GAMMEL OG GRÅ

Den hofta, den hofta.
Jeg lurer på om jeg begynner å bli gammel og grå.
Da jeg skulle gå en power walk i morges, var den ene siden helt stiv.
Jeg brukte de første fem minuttene på å gå musesteg, ta høye kneløft og gjøre egen massasje.
Det ble mye bedre så fort kroppen fikk varmen i seg.
Nå føles det ganske bra.
Jeg får ta det litt med ro noen dager, så krysser jeg fingrende for at det går fort over.
Dagens trening ble i hvert fall førti minutter power walk.
En ordentlig deilig start på dagen i flott høstvær :grin: 
Strålende sol og flotte farger på trærne.


Jeg kom over en ny sjokolade i dag.
Den måtte jo prøves.
Karamell sjokolade søtet med stevia og med 30 % mindre fett.
Fordi jeg hadde lyst og fortjener det på en tirsdag.


Sjokoladen var veldig god, men jeg synes ikke at karamellen smakte helt normalt, men god var den absolutt.
Jeg kommer til å kjøpe den igjen.
Den finnes i flere smaker.
De skal testes alle sammen!


Etter jobb laget jeg meg rask og god mat.
Speltlompe pizza er en gjenganger når tiden er knapp.
Den kan varieres i det uendelig, da du bestemmer akkurat hva du vil ha.
Jeg blir aldri lei!


Jeg smurte lompene med tomatpure og ketchup før jeg hadde over noen cherrytomater i skiver, gul paprika, biffrester fra i går og en god dose ost, lettere jarlsbergost og et dryss parmesan.
Speltlompene stod åtte minutter i ovnen på 250 grader.
Jeg tror fem minutter holder, da mine ble lgodt stekt.


Nå er det Kristine tid med dessert og anatomi-lesning.
Kesam, cottage cheese, nektarin, jordbær, bringebær, blåbær og wild berry mix (en miks bestående av tørkede bær, frø og nøtter), og en grapefrukt.
Jeg hadde også over et dryss kanel etter at bilde ble tatt.
En kopp te har jeg også funnet frem.

Ha en fortsatt fin kveld :grin: 
Kristine

MANDAG IGJEN


Har du hatt en fin start på uken?
Mandag, ny uke og nye muligheter :grin:
Jeg liker så godt mandager. Ny giv og energi.
Det er en klisje, men jeg liker tanken på en fresh start.


Jeg hadde en rolig formiddag med proteinkaffe og Costume.
Det ble en luksusvariant av proteinkaffe med 30 g mocca-protein, 1 ss kakaopulver, 4 dråper stevia sjokolade og steamet melk på toppen.
Et lite dryss kanel hørtes også med.
Kanel passer til absolutt alt!

Jeg var gira og glad da jeg dro avgårde på trening.
Så fort treningen ble satt i gang ble stemningen en annen.
Dere husker kanskje at jeg røk muskelen i hoften for godt over et år siden. Det har aldri blitt helt bra, det er derfor jeg aldri trener tung knebøy, men stort sett er det smertefritt.
I går gikk jeg på tryne over en skuff som PØ hadde lagt midt i gangen. Hoften var øm etter det. Da jeg prøvde meg på knebøy i dag, måtte jeg rett og slett gi meg. Det var ikke godt.
Jeg tok bare et par lette apparatøvelser isteden.
– Leg ex
6 sett * 8 -10 repetisjoner
– Lår curl
4 sett * 10 -12
– Benpress
2 sett * 15 repetisjoner


Til lunsj laget jeg en kjempe god kyllingsalat.
Jeg marinerte kyllingen i litt olje, finhakket hvitløk, chili og ingefær, tandorikrydder, kanel og currykrydder.
Ikke bare ble kyllingen utrolig saftig, den smakte også kjempe godt.
En indisk tvist.


Marinert kylling med egg, valnøtter, avokado og salat av hjertesalat, gul og rød paprika, tomat og rødløk.
Til dessert ble det norske og deilig plommer og epler.

Ønsker deg en riktig super uke videre :grin: 
Smil hver dag, tenk positive tanker, spis sunt og godt, og gjør kroppen glad.

