hits
www.dedication.blogg.no

Kristine Aure

Dedikasjon til trening, mat og livsglede

HYTTESØNDAG

  • 20.05.2018, 18:44


Ettersom det er langhelg og fri imorgen, bestemte jeg meg plutselig for å ta en tur på fjellet. Dermed har det blitt en real hyttesøndag i dag. Bortsett fra en lang og deilig frokost, som du ser over, har dagen gått med på skriving av bachelor og en gåtur i det nydelige solskinsskinnet. Det er fortsatt noe snø her oppe, men ikke nok snø til at det er skiføre. Derfor ble bena tatt fatt. Temperaturen er likevel nærmere tjue grader, så mesteparten av turen gikk jeg i sportsbhen og myste mot solen. Det er helt perfekt turvær i mine øyne!

SONY DSC

Akkurat nå sitter jeg med denne skålen på fange, foran peisen og leser boken Hverdagspsyk. Den er skrevet at Rebekka Egeland og Carina Poulsen, og er en selvhjelpsbok som handler om det å stå i motgang. Jeg begynner og nærme meg slutten og kan så langt absolutt anbefale boken for alle som vil lære noe nytt om seg selv. Dere vet allerede at jeg er opptatt av hvordan tankene påvirker oss og hva vi kan gjøre for å leve et best mulig liv for oss selv. Nettopp dette gir denne boken tips om. Rebekka og Cecilie ønsker å gi deg innsikt og kunnskap slik at du kan oppleve færre negative tanker, mindre stress, mer glede og få økt selvfølelse. Det er en lettlest bok som jeg tenker absolutt alle kan ha nytte av å lese.

SAMSUNG CSC

Denne karen sitter forøvrig også foran meg. Han trives like godt foran peisen som meg. Det er noe magisk med knitrelyden fra peisen som jeg aldri blir lei!
Tidligere i dag bakte jeg sjokoladekake tidligere. Resten av kvelden skal gå med til noe så klassisk som kortspilling, kos og spising av kake. En real hyttesøndag på sitt beste.  Håper du nyter pinsehelgen like mye som meg. Ha en fortsatt herlig søndagskveld :grin: 


Kristine ♥

LAG DEN EN BRA LØRDAG

  • 19.05.2018, 09:53


God formiddag dere ♥ Hvor skjønt er det ikke med solskinn? Jeg er en person som blir nok så værpreget. Nå som solen skinner har jeg lyst til å løpe rundt, smile og le, og gi alle jeg kommer over en diger klem!

Lørdagens lille påminnelse kommer her.
Du kan velge å stå opp denne morgenen, hate verden og tenke at dette blir en dårlig dag. Eller du kan våkne opp og innse at denne dagen er en gave. Det er ditt liv og du skal gjøre det beste ut av dagen! Det som er her og nå, i akkurat dette sekundet, er ditt liv. Ikke vent på neste ferie, at du skal få lønning, at du skal gå ned x-antall kilo i vekt eller noe helt annet. Velg å ta på deg smilet i dag, mens du leser det her. Lag deg en bra lørdag!
Håper helgen din blir fin.

 

Kristine  ♥

EN SUNNERE VERSJON AV DEN KLASSISKE KJØTTBOLLEMIDDAGEN

  • 18.05.2018, 13:50


Hadde dere en fin 17 mai feiring i går? Jeg hadde en veldig rolig og koselig dag med mine nærmeste, akkurat slik jeg ønsket. For å være helt ærlig, føler jeg at jeg har vokst fra partyfaktoren som er på nasjonaldagen vår, og jeg foretrekker heller å feire det med god mat, prating og avslapping, fremfor fylla fra morgen til kveld. Men det er meg!

Over til noe helt annet, nemlig kjøttboller. Tildligere i uken laget jeg hjemmelaget kjøttboller med potetmos, saus og kokte grønnsaker. Det er jo så utrolig godt. Jeg hadde helt glemt hvor godt den klassiske kjøttbollemiddagen smaker! 

