God lørdag formiddag ♥ Er du i helgemodus? Jeg har jobbhelg denne helgen. Noe som betyr at jeg jobber både fredag, lørdag og søndag. Jeg sørger likevel for at jeg får presset inn litt helgekos før og etter jobb.

I dag startet jeg dagen med en økt ute. Jeg har nemlig to kettlebells hjemme og ettersom solen skinte, synes jeg det var en perfekt anledning til å ta en økt ute. Nå som vi snart er halvveis i august, er det ikke sikkert sommervarmen holder så mye lenger. Da må dagene med sol utnyttes!

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Et stykk veldig konsentrert ansikt under puss press! 

Slik så dagens økt ute ut: 
 – Frontbøy 
– Stående roing
– Gående utfall
– Push press 
– Clean and press
Alle øvelsene ble gjort med 1 kettlebell i hver hånd. 

Jeg gjorde 10 repetisjoner av alle øvelsene og utførte øvelsene i en sirkel, altså at jeg ikke hadde noen pause mellom øvelsene. Jeg tok først 10 repetisjoner med frontbøy, deretter rett på 10 repetisjoner med stående roing, så direkte til 10 repetisjoner gående utfall, videre til 10 repetisjoner med push press og så 10 repetisjoner med clean and press. Når jeg hadde utført alle øvelsene, tok jeg en pause på 1 -2 minutter før jeg gjorde sirkelen en gang til. Jeg utførte totalt 4 runder slike. 

Økten varer under en halv time, men jeg kan love deg at svetten likevel renner og pulsen bruser. Om intensiteten er høy og pausene korte, skal det ikke mange minuttene til for å ha en god treningsøkt. Følelsen etterpå var så god.  Ja, det ser du vel av gliset mitt over! 
Denne økten kan du også gjøre inne på et treningssenter og du kan bytte ut kettlebells med en vektstang eller manualer. Trening eller ei, håper jeg du får en riktig så god helg 

Kristine ♥ 

Intervalltrening er en veldig enkel måte å trene på. Du kan selv velge hvor hardt du vil jobbe i arbeidsperiodene, samt hvor lenge arbeids- og hvileperiodene skal vare. Og det beste av alt, du trenger minimalt med utstyr. Alt du trenger for intervaller ute, er gode sko og et antrekk. God musikk gjør også treningsøkten ekstra morsom! Ta på deg treningsklærne og test en av disse tre enkle intervalløktene du kan gjøre ute 

Bakkeintervaller
Her løper du opp bakken raskt, og går så rolig ned bakken. Dette kan du gjenta alt fra 6 -20 ganger avhengig av hvor lang bakken din er. 

Lyktestolpeintervaller
Her lar du lyktestolpene avgjøre arbeids- og hvileperiodene dine. Løp raskt fra en lyktestolpe til en annen. Når du når frem til lyktestolpen, jogger du så rolig frem til neste lyktestolpe. Deretter løper du raskt frem til neste lyktestolpe, jogger rolig igjen, osv. Fortsett  slik i 20 -30 minutter. 

Strekningsintervaller
Finn deg en flat strekning. Den kan være alt fra 100 -500 meter. Løp strekningen så raskt du klarer. Snu og jogg rolig tilbake, eventuelt gå tilbake. Når du er tilbake der du startet, løper du så raskt den andre veien igjen. Gjenta 6 -10 ganger.

Husk at du må varme godt opp før du begynner med intervallene. 10 minutter er fint for de fleste. Start med rask gange. Øk så til rolig jogging og løp et minutt eller to på slutten av oppvarmingen. Du skal bli god og varm i kroppen.  

Håper du lar deg inspirere til å teste en av disse tre enkle intervalløktene du kan gjøre ute. God trening!

Kristine ♥

Hei og hopp. Torsdag er topp! 
Som vanlig tok jeg dagens styrkeøkt rett etter jobb. Selv om jeg ofte er litt tung i kropp og hode, synes jeg alltid det er veldig deilig å dra rett på trening etter at jeg har vært på tidligvakt. Ved å dra på trening med en gang, unngår jeg at sofaen frister mer enn trening, samt at jeg får ut eventuell stress, bekymringer eller lignende som jeg har med meg fra jobb. Trening etter jobb, blir virkelig tanketerapi. Jeg får rett og slett renset opp i topplokket!

