God kveld go’inger. Jeg har akkurat sunket ned i sofaen med en deilig iskrembolle. Det har vært en lang dag. Jeg har hatt fri de siste dagene, noe som har ført til at enkelte ting har hopet seg opp og jeg måtte ta det igjen i dag. Vekkerklokken ringte allerede litt før seks. Da var det en kaffe kopp og en drøy time med online coaching arbeid før jeg dro avgårde for en rask intervalløkt. Deretter var det mer jobb, vasking av klær, noen ærender og diverse, før jeg dro på sykehuset og hadde vakt der. Når jeg kom hjem nå for en halv time siden, var jeg rimelig klar for å synke ned i sofaen med noe ekstra godt til kveldsmat. Da laget jeg meg denne iskrembollen.
Jeg har vist dere en lignende oppskrift tidligere. Dette er en slags iskrembolle ala tykk smoothie som jeg lager igjen og igjen. I dag tilsatte jeg peanøttsmør og brukte proteinpulver med salt karamellsmak. Det ble godt det! Det ble som en slags salt -søt peanøtt- vaniljeis! Jeg liker også å tilsette kakaopulver i oppskriften, for å lage en sjokoladevariant. Her er det mange muligheter alt etter hva smaksløkene har lyst på.
Iskrembolle Til 1 person
1 stor frossen banan 2 håndfulle isbiter – jeg foretrekker å bruke frosne isbiter av melk og ikke vann 1 scoop, 30 g casein proteinpulver i smaken salted caramel, kan erstattes med annet proteinpulver 1/3 ts vaniljepulver 1 stor ss peanøttsmør, kan sløyfes 1 dl melk
Ha alle ingrediensene i en blender eller foodprosessor. Kjør til en jevn masse. Tilsett eventuelt litt mer melk og massen blir for tykk. Ha massen i en skål. Sett i fryseren i 10 -30 minutter. Nyt.
Hei og hopp denne onsdagen. Har du en fin dag? Jeg har hatt et par rolige “liksom” feriedager med lav puls, ingen gjøremål og familie. Det har vært godt. Mens jeg drakk morgenkaffen, gikk jeg gjennom en del spørsmål som jeg har fått den siste tiden på instagram, mail og her på bloggen. Jeg setter utrolig pris på alle tilbakemeldinger og spørsmål. Hvert eneste ord varmer i hjerte. Det er jo dere som gjør det gøy! Her kommer noen spørsmål og svar fra den siste tiden.
Drikker du Nocco hver dag? Jeg forsøker å ikke drikke Nocco hver eneste dag. Vi har en tilvendingseffekt på koffein, slik at om du drikker det hver dag, vil ikke koffeinen ha like god effekt. Stort sett drikker jeg mellom 3 og 4 Nocco i uken. Jeg bruker det de dagene jeg føler at jeg trenger ekstra energi og futt. Jeg er nok litt vel avhengig av Nocco.
Er du singel? Ja. Jeg trives alt for godt i eget selskap om dagen.
Hva har du gjort i dag? Siden jeg har miniferie i dag, har jeg sovet lenge, tatt kaffekoppen med ut på verandaen, og hatt en lat og lang morgen. Deretter laget jeg meg en ekstra god frokost mens jeg leste i boken Hvorfor vi sover. Jeg jobbet så en times tid med online coaching og nå har jeg akkurat hatt en treningsøkt.
Beste rumpeøvelse? Kanskje det kjedeligste svaret, men hip thrust er og forblir en favoritt. Helst tunge hip thrust hvor du trener med tung motstand og repetisjoner på rundt 5. Det gir ordentlig stølhet i rumpen dagen etterpå.
Hvor trener du? For tiden trener jeg litt her og der. Treningssenteret jeg trente på, ble lagt ned i corona-tiden. Ut juli trener jeg hovedsakelig på Sats, men jeg trener litt her og der. I går trente jeg på Sporty24. Det er et av de beste treningssenterene jeg vet om. Dessverre er det alt for langt fra der jeg bor til at jeg kan trene der til vanlig. Jeg vurderer å melde meg inn på crossfit. Ja, vi får se hva måneden bringer.
