FREDAGENS

I går hadde jeg en god styrkeøkt på rygg og bryst.
– Chins
– Skråbenk
– Stående roing
– Flyes i kabel
– Nedtrekk


Det ble en rask frokost før trening.
– Stekt egg med tomat, agurk og avokado
– Proteinkaffe
– En skål med 1/2 boks cc, en skyr med granateple, bringebær, blåbær og kokos




Jeg har selvfølgelig trent litt i dag også.
Det ble en kort ben- og mageøkt før jobb.
– Hacklift
4 sett * 6 repetisjoner
– Leg ex
5 sett * 5 -8 repetisjoner
– Lår curl
4 sett * 5 -8 repetisjoner
– Ettbens benpress
1 sett * 15 repetisjoner
– Situps
3 sett * 12 -16 repetisjoner

Nyt været denne helgen.
Jeg befinner meg inne på Elixia.`
Du får kos deg for meg også :grin:

Kristine

PAKKER

Jeg er som et barn når det kommer til pakker,
jeg elsker dem!
Hver gang jeg får en pakkelapp i posten, må jeg løpe til postkontoret med en gang.
I dag var det dobbel glede da jeg fikk to pakker.


Den ene pakken er fra Tine og inneholder nyheten deres Noisy.
Noisy er en ny og sunnere drikke som ikke inneholder sukker eller tilsetningsstoffer. Den inneholder kullsyre slik at det blir en blanding mellom brus og juice.
Jeg har ikke smakt på de enda, men har puttet smaken Lemon i fryseren. Den blir med på jobb etterpå.

Pakker nummer to er fra iHerb.
Det er min trettisjette (!) pakke fra iHerb på et år! At jeg liker å handle her, trengs vel ikke påpekes.
Jeg har fylt på med mer peanøttmel og frokostblandinger fra GoLean. Disse produktene har jeg kjøpt flere ganger før og er veldig fornøyd med.
I tillegg har jeg også prøvd med på Chocolite proteinbar med crispy caramel og Walden Farms pannekakesirup.

Det kommer stadig spørsmål om iHerb i forhold til frakt og toll.
Handler du for under 200 kr slipper du å betale toll. Frakt inngår ikke under toll, slik at du kan handle produkter for 200 kr for så å legge frakt oppå denne prisen.
Kjøper du produkter for over 200 kr må du betale toll og merdiavgift.

International airmal er den vanligste og billigste fraktmuligheten. Da vil du få pakken etter cirka ti til seksten dager. Denne blir levert til ditt postkontor etter at tollvesenet har sjekket pakken din.
Du har også muligheten til å velge DHL- international. Detter er en litt dyrere fraktmulighet til, men til gjengjeld får du pakken levert på døren allerede to til tre dager etter bestilling.

Om du har handlet for over 200 kr må pakken din fortolles.
Dette kan ta lang tid om du ikke forbereder deg.
Send en mail til [email protected] med navn, referansenummer og en kopi av din ordrebekreftelse med en gang du har bestilt varen. Pakken vil da bli fortollet mens den er på vei til Norge og dette går raskere enn at tollvesenet skal tolle den på egenhånd når pakken kommer til Norge.


Jeg er allerede i gang med en ny bestilling på iHerb.
Har du noen favorittprodukter?
Jeg tar gjerne i mot gode tips :grin:
Ha en herlig fredag.

Kristine

ICED COFFEE


Given enough coffee, I could rule the world.
Ukjent.

Sommervarmen fortsetter og jeg jubler høyt!
Det eneste som er synd er at jeg har en lang jobbhelg foran meg og blir værende inne torsdag, fredag, lørdag og søndag.
Jaja, forhåpentligvis holder solen seg til uken.
Eller, aller helst resten av sommeren.
Jeg krysser fingrende.


