I dag vil jeg slå et slag for push ups, for dette er en sabla god øvelse som mange undervurderer! Når du tar push ups, eller armhevinger på godt norsk, har du høye krav til kroppens stabilitet og nevromuskulær kontroll. Du får trent brystmuskulaturen, samtidig som du trener armer, både triceps og biceps, skuldre, rygg og coremuskulaturen. MEd andre ord; push ups er en super øvelse for så og si hele overkroppen!
Mange tenker på push ups som en brystøvelse. Men øvelsen er vel så bra for skuldre. Når du tar push ups trener du stabilitet i skuldrene og en rekke av de små musklene som sitter i og rundt skulderleddet ditt. Stabilitet i skulderleddet er utrolig viktig for å unngå skulderskader og smerter i skulderen. Du får også større bevegelsesbane, såkalt ROM, når du trener push ups i motsetning til når du trener andre brystøvelser som benkpress.
Push ups kan gjøres i en rekke ulike varianter og vanskelighetsgrader. Originalt gjøres push ups på tærne. Ønsker du en enklere variant kan du ta push ups på knærne.Vil du ha en vanskeligere variant kan du gjøre push ups på en medisinball eller i slynge. Dette stiller større krav til stabiliseringsmuskulatur. Du kan også gjøre triangel -pushups, som har en høyere aktivering av brystmuskulaturen og triceps, eller legge på en vektskive på ryggen din for større belastning.
Selv gjør jeg push ups 1 -2 ganger i uken. Jeg forsøker å ha en dag hvor jeg gjør push ups med egen kroppsvekt. Her fokuserer jeg på god kontakt og korrekt utførelse, og så har jeg en dag hvor jeg legger en vektskive på ryggen min for å kjøre tyngre push ups. Trener du push ups jevnlig?
Jeg har akkurat spist den beste lunsjen på evigheter! Sprø søtpotetvafler toppet med grønnsaker, røkelaks og egg. Nam, altså! Søtpotetvafler trer rett inn listen over mine favorittretter. Dette er helt klart en ny favoritt! Så enkelt, så godt og så sunt. Søtpotetvaflene blir som en slags røsti, bare enda bedre da de blir sprøere utenpå og mykere inni. Spis som de er eller topp med godt pålegg.
Disse søtpotetvaflene er laget ene og alene av egg, søtpotet og krydder. Jeg har valgt å lage en salt variant ved å tilsette salt og pepper. Da søtpoteter har en sødme i seg, kan du også lage en søtvariant og tilsette kanel, kardemomme og kanskje litt søtning.
Du kan gjerne lage en stor porsjon av disse vaflene. Jeg gjorde det. Oppbevar da vaflene i en boks eller lufttett pose i kjøleskapet. De holder seg godt i 3 -4 dager. Når du skal spise de, kan de spises kalde eller varmes noen minutter i ovnen for å få søtpotetvaflene sprø igjen.
Søtpotetvafler, salte eller søte – ny favoritt Til 4 vafler
1 stor søtpotet, ca 400 -500 g 1 egg Krydder etter eget ønske
Skrell søtpoteten. Riv den grovt og press ut litt av væsken. Bland søtpoteten med egget og krydder. Stek på middels varme i et vaffeljern i ca 4 minutter. La vaflene steke litt lenger enn hva du tror. Da blir de sprø og gode. Avkjøl på rist.
Kombinasjonen av søte, sprø søtpotetvafler med røkelaks, nykokt egg, litt salat, agurk, cherrytomater og et lite dryss salt var fantastisk godt!
Tagg meg gjerne på instagram, @kristine_aure, om du tester oppskriften på søtpotetvafler. Eller en helt annen oppskrift for den saks skyld. Det er så moro å se dere bruke oppskriftene!
Lag søtpotetvafler til frokost, lunsj eller kveldsmat. Oppskriften er desidert en ny favoritt hos meg. Håper den blir det hos deg også 😊
God mandag dere. I dag har jeg en morsom ting å fortelle dere. Jeg trodde aldri at jeg skulle si dette, men jeg har altså begynt på yoga! Jada, frøken Kristine med mark i rumpen, har altså begynt på yoga for å forsøke å finne roen. Og for dere som ikke skjønte det; mark i rumpen er ikke bokstavlig ment. Det er mer ment som et bilde på at jeg er en litt rastløs person. Kanskje yoga kan hjelpe meg med akkurat dette?
