Da er det mandag og en ny uke er igang igjen. For min del betyr det også at ferien er over og at hverdagen er tilbake for fult. Jeg er ikke klar om jeg skal være helt ærlig. Det har vært så utrolig deilig med ferie. Jeg kunne gjerne hatt en uke til! For å gjøre det litt lettere å komme tilbake til hverdag, rutiner og trening, har jeg laget meg en ny spilleliste. Trening blir med en gang litt lettere med ny musikk på øret.
Med det ønsker jeg deg en strålende mandag videre. Håper du får glede av en ny spilleliste. Jeg skal i hvert fall forsøke å komme meg på trening nå. Så blir det jobb resten av kvelden! Ha en finfin uke.
Dere, jeg har nå vært seks dager uten mobiltelefon. Ja, seks, S – E – K – S hele dager. Første dagen har nede, var jeg litt uheldig å møtte på en guttejgeng som var litt voldsomme. Klokken var ikke mer enn halv seks og det var fortsatt lyst, men jeg vandret rundt på egenhånd. Jeg tror ikke de ønsket å skade meg på noe vis. Egentlig tror jeg de bare ville tulle, men det gikk litt hardt for seg. To av de holdt meg hardt i hver arm og forsøkte å danse med armene mine mens jeg strittet i mot. Det endte med at vesken min smalt hardt i asfalten, før jeg datt etter. Jeg er like hel, men mobilen gikk det ikke like bra med. Den er totalt ødelagt.
Den første timen etterpå, var jeg usikker på hvordan jeg skulle takle det. En hel uke uten mobil, hvordan i huleste skulle jeg overleve? Vel, det har faktisk gått overraskende lett. Reisefølge mitt er helt sjokkert over hvordan jeg har taklet det. Jeg har gått inn i feriemodus med stor F. Nå aner jeg ikke hva som skjer i omverden. Sosiale medier er jeg så og si borte fra. Klokken har jeg ingen styr på, for jeg har jo ingen klokken. Jeg er rett og slett helt avkoblet. Og med det har jeg også blitt helt avslappet.
Dagene går med på soling, bading, god mat, avslapping, litt trening, og mer soling og avslapping. Temperaturen ligger på mellom tjueåtte og trettitre grader i skyggen. Selv i vannet er det nærmere tredve grader. Jeg bor så og si på stranden! Som jeg stortrives nær vannet. Aller helst med en god bok, en isklad cola zero og en is. Jeg har faktisk allerede lest ut to bøker her nede. Det sier litt om hvor rolig ting går for seg.
Nå er frokosten akkurat spist og jeg skal komme meg avgårde på stranden. Jeg skal forbli avkoblet en liten stund til og siste del av ferien skal nytes. Ha en fin fin lørdag og en riktig god helg!
Nå som jeg er i Tyrkia, har jeg pakket med meg mine faste kosttilskudd. Det er stort sett de samme kosttilskuddene jeg tar med meg på ferie, som jeg tar hjemme. I tillegg til at jeg tar også fordøyelsesenzymer.
⋄ Mutlivitamin Mutlivitamin og omega3 er de to kosttilskuddene jeg anbefaler alle pt- kundene mine. Det er rett og slett en tablett med en kombinasjon av vitaminer og mineraler. Kroppen vår er avhengig av disse for å fungere best mulig. Har du et godt og variert kosthold med mye frukt og grønt, er ikke multivitamin nødvendig. Likevel synes jeg det kan være lurt å ta da en del forskning viser at dagens mat inneholder langt færre vitaminer og mineraler enn hva det gjorde for førti -femti år siden. Jeg tar 1 kapsel med Vitamin & Mineral Complex.
⋄ Omega3 Omega 3 er en essensiell fettsyre. Den er nødvendig for mange livsviktige funksjoner i kroppen, gir flere helsegevinster, og kan blant annet øke fettforbrenning og bedre muskelrestitusjon. Dette er det absolutt viktigste kosttilskuddet etter min mening, og er noe jeg vil anbefale alle mindre du spiser mye fet fisk. Det som er viktig å tenke på når du kjøper et omega 3 produkt, er at det har en god dose av EPA og DHA som er de essensielle fettsyrene vi vil ha. Jeg tar 2 kapsler daglig av Ultimate omega 3.
