LIVET ER NÅ

Da jeg var på butikken i går, overhørte jeg en samtale av to jenter i tjueårs alderen. Den ene ønsket ikke gå i en bursdagsfest fordi hun følte hun hadde lagt på seg i julen og ville vente med å gjøre ting til hun hadde gått ned noen kilo. Da jeg hørte det, fikk jeg ordentlig vondt inni meg. For denne jenta er ikke alene. Det er noe så alt for mange av oss gjør. Vi venter med å leve.

Livet er her og nå. Akkurat nå i dette øyeblikket. Det består av alle hverdagene, timene og minuttene.
Hva vil du med livet ditt? Hvordan ønsker du å leve? De aller fleste av oss ønsker å leve et lykkelig liv. Det å gjøre ting vi får glede av og kunne kjenne på gode følelsene. Likevel har vi så alt for lett for å utsette ting og tenke bare eller når.

‘Når jeg har tjent opp nok penger, da skal jeg….’, ‘når jeg har gått ned de fem kiloene….’, ‘når jeg har fullført skolen….’ da skal livet begynne og jeg skal nyte hver dag.

Til tider glemmer vi alle å sette pris på timene som flyr forbi, og at det faktisk er selve hverdagen som er mesteparten av livet.  Men vi kan ikke la dagene gå fordi vi venter på noe! Før du vet ord av det sitter du på gamle hjemmet og da er det dessverre for sent. Jeg vet i hvert fall med meg selv at jeg ønsker å sitte der som nitt åring og tenke tilbake på alt jeg gjorde. Jeg vil i hvert fall ikke sitte der, tenke tilbake og angre på at jeg ikke gjorde de tingene jeg hadde lyst til, fordi jeg først skulle gå ned noen kilo, få mer penger, bli ferdig med en viktig oppgave på jobb eller noe helt annet.

Kjære deg, ikke glem at livet er nå. Sett av litt tid hver dag til å bare leve i nuet og gjøre noe som gir deg en god følelse. Senk skuldrene og lukk øynene. Smil stort til deg selv. Sette pris på øyeblikket som er. Vær takknemlig for det du har og det du er. Det høres kanskje overfladisk ut, men det hjelper. Gjør livet litt bedre for deg selv.


Kristine ♥

PIZZA MED SPRØ SPELTBUNN TIL HELGEKOSEN

Kan jeg friste med en deilig pizza? Denne pizzaen med sprø speltbunn laget jeg riktignok til middag i går, jeg hadde nemlig så lyst på pizza, men pizzaen gjør seg også utmerket til helgekosen. Pizza passer vel egentlig alltid!

Bunnen er en sprø og enkel variant med speltmel. Jeg valgte å toppe den med karbonadedeig, ananas, sopp, rødløk, oliven og spekeskinke. Ettersom jeg ikke er så glad i oliven, er det kun oliven på halvparten av pizzaen. En halv pizza til meg og en halv til kompisen! Du kan naturligvis toppe din pizza med det du ønsker.

Pizza med sprø speltbunn til helgekosen
Til 1 avlang pizza

Spelt bunn
3 dl speltmel
0,5 dl fiberfin, eventuelt mer speltmel
1/2 pose tørrgjær
1/2 ts salt
1,5 dl vann

Bland sammen speltmel, fiberfin, tørrgjær og salt. Bland i fingervarmt vann og elt godt.
Kjevl ut deigen til en rektangel på et bakepapir.
Legg bunnen på en rist. 

Forstek i ovnen på 225 grader i 10 minutter. 

Fyll
1 pakke karbonadedeig 
1 boks tomatpure
0,5 dl vann
3 hvitløksfedd
1 ss pizzakrydder, oregano og basilikum
1/2 ts salt
1/3 ts pepper
1/2 rødløk
3 -4 sopp
6 skiver spekeskinke
1 boks ananas
1 håndfull oliven
Ost, jeg brukte ca 150 g revet Jarlsberg 

Stek karbonadedeig i en panne. Ha i finhakket hvitløk, tomatpure, krydder og vann. La det hele steke i 2 -3 minutter. 
Ha karbonadedeigblandingen over bunnen. 
Strø over ost.
Topp med rødløk og sopp i skiver, ananas, spekeskinke og oliven, 
Stek på nederste rille i ovnen på 225 grader til osten har smeltet, i cirka 10 -15 minutter.