Jeg har gått på yoga flere ganger de siste fem årene. Men det har blitt med en time der og en annen time ett år senere. Nå har jeg faktisk gått til det stege at jeg har meldt meg inn på et eget yoga senter og kjøpt klipp. Jeg tror det er den eneste måten jeg kommer til å bedrive yoga! Nå som jeg betaler for det, tror jeg sjansen er større for at jeg gjør yoga fast og får yoga til å bli en del av min hverdag. Jeg har et mål og et håp om å få til to yogaøkter i uken. Det skal jeg klare!
Yoga er nok noe man må gjøre jevnlig over en viss periode for å få føle at en mestrer det og for å ha en effekt. Enn så lenge har jeg gjort to nitti minutters timer og skal på en ny en på torsdag. Den første timen synes jeg det var skikkelig vanskelig! Jeg slet virkelig med å fokusere. Det å skulle ha kontroll på pusten, samtidig som jeg ikke spenner meg og står i en eller annen posisjon, føltes veldig unaturlig. Jeg skal ærlig innrømme at jeg ble ganske så rastløs også, men allerede gang nummer to, følte jeg at det gikk noe bedre, selv om det fortsatt var langt fra lett.
Jeg kjenner faktisk at jeg blir litt stresset når jeg gjør yoga. Det skjer på en måte for lite. Det er vel nettopp derfor jeg trenger yoga. Jeg er en rastløs og stresset sjel, samtidig som jeg er stiv som en stokk. Det å finne en metode for å stresse ned, enten det er i form av yoga, meditasjon, gåturer, strikking eller noe helt annet, er kjempe viktig for oss alle. Vi lever i et nok så stresset samfunn hvor alt skal gå fort. Stress er skadelig både for vår fysiske og psykiske helse.
Nå som jeg har begynt på yoga, har noen av dere noen gode tips til meg? Og gjør du yoga, i så fall hvorfor? Jeg kommer aldri til å bli noen yogi, men jeg gleder meg til å fortsette denne yogaferden!
I dag er det bursdagen min. Jeg fyller tjueni. Det fikk meg til å tenke. Hvor heldig er ikke jeg som får lov til å bli ett år eldre? Mange stresser med det å skulle bli gammel og det faktumet at vi blir eldre, og skal jeg være helt ærlig, har jeg også vært en av dem. Går vi åtte år tilbake i tid, var jeg fast bestemt på å være ferdig med å få barn innen jeg hadde fylt tretti. Jeg tenkte at jeg ville ha hele livet “figured out” med hus, hund, barn og bil på den tiden her, men så feil kan jeg ta. Og skal jeg si deg noe, det gjør meg absolutt ikke noe. Jeg nyter livet akkurat som det er!
Er det en ting alderen har lært meg, er det at vi skal alle dø. Det kan være imorgen eller om seksti år. Å stresse med å gjøre ting fordi man føler man burde eller fordi man føler at samfunnet sier så, er helt feil. Det eneste som virkelig har betydning i mitt liv, er min egen lykke og glede. At jeg gjør det jeg føler er riktig for meg. Og slik er det også for deg. Veien blir til mens man går dere, og så lenge man følger magefølelsen og gjør hjertet glad på veien, kommer man dit man skal, når man skal. En annen ting er også det faktumet at vi er alle heldige som får bli ett år eldre. Jeg har, som så mange andre, opplevd å miste noen som stod meg nær i ung alder. Det har virkelig fått meg til å innse at jeg er heldig som får bli tjueni. Ikke alle er så heldig at de får oppleve så mange livsår!
I dag fyller jeg altså tjueni. Livet er alt annet enn hva jeg en gang så for meg, men herlighet så glad jeg er for det. Jeg har lært meg selv å kjenne på en måte jeg aldri trodde er mulig. Jeg er trygg på meg selv. Jeg vet hvem jeg er og hva jeg vil. Jeg føler meg sterk, fysisk og psykisk. Og selv om livet har diverse rusk i seg har jeg det faktisk jævlig bra! Skal hei tjueni. Det er en skikkelig bra alder!
God morgen dere ♥ Brownie er en favoritt hos svært mange. Og det er ikke så rart. det er jo så godt! Sjokladebakst som smelter på tungen slår aldri feil! Disse brownie muffinsene med hvit sjokolade som jeg laget tidligere i uken er intet unntak. De er rett og slett magisk gode!
