Hei og god torsdag, dere. I dag vil jeg vise dere en av mine favorittøvelser for lår og rumpe, nemlig step up. Jeg har aldri vært noe fan av denne øvelsen, men det er nok fordi jeg har gjort den feil. For noen måneder siden trente jeg med en kompis som gav meg noen tips på teknikken. Etter det gikk det opp et slags lys hos meg. Et step up lys! Da fik jeg plutselig mye mer kontakt med rumpemuskulatur og jeg fikk virkelig dreisen på øvelsen.
Et par tips når du gjør step up Skyt hoften frem. Du starter altså litt lent fremover mot kassen. Len overkroppen lett fremover. Om du lener det lett fremover, i stedet for å holde overkroppen rett, vil du trene mer rumpemuskulatur. Vil du derimot trene mer forside lår, holder du overkroppen rett. Ha rolige og kontrollerte bevegelser. Ikke skyt fra med benet som treffer bakken. Det er benet som er opphøyd, som skal gjøre jobben. Det bakre benet skal bare være en støtte. Om du foretrekker, kan du sette kasse foran noe slik jeg har gjort her. Her støtter jeg meg forsiktig mot veggen, slik at jeg ikke mister balansen.
Kick back er en øvelse mange gjør for å trene rumpe. Og step up har faktisk samme bevegelsesbane som en kick back. Derimot vil jeg påstå at du får en enda bedre muskelkontakt og får brukt en tyngre belastning når du trener step up kontra kick back. Bytt ut kick back med step up på din neste treningsøkt. Test 3 sett med 6 til 10 repetisjoner. Du vil kjenne det godt i rumpe og lår!
Atlså, dette var bare så godt! Har du hørt om banh mi? Det er en vietnamesisk bagett med syltede grønnsaker, kjøtt og chilimajones. Jeg gjorde min tvist på banh mi og laget en tacovariant. Da jeg serverte dette i går, sa bestevennen med stor entusiasme ‘det er det beste jeg har spist i år’. Ja, fy søren dette var godt!
Denne oppskriften kan se litt avansert ut, men jeg skal love deg at den ser vanskeligere ut enn hva det er. Alt i alt er det bare å marinere kjøttet, så steke det, steke tortillaene og servere med noen grønnsaker. Det går overraskende raskt!
Marinert banh mi biff Ønsket mengde biff, vi brukte 400 g mørbrad 2 hvitløksfedd 1 cm hvitløk 1 cm chili 2 ss soya saus 1 lime, saften 1 ss honning
Sprø tortillas Små tortillas 1 ss olje Salt og pepper
Tilbehør Ruccola eller bladspinat 2 små gulrøtter 1 lime 1/3 ts salt og 1/4 ts pepper
Chilimajones 100 g majones, jeg brukte hjemmelaget 1 ts honing 1 ss chilisaus, jeg brukte shiraza
Begynn med marinaden til biffen. Finhakk hvitløk, chili og ingefær. Ha det i en bolle sammen med honning, soya saus og limesaft. Legg i biffen og la det ligge i minimum 20 minutter. Gjerne flere timer eller natten over.
Rasp så gulrøttene. Press over saften fra limen og ha over salt og pepper. Vips har du hurtigsyltede gulrøtter.
Smør olje på tortillaene. Det skal kun være et tynt lag. Det holder med 1 ss olje til 5 -6 tortillas. Bruk fingrene dine eller en pensel til å smøre oljen utover. Legg tortillane på en stekerist. Stek å 220 grader varmluft i 3 -6 minutter. Pass på underveis så tortillaene ikke brenner seg. De skal bli gyllene og stive, men ikke bli brent. Avkjøl.
Bland sammen ingrediensene til majonesen.
Stek biffen i en panne på middels til sterk varme i en klatt smør. Steketiden avhenger av hvor godt stekt du vil ha biffen. Vi stekte kjøttstykkene i smør i 90 sekunder på hver side.
Legg tortillaene på en tallerken, ha over grønnsaker og kjøtt og topp med chilimajones.
