Håper du har hatt en super pinsehelg Jeg har som dere vet brukt mesteparten av tiden til å jobbe. I dag derimot hadde jeg fri og hadde virkelig krysser fingrende for strålende sol slik at jeg også kunne få litt sol på denne kroppen. Så heldig var jeg ikke. Det kommer vel flere dager med finvær hvor jeg har fri. Jeg gleder meg allerede.
Jeg våknet tidlig i morges, spratt opp og tittet ut av vinduet. Da det var overskyet og grått la jeg meg tilbake i sengen og sov noen timer til. Deretter var det klart for en god og rolig pinsefrokost.
– Proteinkaffe Sjokoladeprotein blandet kaffen sammen med et par dråper stevia sjokolade. – Vaniljeskyr med topping Jeg bruker skyr naturell og blander i litt sukrinmelis og økologisk vaniljepulver. Over har jeg blåbær og sukkerfritt bringebærsyltetøy. – Frukt og grønt Appelsin, gul paprika, rød søt paprika og cherrytomater. – Fylt lompe Jeg smurte lompen med dijon sennep før jeg hadde over fiskepudding og sylteagurk. – Scones Hjemmelaget proteinscones som jeg hadde i brødristeren servert med brunost og sukkerfritt bringebærsyltetøy.
Jeg hadde egentlig tenkt til å ta en hviledag i dag. Så viste det seg at kjæresten skulle en tur på Elixia for å jobbe en times tid og da slang jeg meg like så godt med for en treningsøkt. I’m ready! Det ble en liten intervalløkt etterfulgt av 30 minutter Shape.
Intervalløkten så slik ut: – Oppvarming på må møllen 5 minutter gange – Intervaller på må møllen 20 minutter hvorav jeg løp i 45 sekunder, hastighet mellom 16 og 15 km/t, for så å gå i 75 sekunder, hastighet 6,5, og gjentok 10 ganger – Nedtrapping på møllen 5 minutter gange
Jeg er egentlig ingen stor fan av gruppetimer. Shape var derimot en time jeg likte veldig godt. Kanskje mye på grunn av en helt herlig instruktør – all ære til Gry. Prøv hennes timer om dere trener på Elixia. Gruppetimen går ut på styrketrening på mage og rygg, og jeg følte virkelig at jeg fikk noe ut av denne timen. Den skal prøves igjen.
Nå har jeg akkurat kommet hjem, truffet sofaen og skal slappe av resten av kvelden. Jeg slår en slager for is og riskake med brunost og jordbærsyltetøy. Er det lov på en mandag da?!?! Har du lyst har du lov så lenge det ikke blir hver dag.
Jeg fikk spørsmål om hvordan jeg alltid klarer å være motivert for trening. Det er ikke slik at jeg er noe supermenneske som alltid er motivert. Jeg har også mine dager hvor alt annet er mer fristende enn og bevege på kroppen. Likevel kommer jeg meg som regel på trening – det føles så godt etterpå
For det første gjelder det å finne noe som fungerer for deg. Jeg har funnet min glede i styrketrening. Kanskje løping eller squash passer bedre for deg? Prøv forskjellige treningsformer. Finner du noe du trives med holder du motivasjonen oppe fordi det er gøy og ikke fordi det føles som noe du må gjøre.
For det andre må du ha en grunn til å trene. Spør deg selv hvorfor du skal være aktiv. Motiverer svaret deg? Er grunnen fordi kjæresten mener du skal gjøre det, kan du like så godt kaste inn håndkle med en gang. Er svaret derimot at du skal klare å løfte 50 kilo i benkpress eller løpe 5 kilometer på 20 minutter og dette er noe du har lyst til å gjøre, da får du det til.
Jeg tror også det handler mye om balansegang. Før hadde jeg langt flere dager hvor treningen fristet lite, mens nå skjer det kanskje en gang i måneden. Nå har jeg lært meg å kunne ta fri fra treningen uten å få dårlig samvittighet og funnet ut hvordan matinntaket påvirker treningen. Jeg vet blant annet at jeg fungerer best om jeg spiser cirka en time før trening og også at jeg burde få i meg noe rett etter trening for å unngå et blodsukkerfall. Jeg har også funnet ut at jeg må ha mye karbohydrater for å ha godt med energi. For å ikke snakke om søvn, søvn er utrolig viktig. Med åtte timer i sengen hver natt er det mye lettere å komme seg på trening.
