Riktig god, god mandagsmorgen ♥ Håper dere alle har hatt en herlig helg og er klare for å ta fatt på en ny uke. Denne mandagen synes jeg det passer perfekt med en liten mandagsoppmuntring.
Be kind to yourself. Above all else, remember that it’s OK to make mistakes along the way.
Be kind to yourself; the process of making improvements to our daily routines is a marathon, not a sprint.
Self-love can go a long way toward a healthier lifestyle. Philip Ross
Vi mennesker er så flinke til å være strenge mot oss selv. Men du, husk at ingen er på topp hele tiden. Det er viktig at du gir deg selv en pause av og til. Ikke bare kritiser deg selv, men gi deg selv også ros for det du får til. Ja, vær snill mot deg selv. Ros og anerkjennelse gir groblad for å prestere bedre og mer glede i hverdagen. Det var dagens mandagsoppmuntring. Håper du får en herlig uke. Husk; du er rå!
Som jeg fortalte i innlegget seks spørsmål om trening, følger jeg ingen treningsplan. Treningen min varierer derfor fra uke til uke. Jeg trener etter lyst, energi og hvor hektisk hverdagen min er. Og det trives jeg veldig godt med! Denne uken har jeg hatt en nok så god treninguke. Faktisk vil jeg si at det er den første gode treningsuken i 2022! Ja, de tre første ukene så langt i år, var både energien og treningsmotivasjonen ganske fraværende. Derfor føles det nok ekstra deilig nå som denne uken har vært ganske bra. Jeg håper det fortsetter!
⋄ Mandag Jeg startet uken uken med en fullkroppsøkt bestående av knebøy, nedtrekk med bredt grep, hip thrust, benkpress, kick back i kabel og facepull.
⋄ Tirsdag Hviledag. Det ble en god gåtur i vintersolen.
⋄ Onsdag Onsdagsøkten var nok en fullkroppsøkt. Den kan du se her.
⋄ Torsdag Jada, enda en fullkroppsøkt. Jeg gjorde frontbøy, chins med vekt, rygghev med rumpefokus, skulderpress og planken.
⋄ Fredag Ikke bli sjokkert nå, men det ble en fullkroppsøkt med bulgarske utfall, pull ups, strak markløft, sittende roing, revers flyes og leg extension.
⋄ Lørdag Hviledag.
⋄ Søndag Ukens siste fullkroppsøkt. Denne skal jeg hvert øyeblikk komme meg av gårde til. Jeg har skikkelig masse energi i dag og har planer om å gjøre chins med vekt, hip thrust, utfall med forhøyet fot, sidehev og skrå kick back.
Det var min treningsuke denne uken. Alt i alt en nok så bra treningsuke med flere gode fullkroppsøkter. Og, ja, jeg elsker fullkroppsøkter!
Nå skal jeg drikke opp kaffen min og komme meg av sted for dagens økt. Deretter skal resten av søndagen brukes på å lade opp til en ny uke. Forhåpentligvis blir den kommende uken like bra som denne. Håper du bruker søndagen din på noe som får deg til å smile. Ha en fortsatt fin fin dag.
Hei og god onsdag dere. Har du trent i dag? Dagens økt ble det jeg vil kalle en helt ok økt. Verken bra eller dårlig. Men jeg koste meg likevel, selv om jeg skal innrømme at det føltes best når treningsøkten var unnagjort!
Dagens økt så slik ut:
-Bulgarske utfall 4 sett x 8 repetisjoner -Stående roing 4 sett x 8 repetisjoner – Hip trhust med kettlebell 4 sett x 12 repetisjoner – Push ups 4 sett x 15 repetisjoner – Revers flyes 2 sett x 15 repetisjoner
Vips fikk hele kroppen gjennomgå på rett under en time!
Etter trening laget jeg denne deilige salatbollen her. Jeg hadde nemlig tacorester i kjøleskapet. Tacorester blir alltid til en knall bra lunsj! Salatbollen består av kokt ris, salat, paprika, karbonadedeig stekt med tacokrydder, mango, avokado, tacosaus, salt, pepper og en dæsj limesaft. Ettersom jeg allerede hadde ferdig stekt karbonadedeig og ferdig kokt ris i kjøleskapet, tok det meg 3 minutter å lage denne lunsjen. Så deilig! I en hektisk hverdag er jeg helt avhengig av å ha noe foodpreppet og ferdiglaget i kjøelsakpet. Ofte har jeg kokte egg, stekt kjøtt, fisk eller kylling, og kokt ris eller potet. Det gjør det så mye enklere å lage noe sunt og godt når tiden er knapp eller jeg er veldig sulten. Slik som i dag.