Pizza med sprø speltbunn kan jeg virkelig anbefale til helgekosen eller om du vil ha noe ekstra godt til middag. Bunnen trenger ikke å heve og tomatsausen tar knappe ti minutter å lage. På den måten har du pizzaen klar på en drøy halvtime. Sunt, raskt og super godt. Det liker vi!

Da er det bare å si god middag og god helg. Spis og kos deg! 

Kristine ♥

FÅ BEDRE KONTAKT I HIP THRUST

I dag tenkte jeg egentlig å ta dere med på dagens treningsøkt, men sannheten er at jeg ligger i sengen og er alt annet enn klar for trening. Jeg har fått en skikkelig bihulebetennelse og har vært sengeliggende hele uken. Selv om jeg ikke får trent, håper jeg dere er friske og raske, og kanskje skal du trene rumpen i dag? I så fall har jeg noen tips til hvordan du kan få bedre kontakt i øvelsen hip thrust.

Hip thrust var en øvelse jeg ikke likte for et halvt års tid siden. Jeg følte at jeg ikke fikk kontakt med rumpen og at jeg i stedet kjente det i korsryggen. Etter å ha lest meg opp om øvelsen, prøvd og feilet, har jeg endret innstilling totalt. Nå elsker jeg hip thrust og kjenner øvelsen så godt i rumpen! Er du slik jeg var, er det noen enkle ting du kan gjøre for å få bedre kontakt.

◦ Bruk en stepp kasse eller en lav benk. Selv bruker jeg alltid benkpress benken på senteret der jeg trener, den er nemlig lavere enn de andre benkene.

◦ Plasser midtre del av scapula på benken. Altså, skal du legge deg på benken slik at midtre del av skulderbladene, den øvre dele av ryggen, treffer benken.

◦ Leggene dine skal være omtrent loddrette, slik at du har en god bøy i knærne.

◦ Du skal trykke gjennom helen på føttene dine. Det betyr at du skal ha mesteparten av vekten på helene dine, slik at du i teorien kan løfte tærne når du utfører øvelsen.

◦ Se på stangen, der du har lagt stangen på hoftekammen, under hele øvelsen, slik at hodet vipper opp og ned i takt med kroppen. Da blir det også en real dobbelthake, som du ser av bildene.

◦ Når du er i bunnposisjon, stopper du rett før du treffer bakken. Rumpen skal altså ikke i bakken mellom repetisjonene.

◦ Squeeze rumpen sammen på toppen. Stopp gjerne et lite sekund og klem rumpen godt sammen når du er på toppen, før du senker igjen.

◦ Prøv deg frem med forskjellig avstand mellom føttene. Finn ut hvordan du skal plassere føttene for å kjenne det best mulig i rumpen. Selv har jeg kommet frem til at å ha føttene plassert i omtrent samme avstand som skuldrene mine, samt at jeg peker tærne lett utover, gir meg best kontakt med rumpen. Jeg har derimot enkelte pt-kunder som føler at de får bedre kontakt med rumpemuskulaturen de står smalere. Prøv deg frem til du finner din benvinkel. 

Håper du får bedre kontakt i hip thrust nå. Lykke til!


Kristine ♥

HVILKE KOSTTILSKUDD JEG TAR

                                                                                                                                                                                                               Inneholder add-linker

Et kosttilskudd er som navnet tilsier, kun et tilskudd og kommer i tillegg til vanlig mat. Et variert og sunt kosthold burde alltid være første prioritet, før man eventuelt supplerer med tilskudd. Jeg har aldri vært stor fan av kosttilskudd, da jeg mener det er mye lureri der ute, og de siste fire -fem årene har har kosttilskuddene jeg har tatt hovedsakelig bestått av de samme fire kosttilskuddene; omega 3, mulitivitamin, D-vitamin og pre- og probiotika. Det er også stort sett disse kosttilskuddene jeg anbefaler mine pt- kunder. 

Omega 3
Omega 3 er en essensiell fettsyre. Den er nødvendig for mange livsviktige funksjoner i kroppen, gir flere helsegevinster, og kan blant annet øke fettforbrenning og bedre muskelrestitusjon. Dette er det absolutt viktigste kosttilskuddet etter min mening, med mindre du spiser mye fet fisk. Det som er viktig å tenke på når du kjøper et omega 3 produkt, er at det har en god dose av EPA og DHA som er de essensielle fettsyrene vi vil ha. Jeg tar 2 kapsler daglig av Ultimate omega 3.

