Har dere hatt en fin mandag så langt? Håper det Akkurat nå skulle jeg likt å ha en pause-knapp. Eller, i hvert fall en knapp der jeg kunne sette omverden på pause, mens jeg fortsatt kunne gjøre mitt. Tiden flyr forbi...
Blid og fornøyd ladet jeg opp med en proteinkaffe (30 g mocca protein blandet med en dobbel espresso) og epler før det var klart for ukens første styrkeøkt. Mandag, super motivert og bentrening. Det måtte jo bli bra! – Knebøy 4 sett * 6 -9 repetisjoner – Utfall 3 sett * 10 repetisjoner – Markløft 4 sett * 12 -10 repetisjoner – Frontbøy 2 sett * 10 -12 repetisjoner supersett med – Globet squat 2 sett * 15 repetisjoner – Leg ex 3 sett 8 -9 repetisjoner
En utrolig deilig økt med masse energi og godt trykk. Jeg gleder meg allerede til en ny styrkeøkt i morgen.
Mandag er en av yndlingsdagene mine. Ny giv, ny uke, masse å se frem til. Jeg pleier alltid å sette meg noen små mål hver uke. For å holde seg motivert og yte litt ekstra, er det supert å sette seg mål og delmål. Da strekker man seg ofte litt ekstra. Denne uken har jeg satt meg to mål. Det første går ut på at jeg skal lese “lekser” hver eneste dag. Mål nummer to går ut på at jeg skal tilføre et ekstra mellommåltid hver dag. Rett og slett for å få i meg mer mat og kalorier. Målene er hengt opp på veggen, slik at jeg ser de stadigvekk. Da er det ikke like lett og sluntre unna.
Dagens sene middag ble pizza. Med grov og sprø bunn, god hjemmelaget saus og masse ost. Smeltet ost er så godt.
Bunnen laget jeg av 1 dl rugmel, 1/2 pose gjær, litt salt og kanel og vann til passe konsistens. Deigen fikk heve en halv time før jeg kjevlet den ut, da brukte jeg litt speltmel på kjøkkenbenken, og hadde den på et bakebrett. Bunnen forstekes i 10 minutter på 225 grader nederst i ovnen. Så er det bare å ha på ønsket fyll. Mens bunnen stod i ovnen hadde jeg 2 tomater som jeg hakket i grove biter, 1/2 løk i terninger, 1/2 paprika i biter, finhakket hvitløk og chili, pizzakrydder og en dæsj vann i en kjele. Det hele kokes opp og blir en deilig saus. Jeg hadde sausen over bunnen og toppet med noen champignonskiver, lettere jarlsberg ost og et dryss parmesan. Inn i ovnen igjen i 10 minutter. Kjempe godt.
Nå sitter jeg her med desserten min. Pannekaker. Det blir jeg aldri lei.
Jeg hadde 1 scoop, ca 30 g, vaniljeprotein (kan byttes ut mot mel) i en bolle sammen med 1 scoop havremel (annet mel kan også brukes), 2 egg, ca 1 dl melk, kanel og kardemomme. Det ble 6 deilig pannekaker. På har jeg frosne jordbær som jeg varmet i mikroen, kiwi og kesam.
Ellers så gjorde jeg noe utrolig gøy i dag. Jeg så en stor og veldig fristende vanndam. I og med at jeg hadde på meg Hunter støvlene løp jeg bort og hoppet gjentatte ganger i den. Barnslig? Ja, men så utrolig gøy! Ha en god kveld.
Hei dere. Jeg titter bare innom for å ønske dere en riktig god helg . Det er nemlig ikke så mye spennende å fortelle om i min verden. Jeg har en flittig studie helg.
Før forelesning i dag lurte jeg inn en 40 minutters power walk. Selv om jeg måtte tidlig opp, var det utrolig deilig å bevege kroppen. Å sitte inne ni timer og høre på en foreleser blir ganske langtekkelig. Jeg føler meg mye mer våken og konsentrert etter å ha vært ute en tur i frisk luft.
Nå kom jeg akkurat hjem. Jeg har laget meg studie-snacks og skal til å sette meg ned og lese. Det er rart hvor mye lettere det er å lese bare man har noe og snackse på. Motivasjonen er på topp og jeg er klar for å pugge!