Nå skal jeg fortsette med online coaching jobbingen og i kveld skal jeg lage pasta med en kompis. En fin onsdag! Håper du har det samme.
God fredagssmorgen ♥ Mens jeg sitter her med morgenkaffen, vil jeg dele åtte ting med fredagen min som får meg til å smile.
Jeg laget meg akkurat en kopp energikaffe og jeg klarer aldri å vente til kaffen har kjølt seg ned. Jeg ender alltid opp med å ta en stor slurk med en gang slik at jeg brenner meg på tungen. Jeg lærer aldri. Må le av meg selv, altså! Uansett, denne koppen med energikaffe består av favorittkaffen French Kick fra Bulletproof, kokoskrem, bittelitt salt og en dæsj sjokoladeproteinpulver. Skikkelig godt!
Jeg har dilla på riskaker med peanøttsmør og mørk sjokolade for tiden. Denne kombinasjonen er magisk. Det gir meg en følelse av snickers. Jeg må også ha en liten klype havsalt på toppen!
Jeg er bare utrolig glad for tiden. Det er mye kjærlighet og glede i livet mitt akkurat nå og jeg har det rett og slett fantastisk bra!
Jeg har lagt min elsk på sesong to av serien Witcher. Jeg vil bare se alle episodene med en gang! Denne serien er så bra. Har du sett den?
Jeg leser boken Hvem drepte bambi? av Monika Fagerholm. Tidligere har jeg ikke vært fan av skjønnlitterære bøker, men denne boken har tatt meg med storm!
Jeg skal spise indisk på Der Pepperen Gror i kveld. Det gleder jeg meg helt ekstremt til. Dette har jeg hørt skal være en av de beste indiske restaurantene i Oslo. Det blir indisk og vin i godt selskap.
Jeg skal se Alle Perfekte Ting på Edderkoppen scene etter at vi har spist indisk. Dette tror jeg er et show som passer perfekt for meg, ettersom showet handler om nettopp det å finne fantastiske ting ved livet, for å få mer glede og mening med hverdagen. Jeg gleder meg skikkelig. Det blir en real kosefredagskveld!
Jeg har dilla på låten Don’t worry av Oh Wonder. Generelt har hører jeg mye på Oh Wonder for tiden. Jeg synes rett og slett låtene deres bare er utrolig behagelige og avslappende.
Uansett hva du skal gjøre i helgen, håper jeg du får en riktig god helg. Nyt fredagen!
Hei og god lørdagsmorgen. Jeg sitter her med morgenkaffen min og vil snakke litt om hverdagsmagi ♥
Det er en rekke ting vi mennesker trenger i livene våre; mat, søvn, nærvær, oksygen, er noen av dem. I tillegg har vi en rekke ting vi trenger for å finne glede. Ting som skaper såkalt hverdagsmagi. Som gjør livet bedre. Rett og slett herligere å leve! Jeg har en liste med ting som gir meg hverdagsmagi, som jeg føler jeg trenger i livet mitt. Ting som gjør dagene litt mer unike. Som gjør at jeg setter enda mer pris på dagen i dag og finner glede i hverdagen. Disse vil jeg dele med dere i håp om at du også kan finne litt mer hverdagsmagi i livet ditt. Livet er tross alt i dag. Akkurat nå. Så skap så mye hverdagsmagi som mulig.
⋄ Morgenkaffen. Og da en god kaffe. Favorittene er Ispirazione Napoli fra Nespresso og FrenchKick fra Bulletproof. En god morgenkaffe gjør meg i godt humør. ⋄ Tente lys. Jeg elsker å tenne lys! Ofte tenner jeg faktisk lys når jeg drikker morgenkaffen min. Det gir en ekstra bra start på dagen. ⋄ Egenkjærlighet. Nei, jeg tenker ikke at jeg selv er perfekt på alle mulige områder. Men jeg ser på meg selv med vennlige øyne, forsøker å prate pent til meg selv og akseptere meg selv for den jeg er. Du er det beste du har! ⋄ Trening. Trening gjør at jeg føler meg sterk, både fysisk og psykisk. Endorfinene er i tillegg et pluss. ⋄ Fint undertøy. Dette har jeg skrevet om før. Fint undertøy gjør at jeg føler meg ekstra fin og sexy. ⋄ Latter. Jeg trenger ikke mange venner, men et par virkelig nære som gir meg en god følelse innvendig og som får meg til å le, det må jeg ha i livet mitt! ⋄ Litt luksus. For meg kan dette være mye, å bruke lekre øredobber mens jeg er på jobb i sykepleieuniformen, å smøre meg inn med en dyr håndkrem, et glass rødvin på en onsdag, å unne meg noe jeg har hatt lyst på. ⋄ Takknemlighetsdagbok. Jeg har periodevis skrevet takknemlighetsdagboks. Nå skriver jeg ikke i boken daglig, men jeg praktiserer det likevel. Hver kveld når jeg pusser tennene tenker jeg ut tre ting jeg er takknemlig for akkurat i dag. ⋄ Deilig sengetøy. Å legge seg i mykt sengetøy, helst lin eller bomull, gir meg en følelse av hverdagsmagi.
