Tidligere i uken kjørte jeg intervaller, 500 x 5 på romaskinen. Fy søren så svett jeg ble. Pulsen bruste virkelig! En annerledes intervalløkt som jeg kjente godt i både rygg, lår og armer, samtidig som hjertepumpen virkelig får kjørt det. Denne intervalløkten må du teste!
Ro -intervaller 500 x 5
Varm opp med å ro 400 -500 meter.
Start rolig, fokuser på riktig teknikk og øk intensiteten gradvis.
Intervalldelen
Ro 500 meter så raskt du klarer. Ta så en pause på 2 minutter. Gjenta 5 ganger.
Når intervalldelen er ferdig, har du altså rodd 500 meter 5 ganger.
Trapp så ned med å ro rolig 3 -4 minutter.
For å få aktivert benmuskulaturen mest mulig og få best effekt når du ror, skal du rette ut bena helt i ytterposisjonen, før du begynner å dra rohåndtaket inn mot brystet. Før så håndtaket tilbake ved å strekke ut armene, og så deretter følge etter med overkroppen og så knærne. Stram coremuskulaturen under hele økten, slik at du holder en nøytral ryggposisjon.
Kristine ♥
Silje:
Det er fint å kunne gjøre noe annet enn å løpe. Håper du liker intervallene 🙂
Anonym:
Ja, gjenta slik at du har gjort totalt 5 ganger 🙂
Fin økt, må prøves. Det å ro én gang og gjenta 5 ganger blir jo seks runder. Men du mener 5? 🙂
Fint med intervaller som ikke bare er løping. Jeg lan Ikke løpe. Men disse skal jeg prøve.