Karbonadedeig ble nok en gang dagens middag.
Servert med spinat, rød og gul paprika, valnøtter og ost.

Jeg stekte en pakke karbonadedeig sammen med finhakket hvitløk og chili.
Deretter tilsatte jeg en hakket rødløk og en tomat, og lot det hele surre noen minutter.
Tilslutt hadde jeg over tomatpure.
Raskt og veldig godt.

Annonsørinnhold

Freshe sneakers: Dette er skoene som gjelder i vår

Dere vet jo allerede at jeg er veltrent nettshopping, spesielt når det kommer til iHerb.
Det er ikke den eneste nettbutikken jeg er glad i.
Klær, sko, undertøy, sminke, kjøkkengjenstander, ja det meste er jeg glad i å shoppe på nettet.
Min siste bestilling var Tassimo fra WitheAway.

Se på denne lekre lille søte kaffemaskinen her.
I dag kom Bosh Tassimo på døren.
Jeg elsker en god kopp kaffe.
Aller helt en god kopp proteinkaffe.
Når det i tillegg er bevist at kaffe kan være med å forebygge blant annet  kreft, diabetes og hjertesykdommer, vet jeg at min kjære Tassimo skal få ben å gå på fremover

Viste du forresten at kaffe står for hele 60 % av antioksidantene vi nordmenn får i oss.
Klorogensyre er den antioksidanttypen som det finnes mest av i kaffe. 1 dl filterkaffe inneholder 2,2 mmol antioksidanter.
Antioksidantene bekjemper kroppens frie radikaler og motvirker deres skade, og er derfor en viktig del av immunforsvaret. Ettersom antioksidantene blir brukt opp når de gjør jobben sin, trenger vi stadig påfyll. Vitamin A, vitamin C, vitamin E og betakaroten er eksempler på antioksidanter. For utenom kaffe finner du de i te, sjokolade, bær som jordbær og blåbær, grønne, gule og røde frukt og grønnsaker.

Svart lykke i en kopp.
Gjør godt for både kropp og sjel.

Til dessert i dag laget jeg fruktsalat med forskjellig tilbehør.
I bunnen av glasset laget jeg vaniljekesam (kesam blandet med vaniljepulver og litt melk).
Jordbær, honningmelon, druer og appelsin.
På toppen har jeg skyr med appelsin og mango smak.
Lekkert og godt.

Ellers ble det treningsfri i dag.
Det ble ingen søvn i natt. Jeg lå mesteparten av kvelden og natten med en giga pose yoghurtgodt, klamret på PØ og klagde over smerter. Det er utrolig hvordan et sukkerrush hjelper når man synes synd på seg selv!
Etter en tur hos legen viste det seg at jeg har en betennelse i munnen. Nå er det penicillin og smertestillende som står på planen de neste dagene.
Sinnet har lyst til å trene i dag, men kroppen sier noe annet. Når kroppen er sliten, gir jeg den hvilen som den trenger.
Sofaen blir min beste venn videre i kveld.

God kveld.
Kristine ♥

Da er vi halvveis i uken allerede.
De siste dagene har flydd forbi.
Snart er helgen her!
Jeg startet dagen min med en ny variant av proteinkaffen.
30 g mocca-protein blandes med 1 ss kakaonibs, 4 dråper stevia sjokolade og 0,5 dl melk i et glass. Hell så over en god kopp svart kaffe og topp med kakaonibs.
Dette var luksusvarianten av proteinkaffe.
Det er vel fortjent på en onsdag.

Jeg tok turen på Hatha Yoga igjen i dag.
Hatha Yoga betyr ‘union between body and mind’. 
Jeg tenkte på dette under hele timen.
En sunn kropp handler ikke bare om ditt kosthold og trening. Det mentale må også være med på veien.
Sinnet må være sunt og frisk for at kroppen skal kunne være det.
Glade tanker er hovednøkkelen her.
Selv starter jeg hver eneste dag med å se meg selv i speilet, smile bredt og si høy ‘dette blir en bra dag’.
Det føles forferdelig rart de første gangene. Etter et par ganger, med litt øving begynner hjernen sakte men sikker å tro på ordene.
Jeg skal love deg at dagen faktisk blir bedre om man tror den blir det.
Prøv selv

