Kristine Aure

Ja, hvor lenge skal man hvile mellom settene? Er det best med lang eller kort pause? Skal man ta tiden mellom settene eller la kroppen autoregulere? Jeg kan forstå at det er mye forvirring rundt dette.

Mange, spesielt nybegynnere, vil kjøre hardt på når de først er på trening med så lite hvile som mulig. Om målet er bedre kondisjon, kan dette være en fin måte å trene på. Er målet derimot styrke og mer muskelmasse, kan det påvirke resultatene dine da muskulaturen ikke få hvilt nok mellom settene.

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

Skal du følge det som forskningen mener er mest optimalt for å bli sterkere og bygge muskler, så ligger optimal hvile tid et sted mellom 2 -3 minutter på alle baseløft. Det vil si muskelgrupper som involverer store muskelgrupper som knebøy, benkpress, markløft, chins og skulderpress. En god pause mellom settene gjør at du kan prestere bedre på det kommende settet.

Jeg mener likevel ikke at det er nødvendig å sitte med timer og ta tiden på sine pauser, men at du i stedet kan bruke “følelsen”, såkalt kroppens autoregulering, og kjenne etter når kroppen er klar for et nytt sett. Flere studier har vist at hvileperioden omtrent blir lik, når det er sammenlignet to grupper – en gruppe som tar tiden på sine hvilepause og en som bare går etter følelsen. Dessuten blir det veldig flisespikkeri å skulle sitte med en klokke. Da kan fort treningsgnisten forsvinne og det blir for detaljert. Kjenn etter når kroppen din er klar for et nytt sett.

Selv merker jeg at om jeg gjør virkelig tunge baseløft, som 4 repetisjoner i knebøy, så trenger jeg fort rundt 3, noen ganger 4 minutter, før jeg føler meg klar for et nytt sett. Trener jeg derimot med lettere vekter, da et repetisjonsantall på rundt 8 -10, trenger jeg kortere hvilepause. Når jeg trener mindre muskelgrupper, det vil si øvelser som for eksempel sidehev, triceps push downs, kick back og lignende, trenger jeg også mindre pause. Oftest rundt 1 minutt. Men det vil også variere utifra dagsform. Noen dager trenger jeg rett og slett lengre pauser enn andre. 

Finn ut hva som fungerer best for deg og ikke bry deg så mye om de små detaljene. Hvil så lenge mellom settene at du er klar til et nytt sett. Om det er 1 minutt eller 4, har lite å si.

Kristine ♥

Det her spiste jeg til lunsj i dag; enkle grillet kyllingwraps. Jeg ville lage noe ekstra godt, men friskt og lettvint. Hovedelementene i denne retten er egentlig smøreost, helst med paprika og chili, lime og mango. Den kombinasjonen på tortillalefser eller lomper, er du nødt til å prøve! Så kan du bruke andre grønnsaker og bytte ut kylling med andre ting som skinke. 

Som du ser i oppskriften, har jeg brukte grillen når jeg tilberedte kyllingen. Du velge å bruke stekepannen eller stekeovnen i stedet. I stekepannen steker du kyllingen 4 -5 minutter på hver side og i ovnen har du den på 175 grader i 15 – 20 minutter.

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

Enkel grillet kyllingwraps

Tortillas eller lomper
Kyllingfilet
Lime
Krydder – jeg har brukt salt, pepper, løk- og røkt paprikakrydder
Maiskolbe, valgfritt
Mango
Grønnsaker – jeg har brukt salatblader, cherrytomater, løk og edamamebønner
Smøreost med chili og paprika – denne er god

Press over saften fra limen over kyllingfileten. TIl 1 kyllingfilet, brukte jeg ca 1/3 lime. Ha på krydder. 
Grill kyllingefileten i 3 -4 minutter på hver side til den er gjennomstekt. Grill maiskolben samtidig.
Del grønnsaker i biter og mango i terninger. 
Kutt maisen av maiskolben.  Del kyllingen i skiver. 
Legg lomper eller tortillalefser utover en tallerken. Smør på smøreost om du bruker dette.
Legg på grønnsaker, mango og mais. Topp med kylling.
Skivs gjerne litt lime over rett før servering.