Mitt snacks for øyeblikket består av: – Speltlomper smurt med kesam, strødd med kanel og sukrin – Norsk eple, de er så gode – Appelsin – Pepsi max – Big100 proteinbar, cashewnøtter med bbq smak og Chocolite cookies n’cream bar.
Jeg føler meg som veldig flittig frøken med tanke på at det er lørdag. Det er ikke ofte jeg sitter å pugger latin en lørdagskveld. *klappe meg selv på skulderen* Det er lov med litt selvskryt, er det ikke?! Håper dere har deilige planer for denne lørdagskvelden Nyt den.
Denne fredagen har flydd forbi. Klokken ringte allerede litt over seks i morges. Ikke lenge etter løp jeg ut døren. Rett etter skolen tok jeg en rask økt på Elixia. Den morsomste økten på lenge. Biceps, triceps og mage. Jeg rett og slett elsker pumpen! Harry, men veldig gøy. – Biceps curl med stang 3 sett * 11 -12 repetisjoner – Triceps pushdown 3 sett * 13 -15 repetisjoner super sett med – Dips på benk 3 sett * 13 repetisjoner – Sittende hammer curl med manualer 2 sett * 9 repetisjoner – Situps i kabel 3 sett * 16 repetisjoner – Skrå situps i kabel 3 sett * 14 -15 repetisjoner
Deretter bar det hjem til middag. Etter en styrkeøkt blir jeg alltid gruelig sulten. Dagens middag ble derfor fast-food. Rask mat trenger absolutt ikke være usunt vet dere. Wok, salater, eggeretter, kjøttstykker, boksemat (kyllingskinke, tunfisk, bønner) osv, er mat som blir laget på en -to -tre. Dagens middag ble biff, salat, smørstekt sopp og hjemmelaget dressing. Dette tok meg fem minutter å lage.
Jeg stekte entrecote et minutts tid på hver side. Deretter hadde jeg litt smør i pannen og hev oppi hvitløk, champignon og kantarell. Soppen freses raskt på høy varme så den beholder sin gode smak og saftighet. Salaten består enkelt av salat og cherrytomater i forskjellige farger. En liten dressing av olje, sitronsaft, finhakket hvitløk og pepper satte en fin spiss over det hele.
Nå sitter jeg her med etterrett og pcen. Denne ble også raskt, uten tillaging. Fin crisp med brunost og syltetøy, og skinke og rødbeter, servert med cherrytomater, druer og en proteinkakao. Jeg har ikke spist rødbeter på lenge. Det var godt. Glasset er tomt allerede! Proteinkakaoen laget jeg av 3 dl melk som jeg shaket med 20 g mocca-protein, 2 ss kakaopulver, 1 ts sukrin+ og 4 dråper stevia sjokolade. For å gjøre det ekstra raskt hev jeg hele shakeren i mikroen og varmet kakaoen slik. I’m fast today!
Etterpå blir det en dusj og kattekos før kveldsmaten venter. Så blir det rett i seng. I morgen er det fult kjør igjen.
Jeg har noen gjengangere som går igjen. Faktisk en hel del, når jeg tenker etter. Et vanemenneske? Ja, jeg er vel kanskje det. Enkelte ting klarer jeg meg ikke en dag uten. Som proteinkaffe for eksempel. Den MÅ jeg ha hver enste dag. 20 -30 g mocca protein blandet med en svart kaffe og et par dråper stevia sjokolade. Det er en fast slager hver eneste dag.
Grønnsaker er jeg avhengig av. Fordi det smaker godt og gjør at maten ser fargerik og lekker. Et bonus er at de gjør godt for kroppen, og tilfører fiber, vitaminer og mineraler. Egg spiser jeg også hver eneste dag. Kokt, stekt, i pannekaker, som eggedosis. Akkurat nå er jeg veldig glad i kokt egg med bløt plomme.
Dagens lunsj ble grønnsaker, ruccola, gul, rød og oransje paprika, løk og asparges med kokte egg, cottage cheese, bacon, og feta ost.
Kjæresten er en klippe. Det er en klisje, men jeg trenger en god klem og et nydelig smil fra verdens beste hver eneste dag. Jeg føler meg utrolig heldig og privilegert som får ha gleden av å ha PØ i mitt liv.