Etter yogatimen tok jeg styrkeøkt.
Biceps, triceps, skuldre og mage, en skikkelig moro-økt.
– Situps i benk
3 sett * 15 repetisjoner
– Spider crowl
3 sett * 15 repetisjoner
– Sidehev med manualer
3 sett * 9 -10 repetisjoner
supersett med
– Opptrekk
3 sett * 9 -10 repetisjoner
– Triceps kick back
3 sett * 8 -10 repetisjoner
– JM- press
3 sett * 11 -13 repetisjoner
– Biceps curl med stang
2 sett * 9 -10 repetisjoner

Til middag laget jeg tacogryte.
Jeg elsker taco i alle varianter.
Ica hadde 50 % på kyllingkjøttdeig på grunn av kort holdbarhet.
Dermed benyttet jeg anledningen til å kjøpe meg en rimelig proteinkilde.
En god taco følges selvfølgelig av en dose ost.

Jeg stekte kyllingkjøttdeigen med finhakket hvitløk og chili, før jeg hadde i løk, sopp og tacokrydder.
Du kan bruke ferdig kjøpt tacokrydder eller lage din egen.
Jeg brukte hvitløk, cummin, chili, kanel, salt, pepper, paprika og sukrin.
En boks hakkede tomater, litt tomatpure og et par spiseskjeer med sukkerfri ketchup gikk oppi gryten som fikk koke noen minutter.
Server.
Enkelt, raskt og godt.

Nå pøser regnet utenfor.
Derfor har jeg plassert meg i sofaen under teppet med dessert.
En stor og god kopp te sammen med druer, plommer og spelt lomper.
Jeg hadde lompene et par minutter i ovnen før jeg smurte på pålegget. Da ble det varme, gode og seige.
Dagens lomper ble smurt med nugatti melkesjokolade, kesam med kanel og splenda, og kesam og blåbærsyltetøy.

Kristine ♥

Jeg elsker sjokolade i alle former.
Det er noe med oss jenter og sjokolade, jeg kan i hvert fall aldri få nok!
Jeg prøvde meg på en ny versjon av sjokolademousse.
Denne gangen med sjokolade og banan.
Det ble så godt!

CHOCO BANANA MOUSSE

1 banan
30 g mocca-protein
1 egg (eventuelt bare 1 hvitte)
1 plate gelatin
2 ss kokende vann
1 ss kakaopulver
Om ønskelig: bittelitt salt, et par dråper stevia sjokolade

Bløtlegg gelatinplaten i kaldt vann slik som beskrevet på pakken. Smelt den i kokende vann.
Skill eggeplomme fra eggehvite.
Mos bananen sammen med mocca-protein, kakao, salt og stevia. Tilsett eggeplommen om du ønsker å bruke denne. Her får du sunt fett. Vil du ha en magrere variant, kan du droppe denne.
Stivpisk eggehviten.
Ved sjoko-banan-blandingen inn i eggehviten med et skje og rør inn den smeltede gelatinen.
Ha i en form og sett kaldt en time.
Nyt.

På toppen har jeg bringebær og *kremt* nugatti melkesjokolade.
En sarlig blanding av sunt og mindre sunt.
Har du lyst har du lov.

Til middag i dag ble det en skikkelig god middag.
Stek med ovnsbakt potet, tomat og stekt sopp.
Poteten og tomaten hadde jeg i ovnen på 200 grader i 35 minutter. Tomaten ble krydret med hvitløk og oregano, mens poteten fikk følge av hvitløk og pepper.
Soppen skar jeg i skiver og stekte i pannen med litt olje, finhakket hvitløk, salt og pepper.
Kjøttet vet jeg faktisk ikke helt hva er. Det er rester fra noe PØ lagde i går.
Godt var det!

Jeg ønsker å si noen ord om dette med balanse.
Her på bloggen skinner bare en liten del av livet mitt igjennom. Jeg har valgt å skrive en kost- og treningsblogg og det er nettopp dette som skinner igjennom her på bloggen. Livet mitt dreier seg om langt mer disse temaene. Selv om mat og trening er en stor hobby og noe jeg liker å drive med, har jeg et liv utenom også.
Dessverre er det mange som ikke forstår dette. Derfor ønsker jeg å poengtere det. Trening og mat tar bare et par timer av min dag og døgnet har, som dere vet, langt fler timer. Disse buker jeg som alle andre på jobb, studielesing, tulling og tøysing, kjæreste, venner, gjøre ingenting, osv.

