Riktig god søndagsmorgen herlige mennesker ♥ Akkurat nå sitter jeg faktisk på jobb, men jeg har allerede både rukket mitt morgenritual og en liten joggetur. Nå som det er såpass varmt og lyst, våkner jeg av meg selv rundt halv syv hver eneste morgen. Noe som i grunn er litt irriterende når jeg ikke trenger å stå opp før en time senere.
Uansett, en del av mitt morgenritual er å starte dagen med egenpleie. For meg handler dette mye om det mentale. Hver eneste morgen bruker jeg et par minutter på å fortelle meg selv at jeg er mer enn god nok og remser opp noen ting jeg er takknemlig for akkurat i dag. Jeg har jobbet mye med min indre dialog og etter hvert innsett at lykke er noe vi skaper selv, ikke noe som dukker opp på magisk vis.
Ettersom jeg er på jobb, legger jeg med to bilder tatt på fredag av meg og mitt nye familiemedlem, Peppa. Jeg skal nemlig være avlastningsmamma for denne nydlige skapningen fremover. Hun er en seks måneder gammel skjønn skapning, en blanding av en pomeranian og volpino. Og ja, jeg er forelsket!
En positiv sjel starter med et positivt sinn. Legger du et godt grunnlag om morgenen, med positive, glade og takknemlige tanker, har du et stødig fundament for resten av dagen. For meg har det virkelig gjort underverker. Og dere, det er ikke mer enn to minutter som skal til! Du kan til og med pusse tenner samtidig som du gjør dette. Mens du tar tannpussen denne morgenen, lag en liste i hodet ditt med hva som er bra med akkurat deg og hva du er takknemlig for i dag. Jeg kan love deg at du vil føle deg lettere i kroppen og gladere til sinns etterpå. Ha en riktig så strålende søndag!
Håper din helg har vært like fantastisk som min. Altså, tjuefire grader og strålende sol gjør meg rett og slett himla glad! Jeg har til og med hatt årets første bad i dag. Ellers har det bare vært hygge, utekos, god mat og enda mer hygge. Rett og slett en perfekt helg!
I dag kommer svar på noen spørsmål jeg har blitt stilt den siste tiden og temaer som går igjen.
Så på insta at du har fått en sykdom, kan du si mer? Jeg er fortsatt litt ambivalent i forhold til diagnosen. Sykdommen jeg har blitt diagnostisert med, heter hashimotos. Mest sannsynligvis har jeg hatt denne lenge uten å være klar over det eller blitt diagnostisert. Hasimoto er en autoimmun sykdom det ikke finnes noen medisinsk behandling for, annet enn å behandle eventuelt stoffskifteproblemer. Skolemedisinen har lite å tilby for denne diagnosen. Derimot er det mye forskning som viser at du kan lette symptomene og også redusere risikoen for andre autoimmune sykdommer (en autoimmun sykdom kommer sjeldent alene) med livsstilsendring. Kosthold, søvn, stress, sinn, kjemikalier i miljøet vi omgås, tarmproblemer, aktivitet og trening, er ting som kan påvirke en autoimmun sykdom. Jeg er derfor fast bestemt på å finjustere livet og livsstilen min for å bli helt symptomfri og for å få mer energi og vitalitet enn noen sinne!
Hvilke kosttilskudd tar du? Jeg tar et godt omega3-tilskudd. Etter at jeg satte meg inn i omegatilskudd ble jeg oppmerksom på hvor mye shit det er av omega3 tabletter. Både med tanke på tilsetningsstoffer, men også med tanke på miljøgifter i fisken som kvikksølv og at pillene kan oksidere. Etter at jeg satte meg inn i dette temaet byttet jeg omega. Nå har jeg den siste måneden brukt Pouri. Som er en høykvailitetsomega3 laget av ansjosolje. Ansjos er en liten fisk og småfisk har mindre innhold av miljøgifter. I tillegg har omega3 tabletteneet høyt innhold av EPA og DHA som er de omega3 fettsyrene vi vil ha. Omega3 tilskuddet er også testet av en tredje part og består ene og alene av naturlige ingredienser og høy kvalitet. I tillegg tar jeg greens pulverog kreatin hver dag, og kollagen av og til. Jeg er også på utkikk etter et bra multivitamintilskudd, men har ikke funnet et jeg er fornøyd med enda. Si ifra om du har noen gode tips.
