Riktig god morgen denne 17. mai, vår nasjonaldag ♥ Når dette innlegget publiseres, befinner jeg meg på jobb, men jeg er ikke den eneste som har en spesiell nasjonaldag. Dette blir en veldig spesiell dag for oss alle.
Jeg har ingen faste 17. mai tradisjoner. Så lenge brødrene mine var små, var tradisjonen å se dem gå i barnetoget, etterfulgt av middag og hygge med familien. Men de senere årene har jeg gjort alt mulig. Alt fra champagnefrokost, feste dagen lang, hytte tur, gjøre ingenting og jobbe. I år valgte jeg å være på jobb. Både fordi det er sterkt nødvendig i sykepleieyrket i disse dager, men også fordi feiringen blir såpass spesiell at det føles bedre å skulle jobbe og gjøre en nytte, fremfor å ha en halvveis 17. mai feiring.
Før vakten min startet valgte jeg likevel å stå opp ekstra tidlig, tenne noen lys, sette på nasjonalsangen og nyte kaffekoppen min. Jeg må jo merke dagen noe. Det er ikke hver dag vårt flotte Norge har bursdag. Jeg er ferdig på jobb halv fire. Etter jobb skal jeg grille med en venn, ta et glass vin, bare slappe av og kose meg. Jeg fikk meg nemlig grill i forrigeårs. Med balkong må jeg jo ha en grill! Nå gleder jeg meg skikkelig til å ta den i bruk. Ikke minst til å innrede balkongen og ha en sommer med grillings og hygge.
Uansett hvordan dagen din er, håper jeg du får en så fin feiring som mulig. Gratulerer med dagen. Ta vare på dine nærmeste og gjør det beste ut av dagen og feiringen. God morgen 17. mai og hipp, hipp hurra!
Pasta er noe jeg ikke lager så ofte. Jeg vet egentlig ikke hvorfor, for hver gang jeg lager pasta, synes jeg det er veldig godt. Jeg tror det henger sammen med at pasta ikke egner seg så godt til oppvarming. Ettersom jeg bare er en person og oftest bare lager middag til meg selv, liker jeg å lage mat jeg kan ha til flere dager. Pastasaus kan oftest varme opp, men å varme opp pasta, synes jeg ofte blir litt rart. Uansett, det var dagens grubling.
Over til overskriften. Nemlig lakstepasta på 15 minutter. For i dag laget jeg nemlig pasta til middag. Jeg brukte magerost med smak av pesto i sausen og det ble skikkelig godt! Pesto, laks, kremet saus og pasta er noe som passer godt sammen, men jeg vil tro det passer ypperlig med andre varianter av magerost også, som skinke eller kylling.
Ønsket mengde pasta 3 laksefileter, ca 350 g laks 1 rødløk 1 hvitløksfedd 4 ss magerost med pestosmak, eventuelt annen smak 100 g kesam 1/2 sitron Salt og pepper Cherrytomater
Kok pastaen etterandvisning på pakken. Del løk i tynne skiver. Finhakk hvitløksfeddet. Ha salt og pepper på laksefiletene. Stek dem med skinnsiden ned til de nesten er gjennomstekt. Det tar oftest 5 -6 minutter på medium varme. Snu dem så og stek 1 minutt på oversiden. Ha løken i pannen sammen med laksen og legg løken rundt filene. Løken er da ferdigstekt samtidig som laksen. Den skal bli gyllen og blank. Del cherrytomater i skiver. Bland sammen magerost, kesam og saften fra sitronen. Smakt deg til med salt og pepper. Bland den ferdigkokte pastaen i sausen sammen med den stekte løken. Fordel pasta i tallerkner. Ha over laks og cherrytomater. Server og god middag!
Da er jeg mett og god, og klar for helg. Håper du er det samme. Fortsatt god fredag!