I går hadde jeg en moro økt. Jeg gjorde rett og slett akkurat det jeg ønsket. Det ble assortert styrketrening på ben, triceps og biceps. – Step up 4 sett * 8 repetisjoner – Benpress 3 sett * 10 -12 repetisjoner – Triceps pushdown 5 sett * 8 -10 repetisjoner – Biceps curl 4 sett * 8 -10 repetisjoner – Dips på benk 10 + 5x (myo-reps)
Du er din egen livs herre. Ha deg gøy, elsk den du er og lik det du gjør. Lev livet slik du ønsker
Jeg er i latterlig godt humør i dag Til tross for at jeg er inne på Elixia i ti timer og misunner alle som er ute i solen, føler jeg egentlig at jeg ikke har så mye å klage på. Kanskje det er fordi…. ….jeg stod opp ekstra tidlig i morges, slik at jeg skulle slippe og stresse. Jeg satte meg ned med en god kopp Yogi te, som forøvrig har søte sitater på hver tepose, og leste BoNytt. Bladet inspirerte meg såpass at jeg har bestemt meg for å bygge, ja du leste riktig, bygge hagemøbler. Kanskje litt ambisiøst, men det er viktig med noen utfordringer, er det ikke? Om man hele tiden holder seg innenfor sin komfortsone og gjør det man kan, vil man aldri bli noe bedre. Jeg skal i hvert fall gjøre et forsøk. Det verste som kan skje er at jeg feiler.
…jeg gikk en runde morgenkardio i solskinnet. 35 minutter tidlig lørdagsmorgen var det kun jeg og sola som var ute. Deilig, deilig. Jeg hadde gode gamle 90-talls favoritter på øret. Gode gamle minner strømmet på og jeg kunne ikke annet enn å synge med. Drömhus med Vil Ha Dig Oasis med Wonderwall Aqua med Dr. Jones Coolio med Gangsta’s Paradise Dr. Alban med It’s My Life C+C Music Factory med Gonna Make You Sweat Deee-Lite med Groove Is In The Heart
….jeg har en god matpakke med meg på jobb. Rester er alltid greit og smelle sammen til en matpakke. salat av ruccolasalat, cherrytomater, paprika og rødløk med kiwi, kyllingfilet, avokado og cottage cheese. Sammen med en Noisy-drikke og et eple blir det en god lunsj.
Ha en riktig god lørdag Håper du koser deg i finværet. Nyt solen litt for meg også. God helg.
I går hadde jeg en god styrkeøkt på rygg og bryst. – Chins – Skråbenk – Stående roing – Flyes i kabel – Nedtrekk
Det ble en rask frokost før trening. – Stekt egg med tomat, agurk og avokado – Proteinkaffe – En skål med 1/2 boks cc, en skyr med granateple, bringebær, blåbær og kokos
Jeg har selvfølgelig trent litt i dag også. Det ble en kort ben- og mageøkt før jobb. – Hacklift 4 sett * 6 repetisjoner – Leg ex 5 sett * 5 -8 repetisjoner – Lår curl 4 sett * 5 -8 repetisjoner – Ettbens benpress 1 sett * 15 repetisjoner – Situps 3 sett * 12 -16 repetisjoner
Jeg er som et barn når det kommer til pakker, jeg elsker dem! Hver gang jeg får en pakkelapp i posten, må jeg løpe til postkontoret med en gang. I dag var det dobbel glede da jeg fikk to pakker.
Den ene pakken er fra Tine og inneholder nyheten deres Noisy. Noisy er en ny og sunnere drikke som ikke inneholder sukker eller tilsetningsstoffer. Den inneholder kullsyre slik at det blir en blanding mellom brus og juice. Jeg har ikke smakt på de enda, men har puttet smaken Lemon i fryseren. Den blir med på jobb etterpå.
Pakker nummer to er fra iHerb. Det er min trettisjette (!) pakke fra iHerb på et år! At jeg liker å handle her, trengs vel ikke påpekes. Jeg har fylt på med mer peanøttmel og frokostblandinger fra GoLean. Disse produktene har jeg kjøpt flere ganger før og er veldig fornøyd med. I tillegg har jeg også prøvd med på Chocolite proteinbar med crispy caramel og Walden Farms pannekakesirup.
Det kommer stadig spørsmål om iHerb i forhold til frakt og toll. Handler du for under 200 kr slipper du å betale toll. Frakt inngår ikke under toll, slik at du kan handle produkter for 200 kr for så å legge frakt oppå denne prisen. Kjøper du produkter for over 200 kr må du betale toll og merdiavgift.