Topp 10 i kjøleskapet? Japansk søtpotet – er helt avhengig for tiden, eple, squash, en form for økologisk kjøtt / fugl, egg fra glade høner, bløtlagte nøtter (jeg bløtlegger nøttene mine), kokosolje, ghee, gulrot og mørk sjokolade.
Jobber du fortsatt som online coach? Ja, det gjør jeg, men jeg reklamerer ikke så mye for det da jeg stort sett er fullbooket. Er du interessert kan du sende meg en mail på [email protected].
Er aspartam farlig? Her er det mange meninger ute å går, så dette blir min mening utafra all forsking jeg har lest. Aspartam er ufarlig. Dette søtstoffet er faktisk en av de mest undersøkte tilsetningsstoffene i forskningen. Jeg er fult klar over at det er isse mennesker som mener det motsatte, men det de baserer sin mening ut fra er stort sett svært dårlige studier som er gjort på rotter med ekstremt store mengder. De fleste studier som viser at aspartam har en negativ effekt på helsen er også gjort i det samme laboratoriet og de har blitt veldig kritisert i ettertid. Viste du for eksempel at laboratoriet ikke lar US Food and drug administrasjon se på dataene fra studiene? Bare det får det til å lyse rødt hos meg. Det er mange andre ting i denne verden og i matbransjen vi skal frykte mye mer enn aspartam.
Burde man trene fullkroppstrening? Fullkroppstrening er et fornuftig valg for mange ettersom forskning viser at det er en fordel å trene en muskelgruppe minst to ganger i uken for å øke styrke og muskelvekst. Om man burde trene fullkroppstrening eller ei, kommer ann på mange ting som antall økter du har per uke, utgangspunkt, målsetning, osv. Trener du 2 -3 ganger i uken, er fullkoppsøkter supert da du får trent hele kroppen nok ganger per uke til å få fremgang. Trener du mer enn fire ganger i uken, kan et splitt program, hvor du for eksmepel deler opp i en dag med overkropp og en dag med underkropp og gjentar dette flere ganger i uken, være et alternativ. Fullkroppstrening fungerer også om man trener mer enn fire ganger i uken. I teorien kan du gjøre fullkroppsøkter hver dag. Det viktigste når man setter opp et treningsprogram er egentlig ikke treningsplitten du velger å trene etter, men hvor mye volum du gjør. altså at du får gjort nok mengde trening i løpet av uken for å få fremgang.
Det nærmer seg sommer, hvordan jeg jeg få mageruter? Kostholdet er alfa omega når det gjelder fettprosent. Og får å få synlige magemuskler må fettprosenten være lav nok. Derimot må jeg legge til at de fleste jenter har ikke genetikk som gjør at de kan ha synlige mageruter og fortsatt ha en sunn kropp. Jeg får en del spørsmål om dette med magerutiner nå som det nærmer seg sommer, så jeg kan skrive et eget innlegg om dette.
Denne måneden må jeg bare ærlig innrømme at jeg ikke har hørt så mye på musikk selv. Det har gått veldig mye i podcast. Normalt er jeg en person som må ha musikk på trening. Aller helst musikk med masse fart, energi og glede. Av en eller annen årsak har det vært annerledes denne måneden. Det er mulig det henger sammen med hjemmetreningen som har stått på planen mesteparten av måneden. Når jeg trener hjemme, klarer jeg ikke koble ut på samme måte som når jeg trener på treningssenter. Dermed kan det av og til virke som treningsøktene varer enormt lenge, til tross for at de stort sett bare varer i tretti til førti minutter. Med podcaster på øret føles det ut som tiden går litt fortere. Bakdelen er derimot at når jeg hører på podcaster i stedet for musikk, blir det ikke like mye fart i treningen. Alt går litt tregere for seg.
På lørdag åpnet treningssentret her jeg bor. Da bar det naturligvis rett på trening og det med musikk. Jeg kjente med en gang at jeg trengte den mentale utkoblingen jeg får av å trene på treningssenter og som da musikk hjelper med meg. Treningssenter, god musikk og vekter, er som en god meditasjonsrunde for meg! Nå har jeg også gjort ferdig spillelisten for mai. Håper du får like mye glede av den som jeg har fått den siste uken.
