Kristine ♥

PEPPERKAKER I LANGE BANER

  • 09.12.2017, 10:52


Får vi noen gang nok pepperkaker i desember måned? Jeg gjør i hvert fall ikke det!  ​Pepperkaker er den ultimate julekaken i mine øyne. Dette er nok fordi det er den eneste julekaken vi har hatt hvert eneste år så lenge jeg kan huske. Pepperkaker kan lages i mange varianter! Her har jeg har samlet mine favorittoppskrifter med pepperkakesmaker - pepperkaker i lange baner. Håper du finner noe som frister :smile:



Pepperkakebrød

2 egg
20 g smeltet smør
1 dl mandelmel
1 ss kokosmel
1 ts fiberhusk
4 dråper stevia vanilje
1 ts bakepulver
0,5 dl sukringold
1 ts malt nellik
1/2 ts ingefær
1/2 ts kardemomme
2 ts kanel
1 dl melk

Skill eggeplommen fra eggehviten.
Bland alt det tørre. 
Bland eggeplommene med smeltet smør, og melk. 
Bland det våte inn i det tørre.
Stivpisk eggehvitene og vend dem inn i deigen.
Ha røren over i en form. 
Stek på 175 grader i 35 -45 minutter. 
Topp gjerne kaken med melis av sukrinmelis.




Raw pepperkaker

100 g dadler
80 g mandler
60 g valnøtter
1 ss smeltet kokosolje
2 ss fibersirup gold
1 ss kanel
1,5 ts nellik
1/2 ts ingefær
1/2 ts kardemomme

Ha alle ingrediensene i en foodprosessor, mikser eller lignende. 
Kjør til en jevn deigmasse.
Om du vil gjøre det enkelt, ruller du kuler av deigen.
Du kan også kjevle den ut mellom plastfolie og stikke ut pepperkakefigurer.
Spis og nyt.
Disse holder seg 2 -3 dager i kjøleskapet. 
 



Glutenfrie og sukkerfrie pepperkaker

60 g smør
50 g sukringold
0,5 dl fibersirup gold
1 egg
1 dl quiona mel, eventuelt mer bokhvetemel eller speltmel
0,5 dl bokhvetmel, eventuelt speltmel
2 dl mandelmel
1 ts natron
1 ts kardemomme
2 ts kanel
1,5 ts ingefær
1 ts nellik

Smelt smøret. Bland i sukrin og sirup.
Ha så i egget og resten av ingrediensene.
Sett den kaldt i minimum 1 time.
Kjevl ut deigen mellom to lag bakepapir. Stikk ut figurer. 
Stek på 200 grader i 5 minutter.
Avkjøl på rist.
 



Pepperkake fylt med karamell

Karamell
1 boks vikingmelk, eventuelt fløte
0,5 dl sukringold
2 ss fibersirup gold, eller annen sirup
1 ts vaniljepulver, valgfritt

Ha alle ingrediensene i en stor bolle og rør om med en skje.
Sett bollen i mikroen på maks effekt i 6 -8 minutter. Ta ut bollen et par ganger og rør om. Karamellen er ferdig når den har blitt mørkere i fargen og seig.
Du kan også koke karamellene i kjele. Da må de kokes i crika 40 minutter.
Hell massen over matboks eller stor form kledd med bakepapir.
Avkjøl i minimum 3 timer.

Pepperkakedeig
60 g smør 
50 g sukringold 
0,5 dl fibersirup gold
2 egg 
1 dl havremel 
0,5 dl bokhvetmel
2 dl mandelmel 
1 ts natron 
1 ts kardemomme 
2 ts kanel 
1,5 ts ingefær 
1 ts nellik 
1/4 ts salt

Smelt smøret. Bland i sukrin og sirup. Ha så i egget og resten av ingrediensene. Elt godt. Tilsett eventuelt litt mer mel om deigen blir veldig klissete. Deigen skal være som en litt bløt marsipan. 
Sett den kaldt i minimum 1 time. Gjerne natten over om du ønsker det. 

