God mandag! Har du hatt en bra start på uken? Jeg har virkelig hatt en bra mandag og sitter her med en ordentlig go’følelse. Ikke at jeg har hatt en spesiell mandag på noe vis, jeg har bare hatt en fin mandag og setter pris på de små tingene som har gjort denne dagen bra. Jeg startet dagen min med en treningsøkt. Denne økten gjorde nok dagen min. Det var så utrolig deilig å trene i dag! Jeg har faktisk ikke for hvor fantastisk jeg følte meg når økten var ferdig! De siste ukene har jeg slitt med lite energi. Hashimotodiagnosen og stoffskiftet mitt har ikke vært samarbeidsvillig. Når stoffskiftet faller, faller også energien. Bare det å komme seg på butikken, har føltes slitsomt enkelte dager. De siste ukene har det derfor blitt lite trening. I dag derimot, hadde jeg skikkelig mye energi og var klar for en ordentlig treningsøkt igjen. Og den økten jeg hadde i dag; halleluja! Endelig en økt hvor jeg følte meg som den “vanlige” Kristine, hvor energien var tilstedte, jeg følte meg sterk og virkelig koste meg. Det var rett og slett magisk. Så deilig at jeg slo til med en harry flex etter økten. Resten av mandagen min har bestått med en lang venninne prat, coachingarbeid og en tur i solen. Så, ja, jeg vil si at dette har vært en bra mandag.
Før jeg trente i dag, gjorde jeg ferdig spillelisten for juli. Den gav meg ekstra med energi til dagens økt. For ja, god musikk er alfa omega for en god treningsøkt. Slik er det i hvert fall for meg. Om du også trenger ny musikk, har du listet min her. Håper den kan gi deg noen gode økter i august.
Ha en fortsatt god mandag. Og du, om du har hatt en bra mandag eller har hatt en god opplevelse i dag, tenk på akkurat denne. Smil og kjenn på hvilken god følelse dette gir deg innvendig. Kanskje kjenner du på takknemlighet eller kjærlighet. Gro disse følelse. Da vil uken din bli enda bedre!
Det er sommer og varmt som bare det i store deler av Norge. Herlighet jeg elsker den varmen her! Sommeren fører også til mindre klær for de aller fleste av oss. For mange er det dessverre også slik at dette fører til flere tanker om kropp. Da spesielt negative tanker om sin egen kropp, sitt eget utseende og det å ikke føle seg bra nok.
Du, kjære deg; kroppen din er rimelig fantastisk! Den holder deg oppe igjennom dagen, den sier ifra når den er sulten og når den er trøtt, den puster uten at du trenger å tenke på det, den får deg fra a til å. Den lever!
Vi mennesker har lett for å se alt det negative ved oss selv. Ikke minst tar vi kroppen vår forgitt! I dag ønsker jeg at du stopper opp og gir en stor takk, samt varme og kjærlige tanker til kroppen din. Din kropp er et fantastisk maskineri som holder det gående dag etter dag etter dag. Bruk noen minutter i dag på å erkjenne akkurat det. Skriv gjerne ned en liten takknemlighetsliste, hvor du ramser opp noen ting du er takknemlig for med deg selv og kroppen din. Synes du dette er vanskelig, kan du begynne med små ting som at lungene dine puster, hjerte ditt slår, magen din fordøyer maten din, øynene dine ser, og lignende. På den måten kan du kan styrke opp din egenkjærlighet til deg selv.
Hei og hopp og god mandag. Har du hatt en bra start på uken så langt? I dag våknet jeg ekstra tidlig, ja, faktisk en drøy halv time før vekkerklokken ringte. Da jeg allerede var våken bestemte jeg meg for å stå opp, koke meg kaffe og lage meg en liten smiler – liste. Jeg ble sittende på verandaen i morgensolen og drikke x-antall kopper kaffe, smile og fundere på denne smilelisten. Jeg skal ærlig innrømme at jeg inne i en litt tøff periode. Etter at jeg fikk påvist hashimoto, har det ballet seg på. Jeg har også fått påvist cøliaki, og stoffskiftet mitt forsetter å dale. Noe som gjør at jeg er veldig sliten kontra hva jeg pleier og være, og sliter også mer med å konsentrere meg og med hjertetåke. Det påvirker humøret. Nettopp derfor synes jeg det passet godt med en smiler – liste. En liste over ting jeg smiler for akkurat i dag, her og nå.