Kristine

DOBBEL SJOKOLADEGLEDE

(Scroll for English)

Etter dagens frokost var jeg ikke helt mett.
Dessuten meldte sjokoladesuget seg.
Da ble det sjokoladeproteinpannekaker med sjokoladekrem.
Gjett om det var godt!

Sjokoladeproteinpannekaker

2 egg
1 ss sukrin
2 ss kokosmel
2 ss mocca-protein
1 ss kakaopulver
3 -6 ss melk eller vann

Pisk egg og sukrin lett med en gaffel.
Ha i kokosmel, proteinpulver og kakao.
Tilsett væske etter hvor tykk røre du vil ha.
Jeg tilsatte 3 ss med melk og da ble pannekakene tykke og gode.
Stek pannekakene på middels varme i en panne.

Sjokoladekremen laget jeg av philadelphia ost, mager kesam, kakaopulver, sukrinmelis og noen dråper steiva sjokolade.
Så utrolig godt.

Chocolate protein pancakes

2 eggs
1 tbsp erythritol or sweetener of choice
2 tbsp coconut flour
2 tbsp chocolate protein powder
3 -6 tbsp milk or water

Beat the eggs and sweetener with a fork.
Add coconut flour, protein powder and cocoa.
Add the liquid. 
I added 3 tablespoons of milk and got thick pancakes.
Cooke the pancakes in a pan on medium heat.

For the chocolate crème I mixed cream cheese, low fat quark (or use Greek yogurt), cocoa powder, powered erythritol (or you can use a sweetener of choice) and a few drops steiva chocolate.
So delicious and tasteful.

Jeg fikk spørsmål om jeg fortsatt har to puser.
Og, ja. Selvfølgelig!
De to søte søstrene har jeg ikke hjerte til å skille fra hverandre.
Spera og Mildred er på hverandre som knoll og tott.
Det eneste er når man koser med dem. De liker tydeligvis ikke å dele på kosingen.
Så fort èn blir kose med, holder den andre seg borte.
Når de ligger for seg selv derimot, ligger de aller helst oppå hverandre. 

Jeg hadde egentlig tenkt til å ha hviledag i dag, men jeg hadde alt for mye energi.
Når jeg likevel måtte på Elixia for å jobbe, snek jeg inn en liten kondisjonsøkt.
Det ble 35 minutter:
– 3 minutter oppvarming
hastighet 7, stiging 1
– 30 minutter rolig jogging
hastighet 10, stigning 0,5
– 2 minutter nedtrapping
hastighet 6, stiging 1

Jeg tror jeg ble bitt av runnershigh når jeg løp.
Ellers så var det rett og slett alt for mye energi som flommet over etter gårsdagens lørdagsgodt.
Det føltes som om jeg svevde!
Skikkelig deilig var det.

Nyt søndagen videre da dere  :grin: 
Jeg har bare noen timer igjen på jobb.
Så blir det hjem til kjæresten, kveldsmat og filmkos.

Kristine

I SENGA


God formiddag dere.
Søndag og solskinn.
Det er så deilig å våkne til sol.
I det siste synes jeg vi har sett vel mye til regn, derfor er gleden stor når solen titter frem.
Små barn, så gleder.
Det gjør vel ingen ting om gleden er liten.
Kunsten i de glades liv er nemlig å kunne glede seg over de små ting, for det er disse vi ser mest av i hverdagen.


For å gjøre søndagen ekstra bra, bestemte jeg meg for å ta med meg frokosten i sengen.
Det blir vel kanskje mer brunsj, i og med at jeg spiser den nå.
PC og mat i senga :grin: 
Ikke rart at jeg smiler og ler i dette øyeblikket.
Kristine koser seg!

Dagens frokost består av:
Proteinkaffe, oppskrift og fremgangmåte har jeg lagt ut tidligere her
– Frukt og bær, appelsin og blåbær
– Vaniljekrem (kesam, stevia vanilje, sukrinmelis og cottage cheese) med peanøttsmør
– Stekte egg med kalkunbacon, tomat, gul paprika og litt ruccola
Superfrokost.