Jeg grillet opp flere kyllingfileter og laget flere kyllingwraps. Resten pakket jeg inn i aluminiumsfolie. Da har jeg matpakke på jobben, samt lunsj eller frokost i morgen. Genial mat som holder seg godt i flere dager!
Enkelt og godt. Perfekt hverdagsmat i mine øyne.

Kristine  ♥

Dagens spørsmål og svar er en salig blanding med alt fra mat, trening og personlighet.

Hva motiverer deg til å komme deg på trening?
Først må jeg si at jeg er  ikke alltid motivert, motivasjon går jo opp og ned. likevel har jeg gode rutiner, som gjør at jeg stort sett kommer meg på trening. Når det gjelder motivasjon, motiveres jeg veldig av at jeg nå har startet på crossfit. Det å utfordre meg selv, gjøre noe annerledes og lære noe nytt. Jeg motiveres også av å følelsen av bli sterkere, både mentalt og fysisk. Ikke minst motiveres jeg av følelsen trening gir meg etter en økt. Den gleden, energien og entusiasmen jeg fylles med. Også må jeg legge til at jeg motiveres av å se kroppen formens. Rumpen min er jo flat som en pannekake om jeg ikke trener den! Det at jeg synes jeg ser bedre ut når jeg trener, er også et komponent.

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

Er du utadvendt eller sjenert?
Som person er jeg vel mer sjenert enn utadvent. Jeg er veldig glad i andre mennesker, men blir samtidig sliten av å være blant andre. Er jeg i en situasjon med mye ukjente mennesker, blir jeg fort den sjenerte og litt stille typen. Er jeg derimot med mennesker jeg kjenner godt, prater jeg mye og er vel da ganske utadvendt.

Har du tips mot benhinnebetennelse?
Om det er nyoppstått, altså påbegynne symptomer, kan det ofte hjelpe å trene mindre. Rett og slett avlaste leggene dine og gi de hvile. Det er annen type trening du da kan gjøre som svømming, roing og styrketrening, som ikke er like belastende for leggene. For akutte smerter kan nedkjøling med is virke lindrende. Det å tøye og massere leggene, kan også hjelpe. Har du hatt smertene mer enn fire uker, vil jeg anbefale at du tar kontakt med en dyktig fysioterapeut eller lignende, slik at du kan få behandling. Selv fikk jeg for omtrent fire år siden behandling med trykkbølge og har hatt veldig god effekt på benhinnebetennelsen min av det.

Det er sjeldent du viser frokost. Hva spiser du egentlig til frokost?
Jeg har faktisk ikke spist frokost så ofte. De siste femten årene har jeg vel hatt flere dager uten frokost enn med. Årsaken er rett og slett at jeg ikke er så sulten om morgenen. Skal jeg derimot ha en styrkeøkt, foretrekker jeg å ha noe i meg. Da har det oftest blitt til at jeg har tatt en proteinshake, det siste året har jeg brukt 1 scoop double rich chocolate sammen med melk og vann, og 1 scoop kreatin, i tillegg til raske karbohydrater som en banan og noen riskaker. Også tar jeg en Nocco for koffein og dens prestasjonsfremmende effekt. Etter at jeg begynte med crossfit har jeg faktisk innført frokost fast, til og med på de dagene hvor jeg ikke trener på morgenen. Nå har jeg hatt fire uker med frokost hver dag. Det er jeg faktisk litt stolt av! Årsaken til at jeg nå bestemte meg for å spise frokost, er rett og slett fordi jeg vil prestere optimalt, og selv om jeg trening på kvelden, føler jeg faktisk at jeg presterer bedre de dagene jeg har spist frokost. Nå eksperimenterer jeg med forskjellige frokostalternativer både de dagene jeg drar rett på trening etterpå og de dagene jeg har treningsfri eller ikke trener på morgenen. Jeg har spist alt fra havregrøt med peanøttsmør og proteinpulver og smoothie, til omelett med poteter eller knekkebrød med proteinrikt pålegg. I dag spiste jeg puffet ris sammen med en most banan, blåbær, chiafrø og sjokoladeproteinpulver. Jeg blandet det hele sammen og det ble faktisk skikkelig godt….selv om det ser fryktelig rart ut. Jeg prøver rett og slett å finne frem til den frokosten som gjør at jeg kan dra på trening rett etter frokost, uten at magen slår krøll på seg. Spør meg igjen om en måned, så har jeg kanskje et godt svar.