Min smiler -liste brukte jeg ti minutter på å lage, men i ettertid ble jeg sittende å fundere på alle disse tingene og det fikk meg også til å smile. Jeg frem pen og papir, satte jeg på stoppeklokken og skrev i vei. Absolutt alt som poppet opp i hodet mitt, skrev jeg ned. Eksempler fra listen min er jeg smiler for at jeg har tak over hodet, at jeg kan sitte på verandaen i morgenkåpe, at solen skinner, at jeg har en jobb jeg stortrives i, at jeg har en kropp som kan få meg fra a til å og lunger som fyller meg med luft. Jeg smiler for gode kolleger, at jeg har verdens beste venn, at det er sommer, at jeg gleder meg til de neste dagene med sommervær, at jeg skal spise middag med en venninne senere i dag, og en hel rekke andre ting. Det er så mye å smile for dere!
Bruk noen minutter på å skrive en smiler -liste du også. Du trenger ikke bruke så lang tid som ti minutter slik jeg gjorde. Du kan for eksempel bruke 2 minutter eller fem, men bruk en brøkdel av tiden din i dag på å skrive en liste over hva du smiler for. Da kan du ta frem denne listen på dager som føles tunge og kjipe, slik at du kan minne deg selv på alt det er å smile for. Jeg kan garantere at du vil smile langt bredere etterpå. Og at dagen din med en gang føles litt bedre, samt at du blir i godt humør. Ha en strålende mandag og en super uke!
Hei dere og god mandag! I dag begynner jeg en liten miniferie. Vel og merke bare en uke. Jeg har nemlig valgt å ta mesteparten av ferien min til vinteren, da jeg håper på en skikkelig god og lang ferie på et varmt og deilig sted i november. For min miniferie har jeg minimalt med planer. Og det føles ganske deilig. Jeg skal gå i skogen, lese bøker, trene, være sosial, nyte solskinnet og bare ta en dag av gangen.
Fill your life with experiences, not things. Have stories to tell, not stuff to show. Dette er et utsagn jeg virkelig elsker, fordi det er så sant! Det er slikt jeg vil bruke ferien min. Eller det er vel egentlig slik jeg vil bruke livet mitt. Ved å skape øyeblikk som jeg husker i lang tid og som rører meg inn i hjerteroten. Enten det er i eget selskap eller med andre.
Noen sommertips for deg som vil nyte dagene. Og, ja, det gjelder meg også. Så disse tipsene er like mye for meg som for dere.
⋄ Drikk morgenkaffen ute Nå som det er så lyst tidlig på dagen, er det perfekt å ta morgenkaffen ute. Ikke bare er det bra for helsen din (dagslys på morgenen gjør at melatoninproduksjonen skrus av og du føler deg mer våken), det føles også utrolig deilig og avslappende.
⋄ Lukt på blomstene Bare stopp opp og bruk noen sekunder på å lukte på blomstene. Et langt dypt pust inn, og et rolig og langt push ut. Ah, så deilig. Kjenn hvordan skuldrene dine senker seg og duften av blomstene fyller nesen.
⋄Ta en piknik ute Det trenger ikke gjøre det komplisert. Disse bildene er fra en piknik jeg hadde med en venninne forrige uke. Jeg pakket med meg to duker som vi satte oss på. I tillegg tok jeg med noe godt å drikke, to glass og moreller. Jeg var med en venninne hvor vi begge to tok med oss hver vår mat. Poke bowl fra Hawaii Oslo ble min rett. Sushi og take away er alltid en klassiker på piknik.
⋄ Gå barbent Enten det er på gresset eller i vannkanten. Få av deg skoene og tråkk på bakken! Jeg synes det er super befriende og deilig. Dessuten har såkalt earthing eller grounding som det så fint heter på engelsk (har vi et godt norsk ord for dette?) positiv effekt på helsen vår.
