HELLIGE SALAT

Da er jeg kommet meg vel hjem til eget hus.
Jeg og PØ dro oppover på fredag for å hjelpe til og stelle istand konfirmasjon.
Siden har det stort sett gått i ett.
Konfirmasjonen gikk strålende og alle var fornøyde.
Jeg har hatt noen kjempe hyggelige dager med familien, kos og hygge.
Ikke minst er minstebror nå blitt voksen.
Det er likevel godt å komme hjem til egne rutiner og vaner. Det er noe eget med å være hjemme hos en selv.

Jeg fikk spørsmål om hva slags kaker jeg laget.
Suksessterten har vært en favoritt lenge.
Det var en av kakene som ble med og den falt i smak.
Oppskriften finner du her. Jeg brukte fløte isteden for vikingmelk.
Ellers ble det “vanlige” kaker med sukker og hvetemel. 

Som jeg har sagt før handler det om å finne en balansegang. 
Jeg tror på et kosthold og en livsstil som ikke forbyr noen matvarer eller matvaregrupper.
Ja, jeg er opptatt av hva jeg spiser og ønsker å spise sunt og variert, men jeg ønsker også å kunne skeie ut med god samvittighet.
Et kakestykke eller to har ingenting å si i den store sammenhengen, så lenge det ikke blir hver dag.  


I går gjorde vi stort sett ikke annet enn å spise.
En konfirmasjon er egentlig et eneste stort etegilde.
Først er det fingermat når man kommer hjem fra seremonien, deretter er det middag, så dessert. Etter det er det jammen tid for kaker.
Det var ekstra godt å komme tilbake til egen mat i dag.
Når vi la oss i går sa jeg til PØ “jeg savner den hellige salaten min, det er det beste jeg vet”.
Jeg får lett vondt i magen om jeg spiser mye tung mat og spesielt hvetemel.
Grønnsakene så utrolig godt og de gjør underverk for hvordan jeg føler meg, spesielt med tanke på magen.


Lunsjen i dag ble salat med tunfisk, reker, cottage cheese, kålrabimos og sitron.
Jeg kokte kålrabi med litt appelsinsaft – prøv det, utrolig godt. Deretter moste jeg den med et par spiseskjeer med cottage cheese.
Tunfiskbiffen stekte jeg i pannen på høy varme et minutt på hver side. Jeg krydret med salt, pepper og sitronsaft.
Salaten består enkelt av ruccola, cherrytomat, rød og oransje paprika, rødløk og maiskorn.
Friskt, godt og mettende.


Nå er det tid for å komme seg på trening.
Det er ekstra godt med energi i kroppen etter noen dagers fri.
Jeg gleder meg :grin:
Det blir nok en løpeøkt. Da er jeg klar for en ny styrkeuke i morgen.
Ha en herlig søndag.

Kristine

BORTREIS

Håper dere nyter helgen til det fulle.
Jeg reiste hjem til familien i går for å arrangere og feire konfirmasjonen til minstebror.
Det er ganske mye som skal ordnes i en slik tilsetning. Tiden har ikke strukket til de siste dagene.
Jeg beklager at jeg ikke har fått svart på kommentarene deres de siste dagene. Som dere skjønner har jeg hatt hendene fulle. I morgen er jeg tilbake i vanlige rutiner og skal få svart dere. Takk for alle koselige hilsener dere legger igjen.

I går ble det kun en super kort styrkeøkt på ben og rygg:
– Leg ex
3 sett * 6 -10 repetisjoner
– Lår curl
10 + 3x (myo-reps)
– Nedtrekk
8 +3x (myo-reps)
– Sittende roing
12 + 5x (myo-reps) 
Planen var egentlig en lenger økt, men det rakk jeg dessverre ikke før jeg måtte løpe videre.

I dag ble det hvile med mye hygge, familie og mat :grin:
Dagens mat er ikke av den sunneste typen, isteden kan jeg vise dere gårsdagens dessert.


Frukt og bær-tallerken med eple, jordbær, bringebær og blåbær med vanilje-riskrem og sukrinmelis.
Vaniljeriskremen laget jeg av cottage cheese som jeg blandet med mager kesam, stevia vanilje og litt økologisk vaniljepulver.
Nydelig.
Frukt og bær får virkelig frem solskinnet og godfølelsen.


