MIN TRENING ETTER MAGEOPERASJONENE

                                                                                                                                                                                     Inneholder add-linker

Hei og god mandag dere. Har du hatt en fin start på uken? Jeg kan ikke annet enn å storkose meg denne mandagen. Jeg har nemlig vært på shopping til leiligheten. Det er jo så stas å handle inn! Allerede neste mandag flytter jeg og jeg ønsker å ha mest mulig på plass til da. I dag har jeg blant annet kjøpt meg noen råfine spisestuestoler og et par lamper. Jeg gleder meg helt enormt til å flytte, innrede og gjøre leiligheten skikkelig Kristine-koselig!

Dagens treningsantrekk består av Dynamic seamless topp, Define seamless tights og Adidas power perfect sko. Du kan se at jeg er rimelig fornøyd etter å ha trent med hele 25 kilo i knebøy. Ja, det er ingenting i sammenligning med hva jeg gjorde for tre måneder siden, men det er likevel de første repetisjonene jeg har tatt med vekt etter mageoperasjonene! 

Uansett, over til overskriften. Flere har ønsket at jeg skal skrive om treningen min etter mageoperasjonene. Som dere sikkert har fått med dere, hadde jeg flere operasjoner i buken i begynnelsen av januar. Da ble magemusklene åpnet, og så sydd igjen. Noe som har ført til at jeg ikke har kunne løfte, bruke magemuskulaturen eller trene. De første fem ukene, var jeg helt uten trening, så kunne jeg begynne med forsiktig trening med egen kroppsvekt. De siste ukene har jeg begynt å legge til litt vekt og nå kan jeg løfte opp til omtrent 20 kilo. 

Jeg laget meg et helt standard fullkroppsprogram som jeg utfører tre dager i uken. Ettersom kroppen fortsatt er ganske redusert, synes jeg at tre økter i uken er mer enn nok, slik at operasjonssårene leges raskest mulig. Når jeg satte opp fullkroppsprogrammet, forsøkte jeg å tenke at jeg skal gjøre en øvelse på ben, en øvelse på rumpe, en øvelse på rygg, en øvelse på skuldre og en øvelse på bryst. Jeg har forresten skrevet et innlegg tidligere om hvordan du setter opp din egen fullkropsøkt. Det kan du lese her. De to første ukene gjorde jeg knebøy med egen kroppsvekt, hip thrust med egen kroppsvekt, roing og sidehev med strikk. Den siste uken har jeg gått over til å trene enarms øvelser.

Denne uken øker jeg enda litt mer og i dag har jeg trent både knebøy og roing. Videre utover uken har jeg tenkt til å forsøke meg på benpress, benkpress, chins, dips og roing. 

Dagens økt så slik ut
– Knebøy – hold deg fast, her trente jeg med hele 25 kilo! Woop, wopp!

3 sett x 12 repetisjoner
– Enarms nedtrekk i kabel
3 sett x 12 repetisjoner
-Push ups
3 sett x 12 repetisjoner
-Enarms skulderpress
3 sett x 12 repetisjoner
– Hip thurst med strikk og kettlebell
3 sett x 15 repetisjoner

Jeg har valgt et ganske høyt repetisjonsantall ettersom jeg ikke skal løfte tunge vekter enda. Etterhvert som jeg kan løfte tyngre, kommer jeg til å gå ned på antall repetisjoner og øke vektene. All trening jeg bedriver nå, er relativt lett trening. Jeg presser meg ikke, men har alltid cirka fem repetisjoner igjen i reserve. Nettopp fordi kroppen er svak og jeg ikke skal overkompensere med bruk av magemuskulaturen. Om et par uker kan jeg også forsøke å trene core muskulaturen igjen. Da kommer jeg til å legge til magetrening en gang eller to i uken med øvelser som planken, pall of press og kanskje v-ups eller benhev. Etter en operasjon i magen, er det ekstra viktig å styrke magemuskelene.

Som mange av dere allerede vet, er jeg utdannet personlig trener. Likevel har jeg valgt å rådføre meg med en fysioterapeut og en lege underveis i forløpet, slik at jeg er sikker på at jeg gjør alt riktig. Dette er ikke mitt spesialområdet, i tillegg til at jeg vet at jeg ofte ikke er like flink til å veilede meg selv, som det jeg er med andre. Det har vært veldig godt å få noen hjelpende hender. Er du i en lignende situasjon, vil jeg på det sterkeste anbefale at du tar kontakt med en fagkyndig, slik at du er sikker på at du bedriver trening som bygger opp kroppen din, istedet for å rive den ytterligere ned.

 

Kristine ♥

6 kommentarer
    1. Beate
      Ja, fremover er fremover. 20 kilo er bedre enn 0. En blir så blind på seg selv, så det er deilig med råd og veiledning fra noen andre. Jeg synes i hvert fall det. Takk og ha en super uke Beate. God klem <3

    2. Det er fremgang det. Du må tenke på hvor du strater fra og at du gjør det veldig bra nå. Du inspirerer =)=)

    3. Hærlig, Kristine! Det går jo fremover, selv om du må løfte lett nå! Det viktigste er at du er godt i gang igjen! Glad på dine vegne altså! 😁👏 Sant det du sier, selv om man er PT selv, er det nødvendig i blandt med andres meninger og råd! Stor klem! ❤️

    Legg igjen en kommentar

    Takk for at du engasjerer deg i denne bloggen.
    Unngå personangrep og sjikane og prøv å holde en hyggelig tone selv om du skulle være uenig med noen.
    Husk at du er juridisk ansvarlig for alt du skriver på nett.

Siste innlegg