Denne brownievarianten bare å slenge sammen på et par minutter. Så er det bare å være tålmodig mens den steker. Det verste er faktisk å vente mens muffinsene avkjøles. For de er nemlig best når de har blitt kalde. Det lukter så fantastisk godt når du åpner ovnen og muffinsene er ferdigstekte, at det ikke er lett! Men du, ta frem jernviljen og vent. Du vil ikke angre når brownie muffinsene noen minutter senere har kjøt seg ned og du kan sette tennene i godsakene!
Super enkle brownie muffins med hvit sjokolade Til 4 stykker
1 egg 2 ss melk 20 g kakao 30 g tørrvare, jeg brukte 15 g havremel og 15 g speltmel 40 g sukringold 40 g eplemos* 1/4 ts himalayasalt 1 rute hvit sjokolade
Bland sammen alle ingrediensene i en bolle. Fordel i 4 muffinsformer. Smelt den hvite sjokolade fordel i sirkelform over muffinsene. Stek på 175 grader i 8 -10 minutter. Avkjøl i formen.
*Eplemos kan eventuelt byttes med annen fruktmos som most eple. Most søtpotet vil også fungere bra.
Du kan naturligvis utelate hvit sjokolade om du ønsker det. Brownie muffins er så gode i seg selv! Eventuelt kan du bruke mørk- eller melkesjokolade i stedet.
Bare se hvor saftige og deigete disse brownie muffinsene ble! Mmmm…. Om du ikke lar deg friste av denne, så vet ikke jeg! Super godt altså! Ha en fin søndag.
Dere, det er noe jeg vil ta opp. Nemlig dette merkelige ordet ‘usunt’. Vi hører ofte snakk om sunn og usunn mat. Hvilken mat som er sunn og hvilken som er usunn, finnes det utallige meninger om. Noen mener brød er usunt og at proteiner er sunt for det bygger muskler. Andre mener et vegetarisk kosthold med lite proteiner er sunnere. Noen hevder at man skal ligge unna alt av tilsetningsstoffer, og atter andre hevder at lett produkter med lite kalorier er sunne. Er det rart folk flest blir forvirret?
Sannheten er at det er ikke så enkelt. Jeg skulle ønske vi bare kunne droppe ordet usunt. På akkurat samme måte som det ikke finnes en matvare som vil gjøre deg super sunn, så finnes det heller ikke en matvare som vil gjøre deg usunn.
Folkes, det handler om mengder! En sjokoladebit eller en håndfull potetgull, gjør deg ikke usunn. Problemet oppstår når du derimot spiser hele sjokoladeplaten og hele chipsposen hver dag. Å spise litt godis, er ikke usunt i seg selv. Faktisk velger jeg å påstå at det er mye sunnere å ta seg en liten sjokoladebit, fremfor å nekte seg selv en spesifikk matvare. Et overfokus på sunnhet og det å spise sunt kan føre til en spiseforstyrrelse, og har ingen god helseeffekt.
Mat i seg selv er livsnødvendig for oss. Mat er bra! Om vi hele tiden velger å fokusere på ordet usunt og hva som er dårlig eller hva vi ikke burde spise, fører det bare til dårlig samvittighet, angst og et forvrengt syn på mat. Jeg sier ja takk til begge disse tallerkenene.
La oss droppe ordet usunt. La oss spise masse i frukt og grønt, det vet vi alle er bra. La oss spise den maten som gjør at vi føler oss vel og den maten som gir oss glede. La oss ta en sjokoladebit og nyte den. La oss nyte livet! Det var dagens tankerabling fra meg. Riktig god helg alle sammen!
Romaskinen er virkelig undervurdert! Den gir god effekt på både styrke og utholdenhet. I tillegg er roing lite skadefremkallende, da bevegelsen og belastningen under roing er mer skånsom enn ved løping. Enkelte mener også at roing er langt mer effektivt for forbrenning av kalorier enn andre kondisjonsformer som løping og sykling. Selv bruker jeg ikke romaskinen spesielt ofte, men det er noe jeg ønsker å bli flinkere til!
I dag kjørte jeg 5 x 500 meter ro intervaller. Jeg har ikke trent kondisjonstrening på, ja, la oss se – i hele år (!!) og skal fortsatt være forsiktig med høy puls da kroppen ikke skal utsettes for mye stress. Derfor ble det en nok så rolig intervalløkt, men jeg fikk likevel svettet og pustet litt. Og herlighet så deilig det var!
