Den største utfordringer for kvinner flest i dagens samfunn, er å lære å godta sin egen kropp. Det tok meg mange år og masser med energi for å lære og komme overens med meg selv, min kropp og den jeg er. Kanskje det viktigste jeg har lært, er at det forholdet jeg har til min kropp, gjenspeiler hvordan jeg har det i til meg selv og om jeg har det bra med den jeg er.
Hvordan ser du egentlig på din egen kropp? Sier du stygge ting til deg selv når du ser deg selv i speilet?
Hvordan behandler du deg den? Griper du tak i sideflesket og kaller deg selv tykk?
Om du gjør noe som ikke er planlagt, som å miste en kaffe kopp i gulvet, skjeller du deg selv ut? Kaller du deg selv dum og klumsete?
Eller er det slik at du lytter til kroppen din, behandler den med kjærlighet og omsorg?
Jeg kan ærlig innrømme at går vi fem år tilbake i tid, gjorde jeg de tre førstnevnte. Heldigvis har jeg jobbet mye med meg selv og i dag kan jeg med hånden på hjerte si at jeg gjør sistnevnte. Det å ta seg tid til å lytte til kroppen din, gjør underverker for hvordan du har det med deg selv. Kroppens signaler forteller deg hva den vil og ønsker. Om du trenger mat, om du trenger hvile, om du trenger en god klem eller en varm dusj. Ta deg tid til å lytte til den og gjør kjærlig det den ber deg om å gjøre.
Du er et fantastisk vesen som har ufattelig mye å være takknemlig for. Om du ikke selv ser hvor heldig du er, ønsker jeg at du gjør dette i dag:
Tenk på tre ting du er takknemlig for akkurat i dag. Det kan være hva som helst. At solen skinner, at du skal møte en venn, at du har tak over hode eller noe helt annet.
Gå inn på badet og smil stort til deg selv i speilet. Det kan kanskje føles forferdelig rart, men selv om du tvinger deg selv til å smile, registrerer hjernen din et smil og det vil faktisk gjøre deg gladere.
Vær aktiv i minimum 15 minutter. Om du tar deg en treningsøkt eller om du går en tur, har lite å si. Bevegelse er uansett godt for kroppen og vil utløse behagelige hormoner.
Send en sms til en venn eller et familiemedlem du ikke har snakket med på lenge. Det trenger ikke å stå noe mer spennende enn at du ønsker vedkommende en fin dag, men skriv noe som viser at du har vedkommende i tankene. Å glede andre, gir glede tilbake.
Smil til en fremmed. Det skal så lite til, men et smil kan gjøre underverker. Kanskje er ditt smil den eneste vennligheten denne personen ser i løpet av dagen.
Ta deg en to minutters pause. Sett gjerne på alarmen på mobilen om du ønsker det. Sett deg godt til rette i en stol eller legg deg ned på gulvet og forsøk å puste rolig og fokusere på din egen pust i disse to minuttene. Som en slags meditasjonsrunde.
Og til sist; gi deg selv et klapp på skulderen. Du er et j**elig bra menneske som har så mange gode kvaliteter og egenskaper. Husk det og gi deg selv et klapp på skulderen for det du gjør.
Først og fremst, tusen takk for alle koselige kommentarer og mail etter gårsdagens innlegg. Jeg blir støtt og stadig rørt over hvor snille og gode dere er. Tusen hjertelig takk ♥ Jeg setter enormt pris på deres hilsener.
I dag vil jeg skrive noe ord om tankesettet. Jeg får ukentlig spørsmål om dette med tankesettet mitt og om mental trening. Det er vanskelig å gi et godt svar på, da det ikke er noe fasit her. Jeg har vært langt nede og det å trene min mentale styrke, ble min vei ute av den mørke gruven. Jeg tror absolutt ikke jeg hadde vært den jeg er i dag, om jeg ikke hadde lært å trene tenkesettet mitt! På veien har jeg lært utrolig mye og det har også endret meg som person. Jeg har funnet min styrke og virkelig funnet gleden ved livet.