Du jobber som online coach. Hvorfor skal man egentlig bruke en Coach?
For å få best mulig hjelp. Du kan alltids google deg til en treningsplan eller en matplan, men det vil aldri fungere i lengden da det ikke er tilpasset deg. Har du et mål med kostholdet og / eller treningen din, må det settes opp utifra ditt mål, dine forutsetninger, din hverdag og dine preferanser. Det er den eneste måten du faktisk vil klare å nå målet ditt og holde deg der når du har nådd målet. Når man har en coach får man også oppfølging med justeringer, støtte og motivasjon underveis. Jeg har selv brukt coacher oppigjennom årene. Det beste med en coach i mine øyne er at jeg rett og slett bare kan gjøre, jeg slipper å tenke. Da kan jeg gå inn på trening, bare følge planen min og gjennomføre, uten å tenke. Samtidig er det veldig motiverende å skulle rapportere og logge til noen. Da sitter det med en gang litt lengre inne å droppe en treningsøkt.

Hvor ofte burde man trene?
Her kan jeg ikke gi et svar som passer absolutt alle. Det kommer ann på utgangspunkt og mål. Ofte er det slik at nybegynnere kan få god effekt av 2 -3 treningsøkter i uken, mens de som har trent i lengre tid, ofte må ha flere treningsøkter. Det avhenger også av treningsprogram. Har du et godt sammensatt treningsprogram med progresjon, trenges det ofte færre økter, enn hvis du ikke trener etter ett program.

Hvor ofte spiser du junk food som på MacDonals?
Det er svært sjeldent. Jeg synes generelt MacDonals burger og lignende smaker godt. Da vil jeg kanskje si en gang i året eller noe slikt. Ber du meg derimot på en ordentlig burger, som for eksempel på Døgnvill, sier jeg gjerne ja.

Hva er egentlig crossfit?
Det var et vanskelig spørsmål. Les gjerne mitt innlegg om hvordan en typisk crossfitøkt ser ut. Crossfit er en intens treningsform som utfordrer både styrke, vektløfting, fleksibilitet, mobilitet og utholdenhet. Det er veldig variert. Noen treningsøkter er ren puls og jobbing hvor du for eksempel ror, løper og sykler, mens andre økter er mer teknisk krevende hvor en jobber med øvelser som over head squat, og andre ganger er det mer styrkebasert hvor for eksempel knebøy står i fokus. Stort sett inneholder alle øktene noe teknikk og styrke, samt noe kondisjon. Jeg synes faktisk det er litt vanskelig å forklare. Crossfit må rett og slett oppleves.

Stemmer det at man ikke burde spise på kvelden?
Nei, det stemmer overhodet ikke. Hvis du tenker på at du ikke ønsker å spise på kvelden fordi du er redd for å legge på deg, er dette en ren myte.  Forbrenninger vår kjører døgnet rundt, kveld som morgen. Er du en person som er mer sulten på kvelden enn på morgenen, spiser du godt på kvelden. Er du en person som er mest sulten på morgenen, spiser du da. Det er totalen i løpet av dagen som avgjør.

Kristine ♥

                                                                                                                                                                                      Inneholder add-linker

Endelig er det tid for norske blåbær. Disse superdeilige bærene, søte og gode, proppfylle av antioksidanter. Mmmm…. Jeg har ikke kommet meg ut i skogen å plukket mine egne, men jeg har kjøpt meg et par kurver på butikken. Og de var så gode! Det som derimot er litt dumt, er at de norske blåbærene ufattelige dyre! Jeg hadde egentlig lyst til å bake noe godt med de, men jeg bestemte meg i stedet for å bruke importerte blåbær og heller spare de super gode norske bærene til momsing. Disse deilige muffinsene med vaniljekrem og blåbær har derfor ikke norske bær, men det har lite å si for smaken.

