Dere har ønsket at jeg setter i gang en challenge før sommeren, your wish is my command
Sommeren er rett rundt hjørnet. Det er allerede blitt lysere og varmere ute.
Om knappe seks uker er den første sommermåneden her, juni, jeg oppfordrer dere til 6 WEEKS DEDICATION.
CHALLENGE:
– Starte hver dag med å se deg selv i speilet, smile og si dette blir en bra dag.
Det er ikke alltid en klarer å tro på det, men likevel hjelper det.
– Lage en treningsplan hver uke
Vi er alle forskjellige. Hvor mye som er riktig å trene for deg er vanskelig å si. Prøv å få minimum 3 styrkeøkter i uken og kanskje et par kondisjonsøkter.
For min del er i hver fall målet å få minimum 3 styrkeøkter og 2 kondisjonsøkter hver uke.
– Bugne i frukt og grønt
Minst en kilo om dagen. Spis farger!
– Godteri, sukker og andre søtsaker er forbeholdt helgen
Det inneholder mye kalorier og ingen vitaminer eller mineraler, la godiset være forbeholdt lørdagen.
– Ikke glem noen næringsemner
Få i deg proteiner (kylling, fisk, fugl, kesam, proteinpulver, egg, osv), sunt fett (avokado, nøtter, frø, laks, egg, kokosolje, oliven, osv) og grove karbohydrater (havregryn, frukt, grønnsaker, poteter, grove kornprodukter, osv). Generelt spise sunn og variert mat.
– Drikk vann
Vann er den beste tørstedrikken. Sprit det gjerne opp med sitron, stevia eller agurkskiver, men prøv å få i deg 8 glass daglig.
– Sove 8 timer.
Søvn er viktig både for kropp og sin.
– Hver kveld si fem positive ting om deg selv.
Det trenger ikke være de store tingene. Det kan være alt fra ‘jeg var flink til å rydde ut av oppvasken’ til ‘i dag gjorde jeg alt bra!’ Du kan også gjerne skrive det ned.
Det jeg ønsker er å spre treningsglede, oppfordre til fysisk aktivitet, samt få nok og riktig næring, passe på søvnen og rett og slett bli en litt bedre utgave av deg selv.
Sammen kan vi motivere hverandre.
Tag gjerne bildene dine med #6weeksdedication på instagram, så får jeg fulgt dere også.
It’s on!
Er du med?
Kristine ♥