Jeg har alltid tenkt at det er veldig mye arbeid å lage kjøttboller, men det er ikke så tidkrevende som jeg forventet. Middagen var klar på omtrent 25 minutter. Det som tar lengst tid, er å lage potetmosen. Denne varianten er en litt sunnere versjon av den klassiske kjøttbollemiddagen, hvor jeg blant annet har brukt karbonadedeig. Smaken er minst like god og middagen fikk en stor tommel opp fra både meg og middagsgjesten min.


En sunnere versjon av den klassiske kjøttbollemiddagen
Til ca 2 -3 personer

Kjøttboller
400 g karbonadedeig 
1 ss potetmel
0,5 dl melk, eventuelt vann
1 ts salt
1/2 ts pepper
Valgfritt: 1/4 ts allehånde og 1/2 ts revet muskatt, 1/4 ts ingefær

Potetmos
Ca 600 g poteter
1 dl melk
1/2 ts salt
1/2 ts pepper

Brun saus
1 ss smør
1 ss maizena 
1 buljongterning
2 dl vann
Valgfritt: 1 ss soyasaus og 0,5 dl melk

Start med potetmosen. Skrell potetene og kok de møre.
Når de er ferdig kokte heller du av vannet og lar de dampe fra seg et par minutter. Ha så i melk og krydder i kjelen og mos alt godt sammen. 

Mens potetene koker, lager du kjøttbollene. Ha karbonadedeig i en bolle. Hell over potetmel, krydder og melk og bland godt med hendene. Her kan du også bruke en foodprosessor. Form massen til små runde kuler. Bruk hånden din og en skje som du har kaldt vann på. Stek på middels varme i 2 -3 minutter på hver side. 

Når kjøttbollene er ferdigstekte, tar du dem ut av pannen og har i smøret til sausen i samme panne. Ikke vask pannen. Smaken og kraften fra kjøttbollene skal være igjen i pannen og setter god smak på sausen. Smelt smøret og rør inn melet. Visp til en jevn jevning. Spe på med vannet og ha i buljongterningen. Tilsett soyasaus og melk om du ønsker å ha dette i. Gi det hele et oppkok og la det koke i 3 -5 minutter.

Server gjerne med kokte grønnsaker, jeg brukte gulrøtter og erter, og tyttebærsyltetøy. En klassisk og super god middag som det er verdt å tørke støv av. Håper du lar deg friste til å teste denne kjøttbollemiddagen. Og riktig god helg!


Kristine ♥

GRATULERER MED DAGEN

  • 17.05.2018, 09:19


Gratulerer så mye med dagen Norge og alle dere fantastiske go'inger ♥ Jeg titter bare innom for å ønske dere alle en fantastisk dag og en fin feiring. Nyt dagen med is, noe godt i glasset, tog, flagg, hygge, mennesker du er glad i og masse latter. 17 mai er kanskje barnas dag, men vi som er litt større, kan kose oss maksimalt vi også! 

17. mai er vi så glad i,
moro vi har fra morgen til kveld!
Da er det så du,
om vi er små du,
er vi med likevel
Jeg roper hurra dagen så lang,
synger for Norge mangen en sang
Og jeg, jeg kan du elske mitt land du,
det skal du se en gang. 
                                                                    Margrethe Munthe​

Jeg har fått med meg den årlige salutten som markerer nasjonaldagen vår klokken syv i morges. Resten av dagen skal feires med venner og familie. For ikke å snakke om x- antall is. Jeg er, som dere vet, tidenes ismonster, og på 17 mai kan en spise så mange is som mulig :mrgreen: 
Igjen; gratulerer så mye med dagen alle sammen.
Hipp, hipp, hipp hurra!


Kristine ♥

DAGER SOM DETTE

  • 16.05.2018, 15:51


Dager som dette, dere. Det er det jeg lever for!

