www.dedication.blogg.no

Kristine Aure

Dedikasjon til trening, mat og livsglede

TIRSDAGSPOWER

  • 16.10.2012, 15:29


Jeg føler meg sterk og super motiver.
For en fantastisk herlig følelse :grin:
Da klokken ringte i morges var det første jeg tenkte på at jeg gledet meg til trening.
Dagens rygg og brystøkt så slik ut:
- Pull ups
2 sett * 11 og 9 repetisjoner
- Nedtrekk
4 sett * 7 -10 repetisjoner
- Enarms roing med manual
3 sett * -9 -10 repetisjoner
- Benkpress
4 sett * 7 -12 repetisjoner
- Stående roing
3 sett * 10 -12 repetisjoner
supersett med
- Push ups
3 sett * 15 -16 repetisjoner
- Flyes i kabel
3 sett * 7 -10 repetisjoner
- Sittende roing
2 sett * 13 repetisjoner
supersett med
- Facepull
2 sett * 16 repetisjoner

En skikkelig power økt.
Masse energi, god kontakt med musklene, godt humør og god pump.
Virkelig gøy med slike treningsøkter.


Da jeg var kommet hjem laget jeg meg noe raskt og godt.
Å få i seg næring etter trening er viktig.
Når vi trener brytes musklene våre ned.
For at de skal kunne bygge seg opp igjen er de avhengig av påfyll; næring.


Jeg passer alltid på å få i meg karbohydrater og proteiner minimum en halv time etter at jeg har trent.
Skal jeg rett hjem fra trening, da er jeg hjemme 15 minutter etterpå, lager jeg noe kjapt når jeg kommer hjem, slik som i dag.
Vet jeg derimot at det blir lenger til jeg får laget mat, tar jeg en proteinshake og frukt og / eller riskaker.
Speltlomper smurt med sjokoladecheese (cottage cheese blandet med kakaopulver og sukrinmelis) og bananskiver, og speltlomper med cottage cheese strødd med sukkerfri oboy pulver, ble dagens etter treningssnacks.


Jeg har akkurat spist en deilig power lunsj.
Salat laget av forskjellige salattyper, gul og oransje paprika, tomat og rødløk, servert med to kokte poteter, en boks tunfisk, en halv avokado, en halv boks linser, et halvt eple og to plommer.
En proteinkaffe (20 g mocca-protein og 2 ts instant coffee) hørte med.
Jeg er ganske så mett og fornøyd akkurat nå.


Det er faktisk første gangen jeg spiser linser.
Godt og sunt.
Jeg skal desidert spiser mer av det.
Linser er en god og kompleks karhydratkilder.
De inneholder også godt med protein og fiber. 
I linser finner vi mye av mineralene folinsyre, jern, kalsium og magnesium.
Muskelmat med andre ord.
I tillegg er de billige.



Nå skal jeg løpe avgårde på jobb.
Jeg sender ut et stort energi- og motivasjonsboost til dere alle :grin:
Ha en super tirsdag!

Kristine

Ane

16.10.2012 kl. 16:45
Hvor er treningsbuksen din fra? Stilig!

Janne

16.10.2012 kl. 17:24
fysikken din er blitt så jævlig bra kristine. tydlig mat maten gjør sin nytte =)=)

Lidenskap for ein sunn livsstil

16.10.2012 kl. 17:56
Nam, det ettertrenings måltidet såg kjempegodt ut :) På meg blei det enn kingsize havregrøtporsjon, riskaker og ein skyr :) påfyll er viktig :)

Ingvild

16.10.2012 kl. 18:05
Linser er så godt, også kan det brukes til så mye. :D

16.10.2012 kl. 19:41
Teit kommentar, men jeg må bare si at jeg digger deg Kristine :-)

Ann Kathrin

16.10.2012 kl. 19:50
Hei. Herlig å stikke innom bloggen din og lese :) Og hei det var en fin rygg! godt trent:)

Jeg lurte på en ting, du lager så gode salater! Men du bruker sjeldent saus eller dressing på salatene,

jeg synes ting som fks tunfisk og potet blir tørt uten, synes ikke du?

Takk for tipset om linser.

Ingrid

16.10.2012 kl. 21:01
Hvor får du tak i Jarslberg lettere? finner ingen plass...