Nå er det tid for å pakke opp gaver og spise kaker.
Gjett om det blir mye energi til en god treningsøkt i morgen.
Etter et par dager fri gleder jeg meg allerede som et barn til å trene igjen!
Nyt lørdagen videre  :grin:

Kristine

BREAKFAST


Da er dagens første måltid snart fortært.
Jeg fikk spørsmål om hva som er grunnen til at jeg ikke spiser frokost til .
Jeg har aldri vært glad i frokost. Da jeg flyttet hjemmefra som femtenåring var en av de første tingene jeg gjorde å droppe frokosten, ingen tvang den i meg lenger.
Et par år senere kom jeg over en artikkel om periodisk faste. Endelig var det forskning som sa at det gav helsefordeler ved å ikke spise frokost.
Periodisk faste går ut på at du dropper frokosten, spiser en sen lunsj og fordeler dagens måltider over et kortere tidsrom enn de som spiser frokost.
Jeg ser ingen grunn til å tvinge i meg mat på morgenen når jeg ikke er sulten. Konsentrasjonen og energien er likevel på topp. Nå har jeg spist slik i mange år og har ingen “bivirkningen”. Jeg trives også utrolig godt med å kunne spise ordentlig store måltider når jeg først spiser.

Vi mennesker er alle forskjellige.
For noen er frokost dagens viktigste måltid, andre kan ikke fordra tanken på mat om morgenen.
Jeg har funnet min måte å spise på som får frem det beste i meg.
Er du ikke en frokostperson kan du droppe frokosten med god samvittighet. Er du sulten om morgenen, spis frokosten din. La kropp og sult avgjøre dagens mat og måltidsrytme.
Finn det spisemønsteret som passer for akkurat deg.
Ingen andre kan fortelle deg hva som er riktig eller galt, det er kun du som har din egen fasit.


Dagens først måltid ble i dag proteinkaffe, oppskriften finner du her, med vannmelon, kiwi, en brødskive og havre-kopp.
Jeg prøvde meg på Ingers Lavkarbo brød. Ikke at jeg er en lavkarbo-fanatiker, men magen min er ikke spesielt glad i hvetemel og slik. Dette brødet smakte ganske godt og kommer nok til å bli kjøpt igjen. Jeg hadde på crunchy peanøttsmør, kanel og jordbær.
I havre-koppen er det havregryn, salatblanding (en blanding av nøtter og frø som er ristet med litt salt), blåbær og melk.


Nå er det tilbake til kjøkkenet og bakingen.
Det blir konfirmasjonskaker.
Ha en super dag, det er fredag :grin:

Kristine

TORSDAGENS

I dag gjorde jeg noe gøy.
Jeg hadde et intervju med avisen Budstikka.
PØ måtte være med som psykisk støtte fordi jeg var nervøs!
Vi filmen, tok litt bilder, pratet og laget proteinkaffe :grin:
Jeg er egentlig ganske sjenert av meg og er veldig spent på resultatet. ‘Ehhhh’ og noe ordfeil vet jeg at oppstod.
Jeg skal si ifra når intervjuet blir publisert.
Budstikka har en konkurranse gående nå. Jeg hadde blitt veldig glad om du ville stemme på meg her.


Harry-flexing før intervju.

Jeg har ikke rukket å spise middag enda, men her er dagens lunsj.
Kalkunstek, salat, ovnsbakt paprika og soppstuing, rester etter gårsdagens kveldsmat.
Det er like så greit å lage ekstra mye mat når man først står på kjøkkenet.
Soppstuing, ovnsbakt paprika og kalkun holder seg flere dager i kjøleskapet. Perfekt til en hurtig lunsj eller en matboks.



Kalkunsteken ble krydret med salat og pepper før jeg langtidsstekte den i ovnen på 100 grader til steketermometeret viste 70 grader.
Jeg la hele paprika ved siden av kalkunen og lot de steke sammen.
Salaten består av lollo salat, ruccola, cherrytomat, gul paprika og rødløk.
Soppstuing laget jeg ved å steke champignon i skiver sammen med hvitløk. Når soppen har fått stekt noen minutter og mistet en del av væsken sin, hadde jeg over creme fraiche og et par spiseskjeer med soya saus.