Jeg er, som dere vet, proteinkaffe-avhengig.
I denne varmen frister det mye mer med noe kaldt og deilig.
Nå blir det iskaffe fremover.
En hjemmelaget variant uten sukker og full av proteiner.
Mmmmm…

Iced Coffee

Proteinpulver,
jeg bruker 20 g fudge brownie sjokoladeprotein
Melk eller vann,
jeg bruker 0,5 dl skummet melk
Stevia
4 dråper stevia sjokolade gjør det ekstra sjokoladeaktig
Kaffe
her tar jeg 1 ss instant coffee
Isbiter
i min verden; jo flere, jo bedre

Lag kaffe ved å blande litt varmt vann med kaffepulveret. Rør rundt og ha over kaldt vann.
Eventuelt kan du bruke kald kaffe.
Rør sammen proteinpulveret med steiva og melk i et glass.
Ha i isbiter i glasset og hell over kaffen.
Server…aller helst i skjønne og grønne omgivelser.

Fuge brownie sjokoladeprotein og stevia sjokolade har jeg kjøpt her og her på iHerb.
Bruker du koden OKE701 får du 5 $ i rabatt.

Everybody should believe in something.
I believe I’ll have another coffee,
iced coffee off course :grin:

Kristine

SUMMERTIME

In the summertime when the weather is high
You can stretch right up and touch the sky
When the weather’s fin….
Mongo Jerry.


Jeg kan tenke meg at været er på alles lepper akkurat nå, men et så flott vær kan ikke gå uhørt forbi.
Det er så ufattelig deilig :grin:
Solskinn.
Blå himmel.
20 grader.
Jeg rakk å sette meg ut en times tid i dag.
Herlig!



Med solskinn måtte jeg ta den helt ut med grilling og is.
Det er sommer!
Jeg marinerte kyllingfilet i lime og hvitløk før jeg grillet den sammen med limeskiver.
Maiskolber ble også kastet på grillen.
Jeg serverte med hjemmelaget potetsalat og et par blader pak choi.


Potetsalaten laget jeg av potet og squash som jeg skar i terninger og stekte noen minutter i pannen sammen med finhakket hvitløk og chili. Deretter blandet jeg det sammen med litt hakket vårløk, sylteagurk, dijon sennep og creme fraiche. Kjempe godt tilbehør til grillmat.


For å avslutte måltidet mest mulig sommerlig serverte jeg is.
Jeg brukte DiplomIs sukkerfrie vaniljeis som jeg serverte med bananskiver, et dryss kakao og peanøtter.

Da jeg trakk inn på Elixia fikk jeg nesten litt dårlig samvittighet.
På en så fin dag skulle man nesten trent ut.
– Knebøy
5 sett * 5 -8 repetisjoner  
– Gående utfall
3 sett * 10 -12 repetisjoner  
– Benpress
4 sett * 6 -7 repetisjoner  
– Legger i benpress
2 * 12 repetisjoner
– Leg ex
3 sett * 6 -8 repetisjoner
En ordentlig tung og god økt.

Nå skal solen nytes videre :grin:
Kos deg.
Kristine

KLIN KOKOS

Havregryn har mange gode egenskaper.
Det er blant annet en god kilde til Vitamin E, zink, kopper og mangnesium.
Havre inneholder mye fiber.
Det stabiliserer blodsukkeret og inneholder ikke sukker i motsetning til mange andre frokostblandinger.
Havregryn i seg selv kan være noe kjedelig.
Med litt fantasi derimot, kan dette bli rene festmåltidet.


I og med at jeg ikke spiser frokost, men hopper rett til lunsj og da spiser frokost i tolv tiden får jeg aldri havregrynsbollen om morgenen.
Isteden lager jeg ofte havregrøt til kvelds.
I går lagde jeg kokos-gryn.
Utrolig godt med en deilig smak av sommer.
En slik eksotisk smak bringer frem tanker om palmer og solskinn.

I kokos er finnes det mellomlange fettsyrer.
Disse har vist seg å være lett fordøyelige og kan øke stoffskiftet samt øke forbrenningen.
I tillegg inneholder kokos en lang rekke vitaminer, mineraler og antioksidanter.