⋄ Triceps extension Før den ene hånden opp i ørehøyde og den andre bak ryggen. Hånden som er bak ryggen, tar et godt tak i treningsstrikken, mens armen som er i ørehøyde, trener hånden inn i strikken. Før så den hånden du har ved øret, ned til skulderen og opp over øret igjen. Da bruker du den nedre hånden til å holde igjen og det er den øvre hånden som gjør jobben. Her skal du da bruke triceps, bakside arm til å gjøre bevegelsen.
⋄ Pull appart Tre begge hendene inn i treningsstrikken. Strekk armene ut foran deg og ha de omtrent i samme høyde som skuldrene dine. Stabiliser i skulderleddes og trekk skulderbladene ned. Bruk så skulderleddet til å trekke hendene fra hverandre. Trekk hendene rolig utover, så langt du klarer med strikken, hold et lite sekund, og før hendene så sakte tilbake igjen. Her skal armene bare følge med på veien og være nøytrale under heve bevegelsen, mens det er skulderleddet og bakside rygg som gjør jobben.
⋄ Enarms stående roing Tre den ene foten din inn i treningsstrikken. Bøy i hofteleddet, slik at overkroppen kommer fremover. Bruk ryggmuskulaturen til å trekke armen mot deg. Før så tilbake. Tenk at skulderbladet skal nedover og at du ryggen skal gjøre jobben. Gjenta.
⋄ Sidehev Tre begge hendene inn i treningsstrikken. Legg albuene inntil kroppen og ha hendene foran deg på øvre del av magen. Før så hen ene armen opp i skulderhøyde og så ned igjen. Den andre armen holder da igjen. Her skal du holde vinkelen i armen under hele bevegelsen. Armen bare er der, mens det er skulderen som gjør jobben. Gjenta.
⋄ Biceps curl Stell deg med i en utfallposisjon med det ene kneet ned i underlaget. Tre strikken under foten på det fremre benet. Ta tak i strikken med hånden på den samme siden som du har festet strikken. Før armen opp og ned. Sørg for at bevegelsen skjer i albueleddet ved at det er biceps som jobber.
Hvilken treningsstrikk jeg bruker avhenger av hvilken øvelse jeg gjør. Jeg har bootyband i forskjellige farger og tyngdemotstand. Jeg foretrekker for eksempel å bruke en tyngre variant når jeg gjør enarms stående roing, mens når jeg gjør sidehev foretrekker jeg å bruke en lettere varianten. Dette er også ganske logisk, da ryggmsukuaturen er en mye større muskel enn skuldermusklene, og dermed kan også ryggen utøve mer kraft enn det skuldermusklene kan. Ta utgangspunkt i deg selv og bruk den styrken på det bootybandet som gir deg nok motstand. Forsøk å få til mellom 10 -15 repetisjoner.
På torsdag hadde jeg det første middagsbesøket i den nye leiligheten. På grunn av covid-19 restriksjonene, har jeg kun hatt besøk av en person av gangen. På torsdag turte jeg endelig å ha flere over. Og det var så koselig! Det jeg har gledet meg mest til med større leilighet, er soleklart det å ha et stort spisebord og å kunne ha besøk av mange på en gang, stelle i stand, servere god mat, høre latter og lage minner. Dette var bare første gang og det kommer til å bli mange flere i fremtiden!
Som mat serverte jeg helstekt kylling med masse deilige grønnsaker, hvitløksdipp og gratinerte poteter. Til dessert ble det sjokoladekake med sjokolademousse. Ettersom en av de som var på besøk hos meg har gluten allergi, laget jeg en glutenfri kake. Jeg valgte å gjøre det enkelt og brukte ferdig miksene fra FunksjonellMat.
Jeg brukte kakemiksen og sjokolademoussemiksen. Disse er ikke laget for å kombineres, men jeg tenkte at de måtte jo passe ypperlig sammen om jeg ville lage festkake. Jeg har faktisk aldri brukt ferdigmikser før. Rett og slett fordi jeg er glad i å bake og lage mine egen oppskrifter. Disse ferdigmiksene har jeg hørt så mye positivt om, og det med grunn. Resultatet ble ordentlig bra! Alle spiste og koste seg og jeg tror samtlige av de 7 jeg hadde på besøk forsynte seg to ganger. Min tenåringsfetter forsynte seg til og med 3 ganger. Da vil jeg si at den sunnere kaken er godkjent av almenhelten.