⋄ Bruk grillen Og bruk den så mye som mulig! Eller engangsgrill. Grillmat er kjempe godt. Også er det super sunt om du legger de riktig ingrediensene på grillen. Bare lukten av grill får meg til å smile.
⋄ Sove under åpen himmel Det å sove under åpen himmel er så avslappende og deilig. Er det en ting du må gjøre i sommer, er det å teste å sove under åpen himmel. Det var virkelig en opplevelse i seg selv. Selv liker jeg godt hengekøye. Jeg gleder meg til neste hengekøyetur!
⋄ Bad Nå har vanntemperaturen varmet seg godt opp. Bad så ofte som mulig! Ja, hvorfor ikke starte dagen med et morgenbad eller avslutte med et deilig kveldsbad?
⋄ Se solnedgangen Gå deg en kveldstur, sett deg på et rolig sted og se på solnedgangen. Det er terapi for en stresset sjel.
Nå skal jeg ut en tur i skogen og nyte! Jeg krysser fingrene for at jeg rekker en tur før regnet pøser ned. Været er jo meldt litt ambivalent de neste dagene. God mandag!
Dere, det er noe jeg vil ta opp i disse “nyte sommerferien” -tider, og det er nemlig dette ordet usunt. Jeg virkelig hater det ordet!
Vi hører ofte snakk om sunn og usunn mat. Jeg er nok skyldig i dette for jeg bruker ofte ordet sunn. Derimot bruker jeg ALDRI ordet usunt. Det eksisterer ikke i mitt vokabular! Hvilken mat som er sunn og hvilken som er usunn, finnes det utallige meninger om. Noen mener brød er usunt og at proteiner er sunt for det bygger muskler. Andre mener et vegetarisk kosthold med lite proteiner er sunnere. Noen hevder at man skal ligge unna alt av tilsetningsstoffer, og atter andre hevder at lett produkter med lite kalorier er sunne. Er det rart folk flest blir forvirret? Og godteri og is, det må vi sky som pesten, for det er i hvert fall usunt!
Jeg har på meg Scrunch shorts (begynner dere å bli lei av å se den på? Jeg bare elsker den!) og Nike bh.
Sannheten er at det er ikke så enkelt. Jeg skulle ønske vi bare kunne droppe ordet usunt. På akkurat samme måte som det ikke finnes en matvare som vil gjøre deg super sunn, så finnes det heller ikke en matvare som vil gjøre deg usunn. Folkes, det handler om mengder! Og det er det jeg vil poengtere nå. Jeg får daglig mail eller henvendelser på instagam av folk som lurer på hvordan de kan spise sunt i sommerferien. Altså, med mindre du har en sykdom (da må man se på sykdomsbilde og ta spesielle hensyn), mener jeg det er mer usunt å nekte seg ting gjennom sommerferiene enn å leve på grønnsaker og kjøtt. Et overfokus på sunnhet og det å spise sunt, kan føre til en spiseforstyrrelse, og har ingen god helseeffekt. Det er ikke den isen eller de grillpølsen du tar i sommerferien som er problemet. Problemet oppstår når du spiser hele sjokoladeplaten og hele chipsposen hver dag. Å spise litt godis eller en is, er ikke usunt i seg selv.
Mat i seg selv er livsnødvendig for oss. Mat er bra! Om vi hele tiden velger å fokusere på ordet usunt og hva som er dårlig eller hva vi ikke burde spise, fører det bare til dårlig samvittighet, angst og et forvrengt syn på mat. La oss droppe ordet usunt. Ikke bare i sommer, men resten av livet. La oss spise den maten som gjør at vi føler oss vel og den maten som gir oss glede. For min del vil det si masse grønt, godt med proteiner fra dyr som har hatt det bra, grove karbohydrater, og godt fett, men også en is her og der, et glass vin og litt sjokolade når jeg føler for det. Jeg vil råde deg til å forsøke å gjøre det samme.
Det var dagens rambling. Så håper jeg at du får en skikkelig bra sommer!
Trening og fysisk aktivitet er et fantastisk verktøy til både fysisk og psykisk velvære i hverdagen. Ikke minst for en god helse. Det finnes utallige grunner til å bevege kroppen! Her har du fem gode grunner til å trene i dag.