Ha en riktig fin søndag :grin: 
Se om du kan finne noen ekstra gleder i dag.

Kristine

HEIA!

Brrr…
Så kaldt det er blitt!
I morges var både trappen og bilen full av is da jeg skulle på jobb.
Det var bare å kle på seg boblejakken og hanskene.
Helt siden jeg gikk ut døren har jeg lengtet etter en god og varm kopp kakao.
Så gjett hva jeg koser meg med akkurat nå.


Bena på bordet, NM live på treningsforum  og god kopp kakao med krem.
Så mye lekre kropper å se på da dere.
Livet kunne ikke vært bedre.
Kos på høyt nivå.

Jeg slapp tidligere fra jobb.
Da bar det rett på trening for en fullkroppsøkt.
Lette vekter med høyt antall repetisjoner, kun for pump.
 – Hacklift
3 sett * 15 repetisjoner
– Lår curl på ball
2 sett * 20 repetisjoner
– Nedtrekk
– 2 sett * 14 -15 repetisjoner
– Situps i skråbenk
1 sett * 16 repetisjoner
– Sittende roing
2 sett * 15 repetisjoner
– Front hev
2 sett * 15 repetisjoner
– Omvendt flyes
1 sett * 20 repetisjoner
– Flyes i maskin
3 sett * 15 repetisjoner


Så var det hjem til en deilig lunsj.
Vita hjertegod rundstykker med assortert pålegg, kokt egg og sjokoladeproteinmelk.
Brunost og syltetøy, hvor brunosten smelter på grunn av varmen fra rundstykkene.
Fiskepudding, sursøt sennep, ketchup, ruccola, cherrytomat og sylteagurk.
Ruccola og krepsesalat (laget av krepsehaler, majones og sitronsaft).



Sjokoladeproteinmelk laget jeg av 3 dl melk som jeg shaket sammen med 1 ss kakaopulver, 1 ss sukrinmelis, 30 g mocca-protein og isbiter.
Nå skal jeg kose meg i sofaen noen timer.
Med NM på har jeg underholdning en god stund til.
Heeeeia! :grin: 
I kveld blir det hygge i godt selskap.
Nyt lørdagen og kos deg masse.

Kristine

PROTEIN SKIVER OG IS

Fredag og fridag.
Det blir en bra dag!
Jeg jobber hele helgen, derfor benyttet jeg anledningen til å sove noen timer ekstra i dag.


Til brunsj laget jeg cottage cheese skiver aka protein skiver.
Jeg blandet sammen 1/2 boks cottage cheese med 2 ss kokosmel, 1 ts fiberhusk, 1 eggeplomme (spar på hviten), litt salt og væske til en deigkonsistens, cirka 0,5 dl. Jeg stivpisket så 2 eggehviter før jeg vendte deigen inn i de stivpiskede eggehvitene. Lag så seks sirklet på en bakeplate og stek på nest nederste rille i ovnen i 10 -12 minutter på 200 grader.


Jeg klarer aldri å bestemme meg for hva jeg vil ha på.
Som regel vil jeg ha både søtt og salt.
Jeg serverte derfor noen skiver med søtt tilbehør; kesam, sukrin+, kanel og jordbær, og de resterende med salt tilbehør; wasabi, ketchup, kalkunskinke, lettere jarlsbergost, sylteagurk, løk og paprika.

Jeg har ikke trent i dag.
På treningsplanen står det kardio.
Tidligere i dag tenkte jeg egentlig å gjøre det til en hviledag, men jeg blir alt for rastløs av å skulle sitte på rumpa og lese hele dagen.
Nå merker jeg at jeg må ut å røre på kroppen.
Dessuten skinner solen. Det må benyttes!
Da blir det en power walk i høstsolen med nrj på øret så fort te-koppen min er tom.


Siden det er fredag ble det dessert etter brunsj.
Benedikte fortalte om en oppskrift på sjokoladeproteinis under dette innlegget på mandag.
I dag måtte den testes.
Tusen, tusen takk :grin: Oppskrifter tas alltid imot med stort takk.
Originaloppskriften på Benediktes sjokoladeproteinis:
2 eggehviter stivpiskes, vend inn 1 youplait 0% vanilje yoghurt, 1 scoop sjokoladeprotein, 1 ts kakaopulver, 1 ts sukrin og 1 dråpe sitronsaft. Sett i fryseren en time.