Multivitamin
Multivitamin er rett og slett en tablett med en kombinasjon av vitaminer og mineraler. Kroppen vår er avhengig av disse for å fungere best mulig. Har du et godt og variert kosthold med mye frukt og grønt, er ikke multivitamin nødvendig. Likevel synes jeg det kan være lurt å ta da en del forskning viser at dagens mat inneholder langt færre vitaminer og mineraler enn hva det gjorde for førti -femti år siden. Multivitamin kan hjelpe kroppen med å dekke det nødvendige behovet. For meg som også har IBS er multivitaminer ekstra viktig da tarmene sliter med å ta opp alle næringsstoffene fra maten jeg spiser. Jeg tar 1 kapsel med Vitamin & Mineral Complex.

Pre – og probiotika
Prebotika er en form for kostfiber som fungerer som næring for de gode bakteriene i tarmen vår, mens probiotika er levende mikroorganismer, vanligvis bakterier. Sammen stimulerer pre- og probiotika de gode tarmbakteriene vi har i tarmen vår, og på den måten kan forebygge eller behandle tarmsykdommer. Ved å bruke et slikt tilskudd kan man forbedre balansen i magetarm-kanalen. De som har lest bloggen over tid, vet at jeg har slitt mye med mageproblemer. Pre- og probiotika har hjulpet tarmen min betraktelig!  Jeg tar 1 kapsel Ultra Duo Dophilus.

D- vitamin
Kroppen vår lager D-vitamin når huden vår eksponeres for sollys. For oss i Norge, får vi stort sett dekket behovet for D-vitamin gjennom solen i sommermånedene, men i vinterhalvåret må vi få dekket behovet gjennom kosttilskudd eller mat. D -vitamin er blant annet viktig for skjelettet og immunforsvaret. Det å ha et lavt D-vitamin opptak er sett i sammenheng med økt risiko for flere sykdommer, blant annet multippel sklerose, høyt blodtrykk, diabetes, benskjørhet, og hjertesykdommer. Det ser også ut til at D-vitamin gir redusert risiko for kreft og er viktig i bekjempelsen av alle type infeksjoner og sykdommer. Jeg tar 1 kapsel Vitamin D3

Magnesium
Magnesium er nytt tilskudd hos meg. Dette ble jeg faktisk anbefalt av legen min. Mye grunnet at jeg trener jevnlig og at jeg har kjent mageproblematikk, som gjør at opptaket av vitaminer og mineraler er noe dårlig hos meg. Over tre hundre fysiologiske og biokjemiske prosesser i kroppen din blir regulert av magnesium.  Magnesium er spesielt viktig for de som trener jevnlig. Mineralet har en viktig rolle når det gjelder overføringen av nervesignaler til musklene våre.  I tillegg er magnesium viktig for forbrenning av karbohydrater, for proteindannelse, og regulering av muskelaktiviteter. Jeg tar 1 kapsel magnesium.

Dette er altså de kosttilskuddene jeg tar. Det betyr ikke nødvendigvis at det er fasiten på hva du skal ta.


Kristine ♥

LIKSOM PASTA BOLOGNESE MED 4 AV DAGENS 5 OM DAGEN

En ting alle vet er bra for helsen vår, er frukt og grønt. Grønnsaker går aldri av moten. Det er noe vi alle burde spise mer av! I går laget jeg en spenstig og litt annerledes pasta bolognese. Jeg brukte søtpotet og squash som pasta, og laget en saus med mye tomater og løk. 1 porsjon av denne middagen gir 4 porsjoner av dagens anbefalte 5 om dagen!

Om du ønsker kan du naturligvis bytte ut grønnsakspastaen med vanlig pasta. Lag bolognesesausen som beskrevet og du får likevel i deg mye grønnsaker. Sausen er fyldig og god, og kan også serveres til annet tilbehør som potetmos eller brukes i en lasagne.

Liksom pasta bolognese med 4 av dagens 5 om dagen
Til 2 -3 personer

Bolognese
1 pakke karbonadedeig
1 stor løk
5 ss tomatpure
1 ss soya saus
3 tomater
1 hvitløksfedd
Krydder: jeg har brukt 1/2 ts salt, 1/2 ts pepper, 1 ss pizzakrydder, 1/3 ts chilikrydder

Ha karbonadedeig i en panne. Del løken i terninger.
Finhakk hvitløk. Ha løk og hvitløk i pannen med karbonadedeigen. Stek til løken er blitt blank.
Hakk tomatene. Ha tomater, tomatpure, soya saus, vann og krydder over i pannen.
Kok opp. La det koke i 5 -10 minutter til tomatene har blitt oppløst.