♥ Du reduserer stressnivåene I dagens samfunn er vi alle preget av stress. Trening hjelper deg å redusere disse stressnivåene. Dette er fordi trening og annen fysisk aktivitet produserer endorfiner som er et slags rusmiddel i hjernen vår, som fungerer som et naturlig smertestillende. Når du trener, kan du på en måte si at du bedøver og beroliger kroppen din.
♥ Du styrker skjelettet ditt Skjelettet og bentettheten vår reduseres med alderen. Spesielt hos kvinner. Når du trener, da hovedsakelig styrketrening, har du større sjans for å opprettholde god skjeletthelse og unngå benskjørhet.
♥ Du takler hverdagen bedre En trent kropp har mer oksygen i kroppen som brensel til kroppens celler. Samtidig har du også økt styrke og, om du trener riktig, mindre vondt i kroppen, noe som resulterer i at du takler dine daglige gjøremål og hverdagen bedre enn de som ikke trener. Bare ting som å bære handleneposene hjem fra butikken, blir enklere.
♥ Du reduserer risikoen for høyt blodtrykk Hypertensjon, altså høyt blodtrykk, er en av de vanligste sykdommene i Norge i dag. Trening og fysisk aktivitet bidrar til å redusere blodtrykket ditt. Dette skyldes både at trening er med på å angripe plakk inne i blodårene dine som gjør at blodet strømmer friere, og også fordi hjertet, som er en muskel, får trent og da får bedre evne til å pumpe blod gjennom blodårene dine.
♥ Du øker selvtilliten Trening kan naturligvis endre kroppsfasongen din, noe som igjen kan bedre selvfølelsen, men trening gjør også så mye mer en det! Trening gjør at du får mestringsfølelse, samtidig som du får en god følelse innvendig fordi du har gjort noe fysisk som er bra for kroppen din isteden for å være passiv.
I går hadde jeg treningsfri. I dag kjenner jeg at det kribler i kroppen etter å komme meg på trening. Jeg skal faktisk dra på trening nå som dette innlegget er skrevet. Jeg gleder meg. Å starte dagen med en økt, er magisk! Skal du trene i dag?
Denne verden er full av kule damer. Damer jeg ser opp til, som jeg inspireres av og som jeg lærer av. I dag vil jeg trekke frem tre av de.
Vi mennesker er ofte ikke så flinke å skryte av andre. I stedet misunner vi dem. Jeg var slik tidligere, men har jobbet mye med dette mentalt. Etter at jeg i stedet begynte å heie, applaudere og skryte av de jeg synes fortjener det, har jeg også fått det bedre med meg selv. Så før jeg går over til de tre damene som fortjener fremsnakk, vil jeg råde deg til å skryte av et menneske i dag. Gi noen et kompliment, fortell noen at de gjør noe bra eller lignende. Jeg er sikker på at du vil få glede av det selv, i tillegg til at du også gleder den andre personen.
Christin Foss står bak kongresspartner, som er er et eventbyrå som organiserer alt fra mindre kurs til større kongresser. Dette er en dame det virkelig er futt i. En skikkelig ildsjel! Hun ønsker å hjelpe andre med å leve et mer optimalt liv. Christin arrangerer en rekke konferanser, hvor Kvinnehelsekonferansener blant de siste tilskuddene. Da jeg oppdaget konferansen falt jeg pladask. Dette er en konferanse jeg måtte få med meg! Og ja, jeg er selvfølgelig påmeldt. Kvinnehelsekonferansen går av stabelen 11 -12 september i Sandvika, som er 10 minutter med tog fra Oslo. Dette blir en helg proppfull av inspirasjon og good vibes. Det blir foredrag av dyktige kvinner og menn, hvor da kvinnehelse er i fokus. Temaer som blir tatt opp er energi og stress, trøstespising, selvfølelse, hvordan en kan ta vare på tarmen sin, sukkeravhengig het, hvorfor vi er slitene, og mer. Du kan lese mer om kvinnehelsekonferansen herog melde deg på her. Frem til første juli er det en early bird pris med rabatter. Jeg gleder meg i hvert fall skikkelig! Både til foredrag og mer kunnskap, men også til å mingle og omgås nye mennesker. Det beste med slike konferanser, er ofte at man møter så mange hyggelige mennesker, som for eksempel Christin Foss. Jeg har allerede avtalt med Christin at jeg skal få gi henne en stor klem og hente litt futt fra henne.