Som dere allerede vet, har jeg stort sett et bredt smil om munnen og det er nettopp fordi jeg trener tankesettet mitt og styrker mine tanker hver eneste dag. Jeg finner gledene ved det jeg har og ikke minst; det og den jeg er. Jeg tror oppriktig at om en velger å se mulighetene i situasjonene en møter og forsøker å finne de små gledene ved dagen i dag, vil en få det generelt bedre her i livet. Jeg har lært tankene mine til å gå for det beste ved hver anledning. Og det har absolutt gjort meg til den beste versjonen av meg selv, samt at det har gitt meg en indre ro. Jeg tror aldri vært så glad og lykkelig som det jeg er i dag!
Om du trener jevnlig, husk også å tren tankesettet ditt. Vær bevist på dine egne tanker og forsøk å se lyset i stedet for mørket. Glasset er jo så mye bedre når det er halvfullt enn halvtomt!
Riktig onsdag dag ♥
Hvorfor ikke gjøre noe fint for deg selv i dag. Selvpleie er så viktig i hverdagen! Jeg tror virkelig at om du er flink til å ta vare på deg selv og pleie deg selv fra innsiden, både fysisk og psykisk, gir det grobunn til å ha det bedre med den du er. Her en noen enkle ting du kan gjøre for deg selv i dag.
Start dagen med å smile bredt til deg selv i speilet og si høyt at dette blir en fin dag.
Lag deg en deilig sjokoladesmoothie -milkshake til frokosten. Oppskriften finner du her.
Ta deg en fem minutters meditasjonspause i gresset. Lukk øynene og la tankene fly.
Gå en tur i skogen, lytt til naturen, senk skuldrene og pust godt ned i magen.
Si fem snille ting om deg selv, til deg selv.
Bruk ekstra god tid i dusjen og masser inn fuktighetskrem på hele kroppen.
Plukk deg en blomsterbukett. Blomster gjør virkelig noe med humøret.
Dere ♥ De siste ukene har jeg fått en del mail fra fortvilede og usikre jenter. Jeg vet det er sommertid, en tid som er vanskelig for mange, da man ofte går lettkledd og stranden teller. Men kjære dere, ikke la tankene om utseende ditt hindre deg i livet ditt. Du er så mye mer enn som så!
Du tenker kanskje muligens at det er lett for meg å si noe slikt, for jeg ser jo ganske trent ut. Likevel har jeg i så mange år hatet meg selv og min egen kropp. Jeg nektet å ha på meg bikini eller shorts, og mislikte meg selv så mye at jeg ble dypt deprimert. Jeg vet hvilke følelser mange sitter med og hvor vanskelig det er å skulle ikle seg en bikini. Men jeg vet også hvor fantastisk godt det føles når man klarer å trosse disse tankene og klarer å nyte det livet som er her og nå.
For det er virkelig ikke six packen, jeansstørrelsen, kroppsvekten eller puppene som definerer hvem du er. Absolutt ingenting av utseende ditt avgjør om du er en god person eller ikke. Det er dine handlinger, ord og hvem du er som person som teller. Hva hjelper det om du har den topptrente kroppen om du ikke er et godt menneske eller er lykkelig? Du må ikke glemme at det er så mye mer til et menneske og til en persons liv, enn utseende.
Hver dag vi våkner opp er en gave. Du får aldri akkurat denne dagen igjen! Vil du bruke dagene dine på å hate deg selv, din kropp og la dagene gå uten at du bruker de til noe? Eller hva med når du blir gammel. Når du ser tilbake på livet ditt, vil du huske alt du sa nei til og ikke gjorde fordi du følte du ikke kunne eller at du ikke var verdt det? Nei, vi vil jo alle se tilbake på livene våre og huske alt vi gjorde, hvor mye moro vi hadde det og gleden det gav.
Livet er her. Akkurat nå. I dag. I dette sekundet. Ikke la tankene dine ødelegge for deg. Du er så mye mer enn ditt utseende. Jeg kan love deg at alle dine venner, bekjente og familie ikke husker deg for hvordan du ser ut, men for hvem du er som en person og alle de gode egenskapene du har.
Tross dine egne negative tanker om deg selv! Gi litt mer f*** og gå ut å nyt disse fantastiske soldagene vi har nå. For det fortjener du virkelig!
