hits
www.dedication.blogg.no

Kristine Aure

Dedikasjon til trening, mat og livsglede

DAGENS OVERKROPPSØKT

  • 01.11.2018, 15:54


Torsdag og en overkroppsøkt stod for tur. Jeg har i lang tid nå, trent uten noe form for treningsprogram. Nå vurderer jeg å starte å trene etter et program igjen. Jeg savner struktur og mer fremgang i treningen. På den andre siden, stortrives jeg med trening for tiden. Det å ta en dag av gangen og gjøre akkurat hva jeg føler for, er også veldig deilig. Jeg får gå i grubleboksen og se hva jeg finner ut....

Uansett, dagens økt ble som nevnt en overkroppsøkt. En tung variant med få repetisjoner.
Dagens overkroppsøkt så slik ut

- Chins 
Kroppsvekt: 10 repetisjoner 
5 kilo i vektbeltet: 8 repetisjoner 
7,5 kilo: 6 repetisjoner 
10 kilo: 4 repetisjoner 
15 kilo: 2 repetisjoner 
20 kilo: 1 repetisjoner 
- Dips
Kroppsvekt: 10 repetisjoner 
5 kilo: 6 repetisjoner 
10 kilo: 4 repetisjoner  * 2 sett
- Nedtrekk
65 kilo: 6 -7 repetisjoner  * 4 sett
- Sittende skulderpress
10 kilo: 10 repetisjoner
12,5 kilo: 2 sett * 7 - 8 repetisjoner
- Face pulls
41 kilo: 2 sett * 12 repetisjoner ​


En veldig god overkroppsøkt. Jeg følte meg sterk og energisk. Elsker slike økter! Har du hatt en god treningsøkt i dag? Om ikke, gi deg selv et trøstende klapp på skulderen og minn del selv på at man ikke er på topp hver dag. Bedre lykke neste gang! Og har du hatt en god treningsøkt, gi deg selv en klapp på skulderen og skryt av deg selv. Egenpleie er så viktig! Ha en fortsatt fin kveld :razz: 


Kristine ♥

Maria

01.11.2018 kl. 18:43
Hei!

Har noen spørsmål om overkroppstrening du kanskje kan svare på:

1. hvorfor kjøre både chins og nedtrekk... er ikke det omtrent det samme, bare kanskje litt mer støttemuskler aktivert ved chins?

2. foretrekker du facepulls framfor roing? hvorfor isåfall?

Kristine

02.11.2018 kl. 12:58
Maria:
Når jeg da trener chins og nedtrekk i samme økt, gjør jeg de med forskjellige grep. Chins er med bredt grep, mens nedtrekk tok jeg med smalt nøytralt grep. Det blir da en annen muskelaktivering.
Facepulls og roing er to forskjellige øvelser. Face pulls trener hovedsakelig bakside skuldere og øvre del av rygg, altså, posterior delts og trapezius, mens roing vil trene mer midtre del av rygg, latissimus dorsi, rhomboids og nedre del av trapezius :)

Silje

01.11.2018 kl. 21:24
Inspirerende å se treningen din :-)

Kristine

02.11.2018 kl. 12:54
Silje:
Det er hyggelig Silje :)

KostholdsBloggeren

06.11.2018 kl. 09:45
Ikke tren mer nå, da blir du sterkere enn meg. Det kan vi ikke ha noe av! ;)

Kristine

06.11.2018 kl. 17:09
KostholdsBloggeren:
Hihi... Da får du trene på da så jeg ikke tar deg igjen ;)
Kristine

Hei og velkommen til Dedication. Jeg er en livsglad personlig trener og kostholdsveileder. Her på min blogg vil du få små tips, råd og oppskrifter til den sunne linje, samt følge min vei i livet. Jeg har troen på at god helse og en sunn livsstl er nøkkelen til et lykkelig liv og en glad kropp. Legg gjerne igjen noen ord om du lurer på noe, ønsker å dele noen tanker, er interessert i kost og treningshjelp eller bare vil si hei :) Kontakt: kristine@helseglede.no

Search

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no