Pasta

2 store søtpoteter
1/2 squash
Litt salt og pepper

Skrell søtpoteten.
Lag pasta av søtpotet og squash. Jeg brukte en spiralizer. Har du ikke det, kan du bruke en ostehøvel til å skjære tynne strimler av grønnsakene.
Ha søtpoteten i en panne. Stek i 3 minutter. Tilsett så squasstrimlene.
Hell over bolognesesausen. Bland godt og la det hele putre i 2 minutter.
Server. 

Topp gjerne med revet ost, en klatt rømme og ferske urter.

Varmende, kjempe godt og og super sunt! Håper det smaker og god middag.


Kristine ♥

ÅTTE TIPS FOR VEKTNEDGANG OG EN SUNN HELSE

Det er ikke til å stikke under en stol at det florerer av tips til hvordan en enkelt kan gå ned i vekt. Spesielt på denne tiden av året! Mye av denne informasjonen er dessverre svært dårlig og har lite forskning bak seg. For all del, en streng diett eller matplan vil få deg ned i vekt, men du klarer ikke holde deg her. Selv om det kan virke fristende å hive seg på en viss diett, vil du ikke klare å opprettholde målet ditt når du først kommer dit. Sikt heller på å innarbeide deg sunne vaner som du kan opprettholde livet ut. Her er mine beste tips.

​Proteinrik frokost
Det å starte dagen med en god mengde proteiner, ser ut til å holde deg mett og at du på den måten unngår usunn småspising gjennom dagen. Min favoritt for tiden er kokte egg på grovbrød.

Prioriter deg selv
Det å skulle endre sine vaner, krever at du setter deg selv først. For all del, jobb og familie er viktige ting er i livet, men deg selv og din helse må også komme på topplisten.

Treningsglede
Det herlige med trening, er at det finnes utallige varianter! Finn en treningsform som gir deg glede. Har du en aktivitet du ser frem til å gjøre, vil du også gjennomføre denne.

Spis fett
Mange som vil ned i vekt, dropper fettet da fett er kaloririkt, men dette kan virke mot sin hensikt. Flere studier har vist at fett hjelper deg å holde deg mett lenger samtidig som det reduserer søtsug. Spis sunt fett fra kilder som avokado, egg, nøtter og oliven.

Fiber
Vi vet alle at fiber er sunt. Du finner godt med fiber i blant annet frukt, grønnsaker, fullkornsprodukter og bønner. Forsøk å få i deg fiber til alle dagens måltider. Fiber gjør deg mett og gjør altså at du spiser mindre på lang sikt.

Handleliste
Det å ha med seg en handleliste hvor du på forhånd har planlagt hva du skal kjøpe, og da også hva du skal spise de neste dagene, gjør at du unngår impulskjøp og dermed kjøper mindre usunne matvarer. Det du ikke har hjemme i kjøkkenskapene dine, er det også mindre sjanse for at du spiser.

Lag rom for utskeielser
Om du sier til deg selv at du aldri kommer til å spise sjokolade igjen, setter du deg selv opp til å mislykkes. Lag heller rom for å nyte en sjokoladebit her og der, spise en middag ute og ta deg et glass vin. Alt med måte. Du skal kunne nyte livet samtidig som du jobber mot dine mål.

Tunge vekter
Det å gjøre styrketrening og å løfte tunge vekter, gjør at du bygger mer muskler som igjen gjør at du forbrenner flere kalorier i løpet av en dag.

Og til slutt, husk at det ikke er et alt eller ingenting prosess. Det å gå ned i vekt eller ha en sunn livsstil, handler om å finne sin balanse og finne ditt eget svar på hva som er riktig og oppnåelig for deg.

Kristine ♥

ENKLE HAVREMUFFINS MED SMAK AV BOLLER

God søndagsformiddag ♥ Er du klar for en liten bakerunde i dag? Det var jeg tidligere i dag. Jeg bakte disse super enkle og kjempe gode havremuffinsene med smak av boller.

Gjærbakst er noe jeg er svak for, men gjærbakst tar ofte lang tid da deigen først skal eltes og deretter heve. Jeg ville lage noe rakst og godt. Da passet det perfekt med disse havremuffinsene. Muffinsene lages enkelt ved å røre sammen alle ingrediensene i en bolle. Så er det bare å steke dem. På knappe tjuefem minutter har du deilige havremuffins!