Jeg har funnet et kosthold og en treningsrutine som får frem det beste i meg, og fått disse to inn i en sunn og naturlig hverdag.
For meg har det vært viktig å finne en balansegang mellom det sunne og det usunne. Jeg spiser stort sett sunt, men skeier gjerne ut med noe mindre sunt (det finnes ikke noe usunt i min verden) i ny og ne. Jeg har lært meg hva slags type trening og hvilke mengder som kropp og sjel trives med.  Dette er ting som skal gi meg glede og energi i hverdagen, ikke det motsatte.

Livet er en gang dere, det her og nå.
Hvordan vil du leve livet ditt?
Det dreier seg om så mye mer enn kropp, trening og mat. Tenk hvor kjedelig og ensidig livet hadde blitt om dette skulle være alt.  Du skal leve hver dag!
Jeg ønsker å få inn treningsglede og matglede og dele mitt på disse områdene. Husk likevel at det finnes så mange flere gleder enn dette.
Jeg vil leve på den måten som gjør meg mest lykkelig og som gir meg mest glede.
Jeg vil la hverdagen min bestå av mange forskjellige momenter som får meg til å smile og som gir meg glede. Ja, kost og trening er med på dette, men det er også så mye mer.
Du er herren over ditt eget liv. Lev det slik du vil leve og gjør de tingene som gjør deg lykkelig.

Nå skal jeg spise opp lompen min.
Speltlomper med brunost og syltetøy er så godt!
Deretter er det tid for trening.
Det blir en styrke økt på rygg og bryst
Pump it!!

Ha en super dag.
Lev livet.
Spis sunt, tren jevnlig, smil hverdag og gjør hver dag unik

Kristine ♥

Da er ny uken i gang.
Jeg fikk en gledelig overraskelse denne mandagsmorgenen
I postkassen lå det nemlig en råååsa EasyRun sportsbh.
Denne bhen har en egen lomme foran som du kan oppbevare nøkkel, mp3-spiller, mobil eller lignende i.

Den måtte selvfølgelig testes med en gang.
Dermed kom jeg meg avgårde til Elixia for en testrunde.
Det ble en kort og grei intervalløkt som så slik ut:
– Oppvarming
5 min gange på møllen, hastighet 7 og stigning 3
– Intervaller
2 min løpe på hastighet 13 og stigning 2 + 3 min gange på hastighet 7,
totalt 25 minutter
– Nedtrapping
5 min gange på møllen, hastighet 7 og stigning 1

Jeg kjente på bena at de ikke har gjort mye kondisjonstrening i det siste.
Det er lenge siden jeg har løpt!
Kanskje det er på tide å få inn noen intervaller i uken?
Vell, vi får se. Så lenge jeg ønsker å gå opp et par kilo, holder jeg kondisjonstreningen på et lavt nivå.
Jeg følte at EasyRun var laget for meg!
Jeg bruker alltid mobilen som mp3-spiler og ender stort sett med å putte den ned i bhen da jeg ikke har noe annet sted å ha den. Der blir den klam og ekkel.
Nå puttet jeg bare mobilen inn i lommen. Selv om jeg ble klam og svett, holdt mobilen seg like fin.
Bh’en kan bestilles her.
Det eneste jeg har å utsette på disse er at bhen litt små i størrelsen og jeg vil anbefale å bestille en størrelse større enn hva du vanligvis bruker.

Fordelen med to treningsøkter:
Masse mat!
Middagen min så dermed ut som et lass, men godt var det.
På fredag fortalte jeg om nyhetene jeg hadde funnet på butikken. Tortelloni grandi pasta med mozarella og soltørket tomat, var en av dem.
I dag testet jeg denne.

Pasta med Jacobs pesto (dette er den beste ferdiglagde pestoen etter min mening, både med tanke på smak og innhold) og en salat bestående av bifftomat, rødløk, mozarella, soltørket tomat, frisk basilikum og et par “skvis” med sitronsaft.
Dette var fantastisk godt.  
Denne pastaen er ikke av den sunneste typen, men en gang i blant er det et supert tilbehør.

Selv om man blir veldig mett etter middag, klarer jeg ikke å unngå dessert.
Det er blitt en dårlig vane.
Ingen dag uten dessert i mitt hus!
Jeg gikk for en enkel versjon med norske og deilige plommer, bringebær, cottage cheese, fullkorns havreringer, tørkede bringebær og pasjonsfrukt.