Jeg har på meg Oecan tights, Ocean bh og Miiego øreklokker. Settet jeg har på meg i turkis, er dessverre nesten utsolgt i alle størrelser, men det finnes også i mørk grå tightsog mørk grå bh, og lys grå tightsog lys grå bh. Hulldetaljene og passformen på dette setter er virkelig pent og behagelig. Uansett, her er spillelisten i mai.
Hei og god lørdag dere♥ Det er lørdag og frihelg for min del. Jeg har akkurat drukket en god kopp latte med kokosmelk og har planer om å komme meg ut i naturen for en deilig gåtur. Først vil jeg dele noen lørdagstips med dere.
Kvinnehelsekonferansen Konferansen alle kvinner burde få med seg! Jeg har snakket mye om kvinnehelse, hormoner og menstruasjon de siste månedene, dermed synes jeg det er ekstra stas at det er kommet en helt egen kvinnehelsekonferanse! Konferansen kom jeg over på instagram i begynnelsen av mai og jeg meldte meg på med en gang! Konferansen går av stabelen 11 -12 september i Sandvika, 10 minutter fra Oslo. Kvinne helse er enormt viktig. Vi har en helt annen hormonprofil enn menn. Det gjør også at stoffskifte vårt, humøret vårt, søvnen vår, sultfølelsen vår, og annet er annerledes enn hos menn. Jeg synes det er så utrolig viktig at vi kvinner tar eierskap ovenfor vår egen helse og vårt eget liv. Derfor vil jeg tipse om kvinnehelsekonferansen. Fordi vi kvinner trenger å få mer kunnskap om egen kropp og helse. På konferansen vil det bli masse inspirerende foredrag både lørdag og søndag. Du finner programmet på konferansen her. Det er snakk om sukker, stoffskifte og metabolismen / forbrenningen vår, tarm og avføring, hvorfor legen din kanskje ikke har mest kunnskap om helsen din – dette foredraget gleder jeg meg spesielt mye til, stress, energi, trøstespising og selvfølelse. Det blir også en felles middag lørdag kveld om man ønsker å delta på denne. Jeg skal selv delta både lørdag og søndag og være med på middagen. Det er jo ekstra koselig med med middag og kunne omgås andre hyggelige mennesker. Jeg synes det hadde vært hyggelig å se noen av dere der også. Du finner mer om kvinnehelsekonferansen her og påmelding her.
Japansk søtpotet med tahini Altså, om du ikke har testet den hvite søtpoteten, også kalt japansk søtpotet, do it! Denne er, etter mine smaksløker, ti ganger bedre enn vanlig søtpotet. Den er mer kremet i konsistens. På en måte mer fylidg, også smaker den så himla godt! Jeg kjøper søtpoteten på slike frukt- og grønnsaksbutikker og koker dem i 25 -35 minutter, avhengig av størrelse. Når jeg skal spise dem, liker jeg å toppe med tahini, og noen ganger litt havsalt og kanel. Den kombinasjonen er helt magisk. Det blir litt kakeaktig. Jeg fikk faktisk en kollega til å teste dette og hun elsket det. En soleklar favoritt! Jeg bruker dette tahinismøret som er økologisk og helt uten tilsetningsstoffer.
Mikrovaner Denne boken, Mikrovanerav James Clear er en bok som MÅ leses. Og det med store bokstaver! Da boken kom ut i fjor, ble det fort en bestselger. Jeg kjøpte den og leste den på engelsk og likte den veldig godt. Jeg tok faktisk i bruk flere av tipsene i boken. Da jeg oppdaget Mikrovaner i en norsk bokhandlebutikk, nå i norsk utgave, måtte jeg kjøpe den. Jeg må ærlig innrømme at jeg synes det er enklere å få med meg alt jeg leser, når jeg leser norsk kontra når jeg leser engelsk. Jeg har nå halvveis i den norske varianten og jeg virkelig elsker den. Mikrovaner legger vekt på bærekraftige vaner. Den gir deg en grundig innføring i hvordan og hvorfor små vaner, er det som må til for at du skal lykkes med en vaneendring over tid. Boken gir deg rett og slett et nytt system for hvordan du skal endre vanene dine, og dermed også endre deg og livet ditt til det bedre. Som jeg har fortalt dere tidligere, har jeg i år satt meg et slags nyttårsforsett om å gjøre en vaneendring hver måned. Så i stedet for å sette meg et nyttårsforsett, tar jeg heller for meg en og en ting hver måned, enten fokuserer på å endre en vane, legge til en vane eller fjerne en vane. Denne boken har jeg brukt som grunnmur for det prosjektet. Skal du lese en bok i 2021, la det bli denne.
