God morgen gode du og god morgen mai ♥ I dag håper jeg du våknet opp med det største smilet du kan få frem. Husk at du bestemmer hvordan dagen utarter seg, og om du starter dagen med en positiv eller negativ tankegang.
Stå opp med en rak rygg og være sikker på at ingenting og ingen vil trekke deg ned. Gjør alltid smilet ditt til en del av antrekket ditt. Et smil er det fineste du kan ikle deg. Sørg for at du bruker det når du gjøre alle oppgavene dine i løpet av dagen og når du kommunisere med andre. Smilet ditt er både et våpen og makt, og selv om noe plager deg, smil likevel. Da vil du også føle mer glede!
⋄ Har jeg på meg Rockway tights, Astoria topp, Highbridge genser og Under Armour sko. Denne tightsen er så utrolig behagelig! Høy på livet, veldig strechy og sitter som støpt. En favoritt for tiden. I tillegg er Astoria en favoritt. Jeg har den i mange fager, blant annet rosa, sort og burgunder, mens jeg sikler på den lilla varianten!
⋄ Gjør jeg Aller helst tunge chins. Etter en periode hvor jeg ikke har trent med tunge vekter, er det så deilig å løfte tungt igjen og jeg synes det er helt magisk å løfte meg selv opp med ekstra vekter i beltet!
⋄ Er jeg opptatt av Å rydde etter meg. Er det flere som synes det er irriterende å måtte løfte av en haug med vekter før du kan starte med din egen trening? Folkens rygg etter dere! Det kan jo sees på som ekstra trening som gjør deg ekstra sterk!
⋄ Må jeg ha med meg Minibands. Skal jeg trene ben, varmer jeg alltid opp med et par aktiveringsøvelser på rumpe med minibands. Jeg liker også å bruke dem på knebøy og hip thrust for ekstra rumpekontakt. Stort sett bruker jeg booty loop band, dette har mye motstand og gjør øvelsene mye tyngre, om jeg skal trene rumpe, mens jeg bruker vanlige mini bands til oppvarming.
⋄ Hører jeg på Now is the time, club mix, Discotronic. Denne gikk på repeat i dag.
⋄ Drikker jeg Nocco. Dere vet jo at jeg er Nocco avhengig. For tiden går det mye av Passion. I tillegg har jeg alltid med meg vann.
⋄ Liker jeg best Å trene alene. Ja, det er veldig koselig å trene med noen av og til, men aller helst vil jeg trene for meg selv. Trening er tanketerapi for meg. Trener jeg med noen, får jeg ikke denne mentale utblåsningen.
⋄ Avslutter jeg med Å gi meg selv et klapp på skulderen. Rett og slett fordi jeg har gjort noe godt for meg selv. Ofte avslutter jeg også med en proteinbar. Det blir både en liten belønning, samt litt påfyll av næring etter økten. I dag ble den nye Barbells lemoncurd withe chocolate baren. Veldig god!
God søndagskveld dere! Håper helgen din har vært bra. Min helg har vært veldig så bra egentlig! Fredag hadde jeg en deilig løpetur og var jeg ute å drakk vin med bestissen før vi så den nye Avengers filmen. Den kan anbefales forresten. Til tross for at jeg ikke er noe action- eller Avengersfan, likte jeg filmen veldig godt! Lørdag ble det en rekke timer kontorarbeid med online coaching kunder, før kvelden ble avsluttet i godt selskap med god middag og latter. I dag har jeg sovet lenge, vært på tur med en venninne og nå skal jeg sette meg ned å planlegge den kommende uken. Det kaller jeg en finfin helg!
Nå som en ny uke står for tur, passer det perfekt med en ny spillelisten. Spillelisten for April er klar og jeg håper du får glede av den. Ny musikk gir i hvert fall meg masse glede og motivasjon på trening!
Ha en fortsatt fin søndagskveld. Nyt kvelden og lad opp til en ny og fantastisk uke. Husk at det er du som er sjef over ditt liv. Ta de grepene du må gjøre for å skape det livet du ønsker deg. Ditt liv ligger i dine hender!
Riktig god lørdag formiddag dere ♥ I dag har jeg fri og har akkurat vært ute å ruslet meg en tur med bestevennen. Jeg virkelig elsker våren og det at det både er lysere og varmere. Det gjør noe med meg. Jeg vet ikke med dere, men jeg blir et mye mer positivt og energisk menneske på denne tiden av året!