I skrivende stund sitter jeg faktisk med en god kopp morgenkaffe og tente sterinlys fremfor meg. Jeg har til og med en sjokoladebit ved siden av kaffen. Det skaper bittelitt ekstra magi. Håper du har en riktig god helg. At du gjør noe som får frem smilet ditt og tar vare på deg selv.
Det er på tide å snakke litt om trening og svare på noen spørsmål om nettopp temaet trening. Som dere vet, elsker jeg jo trening, og dette er et emne jeg gjerne snakker mye om. Her er seks spørsmål om trening som har dukket opp siste uken.
Hvor mange hviledager har du? Det har jeg ingen fasit på. Noen uker har jeg mange hviledager, andre uker en. Forrige uke trente jeg to dager, denne uken blir det nok fire økter. Antall hviledager varierer etter hvordan jeg føler meg og hvor hektisk hverdagen min er. Føler jeg at jeg trenger hvile, så dropper jeg trening. For meg er trening en livsstil og er derfor ikke noe jeg tvinger meg selv til å gjøre. Jeg har tenkt til å trene livet ut, vil kose meg og trives med treningen. Da er det viktig at trening skal være lystbetont, noe jeg har lyst og ork til. Å lytte til kroppen er derfor alltid førsteprioritet hos meg.
Hvor lenge varer treningsøktene dine? Som over, har jeg heller ingen fasit på dette. Det avhenger av dagens motivasjon, energi, lyst og mye mer. Stort sett varer de fra 45 minutter til 1 og 1/2 time.
Hva er ditt beste motivasjonstips for å opprettholde treningen? Finn ut hvorfor du ønsker å trene og hva trening gir deg. Jeg har skrevet et innlegg om dette her. Og med hvorfor mener jeg ikke bare at du ønsker å klare 10 pull ups med egen kroppsvekt. Jeg vil at du skal finne årsaken til hvorfor du vil nå akkurat dette. Hvorfor vil du klare 10 pull ups? Hva vil det gi deg? Klarer du å finne din hvorfor, din indre motivasjon og hva dette gir deg, kan jeg nesten garantere at du vil opprettholde treningen over tid.
Hva motiverer deg til å trene? Min hvorfor, se svaret på spørsmålet ovenfor, handler om at trening gjør meg til en bedre utgave av meg selv. Trening er et sted hvor jeg får ut negative tanker og stress. Hvor jeg henter inn positive vibber og god energi. Jeg sover bedre, får bedre sultfølelse, blir mer tålmodig, konsentrerer meg bedre, smiler mer og har mindre vondt i muskler og ledd når jeg trener jevnlig. Ikke minst har jeg et ønske om å muligens kunne bære frem et friskt barn i fremtiden. For å gjøre det, trenger jeg en sterk kropp. Og jeg ser gjerne for meg at jeg løper rundt og leker med barnebarna mine. Jeg vil være en kul bestemor, samt at jeg vil være sprek, nok så frisk og funksjonell i mange år. Det er min sanne treningsmotivasjon.
Følger du en treningsplan? Jeg føler ingen treningsplan, nei. Det har jeg ikke gjort på lenge. Etter at jeg fikk påvist hashimoto, har det blitt ekstra viktig for meg å kjenne på dagsform og å heller trene litt for lett, kontra og pushe meg selv. Så fort jeg har et treningsprogram, får jeg et sterkt ønske om å utvikle meg mer og jeg presser meg selv mer. Nå tar jeg alt, både antall treningsdager, når på dagen jeg trener, hvor lenge jeg trener og hva jeg gjør på trening, etter dagsform og lyst. Og det fungerer veldig bra for meg.
Beste rumpeøvelse? Kanskje det kjedeligste svaret, men hip thrust er og forblir en favoritt. Helst tunge hip thrust hvor du trener med tung motstand og repetisjoner på rundt 5. Det gir ordentlig stølhet i rumpen dagen etterpå. Jeg liker også å bruke en benk som ikke er for høy. På den måten føler jeg at jeg får mindre spenn i korsryggen og mer kontakt med selve rumpen.