Hvor lekkert og fristende ser ikke dette ut? Hvis du ikke blir fristet til å prøve denne oppskriften, så vet ikke jeg. God middag!
Det siste halvannet året har jeg gjort et radikalt skifte i mitt syn på helse og den medisinske verden. Jeg har gått fra å være nok så ekstremt “fitness” til å bli mer holistisk, helhetlig og balansert. Når jeg nå mener at jeg har gått fra fitness til å være mer holistisk, vil jeg poengtere hva jeg mener med fitness og holistisk. Med fitness mener jeg at jeg var veldig bro science og trodde utelukkende på hva helsemyndighetene sa, i tillegg til å følge typiske bodybuilder-råd. Med holistisk mener jeg at har innsett at helse og det og ha det bra, handler om så mye mer enn utseende. At det absolutt ikke er slik at jo mer du trener og jo mindre du spiser, jo bedre helse eller jo bedre trent blir du. Snarere tvert mot! Jeg har innsett og lært at kroppen er en utrolig kompleks sak, hvor sinn, livsstil, stress og tanker er vel så viktig som kroppen, mat og trening.
Hvorfor jeg velger jeg å gå den holistiske veien?
I forskningen ser vi nå stadig hvordan psyken påvirker det fysiske. Vi vet for eksempel at 90 prosent av serotonin (vårt lykkehormon) sitter i tarmen. At hvis du går på prevensjonsmidler, har du høyere risiko for å få depresjon. At kosthold påvirker hvordan du har det. Jeg følte at det konvensjonelle helsevesenet ser på kroppen og sykdom som oppstykkede problemer. Har du depresjon, sitter det i hodet. Har du vondt i magen, sitter det i tarmen. Har du høyt blodtrykk, er blodtrykket problemet. I tillegg fikk jeg alltid bare tilbud om et medikament av legen hver gang jeg hadde et problem, uten å spørre hva som var årsaken bak problemet. Jeg har hatt en rekke helseutfordringer siden tenårene, depresjon, vanskeligheter med mat og trening, IBS, søvnforstyrrelse og smerteproblematikk. Jeg har fått tilbud alt fra antidepressiva og hormonpreparater til smertestillende. Og det synes jeg var merkelig. Jeg har har selv valgt å ikke ta disse medikamentene. I stedet for å bare gi en pille, mener jeg at man burde undersøke hva som ligger til grunne for problemet og om det er noe som kan gjøres for å løse problemet. Vi må finne rotårsaken til problemet. Ikke bare sette et plaster over det med et medikament. Ettersom stadig mer og mer forskning viser at kroppen er en helhet. En ting, påvirker en annen, er jeg blitt mer og mer interessert i dette tema. Vi mennesker er jo et komplett vesen og når noe ikke er som det skal, må vi se helheten, hvor kropp, følelser, tanker og sinn er forbundet i hverandre.
Jeg begynte å stille spørsmål og tilegne meg kunnskap. Dette startet allerede da jeg studerte ernæring som tjueåring, men interessen for det helheten og det mer holistiske har spesielt økt etter mageoperasjonene januar tjue tjue. Etter beskjed om at jeg mulig hadde kreft, mer om dette her, innså jeg at jeg ville lege meg selv. Jeg kom etter hvert inn på holistisk medisin, hvor man ser kroppen som en helhet. Kunnskapen jeg har tilegnet meg, har jeg ikke bare tatt i bruk på meg selv for å lege mine problemer. Jeg har også brukt det på mine online coaching kunder. Jeg føler selv nå at jeg får hjulpet andre på en enda bedre måte. Jeg ser ikke lenger kun på kosthold og trening, men også på livsstil, stress, søvn, humør ot tanker. Jeg har flere kunder som har sluttet helt eller delvis på sine medikamenter, da diabetesmedikamenter, blodtryksenkende, p-piller mot pms og antidepressiva. Dette er selvfølge gjort i samråd med lege. Og ikke bare har jeg fått dem av legemidler ved å gjøre livsstilsendringer, jeg opplever også at når jeg hjelper dem med å se på helheten, som stress, døgnrytme, kosthold, trening og det mentale, at de får en annen type fremgang og glød. De får enda mer livsgnist, i tillegg til å arbeide mot målene sine. Uavhengig om målet i utgangspunktet er vektnedgang, mindre magesmerter, gå opp i vekt, bli sterkere eller klare sin første pull ups. Det er så utrolig moro o givende å se at dette har effekt på så mange flere enn meg!