Den siste uken har jeg fått flere spørsmål hvordan en kan nå målene en har satt seg når det gjelder kosthold og trening. Det er nok et tegn på at det er varmere i været, og at det nærer seg sommer og den såkalte bikinikroppen.
Ja, hvordan nå målene mine? Det absolutt viktigste er at du må ta utgangspunkt i din hverdag og dine forutsetninger. Du er nødt til å lage mål som er realistiske og positive for deg. Og du må også lage en plan som er på et nivå du kan mestre og som gir deg en god følelse. Dette er grunnen til at jeg spesialtilpasser alle kost- og treningsprogrammer til mine kunder. Fordi vi alle er forskjellige og du må ha mål og oppsett som passer for akkurat deg. For at du skal kunne jobbe mot målene dine over tid, og ikke minst klare å holde målet ditt når du har nådd det, må du innarbeide deg gode rutiner som du trives med. Altså en livsstilsendring. Kun da vil du oppnå suksess. Og da er realistiske og positive mål alfa omega.
Finn så ut hvorfor du ønsker å nå målet ditt. Hva gjør at du vil klare 10 push ups? Fordi du vil føle deg sterk og fordi det vil gi deg en god følelse? Hvorfor vil du gå ned de 5 kiloene? For å komme inn i den gamle ola buksen din? For å føle deg vel i bikini? Eller noe helt annet.
Deretter anbefaler jeg at du tenker over hva som vil hindre deg i å nå målet. Si at du vil klare 10 push ups eller gå ned 5 kilo. Hvilke motstand vil du møte på veien? Det kan være at du ikke har et godt planlagt treningsprogram, at du har mye søtsug som gjør at du spiser mye godis, at du ikke har nok kunnskap, at du har en hverdag som gjør det vanskelig å få inn trening, osv, osv. Når du har funnet dine hindringer, må du så lage en løsning for hvert av hindrene. Er treningsprogram et problem, må du få noen til å hjelpe deg med å sette opp et treningsprogram. Er søtsug et problem, må du endre kostholdet ditt og begynne å spise riktig slik at du reduserer søtsuget. Er hverdagen din hektisk slik at det er vanskelig å få inn trening, da må du begynne å sette av tid i kalenderen til trening. Finn løsninger.
Har du de tre overnevnte punktene i orden, er du i boks. Altså at du har 1 – mål og en plan som er gjennomførbar og gir deg en god følelse, 2 – du kjenner at målet gir deg en gnist og vet hvorfor du vil nå målet, og 3 – du har løsningen på de hindringene du vil møte på veien, ja da vil du nå målet ditt!
Trenger du hjelp til å nå målene dine, kan du sende meg en mail på [email protected] Som online coach, kostholdsveileder og personlig trener kan jeg hjelpe deg med en spesialtilpasset plan for å komme dit du ønsker. Lykke til!
Nå har jeg akkurat kommet hjem fra en magisk løpetur. Altså, jeg føler meg helt i ekstase! Jeg har nesten lyst til å synge ut ‘halleluja’. Som dere vet, har jeg trent ganske annerledes i hittil i 2019. Jeg ble diagnostisert med lekktarm som hadde ført til en rekke betennelser i kroppen. All trening har derfor vært relativt lett, og jeg har så og si ikke gjort noen form for kondisjonstrening. Til tross for at det små regnet, som dere muligens ser på bildene, var det så deilig. Jeg skulle ønske jeg kunne dele følelsen jeg sitter med akkurat nå, med dere. Det er som om kroppen flommer over av energi, glede og endorfiner. Helt magisk rett og slett!
Jeg har på meg Röhnisch genser, Body Engineer tights, Body Engineer bh, Adidas sko og Miiego øreklokker. Ps, genseren er litt stor i størrelsen, så gå ned en størrelse. Jeg bruker normalt S på overkroppen og i denne har jeg XS.
Det er jo så mange fordeler ved løping ⋄ Løping er godt for hele kroppen din. Du styrker lunger, hjerte, benbyggning og muskulatur! ⋄ Løping stabiliserer insulinnivået ditt og kan dermed mine riskoen for diabetes. ⋄ Løping er enkelt. Det kan gjøres når som helst og hvor som helst, og du trenger minimalt med utstyr. ⋄ Løping er ofte aerob trening, altså trening uten at du blir veldig andpusten, og denne formen for trening senker blodtrykket ditt. ⋄ Løping styrker skjelettet ditt. Du bærer din egen vekt med en stor kraft for hvert skritt. Ved å styrke skjelettet minsker du også faren for benskjørhet. ⋄ Løping øker utslippet av noradrenalin, dopamin og serotonin. Noe som gjør deg i godt humør. ⋄ Løping øker også kroppens produksjon av antistresshormoner, som gjør deg mindre stresset.