Jeg får ikke sakt med ord hvor mye jeg setter pris på det nydelige været vi har for tiden. Gårsdagen var helt magisk med 28 grader og strålende sol. Dette er, i mine øyne, Norge på sitt beste. Dagen i dag er også ganske så perfekt. 26 grader og for det meste fantastisk solskinn. Selvfølgelig kom det en stor sky akkurat når jeg tok disse bildene, så det ser litt grått ut. 2 minutter senere derimot, var solen på plass igjen, men da var jeg alt for opptatt av å spise sushi!

For tiden jobber jeg for harde livet med bacheloroppgaven min og er ikke så mye ute i solen. For å få med meg noen solstråler, bestemte jeg meg for å ta en liten piknik på stranden med sushi, vannmelon, appelsin, proteinbarer og Nocco.

Dette tok meg under fem minutter! Jeg pakket et stort teppe i sekken, tok med meg en duk, skar opp frukten og proteinbaren i biter, og gikk innom sushiresturantet på vei til stranden. Piknik trenger ikke være fancy selv om det ser fancy ut. Også smaker jo maten så mye bedre ute!

Jeg satt her over en time. Koste meg med maten og lyden fra bølgene. Dager som dette altså! Det er terapi for sjelen og gjør meg rett og slett intenst glad. 

Nå skal jeg komme meg på jobb. Senere i kveld blir et par glass vin med gode venner. For en onsdag!  
Håper du nyter solen, varmen og go'stemningen :grin: Ha en herlig dag videre! 

 

Kristine ♥

HVORDAN STARTE ET POSITIVT TANKEMØNSTER

  • 15.05.2018, 16:01


Jeg tror virkelig at vi i stor grad kan skape positive tanker og innarbeide oss et positivt tankemønster.
Får jeg en negativ tanke, prøver jeg alltid å snu på den. I stedet forsøker jeg å finne noe positivt å tenke på eller fokusere på noe bedre. Jeg velger å skape et positivt tankemønster.

Det er slik at om du tenker positive tanker, vil det automatisk strømme til flere og du vil føle mer glede. En positiv tanke, genererer altså flere. Det blir en positiv spiral! Jeg har jobbet med ganske mange online pt- kunder de siste årene, og jeg ser at mange har problemer med å starte den positive tankespiralen. Synes du også det er vanskelig? Et super enkelt, men effektivt tips er å skrive ned fem positive ting hver dag. Dette kan du gjøre før du legger deg. Da bruker du ett til to minutter på å tenke igjennom dagen din.
Hva har du fått til? Hva er du takknemlig for? Hvile gode ting har skjedd denne dagen? Skriv det ned i en liten bok. 
Det kan kanskje virke banalt latterlig og føles vanskelig i begynnelsen, men det blir lettere etterhvert. Med tiden vil du merke at denne prosessen går automatisk og du vil plutselig oppdage at du generelt tenker mer positivt. 
Tar du utfordringen?

 

Kristine ♥

WOD - PRØV DENNE TRENINGSØKTEN

  • 14.05.2018, 16:55


Forrige uke testet jeg en WOD på Gym Bekkestua. Jeg driver ikke med crossfit, så dette er å gå utenfor min komfortsone. Her handler det om å kjøre igjennom alle øvelsene så raskt du klarer, uten pause. Husk også at du må passe på teknikken. Selv om det var utrolig tungt, var det også kjempe moro! 
Treningsøkten laget jeg selv og den anbefales. Og du, push deg selv. Ja, det blir svett og tungt etterhvert. Men følelsen etterpå er så utrolig deilig!

WOD - prøv denne treningsøkten 

1 minutts roing
10 knebøy
10 pull ups
10 meter prowler slede
x  4 

Alle øvelsene skal gjøres rett etter hverandre uten noen form for pause. Når du har gjort en runde, går du rett på runde nummer 2. Slik fortsetter du til du har gjort totalt 4 runder. Ingen pauser underveis annet enn et par pust i bakken!