⋄ Pre – og probiotika Prebotika er en form for kostfiber som fungerer som næring for de gode bakteriene i tarmen vår, mens probiotika er levende mikroorganismer, vanligvis bakterier. Sammen stimulerer pre- og probiotika de gode tarmbakteriene vi har i tarmen vår, og på den måten kan forebygge eller behandle tarmsykdommer. Ved å bruke et slikt tilskudd kan man forbedre balansen i magetarmkanalen. Pre- og probiotika kan hjelpe for de som har mage- tarmproblematikk. For meg har det hjulpet tarmen min betraktelig! Jeg tar 1 kapsel Ultra Duo Dophilus.
⋄ Fordøyelsesenzymer Fordøyelsesenzymer produserer naturlig i kroppen vår og er viktig for å fordøye maten vi spiser og for at vi skal kunne ta opp næringen fra maten optimalt. Det ser ut til at en del av de personene som sliter med mageproblemer, produserer for lite fordøyelsesenzymer. Jeg tar ikke enzymer fast, men om jeg skal ut å spise, lager et tungt måltid hjemme som for eksempel fløtegratinerte poteter og rødt kjøtt, eller skal spise ting magen min ikke er så fan av, som for eksempel iskrem, tar jeg fordøyelsesenzymer. Det gjør at jeg tåler å spise en del av de matvarene og rettene som jeg ellers får oppblåst mage og magesmerter av. Mange av mine online pt-kunder merker også god effekt av enzymer ved at de er mindre oppblåste, promper mindre og har mindre magevondt. Jeg tar enzymene tar jeg 2 tbl med Helazym. Disse inneholder både protease, som bryter ned proteiner, lipasa som er med på å bryte ned fet, amylase som bryter ned karbohydrater og cellulase som bryter ned kostfibre.
⋄ Proteinpulver Jeg synes det er kjekt å ha en liten pose med proteinpulver tilgjengelig. Jeg har med french vanilla. På ferie tenker jeg ikke mye over hva jeg spiser og spiser akkurat det jeg føler for, men jeg passer alltid på at jeg får i meg nok protein. Det kan være vanskelig om man spiser på restaurant til alle måltider. Da liker jeg å ta meg en shake til et måltid eller som en mellommåltid for å være sikker på at jeg dekker dagsbehovet for protein.
⋄ Nocco Altså, det er litt flaut, men jeg er Nocco avhengig og jeg pakker alltid med meg et par Nocco. Uansett om det blir trening eller ikke, elsker jeg å kunne nyte en iskald Nocco. Og som jeg skrev på tirsdag, så er det tilbud på Nocco når du kjøper ett helt brett. Er du Noccofan som meg, kan du spare noen kroner her.
⋄ Proteinbarer Jeg vet ikke om det går under kosttilskudd, men jeg pakker alltid med meg et par proteinbarer. Det kan være kjekt å ha i væsken om jeg blir akutt sulten eller sugen på noe. Nå har jeg tatt med meg favorittene Questbar og Pandy.
Hei hei og god torsdag dere ♥ Jeg har akkurat kommet hjem fra en trening. Jada, jeg har tatt meg en liten ferieøkt. Selv om jeg er på ferie, synes jeg det er utrolig deilig å ta meg en treningsøkt eller tre om jeg har lyst til det. Det er ingenting jeg må gjøre, men har jeg energi, overskudd og giv, gjør jeg det mer enn gjerne. I dag våknet jeg opp og hadde skikkelig lyst til å løfte noen vekter. Dermed bar det avgårde!
Dagens økt ble en fullkroppsøkt med fokus på rygg og rumpe. Jeg kan fortsatt ikke trene knebøy eller veldig knedomintante øvelser, på grunn av kneskaden min. Derfor blir det hovedsakelig rumpe når jeg trener underkropp. På ferie synes jeg også en kjapp fullkroppsøkt er det beste. Da kommer jeg igjennom hele kroppen på nok så kort tid.