Pepperkake med karamell

Når karamellen er avkjølt kan du lage selve pepperkake med karamell. 
Del karamellen i små biter. 
Lag to store pølser av pepperkakedeigen. Del pølsene i biter. Rull kuler av bitene. Lag en grop i hver kule og legg i en karamellbit. Klem igjen pepperkakedeigen slik at du lukker den rundt karamellen. 
Legg på en bakeplate og stek på 175 grader i 10 - 12 minutter. 
Avkjøl.
 



Pepperkakemuffins
10 stk


Muffins
1 egg
2 eggehviter
4 ss sukringold
200 kokoskrem eller kesam
6 dråper stevia vanilje, kan sløyfes
30 g speltmel eller bokhvetemel
10 g kokosmel
20 g vaniljeprotein
1 ts bakepulver
1 ts kardemomme
1 ts kanel
1/2 ts ingefær
1/4 ts nellik

Glasur
200 g philadelphia
3 ss sukrinmelis

Start med muffinsene. 
Visp sammen egg, sukrin, stevia dråper og kokoskrem til en luftig masse.
Rør så ned resten av ingrediensene.
Fordel i 10 muffinsformer.
Stek på 180 grader i 15 minutter.
Avkjøl.

Lag galsuren ved å mikse sammen ingrediensene lett. 
Fordel over de avkjølte muffinsene.
Topp gjerne med en pepperkake. 
 



Pepperkakeproteinkuler

1 stor ss fibersiurpgold
30 g vaniljeprotein
2 -3 ss melk, eventuelt vann
1 ss mandelmel
Ca 1 ts pepperkakekrydder (1/2 ts kanel, 1/3 ts malt ingefær, 1/2 ts malt nellik)
1 ts sukringold

Varm opp fibersirup til det bobler i mikro eller i en kjele.
Bland i resten av ingrediensene. Begynn først med 2 ss melk og tilsett mer om nødvendig, til du får en tykk masse. 
Sett massen 5 minutter i kjøleskapet. Rull så kuler.




Pepperkakekake

4 egg
300 g cottage cheese
30 g smeltet smør eller kokosolje / kokossmør
1 ss bakepulver
4 ss sukringold
2 ss fibersirup gold
1 ss kanel
1 ss kardemomme
1 ss nellik
1/2 ss ingefær
100 g mandelmel
150 g bokhvetemel**

Bland egg og cottage cheese og mos godt. Her kan du bruke en gaffel, stavmikser, foodprosessor eller blender. Jeg brukte en stavmikser.
Tilsetet så smør, sukrin, fibersirup og krydder i blandingen. Rør godt.
Ha i melet. 
Fordel røren i en brødform med bakepapir. 
Stek midt i ovnen på 175 grader i 45 -50 minutter.
Avkjøl på rist. 




Verdens beste pepperkaker, altså bestemors pepperkaker
 
ca 100-125 stk

150 g smør
1 1/2 dl lys sirup
250 g sukker
1 1/2 dl fløte
2 ts malt kanel
1 ts malt ingefær
2 ts malt nellik
1 ss natorn
ca 475 g hvetemel

Smelt smøret, tilsett sirup og rør sammen. Avkjøl. tilsett sukker, fløte og krydder, og bland godt. Tilsett natron blandet med litt av melet og arbeid inn resten av melet. Deigen skal være ganske løs. La den stå i kjøleskapet natten over. Deigen smaker utrolig godt! 
Kna deigen med mel på bordet. Kjevl ut og stikk figurer.
Stek på 200 grader i 5 -8 minutter. 


Håper du lar deg inspirere til å prøve en ny variant av pepperkaken. Eller flere for den saks skyld :grin: Ha en riktig god lørdag!


Kristine ♥

JEG BLIR LEI MEG JEG OGSÅ

  • 08.12.2017, 15:32


Ok, det er noe jeg synes er urettferdig og jeg lurer på hva dere tenker om saken. Er det greit å si til en person at han eller hun er tynn? Og er det da greit eller ikke greit å si til en person at vedkommende er tykk?