Leppepomade og magnesiumkrem fra Ærlige Walle Jeg får mer og mer sans for naturlig hudpleie. Det er så mye dritt, kjemikalier og stoffer i hudpleieproduktene vi bruker på huden vår! Les blant annet dette innlegget om deodorant. Denne kremen fra Ærlige Walle er helt hundre prosent naturlig. Bak merket står Janne Walle som har en liten norsk bedrift som lager hudpleieprodukter som gjør godt for oss. I tillegg til at dette er bra produkter, synes jeg også det er fint å kunne støtte lokale små bedrifter i Norge. Jeg har virkelig lagt min elsk på leppepomaden og magnesiumkremen. Leppepomaden finnes lavendel og peppermynte. Jeg elsker peppermynte som har en oppfriskende og god følelse. Den legger seg fint på leppen og pleier godt. Magnesiumkremen bruker jeg på såre muskler og ledd om jeg har det, og jeg bruker den jevnlig på venstre legg, som jeg fort kan få krampe i. Magnesium er nemlig lindrende og hjelper mot kramper. Produktene inneholder i all hovedsak talg fra hundre prosent gressforet storfe og eteriske oljer. Hvor fantastisk er ikke det?! Ja til slike fantastiske produkter som er helt naturlig og som gjør godt for både oss, dyrene og miljøet.
Og med det sier jeg god helg. Jeg har fri denne helgen og har ikke så mye på agendaen. Det er ganske deilig i grunn. Da tar jeg time for time og gjør akkurat det jeg føler for. Håper du har muligheten til å gjøre det samme denne helgen. Ta vare på deg selv.
Hei dere og riktig god lørdags morgen ♥ Jeg sitter her med kaffekoppen og manner meg opp til en treningsøkt. I dag drikker jeg faktisk kaffe med koffein! Som jeg har nevnt tidligere, drikker jeg stort sett drikker jeg koffeinfri kaffe, ettersom jeg vil ha effekten av koffein rundt trening og heller ikke få i meg for mye koffein da jeg tidligere har slitt med forhøyet kortisolnivå (enkelt forklart utløser koffein en stressreaksjon i kroppen som øker kortisolnivåene). Stort sett drikker jeg koffein bare to til tre ganger i uken. Nå som jeg drikker vanlig kaffe, tipper jeg at jeg er oppe og hopper om ikke lenge!
Spillelisten i april er akkurat ferdig. Dermed må jo dagens treningsøkt bli bra. Ikke bare kaffe men også deilig og ny musikk. I like!
Håper du får glede av spillelisten i april. Ha en fortsatt finfin lørdag og riktig så god helg.
Forrige uke skrev jeg et innlegg om mensen og hvorfor det er så viktig. Etter dette har jeg fått mange henvendelser og spørsmål, derfor fortsetter jeg på menstruasjonspratet.
Dette er et innlegg som sitter enda lenger inn å skrive enn det forrige, rett og slett fordi jeg nå skal snakke litt om min historie. Som mange av dere allerede vet, hadde jeg et svært anstrengt forhold til kropp, mat og trening i ungdomsårene. Dette gikk utover menstruasjonen. Jeg fikk mensen for forsøte gang da jeg var ti og et halvt. Den var regelmessig og normal fra første stund. Ett år senere forsvant den. Da i kombinasjon med at mammaen min ble alvorlig syk, og det faktum at jeg brukte min egen vekt, mat og trening som et kontrollbehov i den vanskelige tiden. Allerede som trettenåring ble jeg da satt på p-piller av min fastlege på grunn av amenorrhea (manglende menstruasjon). Han mente av fravær av menstruasjon er såpass alvorlig, går utover helsen og kan gi en rekke bivirkninger, og at p-piller måtte til for å fikse dette. I ettertid har jeg naturligvis lurt på hvorfor han valgte et medikament, i stedet for å hjelpe meg med hvordan jeg kunne få tilbake menstruasjonen. Det å gi meg p-piller, som er et hormonpreparat, kan faktisk kan ødelegge hormonbalansen enda mer. Min hormonbalanse var allerede i såpass i ubalanse grunnet for alt for mye fysisk og psykisk stress, lav kroppsvekt og lite mat. Skal jeg være helt ærlig, brydde jeg meg ikke så mye på denne tiden og ingen fortalte meg om viktigheten av menstruasjon for en god helse. Jeg synes egentlig bare det var behagelig å ikke ha noen blødning.