Dagens styrkeøkt hadde fokus på rumpe og lår og så slik ut:
– Benpress med bred benstilling
4 sett * 8 repetisjoner 
supersett med 
– Rumensk markløft med manual
4 sett * 8 repetisjoner
– Utfall i smith maskinen  
4 sett * 8 repetisjoner 
– Step up med kettlebell
3 sett * 10 repetisjoner 
– Glute kickback i kabel
2 sett * 12 repetisjoner

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

Nå har jeg akkurat drukket en deilig smoothie. Jeg synes det er viktig å få i seg godt med næring etter treningsøkten. Hvert øyeblikk skal jeg til bestevennen og grille….eller lage pizza. Vi har ikke helt bestemt oss enda. Håper torsdagen din er fin og at du har hatt en god treningsøkt i dag. Om ikke, pust dypt med magen og senk skuldrene. Da er jeg sikker på at morgendagen blir bedre!

Kristine ♥

I dag var egentlig plane å starte dagen med en intervalløkt. Jeg hadde til og med bestemt meg for hvilke intervaller jeg skulle løpe og pakket klart alt jeg trengte til intervaller inne på tredemøllen. Rett før jeg skulle legge meg i går kveld, fikk jeg plutselig spørsmål om jeg ikke ville være med på en løpetur ute. Med det strålende været som har vært de siste dagene, var jeg ikke vond å be. Den planlagte intervalløkten utgikk til fordel for en løpetur ute.

Det ble en deilig løpetur på 10 kilometer under knall blå himmel, etterfulgt av is i strålende sol. Det kaller jeg en bra start på dagen!

Selv om det ikke ble noen intervaller på meg, tenkte jeg at jeg kan dele den planlagte intervalløkt med dere.
Varm opp i 5- 10 minutter
Løp i 60 sekunder + gå i 60 sekunder * 8
Løp i 30 sekunder + gå i 30 sekunder * 8
Spurt i 15 sekunder + hvil i 15 sekunder * 8
Trapp ned i 5 – 10 minutter

Håper du liker økten. Om du prøver den, fortell meg gjerne hva du synes  
Intervaller eller ei, ha en riktig så bra onsdag! 

Kristine ♥ 

I dag tok jeg med bestekompisen på en benøkt på Gym Bekkestua. Jeg var i utgangspunktet ikke motivert for å trene, men når jeg fikk satt i gang og kroppen ble varm, følte jeg meg med en gang mer treningslysten! 

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

Dagens treningsøkt så slik ut:
– Bulgarske utfall med kettlebell
4 sett *  12 repetisjoner

– Glute ham raise med fokus på rumpen
3 sett * 8 -10 repetisjoner

​Ved å gjøre hele bevegelsen når du tar glute ham raise, altså at du har bevegelsesutslag i både hofteleddet og kneleddet, får du involvert omtrent hele baksiden av kroppen. Her jobber rygg, rumpe, lår og legger. Jeg liker også å la føttene være noe rotert, slik at tærne peke lett utover. På den måten føler jeg at jeg får ekstra god kontakt med rumpemuskulaturen.

– Step up med kettlebell
3 sett * 10 repetisjoner
– Hip thrust
3 sett * 12 repetisjoner
– Leg extension 
3 sett * 12 repetisjoner

Som jeg skrev på søndag, da jeg delte ukens treningsplan, hadde jeg egentlig tenkt til å ha en tung benøkt med frontbøy, hip thrust, ettbens benpress, leg curl og revers hyper. Som du kan se over, ble dagens benøkt noe helt annet. Jeg sov forferdelig dårlig i natt og tanken på tunge løft, tok fra meg all treningsmotivasjon. I stedet for å droppe trening helt, bestemte jeg meg for å dra på trening og gjøre akkurat det jeg følte for. Tross fraværende motivasjon når jeg startet, ble det en ganske så god økt likevel  Har du hatt en god treningsøkt i dag?

Kristine ♥ 

Jeg er usikker på om denne øvelsen faktisk har et godt norsk navn. På engelsk heter den side lying clam raises. Dette er en øvelse for rumpen som jeg er blitt veldig glad i, hvor jeg får ordentlig god kontakt med rumpen og det brenner godt i muskulaturen.

Når jeg skal trene ben og rumpe, har jeg alltid hovedfokus på tunge baseøvelser som knebøy, ultfall, hip thrust og markløft. I tillegg pleier jeg å avslutte treningsøkten med en eller to lette øvelser hvor jeg har fokus på rumpekontakt og får en liten ekstra pump i rumpen. Sideliggende kamskjell med løft, er slik øvelse.