Fordi jeg lage kaken enda bedre, laget jeg den igjen i dag og gjorde et par bittesmå justeringer. Når jeg laget den forrige uke laget jeg den akkurat slik det står på forpakningen. I dag valgte jeg å lage den med noen små justeringer. Da ble den hakket bedre. Jeg vil si helt magisk.!Vil du ha en skikkelig, skikkelig god, superenkel og sunnere festkake til festlighetene i mai, kan jeg virkelig anbefale denne.
Superenkel og sunnere festkake – sjokoladekake med sjokolademousse
Sjokoladekake 1 pakke funksjonellmat kakemiks 4 ss kakaopulver 4 egg 100 g kesam 2 dl vann 2 ss fibersirup, eventuelt annen søtning 1/3 ts salt
Ha alle ingrediensene i en bolle. Bland godt sammen. Ha i en form. Jeg brukte en rund kakeform med 26 cm i diameter. Stek på 175 grader i 30 minutter. Avkjøl.
Sjokolademousse 2 pakker sjokolademousse 1 ss kakaopulver 2 ss sterk kaffe, kan sløyfes 3,5 dl melk
Pisk ingrediensene sammen i en bolle i 3 -5 minutter. Ha over den avkjølte kaken. Sett kaldt i minimum 1 time.
Topp med noen jordbær og litt revet sjokolade, så blir kaken festlekker og fin. Nyt, spist, del med noen du er glad i og kos deg.
I kveld tenkte jeg å dele mine beste tips når du skal flytte. De siste ti årene har jeg flyttet mye. Først bodde jeg i en knøttliten leilighet for meg selv, så flyttet jeg inn i en stor leilighet med en samboer, deretter flyttet jeg til en mindre leilighet for meg selv, etter det flyttet jeg til et stort hus med en samboer, før jeg så flyttet til en leilighet med samboeren, og så flyttet jeg til min forrige leilighet som var en knøttliten leilighet for meg selv. Nå har jeg igjen flyttet og kjøpt min første leilighet (jippi!). Da til en medium stor leilighet.
Nå tørr jeg altså påstå at jeg er blitt ganske rutinert til flytting og jeg har lært hva som lønner seg, og hva som ikke lønner seg, å gjøre når man skal flytte.
⋄ Meld adresseendring Husk at det tar 4 -7 dager fra du melder adresseendring til den nye adressen din er gyldig. Dette kan også gjøres i forveien, slik at du i dag kan melde adresseendring og skrive at du skal flytte om en måned. Posten tilbyr også gratis ettersendelse av post i 2 måneder.
⋄ Si opp alt som må sies opp Strøm, NRK lisens, internet og annet som er tilknyttet ditt nåværende bosted må sis opp i god tid. Ofte har slike ting en viss oppsigelsestid og det er utrolig kjedelig å måtte betale dobbelt, både på ditt gamle og ditt nye bosted, fordi du har glemt å si opp dine avtaler.
⋄ Ha klart alt av utstyr Før du startet selve flytteprosessen, sør for at du har nok pappesker, kasser, søppelsekker og lignende, og at du også har en maskeringstips, en tusj og post-it lapper eller lignende til å markere eskene. Selv brukte jeg søppelsekker til mye klær, mens alt som kan knuses ,puttet jeg i esker. Esker kan kjøpes rimelig på for eksempel IKEA eller Jysk, samt at en rekke matvarebutikker gir dem bort gratis om du spør pent.