Og helt til slutt. Om du virkelig sliten med negative tanker om deg selv. Ta kontakt med legen din som kan henvise deg til en psykolog. Alle trenger litt veiledning og en hjelpende hånd av og til.
Vi har alle komplekser.
Godta de og jobb med de istedenfor å skjemmes.
Jeg er ikke perfekt. Det hadde vært ‘a pice of cake’ å lage en lang liste med alt jeg er misfornøyd med, ved min egen kropp og personlighet. Slik tror jeg det er for oss alle, at om vi setter oss ned og tenker på det vi ikke liker så godt ved oss selv, finner vi bare mer negativt.
Jeg har brukt så mange år av livet mitt på å ikke ville gå i skjørt og shorts, fordi jeg ikke likte lårene mine. Eller alltid måtte gå med store t-skjorter, fordi jeg synes jeg hadde så små pupper. Heldigvis har jeg lært å godta mine komplekser og å akseptere meg selv med årene.
I stedet for å henge deg opp i det du ikke liker ved deg selv, se heller deg selv i speilet og fokuser på det flotte. Det finnes så mye fint ved deg!
Finn tre ting du liker ved deg selv og si det høyt til personen du ser i speilet. Det vil virke rart i begynnelsen, men med litt øvelse vil det gradvis gå bedre og med tiden vil du merke at du kanskje blir litt bedre venn med deg selv og dine komplekser.
Aldri glem at du er unik og enestående. Godta den du er og dine komplekser. Du vil få det så mye bedre. Og det fortjener du.
God morgen ♥ Håper dere alle har hatt en herlig helg og er klare for å ta fatt på en ny uke. Denne mandagen synes jeg det passer perfekt med en liten mandags oppmuntring.
Be kind to yourself. Above all else, remember that it’s OK to make mistakes along the way. Be kind to yourself; the process of making improvements to our daily routines is a marathon, not a sprint. Self-love can go a long way toward a healthier lifestyle.
Philip Ross
Vi mennesker er så flinke til å være strenge mot oss selv. Men du, husk at ingen er på topp hele tiden. Det er viktig at du gir deg selv en pause av og til. Ikke bare kritiser deg selv, men gi deg selv også ros for det du får til. Ja, vær snill mot deg selv. Ros og anerkjennelse gir groblad for å prestere bedre og mer glede i hverdagen Håper du får en herlig uke.
I dagens moderne samfunn, føler jeg av og til at stress er en landeplage. Det er så enormt mange krav og forventninger. Vi skal rekke alt og klare alt. Det er moderne og nærmest kult å være stresset og ha mye å gjøre. Men helsen og kroppen vår, synes ikke det er kult! Langvarig stress kan faktisk skade helsen din og tappe deg for krefter uten at du vet det. Derfor vil jeg slå et slag for en real time out i dag; slapp av og pust med magen.
For å takle en stressende hverdag, er det viktig at hodet for hvile. På samme måte som du vet at kroppen din må restituere seg etter en treningsøkt, må også hodet vårt ha en time -out for å opprettholde optimal funksjon og prestasjon. Det finnes mange måter å gjøre det på, men det grunnleggende er at du slapper av og puster med magen.
Solen skinner fantastisk i dag. Ta deg tid til å nyte den. Gjør noe du liker og ta vare på dagen i dag. Finn deg en fin flekk i solen, slapp av og pust med magen. Om du så ikke kan ta hele dagen av, gi deg selv minimum en halv time. Det er planen min i dag. Jeg skal jobbe iherdig med bacheloroppgaven, men i løpet av dagen skal jeg ta meg noen pauser i solskinnet, legget meg ned på gresset ute, slappe av og puste. Det vil gjøre godt både for kropp og sjel. Jeg kan love deg at både vil prestere bedre og føle deg bedre. Og du, ha en fantastisk helg
Jeg tror virkelig at vi i stor grad kan skape positive tanker og innarbeide oss et positivt tankemønster.
Får jeg en negativ tanke, prøver jeg alltid å snu på den. I stedet forsøker jeg å finne noe positivt å tenke på eller fokusere på noe bedre. Jeg velger å skape et positivt tankemønster.