Glade tanker må tenkes hver eneste dag Dette er nok en klisje, men jeg er overbevist om at glade tanker gjør dagen bedre. De dagene hvor jeg virkelig føler meg dritt, gjør det faktisk underverker å snu tankene over på den positive kanalen. Det har så mye å si hvordan innstillingen din er.
Sjokolade… Jeg elsker sjokolade. Den siste tiden er jeg blitt farlig avhengig av sjokoladesmaken. Jeg må ha det hver dag! Heldigvis har jeg mange sunn måter å spise det på, slik at jeg kan prøve å holde melkesjokoladen til helgen.
En liten dessert mens middagen lager seg selv i ovnen. Mikro kaken koser jeg meg med akkurat nå. Har blandet jeg 30 g mocca-protein med 1 egg, 2 ss kesam, 1 ss kakaopulver, 1 ts sukrin, 1 liten dert smøressens, 4 dråper stevia sjokolade og 1 ts mandelmel. Rør alt sammen i en kopp og ha i mikroen i 45 sekunder.
På toppen har jeg nugatti melkesjokolade og peanøttsmør. Det var en annen som også hadde fryktelig lyst på *slikke seg rundt munnen*
Pusene Spera og Mildred er blitt to daglige gledesspredere. Selv om vi ikke har hatt dem så lenge, så er jeg blitt veldig avhengig av dem. Måten de kryper seg inntil meg mens jeg sitter i sofaen, eller legger seg oppå meg når jeg prøver å sove. De er herlige.
Jeg ser ikke på meg selv som en veldig musikalsk person, men musikk må jeg likevel ha. Livet blir så mye bedre med musikk og jeg blir i så godt humør! Stort sett setter jeg på radioen med en gang jeg står opp. Gjerne vrikker jeg litt på rumpa mens jeg står på badet. Det ser sikkert veldig fint ut der jeg stor med morgentryne og merkelig vrikking… For ikke å snakke om at god musikk gjør en hver treningsøkt deilig. Når vi først snakker om trening, jeg er treningsavhengig. Selv om det er dager hvor jeg ikke trener, så er trening noe jeg elsker og gjerne skulle brukt mer tid på. Trening er både et fristed hvor jeg får utløp for tanker og bare er, men det er også et sted hvor jeg presterer. Jeg har alltid en god følelse etter endt treningsøkt. Trening gjør meg til et bedre menneske. Hva må deg? Hva må du ha hver dag?
Ha en fortsatt fin torsdag Stor klem til dere alle samme, fordi dere leser bloggen min og legger igjen hyggelige hilsener. Jeg setter utrolig pris på det. Kristine ♥
Den hofta, den hofta. Jeg lurer på om jeg begynner å bli gammel og grå. Da jeg skulle gå en power walk i morges, var den ene siden helt stiv. Jeg brukte de første fem minuttene på å gå musesteg, ta høye kneløft og gjøre egen massasje. Det ble mye bedre så fort kroppen fikk varmen i seg. Nå føles det ganske bra. Jeg får ta det litt med ro noen dager, så krysser jeg fingrende for at det går fort over. Dagens trening ble i hvert fall førti minutter power walk. En ordentlig deilig start på dagen i flott høstvær Strålende sol og flotte farger på trærne.
Jeg kom over en ny sjokolade i dag. Den måtte jo prøves. Karamell sjokolade søtet med stevia og med 30 % mindre fett. Fordi jeg hadde lyst og fortjener det på en tirsdag.
Sjokoladen var veldig god, men jeg synes ikke at karamellen smakte helt normalt, men god var den absolutt. Jeg kommer til å kjøpe den igjen. Den finnes i flere smaker. De skal testes alle sammen!
Etter jobb laget jeg meg rask og god mat. Speltlompe pizza er en gjenganger når tiden er knapp. Den kan varieres i det uendelig, da du bestemmer akkurat hva du vil ha. Jeg blir aldri lei!
Jeg smurte lompene med tomatpure og ketchup før jeg hadde over noen cherrytomater i skiver, gul paprika, biffrester fra i går og en god dose ost, lettere jarlsbergost og et dryss parmesan. Speltlompene stod åtte minutter i ovnen på 250 grader. Jeg tror fem minutter holder, da mine ble lgodt stekt.