Du starter altså med å ro 1 minutt. Ha på ok motstand, alt fra 5 -8 avhengig av hvor vant du er til å ro. Ro så langt og raskt du klarer i løpet av et minutt. Deretter går du rett over på knebøy.

 

Gå rett fra romaskinen direkte til knebøystativet og ta 10 knebøy. Når du har gjort dette, går du så videre til pull ups.

 

Ta 10 pull ups. Om det blir tungt er det lov å hoppe ned å ta seg et par pust før du forsetter. Du kan også velge å gjøre chins med strikk. Utfordr deg selv. 

 

Gå rett fra pull ups og bort til prowler sleden. Dytt den 20 meter. Jeg dyttet den 10 meter, før jeg snudde og dyttet tilbake. 
Ikke alle treningssentere har en prowler slede. Om senteret ditt ikke har det, kan du hoppe 1 minutt i et hoppe tau eller ta 10 burpees istedet. 


Når du har gjort ferdig 1 runde, altså rodd 1 minutt, tatt 10 knebøy og 10 chins, og dyttet prowler sleden, starter du på nytt med en gang. Her er det ingen pause. Gjør totalt 4 slike runder og du har en kjapp og god wod som får svetten til å renne. ​
Når du har gjort denne WOD'en en gang, kan du gjenta den igjen en annen dag, og forsøke å slå din egen tid. 
Prøv denne treningsøkten du også :grin: Håper du liker den.

 

Kristine ♥

FESTFINE OG SUNNE KAKER TIL 17 MAI OG ANDRE MAIDAGER

  • 12.05.2018, 10:15


Mai er den store fest- og kakemåneden. Vi har 17 mai, Kristi Himmelfartsdag og pinsen, i tillegg til andre solrike maidager. I mine øyne, er nasjonaldagen vår er den store kakedagen. Da finner du noe sunt og mye som ikke er fult så sunt på mitt kakebord. Jeg liker en salig blanding! Har du en 17 mai favoritt?
Her har jeg samlet noen av mine festfine og sunne kaker til 17 mai og andre mai dager. Håper du finner noe som frister :grin:

SONY DSC

Vårens beste iskake
En super god iskake med crunchy bunn som er toppet med deilig, søt vaniljeiskrem

Norgesmuffins
Saftige og gode vaniljemuffins med kremostglasur

Festrull
Proteinrull ala rullekake med pisket krem og sjokolade

Vafler, is og bær
Knall gode vafler med hjemmelaget is og bær

Suksessterte
Sunn og sukkerfri. Server gjerne med bær slik jeg har gjort på denne suksesskaken

Peanøttiskake
En real festkake. Fantastisk god! Desidert min favoritt

17 mai kake
En sunn versjon av den klassiske kremkaken

Lime ostekake
En syrlig og frisk ostekake med marinerte jordbær

Sjokoladeskillingsboller
Disse vil falle i smak hos liten og stor

Jordbærkake
En sommerlig og saftig vaniljekake med kremostglasur og jordbær

 

 

Kristine ♥

TO TING TIL HELGEN

  • 11.05.2018, 16:32


Med fridag i går, føltes det helt feil når klokken ringte i morgens. Er det flere som har det slik i dag? Da er det godt at helgen er rett rundt hjørnet!
Om du ikke har de store planene for helgen, har du noen tips her. Riktig god helg ♥

To middager du burde prøve
Pizza er alltid en helgevinner. Denne har sprø speltbunn og er toppet med mye godt. 
Hjemmelaget burger. Her har du en variant med hjemmelaget alt; hamburgerbrød, burger, sylteagurk og burger dressing. Og lag sprø søtpotetfries. Ingen burger er komplett uten fries! 


To filmer du kan se på 
The commuter. Denne så jeg forrige helg. En action thriller med Liam Neeson slår aldri feil! 
The Impossible. Filmen er basert på en sann historie om en familie som er på Ferie i Thailand når tsunamoen intreffer. Denne har jeg sett flere ganger!