 Hver praksisperiode ender jeg alltid opp med å gå ned noen kilo. Jeg har nå vært igjennom fire praksisperioder og det har skjedd hver gang. Trolig er dette fordi jeg øker hverdagsaktiviteten min såpass mye. Til vanlig sitter jeg på rumpen med studiene mesteparten av dagen, mens når jeg er i praksis går jeg åtte timer hver dag. Så i løpet av disse åtte ukene i praksis, går jeg ned noen kilo. Jeg veier meg ikke, men jeg kjenner det på bukene jeg har på meg. Riktignok er det slik at så fort jeg er ferdig med praksis, kommer disse kiloene tilbake. Sånn har det vært hver gang, og det er helt ok for meg. Så lenge jeg føler meg bra, har godt med energi og overskudd, er jeg fornøyd. 

Nå er jeg som nevnt nylig ferdig i praksis og har igjen gått ned noen få kilo. Da jeg møtte en venninne forleden, utropte hun 'du har gått ned i vekt, tynning assa!'. Jeg kjente at jeg fikk en stor klump i magen og svarte 'Jeg blir lei meg av sånne kommentarer'. Venninnen min unnskyldte seg å sa hun ikke mente det på en negativ måte, at jeg faktisk så utrolig sprudlende og bra ut for tiden, men at hun så jeg hadde gått ned litt. Deretter hadde vi en liten diskusjon om hvor vidt hun hadde sagt det motsatte om det var slik at jeg hadde gått opp noen kilo. 

 Det er faktisk slik at jeg blir lei meg jeg også. Selv om jeg er slank så blir jeg lei meg når jeg får kommentarer på utseende. Så hva mener dere? Er det ok å si til en person at hun er tynn? I så fall må det jo være ok å si til menneske at hun eller han er tykk? 


Kristine ♥

DAGENS ØKT OG PULL UPS I RINGER

  • 07.12.2017, 14:36


I dag hadde jeg en skikkelig god overkroppsøkt. Jeg er i mitt ess når det kommer til trening for tiden :grin: Jeg storkoser meg og tar stadig nye rekorder! Dagens økt bestod av markløft, dips, pull ups i ringer, sidehev og rear dealts. 


Chins og pull ups er en av de ultimate ryggøvelsene, og en øvelse som absolutt alle burde ha i programmet sitt. Dette er en god øvelse som hovedsakelig trener rygg, da spesielt lats, og biceps. Som nybegynner kan du for eksempel trene negative repetisjoner eller med strikk. Les gjerne mitt innlegg om hvordan komme i gang med pull ups. Er du mer viderekommen og begynner å få dreisen på pull ups og chins, kan du for eksempel variere med å legge på ekstra vekt eller gjøre pull ups i ringer. Selv liker jeg pull ups i ringer veldig godt. Pull ups i ringer er et supert alternativ til vanlig pull ups fordi du får en større bevegelsesbane enn om du skulle gjort øvelsen på en stang. Dette kan blant annet være bra for skuldrene dine, da større bevegelsesområde gjør at kroppen og skuldrene selv justerer bevegelsen mens du trekker deg opp. Det at ringene er ustabile gjør også at du får inkorporert mer coremuskulatur. Du må hele tiden stabilisere mageregionen for å holde en jevn bevegelse. Gratis magetrening med andre ord! Ikke minst er det en morsomt alternativ til den vanlige pull upsen. 



Pull ups i ringer, slik gjør du

Juster høyden på ringene slik at føttene dine ikke vil treffe bakken mellom hver repetisjon. Stå under ringene og ta et overhåndsgrep på ringene. Altså at du har håndflaten vekk ansiktet ditt. Jeg foretrekker å henge ringene såpass høyt at jeg må stelle meg på en kasse for å nå de. Da kan jeg henge "dødt" mellom hver repetisjon. Her skal armene dine være helt strake. Bruk ryggmuskulaturen til å trekke brystet ditt opp til ringene. Stopp et like sekund på toppen, før du sakte fører kroppen din ned igjen til armene dine er utstrakt. Gjenta. 