Saftige muffins, en søt og god vaniljekrem med syrlige bær, er en knall god kombinasjon. Bare se på det bildet da dere!

Jeg doblet oppskriften på vaniljekrem, slik at jeg skulle bli sittende med en stor porsjon vaniljekrem. Vaniljekrem er jo kjempe godt i seg selv. Jeg tror det blir en skål med norske blåbær og vaniljekrem i kveld. Men først skal disse muffinsene spises opp!

Vil du kan en enkel variant hvor du ikke lager vaniljekremen selv, kan du bytte den ut med 1 boks vaniljeproteinpudding. Jeg har tidligere brukt Ehrmann proteinpudding som fyll i muffins og det fungerer veldig bra. Eventuelt kan du kjøpe ferdig vaniljekrem, slik som Piano sin.

Blåbær kan du bytte ut med andre type bær eller frukt i biter. Jordbær, bringebær, oppkuttet eple eller pære.

DEILIGE MUFFINS MED VANILJEKREM OG BLÅBÆR
8 stykker

Muffins
3 egg
2 ss sukringold
1/3 salt
80 g mel, jeg brukte 40 g havremel og 40 g speltmel
20 g vaniljeprotein, jeg har brukt french vanilla, eventuelt mer mel
1 ts bakepulver
150 g kesam
Ca 150 g blåbær

Vaniljekrem
4 dl melk
50 g sukringold
1 ts vaniljepulver
40 g maisenna
3 eggeplommer

Start med vaniljekremen.
Varm opp melk med sukringold og vaniljepulver. Miks maisenna med eggeplommene. Tilsett så halvparten av melken i maisenna blandingen. Visp godt så det ikke blir noen klumper. Tilsett så resten av melken. Varm opp blandingen til kokepunktet mens du konstant rører.
La avkjøle.

Lag så muffinsene.
Visp egg og sukringold luftig. Ha i bakepulver, kesam og salt.
Tilsett så tørrvarene.
Ha 1 stor ss av røren i 8 muffinsformer. Legg over 1 ss vaniljekrem. Topp med blåbær.
Stek på 175 grader i 15 -20 minutter.
Avkjøl noe før du spiser.
Topp gjerne med litt sukrinmelis for synets skyld. 

Jeg synes virkelig disse ble super gode og håper du lar deg friste til å ta den en bakerunde og lage deilige muffins med vaniljekrem og blåbær. Kos deg denne søndagen!

Kristine ♥

                                                                                                                                                                                                                    Reklame

Hallo denne lørdagen. Helg, livet er godt og smilet er fremme. Jeg får ofte spørsmål om nettopp dette, hvorfor jeg alltid smiler. Da pleier jeg å stille et spørsmål tilbake – hvorfor ikke?

Et smil gjør både dag min og dagen til de rundt meg, langt bedre. Et smil er en av de enkleste måtene å glede et annet menneske på og å spre kjærlighet. Et smil kan på magisk vis få en fremmed til å føle seg lettere til sinns, føle seg sett og å føle seg litt gladere. Husker du sist gang en fremmed smilte til deg på gaten? Det gjør noe med deg. Det fyller deg med noe positivt og gir deg en god følelse i magen.

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

Dagens bilder ble tatt etter treningsøkten min var unnagjort i morges. I dag våknet jeg nemlig alt for tidlig på en lørdag. Jeg synes i hvert fall det er for tidlig å våkne klokken syn på en lørdag. Da skal jeg innrømme at jeg var litt smågretten! Likevel bestemte jeg meg for å gjøre det beste ut av dagen. Jeg tente et lyst, drakk kaffe og laget meg frokost. Så dro jeg av gårde på trening. Da kan jeg love deg at smilet kom raskt frem. Og nå smiler jeg ekstra stort. Jeg blir bare så glad av trening!

I dag har jeg på meg treningsantrekk fra Heart Of Lule. Black snake sports bh, Black snake tights og Split tank.
Du ser det ikke så godt på bildene men tighsen har høyt liv og god passform, det har alle deres tightser, og de har alle en skjult lomme på innsiden slik at du for eksempel kan ha nøkkel eller bankkort i tights-lommen. Jeg liker også veldig godt at bhen har innlegg. Det synes jeg gir ekstra støtte, i itillegg til at det fint løft og en fin form til brystene.