Hvis jeg bare skal ta et kosttilskudd? Dette er et vanskelig spørsmål å svare, da dette kan variere fra person til person. For å kunne gi et godt svar på dette ville jeg sett på personens kosthold, trening, livsstil og stress. Generelt anbefaler jeg omega3 til alle som ikke spiser fet fisk som laks, ørret eller makrell hver dag. D-vitamin er et kosttilskudd som absolutt alle nordboere burde ta i vinterhalvåret. En god multivitamin kan også være nyttig for mange. Spesielt om man ikke spiser mye frukt og grønt. Kreatiner også et kosttilskudd som er godt dokumenteret i forskningen og som har positiv effekt om en trener. Jeg har skrevet et eget innlegg om det her. Om det at en sliter med å få i seg nok mat eller nok proteiner er hovedproblemet, vil en måltidserstattereller proteinpulver være nyttig. Som du ser vil dette variere. På generell basis vil jeg anbefale omega3, D-vitamin og multivitamin. Dette er også kosttilskuddene jeg tar selv. Men husk at kosttilskudd er tilskudd til kostholdet ditt. Hva du spiser er mye viktigere enn hvilke tilskudd du tar!
Hvilke lomper spiser du? Jeg velger alltid den lompepakken som er ferskest, samme hvilke eller hvilken merke og type det er. Lomper skal være ferske. Da er de best!
Hvor høy er du? Jeg er 169.
Hvilken bok leser du? Hvorfor vi sover av Matthew Walker. Jeg liker å tilegne meg ny kunnskap og leser stadig en eller annen bok. Denne boken handler om søvn og forklarer i dybden hvorfor søvn er så uhyre viktig. Jeg har virkelig fått et annet syn på det å sove etter at jeg begynte å lese denne. Ikke minst, prioriterer jeg søvn mer nå enn tidligere. En bok jeg soleklart kan anbefale.
Ditt beste lunsjtips? Til lunsj liker jeg at det går nok så raskt. Helst skal det være både raskt og enkelt, og også fulle på med sunn næring og smake godt. Jeg har alltid kokte egg i kjøleskapet. Lomper smurt med smørost eller philadephia / smørost sammen med kokte egg, tomat, agurk og salt er en favoritt. Salat med middagsrester går det også veldig mye av. Da lager jeg en enkel salat av noen friske grønnsaker som salat, tomat, paprika og sukkererter og har i diverse rester fra middagen som kjøtt / fisk / kylling og ris / potet. Det er også ofte jeg lager dobbel middagsporsjon slik at jeg har til lunsj dagen etter. Knekkebrød med makrell i tomat tyr jeg til om jeg har dårlig tid. Vil jeg skjemme meg selv bort litt lager jeg rundstykker, gjerne proteinrundstykker, og server med pålegg som egg, røkelaks, skinke, leverpostei eller lignende.
Det var dagens spørsmål og svar. Nå skal jeg lage meg en kopp kaffe og lese videre. Ja, jeg er i hvilepuls modus. Ha en nydelig onsdag videre.
Er dere klar for en ny spilleliste? Jeg var i hvert fall veldig klar for ny musikk da jeg skulle på trening tidligere i dag! Jeg starte ofte med å lage en ny spilleliste på starten av hver måned. Etter hvert som dagene går, tilfører jeg musikk til listen, men jeg hører ikke på den og sier meg ikke ferdig før på slutten av måneden. Det var ganske deilig da jeg kunne sette på en flunkende ny spilleliste til dagens fullkroppsøkt. Jeg har sagt det mange ganger før, og jeg sier det igjen, eller rettere sagt -skriver det; god musikk gjør noe med treningen. Jeg trener så mye bedre da!
Håper du også får glede av ny musikk til treningen din denne uken. Gi gass. Kos deg på trening. Ha det moro og nyt det faktum at du kan bevege kroppen din.
Mandag og ukens første treningsøkt er akkurat gjennomført. Det er så deilig å få inn en økt på en mandag. Det gir en ekstra bra start på uken.
Jeg trener ikke etter noe program nå, men forsøker å få inn fire fullkroppsøkter i uken. Da trener jeg to økter med tunge vekter og færre repetisjoner, da oftest mellom 5- 8 repetisjoner, og to hypertrofi dager hvor jeg trener med lettere vekter og et repetisjonsantall på 8 -12 repetisjoner. I dag hadde jeg en slik hypertrofi dag.