Sideliggende kamskjell med løft
Ligg på siden med en knekk i hoften, og bøy knærne slik at du har omtrent en 90 graders vinkel i knærne. Ha den ene albuen i gulvet og plasser den andre hånden i gulvet foran deg, slik at du får en stødig startposisjon for øvelsen. Plasser den ene helen oppå den andre. Dette er startposisjonen din.
Når du nå begynner bevegelsen, roterer du i den øvre hoften, samtidig som du løfter hele overkroppen opp. Skyv gjennom helen din når du roterer i hoften. Du skal løfte kneet til kneet peker opp mot taket. Bevegelsen blir da omtrent som et kamskjell som åpner seg. Hold et sekund i toppposisjonen hvor du skviser rumpen godt sammen. Senk så ned igjen og gjenta.
Gjør 10 -15 repetisjoner på en side, før du gjør det samme på den andre siden. 

Denne øvelsen kan gjøres tyngre ved å bruke å bruke en strikk rundt knærne, slik jeg har gjort, eller den kan gjøres lettere ved å ikke ha med løftet i overkroppen. At du da gjør en sideliggende kamskjell. Du finner en video av den øvelsen her. 
Test sideliggende kamskjell med løft på neste treningsøkt. Håper du liker den 

Kristine ♥

Markløft er en øvelse jeg virkelig digger. Det er rett og slett fordi denne øvelsen trener hele kroppen! I dag testet jeg å kjøre markløft i pyramide. Det er en tidseffektiv måte å trene på, hvor du virkelig får kjørt deg og kjenner det i hele muskulaturen samtidig som pulsen virkelig bygges opp. 

Pyramide vil si at du starter med en lett vekt, og så legger på mer vekt for hvert sett, til du når et toppsett. Her er du da på toppen av pyramiden og det er her du løfter det tyngste du klarer. Deretter begynner du å ta av vekter igjen. 

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Min markløft pyramide så slik ut
– 40 kg
– 50 kg
– 60 kg
– 70 kg
– 80 kg
– 90kg 
– 100 kg
– 105 kg
– 110 kg
– 105 kg
– 100 kg
– 90 kg
– 80 kg
70 kg

Jeg tok bare 2 repetisjoner på hver vekt. Det vil si at jeg tok 2 repetisjoner på 40 kilo, så gikk videre til 2 repetisjoner på 50 kilo, deretter gikk videre til 2 repetisjoner på 60 kilo, osv. Når jeg hadde 105 kilo og 110 kilo på stangen, tok jeg kun 1 repetisjon på hvert sett. 

I tillegg til markløft, trente jeg også leg extension og pull trough. En annerledes og morsom treningsøkt.
Har du prøvd markløft i pyramide før? 

Kristine ♥

I dag har jeg gjort årets første intervaller ute! Jeg befinner meg som jeg nevnte i går, på hytten, og har ikke tilgang til noe treningssenter eller lignende. I går ble det kun en kort gåtur og da kjente jeg at jeg måtte få brukt kroppen skikkelig i dag. Valget falt på intervaller ute. Jeg gjorde det nok så enkelt, fant meg en slak bakke, det var en strekning på cirka 300 meter med en liten helling. Denne brukte jeg som intervallbasen. Da løp jeg oppover så raskt som mulig, og jogget rolig eller gikk tilbake. Dette gjentok jeg 8 ganger.

Så enkelt kan altså intervaller ute være. Finn deg en strekning. Løp raskt den ene veien, dette er arbeidsperioden din, og gå eller jogg rolig tilbake som pauseperioden din. Gjenta alt fra 8 -15 ganger. Da har du en effektiv og god løpeøkt.

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Husk at du må bruke god tid på oppvarming før du starter med intervaller. Gjerne rundt 10 minutter. Du skal forberede kroppen og hodet på det som skal skje. Jeg vil også anbefale at du også bruker 5 minutter på nedjogging, slik at pulsen gradvis blir lavere og du får ut eventuell melkesyre. 

Nå venter kortspilling og hyttekos her. Siste kvelden på hytten skal nytes, imorgen går nemlig turen hjem igjen.  Håper mandagen din har vært fin og at du har hatt en bra start på uken   Solen skinner. Det gjør nærmest dagen bra i seg selv! 

Kristine ♥

Forrige uke testet jeg en WOD på Gym Bekkestua. Jeg driver ikke med crossfit, så dette er å gå utenfor min komfortsone. Her handler det om å kjøre igjennom alle øvelsene så raskt du klarer, uten pause. Husk også at du må passe på teknikken. Selv om det var utrolig tungt, var det også kjempe moro! 
Treningsøkten laget jeg selv og den anbefales. Og du, push deg selv. Ja, det blir svett og tungt etterhvert. Men følelsen etterpå er så utrolig deilig!

