www.dedication.blogg.no

Kristine Aure

Dedikasjon til trening, mat og livsglede

ENERGIII

  • 03.07.2012, 19:38



Da er jeg kommet meg vel hjem til eget hus.
Borte bra men hjemme best.
Jeg har hatt s mye energi i dag.
Kanskje det skyldes en god dose nugatti i gr. Uansett, jeg klager ikke!
Dagen startet med 30 minutters gtur med Kasper-hunden :grin:
Solen skinte. Det var fantastisk g langs Steinsfjorden og bare nyte hvert sekund.



Etter noen dager borte fra gymmet var det skikkelig deilig med en styrkekt.
For moro skyld tok jeg p meg pulsklokken.
Den viste en makspuls p 178, det er ikke drlig for vre en styrkekt.
Jeg kjrte ben og skuldre.
- Strak marklft
4 sett * 6 -10 repetisjoner
- Kneby mot step-kasse
4 sett * 8 -10 repetisjoner
- Gende utfall
3 sett * 12 repetisjoner
- Ham curl p ball
3 sett * 15 repetisjoner
- Skulderpress med stang
4 sett * 7 -12 repetisjoner
- Four ways med manualer
2 sett * 12 -13 repetisjoner

En skikkelig kill-legs kt som jeg kommer til kjenne godt i morgen.


Til middag laget jeg tikka masala med biffspyd.
Hjemmelaget tikka masala er mye enklere og mye sunnere enn jeg trodde.
Det blir en favoritt fremover.

Jeg hadde 1 ss olje i en kjele og freste hakket lk, chili, ingfr og hvitlk raskt. S hadde jeg i 1 boks hakkede tomater, 2 ts tandori masala krydder, ts kanel, ts kardemomme, ts gurkemeie og litt frisk koriander og lot det hele koke noen minutter. Deretter hadde jeg i 1 dl yoghurt naturell og lot gryten smkoke i 2 minutter. Litt sitronsaft p slutten gjr susen.
Jeg toppet tikka masalaen med biff av ytrefilet som jeg skar i stenger, tredde p grillspyd og stekte raskt i pannen.
I tillegg ble det en frisk salat ved siden av med hjertesalat, gul og rd cherrytomat og gul paprika.
Utrolig god middag.


Til dessert gjorde jeg det enkelt.
Frukt er alltid en perfekt avslutning p et mltid.
Druer, banan, appelsin og sharon foran TV'n.
Da er jeg fornyd.


Hper du har hatt en super tirsdag :grin:
Ha en god kveld videre.

Kristine

Mathilde

03.07.2012 kl. 19:42
ha en god kveld videre du ogs! :)

Lidenskap for ein sunn livsstil

03.07.2012 kl. 19:45
Hrlige farger p maten :) Sharon har eg aldri prvd, er det godt?? :) Korleis smakar det?
Lekker maten s ut, selv om jeg ikke liker biff :) ja pusen kan fort komme opp under styrkektene. Bra jobba :)

Catharina Adele Nordli

03.07.2012 kl. 20:33
Sharon m vre en av de beste fruktene! S ut som deilig, deilig mat ogs :) Kos deg videre i kveld!

Maiken Johnsen ♥

03.07.2012 kl. 20:38
Namm s godt ut :) Ha en super dag videre !

03.07.2012 kl. 20:46
Nam, det s/hrtes veldig godt og smakfullt ut! Hehe, liker at du bruker salatbladet som fat - ser ut som meg nr jeg vil spare litt oppvask :P

Blir beintrening i morgen her, noe som alltid frer med seg en STL dagen derp.. :)

Camilla

03.07.2012 kl. 21:02
Sharon er s godt! :D

Mira

03.07.2012 kl. 21:12
Mmm! Du er s flink til lage alt fra bunnen av :)

Sara Tokheim

03.07.2012 kl. 21:20
Mmm, masse god mat og ei super treningskt! Kos deg videre spreking :D

Stvkorn

03.07.2012 kl. 21:30
Ha en fin kveld, like misunnelig p middagen din som alltid :)

May

03.07.2012 kl. 22:07
Energifylte dager er topp. :D

Torhild

03.07.2012 kl. 22:27
Fantastisk! Har leita etter ei sunn oppskrift p tikka masala i ei lita evigheit, s TUSEN TAKK! Gleda meg til prve den!

ine

03.07.2012 kl. 22:42
Det ser ut som du har det s koselig hjemme hos deg!