Jeg valgte å lage vaniljeis isteden.
Vaniljeproteinis:
Stivpisk 1 eggehvite. Vend forsiktig inn 1 beger youplait 0% vanilje yoghurt, 20 g vaniljeprotein, litt vaniljepulver og en liten dert, ca 1/3 ts med sitronsaft. Sett i fryseren i 45 minutter.
På toppen har jeg kiwi, bringebær og peanøttsmør.
Dette ble kjempe godt.
Jeg kan tenke meg at det nesten er enda bedre med sjokolade.
Mmmm….


Jeg ble litt kald under isspisingen.
Nå sitter jeg derfor og nyter en kopp te.
Yogi er favoritten.
Kun fordi jeg elsker visdomsordene som alltid følger med. Det gjør hver kopp te til en glede.

Ha en super duper fredag :grin: 
Riktig god helg.

Kristine

EN DAG MED MEG

Jeg får mange spørsmål om hvordan dagene mine ser ut.
I dag tar jeg dere derfor med på min torsdag.


Da vekkerklokken ringte spratt jeg opp av sengen.
Ikke at jeg er noe morgenfugl, men om jeg blir liggende i senga etter at klokken har ringt blir det bare verre og verre å skulle stå opp.
Etter å ha kledd på meg tuslet jeg ned på kjøkkenet til min kjære Tassimo
.
Jeg tar meg en kopp kaffe mens jeg koser med pusen og sjekker mail.


Du trenger ikke nusse på meg hele tiden mamma!

Vanligvis lager jeg matpakken/ene dagen i forveien.
I går gjorde jeg ikke det, da måtte det gjøres i morges isteden.
Det ble derfor enkelt og raskt, salat med diverse.
Egg har jeg alltid ferdig kokt i kjøleskapet. Perfekt til dager som dette.


Lukter jeg tunfisk?


Knappe 50 minutter etter at vekkerklokken ringet er jeg ute av døren på vei til jobb.
Som dere vet jobber jeg på Elixia Sandvika.
Rundt tolv tiden er det protein-kaffe tid.
Jeg blander 30 g mocca-protein med en dobbel americano.


Rundt halv to begynner jeg å kjenne at jeg må ha litt ordentlig føde.
Da er det klart for dagens matboks.
Salat bestående av tomat, rødløk, paprika og salat, med en boks røde bønner, en boks tunfisk, et kokt egg, tre spiseskjeer med pesto og en halv avokado.


Jeg er ferdig på jobb klokken fire.
Da tar jeg bcaa og en banan før jeg var klar for en styrkeøkt.

I dag var det bryst, rygg og mage som skulle trenes.
En real go’økt :grin:
– 5 minutter gange på møllen som oppvarming
– Nedtrekk
4 sett * 8 -10 repetisjoner
– Flyes i kabel
4 sett * 8 -12 repetisjoner
– T-bar row
4 sett * 6 -8 repetisjoner
– Benkpress
3 sett * 10 repetisjoner
– Stående roing
3 sett * 10 -11 repetisjoner
supersett med
– Pushups
3 sett * 15 repetisjoner
– Rygghev
10 +5 x (myo-reps)
– Face pull
2 sett * 15 repetisjoner
– Planke
1 sett * maks
– Hengende benhev
15  * 5 x (myo-reps)


Etter trening er det tid for å gi påfyll til musklene.
Jeg vet at dette ikke ser så godt ut, men det er det.
En stor og god moden banan moses sammen med 30 g mocca-protein.
Jeg tilsetter også litt kanel og et par dråper stevia sjokolade.
Himmelsk.
Dette er nesten det beste med treningen!


Middagen som ble spist i seks -halv syv tiden bestod av en halv kylling, salat av diverse salatsorter, cherrytomat og ananas, ovnsbakt brokkoli og hvitløksdressing (kesam blandet med finhakket hvitløk)

Nå er det lesing som står på planen.
Kjenner jeg meg selv rett begynner jeg å bli sulten igjen om en times tid.
Da er det klart for kveldsmat og det er her dagens mat-høydepunkt kommer inn.
Jeg oppdaterer dere senere.