Dagens økt Knebøy 4 sett x 8 repetisjoner Stående roing 4 sett x 8 repetisjoner Strak markløft, det er denne øvelsen jeg bedriver på bildene 3 sett x 10 repetisjoner Skulderpress 3 sett x 10 repetisjoner Kick back i kabel 2 sett x 12 repetisjoner Face pull 2 sett x 12 repetisjoner
Etter trening ble det en deilig grøtbolle med litt ekstra godt. Det ser sikkert et ut som et veldig rart måltid. Etter trening kan jeg ofte finne på å spise noe slikt, slenge sammen diverse matvarer jeg har lyst på. Ofte en kombinasjon av søtt og salt.
I grøtbollen har jeg havregryn kokt opp med vann, chiafrø, melk, salt og litt kanel. På slutten av koketiden har jeg i ca 1 dl eggehvite, 1 ss proteinpulver med kanelbollesmakog 1 ss sukringold. På toppen har jeg kirsebær og macadamianøtter. I tillegg har jeg noen riskaker med smørost, cottage cheese og agurk. Samt et eple. Et random, men veldig godt måltid, fylt med masse næringsstoffer, proteiner, karbohydrater og sunt fett. Perfekt til å fylle på lagerene og gi næring til musklene etter en treningsøkt.
Hei og god fredasettermiddag. Solen skinner, temperaturen er høy og livet føles bare veldig godt om dagen! Jeg håper flere av dere føler på de samme gode følelsene som meg. I dag vil jeg dele noen favoritter med dere. Både når det gjelder trening, mat, kosttilskudd, podcast og annet. Jeg er nok et periode menneske som tester, liker og gjør mye forskjellig. Da får jeg dilla på ting en viss periode, før jeg så prøver noe nytt og finner noe jeg liker bedre. Dette er mine favoritter akkurat nå.
Favoritt treningstilbehor Gripsene / strapsene mine er jeg blitt helt avhengig av. Jeg bruker de i alt fra gående utfall og markløft, til tunge nedtrekk og roing. Grepet blir så mye bedre med grips, som gjør at jeg kan løfte tyngre vekter.
Favoritt rett Alt som kan grilles! Yes, om dagen er jeg i grillhumør. Det går i lompepizza og grilling. Det er vel basically det jeg lever på om dagen. Nå skal det jo sies at alt kan grilles og lompepizzaen kan varieres i det uendelig, så da får jeg i meg relativt mye forskjellig mat.
Favoritt person Selv om jeg kanskje burde listet opp et familiemedlem eller en venn, velger jeg å si meg selv. For i mitt liv, er faktisk meg selv viktigst.
Favoritt guilty plesure Rødvin og tente lys i eget selskap. Hadde jeg lagt ut et bilde for hver gang jeg gjorde dette, tror jeg dere hadde fått sjokk. Det skjer flere ganger i uken at jeg synker ned i sofaen, helst ikledd en stor kosegenser – uten bukse, tenner et lys og tar meg et glass rødvin. Da koser jeg meg!
Favoritt treningsantrekk Dette antrekket fra IcanIwill. Nimble crop top, scrunch shorts og Nimble sports bh. Crop toppen er i et super behagelig materiale som gjør at den kjennes så myk og deilig mot huden. Grunnen til at jeg liker shortsen er både på grunn av den flatterende scrunch rumpeformen, men også fordi den ikke er like kort som en del treningsshortser. Jeg er ikke så glad i å bruke hot pants på treningssenteret, så lengden på denne shortsen passer meg perfekt.
Favoritt treningsøvelser Gående utfall. Det har vært en øvelse jeg lenge har hatt et hatforhold til. Under covid-tiden med hjemmetrening, har jeg trent en del gående utfall med egen kroppsvekt og mine 8 kilos kettlbells. Det gjorde at når treningssentrene åpnet forrige mandag, gikk jeg rett på gående utfall med tunge manualer. I går kom jeg meg opp til 22 kilo i hver hånd. Fy søren som den øvelsen river i rumpe og lår. Jeg digger det!
Favoritt kosttilskudd Beta-alanin. Etter å ha lest mye forskning rundt beta-alanin og den positive effekt, har jeg nylig begynt å inkludere det. Betala alanin er en prestasjonsøker og det er kommet mye lovende forskning som viser at kosttilskuddet ser ut til å øke arbeidskapasiteten. Jeg gleder meg til å se hva det gjør for meg.