Start med 5 -8 minutter oppvarming. Begynn med rolig intensitet og øk så intensiteten underveis.
5 x 500 Når du er ferdig oppvarmet, ha romaskinen innstillt på medium motstand. Mellom 5 -8 vil jeg anbefale. Ro så 500 meter så raskt du klarer. Ta deretter en pause på 2 minutter før du gjentar. Gjør dette totalt 5 ganger slik at du har rodd 500 meter 5 ganger.
Avslutt med noen minutters nedtrapping. Vel gjennomført!
En pt-kollega fortalte meg engang at jeg skulle tenke at jeg utførte en markløft i startposisjonen, altså at jeg presser med bena, og det gjorde teknikken mye enklere. Husk også å holde brystkassen opp og å spenne coremuskulaturen slik at du har en nøytral rygg. Avslutt bevegelsen ved å trekke håndtaket mot deg til det når det nederste brystbenet ditt og len deg så litt tilbake, før du går tilbake til startposisjonen.
Vil du ha en kondisjonsøkt som utfordrer både kondisjonen din samtidig som du får trent styrke, test ro intervaller. God trening!
Hva sier du til sjokoladevafler til kveldsmat eller frokost? Jeg koste meg med deilige sjokoladevafler i går kveld. Sammen med en kopp matcha te, var det en magisk god kveldsmat! Disse sjokoladevafflene er fulle av proteiner, sunt fett, fiber og grove karbohydrater, og de passer like godt til frokost, som lunsj eller kveldsmat. Vafler som både gjør godt og smaker godt!
Bland sammen alle ingrediensene. La røren svelle noen minutter. Stek så vafler. Jeg smører vaffeljernet mitt med litt kokosolje før steking slik at vaflene ikke sitter fast. Server.
*sjokoladeprotein kan byttes ut mot mer mel og litt ekstra kakaopulver
Server vaflene som de er eller topp med ønsket pålegg. Jeg serverte mine sjokoladevafler med gresk yoghurt som jeg blandet litt vaniljepulver i, da blir det en deilig vaniljeyoghurt, og varme jordbær. Godt altså!
Blir det sjokoladevafler på deg i dag? I så fall håper jeg det faller i smak. Nå skal jeg komme meg avgårde til et møte. I dag har jeg fri og dagen skal fylles med et par møter, online -pt arbeid, yogatime og middag med en venn. En finfin torsdag med andre ord. Håper du får en herlig dag!
Hva er et mantra, tenker du kanskje, og hva i huleste skal jeg med det? Det er faktisk slik at de aller fleste av oss bruker flere typer mantraer i hverdagen vår, men de fleste av oss bruker dem ubevist. Et mantra er den setningen du sier til deg selv om og om igjen i hodet. Dessverre har alt for mange negative mantraer som ‘Jeg er ikke god nok. Jeg får det ikke til. Det her kommer ikke til å gå. Jeg er sliten. Dette blir en dårlig dag.’, osv. Jeg har selv vært en av de som hadde disse negative mantraene i hodet mitt. I ungdomsårene jobbet jeg aktivt med å bytte ut de negative setningene med positive, og i dag har jeg så og si bare positive mantraer.
Jeg tørr faktisk påstå at om du skriver ned noen av disse mantraene, enten på mobilen din eller på en liten lapp som du putter i lommen din, så kan du få et veldig mye bedre liv. Hver gang du får en negativ setning i hodet ditt, som for eksempel ‘Det her får jeg ikke til’, så tar du opp lappen leser mantraet ditt og gjentar mantraet fem -seks ganger. I begynnelsen krever det mye aktiv jobbing. Hjernen din vil nemlig tro på de negative setningene den er vant til å høre og ikke de positive mantraene du sier, men med tiden, når du gradvis blir mer og mer vant til de positive setningene, er det de positive mantraene som vil komme naturlig og ikke de negative. Da vil du generelt føle deg gladere og lettere til sinns.