L

16.10.2012 kl. 21:05
Hei !:) jeg har tenkt å begynner å trene styrke, har ikke mulighet på noe treningssenter

Men hjemme, vil en kort styrkeøkt på f. Eks armer

Tre ganger i uken gi noen resultater?:P eller måå

Øktene være lange?:P

Kristine

16.10.2012 kl. 21:17
L:
All aktivitet er bedre enn ingen.
Om du ikke trener noe nå, vil du selvfølgelig ha fremgang.
Hjemme kan du trene knebøy med bøker eller noe annet tungt i armene, utfall, pushups, planke, osv, osv. Gjør du dette tre ganger i uken vil det gi resultater :)

Kristine

16.10.2012 kl. 21:17
Ingrid:
Ica Maxi, Kiwi og Ultra har det i hvertfall her hvor jeg bor.

Siri

16.10.2012 kl. 21:20
Hei, søte Kristine.

Jeg har i lang tid nå lett etter speltlomper i butikkene, men jeg finner ingen steder.. Hvor er det du kjøper dine? Finner hverken på kiwi, rema, rimi, meny eller helsekostbutikker.

Kristine

16.10.2012 kl. 21:20
Ann Kathrin:
Hei du, og takk for koselige ord.
Jeg bruker lett tohousen island, balsamico (krem varianten), ketchup og pesto ofte. Men jeg spiser det også ofte uten. Nå som i dag hvor jeg hadde avokado og linser, som gir mye væske, føler jeg ikke for noen dressing.

Kristine

16.10.2012 kl. 21:25
Anonym:
Langt fra teit ;) Tusen, tusen takk :)

Kristine

16.10.2012 kl. 21:26
Ingvild:
Kan tenkte meg at de er kjempe gode varme også :)

Kristine

16.10.2012 kl. 21:27
Lidenskap for ein sunn livssti:
det hørtes også riktig godt ut. Havregrøt blir man aldri lei :)

vilblifrisk

16.10.2012 kl. 21:27
Dine retter er alltid så utrolig spennende og inspirerende. Bruker du mye tid på å planlegge alt det du "kokkelerer" på kjøkkenet?

Kristine

16.10.2012 kl. 21:28
Siri:
Hvor bor du Siri?
Jeg kjøper de på Kiwi, Ultra, Ica Maxi, Joker og Bunnpris! Så rart at du ikke finner dem.

Kristine

16.10.2012 kl. 21:30
vilblifrisk:
Takk du, det var veldig koselig å høre :)
Jeg planlegger aldri, men tar det jeg har og har lyst på. De fleste måltidene jeg lager er rask-mat, slik som i dag, som ikke trenger spesielt mye tillagging.

Kristine

16.10.2012 kl. 21:31
Janne:
Så gøy å høre. Det kommer seg sakte men sikkert ;)

Kristine

16.10.2012 kl. 21:31
Ane:
Den er fra Nike :)

Cecilie Lykke

16.10.2012 kl. 22:07
Du burde prøve linsesuppe, det er kjempegodt :-)

Herlig økt på deg, syns du begynner å bli større og sterkere nå. Fortsett jobbingen, du er dødsflink!

16.10.2012 kl. 22:36
Så glad for at jeg fant denne bloggen! Hjalp litt med motivasjon til å trene, og nå har jeg masse ideer til sunn mat. Gleder meg til å spise! hahaha

fortsett slik! :))

ps du fikk akkurat en ny følger på bloglovin ;)

Helsebloggen Lovelyliller.com

16.10.2012 kl. 22:37
Godt å se poteten på fatet. :)) Hærlig med slike gode økter ja. ingenting bedre!

othiliie

17.10.2012 kl. 08:26
Å, Kristine! Alt du lager ser så kjempegodt ut! Får lage meg noe som er og ser godt ut også ;)

17.10.2012 kl. 11:47
Shit!! Så vanvittig tynn du er... Bare skinn og bein jo..

17.10.2012 kl. 11:50
....og muskler da! :-) Synes du er utrolig flink med treningen og maten!! Takk for alle de gode oppskriftene :-)

siljeeira

17.10.2012 kl. 12:17
Hei!

Jeg må bare si at du ser utrolig bra ut snuppa:) Du er en inspirasjon du, og det BØR du ta til deg:)

Har akkurat spist, men kjenner det rumler i magen av de bildene dine, det gjør det ALLTID når jeg leser bloggen din :D

Ha en fin lille-lørdag!!

anne

17.10.2012 kl. 13:01
Det har ikke noe med inlegget å gjøre, men tror du det går ann å bruke mandelmel eller kokkosmel istedenfor vanelig i kanelbolle oppskriften du la ut for noen dager siden?:)

Kristine

17.10.2012 kl. 13:08
Sv. Så gøy, når da? Gratulerer tilbake! :)

Nathalie Dahl Naalsund

17.10.2012 kl. 13:53
Det så virkelig godt ut! Må prøve de speltlompene med kakao og cottage cheese selv nå! :D Så jo himla godt ut =)

17.10.2012 kl. 14:36
Du er så flink !!!!