Heart Of Lule er et nytt norsk merke som lager treningsklær for kvalitetsbevisste jenter som holder til i Stavanger. De lager klær for så og si all type trening, fra styrke til yoga. Heart Of Lule er opptatt av kvalitetsstoffer  og lager treningsklær med fukttransport og 4-way stretch, noe som gjør at plaggene er mye og behagelige på og tørker raskt om du svetter mye.

Om du er interessert i å gi treningen et lite boost med nye treningsklær, ta en titt på hjemmesiden deres her eller følg dem på Instagram @heartoflule. De vil nemlig bidra til treningsmotivasjon gjennom delikate mønstre og funksjonell design. De har akkurat lansert merket internasjonalt. Gratulerer! Norske merker som gjør sin anmarsj i verden må vi jo støtte oppom!

Med det vil jeg bare si riktig god helg. Smil så mye som mulig! Husk at et smil koster ingenting, men at det sender et viktig budskap. Jeg er et menneske som ønsker å spre positivitet og glede til denne verden. Det å smile er en av de enkleste og beste måtene å gjøre det i mine øyne. Smil og spre gode vibber du også.
Ha en herlig lørdag.

Kristine ♥

En ting jeg spiser mye av, er det jeg kaller en power bowl. Noe jeg vil påstå er det perfekte måltid! Her er det masse smak og masse næring. Og det beste av alt, du kan ha så og si hva som helst i den.

Power bowl med mango, avokado, koriander, agurk, paprika, tacokrydret fisk, tørkede noriflak, bønnespirer og limesaft. Jeg serverte det hele i lomper.

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

Når jeg spiser en power bowl, tenker jeg også på at den skal være næringsrik, mette godt, inneholde en karbohydratkilde, en fettkilde og en proteinkilde, i tillegg til at den selvfølgelig skal smake godt. Derfor jeg vil vise dere hvordan jeg lager en power bowl.

Power bowl med ris, kylling stekt med hvitløk, salt, pepper og oregano, gulrot, rødløk, grønnkål, syltet jalapenos, dijon, sennep, balsamico, og cashewnøtter. 

Når jeg setter sammen en power bowl forsøker jeg å ha med alle komponentene nedenfor. Det finnes utallige ingredienser du kan bruke. Listen nedfor inneholder mine favoritter

⋄ Bladgrønt
Spinat, grønnkål, hodesalat, ruccola

⋄ Grønnsaker
Kalde grønnsaker: Paprika, cherrytomater, tomater, agurk, reddik, gulrot, sukkererter, bønnespirer
Varme grønnsaker: løk, squash, brokkoli, gulrot, bok choy, aubergine, sopp, rødbeter

⋄ Proteinkilde
Kyllingfilet, karbonadedeig, laks, torsk, tunfisk på boks, fersk salma, egg, edamamebønner, kikerter

⋄ Fettkilde
Avokado, dressing basert på olje eller fete meieriprodukter som creme fraiche, nøtter, peanøttsmør, frø, oliven

⋄ Karbohydratkilde
Ris, kokt potet, ovnsbakt søtpotet, mango

⋄ Krunsj
Salte ristede nøtter eller frø, spørstekt løk – prøv det, tørkede noriflak, sukkererter, bønnespirer

⋄ Dressing / topping
Et lite dryss havsalt, en spiseskje god olivenolje, hummus, litt dijon sennep, fetaost, balsamico eller en dæsj crème fraiche med litt finhakket hvitløk er andre favoritter, soya saus, limesaft, østers saus

Power bowl med hvalbiff stekt sammen med brokkoli, gulrot, rødløk, soyasaus, chili og ingefær, salat med grønnkål, tomat, mango, avokado, toppet med en dressing av olivenolje, sennep og eddik. 