Favoritt tvserie Jeg begynte å se på Broen for en uke siden. Siden det er en dansk / svensk serie, var jeg skeptisk. Det føles litt rart å se en serie som ikke er på engelsk, men denne serien er virkelig bra. Liker du krim, anbefaler jeg den.
Favoritt proteinbar Dere vet jo svartet på dette. Star Nutrition sin fudge sea salt. Den er magisk god. Sjokolade, karamell og havsalt. Mmm.. Tror jeg har nevnt den her en trillion ganger! Det er noe med det søte og salte som rett og slett er helt fantastisk sammen. Og denne smeker virkelig ordentlig sjokolade. Den siste tiden har jeg falt for de nye Good Life Deluxe barene er også gode. Den med melkesjokolade samer snickers.
Favoritt podcast I dybden med Lene Orvik. Jeg har aldri vært spesielt opptatt av influensers. Spesielt ikke av denne typen, men da podcasten dukket opp i feeden min, måtte jeg høre på en episode. Jeg falt pladask. Både for Lene Orvik og for podcasten. Maken til rå dame som virkelig åpner seg.
Favoritt Noccosmak Miami. Jeg har den siste tiden hatt helt dilla på Focus Raspberry Blast. Men da jeg smakte Miami igjen forrige helg, har jeg vært på Miami kjøret siden. Det er sommerfølelse i en boks.
Favoritt godis Vanskelig å velge. Jeg tror faktisk jeg må si rødvin eller lomper med blåmuggost og honning. Den siste tiden har jeg ikke vært så fan av ren godis, godis, men mer hatt lyst på de to ovennevnte når jeg skal kose meg. Må jeg nevne noe ren godis, vil jeg si sjokoladefamilien, salt lakris eller yoghurt nøtter.
Favoritt treningssenter Sporty24 i Hønefoss. Jeg hadde en treningsøkt der for ikke så lenge siden fordi jeg var i området. Tidenes beste treningssenter. Fy søren så bra! Skulle ønske jeg hadde et slikt treningssenter i nærheten.
Favoritt sang Loke med neste sommer. Den sangen skriker sommer og gir meg en god følelse langt ned i magen.
Jeg bare elsker å være tilbake på treningssenteret og tilbake blant vektene. Rett og slett e – l – s – k – e – r! Det er noe med det å løfte vekter som gjør at jeg stortrives og føler meg rå, full av energi og glede. Smilet mitt på bildene under sier vel sitt.
Har du noen gang tenkt over hvor fantastisk det er å løfte vekter? Nå tenker jeg ikke på følelsen av å løfte vekter, men hva det gjør med deg. Hvor utrolig kraftfullt dette er. Det er noe jeg har kjent på selv og noe jeg har sett hos mange av mine online pt-kunder. Å løfte tunge vekter gjør noe med mestreringsfølelsen og psyken vår. Husk for øvrig at tunge vekter er individuelt. Tunge vekter er den belastningen som er tung for DEG.
Jeg husker når jeg først meldte meg inn på treningssentret. Jeg var 16 år og viste ikke hva jeg gjorde. Jeg var livredd for vektene. Både fordi jeg var redd for at de ville gjøre meg stor og mandig, men også fordi jeg følte at jeg ikke passet inn på vektrommet, at jeg var svak og redd for å prøve noe nytt. Resultatet var at jeg i stedet holdt meg til tullete kardio på ellipsemaskinen og sit ups. Noe som absolutt ikke ga de resultatene jeg ville ha.
Når jeg en del år senere tok kontakt med min første coach og ble satt til å gjøre styrketrening, var jeg først livredd. Som den lydige jenten jeg er, gjorde jeg det coaching min sa til meg og jeg fulgte treningsprogrammet med 3 styrkeøkter i uken. Det tok ikke mer enn et par uker før mestringsfølelsen kom, jeg fikk selvtillit i styrkerommet og ikke minst, jeg fikk mer selvtillit i livet generelt. Jeg overvant denne frykten og har siden den gang fortsatt å gå inn på vektrommet, prøve nye øvelser, teste nye rekorder, løfte litt tyngre eller noen flere repetisjoner. Jeg har fortsatt å utfordre meg selv. Det har gjort at jeg ikke bare går med haken høyt hevet når jeg går inn på treningssrommet, men også generelt ellers i livet.
