Denne treningsøkten skal jeg ikke skryte på meg at jeg har gjort i dag. I dag har jeg ikke trent. Det er lørdag og jeg sitter fortsatt med morgenkaffen min. Yes, jeg nyter en rolig lørdagsmorgen.
Når jeg gjorde en opprydning på kameret i går, fant jeg disse bildene. De er tatt i mars, forrige nedstengte covid-periode. Ettersom mange bedriver hjemmetrening i disse dager, inkludert meg selv, vil jeg dele økten til tross for at det nesten er et år siden jeg gjorde den.
Dette er en minuttøkt, altså at du setter stoppeklokken til å ringe hvert minutt. Første minutt gjør du renegade row. Deretter går du dirkete på kettlebell burpees og gjør ett minutt med denne øvelsen. Så videre til knebøy og gjennomfører denne i et minutt, og så videre til push ups. Du tar ikke pause mellom øvelsene, men tar en pause når du har gjennomført en runde med alle øvelsene. Jeg gjorde øvelsene fire ganger, slik at treningsøkten totalt varte i 20 minutter. Husk at du også må varme opp før du starter.
En rask kettbelløkt 1 minutt renegade row 1 minutt kettlebell burpees
1 minutt med knebøy med kettlebell 1 minutt med push ups på kettlebell 1 minutt hvile
Gjenta.
Der har du en rask kettbelløkt som får opp pulsen og gjør at du får trent hele kroppen på kort tid. Håper du tester økten. Om du gjør det må du gjerne tagge meg på instagram, @kristine_aure. Det er kjempe gøy å se deres endorfiner! Med det sier jeg god helg!
Kroppen vår lager D-vitamin når huden vår eksponeres for sollys. For oss i Norge, får vi stort sett dekket behovet for D-vitamin gjennom solen i sommermånedene, men i vinterhalvåret må vi få dekket behovet gjennom kosttilskudd eller mat. Til og med Helsedirektoratet anbefaler tilskudd av D-vitamin i de Nordiske kostrådene og Nasjonalt råd for ernæring.
D-vitamin har mange livsviktige oppgaver i kroppen vår. Det er blant annet viktig for skjelettet og immunforsvaret. Flere studier viser også at lave nivåer av D-vitamin gir dårligere fysiske prestasjoner. Dette skyldes trolig at D-vitamin øker størrelsen og antallet hurtig muskelfibre i kroppen. Det å ha et lavt D-vitamin opptak er sett i sammenheng med økt risiko for flere sykdommer, blant annet multippel sklerose, høyt blodtrykk, diabetes, benskjørhet, og hjertesykdommer. Det ser også ut til at D-vitamin gir redusert risiko for kreft og er viktig i bekjempelsen av alle type infeksjoner og sykdommer.
Hvor mye D-vitamin som dannes i kroppen, vil avhenge av hvor lenge du er i solen og hvor sterkt sollysets UVB-stråling er. Kroppen kan bygge opp D-vitamin lagrene og dette kan vare i flere uker, men oftest går lagrene nedover utover høsten for oss som bor i nord. Derfor er det viktig at vi er bevist på å tilføre nok D-vitamin gjennom kosten i vintermånedene. Her i Norge er de viktigste matkildene til D-vitamin fet fisk, margarin og melk tilsett D-vitamin. 1 dl ekstra lett melk tilsatt D-vitamin gir 0,4 mikrogram. 1 liten boks makrell i tomat gir 3 mikrogram. 1 porsjon laks på 125 g gir mellom 12 -15 mikrogram D-vitamin. 1 ts tran gir 10 mikrogram. Normalt anbefales 10 mikrogram D-vitaminper dag for normale friske mennesker i en alder fra to til seksti år. Det er egene råd og retningslinjer for spebarn.
I vintermånedene vil det lønne seg å ta et D-vitamintilskudd. Jeg anbefaler alle mine coaching kunder og alle mine familiemedlemmer til å ta D-vitamin. I tillegg tar jeg det selv. Jeg bruker D-vitamin fra Pouri og tar 2 kapsler daglig i vinterhalvåret og 1 kapsel daglig på sommerhalvåret . Dette er et rimelig og bra D-vitamin tilskudd.