Dagen økt bestod av – Chins supersett med – Hip thrust – Benkpress med manualer supersett med – Leg curl – Revers flyes i apparat supersett med -Hengende benhev
Det var dagens ferieøkt. En skikkelig god og effektiv økt! Det er rart hva en treningsøkt gjør med humøret. Jeg blir som et nytt menneske etterpå. Energien og humøret, ja livet generelt, blir ti ganger bedre etter en økt! Nå skal jeg hoppe i dusjen og komme meg ut i solen. Havet og stranden roper på meg! Håper du får en nydelig torsdag.
Yes, da var det endelig min tur til å ta ferie. Nå er kofferten pakket og jeg er klar for å ta noen fridager med opplevelser, strand, sol, mat og avslapping. Turen går til Tyrika. Faktisk er det en såkalt hoppe – på -tur, eller restplass. Det ble bestemet i siste liten, noe som gjør at jeg gleder meg ekstra mye. Jeg drar med to andre spreke jenter og vi har leid oss en leilighet. Det skal bli så godt!
Det er muligens litt sent å si god sommer, så jeg velger i stedet å si riktig god august -helg. Håper helgen deres blir magisk! Det kommer nok til å være noe roligere på bloggen enn normalt, men jeg titter innom i by og ne med et reisebrev eller en treningsøkt. Jeg har også noen oppskrifter på lur som jeg kommer til å dele. Jeg kommer nok til å være mest aktiv på instagram den neste uken, så følg meg gjerne der for små glimt. Kristine_aure er navnet.
Det skal virkelig bli så godt med feie. Jeg har jobbet mye hele sommeren. Både kroppen og hodet er veldig klar for noen feriedager. Jeg gleder meg til å få flere fregner, kjenne sanden mellom tærne, smake på nye rødviner, gå fine turer, utforske byen, spise is, lese bok på stranden, og bare følelsen av å ikke ha noen ting som jeg må eller burde gjøre. Bare ta en dag av gangen rett og slett. Om noen av dere har har ferie; riktig god ferie til deg, til alle dere andre; god helg.
Hei og riktig god onsdag fin’inger. Skinner solen like vakkert hos deg som hos meg? Endelig litt sol og sommerfølelse igjen. Jeg bare elsker slike dager! Det er så herlig med sol og temperatur på godt over tyve grader. Det er sikt jeg blir skikkelig glad av.
Jeg er i full jobb. I sommer har jeg bare valgt å ta to uker ferie. Jeg var en liten uke på fjellet i juli og til helgen drar jeg en uke til Tyrkia. Resten av ferien skal jeg bruke i november. Da skal jeg ta meg en god ferie til en mer eksotisk land. Jeg synes det er mye bedre å reise bort på vinterstid når det er mørkt, kaldt og trist i Norge. Nå i sommermånedene er det jo så deilig å være her. Har du forresten et reisetips til meg, tar jeg det gjerne i mot. Jeg er fortsatt veldig usikker på hvor jeg skal.
Selv om jeg er i full jobb, har jeg fortsatt tid før eller etter jobb til å kose meg i solen. Det er jo det som er så fint med sommerdager. De er lange og jeg blir i hvert fall veldig flink til å utnytte de soldagene vi har. I dag har jeg hatt fri. For å få mest mulig ut av dagen, satte jeg på vekkerklokken nok så tidlig. Da tok jeg et par timers kontorarbeid med mine online pt – kunder mens jeg drakk kaffe, så tok jeg meg en raskt treningsøkt. Jeg har gått rundt i bikini stort sett hele dagen, badet, spist sandwichis, denne gangen den ferdigkjøpte varianten og ikke hjemmelaget, og genrelt latet meg. Hvert øyeblikk skal jeg grille med bestekompissen. En herlig sommerdag i mine øyne.