Slik ser det altså ut når Kristine og Spera ligger på sofaen og leser muskelanatomi.
Det er faktisk slik de aller fleste kvelder i min verden ser ut for tiden.


Etterhvert føler pusen at hun ikke får nok kos
Da legger hun seg rett oppå boka.
Nå har du ikke valg mamma, jeg vil ha all din oppmerksomhet.


Kveldsmaten i gang.
Jeg er en kveldsspiser og spiser mesteparten av min mat på kvelden.
Det er også jeg ikke spiser frokost. Jeg er rett og slett ikke sulten tidligere på dagen. 
Til kvelds har jeg alltid med dessert om jeg ikke har spist det etter middag.
Noen ganger blir det dessert både til middag og kvelds.
I dag spiste jeg først restblanding bestående av potet i terninger, kylling i biter og rødløk som jeg stekte med litt soyasaus og finhakket hvitøk. Servert sammen med tomatskiver med mozzarella og basilikum, cottage cheese og asparges.
Jeg tar også omega3 -tilskudd, 1 ss med selolje.
Dette er akkurat fortært.


Nå står denne herligheten foran meg.
Speltlompe-love!
En pakke speltlomper med en kopp te og norske plommer.
På lompene har jeg:
– kesam og sukkerfritt jordbærsyltetøy
– tomatpure, cherrytomat i skiver, soltørket tomat og lettere jarlsbergost
– kesam, sukrin+ og kanel
– wasabi, dijon sennep, ketchup og revet parmesan
Da er kveldskosen i boks, på sofaen med tv, puser og pc.

Kroppen er mye smartere enn vi tror og jeg velger å følge dens instrukser.
Gjennom årene har jeg selv erfart av oppskriften til en sunn og sprek kropp er bli venn med ens egen kropp. Lytte til hva den sier og gi den det den vil ha.
Kalorier er noe jeg vanligvis ikke teller. Den siste måneden har jeg derimot regnet litt på det da jeg må passe på å få i meg nok næring.
Jeg veier fortsatt ikke maten min eller teller kalorier ned på makronivå, men har en lett oversikt i hodet.
I hverdagen ligger jeg stort sett mellom 2000 -2500 kcal. Dette er vedlikehold for meg.
Jeg er jo som dere vet en søtmoms. Sjokolade og yoghurtnøtter er noe jeg er veldig glad i. I helgen skeier jeg ut med den beste samvittighet, gjerne både lørdag og søndag hvor jeg kommer godt over mitt vedlikeholdsnivå. Det vil si at den totale summen av næring går noe i overskudd hos meg hver uke.

De siste fire ukene har jeg gått opp 1,3 kilo og det sier jeg meg veldig fornøyd med. Målet er å gå opp et par kilo til innen året er omme.
Grunnen til at jeg velger å gjøre det på denne måten er fordi jeg vil at den maten jeg spiser skal være god på mer enn en måte. Mat er viktig for meg. Den skal smake godt, se god ut og gjøre godt for kroppen min.
Jeg vil spise maten som får frem den beste Kristine.
Det finnes haugevis av råd og tips der ute. Jeg har prøvd å følge både det ene og det andre. Det var først da jeg begynte å lytte til min egen kropp, gi den hvile og næring slik den ville ha, at resultatene kom. Så vel som energi og glede.

For meg er det også viktig at det ikke skal være slik at jeg ikke kan spise ditt og datt.
Jeg sier som så at jeg kan spise alt, bare ikke alltid.
Som sukker for eksempel. For mye sukker er ikke godt for oss, derfor forbeholder jeg det hovedsakelig til helgen.
Om jeg skal på kino på en onsdag og har veldig lyst på en sjokoladebit eller ti, så tar jeg likevel det.
Alt med måte.
Nøkkelen er å finne en balansegang.