International airmal er den vanligste og billigste fraktmuligheten. Da vil du få pakken etter cirka ti til seksten dager. Denne blir levert til ditt postkontor etter at tollvesenet har sjekket pakken din. Du har også muligheten til å velge DHL- international. Detter er en litt dyrere fraktmulighet til, men til gjengjeld får du pakken levert på døren allerede to til tre dager etter bestilling.
Om du har handlet for over 200 kr må pakken din fortolles. Dette kan ta lang tid om du ikke forbereder deg. Send en mail til [email protected] med navn, referansenummer og en kopi av din ordrebekreftelse med en gang du har bestilt varen. Pakken vil da bli fortollet mens den er på vei til Norge og dette går raskere enn at tollvesenet skal tolle den på egenhånd når pakken kommer til Norge.
Jeg er allerede i gang med en ny bestilling på iHerb. Har du noen favorittprodukter? Jeg tar gjerne i mot gode tips Ha en herlig fredag.
In the summertime when the weather is high
You can stretch right up and touch the sky
When the weather’s fin…. Mongo Jerry.
Jeg kan tenke meg at været er på alles lepper akkurat nå, men et så flott vær kan ikke gå uhørt forbi.
Det er så ufattelig deilig
Solskinn.
Blå himmel.
20 grader.
Jeg rakk å sette meg ut en times tid i dag.
Herlig!
Med solskinn måtte jeg ta den helt ut med grilling og is.
Det er sommer!
Jeg marinerte kyllingfilet i lime og hvitløk før jeg grillet den sammen med limeskiver.
Maiskolber ble også kastet på grillen.
Jeg serverte med hjemmelaget potetsalat og et par blader pak choi.
Potetsalaten laget jeg av potet og squash som jeg skar i terninger og stekte noen minutter i pannen sammen med finhakket hvitløk og chili. Deretter blandet jeg det sammen med litt hakket vårløk, sylteagurk, dijon sennep og creme fraiche. Kjempe godt tilbehør til grillmat.
For å avslutte måltidet mest mulig sommerlig serverte jeg is.
Jeg brukte DiplomIs sukkerfrie vaniljeis som jeg serverte med bananskiver, et dryss kakao og peanøtter.
Da jeg trakk inn på Elixia fikk jeg nesten litt dårlig samvittighet.
På en så fin dag skulle man nesten trent ut.
– Knebøy
5 sett * 5 -8 repetisjoner
– Gående utfall
3 sett * 10 -12 repetisjoner
– Benpress
4 sett * 6 -7 repetisjoner
– Legger i benpress
2 * 12 repetisjoner
– Leg ex
3 sett * 6 -8 repetisjoner
En ordentlig tung og god økt.
Da er dagens trening unnagjort. Deilig. Tungt og godt akkurat slik jeg liker det. Ryggen og skuldre fikk gjennomgå i dag.
– Chins 5 sett * 5 – 11 repetisjoner – Nedtrekk med bredt grep 4 sett * 5 -6 repetisjoner – Stående roing 5 sett * 5 -8 repetisjoner – Enarms roing 4 sett * 6 -8 repetisjoner -Skulderpress 3 sett * 6 -8 repetisjoner – Sidehev 2 sett * 12 repetisjoner
Etter trening spiser jeg som regel en stor og godt moden banan som jeg har most sammen med sjokoladeprotein. I dag ble det en annen variant. Riskaker med brunst og jordbærsyltetøy sammen med en proteinshake i cappuccino smak. Godt med karbohydrater og proteiner som sikrer oppbyggingen etter trening.
God morgen mine fine Er du klar for en ny og sprek uke? Jeg sitter her med proteinkaffen min og kjenner på mandagsfølelsen. Mandager er ikke å forakte i min verden. Snarere tvert i mot. Jeg spretter opp og er klar for en ny uke. Mon tro hva denne vil bringe?
Each new day is a blank page in the diary of your life. The secret of success is in turning that diary into the best story you possibly can.
Jeg ønsker deg en fantastisk uke. Ta vare på deg selv og gjør hverdagslige ting som gjør deg glad – som å lage hjerte på proteinkaffen. Det får meg til å smile og fnise hver gang mens jeg tenker på PØ. Ha en riktig flott mandag
Lykke.
Jeg var så heldig å få servert helstek kylling av samboeren.
Det er noe av det beste jeg vet.
Spesielt når han lager det.
Alt smaker litt bedre når man får det servert, spesielt når det er laget med kjærlighet ♥
Helstekt kylling er utrolig enkelt.
Ikke minst er det billig. En hel kylling koster rundt 30 kroner.
Perfekt studentmat.