For å være ærlig føler jeg at vårt helsevesen vårt i dag, er mer et sykevesen enn et helsevesen. Ole Petter Hjelle sier dette så fint i sin bok Lev til du blir 100; Det norske helsevesenet hjelper de som allerede er veldig syke, men vi hjelper ikke folk på veien mot å holde seg friskeste mulig. Samtidig må jeg presisere at jeg er sjeleglad for at vi har et fantastisk bra helsevesen som hjelper oss når vi har et akutt medisinsk problem, som et hjerteinfarkt eller et benbrudd. Vårt helsevesenet er fantastisk på mange måter, men per dags dato mangler det også på flere områder. Jeg mener heller ikke at det ene og alene er negativt å medisinere eller ta i bruk legemidler. Det kan absolutt være til det beste. Du kan jo ikke akkurat sette deg til å meditere og forvente at du skal bli frisk fra en kreftdiagnose. Men å derimot bare ta et medikament og forvente at det skal fikse problemet, er stort sett å håpe for mye. Man må finne årsak og bakgrunn til problemet og forsøke å løse eller forbedre dette for at du virkelig skal bli frisk eller ha det godt.
Til slutt må jeg legge til at dette var (og er) min vei og det som føles riktig for meg. Jeg har flere mennesker i min vennekrets som ikke er der jeg er. Som synes det er helt greit å gå til legen og ta imot nok et medikament uten å stille noen spørsmål eller gjøre en endring selv. Og det er ok. Jeg respekterer dem hundre prosent. Jeg tror likevel at om du vil leve et optimalt liv, virkelig føle deg vel og at du har det bra på innsiden og utsiden, må du ta ansvar selv. Ja, du må ta ansvar for din helse. Du må du stoppe opp, lytte til kroppen, gjøre eventuelle endringer, være nysgjerrig på egen kropp og helse. Går man på legemidler, sier jeg heller ikke at man skal kutte ut disse, men se om det er noen endringer man kan gjøre for å få det litt bedre. Ikke minst undersøke om medikamentene er nødvendige, og du må forstå hva de gjør med kroppen og bivirkninger. Mitt ønske i denne verden, og det jeg også hjelper mine kunder med, er at alle skal ha det så bra som overhodet mulig, fysisk og psykisk, med de forutsetningene man har. Ta vare på deg selv.
I går hadde jeg et par venninner på middagsbesøk. På forhånd hadde de ønsket seg sjokoladekake til dessert. Og, ja, for dere som lurer, så er jeg matnerden i vennegjengen. Det kommer ofte inn matønsker til meg. Nå er jeg en person som synes det er gøy å stå på kjøkkenet. Derfor disker jeg stort sett alltid opp med det som blir ønsket. Også i går. Da ble det en enkel, sunn og saftig sjokoladekake med glasur.
Her ser dere resultatet. Grunnen til at jeg sier den er enkel, er fordi du rett og slett bare blander sammen alle ingrediensene i en bolle. Det samme med sjokoladeglasuren. Steketiden er vel det som er mest hassel ved denne kaken. På under en time har du en enkel, sunn og saftig sjokoladekake med glasur. Stort enklere blir det ikke!
Sjokoladekake 3 egg 5 ss sukringold 2 ss fibersirup, eventuelt honning 40 g sjokoladeprotein, eventuelt mer mel og kakaopulver 100 g mel, jeg brukte bokhvetemel og rismel, dette kan du bytte ut med spelt, hvetemel, havremel eller lignende 5 ss kakaopulver 2 ts bakeopulver 2,5 dl melk
Pisk egg, sukringold og fibersirup godt sammen med en gaffel. Ha så i resten av ingrediensene. Fordel i en kakeform Stek på 175 grader i 30 -35 minutter. Avkjøl.