Da jeg senere sluttet med p-piller som 20 åring, slet jeg veldig med å få tilbake en normal menstruasjon. Dette tok flere år. I ettertid av dette har jeg igjen ikke tenkt mye over mens og menstruasjonssyklus, helt til i fjor. For dere som har fulgt meg vet dere at jeg ble akuttinnlagt på sykehuset ved årsskifte 2020. Det var tre tøffe måneder. Jeg hadde tre operasjoner i magen, jeg raste ned 5 -7 kilo, jeg gikk på morfinpreparater, stod ovenfor et stort mentalt stress da jeg fikk beskjed om at jeg hadde en uidentifisert kul ved pankreas som muligens var kreft, jeg kunne ikke trene, noe som er min mentale psykolog. Ja, det var mye i denne periode. Etter disse tre månedene forsvant menstruasjonen min og hormonene mine var i ubalanse. På grunn av den hormonelle ubalansen ville legen sette meg på et legemiddel for damer i overgangsalderen. Det nektet jeg! I mine øyne er det å ta et hormonpreparat, for å balansere en hormonbalanse, bare å utsette problemet. Hva skjer så når jeg går av disse? Da er problemet der igjen. I tillegg har alle legemidler og medikamenter bivirkninger. Det ønsket jeg ikke. Jeg ville få tilbake min hormonbalanse naturlig.
Her begynte min reise. Jeg ville ha et holistisk bilde på det hele. Holistisk betyr helhet. Altså ville jeg se på hvordan alt henger sammen. Hvordan stress påvirker kroppen. Hvordan fordøyelsen påvirker. Hvordan kjemikalier påvirker (som jeg skrev i går, er det en rekke kjemikalier i alt fra hudpleieprodukter og parfymer, til oppvaskmidler og sengetøy). Stadig mer og mer forskning viser at kroppen og hjernen jobber sammen og at når en ting påvirkes eller endres, påvirkes også andre systemer i kroppen. Jeg ønsket altså å lege min egen hormonubalanse og få tilbake menstruasjon ved å jobbe med helheten. Nå er dette et år siden og jeg har gjort små endringer underveis. Jeg har sett på hva og når jeg spiser (dette jobber jeg for øvrig fortsatt med), hvor jeg økte fettmengden jeg spiste drastisk. Spesielt mettet fett får jeg i meg betydelig større dose av nå. I tillegg har jeg økt mengde mat og kalorier jeg spiser. Jeg har også økt kroppsvekten min. Jeg har jobbet iherdig med å redusere stress, ved å bruke pusteøvelser hver dag og stretche flere ganger i uken. Jeg har nesten kuttet ut koffein – koffein påvirker kortisol, vårt stresshormon. Jeg sover mer enn tidligere. Samt at jeg redusert hormonforstyrrende stoffer i miljøet jeg er i, som hudpleieprodukter, deodoranter, oppvaskmiddel, parfymer, matbokser, drikkeflakser og lignende.
Disse små endringene jeg har gjort underveis, har gjort at problemene nå tesen er borte. Min menstruasjon er tilbake og hormonenenivåene mine er nesten normalisert. Og det helt uten legemidler! Hvor fantastisk er ikke det da dere?!
Det er her jeg tenker at vi mennesker må ta ansvar for vår egen helse. For all del, det er en rekke medikamenter som er livsnødvendige og som vi absolutt skal ta, men det er også noe med å være kritisk både til legemidler og sin egen helse. Kan du selv gjøre noe med helsen din? Kan du forsøke noe annet før du hopper på et legemiddel som kan gi bivirkninger? Kan du gjøre noe med måten du spiser eller lever på for å få bedre helse? Vil vi virkelig ha det godt og ha god helse, er vi nødt til å ta ansvar og gjøre egne grep. Det gjelder ikke bare mat og trening, men vi må vurdere hele livsstilen vår og måten vi lever på. Jeg kan skrive under på at det virkelig er verdt det. For min del har jeg funnet en helt annen energi og livsgnist, noe jeg virkelig unner alle andre også.