To ting du kan gjøre 
Det er meldt litt forskjellig vær i helgen. Blir det sol, må en ut å nyte solstrålende. Ta med en venn på en gående kaffetur. Kjøp dere en kaffe og trask en fin runde. Det er hyggelig hverdagsaktivitet på sitt beste!
Blir været dårlig og du bor i Oslo, kan du ta en tur på Megazone indoor paintball. Jeg har bare væt her en gang, men det er ordentlig moro! Her er det røyk og mørk belysning. Løp rundt å skyt på dine venner. Det blir både aktivitet og latter i ett. 

To ting du burde være glad for
At du nok en dag våkner til liv. Husk at hver dag er en gave. Ikke ta dagen i dag for gitt! 
At solen skinner. Det gjør den i hvert fall her akkurat nå. Solskinn gjør virkelig noe med humøret!
Jeg vil tro det også er en hel del annet du kan være takknemlig for. Bruk et halvt minutt på å tenke etter hva du er glad og takknemlig for i livet ditt.

To ting du kan bake
Store, sunne og gode trippel sjokoladekjeks. Jeg sier bare; nam! 
Peanut butter cups. Disse er fylt med en proteinrik peanøttblanding og er super gode!


Kristine ♥

SPILLELISTEN I MAI

  • 10.05.2018, 10:24


Som nevnt tidligere, oppdaterer jeg spillelisten min hver måned. Det er noe med god musikk, som gjør treningen ekstra bra. Musikken jeg hører på varierer fra  80-talls klassikere, til gangster rap og trance. Når det kommer til musikk, kan jeg si at jeg stort sett hører på det meste! Denne gangen ser jeg at spillelisten inneholder mer musikk som er i EDM kategorien. Jeg tror det er noe med sommeren og lysere tider som gjør at jeg vil ha mer trykk og fart på sangene. 
Her kommer spillelisten i mai. Håper du finner noen nye favoritt låter til treningsøktene dine.

Spillelisten i mai:
Pump - Valentino Khan
Right now - Rayon shepherd
Woop Woop - Vamic Kiwi
Haters - Deorro, Will Sparks, I-Ez
CoCo (Makj Remix) - OT,Genasis
Aint No Sunshine (feat Jette) - Dazz Remix
Countdown - Oskar Syk
Put Your Lights Up (radio Edit) - DJ Aligator, Decaville
Summer State Of Mind - Swedum
Tunnel Vision (Don Diablo Edit) - ​Zonderling 
Latch (remix) - Monty Christo
Africa (Bacall Remix Edit) - Bacall, Malo
Out of Touch (Ti- Mo Edit) Stefan Rio

Nå skal jeg komme meg avgårde for en styrkeøkt. Deretter blir det ut å nyte dette fantastiske været. Strålende solskinn og 19 varmegrader må nytes. Det blir grillings og hygge i parken. Det er så deilig med slike helligdager midt i uken! 
Enten du har fri eller ei, håper du får en nydelig torsdag :grin: 



Kristine ♥

MIN FAVORITT TACO

  • 09.05.2018, 15:48


Alle som følger meg på sosiale medier, vet at jeg elsker taco. Jeg tørr påstå at jeg er en ordentlig tacoentusiast! Ja, jeg spiser taco i hvert fall fire ganger i løpet av uken, ofte mye mer! Grunnen til at jeg liker taco så godt er naturligvis fordi jeg synes det smaker helt fantastisk. Men det som gjør at taco er en favoritt hos meg, er at det i tillegg er raskt, det er sunt, det er mettende og det passer også bra oppvarmet eller som rester.

Jeg prøver ofte ut forskjellige tacooppskrifter. Ettersom jeg spiser taco så ofte, må jeg variere litt. Det er en oppskrift jeg alltid vender tilbake til, og det er denne. Min favoritt taco, hvor jeg steker karbonadedeig med bønner, tacokrydder og rødløk. Den kombinasjonen synes jeg er uslåelig.