Det er ikke mye karbohydrater i den lunsjen, derfor avrundet jeg det hele med en tallerken frukt og bær,
Frukt er sunt og digg!
Ikke bare inneholder det masse vitaminer, mineraler og antioksidanter. Det er også sunt og kjempe godt.
Husk å spise frukten din i dag :grin:

Nå er det tid for en treningsøkt på rygg og triceps,  (EDIT: ingen trening dessverre) før det bærer hjem til kakebaking.
Lillebror skal konfirmeres i helgen og jeg skal bake kaker.
Ha en fin kveld videre.

Kristine

MAGER

Dere har kanskje fått med dere at det er kommet en ny og mager cottage cheese?
Hva synes du?
Jeg ble faktisk litt skuffet.
Cottage cheese er opprinnelig nok så mager. Når Tine først skal videre utvikle et produkt er min mening at de burde lagt fokuset et annet sted. Se gjerne mot nabolandet vårt. I Sverige finner vi cottage cheese med vanilje, ananas, blåbær og nøtter. Hva med å få noe slikt hit isteden for å senke fettinnholdet med 2,2 gram.


Her kan du se næringsinnholdet i de to variantene per 100 gram.

Mager cottage cheese
Kalorier: 79
Protein: 13 gram
Karbohydrater: 2,1 gram
     hvorav sukkerarter: 2,1 gram
Fett: 2 gram

Orginal cottage cheese
Kalorier: 96
Protein: 13 gram
Karbohydrater: 1,5 gram
     hvorav sukkerarter: 1,5 gram
Fett: 4,3 gram


Jeg måtte selvfølgelig kjøpe den nye varianten.
Alt nytt må prøves! Kanskje ville den smake annerledes?
Den nye og magre varianten var 10 kroner dyrere enn den originale, en smule overpriset i mine øyne.
Smaksmessig synes jeg den magre varianten var litt mindre fyldig enn den originale, ellers nok så lik.
Er det verdt det?
Nei, jeg synes ikke det. Originalvarianten blir værende i mitt kjøleskap.  


Dagens dessert ble ny mager cottage cheese, mitt første (og siste) møte med denne boksen.
Jeg serverte den med bringebær, honning-og peanøttkrem, mørke sjokoladedråper og en chai-latte.
Honning- og peanøttkremen består av 3 ts med peanøttmel, 1 ts med honning, 1 ts med melk og en liten klype salt.  
Chai-latten er yogi-te med melk som jeg varmet og steam opp.

Ellers har jeg selvfølgelig hatt en treningsøkt i dag.
Det ble en snau 30 minutters økt på bryst.
– Benkpress i apparat
45 kg: 2 sett * 6 repetisjoner
50 kg: 2 sett * 5 repetisjoner
45 kg: 1 sett * 5 repetisjoner
– Flyes i kabel
24,5 kg: 1 sett * 8 repetisjoner
30 kg: 3 sett * 6 -7 repetisjoner
24,5 kg: 1 sett * 7 repetisjoner
– Skråbenk
30 kg: 2 sett * 8 -9repetisjoner
35 kg: 2 sett * 7 repetisjoner
– Hengende benhev
Kroppsvekt: 1 sett * 15 repetisjoner
3 kg: 2 sett * 8 repetisjoner
Kroppsvekt: 1 sett * 13 repetisjoner


Jeg ville sagt ‘to simply be yourself’.
Det er ingen som er deg bedre enn deg selv :grin:
Ha en flott onsdag videre.

Kristine

FET AV KVELDSMAT?

Etter å ha vist kveldsmaten min i går fikk jeg spørsmål om man ikke la på seg av mat på kvelden.
De siste årene har jeg spist mest på kvelden, og jeg ser ikke akkurat på meg selv som fet.

Det er en myte at du legger på deg av å spise på kvelden. 
Det er den totale energibalansen i løpet av dagen, altså om du har spist mer eller mindre enn ditt vedlikeholdsnivå, som avgjør om du går opp eller ned i vekt. 
Forbrenningen er ikke avhengig av klokken. 
Det er forholdet mellom kaloriene du spiser og kaloriene du forbrenner som avgjør. 
Får du i deg færre kalorier enn det kroppen din har behov for, går du ned i vekt – uansett om disse kaloriene er inntatt tidlig eller sent på dagen. Det er fullstendig likegyldig når på dagen du inntar kaloriene, så lenge det er innenfor det antallet kalorier du kan spise.