Nå er det Kristine tid med dessert og anatomi-lesning. Kesam, cottage cheese, nektarin, jordbær, bringebær, blåbær og wild berry mix (en miks bestående av tørkede bær, frø og nøtter), og en grapefrukt. Jeg hadde også over et dryss kanel etter at bilde ble tatt. En kopp te har jeg også funnet frem.
Har du hatt en fin start på uken? Mandag, ny uke og nye muligheter Jeg liker så godt mandager. Ny giv og energi. Det er en klisje, men jeg liker tanken på en fresh start.
Jeg hadde en rolig formiddag med proteinkaffe og Costume. Det ble en luksusvariant av proteinkaffe med 30 g mocca-protein, 1 ss kakaopulver, 4 dråper stevia sjokolade og steamet melk på toppen. Et lite dryss kanel hørtes også med. Kanel passer til absolutt alt!
Jeg var gira og glad da jeg dro avgårde på trening. Så fort treningen ble satt i gang ble stemningen en annen. Dere husker kanskje at jeg røk muskelen i hoften for godt over et år siden. Det har aldri blitt helt bra, det er derfor jeg aldri trener tung knebøy, men stort sett er det smertefritt. I går gikk jeg på tryne over en skuff som PØ hadde lagt midt i gangen. Hoften var øm etter det. Da jeg prøvde meg på knebøy i dag, måtte jeg rett og slett gi meg. Det var ikke godt. Jeg tok bare et par lette apparatøvelser isteden. – Leg ex 6 sett * 8 -10 repetisjoner – Lår curl 4 sett * 10 -12 – Benpress 2 sett * 15 repetisjoner
Til lunsj laget jeg en kjempe god kyllingsalat. Jeg marinerte kyllingen i litt olje, finhakket hvitløk, chili og ingefær, tandorikrydder, kanel og currykrydder. Ikke bare ble kyllingen utrolig saftig, den smakte også kjempe godt. En indisk tvist.
Marinert kylling med egg, valnøtter, avokado og salat av hjertesalat, gul og rød paprika, tomat og rødløk. Til dessert ble det norske og deilig plommer og epler.
Ønsker deg en riktig super uke videre Smil hver dag, tenk positive tanker, spis sunt og godt, og gjør kroppen glad.
Brrr… Så kaldt det er blitt! I morges var både trappen og bilen full av is da jeg skulle på jobb. Det var bare å kle på seg boblejakken og hanskene. Helt siden jeg gikk ut døren har jeg lengtet etter en god og varm kopp kakao. Så gjett hva jeg koser meg med akkurat nå.
Bena på bordet, NM live på treningsforum og god kopp kakao med krem. Så mye lekre kropper å se på da dere. Livet kunne ikke vært bedre. Kos på høyt nivå.
Jeg slapp tidligere fra jobb. Da bar det rett på trening for en fullkroppsøkt. Lette vekter med høyt antall repetisjoner, kun for pump. – Hacklift 3 sett * 15 repetisjoner – Lår curl på ball 2 sett * 20 repetisjoner – Nedtrekk – 2 sett * 14 -15 repetisjoner – Situps i skråbenk 1 sett * 16 repetisjoner – Sittende roing 2 sett * 15 repetisjoner – Front hev 2 sett * 15 repetisjoner – Omvendt flyes 1 sett * 20 repetisjoner – Flyes i maskin 3 sett * 15 repetisjoner
Så var det hjem til en deilig lunsj. Vita hjertegod rundstykker med assortert pålegg, kokt egg og sjokoladeproteinmelk. Brunost og syltetøy, hvor brunosten smelter på grunn av varmen fra rundstykkene. Fiskepudding, sursøt sennep, ketchup, ruccola, cherrytomat og sylteagurk. Ruccola og krepsesalat (laget av krepsehaler, majones og sitronsaft).
Sjokoladeproteinmelk laget jeg av 3 dl melk som jeg shaket sammen med 1 ss kakaopulver, 1 ss sukrinmelis, 30 g mocca-protein og isbiter. Nå skal jeg kose meg i sofaen noen timer. Med NM på har jeg underholdning en god stund til. Heeeeia! I kveld blir det hygge i godt selskap. Nyt lørdagen og kos deg masse.