Klink Kokos Grøt

Kok opp 2 dl havregryn med 5 dl vann.
Jeg brukte små gryn.
La koke i 5 minutter.
Ha over en halv boks med kokosmelk. Jeg bruker fullfetts varianten.
Vil du ha en magrere variant kan du vanne ut kokosmelken din. Bland da en del kokosmelk med en del vann og ha over i grøten.
Tilsett kokosmasse.
Rør godt og server.


På toppen har jeg mager kesam som jeg har blandet med kokosessens og kokosmasse.
Servert med kokosvann ble det kokosfest!
Kokosessens og kokosvann får du kjøpt her og her på iHerb.

Ha en flott dag :razz:
Kristine

IT’S NOT A BAD LIFE


Er det flere enn meg som synes det er vanskelig å sove om natten nå som det er blitt så varmt?
Ikke forstå meg feil.
Jeg elsker varmen!
Selv da jeg var i Thailand under hetebølgen med 40 grader i skyggen synes jeg det ikke var for varmt. Kanskje det var grunnen til at jeg fikk andregrads forbrenning allerede første dagen?
Uansett, det er herlig med denne varmen, men det tar noen dager før kroppen venner seg til den. Nå er det bokstavelig talt umulig å sove. Det er varmt, klamt og tett. Når kjæresten da snorker høyt i tillegg, ja da får ikke jeg sove.  
For mange slike dager på rad resulterer i krasj.
I dag var den dagen.
Vi snakker levende zombie hvor alt går galt.
Jeg snubler ut av sengen og datt pladask utover gulvet da jeg vrikket foten. Morgenkaffen gikk i gulvet og da var jeg jammen tom for kaffe! Internett var nede. Jeg glemte brødet i ovnen og brannalarmen gikk….og slik har det egentlig fortsatt resten av dagen.


Men, en dårlig dag må til.
Tenk hvor kjedelig det hadde vært om vi bare hadde bra dager. Da hadde vi ikke klart å sette pris på de bra.
It’s not a bad life, it’s just a bad day.

Så nå er det proteinkaffe og eple som oppladning før det blir en liten treningsøkt.
Jeg går for en rolig og kort styrkeøkt på bryst. Det er ingen vist i å presse seg for mye når kroppen har søvnmangel.
– Benkpress med manualer
– Skrå benk i maskin
– Flyes


Det gikk selvfølgelig ikke smertefritt før seg når jeg skulle koke egg til lunsj heller.
Jeg mistet to egg i gulvet, for et griseri.
Resultatet ble bra til slutt.
Kokte egg med salat av tomat, gul, rød og oransje paprika, purre og agurk, bacon og nøtter.
Enkelt og godt.

Håper du har hatt en super dag.
Nyt kvelden :grin:

Kristine

SIMPLE

Jeg lagde nettopp de mest simple vaflene noen sinne.
Smaken derimot, den var kjempe god og ikke minst saftig :grin:
Røren består enkelt av banan og egg.
Banan gjør all bakst ekstremt saftig samtidig som det er søtt slik at man ikke trenger å tilsette like mye søtning.

 
Bananvaffler

1 egg
1 banan

Mos bananen med en gaffel.
Rør inn egget og stek som vafler.

Jeg laget dobbel røre med to egg og to bananer, og tilsatte litt kanel, kardemomme og et par dråper stevia.
Mitt vaffeljern er et xxl-jern fra Wilfa. Jeg fikk totalt tre vafler, men jeg vil tro du får fire med et normalt vaffeljern.
Dobler du ikke oppskriften vil du få to vafler.

Da ble det herlige vafler på meg til frokost servert med sjokoladekrem, jordbær, nøtter, blåbær og en proteinkaffe.
Oppskriften på proteinkaffen finner du her.
Sjokoladekrem laget jeg ved å blande sammen mager kesam med sukrinmelis, kakaopulver og en spiseskje med philadelphia ost.