Tar du D-vitamin?
2020 har faktisk vært mitt beste år i min voksne alder. Jeg skjønner at det kan høres merkelig ut med tanke på corona situasjonen og alt dette har ført til. Derimot har jeg hatt det veldig bra, det har skjedd meg mye godt og jeg har hatt et mentalt godt år.
01.01.20 – bilde fra sykehuset etter første mageoperasjon.
De fleste av dere vet at jeg ble akutt innlagt på sykehuset like før nyttårsskiftet 2020. Jeg gjennomførte tre operasjoner i magen hvor det viste seg at jeg hadde mye flytende væske i buken, samt at de fant uønsket vev ved bukspyttkjertelen. En hel måned, med en rekke tester og prøver, gikk jeg å ventet på om dette var kreft eller ikke. Når svaret kom og jeg ble erklært frisk, åpnet livet seg på en ny måte. Jeg følte at jeg ble fikk livet i gave. At jeg fikk en ny sjans her i livet! Der og da bestemte jeg meg for at jeg skal fa** meg gjøre det beste ut av de dagene som er igjen. For jeg vet faktisk ikke hvor mange flere dager jeg får på denne jorden. Det føles som en real klisje å skrive det, men det er sannheten.
10.03.20 – første bilde fra ny leilighet og jeg bursdagen min hvor jeg fylte 30 år.
Samtidig som jeg ble friskmeldt, som da var i mars, kjøpte jeg ny leilighet. Og jeg fylte tretti. Til tross for oppstart av corona, føltes livet fantastisk. Endelig min egen leilighet som jeg stortrivdes i, og jeg var frisk og rask. Samtidig startet jeg et mentalt indre arbeid. Jeg gikk dypt i meg selv for å finne ut hva som var viktig for meg, mine verdier, og hvilke endringer jeg måtte gjøre i hverdagen for å leve etter dette. Jeg brukte omtrent to hele dager på det. Jeg gikk lange turer, grublet, satt stille, skrev lister, osv. Jeg vil anbefale å lese innlegget hva er viktig for deg, om du vil lese mer om dette. Jeg bruke spørsmål som hva gjør at jeg føler glede? Hva vil jeg prioritere? Hva gir meg livsgnist? Hva tar energi fra meg? Hva gir meg energi? Og hvordan vil jeg se tilbake på livet mitt, når jeg som nitti åring mimres tilbake i tid? Disse spørsmålene gjorde at jeg fikk en klar formening for hva som er viktig for meg og hva jeg vil prioritere. Det har gjort at jeg lettere kan ta valg som virkelig føles godt for meg. Ikke bare godt her og nå, men godt på lang sikt.
10.08.20 – et bilde av en av de fine stundene denne sommeren.
2020 har virkelig vært året hvor jeg har levd i takt med meg selv. Hvor Kristine har hatt hovedrollen og jeg har følt det godt innvendig. Det tror jeg mye skyldes nettopp det at jeg nå klarer å leve en hverdag som gjenspeiler hva som gir meg glede og livsgnist. Det som er viktig for meg og mine verdier. For all del, jeg har fortsatt kjipe øyeblikk, en dag hvor livet føles tyngre enn andre, men alt i alt har 2020 vært et år hvor jeg med hånden på hjerte kan si at jeg har hatt det virkelig bra.
31.12.20 – bilde fra nyttårsaften som ble feiret på jobb.
Følelsen av å ha det bra, er noe jeg unner alle. Å ta gode valg for seg selv, prioritere seg selv og sette seg selv først. Det er en øvingssak og krever mye mental styrke og arbeid. Det er nesten slik at jeg vil anbefale hvert eneste menneske å gå til en samtalepartner eller mental coach for å få kartlagt hva som gjør akkurat deg lykkelig og hvordan du kan leve etter dette. Jeg har tidligere i ungdomsårene gått til psykolog, og det tror jeg har hjulpet meg mye senere i livet. Å lære enkelte mentale teknikker og hvordan en selv kan stå i, godte og endre tanker og følelser, vil alltid være nyttig.
Om jeg skal komme med et ønske for dere alle i 2021, er det at du tar deg selv på alvor, lever etter dine verdier slik at du kan leve et liv hvor du har det godt.
