Det er helt stille i leiligheten og jeg har akkurat truffet sofaen. Nå skal jeg ta meg noen timer fredagsro med Costume, frukt og annet god. I dag har jeg vært skikkelig trøtt, noen dager er bare tunge! Dermed ble det treningsfri og avslapping isteden. Rett og slett lade energien. Noen dager må jeg bare lytte til kroppen og hvile, selv om det ikke er helt etter planen. Det lønner seg så absolutt i lengden!
Torsdager er en hektisk dag. Da er jeg borte på skole og jobb fra åtte om morgenen til ti på kvelden. I dag var vi heldigvis ferdig litt tidligere slik at jeg rakk en lite styrkeøkt mellom skole og jobb. Det er utrolig deilig med en timeout på en slik lang dag
Dagens styrkeøkt så slik ut:
-Benpress 4 sett * 8 repetisjoner Strak markløft – 3 sett * 8 repetisjoner -Manualpress 3 sett * 9 repetisjoner – Sitteden roining 3 sett * 8 repetisjoner – Sidehev 3 sett * 13 repetisjoner
Siden jeg har en del bær etter dagens bærplukking, tenkte jeg egentlig at jeg burde bake noe. Men bakelysten var rett og slett ikke tilstedet i dag. Det er sjeldent! Isteden ble det pannekaker med en klatt Røros rømme og nyplukkede norske bær. Finnes det noe bedre?
Pannekaker
50 g havremel* 2 ss kesam, kan sløyfes 1 ts bakepulver 2 ss sukrin+ 1/2 ts kardemomme 1 egg 0,7 dl melk eller vann
Bland sammen og stek pannekaker. Server med hagens deilige bær. Eller noe helt annet
*havremel kan byttes ut med andre meltyper som bokhvete eller spelt
Disse pannekakene blir veldig gode og er kjempe enkle. Her kan du også tilsette bær i røren om du vil gjøre pannekakene ekstra spennende!
Ettersom jeg ikke har en stor hage, er jeg så glad for at jeg har gode venner som lar meg låne hagen deres. Jeg rett og slett elsker norske frukter og bær! Det blir knapt bedre! All aromaen, det søte og sure samtidig. Mmmmm….
Imorges var jeg på ripsjakt. Plommene og eplene nærmer seg også klare, men de trenger nok en ukes tid til. Nå har jeg fått med meg masse deilig rips samt noen få solbær. Spørs om det ikke blir muffins eller pannekaker med bær senere i dag!
Tenker du noen gang på hvor viktig søvn er?
De aller fleste som leser bloggen min er opptatt av kosthold og trening, og hva dette gjør med kropp, sinn og helse. Svært mange av oss har lett for å glemme viktigheten av søvn. Å få nok søvn og restitusjon er minst like viktig som jevnlig aktivitet og sunn mat.
Søvn er bland annet viktig for hormonnivåene våre og som da har indirekte påvirkning av for eksempel treningseffekten og sultfølelse.
Søvn er derfor viktig for prestasjon, hvordan du føler deg og kroppkomposisjon.
Hvor mye søvn som er optimalt varierer fra person til person. Normalt er dette et sted mellom seks og ni timer.
Nok søvn kan :
-Gi bedre insulinfølsomhet
-Redusere risikoen for flere livsstilsykdommer
-Økt testosteronnivå
-Gi økt muskelmasse
-Gi mindre sultfølelse
-Redusere kortisol, kroppens stresshormon
-Gi økt reparasjon av kroppen og da redusere inflammasjoner
Så hvordan kan man få nok søvn?
Det beste er å ha en forholdsvis fast døgnrytme hvor du står opp og legger deg til noenlunde samme tidspunkt. Det kan også lønne seg å unngå stimuli som koffein, sukker og nikotin en god stund før du legger deg. Reduser gjerne lys og aktivitet den siste timen før du går i seng.
Sov godt