Har du ikke testet pull ups i ringer. Anbefaler jeg deg å gjøre det på neste treningsøkt. Håper du liker øvelsen! 
Ha en herlig torsdagskveld. 


Kristine ♥

NOVEMBER'S

  • 06.12.2017, 15:36


Årets nest siste måned er over. November har vært så bra!! I tillegg til siste innspurt før eksamen, har måneden bestått av to deilige langhelger på fjellet, en på Norefjell og en på Vaset, masse sosialt, flere personlige rekorder på trening og god mat. Hva mer kan jeg ønske meg? Her kommer en oppsummering av november.

 November's beste helg
Langhelgen på Vaset var helt fantastisk. Snø og flott natur langt inne på fjellet. Her fant jeg virkelig roen og fikk hentet meg godt inn.

November's beste middag
Hvit havrepizza. Jeg elsker ost og denne pizzaen bestående av en sprø havrebunn toppet med diverse oster, var fantastisk god. Fredagsburgeren med søtpotetfries kan jeg også sterkt anbefale. Og vil du ha saftig kylling, anbefaler jeg deg denne stekemetoden. 

November's mest likte innlegg
Hvor mye veier jeg og hva burde du veie, ble en hit. Her tok jeg opp temaet vekt, som er et vanskelig tema for mange.  Blir jeg feit av sukker, var også et innlegg dere likte godt. Sukker er ikke ene og alene farlig!

November's beste kake
Sjokoladekaken med karamell. Denne er bare magisk god. Sjokolade og karamell er en fantastisk kombinasjon! Disse muffinsene med en smak av jul er også veldig saftige og gode. 

November's instagram
Denne måneden har treningsglede hatt hovedfokus. Ikke så rart med tanke på at jeg har storkost meg på trening!

SONY DSC
November's beste frokost
Denne pannekakefrokosten jeg fikk servert hos bestevennen. Proteinpannekaker er alltid en hit hos meg! Lompetoast har det også blitt mye av i det siste. Både til frokost, lunsj og kveldsmat. 

November's trening
Treningen denne måneden har vært helt fantastisk! Per Øystein følger opp treningen min og det har ført til flere nye rekorder. Forrige uke tok jeg for eksempel 4 repetisjoner på 100 kilo i markløft. Moro! Ikke minst stortrives jeg med styrketreningen for tiden. Trening er rett og slett super gøy akkurat nå! Jeg håper det fortsetter slik i desember også :grin:


Kristine ♥

PEPPERKAKEGRØT

  • 05.12.2017, 16:08


I dag startet jeg dagen med pepperkakegrøt og julemusikk. Det gav meg ordentlig julefølelse! 

SONY DSC
Grøt er noe jeg er glad i året rundt. Nå på vinterstid går det ekstra mye i nettopp grøt. Når det er kaldt ute, er det deilig å kose seg med noe godt og varmt inne. Det varmer på en måte sjelen innenfra! I dag tilsatte jeg pepperkakekrydder i grøten. I tillegg hadde jeg i egg og peanøttmel for en mer kremet og fyldig konsistens. Det smakte og luktet pepperkaker lang vei. Også så godt da! Pepperkakegrøt blir en fast favoritt de neste ukene!

SONY DSC

Pepperkakegrøt
Til 1 porsjon

60 g havregryn
4 dl væske, jeg bruker 2 dl vann og 2 dl melk
1 ss peanøttmel, kan sløyfes
1 egg
Pepperkakekrydder: 1 ts kanel, 1/2 ts ingefær, 1/3 ts nellik
1/3 ts salt
1 stor ss sukingold

Ha havregryn og væske i en kjele. Kok opp og la koke til du har grøt. Jeg liker å koke grøten min ekstra lenge, så min pepperkakegrøt kokte i ca 20 minutter, men det holder i grunn med 5 minutter om du bruker lettkokte havregryn. 
Når grøten er ferdigkokt har du i peanøttmel, egget, pepperkakekrydder, salt og sukringold. Rør godt og la det hele koke i ytterligere 2 minutter. 
Server. 