Kan du ikke blogge noen bilder av huset ditt? :-)

therese

03.07.2012 kl. 23:50
hallo:-) jeg lurte p om du hadde noen tips til hvordan jeg kan ha en sunn kost med en overbekymret mor? jeg er 15 r og elsker vre sunn! Men moren min ble b.l.a sur da jeg kjpte cottage cheese, atkins bar osv, og kaller meg ''fanatisk'' osv, s utrolig plagsomt. hper p svaaar

therese

03.07.2012 kl. 23:53
hallo:-) jeg lurte p om du hadde noen tips til hvordan man kan ha en sunn kost med en overbekymret mor hengende over deg hvert sekund? hun blir sur og kaller meg ''fanatisk'' osv nr hun ser jeg har kjpt cottage cheese, atkins bar osv. Jeg er bare 15 r men jeg elsker vre sunn, s hper p svaar

Hannes trening

03.07.2012 kl. 23:55
Frukt er det beste som finnes! Elsker bildene du tar Kristine, de kjennetegner liksom deg p en mte! haha, merklig nok, men de gjr det!:D

Julie

04.07.2012 kl. 04:13
Og nok en gang blir jeg lamsltt av kreativiteten din :D herrefred, jeg fler jeg har mer enn nok med steke opp kylling,fisk og grnnsaker.. Men du kristine, du er mesterkokk hver dag! Aplaus for deg assa :D

Kristin

04.07.2012 kl. 08:29
mmmmm... jeg eeelsker tikka masala, men har aldri sett det kombinert med biff, eller laget p denne mten for ikke snakke om!! MEN det skal jeg jammen meg prve.. kanskje ogs slippe nedi en liten skvett kokosmelk ? :D du er fin kristine, s fin s fin :)

Fitness Vibeke

04.07.2012 kl. 09:52
Hva smaker sharon?

Karina

04.07.2012 kl. 15:28
Hvor bor du egentlig? Blir litt forvirra, hehe.. Steinsfjorden er jo ikke i Oslo :p

Ingvild

04.07.2012 kl. 20:46
Du = nydelig!

Anna

04.07.2012 kl. 23:13
Kjre Krisitne. Takk for en helt super blogg med masse tips, oppskrifter og treningsinspirasjon! Du er s flink, og ofte klikke jeg innom bloggen din for litt treningsmotivasjon, kostholdstips og positiv livsinstilling!! Tusen takk for det! :)

Hmm, men jeg lurte p om du kunne gi meg litt rd. Jeg er egentlig en sporty jente, har alltid trent mye og drevet aktivt med fotball og friidrett, fr jeg de siste to rene har trent "for min egen skyld" uten konkurrere. Denne vren var min siste p videregende, noe som frte til at tiden var knapp og jeg fikk trent mindre enn jeg er vant til og liker. S kondis og styrke har naturlig nok sunket litt, men jeg har jo et godt grunnlag s trene seg "opp igjen" skulle ikke vre umulig. Men n har det seg snn at jeg jobber fulltid i klesbutikk i sommer. Str og gr hele dagen, fr vondt i nakke og rygg, blir sliten og har null overskudd. Jeg lurte p om du har noen enkle tips, om det s gjelder kosthold, livsstil, trening eller annet for hvordan jeg kan skaffe meg litt mer energi og overskudd. For tiden orker jeg ikke trene etter jobb, og det gjr meg super irritert, og jeg har kommet inn i en ond sirkel der jeg fr enda mindre energi og blir mer irritert fordi jeg ikke orker trene. Ja, dette ble litt komplisert - men kort oppsummert: tips for hvordan man kan f mer energi, treningsmotivasjon eventuelt enkle velser/treningstips for de dagene der man ikke orker lpe 1 mil ;)

P forhnnd takk! :)

Kristine

05.07.2012 kl. 16:12
Karina:
Jeg bor i nrheten av Sandvika i Brum. Mammaen min bor derimot i Hole rett ved Steinsfjorden :)

Kristine

05.07.2012 kl. 16:25
Anna:
Hei Anna og tusen takk for kjempe koselig tilbakemelding. Det er hyggelig hre at jobben man legger ned i bloggen er til "Nytte" :)

Det er veldig vanskelig gi deg et svar i og med at du ikke sier noe om deg selv og hvordan du spiser. OM du str og gr hele dagen bruker du mye energi p jobben. Er det mulig at du spiser for lite og derfor er sliten? Pass p spise nok. F i deg godt med proteiner, sunne fettsyrer og grove karbohydrater. Karbohydrater er i manges yne sett p som den store synderen, men det er ikke sant. Selv har jeg ftt mye mer energi og trykk p trening etter at jeg kte karbohydratinntaket. Spis jevnt gjennom dagen med balanserte mltider.
Nr begynner du p jobb? Har du for eksempel muligheten til f inn en styrkekt fr jobb? Det er ikke mer enn 40 minutter 3 -4 ganger som skal til for gi gode resultater. Del kroppen inn o over og under-krop slik at du trener styrketrening p underkroppen to ganger i uken og overkroppen to ganger i uken. Srg for f i deg nring, da helst godt med karbohydrater, en halvtimes tid fr du skal trene.
Svn og hvile er ogs utrolig viktig. Sover du nok? Ta vare p deg selv, tenk positivt og ikke stress. Det er lettere sagt enn gjort, men velse gjr mester.
Hper du fikk noe nyttig ut av svaret mitt :)
Kristine

Hei og velkommen til Dedication. Jeg er en livsglad personlig trener og kostholdsveileder. Her p min blogg vil du f sm tips, rd og oppskrifter til den sunne linje, samt flge min vei i livet. Jeg har troen p at god helse og en sunn livsstl er nkkelen til et lykkelig liv og en glad kropp. Legg gjerne igjen noen ord om du lurer p noe, nsker dele noen tanker, er interessert i kost og treningshjelp eller bare vil si hei :) Kontakt: kristine@helseglede.no

Search

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no
hits