Med bare tre dager igjen, fikk jeg en tidlig bursdagspresang av Olimp levert på døren i dag 
Jippi!
De neste seks ukene kommer jeg til å ha et lite prosjekt; øke muskelmasse og beholde fettprosenten. Da kommer disse produktene til god hjelp.
Som dere vet følger jeg ikke noen treningsplan og jeg spiser akkurat det jeg ønsker.
Jeg har kommet så langt i utdannelsen min som personlig trening og ernæringsfysiolog, sammen med den kunnskapen jeg har fra før har jeg godt grunnlag til å kunne sette opp et godt treningsprogram og noen retningslinjer til kostholdet.
For første gang på lenge kommer jeg faktisk til å følge en plan.
Jeg er usikker på om jeg er en person som liker å ha en plan. Det er grunnen til at jeg har satt av seks uker. Deretter får jeg ta det derfra.
Det skal bli gøy å prøve noe nytt og utfordre seg selv mot nye høyder!
Kreatin er det eneste kosttilskuddet som bevist har en muskeloppbyggende effekt.
EAA inneholder de essensielle aminosyrene. Aminosyrer er byggestener og brensel for musklene våre
BCAA inneholder de tre grenede aminosyrene.
HMB, sammen med kreatin, gir et høyere nivå av oppbyggende hormoner slik at det er lettere å bygge muskelmasse uten mye fettmasse.
No preload er en preworkout som lader kroppen slik at du får ekstra fokus og energi til trening. Med andre ord hjelper en pre-workout deg til å gi det lille ekstra.
Matrix, proteinbarer med høyt proteininnhold.
Til lunsj laget jeg en luksustallerken.
Søtpotetmos, biff, ost, salat og guacamole.
Søtpotetmosen laget jeg av 2 store søtpoteter som jeg delte i to og kokte i 20 minutter.
Deretter tok jeg av skallet og moste potetene med en stavmikser sammen med 1 hvitløksfedd, 1 ss med kokosolje og litt pepper.
Biffen er ytrefilet fra Firstprise som jeg stekte i en panne på høy varme et par minutter på hver side. La den hvile noen minutter før du skjærer i den.
Guacamolen lages enkelt ved å mose 1/2 avokado, sammen med finhakket hvitløk, chili og sitronsaft.
Salaten består av hjertesalat, rødløk, gul paprika og cherrytomat.
Raspet lettere jarlsberg på toppen til slutt.
– Skulderpress med manualer
3 sett * 8 -10 repetisjoner
– Bicepscurl med stang
3 sett * 6 -9 repetisjoner
– Smal benkpress
3 sett * 6 -8 repetisjoner
– Sidehev med manualer
2 sett * 10 repetisjoner
– Triceps pushdown
3 sett * 8 -10 repetisjoner
I dag skulle jeg egentlig trent ben, men jeg kjente at energien var ikke på topp.
For å trene ben, noe som er tungt, trenger jeg full fokus og masse energi.
Isteden tok jeg en kort styrkeøkt på rygg og mage.
Da blir det bentrening i morgen.
Dagens økt så slik ut:
– Enarms roing
4 sett * 8 -9 repetisjoner
– Roing i kabel
3 sett * 10 -12 repetisjoner
supersett med
– Pushups
3 sett * 15 repetisjoner
– Situps i kabel
3 sett * 12 -15 repetisjoner
supersett med
– Rollouts på ball
3 sett * 12 repetisjoner
– Sittende roing
2 sett * 10 repetisjoner
– Revers flyes
12 +5 x (myo-reps)
Nå har jeg satt med ned i sofaen med dagens dessert.
Vaniljeis med karamellsaus og sjokoladetopping.
Rett og slett fordi jeg fortjener det….eller, fordi jeg hadde lyst på 
Vaniljeisen er vanlig vaniljeis fra Diplomis.
Karamellsausen er kondensert melk som jeg kokte et par minutter i mikroen med sukrin gold (det blir klissete og karamellaktig).
Sjokoladekremen er kesam med kakaopulver, sukrinmelis og stevia sjokolade.
Ha en god kveld.
Kristine ♥