Så hvorfor ikke ta deg en liten løpetur i løpet av helgen? Det er jo så mange fordeler ved løping. For ikke snakke om den fantastiske følelsen etterpå! Nå skal i hvert fall jeg ha en helt magisk dag videre. Håper du får en nydelig kveld!
Er det flere enn meg som synes det var litt tungt å komme tilbake til hverdagen i dag? Da vekkerklokken ringte i morges følte jeg meg ordentlig ambivalent. En del av meg tenkte at yes, nå er hverdagen tilbake, mens en annen del ville ikke opp og kunne gjerne hatt ytterligere en uke ferie.
Jeg kan ikke huske sist jeg har hatt så lang ferie og jeg har virkelig storkost meg, men de siste dagene har jeg kjent at det skal bli godt med hverdag og rutiner igjen. Det har blitt litt (vel mye) godis og påskefrokoster, samt lite trening, selv om jeg har vært noe aktiv med ski og gåturer. Nå kjenner jeg at jeg har savnet mitt eget kjøkken, frisk og god mat, styrketrening og mine gode gamle rutiner.
Etter å ha jobbet en del timer, skulle jeg manne meg opp til å ta en styrkeøkt. Da var dørstokkmilen lang! Selv om jeg har gledet meg til å løfte vekter igjen, følte jeg meg tung i kroppen. Er det flere som blir litt slapp og daff etter ferie og mye god mat? Heldig som jeg er, mottok jeg en pakke fra Tights.no og en pakke fra Nocco tidligere i dag. Både nytt treningsantrekk og den nye Nocco Miami-smaken hjelp på treningsmotivasjonen. Det gjorde det litt enklere å komme seg avgårde!
Etter en heftig diskusjon med meg selv i hodet, klarte jeg å komme meg avgårde. Og nå er jeg så glad for at jeg gjorde det. jeg tok en litt roligere og kortere økt, for å gi meg selv en grei overgang fra ferien. De første femten minuttene var skikkelig seige og tunge, men nå, etter førti minutter, føles det ordentlig godt! Jeg trente en styrkeøkt med knebøy, hip thrust, nedtrekk, face pull, leg extension og skulderpress. Humøret og energien er noe helt annet nå. Deilig altså!
I skrivende stund kjenner jeg at søtsuge begynner å komme snikende. Det er et tegn på at jeg har spist litt mye søtt den siste uken. Spiser jeg for mye sukker og godis, har jeg lett for å få søtsug, noe jeg normalt ikke har. Jeg tror jeg skal komme meg vekk fra pcen og lage meg bananpannekaker. Det er søtt, mettende, veldig godt og sunt. Da kan jeg gå til sengs senere i kveld og si at jeg har kommet tilbake til hverdagen med et pang. Overvunnet både dørstokkmilen og søtsuget!
Vær litt ekstra snill med deg selv etter ferien. Det er ofte tungt for oss alle å komme tilbake etter en periode med lengre fri og mer mat. Sliter med du med søtsug, slapphet eller at det er vanskelig å komme seg på trening, så er det helt normalt. Godta det og forsøk å gjøre det beste ut av dagene. Lag deg noe søtt uten sukker for å dekke søtbehovet. Gjør en aktivitetsform du liker, enten det er å gå deg en tur, danse eller gjøre en crossfitøkt. Kutt gjerne litt ned på tiden om treningsmotivasjonen er borte. En halv time er mye bedre enn ingenting. Gi deg selv litt albuerom de neste dagene. Før du vet ordet av det vil du raskt være tilbake i rutiner igjen.
Da er jeg tilbake fra påskeferie. Har du hatt en fin påskeuke? Jeg har virkelig storkost meg, men nå kjenner jeg at det skal bli godt å komme tilbake til hverdag og rutiner igjen. Jeg dro faktisk rett hjem til en samtale med min mentale coach gjennom GoMentor. For, ja, jeg har begynt hos en mental coach!
Dere som har fulgt meg en stund, vet at jeg tidligere har gått til psykolog. Jeg tror absolutt alle har godt av en samtalepartner av og til. Jeg brukte dette blant annet da jeg slet med spiseforstyrrelse i tenårene og da moren min døde. I begynnelsen av april, startet jeg hos en mental coach hos GoMentor. GoMentor er en stor nettportal for alt fra samtaleterapi, coaching og personlig utvikling. Her du psykolog, terapeut og coach som kan hjelpe. GoMenter ønsker å hjelpe alle med å realisere sitt fulle potensial. Du kan få hjelp via personlig fremmøte, online videosamtale eller skriftelig via en chattfunksjon.