Det var dagens svar på spørsmål rundt trening. Nå skal jeg sette i gang med middagen. I dag er en slik dag jeg ikke aner hva jeg skal lage. Normalt har jeg en middagsplan og det hadde jeg i utgangspunktet i dag også. Problemet var bare at jeg hadde glemt å ta opp karbonadedeigen fra fryseren. Så nå må jeg finne en ny plan. Jeg har en følelse av at det blir noe enkelt og raskt, som omelett, for jeg er sulten!
Er du kommet godt i gang med det nye året? Jeg er, som dere allerede vet, et rutinemenneske som elsker hverdag og rutiner. Derfor synes jeg det å starte 2022, føltes helt fantastisk. Endelig tilbake til hverdagen og tilbake til rutiner! Derimot vet jeg at ikke alle er som meg. Samtidig vet jeg også at svært mange har et mål om å få gode rutiner dette året. Spesielt når de tkommer til trening. Er du en av dem? I så fall har jeg et godt tips til deg; nemlig å skrive en treningskontrakt. Det er noe jeg selv har brukt og som jeg også tidvis bruker på mine online coaching kunder om de virkelig sliter med å komme seg på trening. En treningskontrakt kan gi deg motivasjonen du trenger for å innarbeide gode treningsrutiner. Og det er jo disse gode rutinene vi vil ha, slik at vi fortsetter treningen livet ut. Ikke bare i januar.
Hvordan lage en treningskontrakt? Skriv ned
⋄ Hva du ønsker å oppnå – ditt hovedmål.
⋄ Hvorfor du skal oppnå det
⋄ Hvordan du skal oppnå det – antall dager i uken du skal trene og eventuelt hva du skal trene. Skriv også gjerne ned når du skal trene, for eksempel fast etter jobb, og lag deg et treningsprogram.
⋄ Signer kontrakten. ⋄ Heng treningskontrakten gjerne opp på kjøleskapet eller et sted du ser den ofte. Om du synes dette er flaut, kan du ha kontrakten et mindre synlig sted, men den må være lett tilgjengelig slik at du lett kan finne den når du trenger litt dra hjelp for å ta en treningsøkt.
I 2006 skrev jeg min første treningskontrakt. Den har jeg fortsatt. Dette var i starten da jeg begynte på et treningssenter og jeg hadde virkelig ikke lyst eller motivasjon til å bedrive styrketrening. Hver gang jeg ikke hadde lyst til å dra på trening, tok jeg en kikk på kontrakten og dro av gårde likevel! Det fascinerende er at etter et par måneder trengte jeg ikke kontrakten lenger. Da var treningen blitt en del av min hverdag og rutiner. Jeg var blitt glad i å trene og likte det. Nå er jeg treningsnarkoman og elsker styrketreningen min! Treningskontrakten jeg skrev for nå 16 år siden, er derfor min første og siste treningskontrakt. Den var til stor hjelp de første månedene. Den hjalp meg virkelig til å få treningen til å bli en vane. Når du skriver en slik treningskontrakt og signerer, har du en bindende avtale, og det er vanskeligere å bryte. Håper en treningskontrakt kan gi deg like mye nytte som det gav meg. Lykke til.
Årets siste treningsøkt er akkurat gjennomført. I dag ble det en fullkroppsøkt bestående av chins, gående utfall, hip thrust, sidehev, facepull og kick back. Det var en skikkelig grom økt hvor jeg koste meg og hadde godt med energi. Det er så deilig med slike treningsøkter!
Før jeg dro av gårde, gjorde jeg ferdig spillelisten i desember. Som vanlig er jeg veldig fornøyd med spillelisten. Jeg føler at det er masse energi, futt og glede her. Og det er nettopp det jeg må ha på trening for å virkelig være i mitt ess. Jeg elsker når jeg får god energi av musikken, synger og danser litt mellom settene og har det som plommen i egget. Det fikk jeg i dag av spillelisten. Jeg håper du også kan få det.
Nå skal jeg dra på fjellet. Jeg skal nemlig feire nyttår på hytten på Vaset. Det gleder jeg meg skikkelig til! Generelt elsker jeg fjellet. Det er noe med magien og roen jeg føler der oppe. I kveld blir det god mat, champagne, fyr i peisen og favorittpersonen min. Det må jo bli en bra kveld! Uansett hva slags planer du har i dag, eller om du ikke har noen planer, håper jeg du går inn i det nye året med et smil om munnen og gode tanker om det kommende året. Godt nyttår dere.