Min favoritt taco
Til 2 -3 personer

1 pakke karbonadedeig
1 rødløk
1 boks røde bønner
2 ss hjemmelaget tacokrydder, eller 1 pakke ferdigkjøpt tacokrydder
2 ss tomatpure
0,3 dl vann

Del rødløken i biter og ha den i en panne sammen med karbonadedeig. Stek i 3 -4 minutter til løken blir blank og karbonadedeigen begynner å bli stekt. Tilsett tacokrydder, tomatpure og vann. Rør godt og kok opp. Ha så i røde bønner.
La det hele putre 2 -3 minutter. 

Server med tortillalefser, salat, paprika, tomat, maiskorn, kesam, revet Jarlsbergost, jalapenos og hot tacosaus. Mmmm....Da har du min favoritt taco! I mine øyne blir det ikke stort bedre enn det. Har du en favoritt taco oppskrift?

 

Kristine ♥

FORBEDRE KROPPEN

  • 08.05.2018, 18:37


Nå i mai strømmer det inn spørsmål om hvordan en kan forbedre kroppen, gå ned i vekt eller bli mer «fit». Det nærmer seg sommer og den såkalte sommerformen er i fokus. Jeg synes det er så synd, for jeg ser det samme hvert år. Folk gaper over alt for mye, går fra å trene 1 gang i uken til 5 og fra å spise sjokolade hver dag til å holde seg helt unna sukker. Det fungerer bare ikke i lengden!

Når jeg får disse mailene kunne jeg svart at jeg kan sette opp et oppsett og lage en streng plan. Jeg jobber tross alt som personlig trener og online coach, men et slikt svar sender jeg svært sjeldent. Nettopp fordi det vil ikke fungere i lengden. Isteden vil jeg komme med noen små enkle tips til hvordan du kan forbedre kroppen og faktisk klare å holde på det når juli går over til august, og deretter til september og oktober.

⋄  Legg til 1 -2 treningsøkter i uken. Trenger du 1 gang fra før, ja da er 3 treningsøkter i uken mer enn nok. Varierer gjerne mellom styrketrening og kondisjonstrening og test forskjellige former for dette slik at du finner treningsmåter du synes er moro. 

⋄ Spis godt. En sultdiett fungerer aldri. Få i deg grønnsaker til hvert måltid og spis godt med frukt. Spis næringsrik mat som smaker godt og som gir deg energi, men stopp når du er mett. Nyt også en sjokoladebit om du har lyst på det, men ikke la det bli med hele sjokoladeplaten. 

⋄ Behandle deg selv pent. Det med å forbedre kroppen og trives i seg selv starter fra innsiden. Gi deg selv minst et kompliment hver eneste dag. Har du gjort noe bra, gi deg selv et klapp på skulderen og skryt av deg selv for det. 

⋄ Ta valg som gjør deg glad. Tenk igjennom det du gjør og de valgene du tar. Hvorfor gjør du dem og gir dem deg noe? Vær bevist på dine egne valg og velg det som føles riktig for deg i lengden. Kanskje gir det deg mest glede å ta en treningsfri dag for å være med ut å spise med kollegene? Da er det et riktig valg for deg. Gir det deg mer glede å ta deg en treningsøkt og føle på den gode følelsen etterpå, så gjør du det! Ta gode valg og stå for dem. 

Disse tipsene for å forbedre kroppen virker kanskje simple, men jeg kan love deg at de gir resultater etter noen uker. Du skal ikke bare forbedre kroppen noen uker i sommer, men livet ut. Følger du disse tipsene vil du få en sunn, frisk og glad kropp som du kan føle deg vel i også når når vinteren kommer, neste sommer og langt frem i tid.