Jeg har valgt å bruke GoMentor 24 / Live hvor jeg kan skrive til en psykolog, terapaut eller coach når jeg ønsker og da få svar alle hverdager, samtidig som jeg får 2 x 30 minutters videosamtale hver måned. De har forskjellige avonnementer, men dette følte jeg passet best for meg og mine behov. Jeg har ville tatt for meg stressmestning og det å bli et endre mer positivt menneske. Jeg er en person som liker å ha mye å drive med, men det kan bli litt mye til tider og jeg har lett for å stresse meg opp. Når kropp og hodet er stresset, har jeg lett for å få en mer negativ tankegang, samt at det gjør at jeg får problemer med å sove. Ikke minst er både stress og negative tanker dårlig for helsen vår. Jeg ble da matchet opp til en mental coach som har hjulpet meg de siste ukene. Andre ting som GoMentor kan hjelpe til med er angst, jobb, depresjon, par -eller familieterapi, sorg og tap, eller personlig utvikling.
Jeg digger at det er et lavterskeltilbud for oss som tenker at det kan være nyttig å ha noe konkret å jobbe med eller å ha noen å prate med, men ikke ønsker å oppsøke en terapeut. Enn så lenge har jeg hatt to samtaler med min coach, samt chattet flere ganger. Jeg har fått et par oppgaver som jeg gjør hver dag, og som hjelper meg med stressmestring i hverdagen.
Mange synes det er vanskelig å ta det steget for å oppsøke en terapeut. Nettopp derfor synes jeg GoMentor er et bra alternativ. Du kan snakke med psykolog, terapeut eller coach fra stuen. Eller fra sengen som jeg gjorde i dag! Det gjør det både enklere og mer fristende. Og dere, husk at det ikke et nederlag å innse at du ønsker hjelp. Enten det er depresjon, et forstyrret syn på kropp og mat, eller noe helt annet som at du har et konkret mål du vil nå du vil ha hjelp til å tå eller at du ønsker å bli en bedre kjæresten. Det å innse at du trenger en hjelpende hånd, er en styrke. Å tørre å innrømme det, viser at du er mentalt sterk og har innsikt i deg selv. Noen ganger trenger en bare litt veiledning på veien.
God første påskedag ♥ Jeg har akkurat hatt den deilig morgen med en god påskefrokost. Jeg vet ikke med dere, men noe av det hyggeligste med påsken, og ferier generelt, er lange deilige frokoster, som påskefrokosten i dag. Ekstra stas synes jeg det er å farge eggene slik at de blir ekstra fine og pynter opp frokostbordet.
Hvorfor ikke overraske noen du er glad i med en ekstra staselig påskefrokost? Det er enkelt, dekorativt og morsomt. Du kan farge egg på mange forskjellige måter. Jeg valgte å gjøre det på en enkel måte hvor jeg brukte ferdigkokte egg. Da la jeg eggene i farget vann i går kveld, slik at de var farget og fine i dag morges. Vips så har du de fineste fargede eggene til påskefrokosten.
Vil du pynte litt på påskebordet også? Bruk eggeskall som små blomstervaser. Det setter et lite søtt og personlig preg på bordet.
De fineste fargede eggene til påskefrokosten
Egg Konditorfarge
Kok eggene på vanlig måte. Jeg liker mine bløtkokte og kokte de i 6 minutter. Når eggene er ferdigkokte, har du dem i kaldt vann slik at kokeprosessen stopper opp. Gjør klar glass eller boller med farget vann. Du kan bruke vanlig konditorfarge. Jeg har brukt rød, gul, grønn og blå. Tilsett en god mengde konditorfarge, jeg brukte ca 6 -8 dråper konditorfarge i 2 dl vann. Knus skallet på eggene ved å slå de mot bordkanten. Legg så eggene over i vannet med farge. Eggene skal ikke skrelles, skallet skal bare knuses. La eggene ligge i det fargede vannet i minimum 15 minutter. Jeg laget mine i går kveld og lot de ligge til i dag morges. Skrell eggene og server.
Trenger du noen tips til hva du kan servere eggene med? Jeg gjorde det enkelt med ferdigkjøpte rundstykke, kaffe, litt oppkuttede frukt og grønnsaker, skinke ost. Du kan også lage noe godt som for eksempel. Vil du bake noe selv, kan jeg anbefaleenkle scones som er raske, saftige og gode. Polarbrøder en favoritt i min familie. Disse spelt- og havrerundstykker, er luftige og gode. Eller havrerundstykkenesom er en av mine personlige favoritter. Nyt påsken videre. Håper du gjør noe hyggelig i dag!