Nå skal jeg spise opp desserten min og komme meg avgårde for en benøkt.
Den blir av det kortere slaget med tanke på at jeg allerede har hatt en treningsøkt i dag.
– Knebøy i smith maskin
– Markløft
– Utfall
– Leg ex

Ha en fortsatt flott mandag.
Jeg ønsker dere alle en sporty uke med masse glede.
Smil og gjør dagen litt bedre

Kristine  ♥

Riktig god søndag dere
Har du hatt en fin helg?
Jeg har hatt jobbhelg og jobbet fredag, lørdag og søndag. I tillegg skulle alt sosialt skje denne helgen. Det er typisk det at alt skjer på en gang.
Treningsplanen, den kan du se her, måtte derfor bli revurdert.
Jeg har sagt det før og jeg sier det igjen. Det er flott og ha en plan, men livet kan ikke planlegges. Man må derfor være åpen for at det kan skje forandringer eller endringer uten at du føler at du har misslykkes med planen. 
Selv om tiden har vært knapt, har jeg fått trent noe.
Litt er tros alt bedre enn ingen ting.

Fredag ble det en 20 minutters styrkeøkt på rygg og bryst.
Med myo-reps rekker faktisk en nok så grei økt på snapp tid.
– Nedtrekk
– Benkpress
– Enarms roing
– Face pull

I går lurte jeg inn en rask biceps-, triceps- og mageøkt mellom jobb og konfirmasjon.
– Triceps pushdown
– Dips på benk
– Biceps curl med stang
– Hengende benhev

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

Jeg må forresten fortelle om gårsdagens store overraskelse.
Et medlem kom med en fantastisk god raw food kake til meg i går.
Jeg postet bilde her på instagram.
Tusen takk Nina.
Jeg blir både små flau og små stolt når jeg får hyggelige kommentarer om bloggen face-to-face. Når jeg appåtil får et kakestykke, ja da blir jeg rørt!

En ny bestevenn har jeg funnet i helgen.
Nemlig nugatti melkesjokolade.
Ingen over ingen ved siden.
Jeg kan spise denne rett fra boksen!
Spesielt god var den når jeg smurte nugaatien på speltlomper og satte lompene et par minutter i ovnen. Mikroen gjør nok samme nytten. De blir varme, myke og deilige.
Jeg sitter og nyter disse i øyeblikket.

De norske plommene og eplene er også blitt en favoritt.
Generelt elsker jeg jo frukt, men det er noe egent med de norske.
Så søte, aromatiske og fulle av smak.
Tidligere i dag spiste jeg derfor en stor tallerken med norske epler og plommer sammen med brinegbær, blåbær og cottage cheese most sammen med jordbær yoghurt.

I dag startet jeg dagen med en 40 minutters power walk før jeg åpnet Elixia.
Jeg hadde egentlig tenkt å ta treningsfri i dag, da det ble sent i natt.
Når man ikke får sove, hva skal men ellers gjøre?
Da er det godt å komme seg ut i frisk luft og bevege kroppen litt.
Jeg føler meg alltid mye mer våken og fresh etter en morgentur.

Ellers er det søndag og kosedag med kjæresten.
Resten av kvelden skal jeg bare slappe og nyte.
PØ lager middag, godisposen er innkjøpt og filmer er nedlastet
Kos dere.

Kristine ♥

Det har vært mange spørsmål angående proteinpulver.
Proteinpulver er rett og slett proteiner i pulverform.
Matvarer som inneholder mye proteiner er kjøtt, fisk, fugl, bønner, egg, linser og melkeprodukter som kesam, cottage cheese og skyr.

Proteiner er et molekyl som finnes i alle levende organismer, og er en av de grunnleggende bestanddelene for alt liv. Det finnes ca 100 000 forskjellige proteiner i kroppen vår, og proteiner utgjør omtrent halvparten av den organiske massen.
Proteiner har avgjørende betydning for de aller fleste cellene i kroppen, hvor de blant annet er et byggemateriale, de sørger for muskelkontraksjoner, er et signamolekyl – ved at det formidler informasjon mellom ulike deler av kroppen, det virker som transportmolekyler – mange stoffer må ha hjelp til å komme rundt i kroppen, og fungerer i forsvar mot infeksjoner. Proteinene vi får i oss, brytes ned til aminosyrer i fordøyelsessystemet og det er etter at de er brutt ned de får gjort sin nytte.