Lissi

17.10.2012 kl. 15:26
Speltlomper smurt med cottage cheese, kakao, sukrinmelis + bananskiver var skikkelig digg :)

Karoline

17.10.2012 kl. 15:37
Jeg vet ikke hva du prøver på anonym...men sånne kommentarer kan man holde inni seg. Folkeskikk!

martesandvik

17.10.2012 kl. 22:24
Lompene så kjempe gode ut! og sjokocottagecheese, takk for tipset! :) Hvor får du kjøpt speltlomper? Er det kun på Hitra vi ikke har det eller ? :P

Kristine

17.10.2012 kl. 22:47
martesandvik:
Jeg kjøper det stort sett over alt. Kiwi, Ultra, Joker, Ica Maxi, Bunnpris... Hmm... De burde jo ha dem hos dere også!

Kristine

17.10.2012 kl. 22:48
Karoline:
Nå har jeg et åpent kommentar felt, så folk får si hva de mener ;)

Kristine

17.10.2012 kl. 22:48
Lissi:
Ja, det er super godt :)

Kristine

17.10.2012 kl. 22:48
Anonym:
Ehh, takk.
Jeg gjør bare det beste ut av hver dag :)

Kristine

17.10.2012 kl. 22:49
Nathalie Dahl Naalsund:
Gjør det, det er kjempe gøy :)

Kristine

17.10.2012 kl. 22:49
Kristine:
Den er godt i gang og det nærmer seg.
Regner med at den kommer til salgs før året er omme :)

Kristine

17.10.2012 kl. 22:50
anne:
Jeg har svart deg før.
Ja, det tror jeg, men du må nok bruke mindre kokos-/mandelmel i forhold til vanlig mel, da de trekker til seg mer væske :)

Kristine

17.10.2012 kl. 22:50
siljeeira:
Tusen, tusen takk for en kjempe koselig kommentar Silje.
Det setter jeg veldig pris på og tar det rett inn til hjerteroten. Takk og klem til deg :)

Kristine

17.10.2012 kl. 22:51
Anonym:
Jeg vet ikke om det er et kompliment eller noe negativt. Men uansett, takk ;)

Kristine

17.10.2012 kl. 22:51
othiliie:
Man spiser jo også med øynene ;)

Kristine

17.10.2012 kl. 22:51
Helsebloggen Lovelyliller.com:
God gammeldags husmanskost ;)

Kristine

17.10.2012 kl. 22:51
Anonym:
For en kjempe koselig kommentar. Tusen takk du :)

Kristine

17.10.2012 kl. 22:52
Cecilie Lykke:
Suppe blir det mye av utover vinteren. Da skal jeg teste linsesuppe :)

18.10.2012 kl. 07:37
Beklager! meldingen ble delt opp. Det gikk litt fort i svingene... Kommentaren min skulle være:

Shit!! Så vanvittig tynn du er... Bare skinn og bein jo.. ....og muskler da! :-) Synes du er utrolig flink med treningen og maten!! Takk for alle de gode oppskriftene :-)

Det var bare positivt ment! Jeg synes du ser råfin ut!! Keep up the greate work!! :-))))))

Silje

19.10.2012 kl. 10:55
Hei,

Har du et godt proteinpulver å anbefale? Jeg tar 30 gram om morgenen med frokost og 20 gram etter

styrketrening eller annen hard trening. Takk :-)

Kristine

21.10.2012 kl. 18:42
Silje:
Det har jeg :)
Jeg har brukt mocca-protein fra MyRevolution i 5 år. Det er min favoritt!
kjøpes på www.myrevolution.no

Kristine

21.10.2012 kl. 19:01
Anonym:
Takk for det :)
Kristine

Hei og velkommen til Dedication. Jeg er en livsglad personlig trener og kostholdsveileder. Her på min blogg vil du få små tips, råd og oppskrifter til den sunne linje, samt følge min vei i livet. Jeg har troen på at god helse og en sunn livsstl er nøkkelen til et lykkelig liv og en glad kropp. Legg gjerne igjen noen ord om du lurer på noe, ønsker å dele noen tanker, er interessert i kost og treningshjelp eller bare vil si hei :) Kontakt: kristine@helseglede.no

Search

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no
hits