⋄ Gå igjennom alt Når du først flytter og pakker ned ting, benytt anledningen til å gå igjennom alt du har. Trenger du det? Kan du kaste noe eller gi deg bort til noen bekjente, Fretex eller lignende? Ofte har vi langt mer enn vi trenger og det å gjøre en skikkelig opprydning når man flytter, er forfriskende og gir en ny start. Ikke minst er det deilig å flytte inn i et hjem hvor du kun har det nødvendige og har god oversikt. Husk at om du er i tvil, kan du mest sannsynligvis kvitte deg med det.
⋄ Merk godt Når du pakker, sørg for at du merker alle eskene og søppelposene, slik at du enkelt klarer å holde orden. Jeg selv liker å merke hva som er i esken / posen og hvilke rom det skal i. For eksempel treningsklær, soveværelse, eller julepynt boden. Da er det mye enklere å pakke ut.
⋄ Lag matpakke Man blir både sulten og sliten av å løfte og bære hele dagen. Planlegg pauser og ordn mat. Bestem deg for eksempel for at rundt kl 14 skal du ta en lunsjpause. Pakk med deg mat eller bestill. Jeg og min flyttehjelp bestemte oss på forhånd for at vi skulle bestille sushi rundt kl 15. I tillegg hadde jeg pakket med meg litt snacks. Nocco, Barbells proteinmilkshake og Nutramino proteinshake, og Questbars– og ProteinBite– proteinbarer. Det var godt å ha litt påfyll av energi underveis i flyttekaoset.
⋄ Lag et start kit Et startkit er det nødvendige du trenger den første natten. For min del bestod det av en toalettmappe med tannbørste og diverse, et håndkle, dyne, pute og sengetøy, pc og pc-lader, mobillader, samt et klesskift. Om du ikke får pakket ut så mye den første dagen, finner du enkelt det du trenger i startkitet ditt og må ikke lete igjennom absolutt alt for å finne det du trenger.
⋄ Tørr å be om hjelp Dette satt langt inne for min del, da jeg liker å få til alt selv. Men kjære deg, og kjære meg selv, det å be om hjelp er ingen skam. Faktisk er det en del av dine nærmeste som sikkert synes det er hyggelig å hjelpe deg. Jeg bad om kjøre- og bærehjelp, noe som gjorde at selve flytteprosessen ble så mye enklere.
⋄ Ha på deg komfortable klær Løfte, bære og svette i trange jeans og en fin topp? Nei, det er i hvert fall ikke noe for meg. Ha på deg klær du føler deg komfortabel i, og som det ikke er krise om du ødelegger. Når du løfter og bærer, kan du risikere å lage hull, rifter og merker på klærne du har på deg. Som du ser av bildene valgte jeg joggers -bukse, hoodie, scrunchies, og noen fine hoops øredobberfor å freshe det litt opp.
⋄ Gjør det koseligst mulig Både når jeg pakket ned i esker og når jeg pakket ut, hadde jeg fokus på at jeg skulle kose meg med prosessen. Jeg satte på rolig podcast eller rolig avslappende musikk. Når jeg pakket ut i den nye leiligheten, tok jeg meg også et glas vin og bare nøt det å sitte i ny leilighet, pakke ut tingende mine og den gode følelsen av å starte på nytt. Du kan også tenne noen duftlys eller lignende. Gjør noe som gjør at du føler at prosessen blir hyggeligere.
⋄ Ta det viktigste først Det er ikke alt som må pakkes ut den første dagen. Senk skuldrene og ta det viktigste først. Julepynten trenger ikke pakkes ut i mai. Ei heller vinterklærne. Prioriter det som er viktigst og ta en ting av gangen.
Det var mine flyttetips. Håper de kan være med på å gjøre prosessen litt bedre for deg, neste gang du skal flytte.
Hei og god mandagsmorgen. Håper du har hatt en fin helg ♥ Jeg har brukt helgen til å være sosial , slappe av og ta det helt med ro. Det var det jeg trengte disse dagene. Nå er jeg uthvilt og skikkelig klar for mandag. Er du?
Denne måneden er jeg litt sent ute med månedens oppsummering, men bedre sent enn aldri, er det ikke? Her kommer i hvert fall oppsummeringen av april.