⋄ Janne Walle Janne Walle driver Ærlige Walle som er hudpleieprodukter som er hundre prosent naturlig. Og dette er jeg liker veldig godt. Jeg foretrekker å bruke naturlige hårpleieprodukter da vi får i oss utrolig mange kjemikalier daglig. Gjennomsnittspersonen bruker mellom 10 -15 produkter på huden hver dag, som hver av dem har cirka 125 forskjellige ingredienser. De aller fleste av disse ingrediensene har liten eller ingen sikkerhetstesting. Å bytte til mer naturlig hårpleieprodukter, er en enkel måte å redusere den totale belastningen du får for kjemikalier. Og her vil jeg altså trekke frem Janne. Både fordi Janne lager gode produkter, men også fordi det er kult at hun gjør dette selv. Hun har virkelig gått for lidenskapen sin og startet Ærlige Walle, en liten norsk bedrift som lager hudpleieprodukter som gjør godt for oss. Dessuten er Janne en real solstråle og jeg synes det er fint å kunne støtte lokale små bedrifter i Norge som i tillegg gjør en god jobb. Jeg vil spesielt trekke frem leppepomaden hennes og magnesiumkremen. Janne lager leppepomade med enten lavendel og peppermynte. Jeg elsker peppermynte som har en oppfriskende og god følelse. Den legger seg fint på leppen og pleier godt. Magnesiumkremen bruker jeg på såre muskler og ledd om jeg har det, og jevnlig på venstre legg, som jeg fort kan få krampe i. Magnesium er nemlig lindrende og hjelper mot kramper. Produktene inneholder i all hovedsak talg fra hundre prosent gressforet storfe og eteriske oljer. Hvor fantastisk er ikke det?! ⋄ Line Lilalife Jeg må bare ærlig innrømme at jeg aldri har møtt Line, men dette er en dame jeg virkelig har fått sansen for gjennom hennes podcast og instagram. Line er ernæringsterapeut og har podcasten lekent liv med Lilalife, som jeg for øvrig anbefaler å høre på. Hun har med seg mange spennende gjester hvor det er snakk om fordøyelse, hormoner, selvtillit, psykisk helse, kosthold, hverdagsmagi og en rekke andre temaer. Line tar egentlig for seg alle temaer som kan gjøre at vi optimaliserer helsen vår. Og vi vil jo alle leve et så bra liv som overhode mulig. Jeg hører på mange podcaster, men grunnen til at jeg har falt helt for Line er fordi hun virker som et helt fantastisk vesen med en utrolig positiv og smittende energi. Det høres kanskje dumt ut, men jeg får skikkelig lyst til å ha Line i vennegjengen min. Hun bare oser av gode vibber! Hun brenner også for å hjelpe og inspirere andre med å få en bedre helse på en naturlig måte. Som Line så fint sa på en instagram story, du og livet ditt er det vakreste og mest dyrebare du vil eie, så invester i deg selv og ta deg selv på alvor. Jeg tipper også at Line skal på kvinnehelsekonferansen i september. Da skal jeg i så fall si hei! Det var tre damer som jeg synes fortjener fremsnakk og som jeg håper dere også kan bli inspirert av.
Let’s face it. Nå som det er sommer, vil man gjerne være mer ute enn inne. Spesielt når det er fint vær. Jeg kan riktignok bare snakke for meg selv. Mine tanker er at når solen først titter frem i dette landet, må det nytes! Jeg trener generelt mindre inne på treningssenteret på sommeren enn hva jeg gjør på vinterstid. Likevel er trening en såpass viktig del av livet mitt at jeg trener året rundt. Ikke minst er trenings super viktig for psykisk og fysisk helse. Det er noe alle burde gjøre kontinuerlig året rundt, sommer som vinter. Derimot er det viktig at trening er en del av livet og at trening ikke blir selve livet. Jeg har selv vært der hvor trening var det viktigste for meg og trening kom først. Det er ikke et spesielt bra liv. Livet skal komme først og treningen skal passe inn i livet. På sommeren er de aller fleste også mer sosiale og man har ferie. Da er det viktig at man kan senke kravene og kan nyte.