Glasur 200 g kokoskrem, eventuelt phildephiaost 2 ss mykt smør, kan sløyfes 3 ss kakaopulver 1 ss fibersiurp 2 ss sukrinmelis
Bland sammen alle ingrediensene til sjokoladeglasuren. Ha over den avkjølte kaken.
Jeg har toppet med sjokoladekokosflak. Ser det ikke godt ut? Mine venninner synes i hvert fall denne sjokoladekaken falt i smak. Håper den gjør det hos deg også. Også håper jeg du får en fin søndag. Jeg skal av gårde for å besøke brødrene mine nå. Det blir hyggelig. Nyt dagen go’inger!
Hei og god fredag dere. Jeg kom akkurat hjem fra en fullkroppsøkt med lettere vekter. I dag var jeg lei og kjei! Jeg kom rett fra legen hvor jeg har tatt en rekke blodprøver. Normalt har jeg ingen problemer med å ta blodprøver, men i dag følte jeg meg litt fed up av hele hashimotostyret og alt jeg står i. Jeg var rett og slett i dårlig humør og skikkelig umotivert for trening! Jeg kjenner meg selv såpass godt at om jeg er sliten i hodet, så vet jeg at det er bedre for meg å trene. Er jeg derimot sliten i kroppen, trenger jeg en hviledag. I dag var det hodet som var problemet, og da føler jeg meg alltid gladere, mer energisk og friskere til sinns etter en treningsøkt. Så jeg tvang meg selv på trening!
Jammen gjorde ikke det susen! Jeg tok meg en fullkroppsøkt med lettere vekter og flere repetisjoner for å kjenne at det brant i muskulaturen, men samtidig ikke føle at jeg trente meg selv ned i kjelleren. Trenings skal jo gi energi. Nå føler jeg meg som et nytt menneske. Trening er ren magi dere!
En fullkroppsøkt med lette vekter, dagens økt så slik ut
Benpress 4 sett x 10 repetisjoner Chins 3 sett x 8 repetisjoner Gående utfall med kettlebell over hodet 3 sett x 12 repetisjoner Enarms skulderpress med kettbell 3 sett x 12 repetisjoner Facepull 2 sett x 12 repetisjoner Kick back Droppsett med 1 sett x 12 repetisjoner og så dropp av vektene med maks antall repetisjoner på neste sett
Juppsann. Nå går jeg inn i helgen med et smil om munnen. Håper du gjør det samme!
Du har sikkert hørt om bulletproff coffee eller fettkaffe? Det har vært en trend noen år. Jeg har vært en av de som har vært veldig skeptisk til denne kaffevarianten. Å tilsette smør i kaffen sin? Why? Det høres veldig merkelig ut! Men nå kryper jeg altså til korset og innser at jeg tok feil. Jeg elsker fettkaffe. Dette er virkelig den perfekte kopp kaffe!
Jeg har i flere måneder forsøkt å finne ut hva jeg kan spise før jeg trener på morgenen. Å trene på tom mage har vist seg å ha negativ effekt på hormonene for kvinner, og siden jeg har slitt med dette tidligere, vil jeg ikke trene fastende. Uansett hva jeg har forsøkt å spise / drikke før trening, enten det er en smoothie, proteinshake, egg, noen riskaker, eller lignende, føler jeg alltid at maten blir liggende i magen og jeg får ikke en optimal økt. Derfor bestemte jeg meg for å prøve fettkaffe. Og jeg forelsket meg med en gang! Ikke bare smaker denne kaffen helt magisk godt, for det gjør den, jeg får også en enormt mye energi og fokus. Det til tross for at jeg bruker koffeinfri kaffe!
Fettkaffen metter også veldig godt. I går for eksempel, drakk jeg fettkaffen før trening. På trening møtte jeg en venninne som lurte på om jeg ville være med å gå en tur etter at vi hadde trent, noe jeg ville. Etter gåturen fikk jeg dårligere tid enn forventet og hadde en skypeavtale med en coaching kunder. Vips var klokken to og jeg hadde fortsatt ikke spist. Likevel kjente jeg meg ikke shaky i kroppen eller slet med lavt blodsukker. Fettkaffen gir en jevn og stabil energi, og en god metthetsfølelse.