Jeg må legge til at dette er et kosthold som fungerer for meg.
Jeg spiser hovedsakelig etter sult og lys.  Jeg velger likevel å spise mer proteiner ved å spise ha mer kjøtt, fisk eller fugl på asjetten fordi jeg da holder meg mer mett.
Som dere ser spiser jeg mer proteiner og fett tidligere på dagen og karbohydrater senere. Jeg pleier å si at jeg har min egen lille karbo-load hver eneste kveld. Kostholdet mitt for tiden kan da ligne på BioRytme som Mr. Fagerlig har skrevet en artikkel om her.
Det fungerer veldig bra for meg.
Jeg må likevel tilføre at i kostholds og treningsjungelen finnes det ikke en riktig vei.
Vi mennesker er alle forskjellige og må finne vår egen vei. 
Du må finne din egen måte som er riktig for akkurat deg selv, slik at du kan holde det kontinuerlig, ikke stresse og glede seg med det hver dag.

Kristine

DE BESTE PANNEKAKENE

Det er kanskje en sterk påstand.
Likevel tørr jeg si at dette er de beste proteinpannekakene jeg noen sinne har laget.
Mums, saftige, gode, proteinrike og sunne  :grin:
Det beste av alt er at du ikke trenger noen hokus-pokus ingredienser for å lage disse. Ingen proteinpulver, stevia eller fiberfin.
Alt du trenger er egg, cottage cheese, melk og mel. 

PROTEIN PANNEKAKER

3 egg
2 eggehviter
150 g cottage cheese (kesam kan også brukes)
1 stor ss kokosmel, ca 15 g, eller annen tørrvare som speltmel, havremel
0,5 dl melk
Valgfritt: kanel, kardemomme og litt sukrin

Ha alt i en bolle.
Bruk gjerne en stavmikser til å blande alt sammen og for å fjerne klumpene fra cottage cheesen.
Du kan også bare blande alt med en visp.
Stek tynne og fine pannekaker i en panne på middels varme.
Jeg bruker litt kokosolje i pannen når jeg steker. 


Jeg fikk syv pannekaker av denne oppskriften.
Alle forsvant med en gang.
Ofte blir proteinpannekaker noe tørre, men disse ble perfekt.
Tynne, sprø på utsiden og saftige inni.
Jeg hadde brunost og sukkerfritt jordbærsyltetøy på.
Så godt.


Hele oppskriften inneholder:
455 kcal, 52 g protein, 25 g fett og 5 g karbohydrater.
Dette gir 65 kalorier per pannekake og over 7 gram proteiner.

Håper det smaker :grin:
Kristine

HØSTDAG

I dag har det vært en skikkelig høstdag.
Regnet som pøser ned, vinden som blåser og kjølig temperatur. 
På slike dager tenker jeg at det er dess større grunn til å kose seg inne :grin:
Når det er grått ute tenner jeg alltid lys om morgenen hvis jeg har tid.
Akkurat det gjorde jeg i dag.
Tente et par kubbelys og tok morgenkaffen mens jeg koste med pusene.
En ordentlig bra start på dagen.

Planen var egentlig å gå til Elixia i dag, for så å være med på en Yoga time.
I dette været droppet jeg power walken ute og tok den inne isteden.
Med god musikk på øret, var jeg klar!
40 minutter gange på tredemøllen med stigning 3 og hastighet 7,2.
Hatha Yoga, timen jeg var på, gjør underverk for kroppen.
Jeg hadde aldri trodd at jeg skulle like Yoga.
Etter å ha prøvd det noen ganger og kjent hvor avspent og lett kroppen blir etterpå, er jeg frelst.
Det gjør godt for kropp og sjel og er noe jeg vil anbefale alle.


Etter trening ble det proteinpizza.
Jeg fikk akutt lyst på pizza.
Har du lyst, har du lov!
Denne pizzaen er enkel, god og raskt å lage.

Til en person trenger du:
2 egg, 1 hvitte, litt kruskakli, 1 ss med bakepro, 1 ss kokosmel, 1 ss kesam og salt.
Alt røres sammen i en bolle og has utover på en bakeplate.
Stek på 200 grader nederst i ovnen i 5 minutter.
Jeg smurte bunnen med tomatpure og ketchup, før jeg la på skinkeskiver, noen tomatskiver, løk, ananas og godt med lettere jarlsberg ost.
Du kan selvfølgelig ha på akkurat det fyllet du ønsker.
Inn i ovnen igjen på nederste rille i cirka 10 minutter.