God langfredag. Har du tatt påskeferie? Jeg kom hjem fra hytten i forgårs og har hatt et par dager med jobb. I kveld drar jeg på en liten hyttetur igjen. Påsken er en tid for litt ekstra kos med mye sosialt, venner og sjokolade. Trenger du noen tips til hva du kan gjøre i påsken, har jeg noen her.
⋄ Piknik Lag en deilig lunsj, pakk den med i sekken sammen med et pledd og ta pikink i påskesolen. Eller gjør det enkelt som meg over, sushi og oppkuttet frukt fungerer også. Lompetoast er kjempe godt i matpakken. Eller hva med proteinrundstykker og kokte egg? Du kan også ta med kaffe på termos og en sjokolade eller proteinbar.
⋄ Ski Langrenn hører påsken med. Jeg har selvfølgelig gått på ski mens jeg har vært på fjellet, men man må ikke til fjellet for å gå på ski. I Oslo har man mange fine turmuligheter i marken.
⋄ Rydd jeg vet i hvert fall for min del at det er relativt kaos i klesskapet. Nå som vår og sommerklærne skal frem, har jeg planer om å ta en real organisering av garderoben. Har du noe som må organiseres eller ryddes er påskeferien et perfekt tidspunkt. Og det er så deilig når det er gjort!
⋄ Les en god bok Å sette seg ned med en god bok og en kopp kakao, er virkelig avslappende.
⋄ Lag hjemmespa Kos deg hjemme med litt velvære og luksus. Sett på rolig musikk, tenn noen lys, ta en tur i badekaret om du har det, eller ta et deilig fotbad. Bruk en ansiktsmaske og lakk neglene.
⋄ Skriv et påskebrev Altså, hvor koselig er det ikke å få brev? Jeg kan ikke huske sist gang jeg fikk et håndskrevet brev!
⋄ Utepils eller utekaffe Når solen titter frem er det magisk med en utepils eller en kaffe. Er du i byen, sett deg ned på en kafe, se på menneskene som går forbi og nyt. Eller kjøp en kaffe to -go og rusl gatelangs mens du drikker.
⋄ Påskeeggjakt Lag et påskeegg til en du er glad i og gjem det. Selv har jeg laget et påskeegg til bestevennen fylt med diverse godsaker, både sunne og mindre sunne alternativer. Du man se mer om det her. I tillegg har jeg planer om å gjemme påskeegget og lage et lite skattekart, slik at han må gå å lete etter egget. Moro for kidza!
⋄ Vennekveld Arranger en vennekveld. Det trenger ikke være avansert. Sett på musikk, finn frem noe godis, spill brettspill og ha det moro. Det er så hyggelig å samles.
Har du noen planer i påsken? Jeg håper du får noen fine dager med dine nære og kjære.
Nå som påskeferien starter for fult for de aller fleste, vil jeg legge inn et par ord om pusten. Veldig mange av oss har nemlig alt for lett for å kun puste med øvre del av brystet. Noe som er helt feil, og det gjør oss stresset og anspent. Et ordentlig pust skal pustes helt ned i magen. Når var sist du gjorde det?
Jeg tar meg selv i å gjøre denne feilen ganske ofte. Heldigvis er jeg blitt mer bevist hvordan jeg puster etter at jeg startet med yoga tidligere i år. Når du puster ordentlig, skal du slippe alle spenninger du har, også i kjeven og nakken, skuldrene skal senkes helt ned, magen skal blåse seg lett opp, og du kan gjerne riste litt løs på kroppen når du puster ut. Jeg kan love deg at du føler deg bedre etterpå.
Ta et halvt minutt nå og bare pust. Gjør det akkurat nå! Pust rolig ut mens du teller til tre. Hold pusten i tre sekunder. Pust så rolig inn i tre sekunder. Kjenn at du slipper spenninger i kroppen og at du puster ordentlig ned i magen. Hold pusten i tre sekunder. Pust så rolig ut igjen. Ved å bare gjøre dette en eneste gang, vil du påvirke hele deg, både kroppen og hodet. Du vil virkelig bli overrasket over hvor mye de få sekundene kan gjøre for din følelse av velvære. Dessuten gjør det underverker for stressnivåene dine. Bare prøv det. Pust. Det er virkelig helt magisk!