Fredag og fridag. Det blir en bra dag! Jeg jobber hele helgen, derfor benyttet jeg anledningen til å sove noen timer ekstra i dag.
Til brunsj laget jeg cottage cheese skiver aka protein skiver. Jeg blandet sammen 1/2 boks cottage cheese med 2 ss kokosmel, 1 ts fiberhusk, 1 eggeplomme (spar på hviten), litt salt og væske til en deigkonsistens, cirka 0,5 dl. Jeg stivpisket så 2 eggehviter før jeg vendte deigen inn i de stivpiskede eggehvitene. Lag så seks sirklet på en bakeplate og stek på nest nederste rille i ovnen i 10 -12 minutter på 200 grader.
Jeg klarer aldri å bestemme meg for hva jeg vil ha på. Som regel vil jeg ha både søtt og salt. Jeg serverte derfor noen skiver med søtt tilbehør; kesam, sukrin+, kanel og jordbær, og de resterende med salt tilbehør; wasabi, ketchup, kalkunskinke, lettere jarlsbergost, sylteagurk, løk og paprika.
Jeg har ikke trent i dag. På treningsplanen står det kardio. Tidligere i dag tenkte jeg egentlig å gjøre det til en hviledag, men jeg blir alt for rastløs av å skulle sitte på rumpa og lese hele dagen. Nå merker jeg at jeg må ut å røre på kroppen. Dessuten skinner solen. Det må benyttes! Da blir det en power walk i høstsolen med nrj på øret så fort te-koppen min er tom.
Siden det er fredag ble det dessert etter brunsj. Benedikte fortalte om en oppskrift på sjokoladeproteinis under dette innlegget på mandag. I dag måtte den testes. Tusen, tusen takk Oppskrifter tas alltid imot med stort takk. Originaloppskriften på Benediktes sjokoladeproteinis: 2 eggehviter stivpiskes, vend inn 1 youplait 0% vanilje yoghurt, 1 scoop sjokoladeprotein, 1 ts kakaopulver, 1 ts sukrin og 1 dråpe sitronsaft. Sett i fryseren en time.
Jeg valgte å lage vaniljeis isteden. Vaniljeproteinis: Stivpisk 1 eggehvite. Vend forsiktig inn 1 beger youplait 0% vanilje yoghurt, 20 g vaniljeprotein, litt vaniljepulver og en liten dert, ca 1/3 ts med sitronsaft. Sett i fryseren i 45 minutter. På toppen har jeg kiwi, bringebær og peanøttsmør. Dette ble kjempe godt. Jeg kan tenke meg at det nesten er enda bedre med sjokolade. Mmmm….
Jeg ble litt kald under isspisingen. Nå sitter jeg derfor og nyter en kopp te. Yogi er favoritten. Kun fordi jeg elsker visdomsordene som alltid følger med. Det gjør hver kopp te til en glede.
Vanligvis lager jeg matpakken/ene dagen i forveien. I går gjorde jeg ikke det, da måtte det gjøres i morges isteden. Det ble derfor enkelt og raskt, salat med diverse. Egg har jeg alltid ferdig kokt i kjøleskapet. Perfekt til dager som dette.
Lukter jeg tunfisk?
Knappe 50 minutter etter at vekkerklokken ringet er jeg ute av døren på vei til jobb. Som dere vet jobber jeg på Elixia Sandvika. Rundt tolv tiden er det protein-kaffe tid. Jeg blander 30 g mocca-protein med en dobbel americano.
Rundt halv to begynner jeg å kjenne at jeg må ha litt ordentlig føde. Da er det klart for dagens matboks. Salat bestående av tomat, rødløk, paprika og salat, med en boks røde bønner, en boks tunfisk, et kokt egg, tre spiseskjeer med pesto og en halv avokado.
Jeg er ferdig på jobb klokken fire. Da tar jeg bcaaog en banan før jeg var klar for en styrkeøkt.