Smeltet ost.
Mh’mmm…
Det er så godt.
Jeg laget en dressing av finhakket hvitløk og chili, kesam, tomatpure og litt sukrin som jeg spiste sammen med pizzaen.


Nå har jeg laget meg en kopp kakao og et fruktfat.
Lysene er tent og bøkene er funnet frem.
Det blir plutselig mer motiverende å tilføre ny kunnskap i koselige omgivelser og god snacks.
Regnet kan bare pøse ned, for jeg har det veldig koselig her inne i varmen.
Gleden er som et lys – tenner du det for andre, faller skinnet tilbake på deg selv.
Carit Etlar.

Appelsiner, druer og norske, gode plommer.
Kakaoen laget jeg av 3 dl melk som jeg varmet opp i en kjele sammen med 30 g mocca-protein, 2 store spiseskjeer med kakao, 1 ss sukrin og 6 dråper stevia sjokolade.


Krem må man også ha på kakaoen
Jeg prøvde å få lage et hjerte, men som du ser, ble det ikke helt vellykket.
Høst er kakaotid hos meg.
Jeg elsker å krype opp i sofaen med noe varmt og god mellom hendene.
Det er så deilig når man drikker kakaoen og kjenner at varmen sprer seg i hele kroppen.
Kos deg inne i regnet og ha en fortsatt fin dag :grin:

Kristine

SVETT


Banenisen ble min redning etter trening i dag.
Denne er så god.
Jeg har alltid frosne bananskiver liggende i fryseren.
Da har jeg en sunn og god is på en -to -tre om jeg ønsker det.  
Fremgangsmåten finner du her.


I dag tilsatte jeg 30 g vanilje protein pulver, en liten skvett melk og noen dråper stevia vanilje.
Resultatet: en deilig vaniljeis med karbohydrater og proteiner.
Perfekt som påfylling til musklene etter trening.
På toppen har jeg hjemmelagde sukkerfrie sjokoladedråper (oppskrift her) og en stor rute mørk sjokolade.
Ren luksus etter trening.

Dagens treningsøkt var sirkeltrening.
Det var utrolig gøy :grin:  
Ikke minst ble jeg svett og fikk skikkelig pump i hele kroppen.

Økten så slik ut:
– Runde 1
Clean and press: 10 -12 repetisjoner
Plank row: 9 -12 repetisjoner
Bulgarsk utfall: 10 -12 repetisjoner
Chins: maks antall rep, 11 -5 repetisjoner
Jeg gjorde øvelsene rett etter hverandre.
Deretter tok jeg en pause på 2 -3 minutter før jeg gjentok.
Denne runden gjorde jeg totalt 3 ganger.
– Runde 2
Inverted row. 10 -8 repetisjoner
Dips på benk: 15 -12 repetisjoner
Sumo squat: 12 -10 repetisjoner
Denne runden gjorde jeg totalt 3 ganger.
– Runde 3
Box jump: 12 -10 repetisjoner
Push ups: 15 -12 repetisjoner
Burpees: 10 repetisjoner 
Denne runden gjorde jeg totalt 2 ganger.

Phu, det var så gøy, men også slitsomt.
Jeg har ikke trent på denne måten før.
En skikkelig god økt på 55 minutter.


Nå er det tid for litt fòr.
Jeg gadd ikke stå på kjøkkenet og kokkelere, det får når jeg skal spise kveldsmat.
Dermed ble det veldig enkelt og greit.
– Speltlomper
Med brunost og syltetøy, og med kesam, sukrin+ og kanel
– Eggetallerken
Hjertesalat, cherrytomat, gulrot og paprika med kokte egg og skinke
– Kesam glede
Kesam og cottage cheese toppet med eple, blåbær og kanel
– Te
En god kopp Pukka te. Dette er den som heter ‘after dinner’, veldig god.



Håper dagen din har vært bra.
Ha en super duper tirsdag videre.

Kristine