Så hvordan legger jeg opp treningen min i sommer? Jo, jeg forsøker å få inn tre gode fullkroppsøkter hver uke. I førsteomgang forsøker jeg å gjøre disse på et treningssenter, men om det ikke er mulig, kan de gjøres hjemme, på hytten eller der jeg er med en treningsstrikk eller annen form for motstand som en kettlebell, vekstskive, brannslukningsapparat eller lignende. Når jeg trener fullkropp, har jeg fokus på funksjonelle baseøvelser som knebøy, frontbøy, utfall i forskjellige varianter, chins, markløft, pull ups, roing, push ups, benkpress, skulderpress og hip thrust. Oftest varer øktene mine rundt en time.
En treningsøkt kan for eksempel se slik ut Knebøy: 4 sett x 5 -8 repetisjoner Chins: 4 sett x 5 -12 repetisjoner Gående utfall: 3 sett x 10 repetisjoner Stående roing: 3 sett x 10 repetisjoner Kick back i kabel: 2 sett x 12 repetisjoner Face pull: 2 sett x 12 repetisjoner
Disse tre hovedøktene legger jeg stort sett inn i kalenderen på søndagen i forveien. Hver søndag bruker jeg nemlig et lite kvarter på å planlegge uken min, enten jeg har ferie eller ikke. Jeg synes det er mindre stressende når jeg føler at jeg har en liten oversikt over hvordan de neste dagene skal se ut. Føler jeg for å trene mer enn disse tre gangene, legger jeg til noe. Da gjerne ute om det er fint vær. For eksempel en joggetur eller en intervalløkt. Det blir sjeldent mer enn fire økter i uken. Jeg velger heller å forsøke å være aktiv de andre dagene, som å gå en god tur eller spille volleyball med noen bekjente.
Det er hvordan jeg legger opp treningen min i sommer. Tar du ferie fra treningen eller trener du hele sommeren?
Denne helgen har jeg langhelg. Jeg har fri fredag, lørdag og søndag. Det er ganske så deilig i grunn! I dag har jeg ingen verdens planer. I dag morges tok jeg med boken jeg leser for øyeblikket, Avspenning av Martin Bystad, ut for å lese og kose meg i solen. Apropos avspenning og denne boken. Er du ny for pusteteknikker og avspenning eller er interessert i dette, anbefaler jeg denne boken. Det er en liten og kort bork, som gir en enkel forklaring, samt forklarer hvorfor dette er viktig i hverdagen vår og dagens samfunn. Boken inneholder også noen øvelser til hvert tema. Øvelsene er veldig enkle og gjennomførbare. Selv falt jeg veldig for 4 – 7 -8 pusteteknikken som jeg faktisk gjennomførte mens jeg var ute i solen.
Jeg må også tipse om denne genseren fra IcanIwillsom jeg er blitt veldig glad i. Den er super myk og behagelig i stoffet og deilig passform. Jeg gikk for den grå genseren. Grått passer jo til alt! Den finnes også i gråbeige, sort og grønn. Jeg har også på meg Scrunch tights (denne sitter så utrolig fint på rumpen), Scrunch bh og Nike sko.
Avspenning og pusteteknikker er noe jeg forsøker å bruke daglig, men som jeg ønsker å bli enda bedre på. Det er så utrolig mye forskning som viser at avspenning, enten det er i form av pusteteknikker, meditasjon, mindfulless, progressiv avspenning, autogen trening eller annet, er utrolig viktig for en god helhetlig helse. Dette er ekstremt bra stressmestning. I dagens samfunn lever vi stort sett i et høyt tempo og med mye stress. husk at stress ikke bare er når du føler deg fysisk stresset fordi du skal rekke en deadline på jobb, har en eksamen eller løper etter bussen på morgenen. Stress er også den konstante følelsen av å ikke strekke til, å ha et usunt forhol til en partner, venn eller familiemedlem, være i en jobb man ikke trives med, ha fohøye krav og foråpning til seg selv, press fra omverden, konstante inntrykk fra sosiale medier, lite søvn og så mye mer. Enten du føler deg stresset eller ikke, er det stor sannsynlighet for at du er det. Og nettopp derfor er det å få inn en form for avspenning i hverdagen så utrolig viktig.