Jeg foretrekker også å bruke både varme og kalde ingredienser. Om alle ingrediensene er kalde, synes jeg salaten metter mindre. Jeg bruker for eksempel kokte gulrøtter, stekte grønnsaker, kokt ris, varm kylling eller lignende. Ofte er disse ingrediensene ferdig laget, da jeg liker å preppe en del av maten. En dag i uken koker jeg for eksempel opp masse ris, poteter og egg. Jeg pleier også å ovnsbake grønnsaker og steke mye laks eller kylling. Når jeg da skal lage power bowl, putter jeg bare de varme elementene i mikrobølgeovnen, slik at de blir varme, og jeg kan tilsette noe varmt i bollen min. Ved at jeg alltid har noe ferdigpreppet i kjøleskapet, tar deg kun meg 2 -5 minutter å lage en power bowl!

Power bowl med ovnsbakt søptotet, bønnespiserer, karbonadedeig stekt med sesamolje, oregano, hvitløk, chili og østersaus, avokado og grønnkål. 

Et siste tips er å bruke krydder og urter. Jeg elsker å tilsette revet eller finhakket chili, hvitløk og / eller ingefær i en power bowl. Friske urter som basilikum og koriander bruker jeg også mye av, og krydder som salt, pepper, spisscummin, karri og tørkede urter som oregano.

                                                                                                                                                                                      Inneholder add-linker

Som jeg skrev på mandag i innlegget om min kommende treningsuke, hadde jeg planlagt en tung styrkeøkt i dag. Jeg er glad for at jeg hadde skrevet ned denne økten, for i dag våknet jeg og var litt ut av meg selv. Jeg vet sannelig ikke helt hvordan jeg skal forklare det, men jeg følte meg rett og slett ikke helt tilstedet. Da var det deilig å bare se i kalenderen, ta på meg treningsklærne og gjøre jobben. Og en treningsøkt var alt som skulle til. Jeg våknet, fikk fylt på med energi og er tilbake til gode, gamle Kristine! Litt trøtt i trynet er jeg likevel på disse bildene.

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

Jeg har på meg Ribbed seamless tights som jeg har klippet til en shorts – sånn går det når jeg bare finner korte shortser og ingen som rekker meg ned til knærne, High neck topp, Seamless sportsbh, Miiego øreklokker, Adidas sko og BootyBand.

Jeg avsluttet treningsøkten med et brennende supersett for rumpen. Jeg trente en fullkroppsøkt med frontbøy, pull ups, utfall, skulderpress og benkpress med manualer, og avsluttet så med dette supersettet.

Brennende supersett for rumpen
3 runder av
30 frog pumps
1 min wall sitt abduksjon med bootyband

Ta en liten pause mellom hver runde. 30 -60 sekunder. Gjenta slik at du har gjort totalt 3 runder. Det brant godt i min rumpestump!

Når du gjør frog pumps, vist på bildene over, prøv deg gjerne frem med hvor du skal plassere bena. Selv har jeg brukt litt tid på å finne ut om føttene skal være nærmere eller lenger unna rumpen. Finn den stillingen som gjør at du får best kontakt med rumpen. Og husk å skvise rumpen godt sammen når du er i topposisjonen.

For wall sitt abduksjon, vist på bildene over, setter du deg i nittigrader intill en vegg med bred benstilling, mens du har et bootyband mellom knærne. Ha vekten på helene og kjenn at du sitter stødig. Press knærne ut, slik at du gjør en abduksjon, og før så knærne tilbake til utgangsposisjonen. Bruk rolige bevegelser. Du skal kun bevege i knærne, slik at føttene står stille, og bruke yttersiden av rumpen til å gjøre jobben. 

Et slikt supersett for rumpen er en perfekt avslutning på en treningsøkt for litt ekstra brennende følelse og rumpepump. Jeg synes i hvert fall slikt er moro!

Kristine ♥

                                                                                                                                                                                         Inneholder add-linker

De siste ukene har jeg fått en ny favoritt kveldsmat. Den er frisk, søt, god og super enkel. Det er blitt en fast koseskål som jeg nyter så og si hver eneste kveld!

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

I denne skålen som jeg spiste til kveldsmat i går, har jeg frossen jordbær, frossen ananas, frossen banan, 1 ProteinBite proteinbar som jeg har skåret i biter, sjokoladeproteinpudding, hasselnøttkrem, kakaonibs, 1 ss kakaopulver,  og 1 ss casein proteinpulver i smaken salted caramel. Årsaken til at jeg har brukt casein proteinpulver, er fordi det gir en veldig god smak, i tillegg til at casein trekker til seg en del væske, som gir det hele en god konsistens.