Da er jeg kommet tilbake fra fjellet, uthvilt og klar for hverdag igjen. Med hverdag, betyr det også at jeg er tilbake til mine vanlige vaner. Og dette med vaner er noe jeg har jobbet mye med i år.
Jeg er ikke noe fan av å sette meg nyttårsforsett. Nyttårsforsett er ofte kortvarige og de færreste når forsettene de har satt seg. Da vi stod ovenfor et nytt år i årsskiftet 2020 / 2021, bestemte jeg meg for å gjøre en helt ny vri på nyttårsforsetter. I år skal jeg i stedet forsøke å endre eller tilegne meg en vane hver måned. Det vil si at jeg den første i hver måned enten starter med en ny vane, forsøker å slutte med en vane jeg allerede har eller endre en vane jeg har. Dette er fordi jeg ønsker å utvikle meg og bli en enda bedre versjon av den jeg er. Enten fysisk eller mentalt. Det kan være ting som å legge seg tidligere hver dag i en måned, lese fem sider av en bok hver dag i en måned, ikke drikke kaffe en måned, gi seg selv et kompliment daglig i en måned, spise ekstra med grønnsaker, osv. Ting som gjør at jeg går litt ut av komfortsonen og må jobbe for noe, slik at jeg blir litt klokere, sterkere mentalt, sunnere eller friskere.
I februar ville jeg endre en vane med å ikke se på TV før jeg skulle legge meg. Dette var helt forferdelig vanskelig og jeg skal innrømme at jeg ikke klarte det hver dag. Jeg tror jeg klarte det omtrent 22 av 28 dager. For meg er det å se på tv eller Netflix en måte å skru av hjernen på før jeg skal sove. Grunnen til at jeg valgte å teste dette er fordi det en del forskning av tv-titting før leggetid kan skade søvnen, derfor ønsket jeg å teste dette. For min del følte jeg faktisk at jeg sov dårligere. At jeg ikke fikk skrudd av hjernen og at jeg blir liggende å tenke når jeg ikke har sett på TV. Dette er en vane jeg ikke kommer til å fortsette med.
I mars innførte jeg en ny vane med å drikke et glass greens hver morgen. Dette er et pulver med supergfod som byggress, spirulina og andre superfoods, i tillegg til enzymer. Dette tilfører god med mineraler og vitaminer, i tillegg til at det gir en bedre fordøyelse. Dette var ikke en vane jeg synes var spesielt vanskelig å innføre ettersom jeg allerede drikker et glass vann på morgenen. Forskjellen nå, er bare at jeg puster 1 ss pulver. Dette er en vane jeg virkelig har likt. Altså, la meg være ærlig, det smaker ikke super godt, men jeg føler virkelig at du gjør godt. Det kan selvfølgelig være andre ting eller placebo, men jeg føler virkelig at huden min stråler mer, at jeg har mindre vondt i magen og holder mindre vann i kroppen.
I april har jeg bestemt meg for å stretche 3 -4 ganger i uken. Ettersom treningssentrene er steng og det meste annet er stengt, har jeg en del fritid som jeg kan få brukt på noe nytt og da vil jeg bruke 10 -15 minutter none ganger i uken på å tøye, stretche og foam rolle. Her ønsker jeg også å fokusere på pusten. Stretching er godt for både kroppen og hodet, og ved å fokusere på pusten underveis, får det også en beroligende effekt som er bra for stress. Hittil i april har jeg både gjort stretching på egenhånd og brukt youtube som hjelp. Så langt elsker jeg denne vanen. Spesielt om jeg gjør det på morgenen eller på kvelden. Det føler jeg at gir en bra start eller avslutning på dagen. Jeg håper også at jeg kanskje får litt bedre fleksibilitet, samt mindre stiv nakke. Dette vil hjelpe både mot hodepine og under all form for aktivitet, trening og hverdagslige gjøremål. Jeg gleder meg til å fortsette med denne vanen i april og håper at dette er noe jeg kommer til å fortsette med.