Og du, det er helt i orden å ønske å forbedre kroppen sin og å føle seg ok i en bikini. De aller fleste, jeg også, ønsker å trives i egen kropp. Jeg skulle likevel ønske at vi kunne slutte å fokusere på alt det negative ved kroppen vår og heller lære oss å  se det positive og å leve med den kroppen vi har. For en kropp har vi så vel i sommermånedene som i vintermånedene. Vi burde ta gode valg for den året rundt, uavhengig om det er bikinitid eller ikke!

 

Kristine  ♥

BROWNIE DEIG KULER

  • 08.05.2018, 08:34


                                                                                                                                                            Reklame / inneholder annonselinker. 

I går kveld hadde jeg lyst på noe søtt. Jeg tok meg en skål Ben&Jerrys, men var fortsatt ikke fornøyd når isskålen var tom. Da bestemte jeg meg for å lage noe søtt, raskt og godt. Resultatet ble brownie deig kuler. Disse er så gode!

Du husker kanskje at jeg laget proteinkuler støtt og stadig for et par år tilbake. De har gått i glemmeboken, men nå er de tilbake! Disse tar under 5 minutter å lage og er totalt avhengighetsskapende. Jeg skal love deg de forsvinner fort. Ikke si jeg ikke advarte deg!

Brownie deig kuler
8 -10 kuler

30 g sjokoladeprotein
20 g havremel, eventuelt annet mel som speltmel eller hvetemel
2 ss kakao, ca 25 g
1 ss peanøttsmør, kan sløyfes men jeg anbefaler deg å bruke det
1 ss sukringold
1 ss fibersirup
3 -6 ss melk
1/3 ts salt
Litt hakket sjokolade, jeg brukte sukrinsjokolade, valgfritt

Bland sammen 3 ss melk, fibersirup og peanøttsmør. Rør så sammen proteinpulver, mel, sukringold, kakaopulver og salt. Tilsett så melkeblandingen i tørrvarne. Bland godt sammen. Tilsett eventuelt litt mer melk om massen blir tørr. Det skal bli en klissete deig som holder godt sammen. Ha til slutt i hakket sjokolade.
Rull kuler.
Du kan gjerne sette kulene i kjøleskapet i 10 -15 minutter. Da blir de ekstra gode.

Så er det bare å nyte super gode, sunne og proteinrike brownie deig kuler!
Håper det smaker :razz:  og ha en fin fin tirsdag!


Kristine ♥

MANDAGSØKTEN PÅ GYM BEKKESTUA

  • 07.05.2018, 18:11


                                                                                                                                                                                                //  Reklame

God mandag dere! Har du hatt en fin start på uken? Dagen min har hovedsakelig bestått av arbeid med bacheloroppgaven, men jeg har naturligvis også fått lurt inn mandagsøkten. Jeg føler alltid at jeg får konsentrert meg så mye bedre etter en treningsøkt!

I dag tok jeg turen til Gym Bekkestua som rett ved siden Bekkestua buss- og t-banestasjon. Det er deilig med litt variasjon i treningsomgivelsene av og til. Jeg fikk en ordentlig god fullkroppsøkt som virkelig satte en god standar for resten av uken!
Det er første gangen jeg har vært på Gym Bekkestua. Der jeg vanligvis trener, har jeg blant annet savnet trappemaskin og et sted hvor jeg kan gjøre crossfit inspirert trening. Det hadde de her! Ikke minst var miljøet veldig bra. Her likte jeg meg godt og jeg skal tilbake allerede senere i uken!

Jeg startet økten 5 minutters oppvarming på trappemaskinen før jeg satte igang med pull ups og chins. Først tok jeg 2 sett uten vekter, før jeg så tok 1 sett med 10 kilo ekstra i vektbelte og deretter 1 sett med 5 kilo i vektbeltet. Selv om 5 kilo ekstra i pull ups egentlig er ganske tungt, føles det utrolig lett når en har tatt 10 kilo i settet før!