Det er mandag og tid for en kjøttfri middag. Jeg jobber kveld i dag. Derfor ble det en kjøttfri lunsj istedet for middag. De dagene jeg jobber sent, liker jeg å lage en ekstra god lunsj som et ordentlig middagsmåltid. I dag ble det da spicy vegetarisk bønnetaco. Det er sunt og godt, og lages på bare 10 minutter.
I oppskriften har jeg brukt GoEco bønnemiks, denne. Du kan naturligvis velge å en annen type belgfrukt istedet, som for eksempel kikerter eller kidneybønner. I tillegg har jeg tilsatt edamame for god smak og for å få litt ekstra protein. Edamamebønner er nemlig en komplett proteinkilde som inneholder alle de essensielle aminosyrene.
Bønnetaco 1/2 gul paprika 1/2 rød paprika 1/2 rødløk 1 boks bønner, jeg brukte bønnemiks Ca 100 g edamame 1 pose tacokrydder 2 ss tomatpure 2 ss ketchup
Tilbehør Grønnsaker, jeg har brukt ruccola og agurk Revet ost Lomper, tortillas eller pita brød
Del paprika og rødløk i skiver. Ha i en panne og stek omtrent 2 minutter på middels til høy varme, til løken er gyllen. Tilsett så resten av ingrediensenes. La koke i 2 -3 minutter. Server. Jeg serverte bønnetacoen i lomper med grønnsaker og revet ost.
Spicy vegetarisk bønnetaco har masse smak og er i mine øyne en perfekt hverdagsmiddag ettersom den er så rask, sunn og god.
Nå skal jeg komme meg av gårde på jobb. Ha en herlig mandag.
Riktig godt nyttår dere ♥ Vi er i gang med et nytt år. Imorgen starter en ny hverdag for mange. Tjue tjueen. Januar. En ny start. Svært mange har satt seg nyttårsforsetter. Kanskje vil du få bedre helse, mer energi eller gå ned i vekt? Kanskje du ønsker å bli en bedre kjæreste eller få mer gjort på jobben? Eller kanskje du ønsker å prioritere deg selv mer og få bedre selvfølelse? Nyttårsforsetter kan omhandle så mangt.
Jeg har alltid lurt på hva som er årsaken til at mange spretter opp første januar, er supermotiverte til å ta grep om livet sitt, mens de et par uker senere, har mistet lysten. Ikke la 2021 bli året hvor du legger nyttårsforsettet ditt på hyllen. I år skal du lykkes! Her er mine beste tips for å holde nyttårsforsettene.
⋄ Mål fremgangen
Når du har sett deg et mål, må du måle fremgangen din. Er målet ditt å gå ned ti kilo, ja, da må du veie deg ukentlig å føre opp dette. Er målet ditt å øke ti kilo i knebøy, ja da må du ta skrive ned hva du trener med og sammenligne dette over tid. Uansett hva målet ditt er, må du kunne måle det på et vis. Ser en fremgang, har fremgang i seg selv lett for å virke motiverende.
⋄ Skriv ned hvorfor Hvorfor har du satt deg akkurat det nyttårsforsettet du har satt deg? Bruk noen minutter til å tanke på dette. Finn frem et ark og skriv ned hvorfor du ønsker å oppnå målet. Når motivasjonen daler kan du ta frem arket ditt og minne deg selv på dine hvorfor.
⋄ Finn balansen Den største feilen mange gjør, er å gjøre for store endringer. Å gå fra å trene en gang i uken til seks, eller fra å spise godteri hver dag til å ikke spise sukker i det hele tatt, vil aldri fungere i lengden. Det er en klisje, men det er likevel en sann klisje; du må finne en balanse. Start med små steg slik at du finner din balanse og en livsstil du trives med og kan leve med. Da vil du ikke trenge motivasjon men klare å opprettholde de gode vanene dine som får deg til målet.
Det er mine beste tips for å nå nyttårsforsettene. Og du, fortell meg gjerne hva du ønsker å oppnå i tjue tjueen. Selv har jeg ingen forsett. I år vil jeg faktisk bare fortsette det gode sporet jeg allerede er i. Det skal jeg klare!