WOD – prøv denne treningsøkten 

1 minutts roing
10 knebøy
10 pull ups
10 meter prowler slede
x  4 

Alle øvelsene skal gjøres rett etter hverandre uten noen form for pause. Når du har gjort en runde, går du rett på runde nummer 2. Slik fortsetter du til du har gjort totalt 4 runder. Ingen pauser underveis annet enn et par pust i bakken!

Du starter altså med å ro 1 minutt. Ha på ok motstand, alt fra 5 -8 avhengig av hvor vant du er til å ro. Ro så langt og raskt du klarer i løpet av et minutt. Deretter går du rett over på knebøy.

Gå rett fra romaskinen direkte til knebøystativet og ta 10 knebøy. Når du har gjort dette, går du så videre til pull ups.

Ta 10 pull ups. Om det blir tungt er det lov å hoppe ned å ta seg et par pust før du forsetter. Du kan også velge å gjøre chins med strikk. Utfordr deg selv. 

Gå rett fra pull ups og bort til prowler sleden. Dytt den 20 meter. Jeg dyttet den 10 meter, før jeg snudde og dyttet tilbake. 
Ikke alle treningssentere har en prowler slede. Om senteret ditt ikke har det, kan du hoppe 1 minutt i et hoppe tau eller ta 10 burpees istedet. 

Når du har gjort ferdig 1 runde, altså rodd 1 minutt, tatt 10 knebøy og 10 chins, og dyttet prowler sleden, starter du på nytt med en gang. Her er det ingen pause. Gjør totalt 4 slike runder og du har en kjapp og god wod som får svetten til å renne. ​
Når du har gjort denne WOD’en en gang, kan du gjenta den igjen en annen dag, og forsøke å slå din egen tid. 
Prøv denne treningsøkten du også  Håper du liker den.

Kristine ♥

                                                                                                                                                                                                //  Reklame

God mandag dere! Har du hatt en fin start på uken? Dagen min har hovedsakelig bestått av arbeid med bacheloroppgaven, men jeg har naturligvis også fått lurt inn mandagsøkten. Jeg føler alltid at jeg får konsentrert meg så mye bedre etter en treningsøkt!

I dag tok jeg turen til Gym Bekkestua som rett ved siden Bekkestua buss- og t-banestasjon. Det er deilig med litt variasjon i treningsomgivelsene av og til. Jeg fikk en ordentlig god fullkroppsøkt som virkelig satte en god standar for resten av uken!
Det er første gangen jeg har vært på Gym Bekkestua. Der jeg vanligvis trener, har jeg blant annet savnet trappemaskin og et sted hvor jeg kan gjøre crossfit inspirert trening. Det hadde de her! Ikke minst var miljøet veldig bra. Her likte jeg meg godt og jeg skal tilbake allerede senere i uken!

Jeg startet økten 5 minutters oppvarming på trappemaskinen før jeg satte igang med pull ups og chins. Først tok jeg 2 sett uten vekter, før jeg så tok 1 sett med 10 kilo ekstra i vektbelte og deretter 1 sett med 5 kilo i vektbeltet. Selv om 5 kilo ekstra i pull ups egentlig er ganske tungt, føles det utrolig lett når en har tatt 10 kilo i settet før!

Etter chins og pull ups stod knebøy for tur. Jeg varmet opp med minibands før jeg startet med knebøy. Dette er noe jeg alltid gjør for å få aktivert muskulaturen og for å få bedre kontakt med rumpen. Jeg har tidligere skrevet et innlegg om dette og hvilke aktiveringsøvelser jeg gjør her.

Her ble det 1 sett på 40 kilo. 1 sett på 50 kilo. 1 sett på 60 kilo. 1 sett på 65 kilo og 1 sett på 50 kilo igjen. Jeg hadde hadde ingen eksakt plan i dag, men gjorde det jeg følte for, både når det kom til øvelser og antall sett og repetisjoner.

Deretter ble det skulderpress. Her brukte jeg 10 kilos manualer. Det ble 3 sett med 10 repetisjoner. 
Resten av mandagsøkten så slik ut.
Bulgarsk utfall : 18 kilos manual – 3 sett * 10 repetisjoner
Dips med egen kroppsvekt – 3 sett * 10 repetisjoner 
Hip thrust med miniband : 30 kilos manual – 3 sett * 12 repetisjoner 

For en økt! Jeg følte meg virkelig energisk, full av energi og sterk i dag  Det er den beste følelsen! Nå krysser jeg fingrene for at resten av uken fortsetter vel så bra. Håper mandagsøkten din har vært like bra som min. Nyt resten av kvelden! 

Kristine ♥