Jeg bruker avspenning på flere måter i hverdagen min. Hver morgen gjennomfører jeg firkantpusting, som jeg har skrevet mer om her. Jeg forsøker også å gjøre rolig stretching i cirka 10 minutter 3 -4 ganger i uken. I tillegg er det å gå tur i naturen, trene og lese en god bok andre typer av mer aktiv form for avspenning som jeg finner destressende. Ettersom jeg ønsker å få inn enda mer avspnning i hverdagen, leser jeg nå boken Avspenning for åf å flere konkrete tips. 4 -7 -8 pusteteknikken som jeg brukte ute i dag, var en form for pusting jeg likte veldig godt. Det er mulig jeg bytter ut min vanlige firkantpusting på morgenen, med denne.
Ellers består min frihelg av diverse små hyggelige avtaler og mye åpen tid. Nå skal jeg på cafebesøk med en hyggelig dame. Faktisk en dame jeg aldri har møtt før face to face, men som jeg har fått god kontakt med gjennom sosiale medier. Jeg gleder meg skikkelig til å spise lunsj og bli bedre kjent. I kveld får jeg besøk av bestissen og vi skal lage noe godt til middag. Imorgen kommer Peppa, den lille skjønne huden jeg har blitt avlastningsmamma til, og vi to skal kose oss sammen til tirsdag. Ellers blir det forhåpentligvis bra vær, mye utetid, avslapping og avspenning. Jeg skal forsøke å bruke boken og lure inn litt ekstra avspenning de neste dagene.
Håper du får en riktig god helg. Ta vare på deg selv, gjør noe som varmer deg inn i hjerteroten og som virkelig gir deg glede. Og ikke minst, prioriter tid til litt avspenning.
Hei denne tirsdagen. I dag tenkte jeg å dele mine favoritt ting fra GymGrossisten. Dette er et nettstedet jeg stadig bestiller fra og det er en rekke produkter jeg bestiller igjen og igjen. Og så er det naturligs en del ting jeg bare bestiller en gang, fordi jeg ikke var spesielt fan av det. Disse tingene derimot, har jeg alle bestilt minimum tre ganger, noen av produktene har jeg bestilt enda flere ganger, og dette er produkter jeg virkelig kan gå god for.
Peanøttsmør Dere vet at jeg elsker dette peanøttsmøret. Jeg har nevnt det en trillion ganger her på bloggen. Et peanøttsmør som er økologisk og helt uten tilsetningsstoffer med perfekt konsistens og smak. Jeg bruker det i alt fra bakt, i smoothie, eller sop topping på grøt, iskrem, knekkebrød, osv. Jeg har tipset om dette til både venner og dere. Alle som prøver dette peanøttsmøret, blir frelst!
Kokosolje Dette produktet er det jeg bestiller mest fra GymGrossisen. Kokosoljebruker jeg hver eneste dag. Kokosolje er den perfekte oljen. Dette er et super sunt fett som tåler høy temperatur. Det gjør at kokosolje egner seg godt til steking eller ovnsbaking. Husk at du ikke skal steke eller varme opp oljer som olivenolje da de kan harskne og bli til transfett når de utsettes for høy temperatur. I tillegg kan kokosolje brukes til så enormt mye. Jeg bruker oljen blant annet som sminkefjerner, hårkur og hudkrem. Et must have hos alle!
RXbaren Denne i sjokolade og havsalt er magisk god! Dette er stort sett den eneste proteinbar jeg spiser for tiden. Og det er den eneste proteinbaren magen min tåler. Ikke bare er denne proteinbaren veldig god, det er også den eneste proteinbaren jeg har funnet på det norske markedet som har et bra næringsinnhold. Den inneholder kun naturlige ingredienser. Ingen fargestoffer, kunstige tilsetningsstoffer eller lignende. Dette er proteinbaren for alle som bryr seg om hva de putter i munnen.