Den perfekte kopp kaffe Til 1 person
3 dl kaffe, jeg bruker koffeinfri 0,5 dl kokoskrem, eller annen melk 1 ss smør, jeg bruker Rørosmeieriet 1 ss MCT olje 1/4 ts kanel 1/4 ts havsalt
Ha alle ingrediensene i en blender. Kjør i 20 sekunder. Da får du en kremet og deilig kaffe. Noen ganger, slik som i dag, putter jeg bare alle ingrediensene i en flaske og rister godt. Da slipper jeg å vaske blenderen. Så heller jeg det over i et glass. Nyt.
MCT er en olje som er kjent for å gi energi, god konsentrasjon og fokus. Dette er faktisk et fettstoff som ene og alene blir brukt som energi i kroppen og som ikke lagres som fett. Jeg anbefaler at du starter forsiktig med MCT olje. Gjerne 1/2 til 1 ts. Hvis du starter med 1 ss kan du oppleve å måtte løpe på toalettet, da den kan virke lakserende i starten. Been there, done that. Start med 1 ts. Ta dette i 3 – 5 dager og økt så til 1 ss.
De siste ukene har jeg kun drukket den perfekte kopp kaffe på morgenen før trening, og jeg virkelig elsker det. Det er blitt min morgenkos, ettersom den smaker så godt, i tillegg til at jeg har skikkelig god konsentrasjon og godt med energi på trening, samt at jeg ikke føler noen form for blodsukkerfall etter trening. Det er en god følelse! Denne kaffen anbefales absolutt! Har du testet fettkaffe?
Det finnes så mange fantastiske apper der ute. Selv bruker jeg en rekke apper. De fleste er nok rettet til helseentusiasten, for det er jo det jeg er, men jeg tror likevel at flere kan få glede av disse appene.
FIRE APPER FOR HELSEENTUSIASTEN
⋄ Kindar Dette er appen for deg som interesserer deg for syklus og hormoner. Jeg bruker denne selv som prevensjonsmiddel. Ved at du måler kroppstemperaturen din hver morgen, registrerer menstruasjon og livmorhalsslim, forteller appen deg hvile dager i måneden du er fertil.
⋄ Strong workout tracker Denne appen er super om du vil ha en app til å logge treningen din. Selv er jeg jo veldig glad i god gammeldags penn og papir, men jeg har også tidvis brukt denne appen. Her kan du lage ditt eget treningsprogram, Den regner ut 1RM, du har engraf som viser progresjonen din og den lagrer alle treningsøktene dine.
⋄ Tabata timer Denne appen er helt super å bruke til intervaller eller andre former for trening hvor du trenger en timer. Du kan selv stille inn tiden. Appen teller ned og gir deg beskjed når du skal hvile / kjøre på.
⋄ Podcast audio Denne podcastappen har alle podcaster, norske til utalandske. Den har ingen reklame og er gratis. Her hører jeg daglig på podcaster om matn, helse, aktivitet og psykisk helse.
Da er jeg tilbake fra hytten og mandagsmiddagen ble nok en deilig, frisk og enkel grillmiddag. Du kan selvfølgelig velge å steke kyllinglårene i stekeovnen i stedet for på grillet. Du kan også velge kyllingfilet eller en annen proteinkilde om det er ønskelig. Kremet salat er hovedkomponenten i denne retten. Kremet salat er skikkelig godt! Salaten blir ekstra smakfull og får en deiligere konsistens. Vil du få i deg mer grønnsaker og salat, kan dette være en smart løsning.
Press sitronsaft over kyllinglårene. Ha over salt og pepper. Grill på indirekte varme i 20 -30 minutter, til kyllingen er ferdig. Eventuelt kan de stekes i stekeovnen på 175 garder i 30 -40 minutter. Både på grillen og i stekeovnen, anbefaler jeg å bruke et steketermometer for best resultat.