Muffinsene er saftige og gode i seg selv og kan fint spises alene. Jeg valgte å dele mine i to og toppe dem med pålegg.

Enkle havremuffins med smak av boller
6 stykker

1 egg
1 eggehvite
1 ss eplemos, eventuelt kesam
0,5 dl melk, eventuelt vann
50 g havremel
15 g vaniljeprotein, eventuelt mer mel
1/2 ts bakepulver
1 ss sukringold
1/2 ts kardemomme
1/2 ts kanel
Rosiner, valgfritt

Bland sammen alle ingrediensene utenom rosiner i en bolle. Her trenger du bare å blande sammen med en skje.
Tilsett eventuelt mer væske om deigen blir løs, den skal ha vaffel-konsistens.
Rør inn rosiner.
Fordel røren i muffinsformer.
Stek på 175 grader i 15 minutter.
Avkjøl.

Nystekte havremuffins toppet med en god skive brunost og litt jordbærsyltetøy. Det var magisk godt altså! 

Server muffinsene med en gang, eller oppbevar dem i en lufttett pose i kjøleskapet. Havremuffins passer like godt til dessert som til lunsj, kveldsmat eller i matpakken. 
Håper det smaker og ha en herlig søndag. 

Kristine ♥

TILGI DEG SELV

                                                                                                                                                                                      Inneholder add-linker

Nå som vi er i gang med et nytt år, har jeg et ønske. Det er at du tilgir deg selv for det du har gjort og ikke gjorde i året i 2018.
Vi gjør feil hele tiden. Det er menneskelig. Det som derimot ikke er lurt eller medmenneskelig ovenfor deg selv, men som de aller fleste av oss gjør, er å bære nag for fortiden og alt vi skulle gjort annerledes. Uansett om du sitter på en følelse av at du spiste for mye i julen, at du skulle trent mer, at du ikke stilte opp nok for familien din, eller noe helt annet. Ta deg et lite øyeblikk. Pust dypt. Tilgi deg selv og gi slipp på året som har gått.

Jeg har på meg Better Bodies Hoodie.

Spiste du for mye i julen? Jeg kan med hånden på hjertet si at jeg gjorde det samme. Spist er spist. Tenk fremover.
Har du stolt på feil person? Det gjør vi alle av og til. Du kunne ikke ha spådd fremtiden og på forhånd visst at du ville bli dolket i ryggen. Tilgi deg selv.

Tok du feil valg? Vi tråkker alle på feil sti med jevne mellom rom, men hver eneste avgjørelse du tok, tok du fordi du trodde det var riktig på det tidspunktet.
Gjorde du feil? Vel, du gjorde det du gjorde, ut ifra dine ønsker. Stå for dem.
Var det noe du ikke gjorde? Husk at det alltid vil komme flere muligheter, og neste gang er du kanskje klar for å ta dem.
Stilte du ikke opp for andre? Tilgi deg selv for det. Du kan ikke alltid være der for alle andre. Du må faktisk prioritere deg selv også. I fremtiden vil du få flere muligheter til å vise disse menneskene at du er glad i dem.
Var du ikke der for deg selv? Å være oss selv og å elske oss selv er en livslang prosess. Selv om du ikke har valgt deg selv hele tiden, lærer du stadig om viktigheten av å velge og å være deg selv.
Føler du at du har mislykkes på noen måte? Det er dine feil du lærer mest av. Trøst deg selv med at du prøvde. Det er en seier i seg selv.
Var det noen ganger du ikke fulgte din indre stemme? Tilgi deg selv for det. Du var uselvisk, men det har gjort at du har lært deg selv bedre å kjenne.

Du kan ikke spå fremtiden. På samme måte burde du heller ikke dvele over fortiden. Det som betyr noe er hvordan du reiser deg opp og kommer deg videre. Gi deg selv en god klem og tilgi deg selv for alt som ikke gikk som forventet i 2018. Det er tid for å gi slipp på all sorg, smerte og skuffelse. Det er et nytt år. Gi deg selv en ny sjanse. Hver eneste dag du kom deg igjennom i 2018, gjør at du vil leve litt bedre i 2019. Ja, du kommer til å gjøre mange feil dette året også. Det vil vi alle, men husk at det er disse feilene som vi lærer av og som styrker oss.