Det er slik at om du tenker positive tanker, vil det automatisk strømme til flere og du vil føle mer glede. En positiv tanke, genererer altså flere. Det blir en positiv spiral! Jeg har jobbet med ganske mange online pt- kunder de siste årene, og jeg ser at mange har problemer med å starte den positive tankespiralen. Synes du også det er vanskelig? Et super enkelt, men effektivt tips er å skrive ned fem positive ting hver dag. Dette kan du gjøre før du legger deg. Da bruker du ett til to minutter på å tenke igjennom dagen din.
Hva har du fått til? Hva er du takknemlig for? Hvile gode ting har skjedd denne dagen? Skriv det ned i en liten bok.
Det kan kanskje virke banalt latterlig og føles vanskelig i begynnelsen, men det blir lettere etterhvert. Med tiden vil du merke at denne prosessen går automatisk og du vil plutselig oppdage at du generelt tenker mer positivt.
Tar du utfordringen?
Nå i mai strømmer det inn spørsmål om hvordan en kan forbedre kroppen, gå ned i vekt eller bli mer «fit». Det nærmer seg sommer og den såkalte sommerformen er i fokus. Jeg synes det er så synd, for jeg ser det samme hvert år. Folk gaper over alt for mye, går fra å trene 1 gang i uken til 5 og fra å spise sjokolade hver dag til å holde seg helt unna sukker. Det fungerer bare ikke i lengden!
Når jeg får disse mailene kunne jeg svart at jeg kan sette opp et oppsett og lage en streng plan. Jeg jobber tross alt som personlig trener og online coach, men et slikt svar sender jeg svært sjeldent. Nettopp fordi det vil ikke fungere i lengden. Isteden vil jeg komme med noen små enkle tips til hvordan du kan forbedre kroppen og faktisk klare å holde på det når juli går over til august, og deretter til september og oktober.
⋄ Legg til 1 -2 treningsøkter i uken. Trenger du 1 gang fra før, ja da er 3 treningsøkter i uken mer enn nok. Varierer gjerne mellom styrketrening og kondisjonstrening og test forskjellige former for dette slik at du finner treningsmåter du synes er moro.
⋄ Spis godt. En sultdiett fungerer aldri. Få i deg grønnsaker til hvert måltid og spis godt med frukt. Spis næringsrik mat som smaker godt og som gir deg energi, men stopp når du er mett. Nyt også en sjokoladebit om du har lyst på det, men ikke la det bli med hele sjokoladeplaten.
⋄ Behandle deg selv pent. Det med å forbedre kroppen og trives i seg selv starter fra innsiden. Gi deg selv minst et kompliment hver eneste dag. Har du gjort noe bra, gi deg selv et klapp på skulderen og skryt av deg selv for det.
⋄ Ta valg som gjør deg glad. Tenk igjennom det du gjør og de valgene du tar. Hvorfor gjør du dem og gir dem deg noe? Vær bevist på dine egne valg og velg det som føles riktig for deg i lengden. Kanskje gir det deg mest glede å ta en treningsfri dag for å være med ut å spise med kollegene? Da er det et riktig valg for deg. Gir det deg mer glede å ta deg en treningsøkt og føle på den gode følelsen etterpå, så gjør du det! Ta gode valg og stå for dem.
Disse tipsene for å forbedre kroppen virker kanskje simple, men jeg kan love deg at de gir resultater etter noen uker. Du skal ikke bare forbedre kroppen noen uker i sommer, men livet ut. Følger du disse tipsene vil du få en sunn, frisk og glad kropp som du kan føle deg vel i også når når vinteren kommer, neste sommer og langt frem i tid.
Og du, det er helt i orden å ønske å forbedre kroppen sin og å føle seg ok i en bikini. De aller fleste, jeg også, ønsker å trives i egen kropp. Jeg skulle likevel ønske at vi kunne slutte å fokusere på alt det negative ved kroppen vår og heller lære oss å se det positive og å leve med den kroppen vi har. For en kropp har vi så vel i sommermånedene som i vintermånedene. Vi burde ta gode valg for den året rundt, uavhengig om det er bikinitid eller ikke!