Kremet salat 3 gode håndfulle med bladgrønt, jeg har brukt ruccola og grønnkål 1 god håndfull basilikum, eventuelt 1 ts tørket 1 håndfull cherrytomater 1 stang vårløk 1 fedd hvitløk 100 g kokosyoghurt, gresk yoghurt, eller lignende 1 ts honning 1 ts eddik 1/2 sitron 1/3 ts salt og 1/4 ts pepper 1 god håndfull, ca 40 g pistasjnøtter
Mens kyllingen steker, lager du salaten. Del cherrytomater og vårløk i skiver. Finhakk hvitløk. Bland sammen yoghurt, honning, eddik, sitronsaft, salt og pepper. Ha i grønnsakene. Bland godt. Sett salaten i kjøleskapet om den ikke skal spises med en gang. Ha i pistasjnøtter rett før servering.
Denne salaten er så kremet og god at det ikke er nødvendig med ytterligere dressing eller lignende. Håper den faller i smak hos deg også.
Hei fra hytten! I dag titter jeg bare innom for å vise dere denne kjappe treningsøkten jeg gjorde i dag. Det er ikke så mye annet spennende som skjer her oppe. Været er ikke det beste, det er overskyet og litt duskeregn her og deg. De siste timene har jeg stort sett kost meg med boklesing. Jeg kjøpte meg to bøker til hytteturen. Ja, jeg er bortreist i tre dager og kjøpte meg to bøker. Da vet du hva mine planer er frem til mandag!
I dag ble det også en treningsøkt, en svett treningsøkt med egen kroppsvekt. Jeg startet faktisk dagen min med denne økten. Det var skikkelig deilig å vekke kroppen på denne måten. Dessuten blir jeg i så godt humør når jeg starter dagen med en økt. Disse endorfinene, vet du!
Svett treningsøkt med egen kroppsvekt Knebøy Push ups Utfall bakover Skulder taps Glute bridge Sit ups
Alle øvelsene gjøres etter hverandre. Ta en pause her og der når du trenger det. Gjør 2 -4 runder. Målet er å gjennomføre på kortest mulig tid, men husk at du likevel skal ha god teknikk og utførelse.
Jeg gjorde 15 repetisjoner på hver øvelse og fire runder. Det blir faktisk trehundre og seksti gode repetisjoner!
Nå skal jeg gå tilbake til boklesing og en god lunsj. Hyttehelgen skal nytes. Håper du også nyter helgen!
For tiden leser jeg en rekke bøker. Jeg er på en kunnskapsreise hvor jeg iherdig forsøker å tilegne meg mer kunnskap. Mye av dette henger nok sammen med hashimotodiagnosen jeg fikk for noen måneder siden. Ettersom det norske helsevesenet ikke har noen behandling for denne sykdommen, forsøker jeg å selv finne ut hva jeg kan gjøre. I tillegg føler jeg at jeg må ha hodet på det rette stedet for å klare og komme meg igjennom situasjonen jeg står i nå. Og jeg ønsker alltid å lære mer om kosthold, trening og helse, slik at jeg kan bli en enda bedre coach for mine online coaching kunder. Derfor leser jeg en del.
I dag reiser jeg på hytten. Med meg har jeg selvfølgelig bøker. Dette er nye bøker jeg ikke har åpnet enda og ikke kan uttale meg om, så de bøkene jeg vil vise dere i dag, er de fire siste bøkene jeg har lest og som jeg kan anbefale dere å lese. Er du interessert i ernæring, helse, personlig utvikling og tanker, sjekk ut disse.