Kristine ♥

I 2019 VIL JEG

Et nytt år er godt i gang! Selv om det er en klisje, synes jeg alltid det er noe eget og spesielt med starten av et nytt år. Tre hundre og sekstifem blanke sider som venter på å bli rørt.  Det er vår egen livsbok og vi er selv ansvarlige for å fylle sidene med det vi
ønsker og det vi får glede av.

Jeg har et par ting jeg vil gjøre i 2019. Legg merke til at jeg skriver vil gjøre og ikke nyttårsforsett. Jeg er ingen fan av
nyttårsforsetter, nettopp av den grunn at nyttårsforsetter ofte er noe en føler at en MÅ gjøre og at de sjeldent varer over lengre tid. Derfor liker jeg heller å tenke ut et par ting jeg har lyst til å gjøre i det nye året.

I 2019 vil jeg

Bli bedre på å ta bilder
Jeg synes det er utrolig moro med kamera, men jeg skal ærlig innrømme at jeg vet lite om innstillinger, bildekomposisjon og
lignende. I 2019 vil jeg eksprimentere mer og kanskje til og med ta et fotokurs, slik at jeg blir bedre til å ta bilder.

Mer Youtube
Jeg startet Youtubeserien Fitness Gjort Enkelt i oktober. I 2019 vil jeg, etter deres ønske, ha mer moro med Youtube og kanskje vloggen og bruke Youtube mer aktivt.

Bli flinkere til å si nei
Jeg er et ja- menneske og sier litt for ofte ja. I 2018 jobbet jeg aktiv med å bli flinkere til å roe ned og følge mine egne instinkter. Det er noe jeg virkelig har blitt bedre på og i 2019 vil jeg bygge videre på dette med å si mer nei. Det er ikke nødvendig å si ja hver eneste gang jobben spør du jeg kan jobbe eller en venn ber om en tjeneste. Har jeg absolutt ikke lyst, så er det greit å si nei.

Prioritere søvn
Jeg jobber skift og det gjør at at jeg noen dager begynner tidlig på morgen, mens andre dager jobber jeg til halv elleve på kvelden. Dermed blir det til at jeg legger meg og står opp til varierte tider. Jeg ønsker å bli flinkere til å prioritere søvn. Har jeg jobbet sent, må jeg ikke stå opp grytidlig dagen etterpå. Jeg vil også forsøke å legge meg tidlig kvelden før jeg skal på tidligvakt så fremt det lar seg gjøre. Sove mer er rett og slett en ønske. 

Gå ut av komfortsonen
Da tenker jeg hovedsakelig på treningsfronten. Jeg har holdt meg veldig innenfor komfortsonen de siste årene med lite
programmer, maks tester og prøving av nye ting. I 2019 vil jeg sprite opp treningen mer og gå mer ut av komfortsonen. Forsøke noe jeg ikke har prøvd før, kanskje lære noe nytt og delta på et løp!

Har du noe du vil gjøre i 2019?

Kristine ♥

ÅRETS FØRSTE INTERVALLER

Hei og god trosdag dere! Jeg har nettopp gjennomført årets første intervaller. Og det med et smell! Dagens intervalløkt var virkelig god. Jeg vet ikke om det er juleferien, all den gode julematen, nytt år eller at jeg bare er i godt humør, men energien har virkelig flommet over de siste dagene. Det gjenspeilet seg i dagens intervalløkt.

Årets første intervaller
5 -10 minutter oppvarming

2 minutter løping – 1 minutt gange
1 minutt løping – 30 sekunder pause
30 sekunder løping – 30 sekunder pause
20 sekunder spurt – 20 sekunder pause
30 sekunder løping – 30 sekunder pause
1 minutt løping – 30 sekunder pause
2 min løping

4 minutter pause.
Lett jogging eller rask gange.
Gjenta så prosessen.

2 minutter løping – 1 minutt gange
1 minutt løping – 30 sekunder pause
30 sekunder løping – 30 sekunder pause
20 sekunder spurt – 20 sekunder pause
30 sekunder løping – 30 sekunder pause
1 minutt løping – 30 sekunder pause
2 min løping

5 -10 minutter nedtrapping

Jeg kjenner fortsatt at pulsen bruser litt etter denne økten. Men fy søren så deilig det er!
Om du prøver intervallene, tagg meg gjerne på instagram, @kristine_aure, eller send meg en snap på kristine_aure. Det er alltid moro å se dere.

Kristine ♥