Fordeler med et proteinpulver er at det er
 –          Billig
 –          Innholder lite fett og karbohydrater
 –          Tar liten tid å tilbrede
 –          Tar kort tid å spise
 –          Tas raskt opp i kroppen

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Mange tror at proteinpulver kun er for dem som vil blir store og muskuløse.
Feil! Du vil verken bli stor eller muskelløs av å ta et par proteinshake om dagen. Å legge på seg muskler krever jevnlig og tung styrketrening og et optimalt kosthold over lang tid.

Proteinpulver kan brukes til vektreduksjon, ved at du erstatter deler av kaloririke måltider med en shake. Proteinpulver gir nemlig bedre metthetsfølelse og forbrenning, itillegg til at det bevarer muskelmassen din når du ligger på underskudd.
Det kan brukes til vektøkning, ved at du tar det itillegg til vanlig kosthold, da det støtter oppbyggingen og gir bedre restutiasjon.
Proteinpulver kan også brukes til å vedlikeholde muskler og vekt.

Bilde fra 2009.
Jeg har heldigvis utviklet meg litt siden den gang, men favoritt proteinpulveret er fortsatt det samme.

Oppgjennom årene har jeg prøvd ut mange forskjellige proteinpulver og mange forferdelige smaker.
Jeg vender stadig tilbake til MoccaProtein fra MyRevolution.
Dette er proteinpulveret jeg har brukt siden jeg var seksen år!
Jeg bruker det dalig i min kjære proteinkaffe
Ellers kan proteinpulver også blandes i vann, melk eller annen væske, has i havregrøt, blandes med kesam, cottage, i smoothieer, brukes til bakst og puttes i pannekaker.

Kristine ♥

Gårsdagens trening bestod av 45 minutter morgenkardio og en yoga time.
Jeg prøvde Hatha Yoga for første gang.
Hatha Yoga går enkelt ut på å øke kroppsbevistheten og få et samspill mellom kropp og sinn. Det er mye fokus på pusten, å finne roen og avspenning.
Yoga læreren var så fantastisk at jeg måtte tilbake i dag.
Dermed ble det 70 minutter med Hatha Yoga i dag også
Jeg tok til og med PØ med meg!
Det er bare tredje gangen jeg prøver yoga og jeg sliter med en rekke av posisjonene. Likevel sitter jeg igjen med en ordentlig deilig følelse etterpå.
Jeg er nok fast tilhenger fremover.

Gleden var stor da jeg oppdaget at pakken fra MyRevolution var kommet allerede.
Jeg bestilte den for bare et par dager siden.
– En ny dunk med Mocca-Protein
Dette var det første proteinpulveret jeg prøvde, da var jeg16 år. Siden da har jeg prøvd mange forskjellige pulvere og smaker, men ender alltid opp med å kjøpe dette igjen og igjen. 
– Høykonsentrert omega3
– Vaniljepulver
– Shaker
– T-skjorte

Det er ikke mange kosttilskudd jeg tar, ei heller mange jeg har troen på.
Jeg vil derimot anbefale alle å ta er et ordentlig omega3 tilskudd.
Det er ikke uten grunn jeg valgte å skrive semesteroppgaven min om omega3.
Dette er en livsnødvendig fettsyre som vi alle må ha i oss.
Mange studier viser at for lite omega3 fettsyrer gjør oss deprimerte og svekker hjernefunksjonen.
I tillegg er det bevist at omega3 styrker kroppens celler, har en gunstig virkning på hjerte- og karsystemet, på hud, ledd, hjerne, hormonnivåer, muskelsmerter og immunforsvar.

Dette er ikke de eneste nyhetene som har kommet i hus i dag.
Meny har 30 % rabatt på alle høstens nyheter.
Dermed datt nugatti melkesjokolade, sukkerfri dent og tortelloni grandi pasta med mozarella og soltørket tomat ned i handlekurven i dag.
Gjett om frøken Økern skal kose seg med spelt lomper med nugatti melkesjokolade til helgen!

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Til middag laget jeg grillspyd med biff, baktpotet, tzatziki og fylt sopp.
Jeg fikk ordentlig helgefølelse av dette.
Kjempe godt.