Enten du er ferdig med ferien og er tilbake i full jobb, eller om du fortsatt nyter late dager, ta vare på dagene. Vi har flere herlige sommerdager fremover, men om ikke så alt for lenge kommer høsten. Nyt det nå mens du kan. Vi mennesker har lett for å la oss stresse og hele tiden hige etter det som kommer i fremtiden. Nå som vi har disse dagene, ta deg tid til å faktisk nyte det. Stopp opp. Det trenger ikke ta all verdens med tid. Lukt på luktet av nyklippet gress. Ta deg en is i solen på vei hjem fra jobb. Ta et morgenbad eller kveldsbad. Ta med lunsjen din ut. Nyt og lev.
Siste dag i juli! Det nærmer seg slutten av sommeren, men tvil ikke. August er jo en sommermåned. Jeg har i hvert fall store planer om å tviholde på sommeren. For å gjøre måneden ekstra fin, har jeg her åtte hyggelige ting å gjøre i august. Håper du lar deg inspirere.
⋄ Kom deg ut i naturen. Benytt anledningen mens det enda er varm og lyst. Så fort mørket og kulden sniker innpå, vil det ikke friste like mye å komme deg ut. Benytt muligheten nå. Norge har mange flotte skoger og åser som må utforskes.
⋄ Bad! Nå har vanntemperaturen varmet seg opp hele sommeren. Bad så ofte som mulig! Ja, hvorfor ikke starte dagen med et morgenbad eller avslutte med et deilig kveldsbad? ⋄ Se solnedgangen. Gå deg en kveldstur, sett deg på et rolig sted og se på solnedgangen. Det er terapi for en stresset sjel.
⋄ Sov i hengekøye. Jeg har gjort det flere ganger nå. Det anbefales på det sterkeste. Jeg har ingen ord for å forklare det, det må bare oppleves.
⋄ Ta morgenkaffen ute. Det er ren magi, i hvert fall i mine øyne, å ta seg fem minutter ekstra på morgenkvisten med kaffen ute. Det gir en skikkelig god start på dagen.
⋄ Fråts i deilige bær. Det er høysesong for nydelige norske bær. jordbær, bringebær, blåbær, kirsebær og annet godt. Ikke bare smaker disse super godt, de er også super sunne.
⋄ Ta en piknik. Inviter noen venner til en piknik ute. Ta med et teppe, reker, loff, sitron, majones og gjerne en flaske vin. Nyt.
⋄ Mediter. Jeg har sagt det før og jeg sier det igjen, meditasjon er magisk. Bruk for eksempel appen headspace. Fem minutter daglig vil gjøre underverk.
Med det håper jeg du får en riktig så fin august måned. Fyll dagene med det og dem som gir deg glede og energi.
Riktig god mandags morgen sprekiser ♥ Håper helgen har vært bra! Nå mandagen her igjen og for min del er hverdagen tilbake for fult. Ja, det har vært kjempe deilig med noen dager på fjellet. Litt skuffende var det at kneet mitt absolutt ikke taklet fjellturer. Jeg har som du muligens har fått med deg, en liten menisk skade. Jeg hadde håpet på at den hadde grodd såpass at jeg kunne traske litt i fjellet, men der tok jeg dessverre feil. Det ble en fjelltur. Resten av dagene har jeg brukt på å late meg, ligge i solen, lese bøker og slappe av. Nå kjenner jeg at jeg er klar for å komme meg tilbake til jobb og hverdag igjen.
Denne mandagen vil jeg at du setter deg et mål for uken. Uansett om du har ferie eller om du har full arbeidsuke. Sett deg ett lite mål. Kanskje skal du prøve deg på en ny pers på trening. Eller bestemme deg for å si to pene ting til deg selv hver dag. Smile til en fremmed. Legge deg litt tidligere. Lese litt mer i den boken du har planlagt å lese en evighet. Ringe en venninne du ikke har snakket med på en sund. Eller noe helt annet. Det trenger ikke være noe stort, men sørg for at du setter deg et lite mål som gjør at hverdagen din blir litt bedre.
