www.dedication.blogg.no

Kristine Aure

Dedikasjon til trening, mat og livsglede

KOSEØKT

  • 09.06.2012, 17:19


Ukens tredje og siste styrkeøkt ble gjennomført med stor glede i dag.
Biceps, triceps, skuldre og mage.
En skikkelig koseøkt :grin:
Jeg synes det er utrolig gøy å trene skuldre og armer fordi jeg får ordentlig pump hver gang.
Det er litt små-harry, men likevel så moro!


Før trening ladet jeg opp med en proteinkaffe og to epler.
Jeg ser nå at spriten har sneket seg med i bildet også.
Da vet dere hva jeg skal i kveld.


Økten så slik ut:
- Dips
2 sett * 6 -7 repetisjoner
- Franskpress med stang
4 sett * 8 -9 repetisjoner
- Biceps curl med stang
4 sett * 8 -10 repetisjoner
supersett med
- Triceps pushdown
4 sett * 10 -12 repetisjoner
- Sidehev i kabel
5 sett * 6 - 8 repetisjoner
- Skulderpress
3 sett * 6 -8 repetisjoner
- Situps i maskin
3 sett * 15 -16 repetisjoner


Jeg blir alltid sulten når jeg trener.
Hver gang jeg går ut av Elixia begynner magen å små knurre.
Da er det rett hjem til mat.
I dag laget jeg en god lunsj med tilhørende dessert.

På tallerkenen har heg stekte egg, bacon, røkelaks, osteskiver, fetaost og godt med grønt; tomat, gul, rød og oransje paprika, minimais og salatblader.
I skålen er det frossen vanilje kesam (mager kesam som jeg har blandet med stevia vanilje og vaniljepulver før jeg hadde den en time i fryseren) og varm bringebærsaus (frosne bringebær som jeg varmet opp i mikroen med litt sukrin+).




Nå er det kosemiddag med PØ før vi tar turen på fest.
Ha en herlig lørdagskveld :grin:

Kristine

Julie

09.06.2012 kl. 17:32
Hei! :) Jeg har noen spørsmål angående mat etter trening: Pleier du å spise noe rett etter økten? Mange pleier jo å spise innen 30-60 min etter trening, er dette noe du også gjør? Eller rekker du å kjøre hjem og lage mat der før det har gått en time?
elsker matlysten man får med trening, særlig styrke for det er jo som man føler at all maten går rett til musklene.. hehe :D

Marianne-Fra Norge til New York

09.06.2012 kl. 17:38
Det er gøy å være litt harry noen ganger og beundre egen "pump"...;-) Maten så helt nydelig ut! Må lage noe sunt og godt selv nå etter to dager med fråtsing på Manhattan. Deilig å skeie ut, men enda deiligere å komme inn i gode matrutiner igjen!

Ina Susanne

09.06.2012 kl. 17:57
du kan å lage fristende måltider! og jammen skal jeg lage en sånn fin dessert selv:-) ha en flott dag!

Astrid

09.06.2012 kl. 18:03
Sidehev i kabel - Knall øvelse!! Snappet den opp på bloggen din :D

Kos deg på fest! :-)

Kristin

09.06.2012 kl. 18:16
måtte du røre litt i kesamen for at den ikke skulle bli isete, eller blir den ikke det? :) så herlig ut, har dilla på egenlaget vaniljekesam selv :D <3 er så godt.

Lene

09.06.2012 kl. 18:42
Hadde vært fint om du hadde tatt med bilder fra øktene dine, noen ganger :)

JDIY - En kreativ blogg

09.06.2012 kl. 18:43
Å, det såg kjempegodt ut :D

Håper du får en fin lørdagskveld!

H.k

09.06.2012 kl. 19:44
Skal lage desserten din :) NAM..men hvilket peanøttsmør bruker du?

AnnetteHelene

09.06.2012 kl. 21:13
NÅR skal du be meg på middag og bakekveld vennen?? Savner deg så utrolig masse! DU frister meg alltid, nå rumler magen selv om den er full av is og sjokolade!

KOSE deg masse masse ikveld, det fortjener du<3 Stor klem til deg

Lidenskap for ein sunn livsstil

09.06.2012 kl. 22:37
Digg med sånne dagar. Og apropo svolten etter trening, har kjørt to økter i dag og har spist som ein hest heile dagen. Mett? Aldri ;-) Håper du koser deg i kveld!

LilleStoreVilde

09.06.2012 kl. 23:08
Snask :D

Kos deg på fest! Det er moro som bare dét!

Marita Baluba

09.06.2012 kl. 23:20
Jeg får ALLTID så mange gode ideer på gode matvalg hver gang jeg er innom her! Frossen vaniljekesam skal så absolutt prøves! :))

Linn

10.06.2012 kl. 02:03
skjønner virkelig ikke hvordan den lille kroppen din har plass til all den maten der :P

så utrolig godt ut!

Lisbeth

10.06.2012 kl. 09:38
Åh, *vann i munnen*

Ha en fin søndag, Kristine! :)

Ingrid

10.06.2012 kl. 17:26
Skuldre og armer er såå gøy å trene! Det er i alle fall gøy å se seg i speilet etterpå, hihi :D Håper du har hatt en fin helg Kristine <3

Kristine

12.06.2012 kl. 12:32
Marita Baluba:
Prøv det, godt og enkelt :)

Kristine

12.06.2012 kl. 12:33
AnnetteHelene:
Du er alltid velkommen :D

Kristine

12.06.2012 kl. 12:35
H.k:
Jeg bruker en økologisk variant. Jeg varierer veldig mellom dem som er i matbutikken og helsekosten.
Så lenge de ikke innholder sukker, for mye salt eller andre tilsetningsstoffer :)

Kristine

12.06.2012 kl. 12:36
Lene:
Blir du med meg og tar bilder? :)

Kristine

12.06.2012 kl. 12:36
Astrid:
Så gøy at du kom over den her :)

Kristine

12.06.2012 kl. 12:38
Julie:
Jeg spiser alltid rett etter trening, en stor moden banan most med sjokoladeprotein og kanel :)
Når jeg kommer hjem lager jeg meg et ordentlig måltid. Som regel cirka en time etterpå.

Per-André

12.06.2012 kl. 15:24
Liker bildene dine, problemet er at jeg blir sulten hehe :D

God trening!
Kristine

Hei og velkommen til Dedication. Jeg er en livsglad personlig trener og kostholdsveileder. Her på min blogg vil du få små tips, råd og oppskrifter til den sunne linje, samt følge min vei i livet. Jeg har troen på at god helse og en sunn livsstl er nøkkelen til et lykkelig liv og en glad kropp. Legg gjerne igjen noen ord om du lurer på noe, ønsker å dele noen tanker, er interessert i kost og treningshjelp eller bare vil si hei :) Kontakt: kristine@helseglede.no

Search

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no
hits