Bakt potet lages ved å sette hele poteter inn i ovnen på 200 grader i 50 -60 minutter.
I potetene har jeg hjemmelaget tzatziki. Den består av Lindahls greske yoghurt som jeg blandet med litt salt, finhakket hvitløk og revet agurk.
Biffspydene laget jeg av ytrefilet av storfe, firstprice, som jeg skar i biter og hadde på grillspyd. På med salt og pepper før jeg stekte dem i grillpannen. En vanlig panne kan også brukes.
Soppen er fylt med cottage cheese som jeg blandet med tomatpure, chili, hvitløk og pesto. Deretter hadde jeg ost på toppen og hadde de i ovnen de siste 15 minuttene med potetene.

Nå er det klart for trening i ny og fin t-skjorte.
Hallo lady in red
Det blir en kort benøkt med knebøy, utfall og leg ex.
Kanskje hiver jeg også inn et par armøvelser, da blir det i så fall triceps pushdown og bicepscurl.

Ha en flott torsdag videre.
Kristine ♥

Titter bare innom for å vise dere min fantastiske kveldsdessert.
Sitter å spiser den akkurat nå.
Vaniljeproteinis med nøtter og et fruktfat med druer, bringebær, pitahaya og nektarin.
Så utrolig godt.

Det er første gangen jeg har smakt pitahaya.
Den var veldig god.
Jeg som elsker frukt, forelsket meg i denne også
Pitahaya er en kaktusfrukt.
Den inneholder mye av antioksidanten betacyanin som beskytter kroppens celler mot de farlige frie radikalene.

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

Vaniljeproteinis

1 eggehvite
100 g kesam
30 g vaniljeprotein
4 dråper stevia vanilje

Pisk eggehviten.
Bland sammen kesam, vaniljeprotein og stevia.
Ved eggehviten inn i vaniljeblandingen.
Sett i fryseren i 30 -60 minutter.
Stort enklere blir det ikke

Her kan du lage den smaken du ønsker.
Vil du for eksempel ha sjokoladeis kan du bytte ut vaniljeproteinpulver med sjokoladeprotein og tilsette litt ekstra kakao.
For en jordbær variant kan du tilsette noen jordbær og bruke jordbærprotein.

Kristine ♥

Jeg får mange spørsmål om kosthold og trening.
Spesielt ofte kommer spørsmålet om hvordan du kan få frem magerutene på kortest mulig tid.
Stopp opp litt nå!
Rom var ikke bygd over natten, ei heller er en veltrent kropp.
Her er mine tanker og råd.

Sett deg realistisk mål
Hvem har ikke drømt seg bort av et nydelig bilde av en lekker modell eller fitnessutøver. Problemet er at bildene ikke viser virkeligheten. Lys og stilling er nøye planlagt og bildet er retusjert. Dette urealtistiske idolet ønsker vi å bli som, helst etter bare noen uker med trening. Det er både umotiverende og skuffende når vi strever, men ikke klare å oppnå et mål. Vi føler oss mislykket og selvtilliten synker.
Jeg konkurrere kun med meg selv. Jeg har forbedringspotensialet, men jeg får aldri gjort bedre enn det beste jeg får til.
Vi har lett for å gape over for mye og ønske for mye. Det er blitt et velkjent i-lands syndrom det å skulle fremstå og å være mest mulig perfekt.
Husk at du skal bli den beste versjonen av deg selv uavhengig av andre.

Ha tålmodighet
Vi forventer at resultatene skal komme raskt og smertefritt, helst i går.
Dette gjelder ikke bare kosthold og trening, men vel så mye skole og jobb.
Uten de store hindringene skal vi kunne nå målene våre. Hadde det vært så lett ville vi alle gått rundt stramme og slanke med six pack og et stort smil om munnen. Virkeligheten er ikke så enkel. Det tar tid samtidig som det krever viljestyrke og motivasjon. Du må legge svette og energi i treningen, planlegging og tid i kostholdet. Ingenting er gjort over natten, til gjengled er det ekstra deilig når målet er nådd, for en innsats du har gjort!