I dag ble kyllingen smurt inn med Santa Marias Tex Mex Tapas Spice Mix (den innholder ikke sukker). Stikk deretter et termometer inn i den tykkeste delen av kyllingen og stek på 180 grader til kylling har en temperatur på 70 grader. Dette tar cirka en time.
Legg gjerne grønnsaker sammen med kyllingen. PØ brukte hele paprika, tomat, rødløk og brokkolibuketter.
Det eneste som er litt komisk med helstekt kylling er at det står på pakken at den holder til fire personer.
Vel, vi er to…
Og vi spiser opp hele saken hver gang!
Etter at vi hadde diskutert dette fant vi ut at det var Prior det er noe galt med og ikke oss.
Vi spiser en halv kylling hver.
Man må jo bli mett!
Dagens treningsøkt ble en løpetur.
Ukens eneste, men likevel veldig godt likt kondisjonstrening.
Jeg tok på meg joggeskoene og la ut i det fri.
Det er så utrolig deilig å jogge når solen skinner, musikken kimer i ørene og det lukter vår.
Totalt ble det 50 minutter hvor 5 minutter var oppvarming og 5 minutter var nedtrapping.
Etter løpetur var kroppen veldig varm og da plopper det frem nye blodårer på magen.
Jeg tror det er første gangen jeg har sett så mange årer på meg selv.
Kroppen er et fasinerende maskineri.
Nå er det fruktsalat som står foran meg.
Min daglige dose frukt er ikke til å tulle med.
I’m addicted!
Skålen min består av vannmelon, kiwi, bringebær og blåbær.
Friskt, søtt, syrlig, sunt og sååå godt.
Ha en fortreffelig søndagskveld.
Vi skal være late.
Legge oss på sofaen, se på filmen Limitless og spise kanelsnurrer.
Søndag er perfekt bakedag, og jeg slo til med denne oppskriften.
Kos og glede.
Det er rart hvordan jeg stort sett gleder meg til trening hver eneste dag Trening er terapi for sjelen. Et sted hvor jeg bare er meg, tankene strømmer og alt stress blir lagt bort. Veldig befriende og deilig. Selv på dager hvor jeg er små sliten eller kanskje litt gretten, får jeg likevel utbytte av treningen fordi jeg får utbytte av treningen psykisk så vel som fysisk.
En studie gjort av Barres ved universitetet i København viste at du faktisk kan lære deg å elske trening. Det betyr at det er håp for oss alle. Trener du regelmessig vil genene som gir deg energi, lyst og overskudd til å trene styrkes. Det vil si at om du kommer deg på trening og for inn en god aktivitetsrutine, vil du sakte men sikkert bli mer og mer glad i det og kroppen din vil lære seg ville være mer aktiv.
Før dagens økt spiste jeg en deilig banan-peanøtt-vanilje-miks. En tallerken bestående av masse godt.
Banan i biter sammen med kesam iblandet vaniljepulver, peanøttsaus og blåbær. Peanøttsausen lager jeg ved å varme opp 1 ss med peanøttsmør. 20 sekunder i mikroen gjør susen. Så blander jeg inn 1 ss peanøttmel, 1 ss sukrinmelis, 4 dråper stevia english toffee og melk til passe konsistens. Søtt og godt som gir god energi til trening.
Jeg fikk glede av en 40 minutters bryst- og ryggøkt i dag. – Nedtrekk med bredt grep – Sittende roing med bredt grep – Flyes i kabel – Benkpress maskin – Latsdrag – 10 minutter gange på møllen på hastighet 7
Nå har jeg akkurat kokkelert frem dagens middag. Crispy kylling med potetskiver og salat.
Til kyllingen brukte jeg malte mandler, jeg brukte denne men du kan gjerne male eller hakke dem selv, som jeg blandet med pepper og en klype revet parmesan. I en bolle vispet jeg opp et egg lett med en gaffel. Først dyppet jeg kyllingfileten i egget og vendte det så i mandel-parmesanblandingen. Deretter stekte jeg den på middels varme i en panne. Kyllingfileten får en crispy og sprø overflate som smaker himmelsk! Potetene ble skjært i skiver og stekt i ovnen på 200 grader i 20 minutter. Jeg hadde over chili- og oreganokrydder. Sammen med potetskivene hadde jeg også tomatbåter. Jeg hadde også litt salat på tallerkenen. Godt!
Nå skal jeg få svart på kommentarene deres. Beklager at det har tatt noen dager. Det er ikke det at jeg ikke setter pris på ordene deres, for det gjør jeg virkelig, noen dager strekker bare ikke tiden helt til. Ha en riktig flott fredagskveld Det er helg!