SONY DSC
På toppen har jeg cottage cheese, frosne bringebær, mango og nøtter. Pepperkakegrøten er i grunn så god i seg selv at du ikke trenger noen topping, men grøtbollen ser ekstra fin ut med noe godt oppå. Og vi spiser jo med øynene også!

Håper du har en fin tirsdag :grin: Nyt dagen videre!


Kristine ♥

2018 KALENDEREN

  • 04.12.2017, 17:26


Hvert eneste år gleder jeg meg over å kunne kjøpe meg en splitter ny og fin kalender. Jeg er en person som har mange baller i luften, og da må jeg ha et sted å skrive det inn, slik at jeg har en viss oversikt over dagene. Det å ha en fin kalender, gjør det ekstra moro å planlegge dagene. Derfor må jeg vise dere denne super fine 2018 kalenderen. 

 Denne 2018 kalenderen kjøpte jeg på Etsy fra selgeren SimplyNotebooks. Det siste året har jeg blitt glad i Etsy og handlet en del der. Etsy er en slags markedsplass eller nettbutikk med mange forskjellige selgere som selger unike varer. Ofte ting de har laget selv. Jeg har også handlet flere julegaver derfra.


I tillegg til å ha en personlig forside, har den også en 'Goal planner' før hver eneste måned. Her kan jeg skrive ned spesifikke mål for måneden, motivasjonsfaktorer og hvordan jeg skal nå målet. Det gir jo et ekstra motivasjonsboost!


Kalenderen har også helt vanlige kalendersider.
Er det bare jeg som synes det er morsomt med sånne små hverdagsgleder? Jeg gleder meg i hvert fall til å kunne ta kalenderen i bruk :grin:


Kristine ♥

NY DAG - NY SJANGSE

  • 04.12.2017, 08:59


Riktig god mandagsmorgen dere ♥ Det er en ny dag!
Har du noen gang tenkt på at hver dag er vi så heldige at vi får en ny sjanse? Start dagen din med et smil og positive tanker. 

 Et smil gjør mer enn du aner. Jada, nå kommer det maset der igjen, tenker du kanskje. For ja, jeg smiler nittini prosent av tiden. Men det er ikke bare jeg som tror på at det å smile kan gjøre noe med deg. Det er faktisk slik at en rekke forskning viser at de som smiler lever lenger. Uavhengig om du smiler fordi du er glad eller om du smiler fordi du tvinger deg selv til det, oppfatter hjernen det som et smil, og det utløser lykkehormoner. Hvor fantastisk er ikke det? 
Når det gjelder positive tanker, er det slik at det å tenke positivt gjør noe med oss. Vi mennesker har lett for å gruble og bekymre oss for mye, men hvor mange av disse negative tankene er egentlig reelle? Forsøk å sette spørsmålstegn ved de negative tankene og snu de over til noe positivt. Da vil du ikke bare føle deg bedre, du vil også automatisk smile mer. 
Så ta på deg smilet, finn frem de positive tankene og lag deg en finfin mandag!


Kristine  ♥

Kristine

Hei og velkommen til Dedication. Jeg er en livsglad personlig trener og kostholdsveileder. Her på min blogg vil du få små tips, råd og oppskrifter til den sunne linje, samt følge min vei i livet. Jeg har troen på at god helse og en sunn livsstl er nøkkelen til et lykkelig liv og en glad kropp. Legg gjerne igjen noen ord om du lurer på noe, ønsker å dele noen tanker, er interessert i kost og treningshjelp eller bare vil si hei :) Kontakt: kristine@helseglede.no

Search

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no