Ikke overdriv
Det er lett å sette opp et ekstrem opplegg med lite mat og mye trening, men det er ikke enkelt å følge.
Overdriver du vil du aldri kunne klare å holde på over tid, du vil trolig mislykkes og bli missfornøyd. Du ønsker også trolig å holde målet du har satt deg.
Bygg deg gradvis oppover slik at det blir en livsstil du trives med og kan leve med. Gjør endringene gravis slik at du rekker å bli venn med dine nye vaner.
Aktivitet og et sunt kosthold skal gi deg glede, ikke stjele energi og humør.
Husk at tanken på å nå målet skal ikke overskygge gleden av å være underveis.

Fin din vei
Ikke hør på alle rådene og tipsene der ute. Morgenkardio, periodisk faste, åtte måltider om dagen, kardio med puls på 140, intervaller, torsk, lavkarbo, osv. det finnes utallige måter å gjøre det på. Ja, det funker for noen, men det er ikke sikkert det fungerer for deg. Det finnes ikke en fast oppsatt fasit og du er pent nødt til å finne din egen vei og hva som er best for akkurat deg.
Hadde jeg valgt å lytte på alle rådene jeg får istedenfor å lytte til min egen kropp hadde jeg blitt gal, spiseforstyrret og overtrent. Isteden valgte jeg å lytte på min egen kropp, og jeg fant en livsstil jeg kan leve med, som gir meg glede og resultater.

Lykke til
Kristine ♥

Jeg ladet opp med en veldig, veldig god frokost i dag.
Eller, jeg spiser fortsatt ikke frokost, men jeg kaller likevel mitt første måltid for frokost, selv om det for de fleste andre kan kalles lunsj.
Morgenmat er ikke noe for meg, rett og slett!
Vafler og proteinkaffe.
Da jeg oppdaget at proteinboksen min snart er tom, var jeg ikke snau om å bestille en ny. Det kunne blitt krise. Det går nemlig ikke en dag uten at jeg drikker proteinkaffe med Mocca-Protein.
Proteinkaffe-tid betyr nemlig Kristine-tid. Ikke bare er det utrolig godt men da senker jeg skuldrene, kobler ut omverden og bare nyter øyeblikket. Noen mediterer, jeg drikker proteinkaffe.

Når man ikke klarer å bestemme seg for salt og søtt, hva gjør man da?
Man lager begge deler selvfølgelig 
Svaret for alle som er like Vingle Petter som meg; ja takk begge deler.

Grove proteinvafler

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

2 egg
1 dl havregryn
3 ss kruskakli
1 ss speltmel
1 stor scoop bakepro, 40 g
2 ss kesam
1 ss linfrø
1 ss sukrin
1 ts bakepulver
Salt og oregano
Stevia vanilje, kanel og kardemomme

Bland sammen egg, havregryn, kruskakli, bakepro, kesam, linfrø, sukrin og bakepulver.
Ha eventuelt i litt væske om det trengs.
Del røren i to boller.
Ha salt og oregano i den ene boller, og stevia vanilje, kanel og kardemomme i den andre.
Stek vafler.
Eller eventuelt pannekaker om du heller ønsker det.
Jeg fikk to store og to små vafler.

På de søte vaflene hadde jeg kesam, sukrin, jordbær og blåbær.
De salte vaflene serverte jeg med wasabi, ketchup, ruccola, kalkunskinke, paprika, sylteagurk og ingefær.
Godt og sunt som gir energi til trening.

Dagens styrkeøkt på rygg, bryst og skuldre var fantastisk.
Godt trykk, masse energi og godt humør.
Jeg tok meg selv i å smådanse flere ganger. Jammen godt det ikke var så mange på treningssenteret.
– Nedtrekk
4 sett * 8 -10 repetisjoner 
– Stående roing
3 sett * 10 repetisjoner
supersett med
– Push ups
3 sett * 16 -18 repetisjoner
– Benpress
4 sett * 9 -10 repetisjoner
– Flyes i kabel
3 sett * 10 -12 repetisjoner
– Sittende roing
2 sett * 15 repetisjoner
supersett med
– Pull down
2 sett * 20 repetisjoner
– Skulderpress
3 sett * 8 -10 repetisjoner

Må forresten vise dere min nye Nike treningsbukse.
Jeg elsker den!
Kanskje det var derfor dagens treningsøkt ble så bra.
Nye treningsklær gir alltid ny motivasjon.

Nå får jeg komme meg på jobb.
Ha en fortsatt flott tirsdag dere  

Kristine ♥