Dette ser jeg også hos mine kunder og jeg synes det er så fantastisk. Utfordringene og mestreningsfølelsen du møter på trening, påvirker hvordan du ser på utfordringer i livet. Du lærer at utfordringer er der for å takles. Og kanskje går det ikke første eller femte gang man prøver noe, men det vil gå til slutt når man prøver igjen og igjen og igjen. Slik er det jo også med livet. Uansett hva du møter på og hvilke utfordringer du står i. Det vil gå over, du vil få det til, om du gir det tid og nok forsøk på å lykkes. Det er så moro og samtidig utrolig kult, at den selvtilliten og mestringsfølesen trening gir, overføres til andre ting og plutselig får du generelt mer livsglede og selvtillit.
Å løfte vekter gjør rett og slett at du føler deg råere. Uovervinnelig til tider. Ikke bare i vektrommet men også ellers i livet. Det er hovedårsaken til at jeg mener at alle burde løfte noe tungt jevnlig!
Riktig god mandags formiddag ♥ Jeg vil bare komme med noen små ord før jeg drar på trening. Noen ord som jeg håper du kan ta med deg i den kommende uken som forhåpentligvis kan gjøre uken din litt bedre. Det omhandler det å velge seg selv og skape sitt eget liv. Noe jeg mener er alfa omega.
Velg å stå opp i dag for deg selv. Velg å smil til deg selv i baderomspeilet. Velg å gjøre de valgene som føles riktige for deg. Det som føles godt i ditt hjerte. Velg å tro på deg selv. Det fortjener du. Velg å gjøre de vanskelige tingene, selv om du føler for å ta de enkle løsningene. Velg å omgås med mennesker som løfter deg opp. Velg å stå opp for deg selv. Velg å ta vare på deg selv, ved å være i aktivitet og spise mat som gjør deg godt. Alt i livet ditt, er en refleksjon av de tusentalls med valgene du gjør hver bidige dag. Velg deg. Velg livet. Velg nå. Du fortjener det.
Håper du kan lese disse ordene og få en skikkelig bra mandag og en enda bedre uke. En uke hvor du du gjør de valgene som er riktig for deg og lever slik du ønsker.
Jeg tørr påstå at jeg er ganske hæppi av meg. Og ja, jeg vet at happy ikke skrives hæppi. Av en eller annen grunn har jeg alltid likt å skrive hæppi i stedet for happy, da jeg synes det gir en ekstra godfølelse og svung over seg. Tilbake til overskriften og essensen i innlegget. Jeg har noen ting jeg gjør så og si hver dag for å følge meg glad og fornøyd, og for å opprettholde en positiv tankegang. Disse tipsene vil jeg dele med dere.
⋄ Start hver dag med en liten dose takknemlighet. Du trenger ikke sette deg ned, notere ned noe eller bruke lang tid på å gruble det frem. Du kan gjøre mens du lager frokost, pusser tenner eller noe annet du gjør på morgenen, men finn minst en ting du er takknemlig for. Kanskje det er at solen skinner, at du skal møte en venninne, at du har en myk å deilig seng, at du har sovet godt eller noe helt annet. Finner du en ting å være takknemlig for, setter du i gang den positive tankespiralen og det blir mye enklere å tenke positivt resten av dagen.
⋄ Ha et mål med dagen i dag. Og da mener jeg ikke med et mål som å klare 10 pull ups eller gå ned 5 kilo, men at du har et mål med dagen i dag. Det kan gjøre at dagen føles litt mer meningsfylt. Målet mitt i går var å ringe morfar og høre hvordan det stod til med han. Målet mitt i dag er å komme meg ut på trening etter jobb. Jeg synes nemlig alltid det er tungt å komme seg på trening etter en dagvakt. Et mål med dagen i dag kan altså være så mangt.
