Mandag igjen
En ny uke står for tur.
Slik ser treningsplanen min ut denne uken.
Jeg liker å ha en ukesplan slik at jeg til en vissgrad vet hva jeg skal trene når.
For meg er det likevel viktig å kunne ta planen med en viss moderasjon og å være åpen for endringer.
Dagsform og lyst er førsteprioritet, så kommer treningsplanen i andre rekke.
Om det blir en økt mindre eller om jeg bytter om, er det ingen krise.
En må tenke langsiktig.
Jeg har fått en del spørsmål om hva jeg spiser før og etter trening.
Før trening tar jeg kreatin (denne fra Olimp) og EAA, som er essensielle aminosyrer (denne, også fra Olimp).
Jeg blander ca 5 g kreatin og 10 g EAA med 2 dl vann og drikker det fem minutters tid før trening.
Etter trening blir det en shake med mocca-protein (dette fra MyRevolution) og noen raske karbohydrater som riskaker, banan, ris eller rosiner.
Om jeg skal rett hjem å spise og vet at jeg får i meg et måltid 20 -30 minutter etter at treningsøkten er ferdig, dropper jeg shaken og venter til jeg kommer hjem.
Blir det derimot lenger enn 30 minutter til neste måltid blander jeg 30 g mocca-protein med 0,5 dl vann og smører det oppå seks riskaker, moser i to bananen eller lignende.
Når vi trener brytes kroppen ned. For at kroppen skal bygge seg opp igjen, og vi da skal bli bedre og sterkere enn utgangspunktet må få ha riktig påfyll for å få restituert og reparert muskulaturen igjen.
Ja, det er viktig med trening, men det er også vel så viktig med hva du spiser.
Til middag i dag ble det en god miks.
Søtpotetmos, laks, grønnsaker og cottage cheese.
Søtpotetmosen laget jeg ved å koke to søtpoteter delt i to, for så å skrelle de og mose dem sammen med 1 ts kokosolje, 1 hvitløksfedd og pepper.
Laksen stekes i en panne et par minutter på begge sider sammen med aubergine i biter. Jeg hadde over litt sitronsaft mens laksen stekte.
Server med salat, her har jeg hjertesalat, tomat, gul paprika og rødløk, og oliven.
Kjempe godt.
Nå har jeg akkurat fortært denne skålen.
Dessert og før trenings-oppladning bestående av havrepuffs, gojibær, peanøttsaus, sjokoladekrem og melk.
Peanøttkremen laget jeg av 2 ss peanøttsmør som jeg blandet med 2 ss kesam.
Sjokoladekremen består av 2 ss mocca-protein, blandet med 1 ss kakao, 4 dråper stevia sjokolade og 1/2 most banan.
Haha…
Jeg vet jammen ikke helt hva jeg gliser av på dette bilde, men at jeg ser ganske så dum ut er i hvert fall ganske tydelig.
Sånn er det, det er ikke alltid jeg er så heldig med bildene mine.
I dag var dette det eneste jeg tok, så da får det bare være.
Jeg har vet nok til å kunne le av meg selv av og til. Så perfekt trenger man vel ikke å være, eller hva?
På tide og komme seg på trening.
Som dere så tidligere i innlegget er det ben og skuldre som skal trenes i dag.
Økten vil se slik ut:
– Knebøy
5 sett * 5 repetisjoner
– Frontbøy
3 sett * 6 -8 repetisjoner
– Markløft
3 sett * 6 -8 repetisjoner
– Leg ex
3 sett * 6 -10 repetisjoner
– Gående utfall
3 sett * 6 -10 repetisjoner
– Benpress
6 -8 repetisjoner + 4x (myo-reps)
– Skulderpress med manualer
4 sett * 5 -8 repetisjoner
– Sidehev
3 sett * 6 -8 repetisjoner
Håper du har hatt en riktig bra mandag
Jeg ønsker deg en super duper uke.
Kristine ♥