⋄ Jeg gir kroppen min det den trenger. Helse er så mangt. Når jeg er usikker på hva jeg skal velge, bruker jeg dette mantraet. Noen dager kan god helse for meg være å takke nei til kaken jeg blir tilbudt på jobb om jeg føler at jeg ikke har lyst på. Andre dager kan det være å ta en glass vin og en sjokoladebit og virkelig nyte dette. Står jeg mellom to valg som angår helsen, sier jeg til meg selv at jeg gir kroppen min det den trenger. For meg handler det om å ikke presse meg selv til å trene eller spise sunt, men heller reflektere over hva kroppen min faktisk trenger, uavhengig om det er en god natts søvn, å svette ut litt irritasjon på trening, en næringsrik salat, eller en kosekveld med iskrem.
⋄ Dette blir en bra dag Føler jeg at jeg står opp på feil side av sengen, sier jeg dette til meg selv. Fokuserer du på det positive fremfor det negative, føler du ikke like mye negativitet. Trenger jeg litt ekstra optimisme, er dette en fin måte å starte dagen på. Dagen din blir stort sett ikke noe bedre enn hva du gjør den til. Velger du å ta frem et smil og forsøke å tenke at glasset er halv fult fremfor halv tomt, blir dagen så mye bedre!
⋄ Jeg får det til til slutt Jeg er nok en person som synes det er skummelt å prøve nye ting. Det er menneskelig. De aller fleste av oss trives innenfor komfortsonen hvor vi er komfortabel. Når jeg prøver noe nytt og får et følelse av utrygghet eller ubehag, sier jeg dette til meg selv. For eksempel da jeg nylig startet på yoga. Det var skummelt og jeg følte at jeg mislykkes de første timene. Men jeg vet at jeg gradvis vil bli bedre og at jeg trolig vil få det til etterhvert. Og den som ikke prøver, intet vinner. Noen ganger må vi gå ut av komfortsonen vår og gjøre ting vi ikke er så flinke til eller som vi ikke er så komfortabel med, men stort sett går det langt bedre enn hva vi forventer!
⋄ Hva må til for at et skal gå? Vi opplever alle en del utfordringer i hverdagen. De kan være små, som det at en ikke klarer å løfte det antall kilo i knebøy som man ønsker, til større problemer som at man har mistet jobben sin og er redd for hvordan økonomien skal gå opp. I stedet for å hause meg opp over selve problemet eller utfordringen jeg står ovenfor, så forsøker jeg heller å si til meg selv ‘hva må til for at det skal gå?’. Uansett hva problemet er, finner jeg stort sett en løsning.
Mantraer er ikke bare tull og tøys, det er faktisk brukt i en del psykologisk terapi. Et mantra kan nemlig redusere stress og roe ned hjernen ved at det utløser endorfiner. Jeg utfordrer deg til å få på plass noen positive mantraer i livet ditt. Vips så skal du se at du smiler litt mer!
Jeg har akkurat gjennomført en fullkroppsøkt med kettlebells her på hytten, og nå føler jeg meg helt i ekstase! Frem til nå har jeg hatt noen late dager med boklesing og peiskos. Med andre ord; hyttetilværelse med hvilepuls på sitt beste. Jeg var egentlig ikke så gira på en treningsøkt i dag, men kjente at kroppen trente å beveg seg. Nå som jeg har gjennomført trenignsøkten angrer jeg ikke et sekund. Jeg føler meg rett og slett helt rå!
Gjør alle øvelsene etter hverandre som en sirkel. 15 -20 repetisjoner av alle øvelsene bortsett fra kettlebell swings hvor det skal gjøres 30 repetisjoner. Ta så en pause, før du gjentar sirkelrunden en gang til. Gjør totalt 4 runder.
⋄ Knebøy
⋄ Renegade row
⋄ Ettbens strak markløft
Om du vil se økten, har lagt ut video av på instastory @kristine_aure. Alle øvelsene gjøres rett etter hverandre. Du gjør altså først knebøy, så renegade row, rett på ettbens stark markløft, så enarms skulderpress og deretter floor press. Alle disse øvelsene gjør du med et repetisjonsantall på 15 -20 repetisjoner. Du avslutter sirkelrunden med 30 kettlebell swings. Deretter tar du en pause på 2 -3 minutter og gjentar runden en gang til. Gjør totalt 4 runder.
Denne fullkroppsøkten kan du gjøre hjemme om du har to kettbells slik som jeg har på hytten, eller du kan gjøre den på treningssenteret. Du kan også bytte ut kettlebells med manualer og heller gjøre økten med manualer. Om du tester økten, håper du får en knall god fullkroppsøkt!