Tahini Som peanøttsmøret er dette også et elsket produkt fra min side. Dette tahinismøret er av høy kvalitet med god smak. Super godt på japansk søtpotet eller som base i dressinger og i hummus.
Ghee Jeg elskerghee! Når jeg steker mat, enten det er pannekaker, wok eller kjøtt, steker jeg alltid maten min i ghee, kokosolje eller smør fra Rørosmeieriet. Ghee minner litt om smør i smak og er etter min mening det beste å steke grønnsaker og kjøtt i. Ghee er smør uten laktose og kan derfor også brukes av de som har laktoseintoleranse.
Glutenfrie havregryn og havremel Veldig gode, økologisk og glutenfrie havregryn og havremel. Jeg bruker det ukentlig i alt fra baking til grøt. En gjenganger!
Vaniljepulver Vaniljepulver bruker jeg daglig i alt fra kaffen, isteen, i havregrøten eller når jeg baker. Dette er et helt naturlig produkt med frø fra vaniljestang. Det smaker så godt. Ofte synes jeg det er unødvendig med søtning i for eksempel havregrøten når jeg bruker vaniljepulver.
Kalk Mush have i treningsbaggen. Kalk må jeg ha til alle tunge løft eller til pull ups så jeg får bedre grep. Denne flytende varianten har god holdbarhet, er enkel å påføre og griser ikke.
Tannkrem Tannkrem uten flour og skadelige kjemikalier. Jeg er blitt mer og mer opptatt av at ting jeg putter i kroppen min og har på huden min skal være nok så naturlig og ikke inneholde masse skadelige menneskeskapte kjemikalirer. Tannkrem er blant de tingene jeg har byttet ut. Denne salt-tannkremen er en av mine favorittannkremer. Den rengjør godt og er bra for både tennene og helsen!
Skin food Denne har jeg skrevet om flere ganger tidligere. Skin Fooder en prisvinner fra Welda som er superpopulær verden over. En ren og naturlig krem som er nok så fet og kan brukes til det meste. Selv bruker jeg den mest på tørre hudområder, på hendene eller om kropp / ansikt trenger ekstra fukt en dag. Den er også perfekt som after sun, på sår eller brannskader.
Calendula body lotion En lett bodylotion som ikke inneholder kjemikalier. Som dere vet, og som jeg har skrevet om blant annet her, er jeg blitt mer og mer opptatt av at hudpleieproduktene jeg bruker skal være mer naturlige og uten alle mulige tilsetningsstoffer og kjemikalier. Vi får i oss alt for mange kjemikalier i dag. Huden er vårt største organ, derfor vil jeg gi huden min det beste og unngå skadelige tilsetningsstoffer så godt det lar seg gjøre. Dette er tredje flaksen jeg har med denne kremen. Denne kroppskremen er laget for barn, trekker raskt inn i huden og etterlater den myk og god. En krem jeg bruker så og si daglig.
Omega3 Omega3 er et kosttilskudd jeg anbefaler alle, med mindre man spiser fet fisk ofte. Det er dessverre veldig mange dårlige omega3 produkter på markedet, hvor inneholder ofte er dårlig, fordi de inneholder tilsetningsstoffer og tungmetaller, og det er en fare for at omega3 tablettene oksiderer. Derfor er det ekstremt viktig å velge et omega3 produkt med god kvalitet hvor du sjekker at det er testet av en tredjepart. Pourier det eneste produktet på det norske markedet jeg har funnet med høy kvalitet. Dette er en ren høykvailitetsomega3 laget av ansjos. Ansjos er en liten fisk og småfisk har mindre innhold av miljøgifter. I tillegg har omega3 tablettene et høyt innhold av EPA og DHA som er de omega3 fettsyrene vi vil ha. Omega3 tilskuddet er også testet av en tredje part og består ene og alene av naturlige ingredienser og høy kvalitet.