I mai har jeg vurdert kald dusj, men jeg driver hele tiden å finner unnskyldninger og forsøker å finne andre ting. Kanskje det er nettopp derfor jeg burde velge kald dusj i mai?
Så langt har dette vært et veldig spennende prosjekt. Noen av månedene har vært lettere enn andre. Nå i april for eksempel, må jeg virkelig bruke viljestyrke hver gang jeg skal ta meg en stretching økt, rett og slett fordi jeg synes det er så fryktelig kjedelig. Slik som i dag hvor jeg skulle ta meg et kvarter med tøying da jeg kom hjem fra fjellet, dukket alle mulige andre unnskyldninger opp i hodet. Kanskje jeg er litt sulten og burde spist først? Jeg burde egentlig støvsuge. Skal jeg g sjekke mobilen? Kanskje jeg heller skal ta meg en dusj eller pakke ut av baggen. Men så tar jeg meg selv i nakkeskinnet, leser opp målet jeg har satt om å tilføre denne vanen i april med å stretche noen ganger i uken. Og selv om jeg ikke har lyst, så bare gjør jeg det. På den måten er det en form for utfordring og gå utenfor min komfortsone. Det er noe vi alle har godt av. Vi mennesker trenger å være i utvikling for å være den beste versjonen av oss selv.
Kanskje du skal hive deg på prosjektet mitt om en månedlig vane-utfordring?
Hei og hopp! Har du tatt påskeferie? Ettersom situasjonen er som den er, med covid og strenge restriksjoner, har jeg valgt å jobbe denne påsken. Afterski, hyggelige middager og annen sosialisering blir det lite av, dermed er det like så greit å komme seg på jobb, hvor jeg får sosialisert meg samt tjene litt penger.
I dag tar jeg treningsfri, men jeg har likevel fullført månedens spilleliste, så nå er spillelisten for mars klar. Denne genseren fikk jeg for øvrig i posten i forgårs. Define cropped i lyseblå. Fin, er den ikke? Jeg liker fargen veldig godt, samt at den ikke er alt alt for kort. Noen crop tops, synes jeg blir som en bh enn en topp. Denne genseren kan du justere, slik at du faktisk velger lengden litt selv. Genseren finnes også i sort, beige, hvit og mørk grå. Jeg har størrelse S, som er min normale størrelse.
Denne måneden føler jeg det er ekstra mye bass og guff i spillelisten. Kanskje det henger sammen med hjemmetreningen som jeg har bedrevet de to siste ukene? Jeg trenger i hvert fall mer fart, energi og motivasjon når jeg trener hjemme. Håper du liker listen!
God helg da dere. Uansett om du har påskeferie eller ikke, håper jeg du tar deg tid til å gjøre noe som får deg til å smile. Det er ekstra viktig i disse dager. Sett pris på alle de små gledene og forsøk å kose deg så godt som overhodet mulig.
Jeg tror ikke jeg har vist dere alt fra min handletur noen gang. I dag har jeg lyst til å gjøre akkurat dette, fordi jeg har lyst til å vise dere absolutt alt. Ikke bare det sunne og perfekte.
Med jevne mellomrom får jeg spørsmål om hvordan jeg har tid til alt. Å lage sunne matretter som ser lekre ut, bake sunnere søtsaker og trene jevnlig. Saken er det at jeg gjør ikke alltid har eller gjør det. Hvert eneste måltid jeg spiser, ser ikke super lekkert ut. Jeg lager heller ikke alle søtsakene jeg spiser. Og jeg tenker at det er helt greit. All mat trenger ikke se fancy ut eller være hjemmelaget. Ei heller være supersunn. Det vil aldri fungere i lengden. Når alt kommer til alt, så må man finne et kosthold som fungerer i hverdagen. Husk også at det som fungerer for meg, ikke nødvendigvis fungerer for deg og vice versa. Jeg har funnet min vei og du må finne din vei.