For min del har jeg satt meg et mål om å senke skuldrene og stoppe opp litt mer. Som jeg skrev på torsdag, har jeg fokusert på å bare være denne ferien. Det skal jeg fortsette med. Jeg vet at jeg lett kan la meg stresse når hverdagen blir hektisk. Jeg vil fortsette å fokusere på å være mer tilstedet her og nå. Jeg ønsker rett og slett å bli flinkere til å nyte tiden og alle de fine øyeblikkene jeg møter hver dag. Det er mitt mål denne uken.
Nå skal jeg komme meg avgårde på trening. Jeg er som du skjønner, mega klar for mandag og startet uken best mulig! Håper du får en helt magisk uke. Husk at dagene ikke blir noe bedre enn hva du gjør dem til.
I dag hadde jeg egentlig planer om å ta meg en treningsøkt her på fjellet, men varmen har rett og slett gjort at jeg droppet det. Det er trettifire grader i skyggen! Noe jeg i grunn synes er helt fantastisk deilig, jeg elsker varmen, men temperaturen gjør at det fristet lite å trene. For all del, jeg kunne sikkert tatt meg selv i nakken og pushet meg selv til en økt, men i dag prioriterer jeg heller hvile og kos. Det er jo tross alt ferie!
Jeg slenger med et bilde fra tidligere i uken, før jeg dro på ferie. Her er jeg akkurat ferdig med en økt og er rimelig fornøyd med meg selv! Antrekket består av Waverly tights, Waverly bh, Miiego øreklokker og Nike sko.
Ettersom det ikke ble noe trening i dag, har jeg i stedet gjort ferdig spillelisten i juli. Mest sannsynligvis blir det en treningsøkt her oppe i morgen. Da med egen kroppsvekt vel og merke, jeg har ikke noe utstyr her. Nå som en ny spilleliste er klar, blir det litt enklere å sette i gang med en økt i morgen. Ny musikk gir meg alltid ekstra energi og giv!
Resten av dagen skal brukes til å nyte siste rest av ferien og fjellet. Kanskje blir det til og med et fjellbad. Vannet på fjellet er så forferdelig kaldt, men med dagens temperatur er jeg faktisk veldig fristet til å ta meg en dukkert. Jeg får se! Håper du får en herlig fredagskveld. Riktig god helg!
Nå som jeg er på ferie, forsøker jeg å bare være. Det er absolutt noe jeg tror alle burde øve mer på, inkludert meg selv. Vi føler oss ofte dratt av ting vi burde eller skulle ha gjort, vi grubler over gårsdagen og tenker på hva som skal skje i morgen. Det å fokusere og trene på å bare være. Være her og nå, er hovedfokus hos meg denne ferien.
Jeg vet for min del at så fort jeg ikke har noe å gjøre, har jeg lett for å bli litt rastløs og føle at jeg må gjøre noe. Nå fokuserer jeg, samt trener på, å bare være. I akkurat dette øyeblikket. Det er ganske deilig i grunn. For dagen i dag, ja dette øyeblikket er ganske fint. Det er noe med å bare ta seg tid til å se det.
Nå skal det jo sies at det er ekstra fint her på fjellet. Og at alt skjer med et roligere tempo enn det gjør hjemme når jeg er i full jobb. Her er det stort sett hvilepuls døgnet rundt. Så det er absolutt enklere å bare være her oppe. Kneet har vært litt kranglete de siste dagene. Jeg har som dere muligens har fått med dere, en liten meniskskade. Etter fjelltur mandag og tirsdag, er ikke kneet spesielt fornøyd. I går og i dag har jeg bare kost med i solen, slappet av med god mat og beundret den nydelige fjellnaturen. Det er jo terapi for sjelen i seg selv det her. Bare se på det vakre landskapet!
Målet mitt de to resterende dagene av ferien er å nyte og bare være. Uansett om du har ferie, snart helg, fridag eller vanlig hverdag, håper jeg du også sett deg et mål om å bare være disse dagene. Forsøke å stresse mindre. Puste med magen. Se solnedgangen, høre på fuglene synge, lukte på lukten av sommer, gress og sjø. Magiske øyeblikk dukker opp hver eneste dag. Ta deg tid til å bare være og å se dem