⋄ Gjør noe som gir deg glede. Hverdagen er fylt med plikter og gjøremål, og det kan fort føles som vi bare løper fra det ene til det andre fordi vi må. Det er viktig å stoppe opp hver eneste dag, samt at du gjør noe som gir deg glede. Om dette var din siste dag, ville du ikke ha levd og gjort noe du liker å gjøre? Jeg har full forståelse for at det er en rekke ting vi må gjøre, men vi har alle likevel noen minutter daglig til å gjøre noe som fyller sjelen vår med glede og gode følelser. Om det er å ta en ekstra lang dusj og smøre deg inn med en deilig krem, å ta deg et glass vin, å høre på en morsom podcast, klemme samboeren ekstra lenge, gå en tur i skogen, eller noe helt annet. Hva gjør at du føler deg hæppi i sjelen? Gjør noe av dette hver eneste dag!
⋄ Smil. Ingenting slår et smil. Enten om det er ekte eller falsk. For det er faktisk slik at om du tvinger frem et smil, altså at du smiler et falsk smil, så utløser det likevel en rekke signaler i hjernen slik at den tror du smiler et reelt ekte smil og du føler deg gladere. Smil så mye som mulig. Smil til en fremmed. Smil når du ser to søte gamle mennesker som holder hender, smil når du setter tennene i en god middag, smil når du hører på en sang du liker. Smil!
⋄ Fyll på med god næring. Riktig og nok næring er alfa omega for at du skal ha energi og at hjernen skal fungere optimalt. Får du ikke nok næringsstoffer, er det så og si umulig å ha en hæppi sjel. Å ha det godt, starter med å fylle på med god næring. Forsøk å følge en fast måltidsrytme som passer din hverdag og din livsstil, med mye frukt og grønt, grove kornprodukter, sunne fettkilder og renskåret fisk og kjøtt. Ja, det er selvfølgelig innenfor med sjokkis og kake her og der, men blir det for mye av dette, har man lett for å føle seg mer slapp og daff.
Det var mine fem tips for en hæppi sjel. Hva gjør du får å holde deg hæppi?
Woop woop. I dag har treningssentrene åpnet. Jeg kjenner at jeg bobler over av glede, motivasjon og entusiasme. Det skal bli så deilig å løfte tunge vekter! Åååå, som jeg gleder meg. Er det flere som føler det slik?
Husk å ta det litt med ro. Det å gjenoppta treningen på treningssenteret burde faktisk planlegges. Ikke kjør på fra dag en. Dette er noe jeg er nødt til å minne meg selv på også, for jeg må ærlig innrømme at jeg har veldig lyst til å dra på trening nå og løfte tyngre enn noen sinne. Men det er dummheten selv! Vel heller å tenk langsiktig. Kroppen har ikke hatt tung belastning på flere måneder. I tillegg har du ikke gjort øvelsene på en stund, noe som gjør at teknikken din trolig er dårligere enn hva den var. Da kan vi ikke gå inn på treningssentret og forvente å løfte akkurat de samme vektene. Vi er nødt til å starte med litt lettere vekter og så bygge oss opp igjen, slik at vi unngår belastningsskader. Nå skal du fokusere på kvalitet fremfor intensitet. Du skal få tilbake rett teknikk og optimal bevegelsesmønster i øvelsene du har gjort. I stedet for å tenke at du skal løfte x antall kilo, kan du heller tenke at du skal løfte 6 -8 gode repetisjoner, med teknisk riktig teknikk. Nå er det jo slik at vi har noe som heter muskelminne som vil gjøre det ganske enkelt å komme tilbake, men du likevel bygge opp kroppen din. Gi det noen uker, så vil du være tilbake der du var. Muligens til og med sterkere, med tanke på at kroppen har fått seg en real treningspause og fått hentet seg helt inn.
Mitt beste tips her, er å lage deg gjerne en plan. Det har jeg selv gjort. Godtatt at kondisjonen eller styrken ikke er der den var før covid- epidemien startet. Har du en detaljert treningsplan med når og hva du skal trene, kan du også planlegge vektene du skal løfte. Da kan du planlegge å trene lett den første uken, og så øke vektene hver uke, og på den måten unngår fristelsen av å løfte alt for tungt de første treningsøktene dine. Da kommer du raskt tilbake dit du var. Jeg har selv laget meg en detaljert treningsplan for de neste 3 ukene. Jeg har satt opp 3 ukentlige treningsøkter, alle fullkroppsøkter, hvor jeg har planlagt hvilke øvelser jeg skal gjøre, hvor mange sett og antall repetisjoner. I tillegg har jeg skrevet ned omtrent vektbelastning. For eksempel markløft 60 -80 kilo. Da har jeg et omtrent vektestimat, men kan kjenne etter hva som føles best for kroppen med tanke på dagsform, teknikk og annet. Hver uke de neste 3 ukene, har jeg da i planen økt vektene noe, slik at både intensitet og treningsvolumet gradvis øker, og jeg forhåpentligvis kommer tilbake dit jeg var. Det tror jeg absolutt er den sikreste og smarteste måten å legge opp treningen fremover.