Ha en strålende dag.
Solen skinner – skinn med! :grin:

Kristine

STUFFED


Jeg må dele dagens middag.
Kjempe godt.
Fylt paprika aka stuffed peppers.
Jeg lagde en ordentlig spicy variant med mye chili og hvitløk. Du kan selvfølgelig bruke mindre av dette om du vil ha en mildere variant.

Fylt paprika til en
Stek 1/2 pakke karbonadedeig med 1/2 løk, 2 hvitløksfedd og 1 hakket chili.
Ha over 1/2 boks hakkede tomater, 1 ss tomatpure, 1 ts sukrin, oregano, litt kanel og pepper.
La sausen koke så lenge du gidder.
Jo lenger den koker, jo bedre blir smaken.
Jeg holdt ut i 15 minutter.
Skjær av toppen på to paprika og ta ut eventuell stilk.
Fyll paprikaene med sausen.
Topp med ost, jeg brukte parmesan.
Stek i ovnen på 180 grader i 20 minutter.


Paprikaen kan fylles med det meste.
Bruk kylling, fisk, grønnsaker eller bønner.
Det er også godt å fylle andre grønnsaker som squash eller aubergine.
Server gjerne med en frisk salat.
Jeg synes det er godt med noe friskt til varm mat.
Min salat består av ruccola, cherrytomater, gul og oransje paprika, rødløk, minimais og fetaost.


Og du kan kanskje gjette hva jeg spiste til dessert?
Helt riktig!
Det går ikke en eneste dag uten min frukttallerkenen.
I dag fylte jeg opp med jordbær, kiwi, grønne epler, appelsin, vannmelon og druer.
Mums.
Frukt er noe av det beste jeg vet.

Ha en fortsatt fortreffelig mandagskveld.
Ta med deg fruktskålen når du trekker opp i sofaen :grin:
Sunt og godt.

Kristine ♥ 

ETTER TRENING

Da er dagens trening unnagjort.
Deilig.
Tungt og godt akkurat slik jeg liker det.
Ryggen og skuldre fikk gjennomgå i dag.

– Chins
5 sett * 5 – 11 repetisjoner
– Nedtrekk med bredt grep
4 sett * 5 -6  repetisjoner
– Stående roing
5 sett * 5 -8 repetisjoner
– Enarms roing
4 sett * 6 -8  repetisjoner
-Skulderpress
3 sett * 6 -8 repetisjoner
– Sidehev
2 sett * 12 repetisjoner


Etter trening spiser jeg som regel en stor og godt moden banan som jeg har most sammen med sjokoladeprotein.
I dag ble det en annen variant.
Riskaker med brunst og jordbærsyltetøy sammen med en proteinshake i cappuccino smak.
Godt med karbohydrater og proteiner som sikrer oppbyggingen etter trening.

Filmklippet Budstiakka laget med meg ble tatt kjempe i mot hos dere.
Jeg kan ikke få sagt hvor takknemlig jeg er for tilbakemeldingene deres.
Nå er jeg trukket ut som finalist i deres bloggkonkurranse og hadde blitt utrolig glad om du ville stemme på meg her
. Tusen takk :razz:

Kristine ♥ 

MORNINGS

God morgen mine fine :grin:
Er du klar for en ny og sprek uke?
Jeg sitter her med proteinkaffen min og kjenner på mandagsfølelsen.
Mandager er ikke å forakte i min verden.
Snarere tvert i mot.
Jeg spretter opp og er klar for en ny uke.
Mon tro hva denne vil bringe?


Each new day is a blank page in the diary of your life.
The secret of success is in turning that diary into the best story you possibly can.

Jeg ønsker deg en fantastisk uke.
Ta vare på deg selv og gjør hverdagslige ting som gjør deg glad – som å lage hjerte på proteinkaffen. Det får meg til å smile og fnise hver gang mens jeg tenker på PØ.
Ha en riktig flott mandag :grin:

Kristine