Beste matnyhet i april Det var tacotilbud på Meny i midten av april og jeg slo til med diverse tacotilbud som jeg ikke hadde smakt før. Alle disse dippene og chipsene var gode, men jeg må spesielt trekke frem tortilla chipsen med bacon jack cheese. Fy søren så god. Denne er blitt en gjenganger i min handlekurv.
Min trening i april Ja, for å være helt ærlig har jeg ikke trent spesielt mye i april. Dørstokkmilen har vært så lang. Jeg savner skikkelig å dra et sted å trene og ikke trene hjemme. Jeg tror jeg gjennomsnittlig har trent 2 ganger i uken. De siste to ukene har jeg heldigvis kommet i litt bedre rutiner og fått til 3 -4 økter i uken. Da føler jeg meg så mye bedre. Jeg blir rett og slett et bedre menneske når jeg trener jevnlig. Jeg må også trekke frem et magisk treningsøyeblikk i midten av april da jeg tok årets første pull ups. Yes, årets første! På grunn av mageoperasjonene, har det vært en del ting jeg ikke har kunnet gjøre, deriblant pull ups. Gleden var helt ubeskrivelig stor når jeg tok pull ups igjen. Som du ser over, kom tårene. Gledes tårer vel og merke. Herlighet for en fantastisk følelse!
Det mest spennende prosjektet i april Maling og fiksing av min nye leilighet. Jeg stortrives med å male, fikse og ordne og jeg tror det blir så bra! Selv om det er mye jeg har lyst til å gjøre over lengre tid, som å skifte gulv, skifte benkeplate, og lignende, gjør jeg det enkle nå til og begynne med, og kommer så til å bruke litt tid på å bo meg inn og virkelig finne ut hav jeg vil. Så fort jeg har malt og kommet meg sånn delvis i hus, skal jeg vise dere resultatet. Jeg gleder meg!
Antrekket jeg har gått mest i april Det føles som det antrekket jeg har gått mest i er fult smittevernutstyr. Det er nok ikke det, med tenke på at jeg ikke er på jobb døgnet rundt, men jeg har likevel hatt på meg smittevernutstyr relativt mye av april. Jeg kan love deg at det er ganske varmt og klamt under her.
Den beste maten i april Vanskelig å velge. Jeg må trekke frem cassoulet og hamburger quesedilla. Begge disse er blitt to favoritter som jeg har laget flere ganger.
Baksten i april Saftig appelsinkake med sjokoladekake er min soleklare favoritt. Denne er skikkelig saftig og god. Dropper du appelsinsaften, vil du få en vaniljekake med deilig sjokoladeglasur, for deg som ikke er så fan av appelsinkake. Jeg må også trekke frem sjokoladekjeksene med sjokoladekrem. Disse er enkle og veldig gode for en som er glad i sjokolade.
Det var oppesumringen av april. Da er det bare å fortsette med mai, vårfølelsen og tanken på at vi er et skritt nærmere sommer. Deilig! Ha en super mandag!
Da jeg fikk akutt lyst på boller i formiddag, bare måtte jeg lage skillingsboller. Det synes jeg passet utmerket denne grå og regnfulle søndagen. Jeg laget enkle og sunne skillingsboller. Dette er en juksevariant, med en veldig enkel bolledeig og en enda enklere vaniljekrem. Du lager de på omtrent en halv time. Ingen elting eller heving. Da har du saftige og gode skillingsboller. Håper det smaker!
Enkle og sunne skillingsboller 6 stykker
Skillingsboller 250 g vaniljekesam 1 ts bakepulver 1 egg 2 ss sukringold 250 g speltmel 80 g havremel 1 ts kardemomme 1 ts kanel 1/3 ts salt
Vaniljekrem Her kan du velge ferdigkjøpt vaniljekrem eller lage selv. Jeg laget en juksevariant. Vil du ha en ordentlig vaniljekrem, har jeg lagt ut oppskrift på det her. 250 g vaniljekesam 1 ss maizena 20 g vaniljeprotein, jeg har brukt french vanilla 1 ts vaniljepulver
Start med skillingsbollene. Bland sammen vaniljekesam og egg. Tilsett bakepulver, sukrin, kanel, kardemomme, salt og bakepulver. Rør så inn melket. Bland sammen til en klissete deig. Form til flate boller. Bruk gjerne litt kaldt vann på fingrene dine. Da blir deigen enklere å håndtere. Trykk deigen ned slik at den får et lite hulrom midt i bollen.