I dag var det bryst, rygg og mage som skulle trenes. En real go’økt – 5 minutter gange på møllen som oppvarming – Nedtrekk 4 sett * 8 -10 repetisjoner – Flyes i kabel 4 sett * 8 -12 repetisjoner – T-bar row 4 sett * 6 -8 repetisjoner – Benkpress 3 sett * 10 repetisjoner – Stående roing 3 sett * 10 -11 repetisjoner supersett med – Pushups 3 sett * 15 repetisjoner – Rygghev 10 +5 x (myo-reps) – Face pull 2 sett * 15 repetisjoner – Planke 1 sett * maks – Hengende benhev 15 * 5 x (myo-reps)
Etter trening er det tid for å gi påfyll til musklene. Jeg vet at dette ikke ser så godt ut, men det er det. En stor og god moden banan moses sammen med 30 g mocca-protein. Jeg tilsetter også litt kanel og et par dråper stevia sjokolade. Himmelsk. Dette er nesten det beste med treningen!
Middagen som ble spist i seks -halv syv tiden bestod av en halv kylling, salat av diverse salatsorter, cherrytomat og ananas, ovnsbakt brokkoli og hvitløksdressing (kesam blandet med finhakket hvitløk)
Nå er det lesing som står på planen. Kjenner jeg meg selv rett begynner jeg å bli sulten igjen om en times tid. Da er det klart for kveldsmat og det er her dagens mat-høydepunkt kommer inn. Jeg oppdaterer dere senere.
Slik ser det altså ut når Kristine og Spera ligger på sofaen og leser muskelanatomi. Det er faktisk slik de aller fleste kvelder i min verden ser ut for tiden.
Etterhvert føler pusen at hun ikke får nok kos Da legger hun seg rett oppå boka. Nå har du ikke valg mamma, jeg vil ha all din oppmerksomhet.
Kveldsmaten i gang. Jeg er en kveldsspiser og spiser mesteparten av min mat på kvelden. Det er også jeg ikke spiser frokost. Jeg er rett og slett ikke sulten tidligere på dagen. Til kvelds har jeg alltid med dessert om jeg ikke har spist det etter middag. Noen ganger blir det dessert både til middag og kvelds. I dag spiste jeg først restblanding bestående av potet i terninger, kylling i biter og rødløk som jeg stekte med litt soyasaus og finhakket hvitøk. Servert sammen med tomatskiver med mozzarella og basilikum, cottage cheese og asparges. Jeg tar også omega3 -tilskudd, 1 ss med selolje. Dette er akkurat fortært.
Nå står denne herligheten foran meg. Speltlompe-love! En pakke speltlomper med en kopp te og norske plommer. På lompene har jeg: – kesam og sukkerfritt jordbærsyltetøy – tomatpure, cherrytomat i skiver, soltørket tomat og lettere jarlsbergost – kesam, sukrin+ og kanel – wasabi, dijon sennep, ketchup og revet parmesan Da er kveldskosen i boks, på sofaen med tv, puser og pc.
Kroppen er mye smartere enn vi tror og jeg velger å følge dens instrukser. Gjennom årene har jeg selv erfart av oppskriften til en sunn og sprek kropp er bli venn med ens egen kropp. Lytte til hva den sier og gi den det den vil ha. Kalorier er noe jeg vanligvis ikke teller. Den siste måneden har jeg derimot regnet litt på det da jeg må passe på å få i meg nok næring. Jeg veier fortsatt ikke maten min eller teller kalorier ned på makronivå, men har en lett oversikt i hodet. I hverdagen ligger jeg stort sett mellom 2000 -2500 kcal. Dette er vedlikehold for meg. Jeg er jo som dere vet en søtmoms. Sjokolade og yoghurtnøtter er noe jeg er veldig glad i. I helgen skeier jeg ut med den beste samvittighet, gjerne både lørdag og søndag hvor jeg kommer godt over mitt vedlikeholdsnivå. Det vil si at den totale summen av næring går noe i overskudd hos meg hver uke.