⋄ Sukkeravhengig? Bli frisk uten sukker En bok skrevet av Bente Josefsen. Jeg må ærlig innrømme at jeg ikke hadde forventet å like denne boken. Jeg var nok litt fordomsfull når jeg først åpnet den, men denne boken falt jeg faktisk veldig for! Boken handler i utgangspunktet om hvordan sukker og karbohydrater påvirker hjernen vår, og hvordan enkelte mennesker blir avhengig av disse og ikke klarer å slutte å spise når de først tar en bit. Selv om jeg ikke er enig med alt som står i boken, og mener heller ikke at keto er løsningen for alt, likte jeg godt det Bente skriver om avhengighet. For jeg har selv vært matavhengig. Jeg hadde noen år i ungdomsårene hvor jeg slet med overspising. Det var så ekstremt at jeg kunne gå i søppla og finne mat. Jeg klarte ikke stoppe. For de som sliter med en matavhengighet, kan dette være en nyttig nok å lese for å få noen tips på veien. Derimot, vil jeg ikke si at å gå keto er løsningen for alt og alle. Det hadde ikke hjulpet meg, for meg var det tankene rundt mat som måtte endres, og boken gir også noen fine tips angående dette.
⋄ The art and science of low carbohydrate performance En engelsk, litt avansert, men knall bra bok skrevet av Jeff S. Volek og Stephen D. Phinney. Denne boken vil endre alle tanker og fordommer du har om at vi må ha masse karbohydrater når vi trener. Boken forklarer grundig hva som skjer i kroppen, hvordan karbohydrater omdannes til energi, hvordan fett omdannes til energi og generelt metabolisme. En veldig lærerik og spennende bok. Jeg får mer og mer øynene opp for hvor viktig fett er i kostholdet vårt, og at å spise så mye karbohydrater som de fleste gjør i vestlige land, ikke er bra for oss. Selv ikke for de som trener. Dette er en bok jeg vil anbefale absolutt alle som trener å lese!
⋄ 5 am club morgenklubben Denne boken er skrevet av Robin S. Sharma. Robin er en coach som hjelper andre, spesielt innenfor business, med å øke produktivitet, være mer effektiv og generelt bli et bedre menneske. Boken handler om hvordan du kan vinne dagen din med en god start på dagen, og mener at du kan få bedre helse, større fremgang og mindre stress av å stå tidlig opp. Igjen, så er jeg langt fra enig i alt han skriver. Jeg føler at dette er en veldig mannsdominert bok, men han kommer likevel med mange gode tips og råd som vi alle kan ha nytte av. Det som er viktig å tenke på når man leser selvhjelpsbøker, spesielt for oss kvinner, er at en rekke studier viser at vi kvinner trenger mer søvn enn menn og at det å stå opp for tidlig, ikke er bra for vår hormonbalanse eller psykiske helse. Husk at vi kvinner har noe som heter infradian rhythm, som omhandler menstruasjonssyklus og varierer gjennom måneden, men enn bare har en fast døgnrytme som er lik hver eneste dag. Det er derfor viktig å ta slike bøker med en klype salt, og heller ta i inn over seg tipsene og se om man kan bruke noen av de og få den til å fungere i sitt eget liv. Altså ikke følge de slavisk.
⋄ The inflammation spectrum Dette er mer en bok for alle som har en autoimmun sykdom, tarmproblemer eller andre kroniske sykdommer og føler de har gjort alt for å bli bedre, men som ikke kommer noen vei. Boken er skrevet av Dr. Will Cole som jobber som funksjonell lege for å hjelpe andre med å bli friske. Boken tar for seg inflammasjon og har fokus på mat og ernæring, og hvordan vi kan leges gjennom kostholdet. Cole tar også for seg tanker og livstil, noe jeg liker veldig godt, og snakker om ting som stress og søvn. Dette synes jeg er utrolig bra. For uansett hvor sunt du spiser, vil du aldri føle deg bra eller bli frisk fra en sykdom om du lever en usunn livsstil med mye stress og negative tanker. Jeg digger delene hvor han skiver og livsstil og tankesett, og jeg liker også hvordan han hjelper deg til å finne ut hva akkurat din kropp tåler. Dette er en ganske avansert bok som går igjennom en komplisert eliminasjonsdiett eller eliminasjonsperiode. Om man skal følge kostholdstipsene i denne boken, vil jeg på det sterke anbefale å også få hjelp av en fagkyndig som en coach, lege eller funksjonellmedisiner.