For min del vet jeg at hverdagen kan være hektisk og at jeg må ha noen enkle løsninger tilgjengelig. Jeg vet også at jeg tidvis har lyst på en bit melkesjokolade eller annet søtt som ikke er hjemmelaget. Da synes jeg det er viktig at jeg kan unne meg dette. I hverdagen legger jeg ikke listen så høyt og jeg har funnet sunne og gode løsninger som passer for meg, med et innslag av det mindre sunne. Selv om jeg elsker å lage mat, har jeg ikke tid, ei heller har jeg lyst, til å bruke masse tid på å lage mat hver eneste dag. Noen dager har jeg tid og lyst, og da gjør jeg det gjerne, men stort sett vil jeg ha det enkelt, sunt og godt. Det skal sies at jeg uansett liker å bruke et halvt minutt på å gjøre maten fin. Det kan være så lite som å legge på noen fargerike grønnsaker, ha over litt hakkede nøtter, dandere maten på en fin måte eller bruke friske urter. Vi spiser også med øynene. Ser maten god ut, koser jeg meg mer med den.
Alt fra min handletur i dag ser du her Søtpotetfries, fries med mindre fett, skyr, frosne grønnsaker, porsjonspakker med smør, knekkebrød, skinke, fiskekaker, egg, kombuncha, sukkerfritt syltetøy, tacokrydder, tacosaus, red curry paste, cola zero, farris, melkesjokolade, parmesan, kyllingpølser med høyt kjøttinnhold, chorizo med høyt kjøttinnhold, skrei, klemmeost, maiskorn, upasteurisert yoghurt, passata, tortillalefser, ispinner uten sukker, riskaker, ris, linser, frosne bær og frossen smoothiemiks, epler, diverse friske grønnsaker, ketchup uten sukker, grove hamburgerbrød og poteter. Mitt tips til deg er derfor å ikke legge listen så høyt. Da er det lett og mislykkes og at du får en vond følelse. Sunn mat trenger absolutt ikke være vanskelig eller tidkrevende. Hjemmelaget fiskekaker er bedre og en smule sunnere enn ferdigkjøpte, men ferdigkjøpte er likevel et godt alternativ. Det samme med fries og frosne grønnsaker. Dette er supert på travle dager. Når jeg handler sørger jeg alltid for å ha noen enkle alternativer tilgjengelig, som skinke, knekkebrød, yoghurt, riskaker, egg og lignende, som gjør at jeg har lunsj eller frokost klar på en, to, tre. Samt noen enkle middagsalternativer, som ingredienser til taco, ingredienser til en sunnere hamburger, en rask curry med fisk eller pølser eller lignende, som gjør at jeg har en sunn, næringsrik og god middag klar på ti minutter.
Finn ut hva som fungerer for deg, noen favoritt matvarer og favoritt retter som gjør at du får i deg næringsrik mat på en enkel måte.
Det nærmer seg påske med stormskritt. Jeg vet ikke med deg, men jeg liker å være tidlig ute. Det gjelder stort sett alt. Når julen og desember kommer for eksempel, foretrekker jeg å ha unnagjort de fleste julegavene. Det samme med påsken. Nå som påsken nærmer seg, vil jeg også planlegge årets påskeegg allerede nå. Jeg lager nemlig påskeegg til mine to brødre og bestevennen min. Samt at jeg lager et lite til meg selv også. Jeg fortjener jo også litt påskekos!
I påskeegget liker jeg å ha en blanding av sunnere godsaker og mindre sunne ting. En salig balanse. Jeg sier som alltid; spiser du sunt og variert mesteparten av tiden, er det rom for å skeie ut med god samvittighet med jevne mellomrom. Det handler om å finne en gyllen middelvei. Noen sjokoladebiter skader deg ikke, på samme måte en som salat heller ikke vil gjøre deg sunn.
Jeg liker å slenge med et gavekort. Da blir med en gang påskeegget mer personlig. I disse dager er det begrenset hva man får gjort. Ting jeg tidligere har lagt med gavekort på massasje, middag hvor jeg lager mat, kino og lignende. I disse covid-tider kommer jeg i stedet til å be personen ut på en skogstur hvor jeg pakker niste eller kakao, at vi tar en tur på skøyter eller noe helt annet hyggelig.
Så planlegg årets påskeegg nå. Så kan du gå inn i påsken med litt lavere skuldre og en mindre ting som skal gjøres. Om det ikke er til noen andre, lag et til deg selv. Det fortjener du. Fortsatt god helg da dere!
