www.dedication.blogg.no

Kristine Aure

Dedikasjon til trening, mat og livsglede

FULLKROPPSPROGRAM - TREN HELE KROPPEN UTE UTEN UTSTYR

  • 16.04.2017, 11:08


SONY DSCHar pskeharen vrt hos deg i r? Det har den hos meg. Faktisk flere ganger! N har jeg hatt noen skikkelig late og avslappende dager med masse pskegodis fra pskeharen, hygge og kos. I dag kjente jeg at det var p tide bevege kroppen igjen. Om du ogs fler for bevege kroppen, men ikke har tilgang p et treningssenter i psken, er det ikke noe problem. Her har du et fult program for hvordan du kan trene hele kroppen ute uten utstyr. Du kan ogs trene fullkroppsprogrammet inne om du nsker det. Jeg anbefaler likevel at du gjr det ute. Frisk luft gjr at du fler deg ekstra bra etterp. God trening!


Bulgarsk utfall
Plasser det ene benet p en stol, benk eller lignende. Det andre benet plasseres et godt steg fremfor deg. By i hoftene og knrne slik at du senker overkroppen slik at det bakre kneet berrer bakken. Press deg opp igjen. Fullfr et ben, fr du gjentar med det andre benet. 


Bten med benhev
Stram core muskulaturen under hele velsen slik at du beholder en naturlig ryggposisjon. Sitt slik at rumpen berrer underlaget med bena rett ut. He s overkroppen, samtidig som du trekker til deg bena slik at lrene mter overkroppen. Fr rolig tilbake igjen. 


Push ups
St i planke posisjon med en strak kropp. Senk kroppen ned mot hndflatene. Stram core muskulaturen underveis. Press tilbake. 


Dips 
Plasser hendene p en stol, benk eller lignende og bena p gulvet / bakken. By i albueleddet og senk kroppen forsiktig ned mot underlaget. Press opp igjen. 


Hip thrust
Legg skuldrene dine p en benk eller stol, med rumpen i underlaget. Plasser fttene godt i bakken. Press hoften opp samtidig som du skivser rumpen sammen. Hold litt p toppen fr du senker deg rolig ned igjen. 


Fotstende skulderpress
St i bro med strake ben og armer. Senk overkroppen ned slik at hodet kommer i kontakt med underlaget. Dytt fra igjen. 


Hvor mange sett og repetisjoner du tar, avhenger av utgangspunktet ditt. Gjr velsene rett etter hverandre som en sirkelkt, fr du s tar en pause og gjentar en gang til. Prv deg p 3 sett med 15 -20 repetisjoner. Jeg skal love deg at det er langt mer slitsom enn hva det ser ut til. 
Lykke til :grin:

Kristine ♥

Olaug

16.04.2017 kl. 12:30
S fint med hjemmetrenings tips :-)

Kristine

17.04.2017 kl. 09:59
Olaug:
Hyggelig at du synes det :)

Anette

16.04.2017 kl. 13:23
Du er s st :-D

Kristine

17.04.2017 kl. 09:59
Anette:
, hihi... Takk for det :)

Statera Marit Ebeltoft

16.04.2017 kl. 14:56
S kjekt! Fotstende skulderpress m jeg huske inkludere i treningen min litt oftere, man glemmer jo av endel velser :) Er jo ikke rent f av de. Tror jaggu det skal bli rom for noen treningsvelser idag.. :)

Kristine

17.04.2017 kl. 09:58
Statera Marit Ebeltoft:
Jeg gjr den ikke s ofte selv. Den velsen er mye tyngre enn man skulle tro! Hper du nyter psken Marit :)

Kathrine

16.04.2017 kl. 21:49
Supert med enkel treningsprogram :-)

Kristine

17.04.2017 kl. 09:58
Kathrine:
Ja, greit kunne trene bde hjemme i stuen eller p verandaen p hytten :)
Kristine

Hei og velkommen til Dedication. Jeg er en livsglad personlig trener og kostholdsveileder. Her p min blogg vil du f sm tips, rd og oppskrifter til den sunne linje, samt flge min vei i livet. Jeg har troen p at god helse og en sunn livsstl er nkkelen til et lykkelig liv og en glad kropp. Legg gjerne igjen noen ord om du lurer p noe, nsker dele noen tanker, er interessert i kost og treningshjelp eller bare vil si hei :) Kontakt: kristine@helseglede.no

Search

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no
hits