Men, ja, det er selvfølgelig et men her.
Det lønner seg likevel å fordele kaloriene utover dagen og ikke bare spise et kjempemåltid. Da holder egnerinivået seg stabilt og du vil lettere ha overskudd, humør og motivasjon. Vil du beholde muskelmasse, men samtidig tape fett, vil det være lurt å spise flere måltider i løpet av dagen. Da sikrer du deg at karbohydratene blir brukt til å gjenoppfylle musklene og at kaloriene brukes til oppbygging og restitusjon fremfor fettlagring.

Selv spiser jeg tre store måltider om dagen, pluss pre- og post-workout, hvor det største måltidet blir inntatt på kvelden. 
Jeg spiser en sen lunsj, for så å spise middag og kveldsmat. Frokosten dropper jeg. Noen dager legger jeg også til et mellommåltid. 
Dette er et spisemønster som fungerer veldig bra for meg og min hverdag. Vi er alle forskjellige og fungerer med forskjellige måltidsrytmer. Du må selv finne ut hva som fungerer for akkurat deg og din kropp :razz:

Kristine ♥

WORKOUT


Da er det tid for en benøkt
Jeg er fortsatt småstøl i legger og bakside lår etter løpeturen på søndag *flaut*

Økten i dag blir slik:
– Knebøy
5 sett * 5 -8 repetisjoner
– Strakmark
5 sett * 5 -8 repetisjoner
– Gående utfall
4 sett * 5 repetisjoner
– Ettbens benpress
2 sett * 10 -12 repetisjoner

Time to kill some legs
Kristine

LUNCHBOX

Dags deilige lunsj:

Salat med hjertesalat, paprika, tomat, agurk og rødløk sammen med en laksefilet, avokado og cottage cheese.
Eple blir servert til dessert.
Sunt, godt og mettende.

Ha en flott tirsdag :grin:
Kristine

METT OG GOD

Mandag.
Nok en gang er en ny uke i gang :grin:
Mange nye muligheter står for tur.
Har du hatt en fin start på uken?

Solen strålte og gjorde det til en ren glede å stå opp i morges, selv etter altfor få timer i sengen.
Det er nesten litt synd at været er så bra som det er. De neste to ukene kommer jeg til å bure meg inne til eksamen er over, i hvert fall prøve. Jeg er nemlig ikke så flink til å sitte inne når jeg helst vil være ute.

 Jeg skulle egentlig trene ben i dag, men leggene min er støle etter løpeturen i går.

Det er et tegn på at jeg ikke har løpt på evigheter!

Benøkten ble derfor byttet ut med en rygg og mage økt.
-Bredt nedtrekk
-Stående roing
-Enarms roing med manual
-Omvendt flyes
-Situps

Raks og god middag etter trening ble i dag laksesalat.
Rett etter treningsøkten, i garderoben, får jeg alltid i meg proteiner g karbohydrater. Som oftest moser jeg en stor og godt moden banan sammen med sjokoladeprotein og kanel, det er utrolig godt.

Når jeg kommer hjem er det klart for å få i seg et mer fullverdig måltid.
Det var fersklaksefilet i porsjonsstykker av 250 gram på tilbud, da måtte jeg slå til. Fersk og saftig laks er kjempe deilig.

 

Jeg krydret laksen med salt, pepper og sitronsaft før jeg stekte den raskt på begge sider i litt meierismør i pannen.
Grunnen til at jeg bruer smør når jeg steker laks er rett og slett fordi jeg synes at laksen får en langt bedre stekeskorpe.

Når laksen var ferdig hadde jeg oppi noen scampi som jeg stekte i væsken laksen hadde gitt fra seg.
Laksen og scampi ble servert med salat av lollo salat, gul og oransje paprika, cherrytomat og, rødløk, kokt asparges, sitron og fetaost.


Mens jeg spiste middag stod havregrøten og putret for seg selv på lav varme.
Da middagen var fortært var det klart for havregrøt til etterrett.
Jeg kokte opp 80 g havregryn sammen med 2 dl vann og 4 dl melk. Jeg synes grøten er best når den koker lenge, så jeg lot den koke på svak varme en halv times tid.
Skyr naturell, blåbær, bringebær, go lean frokostblanding med honning og sukrin hører med på toppen.
Nå er jeg mett og god.

Ønsker deg en super og sporty uke videre.

Ha en fin kveld :grin:

Kristine

LOVE


Set goals and chase them.
Exercise and lift weights.
Eat healthy and enough.
Smile and laugh often.
Think positive and live each day.
Love yourself.

Kristine