Bland sammen ingrediensene til vaniljekrem. Legg på 2 ss vaniljekrem i gropen på hver bolle. Stek på 175 grader i 25 -30 minutter. Avkjøl noe før de spises.
Riktig god lørdagsmorgen, dere ♥ Jeg har akkurat vært ute å ruslet en liten tur i solskinnet. 10 -15 minutter i solen og jeg føler meg som et nytt og bedre menneske. Sol gjør meg bare så glad!
I dag håper jeg du våknet opp med det største smilet du kan få frem. Og om du ikke våkner med et smil, tving frem et. Ofte kan vi føle oss litt bedre selv etter et falsk smil. Du bestemmer hvordan dagen utarter seg, og om du starter dagen med en positiv eller negativ tankegang. Stå opp med en rak rygg og være sikker på at ingenting og ingen vil trekke deg ned. Gjør smilet ditt til en del av lørdagsantrekket ditt. Et smil er det fineste du kan ikle deg. Sørg for at du bruker det når du gjøre alle oppgavene dine i løpet av dagen og når du kommunisere med andre. Smil om morgen og dagen vil smile til deg. Ha en nydelig lørdag og en riktig så god helg!
Et lite knippe spørsmål jeg har fått de siste to ukene.
Har du en godeskuff? Ja, jeg har faktisk to. En vanlig godteskuff med diverse godiss som smash, poporn, yoghurtnøtter, salt smågodt, sjokoladesmågodt og diverse. Og en sunnere godteskuff med proteinbarfavorittene soft fudge sea salt, proteinbite i smaken peanut caramelog trippel chocolate, Barbells og Questbar. Jeg vet at det er veldig delte meninger på det å ha godis hjemme. For min del har jeg det mye bedre når jeg har slikt tilgjengelig. Har jeg skikkelig lyst på, tar jeg meg da en sjokoladebit eller to. Så blir jeg på en måte ferdig med den lysten eller det suget. Hvis jeg derimot forsøker å nekte meg selv å spise noe, blir det slik at jeg har så ekstremt lyst på det når jeg først spiser, at jeg da ender opp med å spise hele sjokoladeplaten, fremfor å bare ta noen biter. For meg fungerer det derfor mye bedre å ta litt nå og da.
Hvordan er det å jobbe som sykepleier oppi corona? Jeg må jo ærlig innrømme at det er spesielt. Mye av dagen går jeg i fult smittevern om jeg jobber der det er smitte. Andre dager jobber jeg der det ikke er misstanke om smitte, og da ser dagene ganske like ut som hva de gjorde før covid-19. Jeg stortrives i jobben min og jeg synes det er utrolig givende å kunne hjelpe til i disse dager. Ikke minst føler jeg meg utrolig heldig som har en jobb å gå til i disse dager. Det er det tross alt ikke alle som har nå.
Spiser du annerledes nå som du ikke får trent på treningssenter? Nei, det gjør jeg ikke. Jeg spiser etter sult og lyst og forsøker fortsatt å få i meg 4 måltider om dagen, samt at alle måltider skal bestå av en god proteinkilde, en god karbohydratkilde og sunne fettsyrer. Jeg har ikke endret mengde eller frekvens, men jeg forsøker å trene 3 -4 ganger i uken hjemme og å være litt aktiv hver dag.