Synes du det er vanskelig å lage en slik detaljert plan til deg selv, kan jeg hjelpe deg. Jeg er, som de fleste av dere vet, personlig trener og jobber som online coach. Ønsker du hjelp for å nå målene dine , sens meg en uforpliktende mail på [email protected], så kan vi ta en samtale om dine mål og hvordan vi sammen kan få deg dit.
Nå gjenstår det bare å si god trening! Wiiii. Jeg sitter i skrivende stund med en proteinbar og en kaffekopp og skal hvert øyeblikk dra avgårde på trening. Det skal bli helt magisk! Håper du koser deg med treningen fremover. Det skal jeg!
God morgen lørdag. Jeg er akkurat ferdig med en morgenøkt og klar for å ta dagen med storm! Denne uken har jeg “bare” hatt to treningsøkter. To løpeturer. Pluss økten jeg nettopp har gjort selvfølgelig. Jeg sier “bare” i anførselstegn da to treningsøkter er lite for å være meg. Men to treningsøkter er langt bedre enn ingen og for deg er to økter kanskje bra. Husk at vi må alle ta utgangspunkt i der vi er og ens eget liv.
Ettersom jeg har hatt såpass få økter til å være meg, var jeg fast bestemt på å ta meg en morgenøkt i dag. Jeg bestemte meg for det allerede i går.
Når jeg har en slik typisk morgenøkt hjemme, gjør jeg alltid ting klar før jeg legger meg kvelden i forveien. Jeg legger frem alt og planlegger alt. Ettersom det var fredag i går og jeg viste det ble litt sent, la jeg frem en Nocco og treningsantrekket; Power tank, scrunch shorts, Bronx topp, Adidas sko og Boom headsett. I tillegg hadde jeg laget klar en shake med Bcaa og kreatin. Når vekkerklokken ringte i morges, kunne jeg bokstavelig talt hoppe i treningsklærne, samtidig som jeg drakk Noccoen og shaken min, og dermed fikk i meg koffein og litt ekstra futt i rumpen. I tillegg satte jeg på musikk fant frem arket med den planlagte økten og bare satte i gang. Når jeg har alt klart på forhånd på den måten, kan jeg omtrent gå halvsovende inn i en treningsøkt!
En typisk morgenøkt hjemme består av 5 minutter oppvarming. Her gjør jeg mobilitetsøvelser, rolige knebøy med egen kroppsvekt, push ups og lignende. Deretter går jeg på en styrkedel. Stort sett trener jeg hele kroppen og gjør 5 -6 øvelser. I dag brukte jeg 2 kettlebells på 8 kilo og 1 treningsstrikk.
Dagens morgenøkt hjemme Knebøy med strikk og kettlbells Stående roing med kettbells Liggende brystpress med kettbells Hip thrust med strikk og kettbells Skulderpress med kettbells Planke
Jeg gjorde da alle øvelsene etter hverandre i en sirkel, 15 -20 repetisjoner på hver øvelse, 1 minutt på planke, og gjentok så 3 slike runder med en pause mellom hver runde. Det blir en god morgenøkt på omtrent en halv time.
Jeg kommer helt klart til å fortslette å trene hjemme selv om treningssenteret åpner på mandag. Nå er jeg blitt såpass glad i hjemmetrening, spesielt tidlig på morgenen, at jeg ikke bare vil trene på treningssenteret. Enn så lenge er jeg litt usikker på hvordan jeg skal kombinere det, det vil tiden vise. Om det er ønskelig, kan jeg oppdatere dere når jeg finner en rutine her.
Nå skal jeg hoppe i dusjen, spise frokost og sette igang med dagen. Håper du får en nydelig lørdag!