I dag har jeg hatt treningsfri. Dagen i dag har gått med på små ærender, kaffe med en kompis og nå skal jeg ut å gå tur med en venninne. I går derimot, hadde jeg en skikkelig bra treningsøkt. Da hadde jeg hatt hviledag noen dager, såkalt juleferiefri, og det resulterte i masse energi og styrke på trening. Jeg kjørte blant annet markløft i pyramide. I tillegg ble det utfall bakover med forfoten på en tykk vektskive, chins, enarms roing, skulderpress og hip thrust.
Markløft er en øvelse jeg virkelig digger. Det er rett og slett fordi denne øvelsen trener hele kroppen! Det er sjeldent jeg trener markløft i pyramide, fordi jeg synes det er fryktelig tungt. Men de få gangene jeg gjør det, føles det alltid veldig godt etterpå. Når du bruker en styrkeøvelse og trener den i pyramide, får du virkelig får kjørt deg og kjenner det ekstra godt muskulaturen samtidig som pulsen virkelig bygges opp. Pyramide vil si at du starter med en lett vekt, og så legger på mer vekt for hvert sett til du når et toppsett. Her er du da på toppen av pyramiden og det er her du løfter de tyngste vektene du klarer. Deretter begynner du å ta av vekter igjen.
Min markløft pyramide så slik ut – 50 kg – 70 kg – 90kg – 100 kg – 105 kg – 110 kg – 105 kg – 100 kg – 90 kg – 70 kg
Jeg tok bare 2 repetisjoner på hver vekt. Det vil si at jeg tok 2 repetisjoner på 50 kilo, så gikk videre til 2 repetisjoner på 70 kilo, deretter gikk videre til 2 repetisjoner på 90 kilo, osv. Når jeg hadde 105 kilo og 110 kilo på stangen, tok jeg kun 1 repetisjon på hvert sett. I dag er jeg rimelig støl både i rumpen, bakside lår og skuldere. Det er en deilig følelse. Og nettopp derfor har jeg gitt kroppen en hviledag i dag. Har du prøvd markløft i pyramide før?
Andre juledag og mine skuldre har sunket og hvilepulsen er kommet frem. I dag har jeg ikke gjort stort, og det har vært ganske deilig i grunn. Jeg er et menneske som fort kan bli rastløs om jeg føler at jeg ikke gjør noe nyttig i løpet av en dag. Men i dag har vært en slik dag. Jeg har tuslet rundt i joggebuksen hele dagen og ikke gjort stort annet enn å bake skillingsboller (jeg forsøker fortsatt å komme frem til en perfekt glutenfri bolleoppskrift – del gjerne om du har en), se på julefilm og svare noen online coaching mail. Nå har jeg akkurat hatt en kosestund med kakao og Ryktet går. Ryktet går er et veldig morsomt spill for voksene. Vi ender alltid opp med å le masse av tegningene og historiene som dukker opp underveis i spillet. Har du lyst til å gjøre noe annet enn å se film eller Netflix med venner, kan dette spillet virkelig anbefales.
Ettersom kompisen min har melkallergi, laget jeg kakao på mandelmelk og haremelk. Jeg brukte Oatly sin iKaffe -melk og Alpro sin usøtet mandelmelk. Det ble utrolig bra. Til 4 store kopper kakao brukte jeg 1 liter Oatly ikaffe, 6 dl mandelmelk, 1/2 ts vaniljepulver og 2 plater med 70 prosent mørk kokesjokolade. Det ble en kremet, tykk og veldig god kakao. Gjengen var enige om at det var en av de beste kakaoene jeg hadde laget på lenge! På toppen av kakaoen har vi som vanlig pisket kremfløte, ettersom vi andre tåler melk. Og så dypper vi naturligvis pepperkakene i kakaoen. Jeg har sagt det før, og jeg kommer til å si det igjen; pepperkaker som dyppes i kakao med kremfløte, er virkelig noe av det beste som finnes.
Nå skal jeg ut å gå en tur i skumringstimen. Se på de vakre fargene på himmelen og få litt frisk luft. Resten av kvelden skal brukes med de jeg er glad i, og til å lade opp til mandagen. I morgen er jeg sikker på at jeg får en veldig bra treningsøkt. Et par rolige dager gjør at det kribler i kroppen etter å løfte noen vekter og bli svett. Jeg savner endorfinene. Det er en god følelse! Håper du nyter romjulen og har funnet roen. Fortsatt god jul.