Hva er det siste du bestilte på nettet? Det blir jo ikke akkurat mye shopping i butikker om dagen, så nå går det i nettshopping. I går bestilte jeg faktisk både fra Christiana Glassmagasin og fra GymGrossisten. Jeg bestilte en kul vase som blir perfekt til vårblomstene, og et joggesett med joggebukse, joggegenser og joggeshorts. I tillegg slang jeg også med 2 bokser av sea salt proteinbaren. Denne er bare så sinnsykt god. Jeg har helt dilla på den!
Har arrene dine grodd? Da regner jeg med at det er snakk om arrene på magen etter mageoperasjonene jeg hadde i desember og januar. Da hadde jeg jo tre operasjoner i magen. De gikk inn med kikkhull, men har åpnet hele magemusklaturen. Her har du sydd sammen magemusklaturen innvendig, slik at arrene på magen er kun små fra kikkhull. Over ser du hvordan det ser ut. Jeg sier meg veldig fornøyd med disse. Jeg har tre små merker på magen som er ca 1 centimeter i diameter. De er ikke veldig synlige og vil trolig bli mindre synlige med årene.
Teller du kalorier? Nei, det gjør jeg ikke. Siden jeg tidligere har hatt et anstrengt forhold til mat, kropp og trening, må jeg ærlig innrømme at jeg er ganske imot det å talle kalorier, da det har lett for å bli manisk. En kalkulator, tabell eller formel kan aldri vite nøyaktig hvor mye kalorier et menneske trening. Det vil variere utifra kjønn, alder, aktivitetsnivå, og også daglige endringer som mensuration, hva du spiser, tress og lignende. Jeg mener at det er mye bedre å lære å bli venn med kroppen sin, slik at man lærer å kjenne kroppens signaler som sult, søtsug, sug etter mat på grunn av følelser, og lignende. en kommer mye lenger med å lytte til kroppen sin, og det er også mye mer naturlig og sunt. Det er tross alt det vi er laget for i utgangspunktet. Vi hadde ikke kalorier eller myfitnesspall for 100 år siden.
Hvis jeg bare skal kjøpe to ting å ha til hjemmetrening? Som mange fikk med seg i går, er det nå kommet frem at treningssentrene er stengt til 15 juni. Noe som betyr at hjemmetrening vil pågå en stund til. Angående utstyr til trening i hjemme, vil jeg anbefale å lese innlegget mitt angående hjemmetrening og mitt utstyr. Skal du kjøpe to ting ville jeg gått for en pakke med minibands / bootybands og en moderat tung manualeller kettlebell som du kan bruke både til øvelser som knebøy, stående roing, hip thrust, skulderpress og lignende.
Trening var alt annet enn fristene i dag, så jeg bestemte meg for å ta en enkel treningsøkt. Rett og slett gjøre det enklest mulig for meg selv. Jeg valgte ut 4 øvelser og gjorde disse etter hverandre 5 ganger. Det ble en svett, enkel og effektiv hjemmeøkt. Perfekt for mitt trøtte tryne denne torsdagen!
Jeg valgte å gjøre 20 repetisjoner på hver øvelse. Her kan du velge å gjøre flere eller færre repetisjoner. Du kjenner deg og ditt utgangspunkt best selv. Øvelsene gjorde jeg med en treningsstrikk. Du kan også gjøre hjemmeøkten med ekstra vekt for tyngre belastning, eller med kroppsvekt for lettere belastning. Tilpass økten etter ditt utgangspunkt og dagsform.
⋄ Knebøy med strikk ⋄ Strak mark med strikk ⋄ Stående roing med strikk ⋄ Face pull med strikk
Gjør knebøy. Gå så rett på strak mark, og deretter på stående roing og så face pull. Når du har gjort alle øvelsene tar du en liten pause, jeg tok vel en pause på cirka 1 minutt, før du gjentar. Gjør totalt 5 runder.
Face pull
Der har du en enkel og effektiv hjemmeøkt! For meg tok det ca 25 minutter. Ettersom repetisjonsantallet er såpass høyt, kommer både pulsen opp og svetten begynner å renne. I hvert fall hos meg!