De siste fire ukene har jeg gått opp 1,3 kilo og det sier jeg meg veldig fornøyd med. Målet er å gå opp et par kilo til innen året er omme. Grunnen til at jeg velger å gjøre det på denne måten er fordi jeg vil at den maten jeg spiser skal være god på mer enn en måte. Mat er viktig for meg. Den skal smake godt, se god ut og gjøre godt for kroppen min. Jeg vil spise maten som får frem den beste Kristine. Det finnes haugevis av råd og tips der ute. Jeg har prøvd å følge både det ene og det andre. Det var først da jeg begynte å lytte til min egen kropp, gi den hvile og næring slik den ville ha, at resultatene kom. Så vel som energi og glede.
For meg er det også viktig at det ikke skal være slik at jeg ikke kan spise ditt og datt. Jeg sier som så at jeg kan spise alt, bare ikke alltid. Som sukker for eksempel. For mye sukker er ikke godt for oss, derfor forbeholder jeg det hovedsakelig til helgen. Om jeg skal på kino på en onsdag og har veldig lyst på en sjokoladebit eller ti, så tar jeg likevel det. Alt med måte. Nøkkelen er å finne en balansegang.
Jeg må legge til at dette er et kosthold som fungerer for meg. Jeg spiser hovedsakelig etter sult og lys. Jeg velger likevel å spise mer proteiner ved å spise ha mer kjøtt, fisk eller fugl på asjetten fordi jeg da holder meg mer mett. Som dere ser spiser jeg mer proteiner og fett tidligere på dagen og karbohydrater senere. Jeg pleier å si at jeg har min egen lille karbo-load hver eneste kveld. Kostholdet mitt for tiden kan da ligne på BioRytme som Mr. Fagerlig har skrevet en artikkel om her. Det fungerer veldig bra for meg. Jeg må likevel tilføre at i kostholds og treningsjungelen finnes det ikke en riktig vei. Vi mennesker er alle forskjellige og må finne vår egen vei. Du må finne din egen måte som er riktig for akkurat deg selv, slik at du kan holde det kontinuerlig, ikke stresse og glede seg med det hver dag.
Banenisen ble min redning etter trening i dag. Denne er så god. Jeg har alltid frosne bananskiver liggende i fryseren. Da har jeg en sunn og god is på en -to -tre om jeg ønsker det. Fremgangsmåten finner du her.
I dag tilsatte jeg 30 g vanilje protein pulver, en liten skvett melk og noen dråper stevia vanilje. Resultatet: en deilig vaniljeis med karbohydrater og proteiner. Perfekt som påfylling til musklene etter trening. På toppen har jeg hjemmelagde sukkerfrie sjokoladedråper (oppskrift her) og en stor rute mørk sjokolade. Ren luksus etter trening.
Dagens treningsøkt var sirkeltrening. Det var utrolig gøy Ikke minst ble jeg svett og fikk skikkelig pump i hele kroppen.
Økten så slik ut: – Runde 1 Clean and press: 10 -12 repetisjoner Plank row: 9 -12 repetisjoner Bulgarsk utfall: 10 -12 repetisjoner Chins: maks antall rep, 11 -5 repetisjoner Jeg gjorde øvelsene rett etter hverandre. Deretter tok jeg en pause på 2 -3 minutter før jeg gjentok. Denne runden gjorde jeg totalt 3 ganger. – Runde 2 Inverted row. 10 -8 repetisjoner Dips på benk: 15 -12 repetisjoner Sumo squat: 12 -10 repetisjoner Denne runden gjorde jeg totalt 3 ganger. – Runde 3 Box jump: 12 -10 repetisjoner Push ups: 15 -12 repetisjoner Burpees: 10 repetisjoner Denne runden gjorde jeg totalt 2 ganger.
Phu, det var så gøy, men også slitsomt. Jeg har ikke trent på denne måten før. En skikkelig god økt på 55 minutter.
Nå er det tid for litt fòr. Jeg gadd ikke stå på kjøkkenet og kokkelere, det får når jeg skal spise kveldsmat. Dermed ble det veldig enkelt og greit. – Speltlomper Med brunost og syltetøy, og med kesam, sukrin+ og kanel – Eggetallerken Hjertesalat, cherrytomat, gulrot og paprika med kokte egg og skinke – Kesam glede Kesam og cottage cheese toppet med eple, blåbær og kanel – Te En god kopp Pukka te. Dette er den som heter ‘after dinner’, veldig god.
Håper dagen din har vært bra. Ha en super duper tirsdag videre.