Disse tre her er soleklare favoritter. Propud chocoladboll smaker virkelig som en blanding av kakedeig og sjokoladepudding. Jeg gav en boks til lillebror og han elsket den. Det her kan ikke være sunt, sa han! Casein i smaken salted caramel er også en gjenganger. Og ProteinBite chocolate caramel har jeg også nevnt for dere flere ganger. En av mine favoritt proteinbarer.

Jeg varierer skålen i det uendelige etter hva jeg har tilgjengelig, men hovedbasen er alltid det samme med frossen frukt og bær; stort sett jordbær, blåbær, ananas, banan og / eller Rema1000 sin smoothie miks med mango, proteinpudding; her er favorittene vanilje og chocoladboll, en fettkilde; hakkede nøtter eller nøttesmør, et lite dryss salt, og noe crunchy; oftest kakaonibs, gojibær, frokostblanding av et slag, proteinbar, oftest ProteinBite eller i biter eller lignende. Ofte har jeg også casein proteinpulver og kakaopulver som den siste prikken over i’en. Da strør jeg rett og slett bare det over frukten.

Trikset for å gjøre det hele ekstra godt er å ha den frosne frukten og bærene i en tallerken cirka en time før du skal spise. Så setter du tallerkenen i kjøleskapet i mellomtiden. Da tiner det noe, men har fortsatt en frossen kjerne. Har jeg glemt dette, har jeg bærene og frukten i mikroen i omtrent tjue sekunder for at det skal tine litt. Mens bærene og frukten tiner i kjøleskapet en times tid, liker jeg også å sette begeret med proteinpudding i fryseren. Som du ser av bildet over, har proteinpuddingen fått en softislignende konsistens. Da blir det ekstra godt!

I denne bollen som jeg spiste til kveldsmat tidligere i uken, har jeg frossen jordbær, frossen blåbær, smoothiemiks, litt ekstra frossen banan, puffet ris, 1 ss casein pulver med sjokoladesmak, 1 ss kakaopulver, vaniljeproteinpudding, kakaonibs, og peanøttsmør.

Det er altså min favoritt kveldsmat om dagen. Jeg får en sorbet- / iskremfølelse og det smaker skikkelig, skikkelig godt! Du må bare prøve denne kombinasjonen. Og ikke bare smaker det fantastisk deilig, det er ingen tilbereding, gjort på en – to – tre og det er sunt og mettende. En super kveldsmat med ander ord!

Kristine ♥

                                                                                                                                                                                          Inneholder add-linker

Etter at jeg begynte på crossfit, har jeg fått mange spørsmål om dette, hvordan crossfit foregår og hvordan en typisk crossfit økt ser ut.

Når du kommer til en boks – en boks er et crossfit “treningssenter”, stedet der crossfit gjøres, blir du presentert for dagens wod. Wod står for Workout Of the Day, altså dagens treningsøkt. Hvordan dagens økt ser ut, vil variere fra dag til dag, da det er forskjellige wod’er hver eneste dag. Derimot er dagens wod lik hele den aktuelle dagen. Det vil si at om du går på to wod’er på samme dag, for eksempel morgen og kveld, vil du komme til samme treningsøkt. Går du derimot på en økt i dag og en i morgen, vil det være forskjellige treningsøkter.

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

Jeg har på meg Rockaway tights, Power tank og Mesh sports bh.

Dagens wod, varer stort sett i 45 -60 minutter, og er oftest delt opp i tre deler, oppvarming, teknikk- styrkedel og en metcon.