Etter chins og pull ups stod knebøy for tur. Jeg varmet opp med minibands før jeg startet med knebøy. Dette er noe jeg alltid gjør for å få aktivert muskulaturen og for å få bedre kontakt med rumpen. Jeg har tidligere skrevet et innlegg om dette og hvilke aktiveringsøvelser jeg gjør her.

Her ble det 1 sett på 40 kilo. 1 sett på 50 kilo. 1 sett på 60 kilo. 1 sett på 65 kilo og 1 sett på 50 kilo igjen. Jeg hadde hadde ingen eksakt plan i dag, men gjorde det jeg følte for, både når det kom til øvelser og antall sett og repetisjoner.

Deretter ble det skulderpress. Her brukte jeg 10 kilos manualer. Det ble 3 sett med 10 repetisjoner. 
Resten av mandagsøkten så slik ut.
Bulgarsk utfall : 18 kilos manual - 3 sett * 10 repetisjoner
Dips med egen kroppsvekt - 3 sett * 10 repetisjoner 
Hip thrust med miniband : 30 kilos manual - 3 sett * 12 repetisjoner 

For en økt! Jeg følte meg virkelig energisk, full av energi og sterk i dag :grin: Det er den beste følelsen! Nå krysser jeg fingrene for at resten av uken fortsetter vel så bra. Håper mandagsøkten din har vært like bra som min. Nyt resten av kvelden! 

 

Kristine ♥

FROKOST MED HJEMMELAGET RUNDSTYKKER

  • 05.05.2018, 10:14


 God lørdags morgen ♥ Da er det helg igjen og solen skinner her på Østlandet. Herlig, herlig! 
Jeg har akkurat spist en kjempe deilig frokost. I helgen synes jeg det er godt å kunne starte dagen rolig. Gjerne med noen kopper kaffe og så en lang frokost med noe godt. I dag laget jeg hjemmelaget rundstykker. Det er så godt med nystekte, lune rundstykker!

Sammen med rundstykkene fant jeg frem diverse pålegg; brunost, cottage cheese, brie, honning, makrell i tomat, syltetøy, stekte egg, tomat og agurk. Selvfølgelig ble det nok en kopp kaffe. Jeg og kaffe er bestevenner! En drøy time satt jeg å nøt frokosten mens jeg så på solen, slappet av og lot tankene fly. Det er så utrolig deilig med slike rolige morgener.

Til rundstykkene tok jeg utgangspunkt i denne oppskriften som jeg har delt før, med et par endringer.

Frokost med hjemmelaget rundstykker
Til 6 stykker

100 g cottage cheese
100 g kesam
100 g havregryn
50 g havremel
2 egg
1 ts bakepulver
1/2 ts salt

Bland alt godt sammen. Mos gjerne med en stavmikser om du ønsker å unngå klumper.  
La deigen svelle i 5 minutter. 
Form 6 rundstykker og trykk de litt flate.
Stek på 200 grader i 30 minutter.

Trøtt, men fornøyd morratryne. Det er hva jeg kaller en bra start på dagen!
Nå skal jeg hvert øyeblikk komme meg avgårde på jobb. Der blir jeg noen timer, før jeg skal hjem og lage klart til middagsbesøk i kveld. Jeg ønsker deg en riktig så fin lørdag :grin: Gjør noe som gir deg glede og energi denne helgen! 


Kristine ♥

Kristine

Hei og velkommen til Dedication. Jeg er en livsglad personlig trener og kostholdsveileder. Her på min blogg vil du få små tips, råd og oppskrifter til den sunne linje, samt følge min vei i livet. Jeg har troen på at god helse og en sunn livsstl er nøkkelen til et lykkelig liv og en glad kropp. Legg gjerne igjen noen ord om du lurer på noe, ønsker å dele noen tanker, er interessert i kost og treningshjelp eller bare vil si hei :) Kontakt: kristine@helseglede.no

Search

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no