Wod’en starter alltid med oppvarming instruert av instruktøren. Her gjør man ofte spesifikke øvelser, vist av instruktøren, og jobber med mobiliteten, samt får varmen i kroppen. Etter oppvarmingen bruker en gjerne 10 -20 minutter på teknikk- styrkedelen, hvor instruktøren går igjennom den eller de øvelsene det skal fokuseres på, for eksempel en clean. Deretter utfører du den. Mens du gjennomfører denne, følger instruktøren med og kommer med tilbakemeldinger. Wod’en avsluttes med en metcon. Metcom står for metabolic conditioning, er den delen av økten hvor du jobber med utholdenhet og kondisjon. Det er ofte det mange forbinder med crossfiit, når man gjør burpees, hopper over bokser, puster og peser. Stort sett inneholder en wod kun 10 -20 minutter med en såkalt metcon. Torsdager og søndager derimot, er egne ‘conditioning days’, hvor det kun er utholdenhet i fokus. Disse to dagene består dagens wod av en oppvarming og en lengre eller flere kortere metcons på totalt 20 -30 minutter.

Det som også er genialt med crossfit, er at dagens wod kan tilpasses og skaleres til akkurat ditt nivå. Jeg klarer for eksempel ikke handstand push ups, kipping pull ups eller double unders. Da gir instruktøren skalerte øvelser som jeg kan gjøre.

Underveis i timen går instruktøren rundt og veileder de som er på timen. Som ny har jeg virkelig blitt positivt overrasket over hvor god veiledning og hvor mange tips de kommer med. På de få ukene jeg har trent crossfit, har løftene mine og teknikken min allerede blitt vesentlig bedre på grunn av gode instruktører. Hjertelig takk til dere!

Crossfittimen jeg var på i dag, så slik ut:
10 minutter oppvarming.
Snatch. Her skulle vi gjøre gode repetisjoner og cirka 5 sett hvor vektene økte hvert sett.
12 minutter amrap bestående av 8 power snatches og 200 meter løping.

Som du ser består økten altså av oppvarming,  en teknikk- / styrkedel hvor vi gikk igjennom øvelsen snatch, samt en 12 minutters metcon.

Håper du ble litt klokere på hvordan en crossfit økt kan se ut. Og kanskje du også ble inspirert til å prøve crossfit. Du vil ikke angre. Det er så gøy!

Kristine ♥

God morgen dere. I dag har jeg en liten utfordring til dere. Jeg ønsker nemlig  at du forsøker å gjøre disse små pungtene for en ekstra god dag. Det tar ikke mer enn tre minutter. På de få minuttene, får du fylt på med takknemlighet, energi og positive vibber, Det gir rett og slett et lite boost og jeg kan nesten garantere at du får en ekstra god dag!

Selv stod jeg opp en halv time før tiden i dag. Rett og slett fordi jeg vet det er tungt å komme tilbake til hverdagen. Jeg har holdt ganske greit på morgenrutinene i ferien og stått og nogenlunde likt hver dag, rundt åtte halv ni. Likevel er det stor forskjell på om vekkerklokken ringer klokken åtte eller om den ringer klokken seks, slik som i dag morges. Ved at jeg hadde ekstra god tid i morges, rakk jeg å ta meg en god kopp kaffe mens jeg hørte på rolig musikk, skrive i takknemlighetsdagboken min og gjøre disse punktene under. Jeg tror absolutt at det gjør at dagen i dag blir ganske så god, selv om ferien er over. 

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

For en ekstra god dag, gjør dette på morgenen

⋄  Tenk over en ting du gleder deg til i dag. Noen ganger kan det være noe spesielt som at du skal på kino, andre dager kan det være noe så enkelt som at du gleder deg til å legge deg i sengen igjen når kvelden kommer. 

⋄ Tenk over hvordan du vil at dagen din skal bli. Lag den en liten timeplan i hodet ditt. 

⋄ Finn en ting du gjorde i går som du er stolt av. Klapp deg selv mentalt på skulderen for dette. Hva vil du gjøre bra i dag?

⋄ Finn så en positiv ting som du liker ved deg selv. Si det helst høyt slik at du kan høre det og virkelig ta det innover deg. 

⋄  Ta til slutt 4 dype innpust og utpust. En – to – tre inn, hold, hold, hold, en, to, tre ut. Nå er du klar for å virkelig starte dagen! 

Med det håper jeg du får en ekstra god dag og en super uke. Husk, det er du som skaper dagene dine. Gjør det beste ut av dem!

Kristine  ♥